Мы ўсе носім эмацыйны багаж.

Вядома, гэта можа выяўляцца ў кожнага па-рознаму. Некаторыя з нас нясуць 5 чамаданаў болю і горычы, у той час як некаторыя з нас маюць толькі адну маленькую сумку.

Калі я быў маладзейшым, я заўсёды лічыў, што эмацыйны багаж - гэта дрэнна.

Але пазней на, я зразумеў, што гэта не абавязкова праўда. Быць жывым азначае мець здольнасць пераносіць мінулы досвед і вучыцца на ім, што з'яўляецца здаровай і неабходнай мадэллю паводзін.

Але бывае момант, калі гэтага багажу становіцца занадта шмат, што можа аказаць разбуральны ўплыў на наш адносіны. Адзін з іх - няздольнасць стаць эмацыянальна даступнай. Нашэнне занадта вялікай колькасці эмацыйнага багажу можа літаральна перашкодзіць нам быць адкрытымі для новага вопыту, блізкасці і росту.

Калі вы чытаеце гэта, хутчэй за ўсё, вы думаеце, што ваш эмацыйны багаж выцягваецца з рука. Не хвалюйцеся, справіцца з эмацыйным багажом на самай справе не так складана, калі вы гатовыя сутыкнуцца з ім непасрэдна.

У гэтым артыкуле мы вывучым, што такое "эмацыйны багаж", прыкметы таго, што ён сабатуе вашыя адносіны і як разгрузіць гэты эмацыйны заплечнік, каб вы маглі пачаць развіваць здаровыя адносіны ў сваім жыцці.

Што такое эмацыйны багаж?

Эмацыйны ці псіхалагічны багаж - гэта зборны тэрмін для любых нявырашаных эмацыйных узрушэнняў , выкліканых траўмамі ў дзяцінстве, жорсткім абыходжаннем або любымзатрымаўся там, дзе вы знаходзіцеся на вельмі доўгі час. Гэта тое, што ёсць. Мінулае застаецца мінулым, і вы нічога не можаце зрабіць, каб яго змяніць. Самае лепшае, што вы можаце зрабіць зараз, - гэта ацаніць тое, што здарылася, і зрабіць выснову з гэтага».

Паспрабуйце перастаць разважаць пра тое, што магло быць, і пачніце жыць сваім жыццём цяпер. Не губляйце каханне, якога вы заслугоўваеце, толькі таму, што яно вас раней не падводзіла.

5. Гнеў

Гнеў - гэта, бадай, найбольш лёгка ідэнтыфікаваны эмацыйны багаж. Калі хтосьці ў мінулым нас адхіліў або пакрыўдзіў, мы схільныя несці гэтую крыўду з сабой. Па іроніі лёсу, гнеў таксама з'яўляецца самым цяжкім эмацыйным грузам, ад якога трэба адмовіцца.

Калі мы носім гнеў з сабой, мы не можам бачыць радасці ў любых новых адносінах. Гэтую крыўду таксама можна схаваць, і мы можам выліць яе на людзях, якіх мы любім больш за ўсё.

Калі вы захоўваеце гнеў як багаж у сваім жыцці, вы будзеце трымаць шчасце і каханне ў страху, пакуль не навучыцеся дазваляць гэта ідзе.

Як змагацца з гэтым тыпам эмацыйнага багажу:

Гнеў часта называюць таксічнымі эмоцыямі. Але гэта толькі таму, што многія з нас не ўмеюць правільна спраўляцца са гневам. Калі вы ведаеце, як эфектыўна кіраваць сваім гневам, гэта можа стаць выдатным стымулам для пазітыўных змен.

Гнеў насамрэч з'яўляецца карысным пачуццём, паводле сусветна вядомага шамана Руда Яндэ:

«Гнеў» можа даць нам энергію для дзеянняў, пераадольваючы нашы абмежаванні».

Ну што вы робіцерабіць з гэтым? Не сцішвайце свой гнеў. Не ігнаруйце гэта. Замест гэтага прыслухайцеся да свайго гневу. Адкуль гэта? Чым гэта выклікана? Сустрэць свой гнеў спачатку галавой, каб вы маглі адпусціць яго.

6. Негатыў

Ці заўсёды вы чакаеце горшага ў жыцці і ў людзях?

Вы можаце падумаць, што, гледзячы на ​​свет негатыўна, вы абароніце сябе ад крыўды і неапраўданых чаканняў.

