අන්තර්ගත වගුව
අපි සියල්ලෝම චිත්තවේගීය ගමන් මලු රැගෙන යමු.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අප එක් එක්කෙනාට වෙනස් ලෙස ප්‍රකාශ විය හැක. අපගෙන් සමහරෙකුට වේදනාව සහ කහට ඇති සූට්කේස් 5ක් රැගෙන යන අතර සමහරුන්ට ඇත්තේ එක් කුඩා බෑගයක් පමණි.
මම කුඩා කාලයේ මම නිතරම සිතුවේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු නරක දෙයක් බවයි.
නමුත් පසුව මත, එය අනිවාර්යයෙන්ම සත්‍ය නොවන බව මට වැටහුණි. ජීවතුන් අතර සිටීම යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවශ්‍ය චර්යා රටාවක් වන අතීත අත්දැකීම් රැගෙන ඒවායින් ඉගෙනීමේ හැකියාව තිබීමයි.
නමුත් මෙම ගමන් මලු ඕනෑවට වඩා වැඩි වූ විට එය අපට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කළ හැකි කරුණක් තිබේ. සබඳතා. ඒවායින් එකක් වන්නේ චිත්තවේගීය වශයෙන් ලබා ගත හැකි වීමට ඇති නොහැකියාවයි. ඕනෑවට වඩා චිත්තවේගීය ගමන් මලු රැගෙන යාමෙන් වචනාර්ථයෙන් අපව නව අත්දැකීම්, සමීපභාවය සහ වර්ධනයට විවෘත වීම වැළැක්විය හැකිය.
ඔබ මෙය කියවන්නේ නම්, බොහෝ විට, ඔබේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු ඉවත් වෙමින් පවතින බව ඔබ සිතනවා ඇත. අත. කණගාටු නොවන්න, ඔබ එයට මුහුණ දීමට සූදානම් නම් චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමඟ ගනුදෙනු කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම එතරම් සංකීර්ණ නොවේ.
මෙම ලිපියෙන්, අපි "චිත්තවේගීය ගමන් මලු" යනු කුමක්දැයි ගවේෂණය කරන්නෙමු, එය කඩාකප්පල් කරන ලකුණු ඔබේ සබඳතා, සහ එම චිත්තවේගීය බෑගය මුදා හරින්නේ කෙසේද, එවිට ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පෝෂණය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
චිත්තවේගීය ගමන් මලු යනු කුමක්ද?
චිත්තවේගීය හෝ මනෝවිද්‍යාත්මක ගමන් මලු යනු ළමා කම්පනය, අපයෝජනය, හෝ ඕනෑම දෙයක් නිසා ඇතිවන ඕනෑම නොවිසඳුණු චිත්තවේගීය කැලඹීමක් සඳහා සාමූහික යෙදුමකිඔබ බොහෝ වේලාවක් සිටින තැන සිරවී සිටියා. ඉට් ඊස් වට් ඉට් ඊස්. අතීතය අතීතයයි, එය වෙනස් කිරීමට ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නැත. ඔබට දැන් කළ හැකි හොඳම දෙය වන්නේ සිදු වූ දේ තක්සේරු කර එයින් ඉගෙන ගැනීමයි.”
විය හැකි දේ ගැන සිතීම නතර කර ඔබේ ජීවිතය දැන්ම ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ලැබිය යුතු ආදරය කලින් ඔබට අසාර්ථක වූ පමණින් එය අතපසු නොකරන්න.
5. කෝපය
කෝපය සමහර විට පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි චිත්තවේගීය ගමන් මලු වේ. අතීතයේ කෙනෙකු විසින් අපව ප්‍රතික්ෂේප කරන විට හෝ රිදවන විට, අපි එම අමනාපය අප සමඟ රැගෙන යාමට නැඹුරු වෙමු. උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, කෝපය යනු අත්හැරීමට අපහසුම චිත්තවේගීය ගමන් මලු වේ.
