Biz hammamiz hissiy yukni olib yuramiz.

Albatta, bu har birimiz uchun boshqacha namoyon bo'lishi mumkin. Ba'zilarimiz og'riq va qayg'u solingan 5 ta chamadonni olib yuramiz, ba'zilarimizda bitta kichkina sumka bor.

Yoshligimda men doimo hissiy yukni yomon narsa deb o'ylardim.

Ammo keyinroq ustida, men bu mutlaqo to'g'ri emasligini angladim. Tirik bo'lish o'tmishdagi tajribalarni o'tkazish qobiliyatiga ega bo'lish va ulardan saboq olish demakdir, bu sog'lom va zaruriy xulq-atvor namunasidir.

Ammo bu yuk haddan tashqari ko'payib ketganda, bu bizning hayotimizga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. munosabatlar. Ulardan biri hissiy jihatdan qulay bo'la olmaslikdir. Haddan tashqari ko'p hissiy yuk tashish bizni yangi tajribalar, yaqinlik va o'sishga ochiq bo'lishimizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning hissiy yukingiz yo'ldan chiqib ketmoqda deb o'ylaysiz. qo'l. Xavotir olmang, hissiy yuk bilan shug'ullanish aslida u qadar murakkab emas, agar siz uni to'g'ridan-to'g'ri qarshi olishga tayyor bo'lsangiz.

Ushbu maqolada biz "hissiy yuk" nima ekanligini, uning sabotaj belgilarini ko'rib chiqamiz. Sizning munosabatlaringiz va bu hissiy ryukzakni qanday bo'shatish kerak, shunda siz hayotingizda sog'lom munosabatlarni rivojlantirishni boshlashingiz mumkin.

Hissiy yuk nima?

Emosional yoki psixologik bagaj - bu bolalik jarohati, zo'ravonlik yoki boshqa har qanday hal qilinmagan hissiy notinchlik uchun umumiy atamajuda uzoq vaqt turgan joyingizda qolib ketdingiz. Bu, xuddi ko'rib turgan narsangiz. O'tmish o'tgan va uni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu sodir bo'lgan voqeani baholab, undan saboq olishdir.”

Bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylashni to'xtatib, hayotingizni hozirdan boshlashga harakat qiling . O'zingizga loyiq bo'lgan muhabbatni, avvalroq u sizni muvaffaqiyatsizlikka uchratgani uchun qo'ldan boy bermang.

5. G'azab

G'azab, ehtimol, eng oson aniqlanadigan hissiy yukdir. O'tmishda kimdir tomonidan rad etilgan yoki xafa bo'lganimizda, biz bu norozilikni o'zimiz bilan olib yurishga moyilmiz. Ajablanarlisi shundaki, g'azab ham eng qiyin hissiy yukdir.

G'azabni o'zimiz bilan olib yurganimizda, har qanday yangi munosabatlardagi quvonchni ko'rishdan o'zimizni to'xtatamiz. Bu xafagarchilik ham to'ldirilishi mumkin va biz uni eng yaxshi ko'rgan odamlarimizdan olib tashlashimiz mumkin.

Agar siz g'azabni hayotingizda yuk sifatida saqlasangiz, qanday qilib yo'l qo'yishni o'rganmaguningizcha, siz baxt va muhabbatni uzoqda saqlaysiz. u ketadi.

Bu turdagi hissiy yuk bilan qanday kurashish kerak:

G'azab ko'pincha zaharli tuyg'u sifatida belgilanadi. Ammo bu ko'pchiligimiz g'azabni to'g'ri boshqarishni bilmasligimiz sababli. Agar siz g'azabingizni qanday qilib samarali boshqarishni bilsangiz, u ijobiy o'zgarishlar uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin.

Jahonga mashhur shaman Ruda Iandêning so'zlariga ko'ra, g'azab aslida foydali tuyg'u:

“G'azab Cheklovlarimizdan o‘tib, harakat qilishimiz uchun bizga energiya berishi mumkin.”

