Ми всі носимо емоційний багаж.

Звичайно, це може проявлятися по-різному для кожного з нас. Хтось везе 5 валіз болю і гіркоти, а хтось має лише одну маленьку сумку.

Коли я був молодшим, я завжди думав, що емоційний багаж - це погано.

Але згодом я зрозумів, що це не обов'язково так. Бути живим означає мати здатність переносити минулий досвід і вчитися на ньому, що є здоровою і необхідною поведінковою моделлю.

Але є момент, коли цього багажу стає занадто багато, і він може мати руйнівний вплив на наші стосунки. Одна з них - нездатність стати емоційно доступний. Занадто великий емоційний багаж може буквально заважати нам бути відкритими до нового досвіду, близькості та зростання.

Якщо ви читаєте цю статтю, швидше за все, ви думаєте, що ваш емоційний багаж виходить з-під контролю. Не хвилюйтеся, впоратися з емоційним багажем насправді не так вже й складно, якщо ви готові зустрітися з ним віч-на-віч.

У цій статті ми розглянемо, що таке "емоційний багаж", ознаки того, що він саботує ваші стосунки, і як розвантажити цей емоційний рюкзак, щоб ви могли почати розвивати здорові стосунки у своєму житті.

Що таке емоційний багаж?

Емоційний або психологічний багаж - це збірний термін для позначення будь-яких невирішені емоційні потрясіння спричинені дитячою травмою, насильством або будь-яким негативним досвідом з минулого.

Мати емоційний багаж від минулих стосунків - це абсолютно нормально. Наш емоційний багаж вчить нас багатьом речам - від допомоги в управлінні очікуваннями до розуміння того, чого ми хочемо від життя та стосунків, а також того, як справлятися з болем та відторгненням.

Але проблема більшості людей полягає не в тому, що вони мають емоційний багаж - він є у всіх. Проблема в тому, що вони дозволяють своєму емоційному багажу керувати їхнім життям.

Проблема в тому, що ми не знаємо, як розвантажити цей емоційний рюкзак, і натомість дозволяємо йому просочуватися в усі куточки нашого життя. Носіння важкого емоційного рюкзака має ряд очевидних негативних наслідків.

Насправді, одне дослідження показує, що наявність емоційного багажу заважає людям позитивно змінювати спосіб життя. Згідно з дослідженням, "зміна поведінки може бути важкою, оскільки психологічний дистрес від життєвого багажу може впливати на здатність до змін".

Тож як ми можемо запобігти цьому?

Для мене, Все залежить від того, як ми вирішуємо поводитися зі своїм емоційним багажем. У нас є вибір: дозволити йому визначати нас або відпустити його і рухатися вперед.

Якщо ваш вибір - останній, тоді ви потрапили в потрібне місце. Читайте далі.

6 ознак того, що емоційний багаж саботує ваші стосунки

Емоційний багаж, мабуть, найбільше впливає на наші романтичні стосунки. Ніщо інше не пробуджує наших найгірших демонів, як вразливість у коханні. Ось 6 чітких ознак того, що у вас може бути емоційний багаж, який мимоволі саботує ваше особисте життя:

1. емоційна дистанція

Емоційна дистанція - одна з найяскравіших ознак емоційного багажу у стосунках.

Міцний емоційний зв'язок є основою здорових стосунків. Він пов'язаний з інтимністю та здатністю насолоджуватися і ділитися чимось разом у парі.

Однак невирішений емоційний багаж може завадити вам відчувати справжню близькість з кимось. Ви можете побудувати стіни і захисні механізми, які можуть унеможливити глибокі і тривалі стосунки з кимось.

Якщо вам сказали, що ви "занадто закритий" або вас важко зрозуміти, це явна ознака того, що вам потрібно звільнитися від певного емоційного багажу.

2. питання зобов'язань

Чи важко вам пов'язати себе з кимось?

Проблеми зобов'язань насправді стосуються не лише романтичної сфери вашого життя. Можливо, вам також важко взяти на себе зобов'язання щодо роботи, місця проживання чи будь-чого іншого, що вимагає від вас пустити коріння.