අපි කෝපය අප සමඟ රැගෙන යන විට, ඕනෑම නව සම්බන්ධතාවයක ප්‍රීතිය දැකීමෙන් අපි අපවම නවත්වා ගනිමු. මෙම අමනාපය ද බෝතල් කළ හැකි අතර අපට එය අප වඩාත්ම ආදරය කරන පුද්ගලයින් වෙත ගෙන යා හැකිය.
ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ගමන් මලු ලෙස කෝපය තබා ගන්නේ නම්, ඔබ ඉඩ දෙන ආකාරය ඉගෙන ගන්නා තෙක් ඔබ සතුට හා ආදරය බොක්කෙහි තබා ගනු ඇත. එය යනවා.
මෙවැනි චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද:
කෝපය බොහෝ විට විෂ සහිත චිත්තවේගයක් ලෙස ලේබල් කර ඇත. නමුත් ඒ තරහව නිසි ලෙස හැසිරවීමට අප බොහෝ දෙනෙක් නොදන්නා නිසා පමණි. ඔබේ කෝපය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නා විට, එය ධනාත්මක වෙනසක් සඳහා විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් විය හැකිය.
ලෝක ප්‍රකට ෂාමන් Rudá Iandê අනුව කෝපය ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් චිත්තවේගයකි:
“කෝපය අපගේ සීමාවන් බිඳ දමමින් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට අපට ශක්තිය ලබා දිය හැක.”
ඉතින් ඔබ මොකද කරන්නේඑය සමඟ කරන්න? ඔබේ කෝපය පහළට තල්ලු නොකරන්න. එය නොසලකා හරින්න එපා. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කෝපයට සවන් දෙන්න. එය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? එයට හේතුව කුමක්ද? ඔබේ කෝපය මුලින්ම හමුවන්න එවිට ඔබට එය අත්හැරිය හැක.
6. සෘණාත්මක බව
ඔබ සැමවිටම බලාපොරොත්තු වන්නේ ජීවිතයේ සහ මිනිසුන්ගේ නරකම දේද?
බලන්න: 13 ඔහු ඔබට ආදරය කරන නමුත් ඔබ වෙත වැටීමට බිය වන ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ලකුණුලෝකය සෘණාත්මකව දැකීම තුළින් ඔබ රිදවන සහ බලාපොරොත්තු නොවූ බලාපොරොත්තුවලින් ආරක්ෂා වනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත.
0>නමුත් ඔබ වැරදියි. නිරන්තර නිෂේධාත්මක චින්තනය ඔබට පමණක් නොව, ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින්ටද හානිකර වේ. සෘණාත්මක බව නරුමත්වය, කෙඳිරිගාමින්, අතෘප්තියට සහ පරිපූර්ණත්වයට හේතු විය හැක. සමීප සබඳතාවලදී, මෙය විෂ සහිත හැසිරීම් ඇති කළ හැකි අතර ඔබ සහ ඔබේ සහකරු අතර අනවශ්‍ය ගැටුම් ඇති කළ හැකිය.මෙම ආකාරයේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද:
එය සරලයි. ඔබ සෘණාත්මක බව අල්ලා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම සිහියෙන් සිටින්න. ඍණාත්මක චින්තනයට එරෙහිව ඔබේ මොළය නැවත වයර් කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
කර්තෘ සහ සතුට පිළිබඳ විශේෂඥ කෙරිල් පෙස්:
“ඔබ ඔබ ගැන, අන් අය ගැන හෝ අය ගැන සෘණාත්මකව සිතන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට හසුවන සෑම විටම තත්වයන්, නවත්වන්න. ඔබේ සිතුවිලි හරවන්න. ඔබ කෙතරම් නිෂේධාත්මක චින්තනයක් කරනවාද යන්න ගැන අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත් පසු ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. මුලදී උත්සාහය අවශ්යයි. එවිට එය ඔබ කවුරුන්ද යන්න, ඔබේ සිතීමේ ස්වභාවික ක්‍රමය බවට පත් වේ.”
චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය එයට මුහුණ දීමයි…
චිත්තවේගීය ගමන් මලු රැගෙන යාම බර සහ ජලය බැස යාමකි. , ඔබේ ආදර ජීවිතයේ පමණක් නොවේනමුත් සෑම අංශයකින්ම. එය ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම පණුවන් ඇතුළු වන ද්‍රෝහී රෝගයකි, සැබෑ සතුට අත්කර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වයි.
අවාසනාවකට, අපගේ චිත්තවේගීය රාක්ෂයන්ගෙන් සුව කිරීමට වෙනත් ක්‍රමයක් නැත, ඔවුන්ට මුහුණ දීම හැර.
ඔබේ නරකම යක්ෂයන්ට මුහුණ දීම භයානක බව මම දනිමි. ඔබ රැගෙන යන ගැඹුරුම තුවාල අසුරන විට ඔබ කිසි විටෙකත් අවදානමට ලක් නොවනු ඇත. ඒවා නොසලකා හැරීම පහසු විය හැකිය, ඔව්. ඒවගේම ඔබට ඔබේ මුළු ජීවිතයම ගත කරන්න පුළුවන් ඔවුන්ව පිටුපස දාහකයේ තබාගෙන.
නමුත් ඔබට සම්පූර්ණ සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකි වේවිද?
නැහැ.
ඔබට අවශ්‍ය නම් සැබෑ සතුට සහ ආදරය වර්ධනය කිරීමට සහ පෝෂණය කිරීමට, ඔබේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු බෑමට අවශ්‍ය වේ. ඔබට එය කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ අතීතය දෙස බලා ඔබ එසේ වන්නේ මන්දැයි තීරණය කළ යුතුය. එසේ නම්, ඔබ කළ වැරදි සඳහා ඔබ වගකීම භාර ගත යුතුය. එහෙත් වඩා වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ පාලනයෙන් බැහැර වූ දේවල් සඳහා ඔබටම දොස් පැවරීම නැවැත්විය යුතුය.
ඔබේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු ඔබ රැගෙන යාමට තීරණය කරන තරමටම බරයි. එය කරුණු දෙකක් අතර තේරීමකි:
- ඔබට කෝපයෙන්, වේදනාවෙන් සහ තනිකමෙන් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්‍යද?
- නැතහොත් චිත්තවේගීය ගමන් මලුවලට ඕනෑම අවස්ථාවක බලපෑම් කිරීමට ඔබ ඉඩ දෙනවාද? සතුටද?
පිළිතුර පහසු එකකි.
අතීතයේ සිට සෘණාත්මක අත්දැකීම්.අතීත සබඳතාවලින් චිත්තවේගීය ගමන් මලු තිබීම අතිශයින්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. අපගේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු අපට බොහෝ දේ උගන්වයි—අපේක්‍ෂා කළමනාකරණයට උදවු කිරීමෙන්, ජීවිතයට සහ සබඳතාවලට අපට අවශ්‍ය දේ සොයා ගැනීමට සහ වේදනාව සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම්වලට මුහුණ දෙන ආකාරය අපට ඉගැන්වීමෙන්.
නමුත් බොහෝ මිනිසුන්ට ඇති ගැටලුව ඔවුන් බව නොවේ. චිත්තවේගීය ගමන් මලු - සෑම කෙනෙකුටම ඒවා තිබේ. ගැටලුව වන්නේ ඔවුන් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ගමන් මලුවලට ඔවුන්ගේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට ඉඩ දීමයි.
