Við erum öll með tilfinningalegan farangur.

Auðvitað getur þetta birst á mismunandi hátt fyrir hvert og eitt okkar. Sum okkar bera 5 ferðatöskur af sársauka og biturð á meðan sum okkar eru bara með eina pínulitla tösku.

Þegar ég var yngri hélt ég alltaf að tilfinningalegur farangur væri slæmur hlutur.

En seinna á, ég áttaði mig á því að það er ekki endilega satt. Að vera á lífi þýðir að hafa getu til að bera fyrri reynslu og læra af henni, sem er heilbrigt og nauðsynlegt hegðunarmynstur.

En það er punktur þegar þessi farangur verður of mikill, að það getur haft hrikaleg áhrif á okkar samböndum. Ein þeirra er vanhæfni til að verða tilfinningalega tiltækur. Að bera of mikinn tilfinningalegan farangur getur bókstaflega komið í veg fyrir að við séum opin fyrir nýjum upplifunum, nánd og vexti.

Ef þú ert að lesa þetta eru líkurnar á því að þú haldir að tilfinningalegur farangur þinn sé að komast út úr hönd. Ekki hafa áhyggjur, að takast á við tilfinningalegan farangur er í rauninni ekki svo flókið ef þú ert tilbúinn að horfast í augu við það.

Í þessari grein munum við kanna hvað „tilfinningalegur farangur“ er, merki um skemmdarverk. samböndin þín og hvernig á að losa þennan tilfinningalega bakpoka svo þú getir byrjað að hlúa að heilbrigðum samböndum í lífi þínu.

Hvað er tilfinningalegur farangur?

Tilfinningalegur eða sálrænn farangur er samheiti yfir hvers kyns óleyst tilfinningalegt umrót sem stafar af áföllum, misnotkun í æsku eða hvers kynsfastur þar sem þú ert í mjög langan tíma. Það er það sem það er. Fortíðin er liðin og það er ekkert sem þú getur gert til að breyta henni. Það besta sem þú getur gert núna er að meta það sem gerðist og læra af því.“

Reyndu að hætta að dvelja við það sem hefði getað verið og byrjaðu að lifa lífi þínu núna. Ekki missa af ástinni sem þú átt skilið bara vegna þess að hún brást þér áður.

5. Reiði

Reiði er kannski sá tilfinningalegi farangur sem auðvelt er að greina. Þegar við verðum hafnað eða særðum af einhverjum í fortíðinni, höfum við tilhneigingu til að bera þessa gremju með okkur. Það er kaldhæðnislegt að reiði er líka erfiðasti tilfinningalegur farangur til að sleppa takinu.

Þegar við berum reiði með okkur hættum við að sjá gleðina í hverju nýju sambandi. Þessari gremju er líka hægt að flöska upp og við getum tekið hana út á fólkið sem við elskum mest.

Ef þú heldur reiði sem farangri í lífi þínu muntu halda hamingju og ást í skefjum þar til þú lærir að leyfa það fer.

Hvernig á að takast á við þessa tegund af tilfinningalegum farangri:

Reiði er oft merkt sem eitruð tilfinning. En það er aðeins vegna þess að mörg okkar vita ekki að höndla reiði almennilega. Þegar þú veist hvernig á að stjórna reiði þinni á áhrifaríkan hátt getur það verið mikill hvati til jákvæðra breytinga.

Reiði er í raun gagnleg tilfinning, að sögn heimsþekkta shamansins Rudá Iandê:

“Reiði getur gefið okkur orku til að grípa til aðgerða, brjótast í gegnum takmarkanir okkar.“

Svo hvað gerir þúgera við það? Ekki ýta reiði þinni niður. Ekki hunsa það. Í staðinn skaltu hlusta á reiði þína. Hvaðan kemur það? Hvað olli því? Hittu reiði höfuðið fyrst svo þú getir sleppt því.

6. Neikvæðni

Ertu alltaf að búast við því versta í lífinu og í fólki?

Þú gætir haldið að með því að sjá heiminn á neikvæðan hátt verndarðu þig fyrir særðum og óuppfylltum væntingum.

