Tots portem un equipatge emocional.

Per descomptat, això es pot manifestar de manera diferent per a cadascun de nosaltres. Alguns de nosaltres portem 5 maletes de dolor i amargor, mentre que alguns només tenim una bossa petita.

Quan era petit, sempre vaig pensar que el bagatge emocional era dolent.

Però més tard. endavant, em vaig adonar que això no és necessàriament cert. Estar viu significa tenir la capacitat de portar experiències passades i aprendre d'elles, que és un patró de comportament saludable i necessari.

Però hi ha un moment en què aquest bagatge es fa massa, que pot tenir un impacte devastador en els nostres relacions. Un d'ells és la incapacitat d'estar disponible emocionalment. Portar massa equipatge emocional pot, literalment, impedir que estiguem oberts a noves experiències, intimitat i creixement.

Si estàs llegint això, és probable que creguis que el teu bagatge emocional s'està sortint molt de temps. mà. No us preocupeu, tractar amb el bagatge emocional en realitat no és tan complicat si esteu preparats per afrontar-lo de front.

En aquest article, explorarem què és el "bagatge emocional", signes que està sabotejant. les teves relacions i com descarregar aquesta motxilla emocional perquè puguis començar a cultivar relacions saludables a la teva vida.

Què és el bagatge emocional?

Emocional o psicològic equipatge és un terme col·lectiu per a qualsevol convulsió emocional no resolta causada per un trauma infantil, abús o qualsevolenganxat on ets durant molt de temps. És el que és. El passat ha passat i no hi ha res que puguis fer per canviar-lo. El millor que pots fer ara és avaluar el que va passar i aprendre d'això.”

Intenta deixar de pensar en el que podria haver estat i comença a viure la teva vida ara. No et perdis l'amor que et mereixes només perquè abans t'ha fallat.

5. La ira

La ira és potser el bagatge emocional més fàcilment identificable. Quan algú ens ha rebutjat o ferit en el passat, tendim a portar aquest ressentiment amb nosaltres. Irònicament, la ira també és el bagatge emocional més difícil de deixar anar.

Quan portem la ira amb nosaltres, ens evitem veure l'alegria en qualsevol nova relació. Aquest ressentiment també es pot embotellar i el podem treure a les persones que més estimem.

Si mantens la ira com a bagatge a la teva vida, mantindràs la felicitat i l'amor a ratlla fins que aprenguis a deixar-ho. vagi.

Com tractar aquest tipus de bagatge emocional:

La ira sovint s'etiqueta com una emoció tòxica. Però això és només perquè molts de nosaltres no sabem manejar la ira correctament. Quan saps gestionar la teva ira de manera eficaç, pot ser un gran motivador per a un canvi positiu.

La ira és en realitat una emoció útil, segons el xaman de renom mundial Rudá Iandê:

“La ira”. pot donar-nos l'energia per actuar, trencant amb les nostres limitacions.”

I tu, què fas?fer-ho? No baixis la teva ira. No ho ignoreu. En canvi, escolta la teva ira. D'on ve? Què ho va causar? Troba la teva ira de cap per poder deixar-la anar.

6. Negativitat

Sempre esperes el pitjor de la vida i de les persones?

Podriu pensar que si veieu el món de manera negativa, us protegireu de ferides i expectatives no satisfetes.

Però t'equivoques. El pensament negatiu constant no només és perjudicial per a tu, sinó també per a les persones que estimes. La negativitat pot conduir al cinisme, al gemec, al descontentament i al perfeccionisme. En les relacions íntimes, això pot formar comportaments tòxics i crear un conflicte innecessari entre tu i la teva parella.

Com afrontar aquest tipus de bagatge emocional:

És senzill. Tingueu en compte cada vegada que us trobeu sent negatiu. T'ajudarà a reconnectar el teu cervell contra el pensament negatiu.

Segons l'autora i experta en felicitat Keryl Pesce:

“Cada vegada que t'atrapes pensant negativament en tu mateix, en les altres persones o circumstàncies, pare. Gireu els vostres pensaments. Et sorprendrà quan comencis a parar atenció quants pensaments negatius fas. Al principi cal esforç. Llavors només es converteix en qui ets, la teva manera natural de pensar."