එවිට අප සැමට ඇති ප්‍රශ්නය නම්, මෙම චිත්තවේගීය බෑගය බාන්නේ කෙසේදැයි අප නොදන්නා අතර ඒ වෙනුවට එය කාන්දු වීමට ඉඩ හැරීමයි. එය අපගේ ජීවිතයේ සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම ගමන් කරයි. බර චිත්තවේගීය බෑගයක් රැගෙන යාමෙන් පැහැදිලි සෘණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු මිනිසුන් ධනාත්මක ජීවන රටාවක් ඇති කිරීමෙන් වළක්වන බවයි. අධ්‍යයනයට අනුව, “ජීවිත ගමන් මලු වලින් මානසික පීඩාවන් වෙනස් වීමේ හැකියාවට බලපෑම් කළ හැකි බැවින් චර්යාත්මක වෙනසක් සිදු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.”
ඉතින් මෙය සිදු වීම නැවැත්වීමට අපි කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මක්නිසාද මම, අපේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු හැසිරවීමට අප තෝරා ගන්නා ආකාරය වෙනස් වේ. එයට අපව නිර්වචනය කිරීමට ඉඩ දීමට හෝ එයට ඉඩ දී ඉදිරියට යාමට අපට තේරීමක් ඇත.
ඔබේ තේරීම දෙවැන්න නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇත. කියවන්නඅපේ ආදර සබඳතා. ආදරයට ගොදුරු වීම හැර වෙන කිසිවක් අපගේ නරකම යක්ෂයන් පිටතට ගෙන එන්නේ නැත. ඔබට චිත්තවේගීය ගමන් මලු තිබිය හැකි සහ නොදැනුවත්වම ඔබේ ආදර ජීවිතය කඩාකප්පල් කළ හැකි පැහැදිලි ලකුණු 6ක් මෙන්න:
1. චිත්තවේගීය දුරස්ථභාවය
චිත්තවේගීය දුරස්ථභාවය යනු සම්බන්ධතාවයක චිත්තවේගීය ගමන් මලුවල වඩාත්ම කැපී පෙනෙන සලකුණකි.
ශක්තිමත් චිත්තවේගීය බැඳීමක් නිරෝගී සම්බන්ධතාවයක අත්‍යවශ්‍ය කුළුණකි. එය සමීප සබඳතාවයක් හා යුවලක් ලෙස එකට දේවල් භුක්ති විඳීමට සහ බෙදා ගැනීමට ඇති හැකියාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.
කෙසේ වෙතත්, නොවිසඳුණු චිත්තවේගීය ගමන් මලු ඔබව යමෙකු සමඟ සැබෑ සමීප සබඳතාවක් අත්විඳීමෙන් වලක්වනු ඇත. ඔබට කිසිවකු සමඟ ගැඹුරු සහ දිගුකාලීන සබඳතා ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි බිත්ති සහ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයන් ගොඩනගා ගත හැකිය.
ඔබට “වැඩියෙන් වසා දමා” ඇති බව ඔබට පවසා ඇත්නම් හෝ ඔබ අමාරුයි කියවීමට, එය ඔබට අත්හැරීමට චිත්තවේගීය ගමන් මලු කිහිපයක් ඇති බව පැහැදිලි ලකුණකි.
2. කැපවීමේ ගැටළු
ඔබට යමෙකු වෙනුවෙන් කැපවීමට අපහසුද?
ඇත්ත වශයෙන්ම කැපවීම් ගැටළු වලට ඔබේ ජීවිතයේ ආදර ක්ෂේත්‍රයට වඩා වැඩි යමක් ඇතුළත් වේ. සමහර විට ඔබට රැකියාවක්, ස්ථානයක් හෝ මුල් බැස ගැනීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් සඳහා කැපවීම ද අපහසු විය හැක.