Siz nima qilasiz?u bilan qilasizmi? G'azabingizni pastga tushirmang. Uni e'tiborsiz qoldirmang. Buning o'rniga g'azabingizni tinglang. U qayerdan keladi? Bunga nima sabab bo'ldi? Avval g'azabingiz bilan tanishing, shunda uni qo'yib yuboring.

6. Salbiylik

Hayotda va odamlarda doim eng yomon narsani kutasizmi?

Siz dunyoga salbiy nazar bilan qarash orqali o'zingizni xafagarchilik va bajarilmagan umidlardan himoya qilasiz deb o'ylashingiz mumkin.

Ammo siz xato qilyapsiz. Doimiy salbiy fikrlash nafaqat sizga, balki siz sevgan insonlarga ham zararli. Salbiylik kinizm, norozilik, norozilik va mukammallikka olib kelishi mumkin. Intim munosabatlarda bu zaharli xatti-harakatlarni shakllantirishi va siz va sherigingiz o'rtasida keraksiz ziddiyatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu turdagi hissiy yuk bilan qanday kurashish kerak:

Bu oddiy. Har safar o'zingizni salbiy his qilganingizda ehtiyot bo'ling. Bu miyangizni salbiy fikrlashga qarshi qayta tiklashga yordam beradi.

Muallif va baxt bo'yicha mutaxassis Keryl Pescening so'zlariga ko'ra:

“Har safar o'zingiz, boshqa odamlar yoki boshqalar haqida salbiy fikrda bo'lasiz. holatlar, to'xtating. Fikrlaringizni aylantiring. Qanchalik salbiy fikr yuritayotganingizga e'tibor qarata boshlasangiz, hayratda qolasiz. Avvaliga harakat talab etiladi. Shunda siz kimligingiz, tabiiy fikrlash tarzingiz bo'ladi.”

Emosional yuk bilan kurashishning yagona yo'li bu unga qarshi turishdir...

Emosional yukni olib yurish og'ir va charchatadi. , nafaqat romantik hayotingizdalekin har jihatdan ham. Bu hayotingizning har bir sohasiga kirib boradigan, haqiqiy baxtga erishishingizga xalaqit beradigan makkor kasallik.

Afsuski, bizning hissiy yirtqich hayvonlardan shifo topish uchun ular bilan yuzma-yuz turishdan boshqa yo'l yo'q.

Men sizning eng yomon jinlaringizga duch kelish dahshatli ekanligini bilaman. Siz hech qachon o'zingiz ko'targan eng chuqur yaralarni ochganingizdek zaif bo'lmaysiz. Ularga e'tibor bermaslik osonroq bo'lishi mumkin, ha. Va siz butun umringiz davomida ularni orqada qolib yashashingiz mumkin.

Lekin siz to'liq va baxtli hayot kechira olasizmi?

Yo'q.

Agar xohlasangiz. haqiqiy baxt va muhabbatni rivojlantirish va tarbiyalash uchun siz hissiy yukingizni tushirishingiz kerak. Buni qilishdan oldin, o'tmishingizga nazar solib, nima uchun shunday ekanligingizni aniqlashingiz kerak. Keyin qilgan xatolaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Ammo bundan ham muhimi, o'z nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar uchun o'zingizni ayblashni bas qilishingiz kerak.

Sizning hissiy yukingiz siz ko'tarishga qaror qilganingizdek og'ir. Bu ikki narsa o'rtasidagi tanlovdir:

• G'azab, og'riq va yolg'izlikdan xoli hayot kechirishni xohlaysizmi?
• Yoki hissiy yukning har qanday imkoniyatga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymoqchimisiz? baxt?

Javob oson.

O'tmishdagi munosabatlarda hissiy yuk bo'lishi juda normaldir. Bizning hissiy yukimiz bizga ko'p narsalarni o'rgatadi - umidlarni boshqarishga yordam berishdan, hayotdan va munosabatlardan nimani xohlayotganimizni aniqlashdan, og'riq va rad etishni qanday engishimizni o'rgatadi.

