Vi bär alla på känslomässigt bagage.

Naturligtvis kan detta manifestera sig på olika sätt för var och en av oss. Vissa av oss bär fem resväskor med smärta och bitterhet medan andra bara har en liten väska.

När jag var yngre trodde jag alltid att känslomässigt bagage var en dålig sak.

Men senare insåg jag att det inte nödvändigtvis är sant. Att vara levande innebär att ha förmågan att bära med sig tidigare erfarenheter och lära sig av dem, vilket är ett hälsosamt och nödvändigt beteendemönster.

Men det finns en punkt när det här bagaget blir för mycket och kan ha en förödande inverkan på våra relationer. En av dem är oförmågan att bli känslomässigt tillgänglig. Att bära på för mycket känslomässigt bagage kan bokstavligen hindra oss från att vara öppna för nya erfarenheter, intimitet och tillväxt.

Om du läser det här är det troligt att du tycker att ditt känslomässiga bagage håller på att ta överhanden. Oroa dig inte, det är faktiskt inte så komplicerat att hantera känslomässigt bagage om du är beredd att ta itu med det direkt.

I den här artikeln utforskar vi vad "känslomässigt bagage" är, hur det saboterar dina relationer och hur du kan lasta av den känslomässiga ryggsäcken så att du kan börja vårda hälsosamma relationer i ditt liv.

Vad är känslomässigt bagage?

Känslomässigt eller psykologiskt bagage är ett samlingsbegrepp för alla olösta känslomässiga problem orsakas av barndomstrauman, missbruk eller andra negativa erfarenheter från det förflutna.

Att ha känslomässigt bagage från tidigare relationer är mycket normalt. Vårt känslomässiga bagage lär oss många saker - från att hjälpa oss att hantera förväntningar, upptäcka vad vi vill ha i livet och i relationer till att lära oss hur vi ska hantera smärta och avvisningar.

Men problemet för de flesta människor är inte att de har känslomässiga problem - alla har det. Problemet är att De låter sitt känslomässiga bagage styra sina liv.

Problemet är att vi alla inte vet hur vi ska lasta av denna känslomässiga ryggsäck, utan låter den istället sippra in i varje hörn av våra liv. Att bära en tung känslomässig ryggsäck har några tydliga negativa konsekvenser.

Faktum är att en studie visar att känslomässigt bagage hindrar människor från att skapa en positiv livsstilsförändring. Enligt studien "kan beteendeförändringar vara svåra att genomföra eftersom psykologiska problem på grund av livets bagage kan påverka förmågan till förändring".

Hur kan vi då förhindra att detta händer?

För mig, Det är sättet vi väljer att hantera vårt känslomässiga bagage som gör skillnaden. Vi kan välja att låta det definiera oss eller att släppa det och gå vidare.

Om du väljer det sistnämnda har du kommit till rätt ställe. Läs vidare.

6 tecken på att känslomässigt bagage saboterar dina relationer

Känslomässigt bagage har förmodligen den största effekten på våra romantiska relationer. Inget annat får våra värsta demoner att komma fram än att vara sårbar i kärlek. Här är 6 tydliga tecken på att du kan ha känslomässigt bagage och att du omedvetet saboterar ditt kärleksliv:

1. Känslomässigt avstånd

Känslomässigt avstånd är ett av de mest uppenbara tecknen på känslomässigt bagage i ett förhållande.

Ett starkt känslomässigt band är en viktig grundpelare i ett sunt förhållande, eftersom det är kopplat till intimitet och förmågan att njuta av och dela saker tillsammans som ett par.

Men olöst känslomässigt bagage kan hindra dig från att uppleva verklig intimitet med någon. Du kan bygga upp murar och försvarsmekanismer som kan göra det omöjligt att upprätthålla djupa och långvariga relationer med någon.

Om du har fått höra att du är "för sluten" eller svår att läsa av är det ett tydligt tecken på att du har känslomässigt bagage att släppa.

2. Frågor om engagemang

Har du svårt att binda dig till någon?

Engagemangsproblem handlar faktiskt om mer än bara den romantiska delen av ditt liv. Kanske är det också svårt för dig att binda dig till ett arbete, en plats eller något annat som kräver att du slår rot.

