Hamımız emosional yük daşıyırıq.

Təbii ki, bu, hər birimiz üçün fərqli şəkildə özünü göstərə bilər. Bəzilərimizdə ağrı və acı olan 5 çamadan gəzdiririk, bəzilərimizin isə sadəcə bir kiçik çantası var.

Mən gənc olanda həmişə emosional yükün pis bir şey olduğunu düşünürdüm.

Ancaq sonralar haqqında, bunun mütləq doğru olmadığını başa düşdüm. Yaşamaq keçmiş təcrübələri daşımaq və onlardan öyrənmək qabiliyyətinə sahib olmaq deməkdir, bu, sağlam və zəruri davranış nümunəsidir.

Ancaq bir məqam var ki, bu baqaj həddən artıq çoxalır və bu, bizim vəziyyətimizə dağıdıcı təsir göstərə bilər. əlaqələr. Onlardan biri emosional olaraq mövcud ola bilməməkdir. Həddindən artıq emosional yük daşımaq bizi yeni təcrübələrə, yaxınlıqlara və inkişafa açıq olmağımıza mane ola bilər.

Əgər bunu oxuyursunuzsa, ehtimal ki, emosional yükünüzün kənara çıxdığını düşünürsünüz. əl. Narahat olmayın, emosional yüklə üzləşməyə hazırsınızsa, əslində o qədər də çətin deyil.

Bu məqalədə biz “emosional baqaj”ın nə olduğunu, onun təxribat əlamətlərini araşdıracağıq. münasibətlərinizi və bu emosional bel çantasını necə boşaltmalısınız ki, həyatınızda sağlam münasibətlər qurmağa başlayasınız.

Emosional yük nədir?

Emosional və ya psixoloji baqaj uşaqlıq travması, sui-istifadə və ya hər hansı bir həll edilməmiş emosional qarışıqlıq üçün ümumi termindirçox uzun müddət olduğun yerdə ilişib qaldın. Olan budur. Keçmiş keçmişdir və onu dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur. İndi edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, baş verənləri qiymətləndirmək və ondan dərs almaqdır.”

Ola biləcək şeylər üzərində dayanmağı dayandırmağa çalışın və indi həyatınızı yaşamağa başlayın. Layiq olduğunuz sevgini daha əvvəl uğursuzluğa düçar etdiyi üçün əldən verməyin.

5. Qəzəb

Qəzəb bəlkə də ən asanlıqla müəyyən edilə bilən emosional yükdür. Keçmişdə kimsə tərəfindən rədd edilən və ya incitdiyimiz zaman, bu nifrəti özümüzlə aparmağa meylliyik. Təəssüf ki, qəzəb həm də buraxmaq üçün ən çətin emosional yükdür.

Qəzəbi özümüzlə apararkən, hər hansı yeni münasibətdə sevinci görməkdən özümüzü dayandırırıq. Bu inciklik də şişə bilər və biz onu ən çox sevdiyimiz insanlardan çıxara bilərik.

Həyatınızda qəzəbi baqaj kimi saxlasanız, buna necə icazə verməyi öyrənənə qədər xoşbəxtliyi və sevgini uzaqda saxlayacaqsınız. getdi.

Bu cür emosional yüklə necə davranmalı:

Qəzəb çox vaxt zəhərli emosiya kimi etiketlənir. Ancaq bunun səbəbi çoxumuzun qəzəbi düzgün idarə etməyi bilmirik. Qəzəbi effektiv şəkildə idarə etməyi bildiyiniz zaman, bu, müsbət dəyişiklik üçün böyük motivator ola bilər.

Qəzəb əslində faydalı emosiyadır, dünya şöhrətli şaman Rudá Iandê:

“Qəzəb məhdudiyyətlərimizi aşaraq hərəkətə keçmək üçün bizə enerji verə bilər.”

Bəs siz nə edirsinizbununla? Qəzəbinizi aşağı salmayın. Buna məhəl qoymayın. Bunun əvəzinə qəzəbinizi dinləyin. Haradan gəlir? Buna nə səbəb oldu? Əvvəlcə qəzəbinizin başını qarşılayın ki, onu buraxa biləsiniz.

6. Mənfilik

Həyatda və insanlarda həmişə ən pisi gözləyirsiniz?

Dünyaya mənfi baxmaqla özünüzü zərər və qarşılanmamış gözləntilərdən qoruyacağınızı düşünə bilərsiniz.

