Todos llevamos una carga emocional.

Por supuesto, esto puede manifestarse de manera diferente para cada uno de nosotros. Algunos de nosotros llevamos 5 maletas de dolor y amargura mientras que otros sólo tenemos una pequeña bolsa.

Cuando era más joven, siempre pensé que la carga emocional era algo malo.

Pero más tarde me di cuenta de que eso no es necesariamente cierto. Estar vivo significa tener la capacidad de arrastrar experiencias pasadas y aprender de ellas, lo cual es una pauta de comportamiento sana y necesaria.

Pero hay un punto en el que este bagaje se convierte en demasiado, que puede tener un impacto devastador en nuestras relaciones. Uno de ellos es la incapacidad de convertirse en emocionalmente disponible. Cargar con demasiada carga emocional puede impedirnos, literalmente, abrirnos a nuevas experiencias, a la intimidad y al crecimiento.

Si estás leyendo esto, lo más probable es que pienses que tu carga emocional se te está yendo de las manos. No te preocupes, lidiar con la carga emocional en realidad no es tan complicado si estás preparado para afrontarla de frente.

En este artículo, exploraremos qué es el "equipaje emocional", las señales que está saboteando tus relaciones y cómo descargar esa mochila emocional para que puedas empezar a alimentar relaciones sanas en tu vida.

¿Qué es el equipaje emocional?

El equipaje emocional o psicológico es un término colectivo para cualquier agitación emocional no resuelta causadas por traumas infantiles, abusos o cualquier experiencia negativa del pasado.

Tener un bagaje emocional de relaciones pasadas es sumamente normal. Nuestro bagaje emocional nos enseña muchas cosas: desde ayudarnos a gestionar las expectativas, a descubrir lo que queremos en la vida y en las relaciones, hasta enseñarnos a afrontar el dolor y el rechazo.

Pero el problema de la mayoría de las personas no es que tengan cargas emocionales -todo el mundo las tiene-, el problema es que dejan que su carga emocional gobierne sus vidas.

El problema que todos tenemos entonces es que no sabemos cómo descargar esta mochila emocional y, en cambio, dejamos que se filtre por todos los rincones de nuestra vida. Cargar con una pesada mochila emocional tiene algunas consecuencias negativas evidentes.

De hecho, un estudio demuestra que tener un bagaje emocional impide a las personas crear un cambio positivo en su estilo de vida. Según el estudio, "el cambio de comportamiento puede ser difícil de llevar a cabo, ya que el malestar psicológico derivado del bagaje vital puede influir en la capacidad de cambio".

¿Cómo podemos evitar que esto ocurra?

Para mí, lo que marca la diferencia es la forma en que elegimos manejar nuestra carga emocional. Tenemos la opción de dejar que nos defina o de dejarlo pasar y seguir adelante.

Si su opción es la segunda, ha venido al lugar adecuado. Siga leyendo.

6 señales de que la carga emocional está saboteando tus relaciones

El equipaje emocional es probablemente lo que más afecta a nuestras relaciones sentimentales. Nada saca más a relucir nuestros peores demonios que ser vulnerables en el amor. Aquí tienes 6 señales claras de que podrías tener equipaje emocional y estar saboteando sin querer tu vida amorosa:

1. Distancia emocional

La distancia emocional es uno de los signos más evidentes de carga emocional en una relación.

Un fuerte vínculo afectivo es un pilar esencial de una relación sana. Está ligado a la intimidad y a la capacidad de disfrutar y compartir cosas en pareja.

Sin embargo, las cargas emocionales no resueltas pueden impedirte experimentar una verdadera intimidad con alguien. Puedes levantar muros y mecanismos de defensa que te impidan cultivar relaciones profundas y duraderas con nadie.

Si te han dicho que eres "demasiado cerrado" o que es difícil leerte, es una clara señal de que tienes alguna carga emocional que soltar.

2. Cuestiones de compromiso

¿Le cuesta comprometerse con alguien?

En realidad, los problemas de compromiso no se limitan al ámbito romántico de su vida. Quizá también le cueste comprometerse con el trabajo, con un lugar o con cualquier cosa que le exija echar raíces.

