Сите ние носиме емотивен багаж.

Се разбира, ова може да се манифестира различно за секој од нас. Некои од нас носат 5 куфери со болка и горчина, додека некои од нас имаат само една мала торба.

Кога бев помлад, секогаш мислев дека емотивниот багаж е лоша работа.

Но подоцна на, сфатив дека тоа не мора да е вистина. Да се ​​биде жив значи да се има капацитет да се носат искуства од минатото и да се учи од нив, што е здрава и неопходна шема на однесување.

Но, има момент кога овој багаж станува премногу, што може да има катастрофално влијание врз нашите односи. Еден од нив е неможноста да станете емотивно достапни. Носењето премногу емотивен багаж буквално може да нè спречи да бидеме отворени за нови искуства, интимност и раст.

Ако го читате ова, веројатно мислите дека вашиот емоционален багаж излегува од рака. Не грижете се, справувањето со емоционалниот багаж всушност не е толку комплицирано ако сте подготвени да се соочите директно со него.

Во оваа статија, ќе истражиме што е „емоционален багаж“, знаци дека тој саботира вашите врски и како да го растоварите тој емотивен ранец за да можете да започнете да негувате здрави врски во вашиот живот.

Што е емоционален багаж?

Емоционален или психолошки багаж е колективен термин за секој нерешен емоционален немир предизвикан од детска траума, злоупотреба или било којазаглавени таму каде што сте долго време. Тоа е она што е. Минатото е минато и не можете да направите ништо за да го промените. Најдоброто нешто што можете да го направите сега е да го оцените она што се случило и да научите од тоа. Не ја пропуштајте љубовта што ја заслужувате само затоа што претходно не ве изневерила.

5. Гнев

Гневот е можеби најлесно препознатливиот емоционален багаж. Кога некого во минатото нè отфрли или нè повреди, тежнееме да ја носиме таа огорченост со нас. Иронично, гневот е, исто така, најтешкиот емоционален багаж од кој треба да се ослободите.

Кога го носиме гневот со себе, се спречуваме да ја видиме радоста во секоја нова врска. Оваа огорченост, исто така, може да се намали и да ја отстраниме на луѓето што најмногу ги сакаме.

Ако гневот го чувате како багаж во вашиот живот, ќе ги држите настрана среќата и љубовта додека не научите како да дозволите тоа оди.

Како да се справите со овој тип на емоционален багаж:

Гневот често се означува како токсична емоција. Но, тоа е само затоа што многумина од нас не знаат правилно да се справат со гневот. Кога знаете како ефикасно да управувате со вашиот гнев, тоа може да биде одличен мотиватор за позитивни промени.

Гневот е всушност корисна емоција, според светски познатиот шаман Руда Ианде:

„Гневот може да ни даде енергија да преземеме акција, пробивајќи ги нашите ограничувања.“

Па што правишнаправи со тоа? Не го намалувајте својот гнев. Не го игнорирајте. Наместо тоа, слушајте го вашиот гнев. Од каде доаѓа? Што го предизвика? Запознајте ја главата на лутината прво за да можете да ја пуштите.

6. Негативност

Дали секогаш го очекувате најлошото во животот и кај луѓето?

Можеби мислите дека ако го гледате светот негативно, ќе се заштитите од повредени и неисполнети очекувања.

0>Но, грешите. Постојаното негативно размислување не е штетно само за вас, туку и за луѓето што ги сакате. Негативноста може да доведе до цинизам, лелекање, незадоволство и перфекционизам. Во интимните односи, ова може да формира токсично однесување и да создаде непотребен конфликт помеѓу вас и вашиот партнер.

Како да се справите со овој вид на емоционален багаж:

Тоа е едноставно. Бидете внимателни секогаш кога ќе се фатите себеси како негативен. Тоа ќе ви помогне повторно да го насочите вашиот мозок против негативното размислување.

Според авторот и експерт за среќа Керил Пеше:

„Секој пат кога ќе се фатите себеси како размислувате негативно за себе, другите луѓе или околности, застани. Свртете ги мислите. Ќе се изненадите кога ќе почнете да обрнувате внимание колку негативно размислувате. На почетокот е потребен напор. Тогаш едноставно станува тоа што сте, вашиот природен начин на размислување.“

Единствениот начин да се справите со емоционалниот багаж е да се соочите директно со него…

Носењето емотивен багаж е тежок и исцрпувачки , не само во вашиот романтичен животно и во сите аспекти. Тоа е подмолна болест која се пробива во секоја област од вашиот живот, спречувајќи те да постигнете вистинска среќа.