Ammo ko'pchilikning muammosi ularda emas. hissiy yuk bor - har bir kishi bor. Muammo shundaki, ular o'zlarining hissiy yuklari hayotlarini boshqarishiga yo'l qo'yadilar.

Bizda muammo shundaki, biz bu hissiy ryukzakni qanday tushirishni bilmaymiz va uning o'rniga uning oqib ketishiga yo'l qo'yamiz. hayotimizning har bir burchagiga kirib boradi. Og'ir hissiy ryukzakni olib yurish ba'zi aniq salbiy oqibatlarga olib keladi.

Aslida, bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hissiy yuk odamlarga ijobiy turmush tarzini o'zgartirishni to'xtatadi. Tadqiqotga ko'ra, "xulq-atvorni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, chunki hayot yukidan kelib chiqadigan psixologik iztirob o'zgarish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin."

Xo'sh, buni qanday qilib to'xtatish kerak? men, bu biz o'zimizning hissiy yukimizni qanday boshqarishni tanlaganimiz farq qiladi. Uning bizni belgilashiga ruxsat berish yoki uni qo'yib yuborish va oldinga siljish uchun tanlovimiz bor.

Agar sizning tanlovingiz ikkinchisi bo'lsa, unda siz to'g'ri joyga keldingiz. Oldin o'qing.

Emosional yuk munosabatlaringizga putur yetkazayotganining 6 ta belgisi

Emosional yuk eng katta ta'sir ko'rsatadi.bizning ishqiy munosabatlarimiz. Bizning eng yomon jinlarimizni sevgida himoyasiz bo'lishdan boshqa hech narsa chiqarib tashlamaydi. Mana, sizda hissiy yuk borligi va sevgi hayotingizga beixtiyor sabotaj qilishning 6 ta aniq belgisi:

1. Hissiy masofa

Hissiy masofa munosabatlardagi hissiy yukning eng yorqin belgilaridan biridir.

Kuchli hissiy aloqa sog'lom munosabatlarning muhim ustunidir. Bu yaqinlik va er-xotin sifatida birgalikda zavqlanish va narsalarni baham ko'rish qobiliyati bilan bog'liq.

Biroq, hal qilinmagan hissiy yuk sizni kimdir bilan haqiqiy yaqinlikni boshdan kechirishingizga xalaqit berishi mumkin. Siz hech kim bilan chuqur va uzoq muddatli munosabatlarni o'rnatishni imkonsiz qiladigan devorlar va himoya mexanizmlarini qurishingiz mumkin.

Agar sizga "juda yopiq" yoki qattiqqo'l ekanligingiz aytilgan bo'lsa. o'qish uchun, bu sizning his-tuyg'ularingizni qo'yib yuborishingiz kerakligining aniq belgisidir.

2. Majburiyat bilan bog'liq muammolar

O'zingizni birovga topshirishda qiynalayapsizmi?

Majburiyat bilan bog'liq muammolar hayotingizning romantik sohasinigina qamrab olmaydi. Ehtimol, siz uchun ish, joy yoki ildiz otishingizni talab qiladigan biror narsaga ahd qilish ham qiyindir.

Munosabatlar haqida gap ketganda, majburiyat bilan bog'liq muammolar “a bog'lanishning ishonchsizligi , qo'rquvga asoslangan qo'shilish uslubi. Agar shunday bo'lsa, u uchta yo'l bilan namoyon bo'lishi mumkin:

• Qo'rqishdan qochish - munosabatga ega bo'lishni xohlaysiz, lekin siz xafa bo'lishingiz mumkinligidan doimiy qo'rquvga ega bo'lsangiz
• E'tibordan chetda qolmaslik - hech kimga qaram bo'lishni yoki haqiqiy yaqinlikni baham ko'rishni xohlamaslik
• Tashvishli band – tashlanganlik va qadr-qimmatini past his qilishdan doimiy tashvishlanish

3. Serial-dating

Serial dater - bu munosabatlarga "maymun barlari" kabi munosabatda bo'lgan, bir munosabatlardan ikkinchisiga o'tish, o'rtasida juda oz vaqt bilan. Ular hech qachon yolg'iz bo'lmaydilar va uzoq muddatli munosabatlarni davom ettira olmaydilar.

