Мы все несем эмоциональный багаж.

Конечно, у каждого из нас это может проявляться по-разному: кто-то несет 5 чемоданов боли и горечи, а у кого-то всего один маленький чемоданчик.

Когда я был моложе, я всегда думал, что эмоциональный багаж - это плохо.

Но позже я понял, что это не обязательно так. Быть живым означает иметь способность переносить прошлый опыт и извлекать из него уроки, что является здоровой и необходимой моделью поведения.

Но наступает момент, когда этого багажа становится слишком много, и он может оказать разрушительное воздействие на наши отношения. Одно из них - неспособность стать в эмоциональном плане. Слишком большой эмоциональный багаж может буквально помешать нам быть открытыми для нового опыта, близости и роста.

Если вы читаете это, то, скорее всего, вы думаете, что ваш эмоциональный багаж выходит из-под контроля. Не волнуйтесь, справиться с эмоциональным багажом на самом деле не так уж сложно, если вы готовы встретиться с ним лицом к лицу.

В этой статье мы рассмотрим, что такое "эмоциональный багаж", какие признаки саботируют ваши отношения и как разгрузить этот эмоциональный рюкзак, чтобы вы могли начать воспитывать здоровые отношения в своей жизни.

Что такое эмоциональный багаж?

Эмоциональный или психологический багаж - это собирательный термин для обозначения любого неразрешенные эмоциональные потрясения вызванные детской травмой, жестоким обращением или любым негативным опытом из прошлого.

Наличие эмоционального багажа от прошлых отношений - это вполне нормально. Наш эмоциональный багаж учит нас многому: он помогает нам управлять ожиданиями, понять, чего мы хотим в жизни и отношениях, а также учит нас справляться с болью и отказом.

Но проблема большинства людей не в том, что у них есть эмоциональный багаж - он есть у всех. Проблема в том, что они позволяют своему эмоциональному багажу управлять их жизнью.

Проблема заключается в том, что мы не знаем, как разгрузить этот эмоциональный рюкзак, и позволяем ему просочиться в каждый уголок нашей жизни. Ношение тяжелого эмоционального рюкзака имеет ряд очевидных негативных последствий.

В одном из исследований было показано, что наличие эмоционального багажа мешает людям изменить образ жизни в лучшую сторону. Согласно исследованию, "изменение поведения может быть трудновыполнимым, поскольку психологический дистресс, вызванный жизненным багажом, может повлиять на способность к изменениям".

Как же предотвратить это?

Для меня, Именно то, как мы решаем обращаться с нашим эмоциональным багажом, делает разницу. У нас есть выбор: позволить этому определять нас или отпустить это и двигаться вперед.

Если ваш выбор - последнее, то вы пришли по адресу. Читайте далее.

6 признаков того, что эмоциональный багаж саботирует ваши отношения

Эмоциональный багаж, вероятно, оказывает самое большое влияние на наши романтические отношения. Ничто другое не выводит на свет наших худших демонов, как уязвимость в любви. Вот 6 явных признаков того, что у вас есть эмоциональный багаж, и вы невольно саботируете свою любовную жизнь:

1. эмоциональная дистанция

Эмоциональная дистанция - один из самых ярких признаков эмоционального багажа в отношениях.

Сильная эмоциональная связь - важнейшая составляющая здоровых отношений. Она связана с близостью и способностью наслаждаться и делиться чем-то вместе как пара.

Однако неразрешенный эмоциональный багаж может помешать вам испытать настоящую близость с кем-то. Вы можете возвести стены и защитные механизмы, которые сделают невозможными глубокие и длительные отношения с кем-либо.

Если вам говорили, что вы "слишком замкнуты" или вас трудно читать, это явный признак того, что вам нужно освободиться от эмоционального багажа.

2. вопросы обязательств

Вам трудно посвятить себя кому-то?

Проблемы с обязательствами на самом деле связаны не только с романтической сферой вашей жизни. Возможно, вам также трудно взять на себя обязательства по работе, месту жительства или чему-либо, что требует от вас пустить корни.