En þú hefur rangt fyrir þér. Stöðug neikvæð hugsun er ekki aðeins skaðleg fyrir þig heldur líka fólkið sem þú elskar. Neikvæðni getur leitt til tortryggni, væls, óánægju og fullkomnunaráráttu. Í nánum samböndum getur þetta myndað eitraða hegðun og skapað óþarfa átök milli þín og maka þíns.

Hvernig á að takast á við þessa tegund af tilfinningalegum farangri:

Þetta er einfalt. Vertu meðvitaður í hvert skipti sem þú veist að þú sért neikvæður. Það mun hjálpa þér að tengja heilann á nýjan leik gegn neikvæðri hugsun.

Samkvæmt höfundinum og hamingjusérfræðingnum Keryl Pesce:

„Í hvert skipti sem þú grípur þig í að hugsa neikvætt um sjálfan þig, annað fólk, eða aðstæður, hættu. Snúðu hugsunum þínum við. Þú verður undrandi þegar þú byrjar að fylgjast með hversu neikvæða hugsun þú hugsar. Í fyrstu þarf átak. Þá verður það bara hver þú ert, þinn eðlilegi hugsunarháttur.“

Eina leiðin til að takast á við tilfinningalegan farangur er að horfast í augu við hann...

Að bera tilfinningalegan farangur er þungt og tæmandi , ekki aðeins í rómantíska lífi þínuen líka á öllum sviðum. Þetta er skaðlegur sjúkdómur sem maðkar sér inn á öll svið lífs þíns og kemur í veg fyrir að þú náir raunverulegri hamingju.

Því miður er engin önnur leið til að lækna frá tilfinningalegum skrímslum okkar en að horfast í augu við þau.

Ég veit að það er skelfilegt að horfast í augu við verstu djöflana þína. Þú verður aldrei eins viðkvæmur og þegar þú ert að pakka niður dýpstu sárum sem þú berð. Það gæti verið auðveldara að hunsa þá, já. Og þú getur lifað allt þitt líf með því að halda þeim í bakinu.

En muntu geta lifað fullu og hamingjusömu lífi?

Nei.

Ef þú vilt til að þróa og hlúa að raunverulegri hamingju og ást þú þarft að losa tilfinningalegan farangur þinn. Áður en þú getur gert það þarftu að skoða fortíð þína og ákvarða hvers vegna þú ert eins og þú ert. Þá þarftu að taka ábyrgð á mistökunum sem þú gerðir. En það sem meira er, þú þarft að hætta að kenna sjálfum þér um það sem þú hefur ekki stjórn á.

Tilfinningalegur farangur þinn er aðeins eins þungur og þú ákveður að bera. Það er val á milli tveggja hluta:

• Viltu lifa lífi án reiði, sársauka og einmanaleika?
• Eða viltu frekar láta tilfinningalegan farangur hafa áhrif á möguleika á að hamingja?

Svarið er auðvelt.

Að hafa tilfinningalegan farangur frá fyrri samböndum er afar eðlilegt. Tilfinningalegur farangur okkar kennir okkur ýmislegt – allt frá því að hjálpa okkur að stjórna væntingum, uppgötva hvað við viljum í lífinu og samböndum og kenna okkur hvernig á að takast á við sársauka og höfnun.

En vandamálið sem flestir eiga við er ekki að þeir hafa tilfinningalegan farangur - allir eiga þá. Vandamálið er að þeir láta tilfinningalega farangur sinn stjórna lífi sínu.

Málið sem við höfum öll þá er að við vitum ekki hvernig á að losa þennan tilfinningalega bakpoka, og í staðinn látum hann síast leið inn í hvert horn í lífi okkar. Að bera þungan tilfinningalegan bakpoka hefur skýrar neikvæðar afleiðingar.

Í raun sýnir ein rannsókn að það að hafa tilfinningalegan farangur stoppar fólk í að skapa jákvæða lífsstílsbreytingu. Samkvæmt rannsókninni, "getur verið erfitt að framkvæma hegðunarbreytingar þar sem sálræn vanlíðan vegna lífsfarangurs getur haft áhrif á getu til að breyta."

Svo hvernig tökum við að því að koma í veg fyrir að þetta gerist? ég, það er hvernig við veljum að höndla tilfinningalega farangur okkar sem gerir gæfumuninn. Við höfum val um að láta það skilgreina okkur eða sleppa því og halda áfram.

