Todos levamos equipaxe emocional.

Por suposto, isto pode manifestarse de forma diferente para cada un de nós. Algúns levamos 5 maletas de dor e amargura, mentres que outros só temos unha pequena bolsa.

Cando era máis novo, sempre pensei que a bagaxe emocional era algo malo.

Pero máis tarde en, decateime de que iso non é necesariamente certo. Estar vivo significa ter a capacidade de cargar experiencias pasadas e aprender delas, o que é un patrón de comportamento saudable e necesario.

Pero hai un momento no que esta bagaxe se fai demasiado, que pode ter un impacto devastador nos nosos relacións. Un deles é a incapacidade de estar disponible emocionalmente. Levar demasiada bagaxe emocional pode, literalmente, impedir que esteamos abertos a novas experiencias, a intimidade e o crecemento.

Se estás lendo isto, é probable que creas que a túa bagaxe emocional se está a escapar. man. Non te preocupes, xestionar a bagaxe emocional non é tan complicado se estás preparado para enfrontala frontalmente.

Neste artigo, exploraremos o que é a "equipaxe emocional", que indica que está a sabotear. as túas relacións e como descargar esa mochila emocional para que poidas comezar a fomentar relacións saudables na túa vida.

Que é a bagaxe emocional?

Emocional ou psicolóxica equipaxe é un termo colectivo para calquera turbulencia emocional non resolta causada por traumas infantís, abuso ou calquerapreso onde estás por moito tempo. É o que é. O pasado pasou, e non hai nada que poidas facer para cambialo. O mellor que podes facer agora é avaliar o que pasou e aprender diso."

Tenta deixar de pensar no que puido ser e comeza a vivir a túa vida agora. Non te perdas o amor que mereces só porque te fallou antes.

5. Enfado

A ira é quizais a bagaxe emocional máis facilmente identificable. Cando somos rexeitados ou feridos por alguén no pasado, tendemos a levar ese resentimento connosco. Irónicamente, a rabia tamén é a bagaxe emocional máis difícil de deixar ir.

Cando levamos a rabia connosco, deixamos de ver a alegría en calquera nova relación. Este resentimento tamén se pode embotellar e podemos sacarllo ás persoas que máis queremos.

Se mantés a rabia como equipaxe na túa vida, manterás a felicidade e o amor a raia ata que aprendas a deixar vaia.

Como tratar con este tipo de bagaxe emocional:

A ira é a miúdo etiquetada como unha emoción tóxica. Pero iso é só porque moitos de nós non sabemos manexar a ira correctamente. Cando sabes como xestionar a túa ira de forma eficaz, pode ser un gran motivador para un cambio positivo.

A ira é en realidade unha emoción útil, segundo o xamán de renome mundial Rudá Iandê:

“A rabia. pode darnos a enerxía para actuar, superando as nosas limitacións.”

Entón, que fasfacer con iso? Non baixes a túa rabia. Non o ignores. En vez diso, escoita a túa rabia. De onde vén? Que o causou? Coñece a túa ira de cabeza para que poidas deixala ir.

6. Negatividade

Sempre estás esperando o peor da vida e das persoas?

Poderías pensar que ao ver o mundo de forma negativa, protexerás de feridas e de expectativas insatisfeitas.

Pero estás equivocado. O pensamento negativo constante non só é prexudicial para ti, senón tamén para as persoas que queres. A negatividade pode levar ao cinismo, chorros, descontento e perfeccionismo. Nas relacións íntimas, isto pode formar comportamentos tóxicos e crear conflitos innecesarios entre ti e a túa parella.

Como tratar con este tipo de bagaxe emocional:

É sinxelo. Teña en conta cada vez que vexa que é negativo. Axudarache a reconectar o teu cerebro contra o pensamento negativo.

Segundo a autora e experta en felicidade Keryl Pesce:

“Cada vez que te ves a pensar negativamente sobre ti mesmo, outras persoas ou circunstancias, pare. Dálle voltas aos teus pensamentos. Sorprenderás cando comeces a prestar atención á cantidade de pensamentos negativos que fas. Ao principio cómpre esforzo. Entón só convértese en quen es, na túa forma natural de pensar."

