Svi nosimo emocionalnu prtljagu.

Naravno, to se kod svakog od nas može manifestirati drugačije. Neki od nas nose 5 kofera boli i gorčine, dok neki od nas imaju samo jednu malu torbu.

Kad sam bio mlađi, uvijek sam mislio da je emocionalna prtljaga loša stvar.

Ali kasnije na, shvatio sam da to nije nužno točno. Biti živ znači imati sposobnost nositi prošla iskustva i učiti iz njih, što je zdrav i neophodan obrazac ponašanja.

Ali postoji trenutak kada ova prtljaga postane previše, da može imati razoran utjecaj na naše odnosima. Jedan od njih je nemogućnost da postanete emocionalno dostupni. Nositi previše emocionalne prtljage može nas doslovno spriječiti da budemo otvoreni za nova iskustva, intimnost i rast.

Ako ovo čitate, velike su šanse da mislite da vaša emocionalna prtljaga nestaje ruka. Ne brinite, nositi se s emocionalnom prtljagom zapravo i nije tako komplicirano ako ste se spremni s njom izravno suočiti.

U ovom ćemo članku istražiti što je "emocionalna prtljaga", znakove da sabotira svoje odnose i kako rasteretiti taj emocionalni ruksak tako da možete početi njegovati zdrave odnose u svom životu.

Što je emocionalna prtljaga?

Emocionalna ili psihološka prtljaga je skupni izraz za bilo koji neriješeni emocionalni nemir uzrokovan traumom iz djetinjstva, zlostavljanjem ili bilo kojimzapeo tamo gdje jesi jako dugo. Tako je kako je. Prošlost je prošlost i ništa ne možete učiniti da je promijenite. Najbolje što sada možete učiniti je procijeniti što se dogodilo i naučiti iz toga.”

Pokušajte prestati razmišljati o onome što je moglo biti i počnite živjeti svoj život sada. Nemojte propustiti ljubav koju zaslužujete samo zato što vas je prije iznevjerila.

5. Ljutnja

Ljutnja je možda najlakše prepoznatljiva emocionalna prtljaga. Kad nas je netko u prošlosti odbacio ili povrijedio, skloni smo nositi tu ogorčenost sa sobom. Ironično, ljutnja je također najteža emocionalna prtljaga koje se najteže osloboditi.

Kada nosimo ljutnju sa sobom, sprječavamo sebe da vidimo radost u bilo kojoj novoj vezi. Ogorčenost se također može zatvoriti i možemo je istreliti na ljude koje najviše volimo.

Ako ljutnju zadržite kao prtljagu u svom životu, držat ćete sreću i ljubav podalje dok ne naučite kako to dopustiti ide.

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalne prtljage:

Ljutnja se često označava kao otrovna emocija. Ali to je samo zato što se mnogi od nas ne znaju pravilno nositi s ljutnjom. Kada znate kako učinkovito kontrolirati svoju ljutnju, ona može biti odličan motivator za pozitivne promjene.

Ljutnja je zapravo korisna emocija, prema svjetski poznatom šamanu Rudá Iandêu:

“Ljutnja može nam dati energiju da poduzmemo akciju, probijajući svoja ograničenja.”

Pa što tiučiniti s tim? Ne potiskujte svoj bijes. Nemojte to ignorirati. Umjesto toga, slušajte svoj bijes. Odakle dolazi? Što je uzrokovalo? Prvo upoznajte svoju ljutnju s glavom kako biste je mogli otpustiti.

6. Negativnost

Očekujete li uvijek najgore u životu i od ljudi?

Možda mislite da ćete se negativnim gledanjem na svijet zaštititi od povrijeđenosti i neispunjenih očekivanja.

Ali niste u pravu. Konstantno negativno razmišljanje nije štetno samo za vas, već i za ljude koje volite. Negativnost može dovesti do cinizma, kukanja, nezadovoljstva i perfekcionizma. U intimnim vezama to može oblikovati toksična ponašanja i stvoriti nepotreban sukob između vas i vašeg partnera.

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalne prtljage:

Jednostavno je. Budite oprezni svaki put kad se uhvatite da ste negativni. Pomoći će vam da ponovno osposobite svoj mozak protiv negativnog razmišljanja.

Prema autorici i stručnjakinji za sreću Keryl Pesce:

“Svaki put kada se uhvatite kako razmišljate negativno o sebi, drugim ljudima ili okolnosti, zaustaviti. Okreni svoje misli. Bit ćete iznenađeni kada počnete obraćati pozornost na to koliko negativno razmišljate. U početku je potreban napor. Tada to jednostavno postane ono što jeste, vaš prirodni način razmišljanja.”