Cuando se trata de relaciones, los problemas de compromiso pueden deberse a "una nseguridad de apego Si este es el caso, puede manifestarse de tres maneras:

• Evasor temeroso. querer una relación, pero tener un miedo constante a que te hagan daño
• Evasivo despectivo - no querer depender de nadie ni compartir la verdadera intimidad
• Ansioso preocupado - ansiedad constante de ser abandonado y tener un bajo sentido de valía

3. Fechado en serie

Un fechador en serie es alguien que trata las relaciones como "barras de mono", pasando de una relación a otra, con muy poco tiempo entre medias. Nunca están solteros y no pueden mantener relaciones a largo plazo.

A veces, la carga emocional puede provocar miedo a estar solo. Los rechazos amorosos del pasado o los traumas de la infancia pueden llevar a las personas a evitar enfrentarse a sus problemas. En lugar de eso, se distraen con citas en serie y nunca se comprometen de verdad con ninguna relación que requiera abrir sus heridas.

4. Paranoia

Una de las peores señales de un profundo bagaje emocional es tener la paranoia de que toda relación te llevará al dolor o a quedarte solo.

Todo el mundo teme que alguien a quien ama le abandone. Es normal sentirse vulnerable cuando se entrega el corazón a alguien. Sin embargo, la carga emocional puede llevarnos a creer que nadie es lo bastante digno de confianza como para querernos de verdad.

Como resultado, podrías autosabotear tus propias relaciones e incluso alejar cualquier potencial de una relación significativa antes incluso de que comience.

5. Proyección

La mayoría de nosotros llevamos nuestras propias inseguridades a cualquier nueva relación. Eso forma parte del ser humano. Sin embargo, el bagaje emocional a veces puede hacer que "proyectemos" nuestras propias suposiciones a nuestras parejas.

Según la terapeuta y entrenadora de relaciones Monika Hoyt, la proyección es la "tendencia a repudiar las cualidades que no nos gustan de nosotros mismos y verlas en los demás es proyección."

En este caso, la proyección es quizá el comportamiento más perjudicial que conduce a dinámicas de relación tóxicas y poco saludables. Cuando proyectas tus inseguridades en tu pareja, creas juegos de culpas, desconfianza y una grave falta de comunicación que puede impedir que lleguéis a desarrollar una relación feliz.

6. Comparación

Comparar relaciones pasadas con la nueva puede ser comprensible. Tiene sentido. Otra persona está ocupando el papel de tu ex, así que un poco de comparación es natural.

Sin embargo, es posible que arrastres una carga emocional de tu relación anterior si comparas constantemente a tu nueva pareja con tu ex.

¿Cuál es el problema?

Según el experto en relaciones y citas Jonathan Bennett:

"Ser comparado constantemente con un ex puede crear mucho estrés y ansiedad innecesarios. Las personas quieren ser aceptadas y queridas 'tal como son' en una relación y no sentir siempre que tienen que 'estar a la altura' de otra [persona] del pasado."

6 tipos de equipaje emocional

Ahora que sabes si llevas o no una pesada carga en tu vida, es hora de descubrir la causa que hay detrás. Aquí tienes 6 tipos de carga emocional y cómo puedes dejarla ir:

1. Familia disfuncional

¿Acaso nadie desearía una infancia perfecta? Por desgracia, más de dos tercios de los niños crecen en un "entorno familiar no tradicional", lo que significa que muchos de nosotros andamos por la vida arrastrando profundas heridas emocionales de nuestras infancias traumáticas.

Por supuesto, todos tenemos experiencias diferentes y unos lo pasan peor que otros. Pero incluso en mi caso, cuyos padres son poco menos que cariñosos y atentos, no puedo negar que su turbulento matrimonio y su angustia emocional no añadieron una pesada carga a mi mochila emocional.

Por lo tanto, si procede de un hogar disfuncional o abusivo, es posible que tenga que lidiar con problemas psicológicos de su infancia, lo que puede afectar a su forma de ver y manejar las relaciones románticas, lo que puede provocar cosas como:

Historias relacionadas de Hackspirit:

• codependencia
• inseguridad
• abandono y problemas de confianza
• indisponibilidad emocional
• cuestiones de compromiso

Cómo hacer frente a este tipo de carga emocional:

Según la autora Peg Streep, sólo hay una forma de curarse de las heridas de una familia disfuncional: suelta.