A única forma de lidiar coa bagaxe emocional é afrontala frontalmente...

Levar equipaxe emocional é pesado e agotador. , non só na túa vida románticapero tamén en todos os aspectos. É unha enfermidade insidiosa que invade todos os ámbitos da túa vida e impide que consigas a verdadeira felicidade.

Desafortunadamente, non hai outra forma de curarnos dos nosos monstros emocionais que enfrontalos de frente.

Sei que é aterrador enfrontarse aos teus peores demos. Nunca serás tan vulnerable como cando desempaquetas as feridas máis profundas que levas. Quizais sexa máis doado ignoralos, si. E podes vivir toda a túa vida mantendoos no segundo plano.

Pero serás capaz de vivir unha vida plena e feliz?

Non.

Se queres para desenvolver e alimentar a felicidade e o amor reais, cómpre descargar a súa bagaxe emocional. Antes de facelo, tes que mirar o teu pasado e determinar por que es como es. Entón, cómpre asumir a responsabilidade polos erros que cometeu. Pero o máis importante é que tes que deixar de culparte polas cousas que estaban fóra do teu control.

A túa bagaxe emocional só é tan pesada como decidas cargar. É unha opción entre dúas cousas:

• Queres vivir unha vida libre de rabia, dor e soidade?
• Ou preferirías que a bagaxe emocional afecte calquera posibilidade de felicidade?

A resposta é sinxela.

Ter bagaxe emocional de relacións pasadas é extremadamente normal. A nosa bagaxe emocional ensínanos moitas cousas: desde axudarnos a xestionar as expectativas, descubrir o que queremos na vida e nas relacións e ensinarnos a afrontar a dor e o rexeitamento.

Pero o problema que ten a maioría da xente non é que estean teñen bagaxe emocional: todos os teñen. O problema é que deixan que a súa bagaxe emocional goberne as súas vidas.

O problema que temos todos entón é que non sabemos como descargar esta mochila emocional e, en cambio, deixamos que se filtre. o seu camiño en cada recuncho das nosas vidas. Levar unha mochila emocional pesada ten algunhas consecuencias negativas claras.

De feito, un estudo demostra que ter unha bagaxe emocional impide que as persoas creen un cambio de estilo de vida positivo. Segundo o estudo, "o cambio de comportamento pode ser difícil de realizar xa que a angustia psicolóxica derivada do equipaxe da vida pode influír na capacidade de cambiar". Eu, é a forma en que eliximos manexar a nosa bagaxe emocional o que marca a diferenza. Temos a opción de deixar que nos defina ou deixalo ir e seguir adiante.

Se a túa elección é a última, entón chegaches ao lugar correcto. Lea adiante.

6 sinais de que a bagaxe emocional está a sabotear as túas relacións

A bagaxe emocional probablemente teña o maior efecto sobrenosas relacións románticas. Nada máis saca os nosos peores demos que ser vulnerables no amor. Aquí tes 6 sinais claros de que podes ter unha bagaxe emocional e sabotear sen querer a túa vida amorosa:

1. Distancia emocional

A distancia emocional é un dos signos máis evidentes de bagaxe emocional nunha relación.

Un vínculo emocional forte é un piar esencial dunha relación saudable. Está ligado á intimidade e á capacidade de gozar e compartir cousas xuntos en parella.

Non obstante, a bagaxe emocional sen resolver pode impedir que experimentes unha intimidade real con alguén. Podes construír muros e mecanismos de defensa que poidan facer imposible manter relacións profundas e duradeiras con ninguén.

Se che dixeron que estás "demasiado pechado" ou que é difícil. para ler, é un sinal claro de que tes algunha bagaxe emocional que deixar ir.

2. Problemas de compromiso

Tes dificultades para comprometerte con alguén?

En realidade, os problemas de compromiso implican algo máis que a área romántica da túa vida. Quizais tamén che resulte difícil comprometerte co traballo, un lugar ou calquera cousa que che obligue a botar raíces.