За жал, не постои друг начин да се излечиме од нашите емотивни чудовишта освен да се соочиме со нив директно.

Знам дека е страшно да се соочиш со твоите најлоши демони. Никогаш нема да бидете толку ранливи како кога ги отпакувате најдлабоките рани што ги носите. Можеби е полесно да ги игнорирате, да. И можете да го живеете целиот свој живот чувајќи ги во задниот дел.

Но, дали ќе можете да живеете исполнет и среќен живот?

Не.

Ако сакате за да развиете и негувате вистинска среќа и љубов, треба да го растоварите вашиот емотивен багаж. Пред да го направите тоа, треба да погледнете во вашето минато и да одредите зошто сте такви какви што сте. Потоа, треба да ја прифатите одговорноста за грешките што сте ги направиле. Но, уште поважно, треба да престанете да се обвинувате себеси за работите што биле надвор од ваша контрола.

Вашиот емоционален багаж е тежок само колку што одлучивте да го носите. Тоа е избор помеѓу две работи:

• Дали сакате да живеете живот без гнев, болка и осаменост?
• Или повеќе би сакале да дозволите емотивниот багаж да влијае на секоја шанса за среќа?

Одговорот е лесен.

Да се ​​има емоционален багаж од минатите врски е крајно нормално. Нашиот емотивен багаж нè учи на многу работи - од тоа што ни помага да управуваме со очекувањата, откриваме што сакаме во животот и врските и не учиме како да се справиме со болката и отфрлањето.

Но, проблемот што го имаат повеќето луѓе не е тоа што тие имаат емоционален багаж - сите ги имаат. Проблемот е што тие дозволуваат нивниот емотивен багаж да владее со нивните животи.

Прашањето што сите го имаме тогаш е што не знаеме како да го растовараме овој емотивен ранец, и наместо тоа да му дозволиме да протече нејзиниот пат во секој агол од нашите животи. Носењето тежок емотивен ранец има некои јасни негативни последици.

Всушност, една студија покажува дека имањето емоционален багаж ги спречува луѓето да создадат позитивна промена на животниот стил. Според студијата, „промената во однесувањето може да биде тешко да се изврши бидејќи психолошката вознемиреност од животниот багаж може да влијае на способноста да се промени“.

Па, како да се справиме да го спречиме тоа да се случи? јас, тоа е начинот на кој избираме да се справиме со нашиот емоционален багаж што ја прави разликата. Имаме избор да дозволиме таа да нè дефинира или да ја оставиме и да продолжиме напред.

Ако вашиот избор е второто, тогаш сте дошле на вистинското место. Читајте напред.

6 знаци дека емоционалниот багаж ги саботира вашите односи

Емоционалниот багаж веројатно има најголем ефект врзнашите романтични врски. Ништо друго не ги вади нашите најлоши демони освен со тоа што сме ранливи во љубовта. Еве 6 јасни знаци дека можеби имате емотивен багаж и несвесно го саботирате вашиот љубовен живот:

1. Емоционална дистанца

Емоционалната дистанца е еден од највпечатливите знаци на емоционален багаж во врската.

Силната емоционална врска е суштински столб на здрава врска. Тоа е поврзано со интимноста и способноста да уживате и да ги споделувате работите заедно како пар.

Сепак, нерешениот емоционален багаж може да ве спречи да доживеете вистинска интимност со некого. Може да изградите ѕидови и одбранбени механизми кои би можеле да го оневозможат негувањето длабоки и долготрајни односи со никого.

Ако ви е кажано дека сте „премногу затворени“ или дека сте напорни да читате, тоа е јасен знак дека имате емотивен багаж што треба да го оставите.

2. Проблеми со обврските

Дали ви е тешко да се посветите на некого?

Прашањата со посветеноста всушност вклучуваат повеќе од само романтичната област од вашиот живот. Можеби исто така ви е тешко да се посветите на работа, место или нешто што бара од вас да пуштите корени.