L'única manera d'afrontar el bagatge emocional és afrontar-lo de front...

Portar un equipatge emocional és pesat i esgotador. , no només en la teva vida romànticaperò també en tots els aspectes. És una malaltia insidiosa que s'enfila a tots els àmbits de la teva vida, impedint-te d'aconseguir la felicitat real.

Per desgràcia, no hi ha altra manera de curar-nos dels nostres monstres emocionals que enfrontar-los de cara.

Sé que és aterridor enfrontar-se als teus pitjors dimonis. Mai seràs tan vulnerable com quan estàs desempaquetant les ferides més profundes que portes. Pot ser més fàcil ignorar-los, sí. I pots viure tota la teva vida mantenint-los en un segon pla.

Però podràs viure una vida plena i feliç?

No.

Si vols per desenvolupar i alimentar la felicitat i l'amor reals, cal descarregar el vostre bagatge emocional. Abans de poder fer-ho, has de mirar el teu passat i determinar per què ets com ets. Aleshores, has d'acceptar la responsabilitat dels errors que has comès. Però el que és més important, has de deixar de culpar-te per les coses que estaven fora del teu control.

El teu equipatge emocional només és tan pesat com decideixes portar. És una tria entre dues coses:

• Vols viure una vida lliure de ira, dolor i solitud?
• O prefereixes deixar que el bagatge emocional afecti qualsevol possibilitat de felicitat?

La resposta és fàcil.

Tenir un bagatge emocional de les relacions passades és extremadament normal. El nostre bagatge emocional ens ensenya moltes coses, des d'ajudar-nos a gestionar les expectatives, descobrir què volem a la vida i les relacions, i ensenyar-nos a fer front al dolor i al rebuig.

Però el problema que té la majoria de la gent no és que es trobin. tenen un bagatge emocional, tothom en té. El problema és que deixen que el seu bagatge emocional governi les seves vides.

El problema que tenim tots llavors és que no sabem com descarregar aquesta motxilla emocional i, en canvi, la deixem filtrar. el seu camí a tots els racons de les nostres vides. Portar una motxilla emocional pesada té algunes conseqüències negatives clares.

De fet, un estudi demostra que tenir equipatge emocional impedeix que la gent creï un canvi d'estil de vida positiu. Segons l'estudi, "el canvi de comportament pot ser difícil de dur a terme, ja que el malestar psicològic del bagatge de la vida pot influir en la capacitat de canviar". jo, és la manera com triem gestionar el nostre bagatge emocional el que marca la diferència. Tenim l'opció de deixar-nos definir o deixar-ho anar i avançar.

Si la teva opció és la darrera, has vingut al lloc correcte. Llegiu endavant.

6 senyals que el bagatge emocional està saboteant les vostres relacions

Probablement el bagatge emocional té el major efecte enles nostres relacions romàntiques. Res més treu els nostres pitjors dimonis que ser vulnerables en l'amor. Aquí teniu 6 senyals clars que podeu tenir un bagatge emocional i sabotejar la vostra vida amorosa sense voler:

1. La distància emocional

La distància emocional és un dels signes més evidents del bagatge emocional en una relació.

Un vincle emocional fort és un pilar essencial d'una relació sana. Està lligat a la intimitat i a la capacitat de gaudir i compartir coses junts en parella.

No obstant això, el bagatge emocional no resolt pot impedir que experimentis una intimitat real amb algú. Pots construir murs i mecanismes de defensa que poden fer que sigui impossible nodrir relacions profundes i duradores amb ningú.

Si t'han dit que estàs "massa tancat" o ets dur. per llegir, és un senyal clar que tens un bagatge emocional per deixar anar.

2. Problemes de compromís

Tens dificultats per comprometre't amb algú?

Els problemes de compromís en realitat impliquen més que només l'àrea romàntica de la teva vida. Potser també et costa comprometre't amb la feina, amb un lloc o amb qualsevol cosa que requereixi arrelar.