Cando se trata de relacións, os problemas de compromiso poden ser causados ​​por “un inseguridade de apego ", que é un estilo de apego centrado no medo. Se este é o caso, pódese manifestar de tres xeitos:

• Evitar con medo- quere ter unha relación, pero tendo constantemente medo a que poidas ferirte
• Evitador desdeñoso: non querer depender de ninguén nin compartir a verdadeira intimidade
• Preocupado ansioso: ansiedade constante por ser abandonado e ter un baixo sentido de valía

3. Citas en serie

Unha cita en serie é alguén que trata as relacións como "barras de mono", pasando dunha relación a outra, con moi pouco tempo no medio. Nunca están solteiros e non poden manter relacións a longo prazo.

A bagaxe emocional ás veces pode provocar medo a estar só. O rexeitamento romántico pasado ou o trauma infantil pode levar ás persoas a evitar enfrontarse aos seus problemas. Pola contra, distrúense con citas en serie e nunca comprometéndose verdadeiramente con ningunha relación que requira abrir as súas feridas.

4. Paranoia

Un dos peores signos de profunda bagaxe emocional é ter paranoia de que cada relación levará a dor ou a deixarse ​​só.

Todo o mundo ten medo de ser abandonado por alguén que ama. É normal sentirse vulnerable cando lle entregas o teu corazón a alguén. Non obstante, a bagaxe emocional pode levarche a crer que ninguén é o suficientemente fiable como para quererte de verdade.

Como resultado, podes autosabotear as túas propias relacións. Incluso podes afastar calquera potencial dunha relación significativa antes de que comece.

5. Proxección

A maioría levamosas nosas propias inseguridades ante calquera nova relación. Iso forma parte do ser humano. Non obstante, a bagaxe emocional ás veces pode facernos "proxectar" as nosas propias suposicións aos nosos socios.

Segundo a terapeuta e adestradora de relacións Monika Hoyt, a proxección é a "tendencia a renegar das calidades que non nos gustan de nós mesmos e de nós mesmos". velos noutros é proxección.”

Neste caso, a proxección é quizais o comportamento máis prexudicial que leva a dinámicas de relación tóxicas e pouco saudables. Cando proxectas as túas inseguridades á túa parella, creas xogos de culpa, desconfianza e unha falta de comunicación grave que pode impedir que desenvolvas unha relación feliz.

6. Comparación

Pode ser comprensible comparar relacións pasadas coa túa nova. Ten sentido. Outra persoa está a ocupar o papel do teu ex, polo que unha pequena comparación é natural.

Non obstante, é posible que teñas carga emocional da túa relación anterior se comparas constantemente a túa nova parella coa túa ex.

O problema?

Segundo o experto en relacións e citas Jonathan Bennett:

“Ser constantemente comparado cun ex pode crear moito estrés e ansiedade innecesarios. As persoas queren ser aceptadas e amadas "tal e como están" nunha relación e non sempre senten que teñen que "mesurarse" con outra [persoa] do pasado".

6 tipos de equipaxe emocional

Agora que sabes se ounon estás cargando unha pesada carga na túa vida, é hora de descubrir a causa detrás. Aquí tes 6 tipos de equipaxe emocional e como podes deixalo ir:

1. Familia disfuncional

Ninguén querería unha infancia perfecta? Desafortunadamente, máis de dous terzos dos nenos crecen nun "ambiente familiar non tradicional". Isto significa que moitos de nós andamos pola vida portando profundas feridas emocionais da nosa traumática infancia.

Por suposto, todos temos experiencias diferentes e algúns poden ter peor que outros. Pero mesmo para min, cuxos pais son nada menos que amorosos e atentos, aínda non podo negar que o seu matrimonio turbulento e a súa angustia emocional non engadiron unha gran carga á miña mochila emocional.

Entón, se chegas. desde un fogar disfuncional ou abusivo, pode estar lidando con problemas psicolóxicos da súa infancia. Isto pode afectar a forma en que ves e manexas as relacións románticas, o que pode causar cousas como:

Historias relacionadas de Hackspirit:

• codependencia
• inseguridade
• problemas de abandono e confianza
• indisponibilidade emocional
• problemas de compromiso

Como tratar con este tipo de bagaxe emocional:

Segundo o autor Peg Streep, só hai un xeito de curar as feridas dunha familia disfuncional: deixa ir.