සම්බන්ධතා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, “අ ඇතුළීමේ අනාරක්ෂිත භාවය
ට සම්බන්ධ ගැටළු ඇති විය හැක. 3>,” එය බිය කේන්ද්‍ර කරගත් ඇමුණුම් විලාසයකි. මෙය එසේ නම්, එය ආකාර තුනකින් ප්‍රකාශ විය හැක:- බිය සහගත වැළකීම- සම්බන්ධතාවයක් අවශ්යයි, නමුත් ඔබට රිදවිය හැකි බවට නිරන්තර බියක් තිබීම
- ඉවත දැමීම වැළකීම - කිසිවෙකු මත යැපීමට හෝ සැබෑ සමීපත්වය බෙදා ගැනීමට අකමැති වීම
- කනස්සල්ලෙන් කලබල වීම – අතහැර දැමීම සහ වටිනාකම පිළිබඳ අඩු හැඟීමක් තිබීම පිළිබඳ නිරන්තර කනස්සල්ල
3. අනුක්‍රමික ආලය
අනුක්‍රමික ආලය යනු "වඳුරු බාර්" වැනි සබඳතා සලකන අයෙකි, එක් සම්බන්ධතාවයකින් ඊළඟ සම්බන්ධතාවයට මාරු කිරීම, අතර ඉතා සුළු කාලයක් ඇත. ඔවුන් කිසිවිටෙක තනිව නොසිටින අතර දිගුකාලීන සබඳතා පැවැත්විය නොහැක.
චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමහර විට තනිව සිටීමට බිය වීමට හේතු විය හැක. අතීත ආදර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ ළමා කම්පනය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ගැටළු වලට මුහුණ දීම වළක්වා ගත හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් අනුක්‍රමික ආලය මගින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර ඔවුන්ගේ තුවාල විවෘත කිරීමට අවශ්‍ය කිසිදු සම්බන්ධතාවයකට කිසි විටෙකත් සැබවින්ම කැප නොවේ.
4. ව්‍යාකූලත්වය
ගැඹුරු චිත්තවේගීය ගමන් මලුවල නරකම සලකුණක් නම්, සෑම සම්බන්ධයක්ම වේදනාවට හෝ තනිව සිටීමට හේතු වන ව්‍යාකූලත්වයයි.
සෑම කෙනෙකුටම තමන් ආදරය කරන කෙනෙකු හැර යයි යන බිය ඇත. ඔබ ඔබේ හදවත යමෙකුට දෙන විට අවදානමක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගීය ගමන් මලු ඔබට සැබවින්ම ආදරය කිරීමට තරම් කිසිවෙකු විශ්වාස නොකරන බව විශ්වාස කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඔබේම සබඳතා ස්වයං කඩාකප්පල් කර ගත හැකිය. අර්ථවත් සම්බන්ධතාවයක ඕනෑම විභවයක් එය ආරම්භ වීමට පෙර පවා ඔබ ඉවත් කළ හැකිය.
5. ප්‍රක්ෂේපණය
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් රැගෙන යයිඕනෑම නව සම්බන්ධතාවයකට අපගේම අනාරක්ෂිත බව. එය මනුෂ්‍යත්වයේ කොටසකි. කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමහර විට අපගේ හවුල්කරුවන්ට අපගේම උපකල්පන "ප්‍රක්ෂේපණය" කළ හැක.
චිකිත්සක සහ සම්බන්ධතා පුහුණුකරු මොනිකා හොයිට් පවසන පරිදි, ප්‍රක්ෂේපණය යනු "අප ගැන අප අකමැති ගුණාංග ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ප්‍රවණතාවය සහ ඒවා අන් අය තුළ දැකීම ප්‍රක්ෂේපණය වේ.”
