همه ما بار عاطفی را حمل می کنیم.

البته، این می تواند برای هر یک از ما متفاوت ظاهر شود. برخی از ما 5 چمدان از درد و تلخی حمل می کنیم در حالی که برخی از ما فقط یک کیف کوچک داریم.

وقتی جوانتر بودم، همیشه فکر می کردم که چمدان های عاطفی چیز بدی است.

اما بعدا من متوجه شدم که این لزوما درست نیست. زنده بودن به معنای داشتن ظرفیت حمل تجربیات گذشته و یادگیری از آنها است که یک الگوی رفتاری سالم و ضروری است.

اما زمانی وجود دارد که این توشه بیش از حد زیاد می شود، که می تواند تأثیر مخربی بر ما داشته باشد. روابط یکی از آنها ناتوانی در در دسترس عاطفی است. حمل کردن بار عاطفی بیش از حد می تواند به معنای واقعی کلمه ما را از پذیرفتن تجربیات جدید، صمیمیت و رشد باز دارد.

اگر در حال خواندن این مطلب هستید، به احتمال زیاد فکر می کنید بار عاطفی شما در حال خارج شدن از آن است. دست نگران نباشید، اگر شما آماده رویارویی رودررو با آن هستید، در واقع برخورد با چمدان عاطفی چندان پیچیده نیست.

در این مقاله، ما بررسی خواهیم کرد که "چمدان احساسی" چیست، نشانه هایی که باعث خرابکاری می شود. روابط خود را، و چگونه می توان آن کوله پشتی احساسی را خالی کرد تا بتوانید روابط سالمی را در زندگی خود پرورش دهید.

توشه عاطفی چیست؟

عاطفی یا روانی چمدان یک اصطلاح جمعی برای هر آشفتگی عاطفی حل نشده ناشی از آسیب های دوران کودکی، سوء استفاده، یا هر چیز دیگری است.برای مدت طولانی در جایی که هستید گیر کرده اید. همینه که هست. گذشته گذشته است و هیچ کاری نمی توانید برای تغییر آن انجام دهید. بهترین کاری که اکنون می توانید انجام دهید این است که آنچه اتفاق افتاده را ارزیابی کنید و از آن بیاموزید.»

سعی کنید به آنچه می توانسته بود فکر نکنید و از همین حالا زندگی خود را شروع کنید . عشقی را که لایق آن هستید از دست ندهید فقط به این دلیل که قبلاً شما را شکست داده است.

5. خشم

خشم شاید راحت ترین توشه احساسی قابل شناسایی باشد. وقتی در گذشته توسط کسی طرد می شویم یا آسیب می بینیم، تمایل داریم که این رنجش را با خود حمل کنیم. از قضا، خشم همچنین سخت ترین توشه احساسی برای رها کردن است.

وقتی خشم را با خود حمل می کنیم، خود را از دیدن شادی در هر رابطه جدید باز می داریم. این رنجش را نیز می‌توان کم کرد و ما می‌توانیم آن را بر سر افرادی که بیشتر دوستشان داریم از بین ببریم.

اگر خشم را به عنوان توشه‌ای در زندگی خود نگه دارید، تا زمانی که یاد نگیرید چگونه اجازه دهید، خوشحالی و عشق را از خود دور خواهید کرد. راه حل است.

نحوه برخورد با این نوع توشه عاطفی:

خشم اغلب به عنوان یک احساس سمی شناخته می شود. اما این فقط به این دلیل است که بسیاری از ما نمی دانیم که خشم را به درستی مدیریت کنیم. هنگامی که می دانید چگونه خشم خود را به طور موثر مدیریت کنید، می تواند انگیزه بزرگی برای تغییرات مثبت باشد.

به گفته شمن مشهور جهان Rudá Iandê، خشم در واقع یک احساس مفید است:

«خشم می تواند به ما انرژی بدهد تا دست به اقدام بزنیم و از محدودیت هایمان عبور کنیم.»

پس شما چه کار می کنیدبا آن انجام دهم؟ خشم خود را پایین نیاورید آن را نادیده نگیرید. در عوض، به عصبانیت خود گوش دهید. از کجا آمده است؟ چه چیزی باعث شد؟ ابتدا با سر عصبانیت خود ملاقات کنید تا بتوانید آن را رها کنید.

6. منفی نگری

آیا همیشه منتظر بدترین چیزها در زندگی و در افراد هستید؟

شاید فکر کنید که با نگاه منفی به دنیا، از آسیب دیدن و انتظارات برآورده نشده محافظت خواهید کرد.