Lo sé. Nunca es fácil "dejar ir" cuando se trata de la gente que se supone que te quiere y te cuida. Y tampoco significa necesariamente que tengas que cortar lazos con ellos. A veces sólo significa... dejar ir lo que no puedes controlar, y centrarte en cómo reaccionas.

explica Streep:

"Significa aprender a discriminar entre las formas de pensar que debes soltar y las emociones que hay que desechar y que te mantienen atascado, y las formas de pensar y sentir que te ayudarán a avanzar y a sanar."

2. Miedo

El miedo es una de las emociones humanas más primarias. Activa nuestros instintos de supervivencia, nuestra respuesta biológica de "lucha o huida". Así que técnicamente tener miedo no es nada de lo que preocuparse.

Pero cuando no conseguimos curarnos de una experiencia traumática, el miedo puede convertirse en el enemigo. El miedo no procesado se convierte en un compañero constante que puede afectarte o limitarte con regularidad. Te vuelves irracionalmente temeroso de salir herido, que evitas deliberadamente ciertas situaciones a costa de tu felicidad o bienestar. Si no tienes cuidado, esto puede llevarte a trastornos de ansiedad o incluso convertirse en fobia.

En las relaciones, puede manifestarse como miedo al compromiso o intimidad .

Según la terapeuta matrimonial y familiar Moushumi Ghose:

"El miedo al compromiso también se da en las relaciones en las que uno o ambos miembros de la pareja se reprimen, se niegan a entregarse plenamente, llevando siempre puestos sus escudos protectores."

Cómo afrontar este tipo de carga emocional:

Cuando se trata de superar el miedo, e a exposición es la clave. Y no estoy diciendo que debas lanzarte ciegamente a la siguiente relación que se te presente. Me refiero a que estar presente con tu miedo, aunque sea paso a paso.

Intenta "ponerte" ahí fuera, con atención. Ábrete un poco más de lo que sueles hacerlo. Y muéstrate más abierto a la intimidad.

3. Culpabilidad

Al igual que el miedo, la culpa tiene un propósito. Es una corrector, una brújula moral. Cuando nos sentimos culpables, nos arrepentimos de los errores cometidos y nos dan ganas de corregirlos. La culpa también es útil porque provoca la autorreflexión y la rumiación.

Sin embargo, la culpa puede ser una emoción muy perversa. Puede hacer que te imagines cosas que en realidad no existen. En las relaciones, esto significa tener un miedo constante a decepcionar siempre a tu pareja o a no estar a la altura de las expectativas.

El sentimiento de culpa también puede provocar codependencia que es un patrón de relación tóxico que te impide crear límites saludables en tu relación.

Cómo afrontar este tipo de carga emocional:

Intente recordar que la "culpa imaginaria" es sólo eso: imaginaria. Antes de empezar a hacer cosas por culpa, compruébelo con usted mismo. ¿Son reales sus emociones o está sacando conclusiones precipitadas?

El psicólogo licenciado y autor Guy Winch tiene un consejo: intentar revertir la situación. Si fuera al revés, ¿se sentiría culpable su pareja?

Lo explica:

"Por ejemplo, imagina que fuera tu pareja la que estuviera trabajando muy duro. Si te pones literalmente en el lugar de la otra persona y llegas a la conclusión de que tú no te enfadarías con tu pareja por trabajar hasta tarde, tienes que asumir que no has hecho nada malo y que tu pareja tampoco tiene motivos para enfadarse contigo."

4. Arrepentimiento

No hay nada que te haga vivir en el pasado como el arrepentimiento. "Si tan sólo" son dos palabras peligrosas que pueden cegarte e impedirte vivir tu vida en el momento.

En las relaciones, estos son los escenarios más comunes que ocurren cuando se tiene el arrepentimiento como carga emocional:

1. Idealizas una relación pasada, que eres incapaz de estar emocionalmente disponible para nadie más.
2. Permaneces en una relación actual porque temes arrepentirte de dejarla, incluso cuando se ha vuelto tóxica.
3. Te has arrepentido de haber elegido una relación en lugar de una decisión vital importante, por lo que tienes miedo al compromiso.

Cómo afrontar este tipo de carga emocional:

Lo mejor que puedes hacer para lidiar con el arrepentimiento es acepta que no puedes deshacer el pasado.