Коли справа доходить до стосунків, проблеми із зобов'язаннями можуть бути викликані "а" і "б". незахищеність прихильності Це стиль прив'язаності, в основі якого лежить страх. Якщо це так, то він може проявлятися трьома способами:

• Боязка, що уникає... хочеш стосунків, але маєш постійний страх, що тобі можуть завдати болю
• Зневажливе уникання - не бажаючи ні від кого залежати або ділитися справжньою близькістю
• Тривожний заклопотаний - постійна тривога про те, що вас покинули, і низьке відчуття власної значущості

3. серійні знайомства

Серійний залицяльник - це той, хто ставиться до стосунків, як до "мавпячої клітки", переходячи від одних стосунків до інших, з дуже коротким проміжком часу між ними. Він ніколи не буває самотнім і не може підтримувати довготривалі стосунки.

Емоційний багаж іноді призводить до страху самотності. Минуле романтичне відторгнення або дитяча травма можуть призвести до того, що люди уникають зіткнення зі своїми проблемами. Натомість вони відволікаються на серійні побачення і ніколи не беруть на себе справжніх зобов'язань у стосунках, які вимагають розкрити свої рани.

4. параноя

Однією з найгірших ознак глибокого емоційного багажу є параноя, що кожні стосунки призведуть до болю або до того, що ви залишитеся на самоті.

Кожен боїться, що його покине той, кого він любить. Це нормально - відчувати себе вразливим, коли ви віддаєте комусь своє серце. Однак емоційний багаж може призвести до того, що ви повірите, що ніхто не заслуговує на довіру, щоб по-справжньому любити вас.

Як наслідок, ви можете самосаботувати власні стосунки. Ви навіть можете знищити будь-який потенціал значущих стосунків ще до того, як вони розпочнуться.

5. Проекція

Більшість із нас несе свою власну невпевненість у нові стосунки. Це частина людського буття. Однак емоційний багаж іноді може змусити нас "проектувати" власні припущення на наших партнерів.

За словами психотерапевта і тренера з питань стосунків Моніки Хойт, проекція - це "тенденція відмовлятися від якостей, які нам не подобаються в собі, і бачити їх в інших - це проекція".

У цьому випадку проекція є, мабуть, найбільш шкідливою поведінкою, яка призводить до токсичної та нездорової динаміки стосунків. Коли ви проектуєте свою невпевненість на партнера, ви створюєте ігри звинувачень, недовіру та серйозне непорозуміння, яке може завадити вам коли-небудь розвинути щасливі стосунки.

6. порівняння

Порівняння минулих стосунків з новими може бути зрозумілим. Це має сенс. Хтось інший виконує роль вашого колишнього, тому невелике порівняння є природним.

Однак, можливо, у вас залишився емоційний багаж з попередніх стосунків, якщо ви постійно порівнюєте нового партнера з колишнім.

А в чому проблема?

За словами експерта зі стосунків та знайомств Джонатана Беннета:

"Постійне порівняння з колишнім може створити багато непотрібного стресу і тривоги. Люди хочуть, щоб їх приймали і любили "такими, якими вони є" у стосунках, і не завжди відчувають, що їм потрібно "підлаштовуватися" під іншу [людину] з минулого".

6 типів емоційного багажу

Тепер, коли ви знаєте, чи несете ви важкий тягар у своєму житті, настав час з'ясувати його причину. Ось 6 типів емоційного багажу та способи, як його позбутися:

1. неблагополучна сім'я

Хіба ніхто не мріє про ідеальне дитинство? На жаль, більше двох третин дітей зростають у "нетрадиційному сімейному середовищі". Це означає, що багато хто з нас йде по життю з глибокими емоційними ранами, отриманими в травматичному дитинстві.

Звичайно, у всіх нас різний досвід, і у когось він може бути гіршим, ніж у когось іншого. Але навіть для мене, чиї батьки були дуже люблячими та уважними, я не можу заперечувати, що їхній бурхливий шлюб та емоційні переживання не додали важкого вантажу до мого емоційного рюкзака.

Отже, якщо ви походите з неблагополучної або насильницької сім'ї, ви можете мати справу з психологічними проблемами з дитинства. Це може вплинути на те, як ви бачите романтичні стосунки і як ви до них ставитеся, що може спричинити такі речі, як..:

Схожі історії від Hackspirit:

• співзалежність
• незахищеність
• проблеми з відмовою та довірою
• емоційна недоступність
• питання зобов'язань

Як працювати з таким емоційним багажем:

За словами авторки Пег Стріп, є лише один спосіб зцілення від ран неблагополучної сім'ї: відпусти.