0> اما شما اشتباه می کنید. منفی اندیشی مداوم نه تنها برای شما، بلکه برای افرادی که دوستشان دارید نیز مضر است. منفی نگری می تواند منجر به بدبینی، ناله، نارضایتی و کمال گرایی شود. در روابط صمیمانه، این می‌تواند رفتارهای سمی ایجاد کند و بین شما و شریک زندگی‌تان درگیری‌های غیرضروری ایجاد کند.

نحوه برخورد با این نوع بار عاطفی:

ساده است. هر بار که متوجه می شوید منفی گرا هستید، مراقب باشید. این به شما کمک می‌کند تا مغزتان را در برابر تفکر منفی دوباره سیم‌کشی کنید.

به گفته نویسنده و متخصص شادی، کریل پسس:

«هر بار که متوجه می‌شوید در مورد خود، دیگران یا دیگران فکر منفی می‌کنید. شرایط، بس کن افکار خود را برگردانید. وقتی شروع به توجه کنید که چقدر افکار منفی انجام می دهید شگفت زده خواهید شد. در ابتدا تلاش می خواهد. سپس آن چیزی که هستی می شود، طرز فکر طبیعی تو.»

تنها راه برای مقابله با توشه های عاطفی این است که رودررو با آن روبرو شوید…

حمل چمدان های احساسی سنگین و خسته کننده است. ، نه تنها در زندگی عاشقانه شمااما در تمام جنبه ها نیز. این یک بیماری موذی است که راه خود را در هر بخش از زندگی شما گسترش می دهد و شما را از دستیابی به شادی واقعی باز می دارد.

متاسفانه، هیچ راه دیگری برای درمان هیولاهای عاطفی ما وجود ندارد جز اینکه رودررو با آنها روبرو شوید.

من می دانم که مواجهه با بدترین شیاطین شما وحشتناک است. شما هرگز به اندازه زمانی که در حال باز کردن عمیق ترین زخم هایی هستید که حمل می کنید آسیب پذیر نخواهید بود. شاید نادیده گرفتن آنها آسان تر باشد، بله. و شما می توانید تمام زندگی خود را با نگه داشتن آنها در پشت مشعل زندگی کنید.

اما آیا می توانید زندگی کامل و شادی داشته باشید؟

نه.

اگر می خواهید برای توسعه و پرورش شادی و عشق واقعی، باید بار عاطفی خود را تخلیه کنید. قبل از اینکه بتوانید این کار را انجام دهید، باید به گذشته خود نگاه کنید و مشخص کنید که چرا اینگونه هستید. سپس، شما باید مسئولیت اشتباهاتی را که انجام داده اید بپذیرید. اما مهمتر از آن، شما باید از سرزنش خود برای چیزهایی که خارج از کنترل شما بودند دست بردارید. این انتخاب بین دو چیز است:

• آیا می‌خواهید زندگی بدون خشم، درد و تنهایی داشته باشید؟ خوشبختی؟

پاسخ آسان است.

داشتن توشه عاطفی از روابط گذشته بسیار طبیعی است. بار عاطفی ما چیزهای زیادی به ما می آموزد - از کمک به ما در مدیریت انتظارات، کشف آنچه در زندگی و روابط می خواهیم، ​​و آموزش نحوه کنار آمدن با درد و طرد شدن.

اما مشکل اکثر مردم این نیست که آنها دارند. توشه عاطفی داشته باشید - همه آنها را دارند. مشکل این است که آنها اجازه می دهند چمدان عاطفی خود بر زندگی آنها حکومت کند.

مسئله ای که همه ما در آن زمان داریم این است که نمی دانیم چگونه این کوله پشتی احساسی را تخلیه کنیم و در عوض اجازه می دهیم که تراوش کند. به هر گوشه ای از زندگی ما راه پیدا می کند. حمل یک کوله پشتی احساسی سنگین دارای برخی عواقب منفی واضح است.

در واقع، یک مطالعه نشان می دهد که داشتن چمدان عاطفی افراد را از ایجاد یک تغییر مثبت در شیوه زندگی باز می دارد. طبق این مطالعه، "تغییر رفتاری ممکن است سخت باشد زیرا پریشانی روانی ناشی از چمدان های زندگی می تواند بر توانایی تغییر تاثیر بگذارد." من، این روشی است که ما برای مدیریت بار عاطفی خود انتخاب می کنیم که تفاوت را ایجاد می کند. ما این انتخاب را داریم که اجازه دهیم ما را تعریف کند یا بگذاریم برود و به جلو برود.