När det gäller relationer kan problem med engagemang bero på "en otrygghet i fråga om fastsättning Om detta är fallet kan det visa sig på tre olika sätt:

• Rädd och undvikande- att du vill ha ett förhållande, men är ständigt rädd för att du ska bli skadad
• Avvisande undvikande - inte vilja vara beroende av någon eller dela verklig intimitet
• Orolig upptagen - ständig oro för att bli övergiven och låg känsla av värde

3. Seriedatering

En seriedater är en person som behandlar relationer som "apstänger", och som går från ett förhållande till nästa med mycket kort tid emellan. De är aldrig singel och kan inte ha långvariga relationer.

Känslomässigt bagage kan ibland leda till rädsla för att vara ensam. Tidigare romantiska avvisningar eller barndomstrauman kan leda till att människor undviker att möta sina problem. Istället distraherar de sig själva genom att dejta i serie och aldrig riktigt engagera sig i en relation som kräver att de öppnar sina sår.

4. Paranoia

Ett av de värsta tecknen på djupt känslomässigt bagage är att vara paranoid och tro att varje relation kommer att leda till smärta eller till att du blir lämnad ensam.

Alla är rädda för att bli lämnade av någon de älskar. Det är normalt att känna sig sårbar när man ger sitt hjärta till någon. Men känslomässigt bagage kan få dig att tro att ingen är tillräckligt pålitlig för att verkligen älska dig.

Det kan leda till att du själv saboterar dina egna relationer och att du till och med fördriver alla möjligheter till en meningsfull relation innan den ens har börjat.

5. Projektion

De flesta av oss bär med oss våra egna osäkerheter in i ett nytt förhållande. Det är en del av att vara människa. Men känslomässigt bagage kan ibland få oss att "projicera" våra egna antaganden på vår partner.

Enligt terapeuten och relationscoachen Monika Hoyt är projektion "tendensen att förneka de egenskaper vi inte gillar hos oss själva och se dem hos andra är projektion".

I det här fallet är projektion kanske det mest skadliga beteendet som leder till giftiga och ohälsosamma relationsdynamiker. När du projicerar din osäkerhet på din partner skapar du skuldspel, misstro och allvarliga missförstånd som kan hindra er från att någonsin utveckla ett lyckligt förhållande.

6. Jämförelse

Att jämföra tidigare förhållanden med ditt nya förhållande kan vara förståeligt. Det är logiskt. Någon annan fyller rollen som ditt ex, så en liten jämförelse är naturlig.

Du kan dock bära med dig känslomässigt bagage från ditt tidigare förhållande om du ständigt jämför din nya partner med ditt ex.

Problemet?

Enligt Jonathan Bennett, expert på relationer och dejting, kan du göra följande:

"Att ständigt jämföras med ett ex kan skapa mycket onödig stress och oro. Människor vill bli accepterade och älskade "som de är" i ett förhållande och inte alltid känna att de måste "mäta sig" med en annan [person] från det förflutna."

6 typer av känslomässigt bagage

Nu när du vet om du bär på en tung börda i ditt liv eller inte är det dags att ta reda på orsaken till den. Här är 6 typer av känslomässigt bagage och hur du kan släppa det:

1. Dysfunktionell familj

Skulle ingen vilja ha en perfekt barndom? Tyvärr växer mer än två tredjedelar av alla barn upp i en "icke-traditionell familjemiljö", vilket innebär att många av oss går runt i livet med djupa känslomässiga sår från vår traumatiska barndom.

Naturligtvis har vi alla olika erfarenheter och vissa kanske har det värre än andra. Men även för mig, vars föräldrar är inget annat än kärleksfulla och uppmärksamma, kan jag ändå inte förneka att deras turbulenta äktenskap och känslomässiga problem inte har lagt en tung last på min känslomässiga ryggsäck.

Om du kommer från ett hem som inte fungerar eller missbrukar dig kan du ha psykologiska problem från din barndom. Detta kan påverka hur du ser på och hanterar romantiska relationer, vilket kan orsaka saker som:

Relaterade berättelser från Hackspirit:

• medberoende
• osäkerhet
• Övergivenhet och förtroendeproblem.
• känslomässig otillgänglighet
• frågor om åtaganden.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Enligt författaren Peg Streep finns det bara ett sätt att läka såren från en dysfunktionell familj: släppa taget.