Знаю, завжди нелегко "відпустити", коли мова йде про людей, які повинні любити і піклуватися про тебе. І це також не обов'язково означає, що ти повинен розірвати з ними зв'язок. Іноді це просто означає, що відпустити те, що ти не можеш контролювати, і зосередитися на тому, як ви реагуєте.

Стріп пояснює:

"Це означає навчитися розрізняти способи мислення, які ви повинні відпустити, і емоції, які потрібно відкинути, які заважають вам рухатися вперед, і способи мислення і почуття, які допоможуть вам рухатися вперед і зцілитися".

2. страх

Страх - одна з найперших людських емоцій. Він запускає наш інстинкт виживання, нашу біологічну реакцію "бий або тікай". Отже, технічно страх - це не те, про що варто турбуватися.

Але коли нам не вдається зцілитися від травматичного досвіду, страх може стати ворогом. Неперероблений страх стає постійним супутником, який може регулярно впливати на вас або обмежувати вас. Ви починаєте безпідставно боятися отримати травму, що свідомо уникаєте певних ситуацій ціною свого щастя або благополуччя. Якщо ви не будете обережними, це може призвести до того, що ви тривожні розлади або навіть перетворитися на фобію.

У стосунках це може проявлятися як страх перед зобов'язаннями або близькість .

За словами сімейного психотерапевта Мушумі Госе:

"Страх зобов'язань також трапляється у стосунках, де один або обидва партнери стримуються, відмовляються віддавати себе повністю, завжди вдягаючи свої захисні щити".

Як працювати з таким емоційним багажем:

Коли йдеться про подолання страху, e експозиція - це ключ. І я не кажу, що ви повинні сліпо стрибати в наступні стосунки, які трапляються на вашому шляху. Я маю на увазі бути присутнім зі своїм страхом, навіть якщо це означає робити крок за кроком.

Спробуйте "виставити себе" назовні, усвідомлено. Відкрийтеся трохи більше, ніж зазвичай. І будьте більш відкритими до близькості.

3. Провина.

Як і страх, почуття провини має мету. коректор, Коли ми відчуваємо провину, ми шкодуємо про скоєні помилки і хочемо їх виправити. Почуття провини корисне ще й тим, що воно спонукає до самоаналізу та роздумів.

Однак провина може бути дуже поганою емоцією. Вона може змусити вас уявити речі, яких насправді немає. У стосунках це означає постійний страх, що ви постійно розчаровуєте свого партнера, або що ви не виправдовуєте його очікувань.

Почуття провини також може призвести до співзалежність це токсична модель стосунків, яка заважає вам створювати здорові кордони у ваших стосунках.

Як працювати з таким емоційним багажем:

Намагайтеся пам'ятати, що "уявна провина" - це просто уявна провина. Перш ніж почати робити щось через почуття провини, перевірте себе. Чи справжні ваші емоції? Чи ви робите поспішні висновки?

Ліцензований психолог і письменник Гай Вінч дає одну пораду: спробувати переломити ситуацію. Якби було навпаки, чи почувався б ваш партнер винним?

Він пояснює:

"Наприклад, уявіть, що це ваш партнер дуже багато працює. Якщо ви буквально поставите себе на місце іншої людини і дійдете висновку, що ви б не злилися на свого партнера за те, що він затримується на роботі, ви повинні припустити, що ви не зробили нічого поганого, і що у вашого партнера також немає причин злитися на вас".

4. жаль

Ніщо інше не змушує вас жити минулим так, як жаль. "Якби" - це два небезпечних слова, які можуть засліпити вас і завадити вам жити сьогоднішнім днем.

У стосунках, ось найпоширеніші сценарії, які трапляються, коли ви маєте жаль як емоційний багаж:

1. Ви ідеалізуєте минулі стосунки, що ви не можете бути емоційно доступними для когось іншого.
2. Ви залишаєтеся в поточних стосунках, бо боїтеся, що будете шкодувати про їх розрив, навіть коли вони стануть токсичними.
3. Ви пошкодували, що віддали перевагу стосункам, а не важливому життєвому рішенню, тому боїтеся зобов'язань.

Як працювати з таким емоційним багажем:

Найкраще, що ви можете зробити, щоб впоратися з жалем, це Прийміть те, що ви не можете змінити минуле.

За словами лайф-коуча Марії Томаш-Кіган:

"Здогадки не допоможуть. Сценарії "що було б, якби" можуть надовго застрягти там, де ви є. Є те, що є. Минуле є минуле, і ви нічого не можете зробити, щоб змінити його. Найкраще, що ви можете зробити зараз, - це оцінити те, що сталося, і винести з цього уроки".