اگر انتخاب شما دومی است، پس به جای درستی آمده اید. از قبل بخوانید.

6 نشانه که توشه عاطفی روابط شما را خراب می کند

چمدان احساسی احتمالاً بیشترین تأثیر را درروابط عاشقانه ما هیچ چیز دیگری جز آسیب پذیر بودن در عشق، بدترین شیاطین ما را بیرون نمی آورد. در اینجا 6 نشانه واضح وجود دارد که نشان می دهد ممکن است توشه عاطفی داشته باشید و ناخواسته زندگی عاشقانه خود را خراب کنید:

1. فاصله عاطفی

فاصله عاطفی یکی از بارزترین نشانه های توشه عاطفی در یک رابطه است.

پیوند عاطفی قوی ستون اساسی یک رابطه سالم است. این به صمیمیت و توانایی لذت بردن و به اشتراک گذاشتن چیزها با هم به عنوان یک زوج مرتبط است.

با این حال، بار عاطفی حل نشده می تواند شما را از تجربه صمیمیت واقعی با کسی باز دارد. می‌توانید دیوارها و مکانیسم‌های دفاعی بسازید که ممکن است ایجاد روابط عمیق و طولانی‌مدت با کسی را غیرممکن کند.

اگر به شما گفته شده است که «خیلی بسته هستید» یا سخت هستید. برای خواندن، این نشانه واضحی است که شما مقداری توشه احساسی دارید که باید رها کنید.

2. مسائل مربوط به تعهد

آیا برای شما مشکل است که خودتان را به کسی متعهد کنید؟

مسائل تعهد در واقع فراتر از حوزه عاشقانه زندگی شماست. شاید متعهد شدن به کار، مکان یا هر چیزی که شما را ملزم به ریشه یابی می کند نیز برای شما سخت باشد.

وقتی صحبت از روابط به میان می آید، مشکلات تعهد ممکن است ناشی از " ناامنی دلبستگی ، که یک سبک دلبستگی با محوریت ترس است. اگر چنین باشد، می تواند به سه صورت ظاهر شود:

• اجتناب کننده ترسناک- خواستن یک رابطه، اما داشتن ترس دائمی از اینکه ممکن است صدمه ببیند
• اجتناب کننده - نخواستن به کسی وابسته باشید یا صمیمیت واقعی را به اشتراک بگذارید
• مشغول مضطرب - اضطراب دائمی در مورد رها شدن و داشتن حس کم ارزش بودن

3. دوستیابی سریالی

یک قرار سریالی کسی است که با روابطی مانند "میمون میله" رفتار می کند، از یک رابطه به رابطه دیگر منتقل می شود و زمان بسیار کمی بین آنها وجود دارد. آن‌ها هرگز مجرد نیستند و نمی‌توانند روابط طولانی‌مدت داشته باشند.

توشه‌های عاطفی گاهی می‌توانند منجر به ترس از تنهایی شوند. طرد عاشقانه گذشته یا آسیب های دوران کودکی می تواند باعث شود افراد از رویارویی با مشکلات خود اجتناب کنند. در عوض، آنها با قرار سریالی حواس خود را پرت می کنند و هرگز واقعاً به هیچ رابطه ای که مستلزم باز کردن زخم های آنها باشد متعهد نمی شوند.

4. پارانویا

یکی از بدترین نشانه های توشه عاطفی عمیق، داشتن پارانویا است که هر رابطه ای منجر به درد یا تنها ماندن می شود.

همه از ترک شدن توسط کسی که دوستش دارند می ترسند. طبیعی است که وقتی قلب خود را به کسی می دهید، احساس آسیب پذیری کنید. با این حال، بار عاطفی می تواند شما را به این باور برساند که هیچ کس آنقدر قابل اعتماد نیست که واقعاً شما را دوست داشته باشد.

در نتیجه، ممکن است روابط خود را خراب کنید. شما حتی ممکن است هرگونه پتانسیل یک رابطه معنادار را قبل از شروع آن از بین ببرید.

5. فرافکنی

بیشتر ما حمل می کنیمناامنی های خودمان نسبت به هر رابطه جدید. این بخشی از انسان بودن است. با این حال، بار عاطفی گاهی اوقات می‌تواند ما را وادار کند که فرضیات خود را به شرکای خود «طرح» کنیم.

به گفته مونیکا هویت، درمانگر و مربی روابط، فرافکنی «تمایلی به انکار ویژگی‌هایی است که در مورد خودمان دوست نداریم و دوست نداریم». دیدن آنها در دیگران فرافکنی است."