Когда речь идет об отношениях, проблемы с обязательствами могут быть вызваны "неким небезопасность привязанности Если это так, то это может проявляться тремя способами:

• Страх-избегание желание отношений, но постоянный страх, что вам могут причинить боль
• Избегающий диссидент - нежелание зависеть от кого-либо или разделять истинную близость
• Беспокойный озабоченный - постоянная тревога по поводу того, что вас бросят, и низкое чувство собственной значимости

3. серийное датирование

Серийный любовник - это человек, который относится к отношениям как к "обезьяньим брусьям", переходя от одних отношений к другим, с очень небольшим промежутком времени между ними. Они никогда не бывают одинокими и не могут поддерживать длительные отношения.

Эмоциональный багаж иногда может привести к страху одиночества. Отказ в романтических отношениях или детские травмы в прошлом могут заставить людей избегать встречи со своими проблемами. Вместо этого они отвлекают себя серийными свиданиями и никогда по-настоящему не посвящают себя отношениям, которые требуют раскрытия их ран.

4. паранойя

Один из худших признаков глубокого эмоционального багажа - паранойя, что любые отношения приведут к боли или к тому, что вы останетесь одни.

Каждый человек боится, что его бросит любимый человек. Это нормально - чувствовать себя уязвимым, когда отдаешь кому-то свое сердце. Однако эмоциональный багаж может заставить вас поверить, что никто не заслуживает доверия, чтобы по-настоящему любить вас.

В результате вы можете сами саботировать свои отношения и даже лишить себя возможности завязать полноценные отношения еще до того, как они начнутся.

5. Проекция

Большинство из нас несут свои собственные опасения в любые новые отношения. Это часть человеческого бытия. Однако эмоциональный багаж иногда может заставить нас "проецировать" наши собственные предположения на наших партнеров.

По словам психотерапевта и тренера по отношениям Моники Хойт, проекция - это "тенденция отрекаться от качеств, которые нам не нравятся в себе, и видеть их в других - это проекция".

Когда вы проецируете свою неуверенность на партнера, вы создаете игру в вину, недоверие и серьезное недопонимание, которое может помешать вам создать счастливые отношения.

6. Сравнение

Сравнение прошлых отношений с новыми может быть понятным. В этом есть смысл. Кто-то другой играет роль вашего бывшего, поэтому небольшое сравнение естественно.

Однако, возможно, вы несете эмоциональный багаж от предыдущих отношений, если постоянно сравниваете своего нового партнера с бывшим.

Проблема?

По мнению эксперта по отношениям и знакомствам Джонатана Беннета:

Люди хотят быть принятыми и любимыми "как есть" в отношениях, а не чувствовать, что они всегда должны "соответствовать" другому [человеку] из прошлого".

6 типов эмоционального багажа

Теперь, когда вы знаете, несете ли вы тяжелое бремя в своей жизни, пришло время выяснить его причину. Вот 6 типов эмоционального багажа и способы его освобождения:

1. дисфункциональная семья

К сожалению, более двух третей детей растут в "нетрадиционной семейной среде". Это означает, что многие из нас идут по жизни с глубокими эмоциональными ранами, полученными в травмирующем детстве.

Конечно, у всех нас разный опыт, и у кого-то он может быть хуже, чем у других. Но даже если говорить обо мне, чьи родители отличаются любовью и вниманием, я все равно не могу отрицать, что их бурный брак и эмоциональное расстройство не добавили тяжелого груза в мой эмоциональный рюкзак.

Так, если вы родом из неблагополучной или жестокой семьи, вы можете иметь дело с психологическими проблемами из своего детства. Это может повлиять на то, как вы воспринимаете и регулируете романтические отношения, что может вызвать такие вещи, как:

Связанные истории от Hackspirit:

• созависимость
• небезопасность
• проблемы отказа и доверия
• эмоциональная недоступность
• вопросы обязательств

Как справиться с таким эмоциональным багажом:

По мнению автора Пег Стрип, есть только один способ исцелиться от ран, нанесенных неблагополучной семьей: отпустить.

Я знаю. Нелегко "отпустить" людей, которые должны любить и заботиться о вас. И это не обязательно означает, что вы должны разорвать с ними отношения. Иногда это просто означает. отпустить то, что вы не можете контролировать, и сосредоточиться на том, как вы реагируете.