Кога станува збор за односите, проблемите со посветеноста може да бидат предизвикани од „ несигурност во врската “, што е стил на приврзаност центриран во страв. Ако е така, може да се манифестира на три начини:

• Страшен избегнувач- сакаш врска, но имаш постојан страв дека може да се повредиш
• Отфрлање избегнува - не сака да зависиш од никого или да споделуваш вистинска интимност
• Вознемирен преокупиран – постојана вознемиреност поради тоа што ќе бидеш напуштен и имаш ниско чувство за вредност

3. Сериско запознавање

Сериски состанок е некој кој ги третира врските како „мајмунски барови“, кои се префрлаат од една врска во друга, со многу малку време помеѓу. Тие никогаш не се сингл и не можат да одржуваат долги врски.

Емоционалниот багаж понекогаш може да доведе до страв да се биде сам. Минатото романтично отфрлање или траумата од детството може да ги наведе луѓето да избегнат соочување со нивните проблеми. Наместо тоа, тие го одвлекуваат вниманието со сериски состаноци и никогаш вистински не се обврзуваат на каква било врска што бара отворање на нивните рани.

4. Параноја

Еден од најлошите знаци на длабок емоционален багаж е да имате параноја дека секоја врска ќе доведе до болка или останување сама.

Секој има страв дека ќе биде оставен од некој што го сака. Нормално е да се чувствувате ранливи кога некому му го давате своето срце. Сепак, емоционалниот багаж може да ве наведе да верувате дека никој не е доволно доверлив за вистински да ве сака.

Како резултат на тоа, може да се самосаботирате во вашите односи. Можете дури и да го избркате секој потенцијал на значајна врска уште пред да започне.

5. Проекција

Повеќето од нас носатнашите сопствени несигурности за секоја нова врска. Тоа е дел од да се биде човек. Сепак, емоционалниот багаж понекогаш може да не натера да ги „проектираме“ нашите сопствени претпоставки на нашите партнери.

Според терапевтот и тренер за врски Моника Хојт, проекцијата е „тенденција да се одречеме од квалитетите кои не ги сакаме кај нас и да ги видиш во другите е проекција.“

Во овој случај, проекцијата е можеби најштетното однесување кое води до токсична и нездрава динамика на односите. Кога ги проектирате вашите несигурности на вашиот партнер, создавате игри на обвинување, недоверба и сериозна погрешна комуникација што може да ве спречи да развиете среќна врска.

6. Споредба

Споредувањето на минатите врски со вашите нови може да биде разбирливо. Има смисла. Некој друг ја исполнува улогата на вашиот поранешен, па малку споредба е природно.

Сепак, можеби носите емотивен багаж од вашата претходна врска ако постојано го споредувате вашиот нов партнер со вашиот поранешен.

Проблемот?

Според експертот за врски и состаноци Џонатан Бенет:

„Постојаното споредување со бившиот може да создаде многу непотребен стрес и вознемиреност. Луѓето сакаат да бидат прифатени и сакани „како што е“ во врската и не секогаш се чувствуваат како да мораат да се „мерат“ со друга [личност] од минатото.“

6 видови на емоционален багаж

Сега кога знаете дали илине носите тежок товар во вашиот живот, време е да ја откриете причината зад тоа. Еве 6 типа на емотивен багаж и како можете да го ослободите:

1. Дисфункционално семејство

Зарем никој не би сакал совршено детство? За жал, повеќе од две третини од децата растат во „нетрадиционална семејна средина“. Ова значи дека многу од нас шетаат во животот носејќи длабоки емоционални рани од нашите трауматично детство.

Се разбира, сите ние имаме различни искуства и некои може да го имаат полошо од другите. Но, дури и за мене, чии родители не се ништо помалку од љубов и внимателен, сè уште не можам да негирам дека нивниот турбулентен брак и емоционалната неволја не додадоа тежок товар на мојот емотивен ранец.

Значи, ако дојдете од нефункционален или навредлив дом, можеби се занимавате со психолошки проблеми од вашето детство. Ова може да влијае на начинот на кој гледате и се справувате со романтичните врски, што може да предизвика работи како:

Поврзани приказни од Hackspirit:

• ко-зависност
• несигурност
• прашања со напуштање и доверба
• емоционална недостапност
• прашања со посветеност

Како да се справите со овој тип на емоционален багаж:

Според авторот Пег Стрип, постои само еден начин да се излечат раните на дисфункционалното семејство: отпушти.