Quan es tracta de relacions, els problemes de compromís poden ser causats per "una inseguretat de l'adhesió ", que és un estil d'aferrament centrat en la por. Si aquest és el cas, es pot manifestar de tres maneres:

• Evitació por por- Desitjar una relació, però tenir una por constant que et puguis ferir
• Evitar menyspreu: no voler dependre de ningú ni compartir la veritable intimitat
• Preocupat ansiós: ansietat constant per ser abandonat i tenir un baix sentiment de valor

3. Cites en sèrie

Una parella en sèrie és algú que tracta les relacions com a "barres de mico", passant d'una relació a una altra, amb molt poc temps entremig. Mai estan solteres i no poden mantenir relacions a llarg termini.

El bagatge emocional de vegades pot provocar la por d'estar sol. El rebuig romàntic passat o el trauma infantil poden fer que les persones evitin enfrontar-se als seus problemes. En canvi, es distreuen amb cites en sèrie i mai no es comprometen realment amb cap relació que requereixi obrir les seves ferides.

4. Paranoia

Un dels pitjors signes d'un bagatge emocional profund és tenir paranoia que cada relació portarà a dolor o a quedar-se sol.

Tothom té por de ser deixat per algú que estima. És normal sentir-se vulnerable quan dónes el teu cor a algú. Tanmateix, el bagatge emocional us pot fer creure que ningú és prou digne de confiança per estimar-vos de veritat.

Com a resultat, podeu autosabotejar les vostres pròpies relacions. Fins i tot podríeu allunyar qualsevol potencial d'una relació significativa abans que comenci.

5. Projecció

La majoria de nosaltres portemles nostres pròpies inseguretats davant qualsevol nova relació. Això forma part de ser humà. Tanmateix, el bagatge emocional de vegades ens pot fer “projectar” les nostres pròpies suposicions als nostres socis.

Segons la terapeuta i entrenadora de relacions Monika Hoyt, la projecció és la “tendència a negar les qualitats que no ens agraden de nosaltres mateixos i veure'ls en els altres és projecció.”

En aquest cas, la projecció és potser el comportament més perjudicial que condueix a dinàmiques de relació tòxiques i poc saludables. Quan projectes les teves inseguretats a la teva parella, crees jocs de culpa, desconfiança i un greu error de comunicació que pot impedir que mai desenvolupis una relació feliç.

6. Comparació

Podria ser comprensible comparar les relacions anteriors amb les noves. Que té sentit. Algú més ocupa el paper del teu ex, així que una petita comparació és natural.

No obstant això, és possible que portis el bagatge emocional de la teva relació anterior si compares constantment la teva nova parella amb la teva ex.

El problema?

Segons l'expert en relacions i cites Jonathan Bennett:

“Comparar constantment amb un ex pot crear molt estrès i ansietat innecessaris. Les persones volen ser acceptades i estimades "tal com és" en una relació i no sempre senten que han d'estar a l'alçada d'una altra [persona] del passat."

6 tipus de bagatge emocional

Ara que ja saps si ono estàs portant una càrrega pesada a la teva vida, és hora de descobrir la causa que hi ha darrere. Aquí teniu 6 tipus d'equipatge emocional i com podeu deixar-lo anar:

1. Família disfuncional

Ningú voldria una infància perfecta? Malauradament, més de dos terços dels nens creixen en un "entorn familiar no tradicional". Això vol dir que molts de nosaltres caminem per la vida portant ferides emocionals profundes de la nostra infància traumàtica.

Per descomptat, tots tenim experiències diferents i alguns poden tenir-ho pitjor que altres. Però fins i tot per a mi, els pares del qual són ni més ni menys que afectuosos i atents, encara no puc negar que el seu matrimoni turbulent i l'angoixa emocional no van afegir una gran càrrega a la meva motxilla emocional.

Així que si veniu des d'una llar disfuncional o abusiva, és possible que tingueu problemes psicològics de la vostra infància. Això pot afectar la manera de veure i gestionar les relacions romàntiques, cosa que pot provocar coses com:

Històries relacionades de Hackspirit:

• codependència
• inseguretat
• problemes d'abandonament i confiança
• indisponibilitat emocional
• problemes de compromís

Com afrontar aquest tipus de bagatge emocional:

Segons l'autor Peg Streep, només hi ha una manera de curar-se de les ferides d'una família disfuncional: deixar anar.