Але вы памыляецеся. Пастаяннае негатыўнае мысленне шкодзіць не толькі вам, але і людзям, якіх вы любіце. Негатыў можа прывесці да цынізму, ныцця, незадаволенасці і перфекцыянізму. У інтымных адносінах гэта можа сфармаваць таксічныя паводзіны і стварыць непатрэбны канфлікт паміж вамі і вашым партнёрам.

Як справіцца з гэтым тыпам эмацыйнага багажу:

Гэта проста. Будзьце ўважлівыя кожны раз, калі ловіце сябе на негатыве. Гэта дапаможа вам перабудаваць свой мозг супраць негатыўнага мыслення.

Паводле аўтара і эксперта па пытаннях шчасця Кэрыл Пешэ:

«Кожны раз, калі вы ловіце сябе на негатыўных думках пра сябе, іншых людзей ці абставінах, спын. Перавярніце свае думкі. Вы будзеце здзіўлены, як толькі пачнеце звяртаць увагу на тое, колькі негатыўнага мыслення вы робіце. Спачатку гэта патрабуе намаганняў. Тады гэта проста становіцца тым, кім вы ёсць, вашым натуральным спосабам мыслення».

Адзіны спосаб справіцца з эмацыйным багажом — сутыкнуцца з ім тварам да твару...

Насіць эмацыйны багаж цяжка і знясільваюча , не толькі ў вашым рамантычным жыцціале і ва ўсіх аспектах. Гэта падступная хвароба, якая пранікае ва ўсе сферы вашага жыцця, не даючы вам дасягнуць сапраўднага шчасця.

На жаль, няма іншага спосабу вылечыцца ад нашых эмацыянальных монстраў, акрамя як супрацьстаяць ім тварам.

Я ведаю, што страшна сутыкацца са сваімі горшымі дэманамі. Вы ніколі не будзеце такімі ўразлівымі, як калі распакуеце самыя глыбокія раны, якія носіце. Магчыма, было б прасцей ігнараваць іх, так. І вы можаце пражыць усё жыццё, трымаючы іх на другі план.

Але ці зможаце вы жыць поўным і шчаслівым жыццём?

Не.

Калі вы хочаце каб развіваць і выхоўваць сапраўднае шчасце і каханне, вам трэба разгрузіць свой эмацыйны багаж. Перш чым вы зможаце гэта зрабіць, вы павінны зірнуць на сваё мінулае і вызначыць, чаму вы такія, якія вы ёсць. Затым вам трэба прыняць адказнасць за зробленыя вамі памылкі. Але што больш важна, вам трэба перастаць вінаваціць сябе ў рэчах, якія былі па-за вашым кантролем.

Ваш эмацыйны багаж цяжкі настолькі, наколькі вы вырашылі несці. Гэта выбар паміж дзвюма рэчамі:

• Ці хочаце вы пражыць жыццё без гневу, болю і адзіноты?
• Ці вы б аддалі перавагу дазволіць эмацыянальнаму багажу паўплываць на любую магчымасць шчасце?

Адказ просты.

Наяўнасць эмацыйнага багажу з мінулых адносін - гэта надзвычай нармальна. Наш эмацыйны багаж вучыць нас многім рэчам — ад дапамогі ў кіраванні чаканнямі, высвятлення таго, чаго мы хочам у жыцці і адносінах, да навучання, як спраўляцца з болем і непрыняццем.

Але праблема большасці людзей не ў тым, што яны ёсць эмацыйны багаж - ён ёсць ва ўсіх. Праблема ў тым, што яны дазваляюць свайму эмацыянальнаму багажу кіраваць іх жыццём.

Праблема ўсіх нас у тым, што мы не ведаем, як разгрузіць гэты эмацыйны заплечнік, і замест гэтага дазваляем яму прасочвацца пранікае ў кожны куток нашага жыцця. Нашэнне цяжкага эмацыйнага заплечніка мае некаторыя відавочныя негатыўныя наступствы.

Насамрэч, адно даследаванне паказвае, што наяўнасць эмацыйнага багажу перашкаджае людзям змяніць лад жыцця на пазітыўны бок. Згодна з даследаваннем, «змяніць паводзіны можа быць цяжка выканаць, бо псіхалагічныя пакуты ад жыццёвага багажу могуць паўплываць на здольнасць змяняцца».

Такім чынам, як нам зрабіць, каб гэтага не адбылося?