Знам. Никогаш не е лесно да се „пушти“ кога станува збор за луѓето кои себи требало да те сака и да се грижи за тебе. И, исто така, не мора да значи дека треба да ги прекинете врските со нив. Понекогаш тоа само значи да се откажете од она што не можете да го контролирате, и да се фокусирате на тоа како реагирате.

Стрип објаснува:

„Тоа значи да научите да правите разлика помеѓу начини на размислување од кои мора да се откажете и емоциите што треба да се отфрлат што ве држат заглавени, како и начините на размислување и чувство што ќе ви помогнат да ве придвижите напред и да ви помогнат да заздравите.“

2. Страв

Стравот е една од најпримарните човечки емоции. Тоа ги активира нашите инстинкти за преживување, нашиот биолошки одговор „бори се или бегај“. Така, технички , стравот не е ништо за грижа.

Но, кога не успеваме да се излечиме од трауматично искуство, стравот може да стане непријател. Необработениот страв станува постојан придружник кој може редовно да влијае или да ве ограничува. Неразумно се плашите да не се повредите, дека намерно избегнувате одредени ситуации по цена на вашата среќа или благосостојба. Ако не сте внимателни, ова може да доведе до анксиозни нарушувања или дури и да се претвори во фобија.

Во односите, тоа може да се манифестира како страв од посветеност или интимност .

Според брачниот и семеен терапевт Мушуми Госе:

„Стравот од посветеност се случува и во односите каде што едниот или двајцата партнери се воздржуваат, одбиваат да се дадат целосно, секогаш носејќи ги своитезаштитни штитови.“

Како да се справите со овој тип на емоционален багаж:

Кога станува збор за надминување на стравот, e изложеноста е клучна. И не велам дека треба слепо да скокнете на следната врска што ќе ви се појави. Мислам да бидеш присутен со твојот страв, дури и ако тоа значи да го правиш чекор по чекор.

Обидете се да „се ставите себеси“ таму, внимателно. Отворете се малку повеќе отколку што обично правите. И бидете поотворени за интимност.

3. Вина

Како стравот, вината има цел. Тоа е коректор, морален компас. Кога се чувствуваме виновни, се каеме за грешките што ги направивме и тоа нè тера да сакаме да го исправиме. Вината е исто така корисна бидејќи предизвикува саморефлексија и размислување.

Сепак, вината може да биде многу зла емоција. Може да ве натера да замислите работи што навистина ги нема. Во врските, тоа значи да имате постојан страв дека секогаш го разочарувате партнерот или дека не ги исполнувате очекувањата.

Вината може да доведе и до со-зависност , што е токсичен модел на врска што ве спречува да создавате здрави граници во вашата врска.

Како да се справите со овој тип на емоционален багаж:

Обидете се да запомните дека „имагинарната вина“ е токму тоа - имагинарно е. Пред да започнете да правите работи од вина, проверете се со себе. Дали вашите емоции се реални? Или избрзувате со заклучоци?

Лиценциран психолог иавторот Гај Винч има еден совет: обидете се да ја промените ситуацијата. Да беше обратно, дали вашиот партнер би се чувствувал виновен?

Тој објаснува:

„На пример, замислете дека вашиот партнер работи навистина напорно. Ако буквално се ставите во кожата на другиот и заклучите дека не би му се лутеле на партнерот затоа што доцни работи, мора да претпоставите дека не сте направиле ништо лошо и дека партнерот нема причина да ви се лути. или.“

4. Жалењето

Ништо друго не ве тера да живеете во минатото како жалењето. „Ако само“ се два опасни збора кои можат да ве направат слепи и да ве спречат да го живеете својот живот во моментот.

Во врската, еве кои се најчестите сценарија што се случуваат кога ќе се каете како емотивен багаж:

1. Ја идеализирате мината врска, дека не сте во можност да бидете емотивно достапни за некој друг.
2. Останувате во моменталната врска затоа што се плашите дека ќе зажалите што ја оставивте, дури и кога стана токсичен.
3. Сте зажалиле што избравте врска наместо голема животна одлука, па се плашите од посветеност.

Како да се справите со овој тип на емоционален багаж:

Најдоброто нешто што можете да направите за да се справите со жалењето е да прифатете дека не можете да го вратите минатото.

Според животниот тренер Марија Томас-Киган:

„Второто погодување нема да помогне. Сценаријата „Што-ако“ може да ве задржат