Jag vet, det är aldrig lätt att "släppa taget" när det gäller de människor som förväntas älska och ta hand om en. Men det betyder inte nödvändigtvis att man måste bryta banden med dem. att släppa taget om det som du inte kan kontrollera, och fokusera på hur du reagerar.

Streep förklarar:

"Det innebär att lära sig att skilja mellan de sätt att tänka som du måste släppa och de känslor som du måste kasta åt sidan och som håller dig fast, och de sätt att tänka och känna som kommer att hjälpa dig att gå framåt och hjälpa dig att läka."

2. Rädsla

Rädsla är en av de mest primära mänskliga känslorna. Den utlöser våra överlevnadsinstinkter, vår biologiska reaktion "slåss eller fly". Att vara rädd är inget att oroa sig för.

Men när vi misslyckas med att läka från en traumatisk upplevelse kan rädslan bli fienden. Obearbetad rädsla blir en ständig följeslagare som kan påverka eller begränsa dig regelbundet. Du blir orimligt rädd för att bli skadad, så att du medvetet undviker vissa situationer på bekostnad av din lycka eller ditt välbefinnande. Om du inte är försiktig kan det leda till följande Ångeststörningar. eller till och med förvandlas till en fobi.

I relationer kan det yttra sig som rädsla för engagemang eller . intimitet .

Enligt äktenskaps- och familjeterapeuten Moushumi Ghose:

"Rädsla för engagemang förekommer också i relationer där en eller båda partnerna håller tillbaka, vägrar att ge sig själv fullt ut och alltid bär sina skyddande sköldar."

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

När det gäller att övervinna rädsla, e Exponering är nyckeln. Och jag säger inte att du blint ska hoppa på nästa relation som dyker upp i din väg. Jag menar... vara närvarande med din rädsla, även om det innebär att ta ett steg i taget.

Försök att "lägga ut dig själv", med medvetenhet. Öppna upp dig själv lite mer än du brukar göra. Och var mer öppen för intimitet.

3. Skuldkänslor

Precis som rädsla har skuld ett syfte. rättare, en moralisk kompass. När vi känner oss skyldiga ångrar vi våra misstag och vill rätta till dem. Skuldkänslor är också användbara eftersom de leder till självreflektion och grubbleri.

Skuldkänslor kan dock vara en mycket ond känsla som kan få dig att föreställa dig saker som inte finns i verkligheten. I relationer innebär det att du ständigt är rädd för att du alltid gör din partner besviken eller att du inte lever upp till förväntningarna.

Skuldkänslor kan också leda till medberoende Det är ett giftigt relationsmönster som hindrar dig från att skapa sunda gränser i din relation.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Försök att komma ihåg att "inbillad skuld" är just det - inbillad. Innan du börjar göra saker på grund av skuldkänslor, kontrollera dig själv. Är dina känslor verkliga? Eller drar du förhastade slutsatser?

Den legitimerade psykologen och författaren Guy Winch har ett råd: försöka vända situationen. Om det var tvärtom, skulle din partner känna sig skyldig om det var tvärtom?

Han förklarar:

"Om du bokstavligen sätter dig i den andra personens situation och drar slutsatsen att du inte skulle bli arg på din partner för att han eller hon jobbar sent, måste du anta att du inte har gjort något fel och att din partner inte heller har någon anledning att vara arg på dig."

4. Ånger

Inget annat får dig att leva i det förflutna som ånger. "Om bara" är två farliga ord som kan göra dig blind och hindra dig från att leva ditt liv i nuet.

Här är de vanligaste scenarierna i relationer när du har ånger som känslomässigt bagage:

1. Du idealiserar ett tidigare förhållande och kan inte vara känslomässigt tillgänglig för någon annan.
2. Du stannar kvar i ett pågående förhållande för att du är rädd att du ska ångra att du lämnar det, även om det har blivit giftigt.
3. Du har ångrat att du valde ett förhållande framför ett viktigt livsbeslut, så du är rädd för att binda dig.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Det bästa du kan göra för att hantera ånger är att acceptera att du inte kan göra det förflutna ogjort.

