We hebben allemaal emotionele bagage.

Natuurlijk kan dit voor ieder van ons anders uitpakken. Sommigen van ons dragen 5 koffers vol pijn en bitterheid mee, terwijl anderen slechts één klein tasje hebben.

Toen ik jonger was, dacht ik altijd dat emotionele bagage iets slechts was.

Maar later besefte ik dat dat niet noodzakelijk waar is. Levend zijn betekent het vermogen hebben om ervaringen uit het verleden mee te nemen en ervan te leren, wat een gezond en noodzakelijk gedragspatroon is.

Maar er is een punt waarop deze bagage te veel wordt, dat het een verwoestende invloed kan hebben op onze relaties. Een daarvan is het onvermogen om te worden emotioneel beschikbaar. Te veel emotionele bagage meedragen kan ons er letterlijk van weerhouden open te staan voor nieuwe ervaringen, intimiteit en groei.

Als je dit leest, is de kans groot dat je denkt dat je emotionele bagage uit de hand loopt. Maak je geen zorgen, omgaan met emotionele bagage is eigenlijk niet zo ingewikkeld als je bereid bent het onder ogen te zien.

In dit artikel onderzoeken we wat "emotionele bagage" is, tekenen dat het je relaties saboteert, en hoe je die emotionele rugzak kunt leegmaken zodat je gezonde relaties in je leven kunt gaan onderhouden.

Wat is emotionele bagage?

Emotionele of psychologische bagage is een verzamelnaam voor alle onopgeloste emotionele onrust veroorzaakt door een jeugdtrauma, misbruik of een negatieve ervaring uit het verleden.

Het hebben van emotionele bagage uit vorige relaties is heel normaal. Onze emotionele bagage leert ons veel dingen: het helpt ons verwachtingen te managen, ontdekt wat we willen in het leven en in relaties, en leert ons omgaan met pijn en afwijzing.

Maar het probleem van de meeste mensen is niet dat ze emotionele bagage hebben - die heeft iedereen. Het probleem is dat... laten ze hun emotionele bagage hun leven beheersen.

Het probleem dat we dan allemaal hebben is dat we niet weten hoe we deze emotionele rugzak moeten ontladen, en in plaats daarvan laten we hem doorsijpelen naar elke hoek van ons leven. Het dragen van een zware emotionele rugzak heeft een aantal duidelijke negatieve gevolgen.

Uit een studie blijkt zelfs dat het hebben van emotionele bagage mensen ervan weerhoudt een positieve levensstijlverandering tot stand te brengen. Volgens de studie kan "gedragsverandering moeilijk uitvoerbaar zijn, omdat psychologische nood door levensbagage het vermogen tot verandering kan beïnvloeden."

Dus hoe kunnen we dit tegenhouden?

Voor mij, is het de manier waarop we met onze emotionele bagage omgaan die het verschil maakt. We hebben de keuze om het ons te laten bepalen of om het los te laten en verder te gaan.

Als uw keuze het laatste is, dan bent u op de juiste plaats. Lees verder.

6 tekenen dat emotionele bagage je relaties saboteert

Emotionele bagage heeft waarschijnlijk het grootste effect op onze romantische relaties. Niets anders brengt onze slechtste demonen naar boven dan door kwetsbaar te zijn in de liefde. Hier zijn 6 duidelijke tekenen dat je misschien emotionele bagage hebt en ongewild je liefdesleven saboteert:

1. Emotionele afstand

Emotionele afstand is een van de meest opvallende tekenen van emotionele bagage in een relatie.

Een sterke emotionele band is een essentiële pijler van een gezonde relatie. Hij houdt verband met intimiteit en het vermogen om samen als koppel te genieten en dingen te delen.

Onopgeloste emotionele bagage kan je er echter van weerhouden om echte intimiteit met iemand te ervaren. Je kunt muren en verdedigingsmechanismen opbouwen die het onmogelijk maken om diepe en langdurige relaties met iemand te koesteren.

Als je te horen hebt gekregen dat je "te gesloten" bent of moeilijk te lezen, is dat een duidelijk teken dat je wat emotionele bagage moet loslaten.

2. Verbintenissen

Vind je het moeilijk om je aan iemand te binden?

Verbintenisproblemen hebben eigenlijk betrekking op meer dan alleen het romantische deel van je leven. Misschien is het ook moeilijk voor je om je te binden aan werk, een plek, of iets anders waarvoor je je moet vastleggen.