Для я, гэта тое, як мы выбіраем абыходжанне з нашым эмацыйным багажом, што робіць розніцу. У нас ёсць выбар: дазволіць гэтаму вызначаць нас або адпусціць яго і рухацца наперад.

Калі ваш выбар - апошні, то вы прыйшлі ў патрэбнае месца. Чытайце наперад.

6 прыкмет таго, што эмацыянальны багаж сабатуе вашы адносіны

Эмацыйны багаж, напэўна, найбольш уплывае нанашы рамантычныя адносіны. Нішто іншае не выяўляе нашых горшых дэманаў, чым уразлівасць у каханні. Вось 6 дакладных прыкмет таго, што вы можаце мець эмацыйны багаж і мімаволі сабатаваць сваё любоўнае жыццё:

1. Эмацыйная дыстанцыя

Эмацыйная дыстанцыя з'яўляецца адным з найбольш яскравых прыкмет эмацыйнага багажу ў адносінах.

Моцная эмацыйная сувязь з'яўляецца важнай апорай здаровых адносін. Гэта звязана з блізкасцю і здольнасцю атрымліваць асалоду і дзяліцца рэчамі разам як пара.

Аднак нявырашаны эмацыйны багаж можа перашкодзіць вам адчуць сапраўдную блізкасць з кімсьці. Вы можаце пабудаваць сцены і ахоўныя механізмы, якія могуць зрабіць немагчымым падтрымліваць глыбокія і працяглыя адносіны з кім-небудзь.

Калі вам сказалі, што вы «занадта замкнёны» або вы жорсткі чытаць, гэта відавочны знак, што ў вас ёсць нейкі эмацыйны багаж, ад якога трэба пазбавіцца.

2. Праблемы з абавязацельствамі

Ці цяжка вам звязацца з кімсьці?

Праблемы з абавязацельствамі датычацца не толькі рамантычнай сферы вашага жыцця. Магчыма, вам таксама цяжка звязацца з працай, месцам або чымсьці іншым, што патрабуе ад вас пусціць карані.

Калі справа даходзіць да адносін, праблемы з прыхільнасцю могуць быць выкліканыя « няўпэўненасцю ў адносінах », што з'яўляецца стылем прыхільнасці, у цэнтры якога ляжыць страх. Калі гэта так, гэта можа выяўляцца трыма спосабамі:

• Страхальнае пазбяганне- жаданне адносін, але пастаяннае страх, што вас могуць параніць
• Пагрэблівы пазбяганне - не жаданне ні ад каго залежаць або дзяліцца сапраўднай блізкасцю
• Трывожная заклапочанасць – пастаянная трывога з-за таго, што цябе пакінуць, і з нізкім пачуццём каштоўнасці

3. Серыйныя спатканні

Серыйныя спатканні - гэта той, хто ставіцца да адносін як да "малпаў", пераходзячы ад адных адносін да іншых, з вельмі кароткім часам паміж імі. Яны ніколі не бываюць адзінокімі і не могуць падтрымліваць доўгатэрміновыя адносіны.

Эмацыйны багаж часам можа прывесці да страху застацца ў адзіноце. Рамантычная адмова ў мінулым або дзіцячая траўма могуць прымусіць людзей не сутыкацца са сваімі праблемамі. Замест гэтага яны адцягваюць увагу на серыйныя спатканні і ніколі па-сапраўднаму не ўступаюць у адносіны, якія патрабуюць раскрыцця іх ран.

4. Параноя

Адзін з найгоршых прыкмет глыбокага эмацыйнага багажу - параноя, што любыя адносіны прывядуць да болю або застануцца ў адзіноце.

Кожны баіцца быць пакінутым кімсьці, каго любіць. Нармальна адчуваць сябе ўразлівым, калі аддаеш камусьці сваё сэрца. Аднак эмацыянальны багаж можа прымусіць вас паверыць, што ніхто не варты даверу, каб па-сапраўднаму палюбіць вас.

У выніку вы можаце самі сабатаваць свае адносіны. Вы нават можаце пазбавіцца ад любога патэнцыялу значных адносін яшчэ да таго, як яны пачнуцца.

5. Праекцыя

Большасць з нас нясенашай уласнай няўпэўненасці ў любых новых адносінах. Гэта частка чалавека. Аднак эмацыянальны багаж часам можа прымусіць нас "праецыраваць" нашы ўласныя здагадкі на нашых партнёраў.

