Mums visiem ir emocionālā bagāža.

Protams, katram no mums tas var izpausties atšķirīgi. Dažiem no mums ir pieci sāpju un rūgtuma koferi, bet dažiem no mums ir tikai viena maza somiņa.

Kad biju jaunāks, es vienmēr domāju, ka emocionālā bagāža ir slikta lieta.

Taču vēlāk es sapratu, ka tā ne vienmēr ir taisnība. Būt dzīvam nozīmē spēt pārnest pagātnes pieredzi un mācīties no tās, kas ir veselīgs un nepieciešams uzvedības modelis.

Taču ir brīdis, kad šī bagāža kļūst pārāk liela, un tā var postoši ietekmēt mūsu attiecības. Viena no tām ir nespēja kļūt. emocionāli pieejams. Pārāk liela emocionālā bagāža var burtiski atturēt mūs no atvērtības jaunai pieredzei, intimitātei un izaugsmei.

Ja jūs lasāt šo, iespējams, domājat, ka jūsu emocionālā bagāža kļūst nekontrolējama. Neuztraucieties, emocionālās bagāžas risināšana patiesībā nav tik sarežģīta, ja esat gatavs tai stāties pretī.

Šajā rakstā mēs izpētīsim, kas ir "emocionālā bagāža", kādas ir tās pazīmes, kas sabotē jūsu attiecības, un kā izkraut šo emocionālo mugursomu, lai jūs varētu sākt kopt veselīgas attiecības savā dzīvē.

Kas ir emocionālā bagāža?

Emocionālā vai psiholoģiskā bagāža ir kopīgs termins, ar ko apzīmē jebkuru neatrisināti emocionāli satricinājumi. bērnības traumas, vardarbības vai jebkādas negatīvas pagātnes pieredzes dēļ.

Emocionālā bagāža no iepriekšējām attiecībām ir ļoti normāla parādība. Mūsu emocionālā bagāža mums māca daudz ko - palīdz mums pārvaldīt cerības, atklāt, ko mēs vēlamies dzīvē un attiecībās, un māca, kā tikt galā ar sāpēm un noraidījumu.

Taču problēma, ar ko saskaras lielākā daļa cilvēku, nav tā, ka viņiem ir emocionālā bagāža - tā ir ikvienam. Problēma ir tā, ka... viņi ļauj savai emocionālajai bagāžai pārvaldīt viņu dzīvi.

Mūsu problēma ir tā, ka mēs visi nezinām, kā izkraut šo emocionālo mugursomu, un tā vietā ļaujam tai iespiesties visos mūsu dzīves nostūros. Smagas emocionālās mugursomas nēsāšanai ir dažas acīmredzamas negatīvas sekas.

Patiesībā viens pētījums liecina, ka emocionālās bagāžas esamība kavē cilvēkus radīt pozitīvas pārmaiņas dzīvesveidā. Saskaņā ar pētījuma datiem "uzvedības pārmaiņas var būt grūti veikt, jo dzīves bagāžas izraisītais psiholoģiskais distress var ietekmēt spēju mainīties".

Tātad, kā mēs varam to novērst?

Man, izšķiroša nozīme ir tam, kā mēs izvēlamies rīkoties ar savu emocionālo bagāžu. Mums ir izvēle, vai ļaut tam mūs noteikt, vai arī ļaut tam aiziet un doties uz priekšu.

Ja jūsu izvēle ir pēdējā, tad esat nonācis īstajā vietā. Lasiet tālāk.

6 pazīmes, kas liecina, ka emocionālā bagāža sabotē jūsu attiecības

Emocionālā bagāža, iespējams, visvairāk ietekmē mūsu romantiskās attiecības. Nekas cits neizraisa mūsu ļaunākos dēmonus kā neaizsargātība mīlestībā. Lūk, 6 skaidras pazīmes, kas liecina, ka jums, iespējams, ir emocionālā bagāža un jūs neapzināti sabotējat savu mīlas dzīvi:

1. Emocionālā distance

Emocionālā distance ir viena no spilgtākajām emocionālās bagāžas pazīmēm attiecībās.

Stipra emocionālā saikne ir būtisks veselīgu attiecību pīlārs. Tā ir saistīta ar intimitāti un spēju baudīt un dalīties ar lietām kopā kā pārim.