Seino. Nunca é doado "deixar ir" cando se trata das persoas que o sonsupostamente quererte e coidarte. E tampouco significa necesariamente que teñas que cortar lazos con eles. Ás veces só significa deixar ir o que non podes controlar e enfocarte en como reaccionas.

Streep explica:

“Significa aprender a discriminar entre os as formas de pensar que debes deixar ir e as emocións que hai que deixar de lado que te manteñen atrapado, e as formas de pensar e sentir que che axudarán a avanzar e a curarte.”

2. Medo

O medo é unha das emocións humanas máis primarias. Desencadea os nosos instintos de supervivencia, a nosa resposta biolóxica de "loita ou fuga". Polo que tecnicamente , ter medo non é nada de que preocuparse.

Pero cando non logramos curarnos dunha experiencia traumática, o medo pode converterse no inimigo. O medo non procesado convértese nun compañeiro constante que pode afectarche ou limitarte regularmente. Tes un medo irracional de facerte dano, evitas deliberadamente certas situacións a costa da túa felicidade ou benestar. Se non tes coidado, isto pode provocar trastornos de ansiedade ou incluso converterse nunha fobia.

Nas relacións, pode manifestarse como medo a compromiso ou intimidade .

Segundo o terapeuta matrimonial e familiar Moushumi Ghose:

“O medo ao compromiso tamén ocorre nas relacións nas que un ou ambos os dous socios se abren, negarse a entregarse plenamente, sempre levando o seuescudos protectores.”

Como tratar con este tipo de bagaxe emocional:

Cando se trata de vencer o medo, e a exposición é fundamental. E non digo que debas ir cegamente á seguinte relación que se che presente. Quero dicir estar presente co teu medo, aínda que iso signifique dar un paso á vez.

Proba a "poñerte" aí fóra, con atención. Ábrete un pouco máis do que adoitas facer. E estar máis aberto á intimidade.

3. Culpa

Como o medo, a culpa ten un propósito. É un corrector, un compás moral. Cando nos sentimos culpables, lamentamos os erros que cometemos e dános ganas de corrixilos. A culpa tamén é útil porque provoca autorreflexión e rumiación.

Porén, a culpa pode ser unha emoción moi mala. Pode facerche imaxinar cousas que realmente non están aí. Nas relacións, isto significa ter un medo constante de que sempre decepcionas á túa parella ou de que non estás á altura das expectativas.

A culpa tamén pode levar á codependencia , que é un patrón de relación tóxico que che impide crear límites saudables na túa relación.

Como tratar con este tipo de bagaxe emocional:

Tenta lembrar que a “culpa imaxinaria” é só iso. —É imaxinario. Antes de comezar a facer as cousas por culpa, consulta contigo mesmo. As túas emocións son reais? Ou estás sacando conclusións?

Psicólogo licenciado eo autor Guy Winch ten un consello: intenta revertir a situación. Se fose ao revés, a túa parella sentiríase culpable?

Explica:

“Por exemplo, imaxina que era a túa parella a que traballaba moi duro. Se literalmente te pons no lugar da outra persoa e conclúes que non te enfadarías coa túa parella por traballar ata tarde, tes que asumir que non fixeches nada malo e que a túa parella non ten motivos para estar enfadada contigo. tampouco.”

4. Lamento

Nada máis te fai vivir no pasado como o arrepentimento. "Se só" son dúas palabras perigosas que poden facerte cego e impedirche vivir a túa vida no momento.

Nas relacións, aquí tes os escenarios máis comúns que ocorren cando tes arrepentimento como bagaxe emocional:

1. Idealizas unha relación pasada, que non podes estar emocionalmente dispoñible para ninguén.
2. Mantéñase nunha relación actual porque temes arrepentirte de deixala, mesmo cando volveuse tóxico.
3. Lamentácheste de elixir unha relación sobre unha decisión importante da vida, polo que tes medo ao compromiso.

Como tratar con este tipo de bagaxe emocional:

O mellor que podes facer para afrontar o arrepentimento é aceptar que non podes desfacer o pasado.

Segundo a adestradora de vida María Tomás-Keegan:

"A segunda adiviñación non axudará. Os escenarios "e se" poden manterte