Ef val þitt er hið síðarnefnda, þá ertu kominn á réttan stað. Lestu á undan.

6 merki um að tilfinningalegur farangur skemmir sambönd þín

Tilfinningalegur farangur hefur líklega mest áhrif árómantísku samböndin okkar. Ekkert annað dregur fram okkar verstu djöfla en að vera berskjaldaður í ást. Hér eru 6 skýr merki um að þú gætir haft tilfinningalegan farangur og óafvitandi skemmdarverk á ástarlífinu þínu:

1. Tilfinningaleg fjarlægð

Tilfinningaleg fjarlægð er eitt áberandi merki um tilfinningalegan farangur í sambandi.

Sterk tilfinningaleg tengsl eru grundvallarstoð heilbrigðs sambands. Það er tengt nánd og getu til að njóta og deila hlutum saman sem par.

Hins vegar getur óleystur tilfinningalegur farangur komið í veg fyrir að þú upplifir raunverulega nánd við einhvern. Þú getur byggt upp múra og varnarkerfi sem gætu gert það ómögulegt að hlúa að djúpum og langvarandi samböndum við neinn.

Ef þér hefur verið sagt að þú sért „of lokaður“ eða þú sért erfiður. að lesa, það er augljóst merki um að þú hafir einhvern tilfinningalegan farangur til að sleppa.

2. Skuldbindingarvandamál

Áttu erfitt með að skuldbinda þig til einhvers?

Skulduvandamál snúast í raun um meira en bara rómantíska svið lífs þíns. Kannski er líka erfitt fyrir þig að skuldbinda þig til vinnu, stað eða annars sem krefst þess að þú festir rætur.

Þegar kemur að samböndum gætu skuldbindingarvandamál stafað af "a tengingaróöryggi ,“ sem er viðhengisstíll sem miðast við ótta. Ef þetta er raunin getur það birst á þrjá vegu:

• Hræddur forðast- langar í sambandi, en er stöðugt hræddur um að þú gætir slasast
• Hávísandi forðast – vil ekki treysta á neinn eða deila sannri nánd
• Víða upptekinn – sífelldur kvíði yfir því að vera yfirgefin og hafa litla virðistilfinningu

3. Raðstefnumót

Raðstefnumót er einhver sem kemur fram við sambönd eins og „apabarir“, sem flytur úr einu sambandi í það næsta, með mjög stuttan tíma á milli. Þau eru aldrei einhleyp og geta ekki haldið í langtímasambönd.

Tilfinningalegur farangur getur stundum leitt til ótta við að vera ein. Fyrri rómantísk höfnun eða áföll í æsku geta leitt til þess að fólk forðast að horfast í augu við vandamál sín. Þess í stað afvegaleiða þeir athyglina með því að deita raðmótum og skuldbinda sig aldrei í neinu sambandi sem krefst þess að opna sárin.

4. Ofsóknarbrjálæði

Eitt versta merki um djúpan tilfinningalegan farangur er ofsóknarbrjálæði að hvert samband mun leiða til sársauka eða að vera skilin eftir í friði.

Allir óttast að vera skildir eftir af einhverjum sem þeir elska. Það er eðlilegt að líða viðkvæmt þegar þú gefur hjarta þínu til einhvers. Hins vegar getur tilfinningalegur farangur leitt þig til að trúa því að enginn sé nógu traustur til að elska þig í alvöru.

Þar af leiðandi gætirðu skemmt fyrir eigin samböndum. Þú gætir jafnvel rekið alla möguleika á þýðingarmiklu sambandi í burtu áður en það byrjar.

5. Sýning

Flest okkar beraokkar eigið óöryggi gagnvart einhverju nýju sambandi. Það er hluti af því að vera manneskja. Hins vegar getur tilfinningalegur farangur stundum fengið okkur til að „varpa“ eigin forsendum til samstarfsaðila okkar.