Tomēr neatrisināta emocionālā bagāža var traucēt jums piedzīvot patiesu intimitāti ar kādu cilvēku. Jūs varat uzcelt sienas un aizsardzības mehānismus, kas var padarīt neiespējamu izkopt dziļas un ilgstošas attiecības ar kādu.

Ja jums ir teikuši, ka esat "pārāk noslēgts" vai ka esat grūti uztverams, tā ir skaidra zīme, ka jums ir jāatbrīvojas no emocionālās bagāžas.

2. Saistību jautājumi

Vai jums ir grūti kādam uzticēties?

Iesaistīšanās problēmas patiesībā ir saistītas ne tikai ar romantisko dzīves jomu. Iespējams, jums ir grūti iesaistīties arī darbā, kādā vietā vai jebkurā citā jomā, kurā jums ir nepieciešams iesakņoties.

Saistību problēmas attiecībās var izraisīt "a pieķeršanās nedrošība ," kas ir pieķeršanās stils, kura centrā ir bailes. Ja tas tā ir, tas var izpausties trīs veidos:

• Bailīgs izvairīšanās- vēlme veidot attiecības, bet pastāvīgas bailes, ka jūs varētu ievainot.
• Dismisīva izvairīšanās - nevēlēšanās būt atkarīgam no kāda vai dalīties patiesā intimitātē.
• Trauksmains aizņemts - pastāvīga trauksme par to, ka tiks pamesta, un zema pašvērtības sajūta.

3. Sērijas datēšana

Sērijveida mīlētājs ir cilvēks, kurš attiecības uztver kā "pērtiķu barjeras", pārejot no vienām attiecībām uz citām, un starp tām ir ļoti maz laika. Viņš nekad nav vientuļš un nespēj uzturēt ilgstošas attiecības.

Emocionālā bagāža dažkārt var izraisīt bailes palikt vienatnē. Romantiskas atteikšanās vai bērnības traumas var likt cilvēkiem izvairīties no saskarsmes ar savām problēmām. Tā vietā viņi novērš savu uzmanību, dodoties uz sērijveida randiņiem un nekad neuzsākot patiesas attiecības, kas prasa atvērt savas brūces.

4. Paranoja

Viena no sliktākajām dziļas emocionālās bagāžas pazīmēm ir paranoja par to, ka jebkuras attiecības radīs sāpes vai liks palikt vienatnē.

Ikvienam ir bailes no tā, ka kāds, ko mīl, varētu viņu pamest. Ir normāli justies neaizsargātam, kad kādam atdodat savu sirdi. Tomēr emocionālā bagāža var likt jums domāt, ka neviens nav pietiekami uzticams, lai jūs patiesi mīlētu.

Rezultātā jūs varat sabotēt savas attiecības. Jūs pat varat aizkavēt jebkādas iespējas veidot nozīmīgas attiecības, pirms tās vēl ir sākušās.

5. Projekcija

Lielākā daļa no mums nes savu nedrošību uz jebkurām jaunām attiecībām. Tā ir daļa no cilvēciskās būtības. Tomēr emocionālā bagāža dažkārt var likt mums "projicēt" savus pieņēmumus uz mūsu partneriem.

Saskaņā ar terapeites un attiecību treneres Monikas Hoitas teikto, projekcija ir "tendence noliegt īpašības, kas mums nepatīk mūsos pašiem, un saskatīt tās citos, ir projekcija."

Šajā gadījumā projekcija, iespējams, ir viskaitīgākā uzvedība, kas izraisa toksisku un neveselīgu attiecību dinamiku. Ja jūs projicējat savu nedrošību uz partneri, jūs radāt vainas spēles, neuzticēšanos un nopietnu nesaprašanos, kas var kavēt laimīgu attiecību veidošanos.

6. Salīdzinājums

Pagātnes attiecību salīdzināšana ar tavām jaunajām attiecībām varētu būt saprotama. Tas ir loģiski. Kāds cits aizpilda tavas bijušās lomu, tāpēc neliels salīdzinājums ir dabisks.

Tomēr, ja pastāvīgi salīdzināt savu jauno partneri ar bijušo, iespējams, jums ir emocionālā bagāža no iepriekšējām attiecībām.

Problēma?