Стрип объясняет:

"Это значит научиться различать образ мышления, который вы должны отпустить, и эмоции, которые нужно отбросить, чтобы вы застряли, и образ мышления и чувств, которые помогут вам двигаться вперед и исцелиться".

2. Страх

Страх - одна из самых первичных человеческих эмоций. Он запускает наши инстинкты выживания, нашу биологическую реакцию "борьба или бегство". Поэтому технически Бояться - это не повод для беспокойства.

Но когда нам не удается исцелиться от травмирующего опыта, страх может стать врагом. Непереработанный страх становится постоянным спутником, который может регулярно влиять на вас или ограничивать вас. Вы начинаете необоснованно бояться получить травму, намеренно избегать определенных ситуаций ценой своего счастья или благополучия. Если вы не будете осторожны, это может привести к следующим последствиям тревожные расстройства или даже превратиться в фобия.

В отношениях это может проявляться как страх перед обязательствами или интимная жизнь .

По словам брачного и семейного психотерапевта Мушуми Госе:

"Страх перед обязательствами также возникает в отношениях, когда один или оба партнера сдерживают себя, отказываются полностью отдавать себя, всегда носят свои защитные щиты".

Как справиться с таким эмоциональным багажом:

Когда речь идет о преодолении страха, e экспозиция является ключевым моментом. И я не говорю, что вы должны слепо прыгать в следующие отношения, которые появятся на вашем пути. Я имею в виду. быть настоящим со своим страхом, даже если это означает делать по одному шагу за раз.

Попробуйте мысленно "выставить себя". Откройте себя немного больше, чем вы обычно это делаете. И будьте более открыты для близости.

3. чувство вины

Как и страх, чувство вины имеет свою цель. Это корректор, Когда мы чувствуем вину, мы сожалеем о совершенных нами ошибках, и это вызывает желание их исправить. Чувство вины также полезно, потому что оно вызывает самоанализ и размышления.

Однако чувство вины может быть очень злой эмоцией. Оно может заставить вас вообразить то, чего на самом деле нет. В отношениях это означает постоянный страх, что вы постоянно разочаровываете своего партнера или что вы не оправдываете его ожиданий.

Чувство вины также может привести к созависимость Это токсичная модель отношений, которая мешает вам создать здоровые границы в ваших отношениях.

Как справиться с таким эмоциональным багажом:

Постарайтесь помнить, что "мнимая вина" - это именно мнимая вина. Прежде чем начать делать что-то из-за чувства вины, проверьте себя: реальны ли ваши эмоции? Или вы делаете поспешные выводы?

У лицензированного психолога и автора Гая Винча есть один совет: попытаться переломить ситуацию. Если бы все было наоборот, чувствовал ли бы ваш партнер себя виноватым?

Он объясняет:

"Например, представьте, что ваш партнер очень много работает. Если вы буквально поставите себя на место другого человека и придете к выводу, что вы не стали бы злиться на своего партнера за то, что он задержался на работе, вы должны предположить, что вы не сделали ничего плохого и что у вашего партнера тоже нет причин злиться на вас".

4. сожаление

Ничто так не заставляет жить прошлым, как сожаление. "Если бы" - два опасных слова, которые могут ослепить вас и помешать жить настоящим моментом.

В отношениях вот наиболее распространенные сценарии, которые происходят, когда у вас есть сожаление как эмоциональный багаж:

1. Вы идеализируете прошлые отношения, поэтому вы не способны быть эмоционально доступным для кого-то еще.
2. Вы остаетесь в текущих отношениях, потому что боитесь пожалеть о том, что ушли из них, даже если они стали токсичными.
3. Вы сожалеете о том, что выбрали отношения вместо важного жизненного решения, поэтому боитесь обязательств.

Как справиться с таким эмоциональным багажом:

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с сожалением, это примите, что вы не можете исправить прошлое.

По словам лайф-коуча Марии Томас-Киган:

"Размышления на вторую тему не помогут. Сценарии "что-если" могут заставить вас застрять там, где вы находитесь, на очень долгое время. Это то, что есть. Прошлое есть прошлое, и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить его. Лучшее, что вы можете сделать сейчас, это оценить то, что произошло, и извлечь из этого уроки".