Jedini način da se nosite s emocionalnom prtljagom je da se s njom direktno suočite...

Nošenje emocionalne prtljage je teško i iscrpljujuće , ne samo u vašem romantičnom životuali i u svim aspektima. To je podmukla bolest koja ulazi u svako područje vašeg života, sprječavajući vas da postignete pravu sreću.

Nažalost, ne postoji drugi način da se izliječimo od naših emocionalnih čudovišta osim da se s njima izravno suočimo.

Znam da je zastrašujuće suočiti se sa svojim najgorim demonima. Nikada nećete biti tako ranjivi kao kad raspakirate najdublje rane koje nosite. Možda bi ih bilo lakše ignorirati, da. I možete živjeti cijeli život držeći ih po strani.

Ali hoćete li moći živjeti ispunjen i sretan život?

Ne.

Ako želite da biste razvili i njegovali pravu sreću i ljubav, morate rasteretiti svoju emocionalnu prtljagu. Prije nego što to možete učiniti, morate pogledati svoju prošlost i utvrditi zašto ste takvi kakvi jeste. Zatim, trebate prihvatiti odgovornost za pogreške koje ste učinili. Ali što je još važnije, morate prestati kriviti sebe za stvari koje su bile izvan vaše kontrole.

Vaša emocionalna prtljaga teška je onoliko koliko ste odlučili nositi. To je izbor između dvije stvari:

• Želite li živjeti život bez ljutnje, boli i usamljenosti?
• Ili biste radije dopustili da emocionalna prtljaga utječe na bilo kakvu mogućnost sreća?

Odgovor je jednostavan.

Imati emocionalnu prtljagu iz prošlih veza vrlo je normalno. Naša emocionalna prtljaga uči nas mnogim stvarima—od toga da nam pomaže upravljati očekivanjima, otkrivajući što želimo u životu i odnosima, i uči nas kako se nositi s boli i odbijanjem.

Ali problem većine ljudi nije u tome što imaju emocionalnu prtljagu - svatko je ima. Problem je u tome što dopuštaju da njihova emocionalna prtljaga upravlja njihovim životima.

Problem koji svi imamo tada je da ne znamo kako rasteretiti ovaj emocionalni ruksak, i umjesto toga puštamo ga da iscuri svoj put u svaki kutak naših života. Nošenje teškog emocionalnog ruksaka ima neke jasne negativne posljedice.

Zapravo, jedno istraživanje pokazuje da posjedovanje emocionalne prtljage sprječava ljude u pozitivnoj promjeni načina života. Prema studiji, "promjena ponašanja može biti teška za izvođenje jer psihološki stres uzrokovan životnom prtljagom može utjecati na sposobnost promjene."

Kako ćemo onda spriječiti da se to dogodi?

Za ja, razliku čini način na koji izaberemo nositi se s našom emocionalnom prtljagom. Imamo izbor dopustiti da nas definira ili pustiti da ode i krenuti naprijed.

Ako je vaš izbor ovo drugo, onda ste došli na pravo mjesto. Čitajte unaprijed.

6 znakova da emocionalna prtljaga sabotira vaše odnose

Emocionalna prtljaga vjerojatno ima najveći učinak nanaše romantične veze. Ništa drugo ne izvlači naše najgore demone nego to što smo ranjivi u ljubavi. Evo 6 jasnih znakova da možda imate emocionalnu prtljagu i nesvjesno sabotirate svoj ljubavni život:

1. Emocionalna udaljenost

Emocionalna udaljenost jedan je od najočitijih znakova emocionalne prtljage u vezi.

Snažna emocionalna veza ključni je stup zdrave veze. Povezan je s intimnošću i sposobnošću da uživate i dijelite stvari zajedno kao par.

Međutim, neriješena emocionalna prtljaga može vas spriječiti da doživite stvarnu intimnost s nekim. Možete izgraditi zidove i obrambene mehanizme koji bi mogli onemogućiti njegovanje dubokih i dugotrajnih odnosa s bilo kime.

Ako vam je rečeno da ste "previše zatvoreni" ili da ste tvrdi čitati, to je jasan znak da morate otpustiti nešto emocionalne prtljage.

2. Problemi s obvezama

Teško vam je posvetiti se nekome?

Problemi s obvezama zapravo uključuju više od romantičnog područja vašeg života. Možda vam je također teško posvetiti se poslu, mjestu ili bilo čemu što od vas zahtijeva da pustite korijenje.