Kā norāda attiecību un iepazīšanās eksperts Džonatans Benets:

"Pastāvīga salīdzināšana ar bijušo var radīt daudz nevajadzīga stresa un trauksmes. Cilvēki vēlas, lai viņus pieņemtu un mīlētu tādus, kādi tie ir attiecībās, nevis vienmēr justies tā, it kā viņiem būtu "jālīdzinās" kādam citam [cilvēkam] no pagātnes."

6 emocionālās bagāžas veidi

Tagad, kad zināt, vai savā dzīvē nesat smagu nastu, ir pienācis laiks atklāt tās cēloni. Šeit ir minēti 6 emocionālās bagāžas veidi un veidi, kā to atbrīvoties:

1. Disfunkcionāla ģimene

Vai neviens negribētu perfektu bērnību? Diemžēl vairāk nekā divas trešdaļas bērnu uzaug "netradicionālā ģimenes vidē". Tas nozīmē, ka daudzi no mums dzīvē staigā ar dziļām emocionālām brūcēm, kas radušās traumatiskās bērnības laikā.

Protams, mums visiem ir atšķirīga pieredze, un dažiem tā var būt sliktāka nekā citiem. Taču pat man, kuras vecāki nav nekas cits kā mīloši un uzmanīgi, es tomēr nevaru noliegt, ka viņu vētrainā laulība un emocionālās grūtības manai emocionālajai mugursomai nav pievienojušas lielu slodzi.

Ja nākat no disfunkcionālas vai vardarbīgas ģimenes, iespējams, jums ir psiholoģiskas problēmas, kas radušās bērnībā. Tas var ietekmēt jūsu uztveri un attieksmi pret romantiskām attiecībām, kas var izraisīt, piemēram, šādas problēmas:

Saistītie stāsti no Hackspirit:

• līdzatkarība
• nedrošība
• atteikšanās un uzticēšanās problēmas.
• emocionālā nepieejamība
• saistību jautājumi

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Autore Peg Strīpa uzskata, ka ir tikai viens veids, kā sadziedēt disfunkcionālas ģimenes brūces: atlaidiet.

Es zinu. Nekad nav viegli "atlaist", kad runa ir par cilvēkiem, kuriem vajadzētu tevi mīlēt un rūpēties par tevi. Un tas arī ne vienmēr nozīmē, ka tev ir jāpārtrauc attiecības ar viņiem. Dažreiz tas vienkārši nozīmē. atbrīvoties no tā, ko nevarat kontrolēt, un koncentrēties uz to, kā jūs reaģējat.

Strīpa skaidro:

"Tas nozīmē iemācīties atšķirt domāšanas veidus, no kuriem jums jāatsakās, un emocijas, kas jānoraida, kas jūs tur iesprūdušus, no domāšanas un jūtu veidiem, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu un dziedināt.""

2. Bailes

Bailes ir viena no primārākajām cilvēka emocijām. Tās izraisa mūsu izdzīvošanas instinktus, mūsu bioloģisko reakciju "cīņa vai bēgšana". Tātad tehniski raugoties. , ka ir bail, nav par ko uztraukties.

Bet, ja mums neizdodas izārstēties no traumatiskas pieredzes, bailes var kļūt par ienaidnieku. Nepārstrādātas bailes kļūst par pastāvīgu pavadoni, kas var regulāri ietekmēt vai ierobežot jūs. Jūs sākat nepamatoti baidīties no ievainojuma, ka apzināti izvairāties no noteiktām situācijām uz savas laimes vai labklājības rēķina. Ja jūs neesat uzmanīgs, tas var novest pie trauksmes traucējumi vai pat pārvērsties par fobija.

Attiecībās tas var izpausties kā bailes uzņemties saistības vai intimitāte .

Kā norāda laulību un ģimenes terapeite Moushumi Ghose:

"Bailes uzņemties saistības rodas arī attiecībās, kurās viens vai abi partneri turas savās attiecībās, atsakās pilnībā sevi atdot, vienmēr nēsājot aizsargājošus vairogus."

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Kad runa ir par baiļu pārvarēšanu, e galvenais ir būtiskākais. Un es nesaku, ka jums vajadzētu akli pārlēkt uz nākamajām attiecībām, kas nonāk jūsu ceļā. Es gribu teikt. būt klātesošam ar savām bailēm, pat tad, ja tas nozīmē spert soli pa solim.