Постарайтесь перестать зацикливаться на том, что могло бы быть, и начните жить своей жизнью. сейчас. Не упускайте любовь, которую вы заслуживаете, только потому, что раньше она вас подводила.

5. гнев

Гнев - это, пожалуй, самый легко узнаваемый эмоциональный багаж. Когда нас кто-то отверг или обидел в прошлом, мы склонны носить эту обиду с собой. Как ни странно, гнев - это также самый сложный эмоциональный багаж, от которого трудно избавиться.

Когда мы носим в себе злость, мы мешаем себе увидеть радость в любых новых отношениях. Эта обида также может храниться в бутылке, и мы можем выместить ее на тех, кого любим больше всего.

Если вы храните гнев как багаж в своей жизни, вы будете держать счастье и любовь на расстоянии, пока не научитесь отпускать его.

Как справиться с таким эмоциональным багажом:

Гнев часто называют токсичной эмоцией. Но это только потому, что многие из нас не умеют правильно обращаться с гневом. Когда вы знаете, как эффективно управлять своим гневом, он может стать отличным мотиватором для позитивных изменений.

По словам всемирно известного шамана Руда Яндэ, гнев - это полезная эмоция:

"Гнев может дать нам энергию для действий, преодолевая наши ограничения".

Так что же с ним делать? Не давите свой гнев. Не игнорируйте его. Вместо этого прислушайтесь к своему гневу. Откуда он взялся? Что его вызвало? Встретьте свой гнев с головой, и вы сможете его отпустить.

6. негативизм

Всегда ли вы ожидаете худшего в жизни и в людях?

Вы можете думать, что, воспринимая мир негативно, вы защитите себя от обид и неудовлетворенных ожиданий.

Постоянное негативное мышление вредно не только для вас, но и для людей, которых вы любите. Негативизм может привести к цинизму, нытью, недовольству и перфекционизму. В близких отношениях это может сформировать токсичное поведение и создать ненужный конфликт между вами и вашим партнером.

Как справиться с таким эмоциональным багажом:

Это просто. Запомните каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях. Это поможет вам перепрограммировать свой мозг против негативного мышления.

По словам автора и эксперта по вопросам счастья Керил Пеше:

"Каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях о себе, других людях или обстоятельствах, остановитесь. Переверните свои мысли. Вы будете поражены, когда начнете обращать внимание на то, как много негативных мыслей вы делаете. Сначала это требует усилий. Потом это просто становится тем, кто вы есть, вашим естественным образом мышления".

Единственный способ справиться с эмоциональным багажом - встретиться с ним лицом к лицу...

Носить эмоциональный багаж тяжело и истощает не только вашу романтическую жизнь, но и все аспекты. Это коварная болезнь, которая проникает во все сферы вашей жизни, мешая вам достичь настоящего счастья.

К сожалению, нет другого способа исцелиться от наших эмоциональных монстров, кроме как встретиться с ними лицом к лицу.

Я знаю, что это страшно - встретиться лицом к лицу со своими самыми страшными демонами. Вы никогда не будете так уязвимы, как когда вы распаковываете самые глубокие раны, которые вы носите в себе. Да, может быть проще не обращать на них внимания. И вы можете прожить всю свою жизнь, держа их на заднем плане.

Но сможете ли вы жить полной и счастливой жизнью?

Нет.

Если вы хотите развить и взрастить настоящее счастье и любовь, вам нужно разгрузить свой эмоциональный багаж. Прежде чем это сделать, нужно посмотреть на свое прошлое и определить, почему вы стали таким, какой вы есть. Затем нужно принять ответственность за ошибки, которые вы совершили. Но самое главное, вам нужно перестать винить себя за то, что было вне вашего контроля.

Ваш эмоциональный багаж настолько тяжел, насколько вы решили его нести. Это выбор между двумя вещами:

• Хотите ли вы жить жизнью, свободной от гнева, боли и одиночества?
• Или вы предпочитаете, чтобы эмоциональный багаж повлиял на любой шанс на счастье?

Ответ прост.