Ho sé. Mai és fàcil "deixar anar" quan es tracta de les persones que ho sónsuposadament estimar-te i cuidar-te. I tampoc no vol dir necessàriament que hagis de tallar vincles amb ells. De vegades només vol dir deixar anar allò que no pots controlar i centrar-te en com reacciones.

Streep explica:

“Vol dir aprendre a discriminar entre els maneres de pensar que has de deixar anar i les emocions que cal deixar de banda que et mantenen atrapat, i les maneres de pensar i sentir que t'ajudaran a avançar i a curar-te.”

2. La por

La por és una de les emocions humanes més primàries. Activa els nostres instints de supervivència, la nostra resposta biològica de "lluita o fugida". Així que tècnicament , tenir por no és res de què preocupar-se.

Però quan no ens guarim d'una experiència traumàtica, la por es pot convertir en l'enemic. La por no processada es converteix en un company constant que us pot afectar o limitar regularment. Tens una por injustificada de fer-te mal, d'evitar deliberadament determinades situacions a costa de la teva felicitat o benestar. Si no tens cura, això pot provocar trastorns d'ansietat o fins i tot convertir-se en una fòbia.

En les relacions, pot manifestar-se com a por de compromís o intimitat .

Segons el terapeuta matrimonial i familiar Moushumi Ghose:

“La por al compromís també passa en les relacions en què un o ambdós socis es frenen, es neguen a donar-se plenament, sempre portant els seusescuts protectors.”

Com afrontar aquest tipus de bagatge emocional:

Quan es tracta de vèncer la por, e l'exposició és clau. I no dic que hauríeu de saltar cegament a la propera relació que us vegi. Em refereixo a estar present amb la teva por, encara que això signifiqui fer-ho pas a pas.

Intenta "posar-te" allà fora, amb compte. Obriu-vos una mica més del que feu habitualment. I estar més obert a la intimitat.

3. Culpa

Com la por, la culpa té un propòsit. És un corrector, una brúixola moral. Quan ens sentim culpables, ens penedim dels errors que hem fet i ens fa voler corregir-ho. La culpa també és útil perquè provoca autoreflexió i rumiació.

No obstant això, la culpa pot ser una emoció molt dolenta. Et pot fer imaginar coses que realment no hi són. En les relacions, això vol dir tenir una por constant de decebre la teva parella o de no estar a l'altura de les expectatives.

La culpa també pot conduir a la codependència , que és un patró de relació tòxic que t'impedeix crear límits saludables en la teva relació.

Com afrontar aquest tipus de bagatge emocional:

Intenta recordar que la "culpa imaginària" és només això. —És imaginari. Abans de començar a fer les coses per culpa, consulta amb tu mateix. Les teves emocions són reals? O estàs tirant de conclusions?

Psicòleg amb llicència il'autor Guy Winch té un consell: intenta revertir la situació. Si fos al revés, la teva parella se sentiria culpable?

Explica:

“Per exemple, imagina que era la teva parella qui treballava molt dur. Si, literalment, et poses a la pell de l'altra persona i conclou que no t'enfadaries amb la teva parella per treballar tard, has de suposar que no has fet res dolent i que la teva parella no té cap motiu per estar enfadat amb tu, tampoc.”

4. Lamentar

Res més et fa viure en el passat com el lament. "Si tan sols" són dues paraules perilloses que et poden fer cec i impedir-te de viure la teva vida en el moment.

En les relacions, aquests són els escenaris més habituals que succeeixen quan el penediment és un bagatge emocional:

1. Idealitzes una relació passada, que no pots estar emocionalment disponible per a ningú més.
2. Et quedes en una relació actual perquè tens por de penedir-te d'haver-la abandonat, fins i tot quan s'ha tornat tòxic.
3. T'has penedit d'haver escollit una relació en lloc d'una decisió important de la vida, així que tens por del compromís.

Com afrontar aquest tipus de bagatge emocional:

El millor que pots fer per afrontar el lamentar és acceptar que no pots desfer el passat.

Segons l'entrenadora de vida María Tomás-Keegan:

"La segona endevinació no ajudarà. Els escenaris "que passaria si" us poden mantenir