در این مورد، فرافکنی شاید مخرب ترین رفتاری باشد که منجر به پویایی رابطه سمی و ناسالم می شود. هنگامی که ناامنی های خود را به شریک زندگی خود نشان می دهید، سرزنش بازی ها، بی اعتمادی و یک سوء ارتباط جدی ایجاد می کنید که می تواند شما را از ایجاد یک رابطه شاد بازدارد.

6. مقایسه

مقایسه روابط گذشته با روابط جدید شما می تواند قابل درک باشد. منطقی است. شخص دیگری نقش سابق شما را ایفا می کند، بنابراین یک مقایسه کوچک طبیعی است.

با این حال، اگر دائماً شریک جدید خود را با سابق خود مقایسه می کنید، ممکن است بار احساسی را از رابطه قبلی خود حمل کنید.

مشکل؟

به گفته جاناتان بنت، کارشناس روابط و دوستیابی:

"مقایسه مداوم با یک سابق می تواند استرس و اضطراب غیر ضروری زیادی ایجاد کند. مردم می‌خواهند در یک رابطه «همانطور که هست» پذیرفته شوند و دوست داشته شوند و همیشه احساس نمی‌کنند که باید با [فرد] دیگری از گذشته «سنجش کنند».

6 نوع توشه احساسی

اکنون که می دانید آیا یاشما بار سنگینی را در زندگی خود به دوش نمی‌کشید، وقت آن است که علت پشت آن را کشف کنید. در اینجا 6 نوع بار عاطفی و نحوه رهایی از آن آورده شده است:

1. خانواده ناکارآمد

آیا کسی یک کودکی کامل را نمی خواهد؟ متأسفانه بیش از دو سوم کودکان در «محیط خانوادگی غیر سنتی» بزرگ می شوند. این به این معنی است که بسیاری از ما در زندگی با زخم‌های عاطفی عمیق از دوران کودکی‌مان راه می‌رویم.

البته، همه ما تجربیات متفاوتی داریم و ممکن است برخی از دیگران بدتر از دیگران داشته باشند. اما حتی برای من که پدر و مادرم چیزی کم از محبت و توجه ندارند، هنوز نمی توانم انکار کنم که ازدواج متلاطم و ناراحتی عاطفی آنها بار سنگینی بر کوله پشتی عاطفی من اضافه نکرده است.

پس اگر بیایید از یک خانه ناکارآمد یا بدرفتار، ممکن است از دوران کودکی خود با مسائل روانی درگیر باشید. این می‌تواند بر نحوه‌ی دید و مدیریت روابط عاشقانه شما تأثیر بگذارد، که می‌تواند باعث مواردی مانند:

داستان‌های مرتبط از Hackspirit:

• هم‌وابستگی
• ناامنی
• مسائل ترک و اعتماد
• عدم دسترسی عاطفی
• مسائل تعهد

چگونه با این نوع توشه عاطفی برخورد کنیم:

طبق نظر نویسنده پگ استریپ، تنها یک راه برای التیام زخم های یک خانواده ناکارآمد وجود دارد: رها کنید.

می دانم. «رها کردن» هرگز آسان نیست وقتی صحبت از افرادی است که هستندقرار است دوستت داشته باشد و از تو مراقبت کند و همچنین لزوماً به این معنی نیست که باید روابط خود را با آنها قطع کنید. گاهی اوقات این فقط به معنای رها کردن چیزی است که نمی توانید کنترل کنید، و بر نحوه واکنش خود تمرکز کنید.

Streep توضیح می دهد:

"به معنی یادگیری تمایز قائل شدن بین روش‌های فکری که باید رها کنید و احساساتی که باید کنار گذاشته شوند و شما را درگیر نگه می‌دارند، و روش‌های فکر و احساسی که به شما کمک می‌کنند شما را به جلو ببرید و به بهبودی کمک کنید.»

2. ترس

ترس یکی از ابتدایی ترین احساسات انسان است. غرایز بقا، پاسخ بیولوژیکی "جنگ یا گریز" ما را تحریک می کند. بنابراین از نظر فنی ، ترس جای نگرانی نیست.

اما زمانی که ما از یک تجربه آسیب زا درمان نمی کنیم، ترس می تواند به دشمن تبدیل شود. ترس پردازش نشده تبدیل به یک همراه دائمی می شود که می تواند شما را به طور منظم تحت تاثیر قرار دهد یا محدود کند. شما به طور غیرمنطقی از آسیب دیدن می ترسید، که عمداً از موقعیت های خاص به قیمت خوشبختی یا رفاه خود اجتناب می کنید. اگر مراقب نباشید، این می تواند منجر به اختلالات اضطرابی یا حتی تبدیل به فوبیا شود.