Según la coach de vida María Tomás-Keegan:

"Las segundas intenciones no te ayudarán. Los escenarios del "y si..." pueden mantenerte estancado donde estás durante mucho tiempo. Es lo que es. El pasado es pasado, y no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. Lo mejor que puedes hacer ahora es evaluar lo que pasó y aprender de ello."

Intenta dejar de pensar en lo que podría haber sido y empieza a vivir tu vida. ahora. No te pierdas el amor que mereces sólo porque te haya fallado antes.

5. Ira

La ira es quizá el bagaje emocional más fácil de identificar. Cuando alguien nos rechaza o nos hace daño en el pasado, tendemos a cargar con ese resentimiento. Irónicamente, la ira es también el bagaje emocional más difícil de soltar.

Cuando arrastramos rabia con nosotros, nos impedimos ver la alegría en cualquier nueva relación. Este resentimiento también puede embotellarse y podemos desquitarnos con las personas que más queremos.

Si mantienes la ira como equipaje en tu vida, mantendrás a raya la felicidad y el amor hasta que aprendas a soltarla.

Cómo afrontar este tipo de carga emocional:

A menudo se considera que la ira es una emoción tóxica, pero eso es sólo porque muchos de nosotros no sabemos manejarla adecuadamente. Cuando sabes cómo manejar tu ira de manera eficaz, puede ser un gran motivador para el cambio positivo.

En realidad, la ira es una emoción útil, según el chamán de fama mundial Rudá Iandê:

"La ira puede darnos la energía para pasar a la acción, rompiendo nuestras limitaciones".

Entonces, ¿qué hacer con ella? No reprimas tu ira, no la ignores. En lugar de eso, escucha tu ira. ¿De dónde viene? ¿Qué la ha provocado? Enfréntate a tu ira de frente para poder soltarla.

6. Negatividad

¿Siempre espera lo peor de la vida y de las personas?

Puede que pienses que si ves el mundo de forma negativa, te protegerás de las heridas y las expectativas no cumplidas.

Pero te equivocas. El pensamiento negativo constante no sólo es perjudicial para ti, sino también para las personas a las que quieres. La negatividad puede conducir al cinismo, las quejas, el descontento y el perfeccionismo. En las relaciones íntimas, esto puede formar comportamientos tóxicos y crear conflictos innecesarios entre tú y tu pareja.

Cómo hacer frente a este tipo de carga emocional:

Es muy sencillo: sé consciente cada vez que te sorprendas a ti mismo siendo negativo. Te ayudará a reconfigurar tu cerebro contra el pensamiento negativo.

Según la autora y experta en felicidad Keryl Pesce:

"Cada vez que te sorprendas pensando negativamente en ti mismo, en otras personas o en las circunstancias, detente. Dale la vuelta a tus pensamientos. Te sorprenderá, una vez que empieces a prestar atención, la cantidad de pensamientos negativos que tienes. Al principio cuesta esfuerzo. Luego simplemente se convierte en lo que eres, en tu forma natural de pensar."

La única forma de lidiar con la carga emocional es enfrentarse a ella...

Cargar con un bagaje emocional es pesado y agotador, no sólo en tu vida romántica sino también en todos los aspectos. Es una enfermedad insidiosa que se abre camino en todos los ámbitos de tu vida, impidiéndote alcanzar la verdadera felicidad.

Por desgracia, no hay otra forma de curarse de nuestros monstruos emocionales que enfrentarse a ellos de frente.

Sé que es aterrador enfrentarse a tus peores demonios. Nunca serás tan vulnerable como cuando estás destapando las heridas más profundas que arrastras. Puede que sea más fácil ignorarlas, sí. Y puedes vivir toda tu vida manteniéndolas en un segundo plano.

Pero, ¿podrá vivir una vida plena y feliz?

No.

Si quieres desarrollar y alimentar la felicidad y el amor verdaderos, necesitas descargar tu equipaje emocional. Antes de poder hacerlo, tienes que mirar a tu pasado y determinar por qué eres como eres. Después, tienes que aceptar la responsabilidad de los errores que cometiste. Pero lo más importante es que dejes de culparte por las cosas que estaban fuera de tu control.

Tu carga emocional es tan pesada como tú decidas llevarla. Es una elección entre dos cosas:

• ¿Quieres vivir una vida libre de ira, dolor y soledad?
• ¿O prefieres dejar que la carga emocional afecte a cualquier posibilidad de felicidad?

La respuesta es fácil.