Wat relaties betreft, kunnen bindingsproblemen worden veroorzaakt door "een ttachment onzekerheid wat een gehechtheidsstijl is die gecentreerd is in angst. Als dit het geval is, kan het zich op drie manieren manifesteren:

• Angstig vermijdend... een relatie willen, maar voortdurend bang zijn dat je gekwetst wordt...
• Afwijzend vermijdend - niet afhankelijk willen zijn van iemand of echte intimiteit willen delen...
• Angstig bezorgd - constante angst om verlaten te worden en een laag gevoel van waarde te hebben

3. Seriedatering

Een serial dater is iemand die relaties behandelt als "monkey bars", waarbij hij van de ene naar de andere relatie gaat, met heel weinig tijd ertussen. Hij is nooit single en kan geen langdurige relatie onderhouden.

Emotionele bagage kan soms leiden tot een angst om alleen te zijn. Verleden romantische afwijzing of jeugdtrauma's kunnen ertoe leiden dat mensen hun problemen uit de weg gaan. In plaats daarvan leiden ze zichzelf af door seriedating en nooit echt een relatie aan te gaan waarvoor ze hun wonden moeten openhalen.

4. Paranoia

Een van de ergste tekenen van diepe emotionele bagage is de paranoia dat elke relatie zal leiden tot pijn of alleen gelaten worden.

Iedereen is bang om verlaten te worden door iemand van wie hij houdt. Het is normaal om je kwetsbaar te voelen als je je hart aan iemand geeft. Maar emotionele bagage kan je doen geloven dat niemand betrouwbaar genoeg is om echt van je te houden.

Als gevolg daarvan zou je je eigen relaties kunnen saboteren. Je zou zelfs elk potentieel van een betekenisvolle relatie kunnen wegjagen voordat die zelfs maar begonnen is.

5. Projectie

De meesten van ons nemen hun eigen onzekerheden mee naar elke nieuwe relatie. Dat hoort bij het mens zijn. Maar emotionele bagage kan er soms voor zorgen dat we onze eigen veronderstellingen "projecteren" op onze partners.

Volgens therapeut en relatiecoach Monika Hoyt is projectie de "neiging om de kwaliteiten die we niet leuk vinden aan onszelf te verwerpen en die in anderen te zien, projectie".

In dit geval is projectie misschien wel het schadelijkste gedrag dat leidt tot een giftige en ongezonde relatiedynamiek. Als je je onzekerheden projecteert op je partner, creëer je schuldspelletjes, wantrouwen en een ernstige miscommunicatie die kan verhinderen dat je ooit een gelukkige relatie ontwikkelt.

6. Vergelijking

Het vergelijken van eerdere relaties met je nieuwe kan begrijpelijk zijn. Het is logisch. Iemand anders vult de rol van je ex, dus een beetje vergelijking is natuurlijk.

Maar misschien draag je emotionele bagage van je vorige relatie met je mee als je je nieuwe partner voortdurend vergelijkt met je ex.

Het probleem?

Volgens relatie en dating expert Jonathan Bennett:

"Mensen willen geaccepteerd en geliefd worden 'zoals ze zijn' in een relatie en niet altijd het gevoel hebben dat ze zich moeten 'meten' met een andere [persoon] uit het verleden."

6 soorten emotionele bagage

Nu je weet of je al dan niet een zware last in je leven draagt, is het tijd om de oorzaak ervan bloot te leggen. Hier zijn 6 soorten emotionele bagage en hoe je die kunt loslaten:

1. Disfunctioneel gezin

Helaas groeit meer dan tweederde van de kinderen op in een "niet-traditionele gezinsomgeving". Dit betekent dat velen van ons in het leven rondlopen met diepe emotionele wonden uit hun traumatische jeugd.

Natuurlijk hebben we allemaal verschillende ervaringen en sommigen hebben het misschien erger dan anderen. Maar zelfs voor mij, wiens ouders niets minder dan liefdevol en attent zijn, kan ik toch niet ontkennen dat hun turbulente huwelijk en emotionele nood een zware last op mijn emotionele rugzak hebben gelegd.

Dus als je uit een disfunctioneel of gewelddadig gezin komt, kun je te maken hebben met psychologische problemen uit je jeugd. Dit kan invloed hebben op de manier waarop je romantische relaties ziet en ermee omgaat, wat dingen kan veroorzaken als..:

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

• co-dependentie
• onveiligheid
• verlatenheid en vertrouwensproblemen
• emotionele onbeschikbaarheid
• verbinteniskwesties

Hoe om te gaan met dit soort emotionele bagage:

Volgens schrijfster Peg Streep is er maar één manier om te genezen van de wonden van een disfunctionele familie: loslaten.