Спробуйте перестати зациклюватися на тому, що могло б бути, і почніть жити своїм життям Зараз. Не втрачайте любов, на яку ви заслуговуєте, тільки тому, що вона не дала вам її раніше.

5. Гнів

Гнів - це, мабуть, найбільш легко впізнаваний емоційний багаж. Коли нас хтось відкинув або образив у минулому, ми, як правило, несемо цю образу з собою. За іронією долі, гнів - це також найскладніший емоційний багаж, від якого найважче звільнитися.

Коли ми носимо в собі гнів, ми заважаємо собі бачити радість у будь-яких нових стосунках. Ця образа також може накопичуватися, і ми можемо виплеснути її на людей, яких ми любимо найбільше.

Якщо ви тримаєте гнів як багаж у своєму житті, ви будете тримати щастя і любов на відстані, поки не навчитеся його відпускати.

Як працювати з таким емоційним багажем:

Гнів часто називають токсичною емоцією, але це лише тому, що багато хто з нас не знає, як правильно поводитися з гнівом. Коли ви знаєте, як ефективно керувати своїм гнівом, він може стати чудовим мотиватором для позитивних змін.

Гнів насправді є корисною емоцією, як стверджує всесвітньо відомий шаман Руда Іанде:

"Гнів може дати нам енергію діяти, долаючи наші обмеження".

Так що ж з ним робити? Не пригнічуйте свій гнів, не ігноруйте його. Замість цього прислухайтеся до свого гніву. Звідки він береться? Що його викликало? Зустріньтеся зі своїм гнівом обличчям до обличчя, щоб ви могли його відпустити.

6. негатив

Ви завжди очікуєте від життя і людей найгіршого?

Ви можете подумати, що, дивлячись на світ негативно, ви захистите себе від болю і невиправданих очікувань.

Постійне негативне мислення шкідливе не лише для вас, але й для людей, яких ви любите. Негатив може призвести до цинізму, ниття, невдоволення та перфекціонізму. В інтимних стосунках це може сформувати токсичну поведінку та створити непотрібні конфлікти між вами та вашим партнером.

Як працювати з таким емоційним багажем:

Це просто: пам'ятайте про це щоразу, коли ловите себе на негативних думках. Це допоможе вам перепрограмувати свій мозок проти негативного мислення.

За словами авторки та експерта з питань щастя Керіл Пеше (Keryl Pesce):

"Щоразу, коли ви ловите себе на тому, що думаєте негативно про себе, інших людей чи обставини, зупиніться. Переверніть свої думки. Ви будете вражені, коли почнете звертати увагу на те, як багато негативного мислення ви робите. Спочатку це вимагає зусиль, але потім це стає тим, ким ви є, вашим природним способом мислення".

Єдиний спосіб впоратися з емоційним багажем - це зустрітися з ним віч-на-віч...

Носіння емоційного багажу є важким і виснажливим не лише у вашому романтичному житті, але й у всіх інших аспектах. Це підступна хвороба, яка прокладає собі шлях у кожну сферу вашого життя, заважаючи вам досягти справжнього щастя.

На жаль, немає іншого способу зцілитися від наших емоційних монстрів, окрім як зустрітися з ними віч-на-віч.

Я знаю, що страшно зустрітися обличчям до обличчя зі своїми найстрашнішими демонами. Ви ніколи не будете такими вразливими, як тоді, коли розпакуєте найглибші рани, які носите в собі. Можливо, легше ігнорувати їх, так. І ви можете прожити все життя, відкладаючи їх у довгий ящик.

Але чи зможете ви жити повноцінним і щасливим життям?

Ні.

Якщо ви хочете розвивати і плекати справжнє щастя і любов, вам потрібно розвантажити свій емоційний багаж. Перш ніж ви зможете це зробити, ви повинні поглянути на своє минуле і визначити, чому ви є таким, який ви є. Потім вам потрібно взяти на себе відповідальність за помилки, які ви зробили. Але ще важливіше - перестати звинувачувати себе за те, що було поза вашим контролем.

Ваш емоційний багаж настільки важкий, наскільки ви вирішите його нести. Це вибір між двома речами:

• Хочете жити без гніву, болю та самотності?
• Або ж ви дозволите емоційному багажу вплинути на ваші шанси на щастя?

Відповідь проста.