Ancaq yanılırsınız. Daimi neqativ düşüncələr təkcə sizə deyil, sevdiyiniz insanlara da zərərlidir. Mənfilik sinizm, sızıltı, narazılıq və mükəmməlliyə səbəb ola bilər. İntim münasibətlərdə bu, toksik davranışlar yarada bilər və sizinlə partnyorunuz arasında lazımsız münaqişə yarada bilər.

Bu cür emosional yüklə necə məşğul olmaq olar:

Bu, sadədir. Özünüzü mənfi hiss etdiyiniz zaman hər dəfə diqqətli olun. Bu, beyninizi mənfi düşünməyə qarşı yenidən qurmağınıza kömək edəcək.

Müəllif və xoşbəxtlik üzrə ekspert Keryl Pesce-ə görə:

“Hər dəfə özünüz, digər insanlar və ya insanlar haqqında mənfi düşünəndə yaxalayırsınız. şərait, dayan. Fikirlərinizi çevirin. Nə qədər mənfi düşüncələr etdiyinizə diqqət yetirməyə başlayanda heyran qalacaqsınız. Əvvəlcə zəhmət tələb edir. Sonra kim olduğunuz, təbii düşüncə tərziniz olur.”

Emosional yüklə mübarizə aparmağın yeganə yolu onunla üz-üzə gəlməkdir...

Emosional yük daşımaq ağır və yorucudur. , təkcə romantik həyatınızda deyilhəm də bütün aspektlərdə. Bu, həyatınızın hər sahəsinə nüfuz edən, əsl xoşbəxtliyə çatmağınıza mane olan məkrli bir xəstəlikdir.

Təəssüf ki, emosional canavarlarımızdan sağalmağın onlarla üz-üzə gəlməkdən başqa yolu yoxdur.

Bilirəm ki, sizin ən pis şeytanlarınızla qarşılaşmaq qorxuncdur. Heç vaxt daşıdığınız ən dərin yaraları açdığınız zamanki qədər həssas olmayacaqsınız. Onlara məhəl qoymamaq daha asan ola bilər, bəli. Və siz bütün həyatınızı onları arxa planda saxlayaraq yaşaya bilərsiniz.

Ancaq siz tam və xoşbəxt bir həyat yaşaya biləcəksinizmi?

Xeyr.

İstəsəniz əsl xoşbəxtliyi və sevgini inkişaf etdirmək və bəsləmək üçün emosional yükünüzü boşaltmalısınız. Bunu etməzdən əvvəl keçmişinizə nəzər salmalı və niyə belə olduğunuzu müəyyənləşdirməlisiniz. Sonra, etdiyiniz səhvlərə görə məsuliyyəti qəbul etməlisiniz. Ancaq daha önəmlisi, nəzarətinizdən kənar olan şeylərə görə özünüzü günahlandırmağı dayandırmalısınız.

Emosional yükünüz yalnız daşımağa qərar verdiyiniz qədər ağırdır. Bu, iki şey arasında seçimdir:

• Qəzəb, ağrı və tənhalıqdan uzaq bir həyat yaşamaq istəyirsiniz?
• Yoxsa emosional yükün hər hansı bir şansa təsir etməsinə icazə verərdiniz. xoşbəxtlik?

Cavab asan cavabdır.

Keçmiş münasibətlərdən emosional yükün olması son dərəcə normaldır. Emosional yükümüz bizə çox şeyi öyrədir – gözləntiləri idarə etməkdə bizə kömək etməkdən, həyatda və münasibətlərdə nə istədiklərimizi kəşf etməkdən, ağrı və rədd edilmənin öhdəsindən gəlməyi öyrətməkdən tutmuş.

Lakin insanların çoxunun problemi onlar deyil emosional baqajınız var - hər kəsdə var. Problem ondadır ki, emosional yüklərinin həyatlarını idarə etməsinə icazə verirlər.

Hamımızın problemi ondadır ki, biz bu emosional bel çantasını necə boşaltacağımızı bilmirik və bunun əvəzinə onun sızmasına icazə verək. həyatımızın hər guşəsinə daxil olur. Ağır emosional kürək daşımağın bəzi açıq-aydın mənfi nəticələri var.

Əslində, bir araşdırma göstərir ki, emosional yükə sahib olmaq insanların müsbət həyat tərzi dəyişikliyi yaratmasına mane olur. Tədqiqata görə, “davranış dəyişikliyi həyata keçirmək çətin ola bilər, çünki həyat yükündən yaranan psixoloji narahatlıq dəyişmək qabiliyyətinə təsir edə bilər.”

Bunun baş verməsinin qarşısını necə almalıyıq?

Üçün mən, fərqi yaradan emosional yükümüzü idarə etməyi seçdiyimiz yoldur. Onun bizi müəyyən etməsinə icazə vermək və ya onu buraxıb irəliləmək seçimimiz var.