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ප්‍රක්ෂේපණය යනු විෂ සහිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සම්බන්ධතා ගතිකත්වයට තුඩු දෙන වඩාත්ම හානිකර හැසිරීම විය හැකිය. ඔබ ඔබේ සහකරුට ඔබේ අනාරක්ෂිත බව ප්‍රක්ෂේපණය කරන විට, ඔබ දොස්-ක්‍රීඩා, අවිශ්වාසය සහ බැරෑරුම් වැරදි සන්නිවේදනයක් ඇති කරයි, එය ඔබව කිසිදා ප්‍රීතිමත් සබඳතාවක් වර්ධනය කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
6. සංසන්දනය
ඔබේ නව සම්බන්ධතාවයට අතීත සබඳතා සංසන්දනය කිරීම තේරුම් ගත හැකිය. එය අර්ථවත් කරයි. ඔබගේ හිටපු පුද්ගලයාගේ භූමිකාව වෙනත් අයෙකු පුරවයි, එබැවින් කුඩා සැසඳීම ස්වාභාවිකය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ නව සහකරු ඔබේ හිටපු සහකරු සමඟ නිරන්තරයෙන් සංසන්දනය කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ පෙර සම්බන්ධතාවයේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු රැගෙන යා හැකිය.
ගැටලුව?
සම්බන්ධතා සහ ආලය පිළිබඳ විශේෂඥ ජොනතන් බෙනට්ට අනුව:
බලන්න: ඔබ ඔබේ ආත්මීය සහකරු හෝ සහකාරිය සොයාගෙන ඇති අතර කිසි විටෙකත් ඔවුන්ට යන්නට ඉඩ නොදිය යුතු ලකුණු 42ක්!“හිටපු අය සමඟ නිරන්තරයෙන් සංසන්දනය කිරීම අනවශ්‍ය ආතතියක් සහ කාංසාවක් ඇති කළ හැකිය. මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ සම්බන්ධතාවයක 'එසේම' පිළිගැනීමට සහ ආදරය ලැබීමට මිස අතීතයේ සිට වෙනත් [පුද්ගලයෙකුට] 'මැනීමට' ඔවුන්ට සැමවිටම දැනෙන්නේ නැත.”
6 ආකාරයේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු
දැන් ඔබ දන්නවාද නැද්ද යන්නඔබ ඔබේ ජීවිතයේ විශාල බරක් උසුලන්නේ නැත, එය පිටුපස ඇති හේතුව හෙළි කිරීමට කාලයයි. මෙන්න චිත්තවේගීය ගමන් මලු වර්ග 6ක් සහ ඔබට එය අත්හැරිය හැක්කේ කෙසේද:
1. අක්‍රිය පවුල
කිසිවකුට පරිපූර්ණ ළමා කාලයක් අවශ්‍ය නොවේද? අවාසනාවකට මෙන්, දරුවන්ගෙන් තුනෙන් දෙකකට වඩා වැඩෙන්නේ "සාම්ප්‍රදායික නොවන පවුල් පරිසරයක" ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප බොහෝ දෙනෙක් අපගේ කම්පන සහගත ළමා කාලයෙන් ගැඹුරු චිත්තවේගීය තුවාල රැගෙන ජීවිතයේ සැරිසරන බවයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සියල්ලන්ටම විවිධ අත්දැකීම් ඇති අතර සමහරුන්ට එය අනෙක් අයට වඩා නරක විය හැකිය. නමුත් ආදරයෙන් හා අවධානයෙන් අඩුවක් නැති දෙමාපියන් සිටින මට වුවද, ඔවුන්ගේ කැලඹිලි සහිත විවාහය සහ චිත්තවේගීය පීඩාව මගේ චිත්තවේගීය බෑගයට විශාල බරක් එක් නොකළ බව මට තවමත් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක.
ඉතින් ඔබ ආවොත් අක්‍රිය හෝ අපවාදාත්මක නිවසක සිට, ඔබ ඔබේ ළමා කාලයේ සිට මානසික ගැටලු සමඟ කටයුතු කරනවා විය හැකිය. මෙය ඔබ ප්‍රේම සම්බන්ධතා දකින ආකාරය සහ හසුරුවන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය, එය මෙවැනි දේවල් ඇති කළ හැක:
Hackspirit වෙතින් ආශ්‍රිත කථා:
- සහ යැපීම
- අනාරක්ෂිත බව
- අත්හැරීම සහ විශ්වාස ගැටළු
- චිත්තවේගීය නොලැබීම
- කැපවීමේ ගැටළු
මෙවැනි චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද:
කර්තෘ පෙග් ස්ට්‍රීප්ට අනුව, අක්‍රිය පවුලක තුවාල සුව කිරීමට ඇත්තේ එකම ක්‍රමයකි: යන්න.