Hissiy yuk ba'zan yolg'iz qolish qo'rquviga olib kelishi mumkin. O'tmishdagi romantik rad etish yoki bolalikdagi travma odamlarni o'z muammolariga duch kelmaslikka olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, ular o'zlarini ketma-ket tanishish orqali chalg'itadilar va hech qachon yaralarini ochishni talab qiladigan munosabatlarga kirishmaydilar.

4. Paranoyya

Chuqur hissiy yukning eng yomon belgilaridan biri bu har qanday munosabatlar og'riq yoki yolg'iz qolishga olib keladigan paranoyaga ega bo'lishdir.

Har bir inson o'zi sevgan kishi tomonidan qolib ketishdan qo'rqadi. Yuragingizni kimgadir berganingizda o'zingizni zaif his qilish odatiy holdir. Biroq, hissiy yuk sizni hech kim sizni chin dildan sevish uchun etarlicha ishonchli emasligiga ishonishingizga olib kelishi mumkin.

Natijada siz o'z munosabatlaringizga o'zingizni sabotaj qilishingiz mumkin. Siz hatto mazmunli munosabatlarning har qanday potentsialini u boshlanishidan oldin yo'q qilishingiz mumkin.

5. Proyeksiya

Ko'pchiligimiz olib yuramizhar qanday yangi munosabatlarga o'zimizning ishonchsizliklarimiz. Bu inson bo'lishning bir qismi. Biroq, hissiy yuk ba'zan bizni sheriklarimizga o'z taxminlarimizni "proyeksiya qilish"imizga majbur qilishi mumkin.

Terapevt va munosabatlar bo'yicha murabbiy Monika Xoytning so'zlariga ko'ra, proyeksiya - bu "o'zimiz va o'zimizga yoqmaydigan fazilatlardan voz kechish tendentsiyasidir" ularni boshqalarda ko'rish - bu proyeksiyadir."

Bu holda, proektsiya, ehtimol, toksik va nosog'lom munosabatlar dinamikasiga olib keladigan eng zararli xatti-harakatlardir. O'zingizning ishonchsizligingizni sherigingizga ko'rsatsangiz, sizni ayblash o'yinlari, ishonchsizlik va jiddiy noto'g'ri aloqalarni keltirib chiqarasiz, bu sizni baxtli munosabatlarni rivojlantirishga xalaqit beradi.

6. Taqqoslash

O'tgan munosabatlarni yangisi bilan solishtirish tushunarli bo'lishi mumkin. Bu mantiqiy. Kimdir sobiq turmush o'rtog'ingizning rolini to'ldirmoqda, shuning uchun biroz taqqoslash tabiiydir.

Ammo, agar siz doimo yangi sherigingizni sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan solishtirsangiz, oldingi munosabatlaringizdan hissiy yuk olib yurgan bo'lishingiz mumkin.

Muammo?

O'zaro munosabatlar va tanishuv bo'yicha mutaxassis Jonatan Bennetning fikriga ko'ra:

"Doimiy ravishda sobiq sevgilisi bilan solishtirish juda ko'p keraksiz stress va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Odamlar o'zaro munosabatlarda "xuddi shunday" qabul qilinishini va sevilishini xohlaydilar va har doim ham o'tmishdagi boshqa [odamga] "o'lchash" kerakligini his qilmaydilar."

6 turdagi hissiy yuk

Endi bilasizmi yokisiz hayotingizda og'ir yukni ko'tarmaysiz, buning ortidagi sababni ochish vaqti keldi. Mana 6 turdagi hissiy yuk va uni qanday qo'yib yuborishingiz mumkin:

1. Disfunktsional oila

Hech kim mukammal bolalikni xohlamaydimi? Afsuski, bolalarning uchdan ikki qismidan ko'prog'i "noan'anaviy oilaviy muhitda" o'sadi. Bu shuni anglatadiki, ko'pchiligimiz o'zimizning travmatik bolaligimizdagi chuqur hissiy yaralarni ko'tarib, hayotda aylanib yuramiz.