Ik weet het. Het is nooit makkelijk om "los te laten" als het gaat om de mensen die van je moeten houden en voor je moeten zorgen. En het betekent ook niet per se dat je de banden met hen moet verbreken. Soms betekent het gewoon... loslaten van wat je niet kunt controleren, en focussen op hoe je reageert.

Streep legt uit:

"Het betekent leren onderscheiden tussen de manieren van denken die je moet loslaten en de emoties die opzij gegooid moeten worden die je vasthouden, en de manieren van denken en voelen die je vooruit helpen en je helpen genezen."

2. Angst

Angst is een van de meest primaire menselijke emoties. Het triggert onze overlevingsinstincten, onze biologische "vecht of vlucht" reactie. Dus technisch gezien... is bang zijn niets om je zorgen over te maken.

Maar als we er niet in slagen te genezen van een traumatische ervaring, kan angst de vijand worden. Onverwerkte angst wordt een constante metgezel die je regelmatig kan beïnvloeden of beperken. Je wordt onredelijk bang om gekwetst te worden, dat je bewust bepaalde situaties vermijdt ten koste van je geluk of welzijn. Als je niet oppast, kan dit leiden tot angststoornissen of zelfs veranderen in een fobie.

In relaties kan het zich manifesteren als bindingsangst of intimiteit .

Volgens huwelijks- en gezinstherapeut Moushumi Ghose:

"Angst voor verbintenis komt ook voor in relaties waar één of beide partners zich inhouden, weigeren zich volledig te geven, en altijd hun beschermende schilden dragen."

Hoe om te gaan met dit soort emotionele bagage:

Als het gaat om het overwinnen van angst, e blootstelling is de sleutel. En ik zeg niet dat je blindelings op de volgende relatie moet springen die op je pad komt. Ik bedoel... aanwezig zijn met je angst, zelfs als het betekent dat je het stap voor stap moet doen.

Probeer jezelf te laten zien. Stel jezelf wat meer open dan je gewoonlijk doet. En sta meer open voor intimiteit.

3. Schuldgevoel

Net als angst, heeft schuld een doel. Het is een... corrector, een moreel kompas. Als we ons schuldig voelen, hebben we spijt van de fouten die we gemaakt hebben en het zorgt ervoor dat we het willen corrigeren. Schuldgevoel is ook nuttig omdat het zelfreflectie en ruminatie veroorzaakt.

Schuldgevoel kan echter een zeer kwalijke emotie zijn. Het kan ervoor zorgen dat je je dingen voorstelt die er niet echt zijn. In relaties betekent dit een constante angst dat je je partner altijd teleurstelt, of dat je niet aan de verwachtingen voldoet.

Schuldgevoel kan ook leiden tot co-dependentie wat een giftig relatiepatroon is dat je tegenhoudt om gezonde grenzen te creëren in je relatie.

Hoe om te gaan met dit soort emotionele bagage:

Probeer te onthouden dat "denkbeeldig schuldgevoel" alleen maar denkbeeldig is. Voordat je dingen gaat doen uit schuldgevoel, moet je bij jezelf te rade gaan. Zijn je emoties echt? Of trek je te snel conclusies?

Gediplomeerd psycholoog en auteur Guy Winch heeft een advies: proberen de situatie te keren. Als het andersom was, zou je partner zich dan schuldig voelen?

Hij legt uit:

"Stel je bijvoorbeeld voor dat het je partner was die heel hard werkte. Als je jezelf letterlijk in de schoenen van de ander plaatst en concludeert dat jij niet boos zou zijn op je partner omdat hij te laat werkt, moet je ervan uitgaan dat jij niets verkeerd hebt gedaan en dat je partner ook geen reden heeft om boos op jou te zijn."

4. Spijt

Niets anders doet je zo in het verleden leven als spijt. "Hadden we maar" zijn twee gevaarlijke woorden die je blind kunnen maken en je ervan weerhouden je leven in het moment te leven.

In relaties zijn hier de meest voorkomende scenario's die gebeuren als je spijt hebt als emotionele bagage:

1. Je idealiseert een vroegere relatie, dat je niet in staat bent om emotioneel beschikbaar te zijn voor iemand anders.
2. Je blijft in een huidige relatie omdat je bang bent dat je spijt krijgt dat je hem verlaat, zelfs als hij giftig is geworden.
3. Je hebt spijt dat je een relatie hebt gekozen boven een belangrijke levensbeslissing, dus je wordt bang voor een verbintenis.

Hoe om te gaan met dit soort emotionele bagage:

Het beste wat je kunt doen om met spijt om te gaan is accepteer dat je het verleden niet ongedaan kunt maken.