Pamēģiniet "izlikt sevi", apzināti. Atveriet sevi mazliet vairāk nekā parasti. Un esiet atvērtāki intimitātei.

3. Vainas sajūta

Tāpat kā bailēm, arī vainas apziņai ir mērķis. Tā ir korektors, morālais kompass. kad mēs jūtamies vainīgi, mēs nožēlojam pieļautās kļūdas, un tas liek mums vēlēties tās labot. vainas sajūta ir noderīga arī tāpēc, ka tā izraisa pašrefleksiju un pārdomas.

Tomēr vainas apziņa var būt ļoti ļaunas emocijas. Tā var likt jums iedomāties lietas, kas patiesībā nepastāv. Attiecībās tas nozīmē pastāvīgas bailes, ka jūs vienmēr esat vīlies partnerī vai ka neattaisnojat uz jums liktās cerības.

Vainas apziņa var izraisīt arī līdzatkarība , kas ir toksisks attiecību modelis, kurš neļauj jums izveidot veselīgas robežas jūsu attiecībās.

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Mēģiniet atcerēties, ka "iedomāta vaina" ir tikai iedomāta. Pirms sākat kaut ko darīt vainas apziņas dēļ, pārbaudiet sevi. Vai jūsu emocijas ir patiesas? Vai arī jūs izdarāt pārsteidzīgus secinājumus?

Licencētam psihologam un autoram Gijam Vinčam ir viens padoms: mēģināt mainīt situāciju. Ja būtu otrādi, vai jūsu partneris justos vainīgs?

Viņš skaidro:

"Piemēram, iedomājieties, ka tas ir jūsu partneris, kurš ļoti smagi strādā. Ja jūs burtiski nostājaties otras personas vietā un secināt, ka jūs nebūtu dusmīgs uz savu partneri par to, ka viņš strādā vēlu, jums ir jāpieņem, ka neesat izdarījis neko sliktu un ka arī jūsu partnerim nav iemesla dusmoties uz jums."

4. Žēl

Nekas cits neļauj tev dzīvot pagātnē tā kā nožēla. "Ja vien" ir divi bīstami vārdi, kas var padarīt tevi aklu un neļaut dzīvot savu dzīvi šajā brīdī.

Šeit ir aprakstīti visbiežāk sastopamie scenāriji attiecībās, kad jums ir nožēla kā emocionālā bagāža:

1. Jūs idealizējat iepriekšējās attiecības, ka nespējat būt emocionāli pieejams nevienam citam.
2. Tu paliec pašreizējās attiecībās, jo baidies nožēlot, ka tās atstāsi, pat ja tās ir kļuvušas toksiskas.
3. Jūs esat nožēlojis, ka izvēlējāties attiecības, nevis svarīgu dzīves lēmumu, tāpēc sākat baidīties no saistībām.

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Labākais, ko varat darīt, lai cīnītos ar nožēlu, ir. pieņemt, ka pagātni nevarat atgriezt atpakaļ.

Kā stāsta dzīves trenere Marija Tomass-Kīgana:

"Sekundārās pārdomas nepalīdzēs. "Kas būtu, ja būtu" scenāriji var uz ilgu laiku noturēt jūs iesprūdušu tur, kur esat. Tā ir, kā ir. Pagātne ir pagātne, un jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu. Labākais, ko jūs tagad varat darīt, ir izvērtēt notikušo un mācīties no tā."

Mēģiniet beigt domāt par to, kas varētu būt bijis, un sāciet dzīvot savu dzīvi. tagad. Nepalaidiet garām mīlestību, ko esat pelnījuši, tikai tāpēc, ka iepriekš tā jums neizdevās.

5. Dusmas

Dusmas, iespējams, ir visvieglāk identificējamā emocionālā bagāža. Ja kāds mūs ir noraidījis vai pagātnē sāpinājis, mēs parasti nesam sevī aizvainojumu. Ironiski, ka dusmas ir arī visgrūtāk atbrīvojamā emocionālā bagāža.

Ja mēs sevī nesam dusmas, mēs neļaujam sev saskatīt prieku jebkurās jaunās attiecībās. Šo aizvainojumu mēs varam arī uzkrāt pudelēs, un mēs varam to izliet uz cilvēkiem, kurus visvairāk mīlam.