Enligt livscoachen María Tomás-Keegan:

"Det hjälper inte att tvivla i efterhand. "Vad händer om"-scenarier kan hålla dig fast där du är under mycket lång tid. Det är vad det är. Det förflutna är förflutet och det finns inget du kan göra för att ändra det. Det bästa du kan göra nu är att utvärdera vad som hände och lära dig av det."

Försök att sluta tänka på vad som kunde ha varit och börja leva ditt liv. nu. Missa inte den kärlek du förtjänar bara för att den har svikit dig tidigare.

5. Ilska

Ilska är kanske det mest lätt identifierbara känslomässiga bagaget. När vi blir avvisade eller sårade av någon i det förflutna har vi en tendens att bära med oss denna förbittring. Ironiskt nog är ilska också det svåraste känslomässiga bagaget att släppa taget om.

När vi bär med oss ilska hindrar vi oss själva från att se glädjen i en ny relation. Denna förbittring kan också lagras och vi kan ta ut den på de människor vi älskar mest.

Om du behåller ilska som bagage i ditt liv kommer du att hålla lycka och kärlek borta tills du lär dig att släppa den.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Ilska stämplas ofta som en giftig känsla, men det beror bara på att många av oss inte vet hur man hanterar ilska på rätt sätt. När du vet hur du hanterar din ilska på ett effektivt sätt kan den vara en stor drivkraft för positiv förändring.

Ilska är faktiskt en nyttig känsla, enligt den världsberömda shamanen Rudá Iandê:

"Ilska kan ge oss energi att agera och bryta igenom våra begränsningar."

Så vad gör du med den? Tryck inte ner din ilska och ignorera den inte. Lyssna i stället på din ilska. Var kommer den ifrån? Vad orsakade den? Möt din ilska med huvudet före så att du kan släppa den.

6. Negativitet

Förväntar du dig alltid det värsta i livet och hos människor?

Du kanske tror att du genom att se världen negativt skyddar dig själv från att bli sårad och från förväntningar som inte uppfylls.

Men du har fel. Ständigt negativt tänkande är inte bara skadligt för dig, utan även för de människor du älskar. Negativitet kan leda till cynism, gnäll, missnöje och perfektionism. I intima relationer kan detta leda till giftiga beteenden och skapa onödiga konflikter mellan dig och din partner.

Hur man hanterar denna typ av känslomässigt bagage:

Det är enkelt: Var uppmärksam varje gång du kommer på dig själv med att vara negativ. Det hjälper dig att omkoppla din hjärna mot negativt tänkande.

Enligt författaren och lyckexperten Keryl Pesce:

"Varje gång du kommer på dig själv med att tänka negativt om dig själv, andra människor eller omständigheterna, stanna upp. Vänd på tankarna. Du kommer att bli förvånad när du börjar uppmärksamma hur mycket negativt tänkande du gör. Till en början kräver det ansträngning, men sedan blir det bara den du är, ditt naturliga sätt att tänka."

Det enda sättet att hantera känslomässigt bagage är att ta itu med det direkt...

Att bära på känslomässigt bagage är tungt och dränerande, inte bara i ditt romantiska liv utan i alla aspekter. Det är en smygande sjukdom som tar sig in i alla delar av ditt liv och hindrar dig från att uppnå verklig lycka.

Tyvärr finns det inget annat sätt att läka våra känslomässiga monster än att möta dem direkt.

Jag vet att det är skrämmande att möta sina värsta demoner. Du kommer aldrig att vara så sårbar som när du packar upp de djupaste såren du bär på. Det kan vara lättare att ignorera dem, ja, och du kan leva hela ditt liv med att hålla dem i bakgrunden.

Men kommer du att kunna leva ett fullt och lyckligt liv?

Nej.

Om du vill utveckla och vårda äkta lycka och kärlek, du behöver lasta av ditt känslomässiga bagage. Innan du kan göra det måste du titta på ditt förflutna och ta reda på varför du är som du är. Sedan måste du ta ansvar för de misstag du gjort. Men framför allt måste du sluta klandra dig själv för saker som du inte kunde påverka.

Ditt känslomässiga bagage är bara så tungt som du bestämmer dig för att bära det. Det är ett val mellan två saker:

• Vill du leva ett liv utan ilska, smärta och ensamhet?
• Eller vill du hellre låta känslomässiga problem påverka alla chanser till lycka?

Svaret är enkelt.