Kada je riječ o odnosima, problemi s predanošću mogu biti uzrokovani " nesigurnošću vezanosti ,” što je stil privrženosti usredotočen na strah. Ako je to slučaj, može se manifestirati na tri načina:

• Strahovito izbjegavanje- želiš vezu, ali imaš stalni strah da bi mogao biti povrijeđen
• Odmah izbjegava – ne želi ovisiti ni o kome niti dijeliti istinsku intimnost
• Tjeskobno preokupiran – stalna tjeskoba zbog napuštenosti i niskog osjećaja vrijednosti

3. Serijski spojevi

Serijski izlazi netko tko veze tretira kao "majmunare", prelazeći iz jedne veze u drugu, s vrlo malo vremena između. Nikada nisu samci i ne mogu održati dugoročne veze.

Emocionalna prtljaga ponekad može dovesti do straha od samoće. Prošlo romantično odbacivanje ili trauma iz djetinjstva mogu navesti ljude da izbjegavaju suočavanje sa svojim problemima. Umjesto toga, sebi odvlače pažnju serijskim spojevima i nikad se istinski ne obvežu ni na kakvu vezu koja zahtijeva otvaranje njihovih rana.

4. Paranoja

Jedan od najgorih znakova duboke emocionalne prtljage je imati paranoju da će svaka veza dovesti do boli ili ostavljanja samog.

Svatko se boji da će ga ostaviti netko koga voli. Normalno je osjećati se ranjivo kada nekome date svoje srce. Međutim, emocionalna prtljaga može vas navesti da vjerujete da nitko nije dovoljno pouzdan da bi vas istinski volio.

Kao rezultat toga, mogli biste sami sabotirati vlastite odnose. Možete čak odagnati svaki potencijal značajne veze prije nego što uopće započne.

5. Projekcija

Većina nas nosinaše vlastite nesigurnosti na svaki novi odnos. To je dio ljudskog bića. Međutim, emocionalna prtljaga nas ponekad može natjerati da "projiciramo" vlastite pretpostavke našim partnerima.

Prema terapeutkinji i trenerici odnosa Moniki Hoyt, projekcija je "tendencija da se odreknemo osobina koje ne volimo kod sebe i vidjeti ih u drugima je projekcija.”

U ovom slučaju, projekcija je možda najštetnije ponašanje koje dovodi do toksične i nezdrave dinamike odnosa. Kada svoju nesigurnost projicirate na partnera, stvarate igre okrivljavanja, nepovjerenje i ozbiljnu pogrešnu komunikaciju koja vas može spriječiti da ikada razvijete sretnu vezu.

6. Usporedba

Usporedba prošlih veza s vašom novom može biti razumljiva. Ima smisla. Netko drugi preuzima ulogu vašeg bivšeg, pa je mala usporedba prirodna.

Međutim, možda nosite emocionalnu prtljagu iz prethodne veze ako stalno uspoređujete svog novog partnera s bivšim.

Problem?

Prema stručnjaku za veze i spojeve Jonathanu Bennettu:

“Stalno vas uspoređuju s bivšim može stvoriti puno nepotrebnog stresa i tjeskobe. Ljudi žele biti prihvaćeni i voljeni 'onakvi kakvi jesu' u vezi, a ne uvijek se osjećaju kao da se moraju 'mjeriti' s drugom [osobom] iz prošlosti.”

6 vrsta emocionalne prtljage

Sada kada znate hoćete li iline nosite težak teret u svom životu, vrijeme je da otkrijete uzrok koji stoji iza toga. Evo 6 vrsta emocionalne prtljage i kako je se možete osloboditi:

1. Disfunkcionalna obitelj

Zar nitko ne bi želio savršeno djetinjstvo? Nažalost, više od dvije trećine djece odrasta u “netradicionalnom obiteljskom okruženju”. To znači da mnogi od nas hodaju uokolo kroz život noseći duboke emocionalne rane iz našeg traumatičnog djetinjstva.

Naravno, svi imamo različita iskustva i neki mogu imati gore od drugih. Ali čak ni za mene, čiji su roditelji puni ljubavi i pažnje, još uvijek ne mogu poreći da njihov buran brak i emocionalna nevolja nisu dodatno opteretili moj emocionalni ruksak.

Dakle, ako dođete iz nefunkcionalnog ili zlostavljačkog doma, možda se suočavate s psihološkim problemima iz djetinjstva. To može utjecati na način na koji vidite i rješavate romantične veze, što može uzrokovati stvari kao što su:

Povezane priče iz Hackspirita:

• suovisnost
• nesigurnost
• problemi napuštenosti i povjerenja
• emocionalna nedostupnost
• problemi predanosti

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalne prtljage:

Prema autorici Peg Streep, postoji samo jedan način za izlječenje od rana disfunkcionalne obitelji: prepustiti se.