Əgər seçiminiz ikincidirsə, deməli, doğru yerə gəldiniz. İrəlidə oxuyun.

6 əlamət emosional baqaj münasibətlərinizi sabote edir

Emosional yük yəqin ki, ən böyük təsirə malikdir.romantik münasibətlərimiz. Bizim ən pis şeytanlarımızı məhəbbətdə həssas olmaqdan başqa heç bir şey çıxara bilməz. Emosional yükə sahib ola biləcəyiniz və eşq həyatınızı istəmədən sabote edə biləcəyiniz 6 açıq əlamətdir:

1. Emosional məsafə

Emosional məsafə münasibətlərdəki emosional yükün ən parlaq əlamətlərindən biridir.

Güclü emosional bağ sağlam münasibətlərin əsas sütunudur. Bu, yaxınlıq və cütlük kimi birlikdə şeylərdən həzz almaq və paylaşmaq bacarığı ilə əlaqələndirilir.

Lakin həll olunmamış emosional yük sizi kimsə ilə həqiqi yaxınlıq yaşamanıza mane ola bilər. Siz hər kəslə dərin və uzunmüddətli münasibətlər qurmağı qeyri-mümkün edə biləcək divarlar və müdafiə mexanizmləri qura bilərsiniz.

Əgər sizə “çox qapalı” olduğunuz və ya sərt olduğunuz deyilibsə oxumaq, buraxmaq üçün bir qədər emosional yükünüz olduğuna aydın işarədir.

2. Öhdəlik məsələləri

Özünüzü kiməsə tapşırmaqda çətinlik çəkirsiniz?

Öhdəlik məsələləri əslində həyatınızın romantik sahəsindən daha çoxunu əhatə edir. Ola bilsin ki, işə, yerə və ya kök salmağınızı tələb edən hər hansı bir işə bağlılıq etmək sizin üçün də çətin ola bilər.

Münasibətlərə gəldikdə, öhdəlik problemləri “a bağlanmanın etibarsızlığı ,” qorxuya əsaslanan bağlılıq tərzidir. Əgər belədirsə, o, üç şəkildə təzahür edə bilər:

• Qorxudan çəkinmə- bir əlaqə arzulamaq, lakin inciyə biləcəyinizdən daimi qorxuya sahib olmaq
• Qeyri-kafi çəkinmək – heç kimdən asılı olmaq və ya həqiqi yaxınlığı bölüşmək istəməmək
• Narahat məşğuliyyət – tərk edilmək və aşağı dəyər hissi ilə bağlı daimi narahatlıq

3. Serial-dating

Serial tanışlıq edən şəxs münasibətlərə “meymun çubuqları” kimi baxan, bir münasibətdən digərinə keçir, aralarında çox az vaxt keçirən biridir. Onlar heç vaxt subay olmurlar və uzunmüddətli əlaqələr saxlaya bilmirlər.

Emosional yük bəzən tək qalmaq qorxusuna səbəb ola bilər. Keçmiş romantik imtina və ya uşaqlıq travması insanları problemlərlə üzləşməməyə vadar edə bilər. Əvəzində, onlar serial tanışlığı ilə diqqətlərini yayındırırlar və heç vaxt yaralarının açılmasını tələb edən hər hansı bir əlaqəyə girmirlər.

4. Paranoya

Dərin emosional yükün ən pis əlamətlərindən biri, hər bir əlaqənin ağrıya və ya tək qalmasına səbəb olacaq paranoyaya sahib olmaqdır.

Hər kəsin sevdiyi biri tərəfindən tərk edilmək qorxusu var. Ürəyinizi kiməsə verdiyiniz zaman özünüzü zəif hiss etməyiniz normaldır. Bununla belə, emosional yük sizi heç kimin sizi həqiqətən sevəcək qədər etibarlı olmadığına inandıra bilər.

Nəticədə siz öz münasibətlərinizi sabote edə bilərsiniz. Siz hətta başlamazdan əvvəl mənalı bir əlaqənin hər hansı potensialını uzaqlaşdıra bilərsiniz.

5. Proyeksiya

Çoxumuz daşıyırıqhər hansı bir yeni münasibətə öz etibarsızlığımız. Bu insan olmağın bir hissəsidir. Bununla belə, emosional yük bəzən bizi öz fərziyyələrimizi partnyorlarımıza “layihələndirməyə” vadar edə bilər.