در روابط، ممکن است به صورت ترس از تعهد یا صمیمیت .

طبق گفته موشومی گوس، درمانگر ازدواج و خانواده:

«ترس از تعهد همچنین در روابطی اتفاق می‌افتد که در آن یک یا هر دو طرف خودداری می‌کنند. حاضر به دادن خود به طور کامل، همیشه پوشیدن خود راسپرهای محافظ."

نحوه برخورد با این نوع توشه عاطفی:

وقتی صحبت از غلبه بر ترس می شود، e در معرض قرار گرفتن بسیار مهم است. و من نمی گویم که باید کورکورانه به رابطه بعدی که سر راهتان قرار می گیرد بپرید. منظورم این است که با ترس خود حضور داشته باشید، حتی اگر به معنای برداشتن آن یک قدم در یک زمان باشد.

سعی کنید "خودتان را در آنجا قرار دهید"، آگاهانه. خود را کمی بیشتر از حد معمول باز کنید. و برای صمیمیت بازتر باشید.

3. احساس گناه

همانند ترس، احساس گناه نیز هدفی دارد. این یک تصحیح، یک قطب نمای اخلاقی است. وقتی احساس گناه می کنیم، از اشتباهاتی که انجام داده ایم پشیمان می شویم و این باعث می شود که بخواهیم آن را اصلاح کنیم. احساس گناه نیز مفید است زیرا باعث تأمل در خود و نشخوار فکری می شود.

با این حال، احساس گناه می تواند یک احساس بسیار شیطانی باشد. می تواند باعث شود چیزهایی را تصور کنید که واقعاً وجود ندارند. در روابط، این به معنای ترس دائمی از این است که همیشه شریک زندگی خود را ناامید می‌کنید، یا اینکه انتظارات را برآورده نمی‌کنید.

احساس گناه همچنین می‌تواند منجر به وابستگی مشترک شود ، که یک الگوی رابطه سمی است که شما را از ایجاد مرزهای سالم در رابطه خود باز می دارد.

نحوه برخورد با این نوع توشه عاطفی:

سعی کنید به یاد داشته باشید که "گناه خیالی" دقیقا همین است. - خیالی است قبل از اینکه شروع به انجام کارها از روی احساس گناه کنید، خودتان را چک کنید. آیا احساسات شما واقعی است؟ یا در نتیجه گیری عجولانه هستید؟

روانشناس دارای مجوز ونویسنده گای وینچ یک توصیه دارد: سعی کنید وضعیت را معکوس کنید. اگر برعکس بود، آیا شریک زندگی شما احساس گناه می کرد؟

او توضیح می دهد:

«مثلاً تصور کنید این شریک زندگی شما بود که واقعاً سخت کار می کرد. اگر به معنای واقعی کلمه خود را جای طرف مقابل بگذارید و به این نتیجه رسیدید که به خاطر دیر کار کردن از دست شریکتان عصبانی نخواهید شد، باید فرض کنید که هیچ اشتباهی انجام نداده اید و شریک زندگی تان دلیلی برای عصبانیت با شما ندارد. یا.»

4. پشیمانی

هیچ چیز دیگری مانند حسرت باعث نمی شود در گذشته زندگی کنید. "فقط اگر" دو کلمه خطرناکی هستند که می توانند شما را نابینا کنند و شما را از زندگی کردن در لحظه باز دارند.

در روابط، رایج ترین سناریوهایی است که زمانی که پشیمانی به عنوان توشه عاطفی دارید اتفاق می افتد:

1. شما یک رابطه گذشته را ایده آل می کنید، به این معنی که نمی توانید از نظر عاطفی در دسترس دیگران باشید.
2. شما در یک رابطه فعلی می مانید زیرا می ترسید از ترک آن پشیمان شوید، حتی زمانی که سمی شده است.
3. شما از انتخاب یک رابطه به جای یک تصمیم مهم زندگی پشیمان شده اید، بنابراین از تعهد می ترسید.

چگونه با این نوع توشه عاطفی کنار بیایید:

بهترین کاری که می توانید برای مقابله با پشیمانی انجام دهید این است که بپذیرید که نمی توانید گذشته را خنثی کنید.

به گفته مربی زندگی ماریا توماس-کیگان:

«حدس دوم کمکی نخواهد کرد. سناریوهای "چه می شود اگر" می توانند شما را نگه دارند