Albatta, barchamiz turli xil tajribalarga egamiz va ba'zilarida bu boshqalardan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. Ammo ota-onasi mehribon va e'tiborli bo'lgan men uchun ham, ularning notinch nikohlari va ruhiy iztiroblari mening hissiy ryukzakimga og'ir yuk qo'shmaganini inkor eta olmayman.

Demak, agar kelsangiz. noto'g'ri yoki shafqatsiz uydan, siz bolaligingizdagi psixologik muammolar bilan shug'ullanayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu ishqiy munosabatlarni ko'rish va boshqarish uslubingizga ta'sir qilishi mumkin, bu quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

Hackspirit-dan tegishli hikoyalar:

• birga qaramlik
• xavfsizlik
• tashkil etish va ishonch muammolari
• hissiy jihatdan mavjud emaslik
• majburiyat muammolari

Bu turdagi hissiy yuk bilan qanday kurashish mumkin:

Muallif Peg Stripning so'zlariga ko'ra, disfunktsiyali oilaning yaralarini davolashning yagona yo'li bor: qo'yib yuboring.

Men bilaman. Bo'lgan odamlar haqida gap ketganda, "qo'yib yuborish" hech qachon oson emassizni sevishi va g'amxo'rlik qilishi kerak. Va bu, albatta, siz ular bilan aloqalarni uzishingiz kerak degani emas. Ba'zan bu shunchaki o'zingiz nazorat qila olmaydigan narsadan voz kechish va qanday munosabatda bo'lishingizga e'tiboringizni qaratishni anglatadi.

Streep shunday tushuntiradi:

“Bu o'zingni boshqara olmaydigan narsadan voz kechishni anglatadi . qo'yib yuborishingiz kerak bo'lgan fikrlash usullari va sizni qotib qolgan his-tuyg'ularni chetga surib qo'yish va sizni oldinga siljitishga va davolanishingizga yordam beradigan fikrlash va his qilish usullari.”

2. Qo'rquv

Qo'rquv insonning eng asosiy tuyg'ularidan biridir. Bu bizning omon qolish instinktlarimizni, "jang yoki parvoz" biologik javobimizni qo'zg'atadi. Shunday qilib, texnik jihatdan , qo'rquv tashvishlanadigan narsa emas.

Ammo biz travmatik tajribadan davolay olmasak, qo'rquv dushmanga aylanishi mumkin. Ishlov berilmagan qo'rquv sizni muntazam ravishda ta'sir qilishi yoki cheklashi mumkin bo'lgan doimiy hamrohga aylanadi. Siz o'zingizning baxtingiz yoki farovonligingiz evaziga ba'zi vaziyatlardan ataylab qochib qutulishingizdan asossiz ravishda qo'rqasiz. Ehtiyot bo'lmasangiz, bu tashvish buzilishiga olib kelishi mumkin yoki hatto fobiyaga aylanishi mumkin.

O'zaro munosabatlarda bu qo'rquv sifatida namoyon bo'lishi mumkin. majburiyat yoki yaqinlik .

Nikoh va oilaviy terapevt Moushumi Ghosening so'zlariga ko'ra:

“Majburiyat qo'rquvi, bir yoki ikkala hamkor o'zini tutib tursa, munosabatlarda ham sodir bo'ladi. o'zlarini to'liq berishni rad etish, har doim ularning kiyishhimoya qalqonlari.”

Bu turdagi hissiy yuk bilan qanday kurashish kerak:

Qo'rquvni yengish haqida gap ketganda, e ta'sir qilish muhim ahamiyatga ega. Va men sizning oldingizga keladigan keyingi munosabatlarga ko'r-ko'rona sakrashingiz kerakligini aytmayapman. Men qo'rquv bilan birga bo'lishni nazarda tutmoqchiman, hatto bu bir vaqtning o'zida bir qadam tashlashni anglatsa ham.