Terapevt və münasibətlər üzrə məşqçi Monika Hoytun fikrincə, proyeksiya “özümüz haqqında bəyənmədiyimiz keyfiyyətləri inkar etmək meylidir”. onları başqalarında görmək proyeksiyadır.”

Bu halda proyeksiya zəhərli və qeyri-sağlam münasibətlər dinamikasına gətirib çıxaran bəlkə də ən zərərli davranışdır. Öz güvənsizliyinizi partnyorunuza təqdim etdiyiniz zaman günah oyunları, inamsızlıq və heç vaxt xoşbəxt münasibət qurmağınıza mane ola biləcək ciddi yanlış ünsiyyət yaradırsınız.

6. Müqayisə

Keçmiş münasibətləri yenisi ilə müqayisə etmək başa düşüləndir. Məntiqlidir. Keçmişinizin rolunu başqası yerinə yetirir, ona görə də kiçik bir müqayisə təbiidir.

Lakin siz daima yeni tərəfdaşınızı keçmişinizlə müqayisə edirsinizsə, əvvəlki münasibətinizdən emosional yük daşımış ola bilərsiniz.

Problem?

Münasibətlər və tanışlıq mütəxəssisi Jonathan Bennett-ə görə:

“Daim keçmiş sevgilisi ilə müqayisə edilmək çoxlu lazımsız stress və narahatlıq yarada bilər. İnsanlar münasibətlərdə "olduğu kimi" qəbul olunmaq və sevilmək istəyirlər və həmişə keçmişdən başqa bir [şəxslə] ölçü götürmək məcburiyyətində olduqlarını hiss etmirlər.”

6 növ emosional yük

İndi bilirsinizmi yoxsaHəyatınızda ağır bir yük daşımırsınız, bunun arxasındakı səbəbi açmaq vaxtıdır. Burada emosional yükün 6 növü və onu necə buraxmaq olar:

1. Disfunksional ailə

Kimsə mükəmməl uşaqlıq istəməzmi? Təəssüf ki, uşaqların üçdə ikisindən çoxu “qeyri-ənənəvi ailə mühitində” böyüyür. Bu o deməkdir ki, bir çoxumuz həyatda travmatik uşaqlığımızdan dərin emosional yaralar daşıyaraq gəzirik.

Əlbəttə, bizim hamımızın fərqli təcrübələri var və bəziləri digərlərindən daha pis ola bilər. Valideynləri sevgidən və diqqətdən başqa bir şey olmayan mənim üçün belə, hələ də inkar edə bilmərəm ki, onların təlatümlü evliliyi və emosional sıxıntısı mənim emosional kürək çantama ağır yük qatmayıb.

Ona görə də gəlsəniz. disfunksiyalı və ya təhqiramiz bir evdən, siz uşaqlığınızdan bəri psixoloji problemlərlə məşğul ola bilərsiniz. Bu, romantik münasibətləri görmə və idarə etmə tərzinizə təsir edə bilər, bu da aşağıdakı kimi şeylərə səbəb ola bilər:

Hackspirit-dən əlaqəli hekayələr:

• birgə asılılıq
• təhlükəsizlik
• tərk etmə və etibar problemləri
• emosional əlçatmazlıq
• öhdəlik məsələləri

Bu cür emosional yüklə necə məşğul olmaq olar:

Müəllif Peg Streepə görə, disfunksiyalı ailənin yaralarından sağalmağın yalnız bir yolu var: buraxın.

Bilirəm. Olan insanlara gəldikdə, "buraxmaq" heç vaxt asan deyilsəni sevməli və qayğısına qalmalıdır. Həm də bu, mütləq onlarla əlaqəni kəsməli olmağınız demək deyil. Bəzən bu, sadəcə olaraq nəzarət edə bilmədiklərinizdən əl çəkmək, və necə reaksiya verdiyinizə diqqət yetirmək deməkdir.

Streep izah edir:

“Bu, insanlar arasında ayrı-seçkilik etməyi öyrənmək deməkdir. buraxmalı olduğunuz düşünmə yolları və sizi ilişib saxlayan kənara atılmalı olan duyğular və sizi irəli aparmağa və sağalmağınıza kömək edəcək düşüncə və hiss üsulları.”

2. Qorxu

Qorxu ən ilkin insan duyğularından biridir. O, bizim yaşamaq instinktlərimizi, bioloji “mübarizə və ya qaç” cavabını işə salır. Texniki cəhətdən , qorxmaq narahat olmağa dəyməz.