Znam. Nikada nije lako "pustiti" kada su u pitanju ljudi koji jesutrebao voljeti i brinuti se za tebe. A to također ne znači nužno da morate prekinuti veze s njima. Ponekad to jednostavno znači otpustiti ono što ne možete kontrolirati i usredotočiti se na to kako reagirate.

Streep objašnjava:

“To znači naučiti razlikovati između načini razmišljanja kojih se morate osloboditi i emocije koje treba odbaciti u stranu, a koje vas drže zaglavljenima, i načini razmišljanja i osjećanja koji će vam pomoći da napredujete i ozdravite.”

2. Strah

Strah je jedna od najiskonskijih ljudskih emocija. Pokreće naše instinkte za preživljavanje, naš biološki odgovor "bori se ili bježi". Dakle, tehnički , strah nije razlog za brigu.

Ali kada se ne uspijemo izliječiti od traumatičnog iskustva, strah može postati neprijatelj. Neprerađeni strah postaje stalni pratilac koji vas redovito može utjecati ili ograničavati. Postajete bezrazložno uplašeni da ćete biti povrijeđeni, da namjerno izbjegavate određene situacije po cijenu svoje sreće ili dobrobiti. Ako niste oprezni, to može dovesti do anksioznih poremećaja ili se čak pretvoriti u fobiju.

U vezama se može manifestirati kao strah od predanost ili intimnost .

Prema bračnom i obiteljskom terapeutu Moushumiju Ghoseu:

“Strah od obveze također se događa u vezama u kojima se jedan ili oba partnera suzdržavaju, odbijaju dati se u potpunosti, uvijek noseći svojezaštitni štitovi.”

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalne prtljage:

Kada je riječ o prevladavanju straha, e izloženost je ključna. I ne kažem da biste trebali slijepo skočiti na sljedeću vezu koja vam se pojavi. Mislim biti prisutan sa svojim strahom, čak i ako to znači da idete korak po korak.

Pokušajte se “izložiti” svjesno. Otvorite se malo više nego inače. I budite otvoreniji za intimnost.

3. Krivnja

Kao i strah, krivnja ima svrhu. To je korektor, moralni kompas. Kada se osjećamo krivima, kajemo se zbog pogrešaka koje smo učinili i to nas tjera da to ispravimo. Krivnja je također korisna jer uzrokuje samorefleksiju i razmišljanje.

Međutim, krivnja može biti vrlo loša emocija. Može vas natjerati da zamišljate stvari koje zapravo ne postoje. U vezama to znači imati stalni strah da uvijek razočarate svog partnera ili da ne ispunjavate očekivanja.

Krivnja također može dovesti do suovisnosti , što je otrovni obrazac veze koji vas sprječava u stvaranju zdravih granica u vašoj vezi.

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalne prtljage:

Pokušajte zapamtiti da je "imaginarna krivnja" upravo to — imaginarno je. Prije nego počnete raditi stvari iz osjećaja krivnje, provjerite sami sa sobom. Jesu li vaše emocije stvarne? Ili donosite prerane zaključke?

Licencirani psiholog iautor Guy Winch ima jedan savjet: pokušajte preokrenuti situaciju. Da je bilo obrnuto, bi li se vaš partner osjećao krivim?

On objašnjava:

“Na primjer, zamislite da je vaš partner stvarno naporno radio. Ako se doslovno stavite u kožu druge osobe i zaključite da se ne biste ljutili na partnera što radi do kasno, morate pretpostaviti da niste učinili ništa loše i da vaš partner nema razloga da se ljuti na vas, bilo.”

4. Žaljenje

Ništa vas drugo ne tjera da živite u prošlosti kao žaljenje. “Kad bi samo” dvije su opasne riječi koje vas mogu učiniti slijepima i spriječiti vas da živite svoj život u ovom trenutku.

U vezama, ovo su najčešći scenariji koji se događaju kada imate žaljenje kao emocionalnu prtljagu:

1. Idealizirate prošlu vezu, da niste u mogućnosti biti emocionalno dostupni bilo kome drugom.
2. Ostajete u sadašnjoj vezi jer se bojite da ćete požaliti što ste je napustili, čak i kada postalo je toksično.
3. Požalili ste što ste odabrali vezu umjesto važne životne odluke, pa se počinjete bojati obveze.

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalne prtljage:

Najbolja stvar koju možete učiniti da se nosite sa žaljenjem jest prihvatiti da ne možete poništiti prošlost.

Prema životnoj trenerici Maríi Tomás-Keegan:

“Drugo nagađanje neće pomoći. Scenariji "što-ako" mogu vas zadržati