Па словах тэрапеўта і трэнера па ўзаемаадносінах Монікі Хойт, праекцыя - гэта "тэндэнцыя адмаўляцца ад якасцей, якія нам не падабаюцца ў сабе і бачыць іх у іншых - гэта праекцыя».

У гэтым выпадку праекцыя, магчыма, з'яўляецца найбольш шкодным паводзінам, якое прыводзіць да таксічнай і нездаровай дынамікі адносін. Калі вы праецыруеце сваю няўпэўненасць на партнёра, вы ствараеце вінаватыя гульні, недавер і сур'ёзныя непаразуменні, якія могуць перашкодзіць вам развіць шчаслівыя адносіны.

6. Параўнанне

Параўнанне мінулых адносін з вашымі новымі можа быць зразумелым. Гэта мае сэнс. Нехта іншы выконвае ролю вашага былога, таму невялікае параўнанне натуральна.

Аднак вы можаце несці эмацыйны багаж з вашых папярэдніх адносін, калі ўвесь час параўноўваеце свайго новага партнёра з былым.

Праблема?

Паводле эксперта па адносінах і спатканнях Джонатана Бэнэта:

«Пастаяннае параўнанне з былым можа выклікаць шмат непатрэбнага стрэсу і трывогі. Людзі жадаюць, каб іх прымалі і любілі ў адносінах такімі, якія ёсць, і не заўсёды адчуваюць, што ім трэба «суадносіцца» з іншым [чалавекам] з мінулага».

6 тыпаў эмацыйнага багажу

Цяпер, калі вы ведаеце, ціне вы нясеце цяжкі цяжар у сваім жыцці, прыйшоў час выявіць прычыну гэтага. Вось 6 тыпаў эмацыйнага багажу і тое, як яго пазбавіцца:

1. Дысфункцыянальная сям'я

Хіба ніхто не хоча ідэальнага дзяцінства? На жаль, больш за дзве траціны дзяцей растуць у «нетрадыцыйных сямейных умовах». Гэта азначае, што многія з нас ходзяць па жыцці з глыбокімі эмацыянальнымі ранамі з траўматычнага дзяцінства.

Вядома, усе мы маем розны вопыт, і ў некаторых ён горшы, чым у іншых. Але нават для мяне, чые бацькі проста любячыя і ўважлівыя, я ўсё яшчэ не магу адмаўляць, што іх бурны шлюб і эмацыянальныя пакуты не нагрузілі мой эмацыйны заплечнік.

Такім чынам, калі вы прыйдзеце з ненарматыўнага дома або дома, у якім злоўжываюць, магчыма, вы маеце справу з псіхалагічнымі праблемамі з дзяцінства. Гэта можа паўплываць на тое, як вы бачыце і вырашаеце рамантычныя адносіны, што можа выклікаць такія рэчы, як:

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

• сузалежнасць
• няўпэўненасць
• праблемы пакінутасці і даверу
• эмацыянальная недаступнасць
• праблемы прыхільнасці

Як справіцца з гэтым тыпам эмацыйнага багажу:

Па словах пісьменніцы Пег Стрып, ёсць толькі адзін спосаб вылечыць раны неўладкаванай сям'і: адпусціць.

Я ведаю. Ніколі не бывае лёгка «адпусціць», калі гаворка ідзе пра людзей, якія ёсцьпавінен любіць і клапаціцца пра вас. І гэта таксама не абавязкова азначае, што вы павінны разарваць з імі сувязі. Часам гэта проста азначае адпусціць тое, што вы не можаце кантраляваць, і засяродзіцца на сваёй рэакцыі.

Стрып тлумачыць:

«Гэта азначае навучыцца адрозніваць спосабы мыслення, ад якіх вы павінны адмовіцца, і эмоцыі, якія трэба адкінуць, якія трымаюць вас у тупіку, і спосабы мыслення і пачуццяў, якія дапамогуць вам рухацца наперад і дапамогуць вам вылечыцца».

2. Страх

Страх - адна з самых першапачатковых чалавечых эмоцый. Гэта выклікае нашы інстынкты выжывання, нашу біялагічную рэакцыю «барацьба або ўцёкі». Такім чынам, тэхнічна страх - гэта не пра што турбавацца.