Ja tu glabāsi dusmas kā bagāžu savā dzīvē, tu neļausi laimei un mīlestībai izdzīvot, līdz iemācīsies tās atlaist.

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Bieži vien dusmas tiek dēvētas par toksisku emociju. Taču tas ir tikai tāpēc, ka daudzi no mums nezina, kā pareizi rīkoties ar dusmām. Ja jūs zināt, kā efektīvi pārvaldīt dusmas, tās var būt lielisks motivators pozitīvām pārmaiņām.

Pēc pasaulslavenā šamaņa Rudas Iandē teiktā, dusmas patiesībā ir noderīga emocija:

"Dusmas var dot mums enerģiju rīkoties, pārvarot mūsu ierobežojumus."

Ko jūs ar tām darāt? Nenospiediet dusmas un neignorējiet tās. Tā vietā ieklausieties savās dusmās. No kurienes tās nāk? Kas tās izraisīja? Saticiet dusmas, lai jūs varētu tās atlaist.

6. Negatīvisms

Vai jūs vienmēr sagaidāt sliktāko dzīvē un cilvēkos?

Jūs varētu domāt, ka, uztverot pasauli negatīvi, pasargāsiet sevi no ievainojuma un nepiepildītām cerībām.

Taču jūs kļūdāties. Pastāvīga negatīva domāšana kaitē ne tikai jums, bet arī cilvēkiem, kurus mīlat. Negatīvisms var izraisīt cinismu, vaimanāšanu, neapmierinātību un perfekcionismu. Intimitārās attiecībās tas var veidot toksisku uzvedību un radīt nevajadzīgus konfliktus starp jums un jūsu partneri.

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Tas ir vienkārši. Katru reizi, kad pieķerat sevi negatīvi noskaņotu, esiet uzmanīgs. Tas palīdzēs jums pārorientēt savas smadzenes pret negatīvu domāšanu.

Kā norāda autore un laimes eksperte Kerila Pesce:

"Katru reizi, kad pieķerat sevi negatīvi domājam par sevi, citiem cilvēkiem vai apstākļiem, apstājieties. Pārgrieziet savas domas. Kad sāksiet pievērst uzmanību, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz negatīvas domāšanas jūs piekopjat. Sākumā tas prasa piepūli. Tad tas vienkārši kļūst par jūsu dabisko domāšanas veidu."

Vienīgais veids, kā tikt galā ar emocionālo bagāžu, ir stāties tai pretī...

Emocionālās bagāžas nēsāšana ir smaga un nogurdinoša ne tikai jūsu romantiskajā dzīvē, bet arī visos citos aspektos. Tā ir viltīga slimība, kas iefiltrējas visās jūsu dzīves jomās un neļauj jums sasniegt patiesu laimi.

Diemžēl nav cita veida, kā izārstēties no saviem emocionālajiem briesmoņiem, kā vien stāties tiem pretī.

Es zinu, ka ir biedējoši satikties ar saviem ļaunākajiem dēmoniem. Jūs nekad nebūsiet tik neaizsargāts kā tad, kad atmaskojat savas visdziļākās brūces, ko nesat sevī. Varētu būt vieglāk tās ignorēt, jā. Un jūs varat dzīvot visu dzīvi, turot tās aizmugurē.

Bet vai jūs varēsiet dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi?

Nē.

Ja vēlaties attīstīt un izkopt īstu laimi un mīlestību, jums ir nepieciešams izkraut savu emocionālo bagāžu. Pirms to izdarāt, jums ir jāskatās uz savu pagātni un jānoskaidro, kāpēc esat tāds, kāds esat. Tad jums ir jāuzņemas atbildība par kļūdām, ko esat pieļāvis. Taču vēl svarīgāk ir pārtraukt vainot sevi par lietām, kas nebija atkarīgas no jums.

Jūsu emocionālā bagāža ir tik smaga, cik jūs pats nolemjat nest. Tā ir izvēle starp divām lietām:

• Vai vēlaties dzīvot dzīvi bez dusmām, sāpēm un vientulības?
• Vai arī jūs labāk ļautu emocionālajai bagāžai ietekmēt jebkādu iespēju būt laimīgam?

Atbilde ir vienkārša.