මම දන්නවා. සිටින මිනිසුන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය කිසි විටෙකත් "යන්න" පහසු නැතඔබට ආදරය හා සැලකිල්ල දැක්විය යුතුය. තවද ඔබ ඔවුන් සමඟ සබඳතා කපා හැරිය යුතු බව ද එයින් අදහස් නොවේ. සමහර විට එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේ අත්හැරීම, සහ ඔබ ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමයි.
ස්ට්‍රීප් මෙසේ පැහැදිලි කරයි:
“එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් අතර වෙනස්කම් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබ සිතීමේ ක්‍රම අත්හැර දැමිය යුතු අතර, ඔබව හිර කර තබන, පසෙකට විසි කළ යුතු හැඟීම්, සහ සිතීමේ සහ හැඟීමේ ක්‍රම ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට සහ ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.”
2. බිය
භීතිය යනු වඩාත් ප්‍රාථමික මානව හැඟීම් වලින් එකකි. එය අපගේ පැවැත්මේ සහජ බුද්ධිය, අපගේ ජීව විද්‍යාත්මක “සටන හෝ පියාසර” ප්‍රතිචාරය අවුලුවයි. එබැවින් තාක්ෂණික වශයෙන් , බිය වීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.
නමුත් කම්පන සහගත අත්දැකීමකින් සුවය ලැබීමට අප අසමත් වූ විට, බිය සතුරා බවට පත්විය හැකිය. සැකසූ බිය ඔබට නිරන්තරයෙන් බලපාන හෝ සීමා කළ හැකි නිරන්තර සහකාරියක් බවට පත්වේ. ඔබේ සතුට හෝ යහපැවැත්මේ වියදමින් ඔබ හිතාමතාම යම් යම් තත්වයන් මඟහරවා ගැනීම නිසා ඔබ රිදවීමට අසාධාරණ ලෙස බියට පත් වේ. ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම්, මෙය සාංකාව ආබාධ ට හෝ භීතිකාවකට පවා පත්විය හැක.
සබඳතා වලදී, එය බිය ලෙස ප්‍රකාශ විය හැක. කැපවීම හෝ ළෙන්ගතුකම .
විවාහ සහ පවුල් චිකිත්සක Moushumi Ghose ට අනුව:
“සහකාරියක් හෝ දෙදෙනාම රඳවා තබා ගන්නා සබඳතා තුළද කැපවීමට ඇති බිය සිදුවේ. තමන්ව සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා දීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි, සෑම විටම ඔවුන්ගේ ඇඳුම් අඳින්නආරක්ෂිත පලිහ."
මෙවැනි චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද:
බිය ජය ගැනීමේදී, e නිරාවරණය ප්‍රධාන වේ. ඒ වගේම මම කියන්නේ නැහැ ඔබ ඔබේ මාර්ගයට එන ඊළඟ සම්බන්ධතාවයට අන්ධව පැනිය යුතුයි කියලා. මම අදහස් කළේ ඔබේ බිය සමඟ සිටීම, එයින් එක් පියවරක් එකින් එක තැබීම අදහස් කළත්.
සිහියෙන් යුතුව "ඔබම තැබීමට" උත්සාහ කරන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරනවාට වඩා ටිකක් විවෘත කරන්න. සහ සමීපත්වය සඳහා වඩාත් විවෘත වන්න.