Але калі мы не можам вылечыцца ад траўматычнага досведу, страх можа стаць ворагам. Неапрацаваны страх становіцца пастаянным спадарожнікам, які можа рэгулярна ўплываць або абмяжоўваць вас. Вы неабгрунтавана баіцеся атрымаць траўму, вы наўмысна пазбягаеце пэўных сітуацый цаной свайго шчасця і дабрабыту. Калі вы не будзеце асцярожныя, гэта можа прывесці да трывожных расстройстваў ці нават ператварыцца ў фобію.

У адносінах гэта можа выяўляцца як страх перад прыхільнасць або інтымная блізкасць .

Паводле шлюбнага і сямейнага тэрапеўта Мушумі Госа:

«Страх перад прыхільнасцю таксама бывае ў адносінах, калі адзін або абодва партнёры стрымліваюцца, адмаўляюцца аддаваць сябе цалкам, заўсёды насіць сваёахоўныя шчыты.”

Як змагацца з гэтым тыпам эмацыйнага багажу:

Калі справа даходзіць да пераадолення страху, e экспазіцыя мае ключавое значэнне. І я не кажу, што вы павінны слепа кідацца на наступныя адносіны, якія ўзнікнуць на вашым шляху. Я маю на ўвазе прысутнасць вашага страху, нават калі гэта азначае рабіць крок за крокам.

Паспрабуйце «выставіць сябе» ўважліва. Адкрыйце сябе крыху больш, чым звычайна. І будзьце больш адкрытыя для блізкасці.

3. Віна

Як і страх, віна мае мэту. Гэта карэктар, маральны компас. Калі мы адчуваем сябе вінаватымі, мы шкадуем аб зробленых памылках, і гэта прымушае нас выправіць гэта. Пачуццё віны таксама карыснае, таму што выклікае самарэфлексію і разважанні.

Аднак пачуццё віны можа быць вельмі злым пачуццём. Гэта можа прымусіць вас уявіць рэчы, якіх на самой справе няма. У адносінах гэта азначае пастаянны страх, што вы заўсёды расчароўваеце свайго партнёра або што не апраўдваеце чаканняў.

Віна таксама можа прывесці да сузалежнасці , гэта таксічная мадэль адносін, якая перашкаджае вам стварыць здаровыя межы ў вашых адносінах.

Як справіцца з гэтым тыпам эмацыйнага багажу:

Паспрабуйце памятаць, што «ўяўная віна» - гэта проста — гэта ўяўнае. Перш чым пачаць рабіць што-небудзь з-за пачуцця віны, зарэкамендуйце сябе. Вашы эмоцыі сапраўдныя? Ці вы паспешліва робіце высновы?

Ліцэнзаваны псіхолаг іаўтар Гай Вінч мае адну параду: паспрабуйце пераламаць сітуацыю. Калі б усё было наадварот, ваш партнёр адчуваў бы сябе вінаватым?

Ён тлумачыць:

«Напрыклад, уявіце, што гэта ваш партнёр вельмі шмат працаваў. Калі вы літаральна паставіце сябе на месца іншага чалавека і прыйдзеце да высновы, што не будзеце злавацца на партнёра за тое, што ён працуе позна, вы павінны меркаваць, што вы не зрабілі нічога дрэннага і што ў вашага партнёра няма прычын злавацца на вас, альбо.”

4. Шкадаванне

Нішто так не прымушае вас жыць мінулым, як шкадаванне. «Калі б толькі» - гэта два небяспечныя словы, якія могуць зрабіць вас сляпымі і перашкодзіць вам жыць сваім жыццём у дадзены момант.

Вось найбольш распаўсюджаныя сітуацыі ў адносінах, якія адбываюцца, калі вы шкадуеце як эмацыйны багаж:

1. Вы ідэалізуеце мінулыя адносіны, што вы не ў стане быць эмацыянальна даступнымі для кагосьці іншага.
2. Вы застаяцеся ў цяперашніх адносінах, таму што баіцеся, што пашкадуеце, што пакінулі іх, нават калі ён стаў таксічным.
3. Вы пашкадавалі, што выбралі адносіны, а не важнае жыццёвае рашэнне, таму вы баіцеся абавязацельстваў.

Як справіцца з гэтым тыпам эмацыйнага багажу:

Лепшае, што вы можаце зрабіць, каб справіцца са шкадаваннем, — гэта прызнаць, што вы не можаце адмяніць мінулае.

Паводле жыццёвага трэнера Марыі Томас-Кіган:

«Паўторныя здагадкі не дапамогуць. Сцэнарыі «Што-калі» могуць вас утрымаць