Ehtiyotkorlik bilan "o'zingizni qo'yishga" harakat qiling. O'zingizni odatdagidan ko'ra ko'proq oching. Va yaqinlik uchun ochiqroq bo'ling.

3. Ayb

Qo'rquv kabi aybning ham maqsadi bor. Bu tuzatuvchi, axloqiy kompas. O'zimizni aybdor his qilsak, qilgan xatolarimizdan afsuslanamiz va bu bizni uni tuzatishga majbur qiladi. Aybdorlik ham foydalidir, chunki u o'z-o'zini o'ylash va o'ylashga sabab bo'ladi.

Biroq, ayb juda yomon tuyg'u bo'lishi mumkin. Bu sizni haqiqatda mavjud bo'lmagan narsalarni tasavvur qilishga majbur qilishi mumkin. O'zaro munosabatlarda, bu sizning sherikingizdan doimo umidsizlikka tushishingiz yoki umidlaringizni oqlay olmaysiz degan doimiy qo'rquvni anglatadi.

Aybdorlik birga qaramlikka olib kelishi mumkin bu sizning munosabatlaringizda sog'lom chegaralarni yaratishga xalaqit beradigan toksik munosabatlar namunasidir.

Bu turdagi hissiy yuk bilan qanday kurashish kerak:

"Xayoliy ayb" faqat shu ekanligini eslashga harakat qiling. - bu xayoliy. Aybdorlik hissi bilan ish qilishni boshlashdan oldin, o'zingiz bilan tekshiring. Sizning his-tuyg'ularingiz haqiqiymi? Yoki siz shoshilinch xulosa chiqaryapsizmi?

Litsenziyali psixolog vamuallif Gay Vinchning bitta maslahati bor: vaziyatni o'zgartirishga harakat qiling. Agar buning aksi bo'lsa, sherigingiz o'zini aybdor his qiladimi?

U tushuntiradi:

“Masalan, tasavvur qiling-a, sherigingiz chindan ham qattiq mehnat qilgan. Agar siz tom ma'noda o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'ysangiz va sherigingizga kech ishlaganingiz uchun g'azablanmaysiz degan xulosaga kelsangiz, siz hech qanday yomon ish qilmagan deb o'ylashingiz kerak va sherigingiz sizdan g'azablanish uchun hech qanday sabab yo'q, yoki.”

4. Afsus

Boshqa hech narsa sizni o'tmishda afsuslanish kabi yashashga majbur qilmaydi. “Agar faqat” bu ikki xavfli so‘z bo‘lib, sizni ko‘r qilib qo‘yadi va ayni damda hayot kechirishingizga xalaqit beradi.

O‘zaro munosabatlarda hissiy yuk sifatida pushaymon bo‘lganingizda eng ko‘p uchraydigan stsenariylar:

1. Siz o'tmishdagi munosabatlaringizni ideallashtirasiz, chunki siz boshqa hech kimga hissiy jihatdan qulay bo'la olmaysiz.
2. Siz hozirgi munosabatlarda qolasiz, chunki siz uni tark etganingizdan pushaymon bo'lishingizdan qo'rqasiz, hatto qachon bo'lsa ham. u zaharli bo'lib qoldi.
3. Siz muhim hayotiy qaror emas, balki munosabatlarni tanlaganingizdan afsusdasiz, shuning uchun siz majburiyatdan qo'rqasiz.

Bu turdagi hissiy yuk bilan qanday kurashish kerak:

Afsus bilan kurashish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu o'tmishni bekor qila olmasligingizni qabul qilishdir.

Hayot murabbiyi Mariya Tomas-Kiganning so'zlariga ko'ra:

“Ikkinchi taxmin yordam bermaydi. "Nima bo'lsa" stsenariylari sizni ushlab turishi mumkin