3. වරද
බිය වගේම වරදටත් අරමුණක් ඇත. එය නිවැරදි කරන්නා, සදාචාර මාලිමාවකි. අප වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වූ විට, අප කළ වැරදි ගැන පසුතැවිලි වන අතර එය නිවැරදි කිරීමට අපට අවශ්‍ය වේ. වරදකාරී හැඟීම ද ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ස්වයං-ප්‍රතිබිම්බයක් සහ කටකතා ඇති කරන බැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, වරද ඉතා නපුරු චිත්තවේගයක් විය හැකිය. එය ඔබට ඇත්තටම නැති දේවල් මවා ගත හැක. සබඳතා වලදී, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සැමවිටම ඔබේ සහකරු බලාපොරොත්තු සුන් කරන බවට හෝ ඔබ අපේක්ෂාවන්ට අනුව ජීවත් නොවන බවට නිරන්තර බියක් ඇති කර ගැනීමයි.
වරදකාරිත්වය සහ යැපීම ට ද හේතු විය හැක. එය ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන විෂ සහිත සම්බන්ධතා රටාවකි.
මෙවැනි චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද:
“මනකල්පිත වරද” එය පමණක් බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - එය මනඃකල්පිතයි. ඔබ වරදකාරි හැඟීමෙන් දේවල් කිරීමට පෙර, ඔබ සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ හැඟීම් සැබෑද? නැතහොත් ඔබ නිගමනවලට එළඹෙනවාද?
බලපත්‍රලත් මනෝවිද්‍යාඥ සහකර්තෘ ගයි වින්ච්ට එක් උපදෙසක් ඇත: තත්වය ආපසු හැරවීමට උත්සාහ කරන්න. එය අනෙක් පැත්ත නම්, ඔබේ සහකරුට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වේවිද?
ඔහු පැහැදිලි කරයි:
“උදාහරණයක් ලෙස, ඇත්තටම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළේ ඔබේ සහකරු බව සිතන්න. ඔබ ප්‍රමාද වී වැඩ කිරීම ගැන ඔබේ සහකරු සමඟ අමනාප නොවනු ඇතැයි ඔබ වචනාර්ථයෙන් අනෙක් පුද්ගලයාගේ සපත්තුවට දමා නිගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ කිසිඳු වරදක් කර නොමැති බවත් ඔබේ සහකරුට ඔබ සමඟ තරහ වීමට හේතුවක් නොමැති බවත් උපකල්පනය කළ යුතුය. එක්කෝ.”
4. පසුතැවීම
වෙනත් කිසිවක් ඔබට පසුතැවිල්ලක් මෙන් අතීතයේ ජීවත් වීමට සලස්වන්නේ නැත. “එසේ නම්” යනු ඔබව අන්ධ කර, මේ මොහොතේ ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන භයානක වචන දෙකකි.
සම්බන්ධතා වලදී, ඔබ චිත්තවේගීය ගමන් මලු ලෙස පසුතැවිලි වූ විට සිදුවන වඩාත් පොදු අවස්ථා මෙන්න:
- ඔබ අතීත සම්බන්ධතාවයක් පරමාදර්ශී කරයි, ඔබට චිත්තවේගීයව වෙනත් කිසිවෙකුට ලබා ගත නොහැක.
- ඔබ වර්තමාන සම්බන්ධතාවයක රැඳී සිටින්නේ ඔබ එය අත්හැරීම ගැන පසුතැවිලි වේ යැයි බිය නිසා ය. එය විෂ සහිත වී ඇත.
- ඔබ ජීවිතයේ ප්‍රධාන තීරණයකට වඩා සම්බන්ධතාවයක් තෝරා ගැනීම ගැන පසුතැවිලි වී ඇත, එබැවින් ඔබ කැපවීමට බිය වේ.
මෙවැනි චිත්තවේගීය ගමන් මලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද:
පසුතැවිල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම දෙය නම් ඔබට අතීතය අහෝසි කළ නොහැකි බව පිළිගැනීමයි.
ජීවිත පුහුණුකරු María Tomás-Keegan අනුව:
“දෙවන අනුමාන කිරීම උදව් නොවනු ඇත. "What-if" අවස්ථා ඔබව තබා ගත හැක