Samkvæmt meðferðaraðilanum og sambandsþjálfaranum Monika Hoyt er vörpun „tilhneigingin til að afneita þeim eiginleikum sem okkur líkar ekki við okkur sjálf og sjá þá í öðrum er vörpun.“

Í þessu tilfelli er vörpun kannski skaðlegasta hegðunin sem leiðir til eitraðrar og óheilbrigðrar samskipta. Þegar þú miðlar óöryggi þínu til maka þíns, skapar þú kenningarleiki, vantraust og alvarlegt misskilning sem getur komið í veg fyrir að þú þróir nokkurn tíma hamingjusamur tengsl.

6. Samanburður

Að bera saman fyrri sambönd við nýja gæti verið skiljanlegt. Það er skynsamlegt. Einhver annar er að gegna hlutverki fyrrverandi þinnar, svo lítill samanburður er eðlilegur.

Hins vegar gætir þú verið með tilfinningalegan farangur frá fyrra sambandi þínu ef þú ert stöðugt að bera nýja maka þínum saman við fyrrverandi þinn.

Vandamálið?

Samkvæmt sambands- og stefnumótasérfræðingnum Jonathan Bennett:

“Að vera stöðugt borið saman við fyrrverandi getur skapað mikið af óþarfa streitu og kvíða. Fólk vill vera samþykkt og elskað „eins og er“ í sambandi og finnst það ekki alltaf þurfa að „mæla sig“ við aðra [manneskju] frá fortíðinni.“

6 tegundir af tilfinningalegum farangri

Nú þegar þú veist hvort eðaekki þú ert að bera þunga byrði í lífi þínu, það er kominn tími til að afhjúpa orsökina á bak við það. Hér eru 6 tegundir af tilfinningalegum farangri og hvernig þú getur sleppt því:

1. Óstarfhæf fjölskylda

Vil ekki einhver vilja fullkomna æsku? Því miður alast meira en tveir þriðju barna upp í „óhefðbundnu fjölskylduumhverfi“. Þetta þýðir að mörg okkar göngum um í lífinu með djúp tilfinningasár frá áfallasamri æsku.

Auðvitað höfum við öll mismunandi reynslu og sumir gætu haft það verri en aðrir. En jafnvel fyrir mig, þar sem foreldrar mínir eru ekkert annað en ástríkir og gaumgæfir, get ég samt ekki neitað því að ólgusöm hjónaband þeirra og tilfinningaleg vanlíðan jók ekki mikið álag á tilfinningalega bakpokann minn.

Svo ef þú kemur. frá óstarfhæfu eða misþyrmandi heimili gætirðu verið að takast á við sálræn vandamál frá barnæsku þinni. Þetta getur haft áhrif á hvernig þú sérð og meðhöndlar rómantísk sambönd, sem getur valdið hlutum eins og:

Tengdar sögur frá Hackspirit:

• meðvirkni
• óöryggi
• uppgjöf og traustsvandamál
• tilfinningalegt ótilboð
• skuldbindingarvandamál

Hvernig á að takast á við þessa tegund af tilfinningalegum farangri:

Samkvæmt rithöfundinum Peg Streep er aðeins ein leið til að lækna af sárum vanvirkrar fjölskyldu: slepptu.

Ég veit. Það er aldrei auðvelt að „sleppa“ þegar kemur að fólkinu sem er þaðá að elska þig og hugsa um þig. Og það þýðir líka ekki endilega að þú þurfir að slíta tengslin við þá. Stundum þýðir það bara að sleppa því sem þú ræður ekki við, og einblína á hvernig þú bregst við.

Streep útskýrir:

“Það þýðir að læra að greina á milli hugsunarhættir sem þú verður að sleppa takinu og tilfinningunum sem þarf að henda til hliðar sem halda þér fastri, og hugsunar- og tilfinningahættir sem hjálpa þér að koma þér áfram og hjálpa þér að lækna.“

2. Ótti

Ótti er ein af frumlegum tilfinningum mannsins. Það kallar fram lifunareðli okkar, líffræðilega „berjast eða flótta“ viðbrögð okkar. Svo tæknilega er ekkert til að hafa áhyggjur af að vera hræddur.

En þegar okkur tekst ekki að lækna af áfallaupplifun getur óttinn orðið óvinurinn. Óunninn ótti verður stöðugur félagi sem getur haft áhrif á þig eða takmarkað þig reglulega. Þú verður óeðlilega hræddur við að slasast, að þú forðast vísvitandi ákveðnar aðstæður á kostnað hamingju þinnar eða vellíðan. Ef þú ferð ekki varlega getur þetta leitt til kvíðaraskana eða jafnvel breyst í fælni.