Ancaq travmatik təcrübədən sağalmadığımız zaman qorxu düşmənə çevrilə bilər. İşlənməmiş qorxu sizi müntəzəm olaraq təsir edə və ya məhdudlaşdıra bilən daimi bir yoldaş olur. Xoşbəxtliyiniz və ya rifahınız bahasına müəyyən vəziyyətlərdən bilərəkdən qaçdığınız üçün incitməkdən əsassız olaraq qorxursunuz. Ehtiyatlı deyilsinizsə, bu narahatlıq pozğunluqlarına və hətta fobiyaya çevrilə bilər.

Münasibətlərdə bu, qorxu kimi özünü göstərə bilər. öhdəlik və ya intim .

Evlilik və ailə terapevti Moushumi Ghose görə:

“Öhdəlik qorxusu həm də bir və ya hər iki tərəfdaşın geri çəkildiyi münasibətlərdə baş verir, özlərini tamamilə verməkdən imtina edirlər, həmişə onlarınqoruyucu qalxanlar.”

Bu növ emosional yüklə necə davranmalı:

Qorxuya qalib gəlməyə gəldikdə, e təsirlənmə əsasdır. Mən demirəm ki, qarşınıza çıxan növbəti münasibətə kor-koranə keçin. Demək istəyirəm ki, qorxunuzla birlikdə olmaq, hətta hər dəfə bir addım atmaq mənasına gəlsə belə.

Düşünərək "özünüzü orada qoymağa" çalışın. Özünüzü adətən etdiyinizdən bir az daha çox açın. Və yaxınlıq üçün daha açıq olun.

3. Günah

Qorxu kimi, günahın da məqsədi var. Bu, düzəldici, mənəvi kompasdır. Özümüzü günahkar hiss etdikdə etdiyimiz səhvlərə görə peşman oluruq və bu, bizdə onu düzəltmək istəyi yaradır. Günah hissi həm də faydalıdır, çünki o, özünü əks etdirməyə və düşünməyə səbəb olur.

Lakin günah çox pis emosiya ola bilər. Bu, həqiqətən orada olmayan şeyləri təsəvvür etməyə vadar edə bilər. Münasibətlərdə bu, tərəfdaşınızı həmişə məyus etdiyinizə və ya gözləntiləri doğrultmayacağınıza dair daimi qorxunun olması deməkdir.

Günahkarlıq həmçinin birgə asılılığa səbəb ola bilər, bu, əlaqənizdə sağlam sərhədlər yaratmağınıza mane olan zəhərli bir əlaqə modelidir.

Bu cür emosional yüklə necə davranmalı:

Xəyali günahın məhz bu olduğunu xatırlamağa çalışın. - xəyalidir. Günahkarlıq hissi ilə bir şey etməyə başlamazdan əvvəl özünüzlə yoxlayın. Hissləriniz realdırmı? Yoxsa tələsik nəticə çıxarırsınız?

Lisenziyalı psixoloq vəMüəllif Qay Vinçin bir məsləhəti var: vəziyyəti tərsinə çevirməyə çalışın. Əgər tərsinə olsaydı, partnyorunuz özünü günahkar hiss edərdi?

O izah edir:

“Məsələn, təsəvvür edin ki, həqiqətən çox çalışan partnyorunuz olub. Özünüzü sözün əsl mənasında qarşı tərəfin yerinə qoyursanız və gec işləməyə görə partnyorunuza qəzəblənməyəcəyiniz qənaətinə gəlsəniz, səhv bir şey etmədiyinizi və partnyorunuzun sizə qəzəblənməsi üçün heç bir səbəb olmadığını düşünməlisiniz. ya.”

4. Təəssüflər

Başqa heç nə sizi peşmançılıq kimi keçmişdə yaşamağa məcbur etmir. “Əgər” sizi kor edə biləcək və o anda həyatınızı yaşamağınıza mane ola biləcək iki təhlükəli sözdür.

Münasibətlərdə emosional yük kimi peşman olduğunuz zaman baş verən ən ümumi ssenarilər bunlardır:

1. Keçmiş münasibətləri ideallaşdırırsınız, emosional olaraq başqası üçün əlçatan ola bilmirsiniz.
2. Siz cari münasibətdə qalırsınız, çünki ondan ayrıldığınız zaman belə peşman olacağınızdan qorxursunuz. zəhərli oldu.
3. Siz əsas həyat qərarı əvəzinə münasibət seçdiyiniz üçün peşman oldunuz, ona görə də öhdəlikdən qorxmağa başladınız.

Bu cür emosional yüklə necə davranmalı:

Peşman olmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey keçmişi geri qaytara bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir.

Həyat məşqçisi María Tomás-Keeqana görə:

“İkinci təxminlər kömək etməyəcək. “Nə olarsa” ssenariləri sizi saxlaya bilər