Volgens levenscoach María Tomás-Keegan:

"Second-guessing zal niet helpen. "Wat-als" scenario's kunnen je heel lang vasthouden waar je bent. Het is wat het is. Het verleden is voorbij, en er is niets wat je kunt doen om het te veranderen. Het beste wat je nu kunt doen is evalueren wat er is gebeurd en ervan leren."

Probeer niet langer stil te staan bij wat had kunnen zijn en begin je leven te leven... nu. Mis niet de liefde die je verdient, alleen omdat het je eerder niet lukte.

5. Woede

Woede is misschien wel de gemakkelijkst herkenbare emotionele bagage. Als we in het verleden door iemand worden afgewezen of gekwetst, hebben we de neiging die wrok met ons mee te dragen. Ironisch genoeg is woede ook de moeilijkste emotionele bagage om los te laten.

Als we woede met ons meedragen, weerhouden we onszelf ervan de vreugde in een nieuwe relatie te zien. Deze wrok kan ook worden opgekropt en we kunnen het afreageren op de mensen van wie we het meest houden.

Als je woede als bagage in je leven houdt, houd je geluk en liefde op afstand totdat je leert hoe je het kunt loslaten.

Hoe om te gaan met dit soort emotionele bagage:

Woede wordt vaak bestempeld als een giftige emotie. Maar dat is alleen maar omdat velen van ons niet goed weten om te gaan met woede. Als je weet hoe je je woede effectief kunt beheersen, kan het een geweldige motivator zijn voor positieve verandering.

Woede is eigenlijk een nuttige emotie, volgens de wereldberoemde sjamaan Rudá Iandê:

"Woede kan ons de energie geven om actie te ondernemen en onze beperkingen te doorbreken."

Dus wat doe je ermee? Druk je woede niet weg. Negeer het niet. In plaats daarvan, luister naar je woede. Waar komt het vandaan? Wat heeft het veroorzaakt? Ontmoet je woede met het hoofd zodat je het kunt loslaten.

6. Negativiteit

Verwacht je altijd het slechtste in het leven en in mensen?

Je denkt misschien dat je door de wereld negatief te zien, jezelf beschermt tegen pijn en onvervulde verwachtingen.

Maar je hebt het mis. Constant negatief denken is niet alleen schadelijk voor jou, maar ook voor de mensen van wie je houdt. Negativiteit kan leiden tot cynisme, gezeur, ontevredenheid en perfectionisme. In intieme relaties kan dit leiden tot giftig gedrag en onnodige conflicten tussen jou en je partner.

Hoe om te gaan met dit soort emotionele bagage:

Het is simpel. Wees bewust elke keer dat je jezelf betrapt op negatief zijn. Het zal je helpen je hersenen te herbedraden tegen negatief denken.

Volgens auteur en geluksexpert Keryl Pesce:

"Telkens als je jezelf betrapt op negatief denken over jezelf, andere mensen of omstandigheden, stop dan. Draai je gedachten om. Je zult versteld staan als je eenmaal begint op te letten hoeveel negatief denken je doet. In het begin kost het moeite. Daarna wordt het gewoon wie je bent, je natuurlijke manier van denken."

De enige manier om met emotionele bagage om te gaan is om het frontaal onder ogen te zien...

Het meedragen van emotionele bagage is zwaar en vermoeiend, niet alleen in je romantische leven maar in alle aspecten. Het is een verraderlijke ziekte die zich een weg baant naar elk gebied van je leven en je ervan weerhoudt echt geluk te bereiken.

Helaas is er geen andere manier om van onze emotionele monsters te genezen dan ze frontaal onder ogen te zien.

Ik weet dat het beangstigend is om je ergste demonen onder ogen te zien. Je zult nooit zo kwetsbaar zijn als wanneer je de diepste wonden die je draagt uitpakt. Het is misschien makkelijker om ze te negeren, ja. En je kunt je hele leven lang ze op een laag pitje houden.

Maar ben je in staat om een vol en gelukkig leven te leiden?

Nee.

Als je echt geluk en liefde wilt ontwikkelen en koesteren, moet je je emotionele bagage kwijt. Voordat je dat kunt doen, moet je naar je verleden kijken en bepalen waarom je bent zoals je bent. Vervolgens moet je de verantwoordelijkheid aanvaarden voor de fouten die je hebt gemaakt. Maar nog belangrijker, je moet ophouden jezelf de schuld te geven van de dingen waar je geen invloed op had.

Uw emotionele bagage is slechts zo zwaar als u besluit te dragen. Het is een keuze tussen twee dingen:

• Wil je een leven zonder woede, pijn en eenzaamheid?
• Of laat je liever je emotionele bagage elke kans op geluk beïnvloeden?

Het antwoord is eenvoudig.