Í samböndum gæti það komið fram sem ótti við skuldbinding eða nánd .

Samkvæmt hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingnum Moushumi Ghose:

“Ótti við skuldbindingu á sér einnig stað innan sambönda þar sem annar eða báðir maki halda aftur af sér, neita að gefa sig að fullu, alltaf með sitthlífðarhlífar.“

Hvernig á að takast á við þessa tegund af tilfinningalegum farangri:

Þegar kemur að því að sigrast á ótta er e útsetning lykilatriði. Og ég er ekki að segja að þú ættir að hoppa í blindni á næsta samband sem verður á vegi þínum. Ég meina að vera viðstaddur óttann þinn, jafnvel þótt það þýði að taka eitt skref í einu.

Reyndu að „setja sjálfan þig“ út, með athygli. Opnaðu þig aðeins meira en þú gerir venjulega. Og vertu opnari fyrir nánd.

3. Sektarkennd

Eins og ótti hefur sektarkennd tilgang. Það er leiðrétting, siðferðilegur áttaviti. Þegar við finnum fyrir sektarkennd sjáum við eftir mistökunum sem við gerðum og það fær okkur til að vilja leiðrétta þau. Sektarkennd er líka gagnleg vegna þess að hún veldur sjálfsígrundun og íhugun.

Hins vegar getur sektarkennd verið mjög vond tilfinning. Það getur látið þig ímynda þér hluti sem eru í raun ekki til staðar. Í samböndum þýðir þetta að hafa stöðugan ótta um að þú sért alltaf að valda maka þínum vonbrigðum eða að þú standir ekki undir væntingum.

Sektarkennd getur líka leitt til meðvirkni , sem er eitrað sambandsmynstur sem hindrar þig í að búa til heilbrigð mörk í sambandi þínu.

Hvernig á að takast á við þessa tegund af tilfinningalegum farangri:

Reyndu að muna að "ímynduð sektarkennd" er bara það — það er ímyndað. Áður en þú byrjar að gera hluti af sektarkennd skaltu skrá þig inn með sjálfum þér. Eru tilfinningar þínar raunverulegar? Eða ertu að draga ályktanir?

Sálfræðingur ogrithöfundurinn Guy Winch hefur eitt ráð: reyndu að snúa dæminu við. Ef það væri öfugt, myndi maki þinn finna fyrir sektarkennd?

Hann útskýrir:

“Til dæmis, ímyndaðu þér að það hafi verið maki þinn sem var að vinna mjög mikið. Ef þú setur þig bókstaflega í spor hins aðilans og kemst að þeirri niðurstöðu að þú myndir ekki vera reiður út í maka þinn fyrir að vinna seint, þá verður þú að gera ráð fyrir að þú hafir ekkert gert rangt og að maki þinn hafi enga ástæðu til að vera reiður við þig, annað hvort.”

4. Eftirsjá

Ekkert annað fær þig til að lifa í fortíðinni eins og eftirsjá. „Ef aðeins“ eru tvö hættuleg orð sem geta gert þig blindan og hindrað þig í að lifa lífi þínu í augnablikinu.

Í samböndum eru hér algengustu aðstæðurnar sem gerast þegar þú hefur eftirsjá sem tilfinningalegan farangur:

1. Þú hugsjónir fyrri samband, að þú getir ekki verið tilfinningalega tiltækur neinum öðrum.
2. Þú heldur áfram í núverandi sambandi vegna þess að þú ert hræddur um að þú sjáir eftir því að hafa yfirgefið það, jafnvel þegar það er orðið eitrað.
3. Þú hefur séð eftir því að hafa valið samband fram yfir stóra lífsákvörðun, svo þú verður hræddur við skuldbindingu.

Hvernig á að takast á við þessa tegund af tilfinningalegum farangri:

Það besta sem þú getur gert til að takast á við eftirsjá er að samþykkja að þú getur ekki afturkallað fortíðina.

Samkvæmt lífsþjálfaranum Maríu Tomás-Keegan:

„Önnur giska mun ekki hjálpa. „Hvað-ef“ aðstæður geta haldið þér