Tất cả chúng ta đều mang theo hành trang cảm xúc.

Tất nhiên, điều này có thể biểu hiện khác nhau đối với mỗi chúng ta. Có người mang theo 5 chiếc vali chứa đầy đau khổ và cay đắng trong khi có người chỉ có một chiếc túi nhỏ.

Khi còn trẻ, tôi luôn nghĩ rằng hành trang tình cảm là điều xấu.

Nhưng sau này tiếp, tôi nhận ra rằng điều đó không nhất thiết phải đúng. Sống có nghĩa là có khả năng mang theo những kinh nghiệm trong quá khứ và học hỏi từ chúng, đó là một khuôn mẫu hành vi lành mạnh và cần thiết.

Nhưng sẽ có lúc khi hành trang này trở nên quá nhiều, nó có thể gây ra tác động tàn phá đối với chúng ta. các mối quan hệ. Một trong số đó là không có khả năng trở nên sẵn sàng về mặt cảm xúc. Mang theo quá nhiều hành trang cảm xúc theo đúng nghĩa đen có thể ngăn chúng ta cởi mở với những trải nghiệm mới, sự thân mật và trưởng thành.

Nếu bạn đang đọc bài viết này, rất có thể bạn nghĩ rằng hành lý cảm xúc của mình sắp hết tay. Đừng lo lắng, việc giải quyết gánh nặng cảm xúc thực ra không phức tạp đến thế nếu bạn sẵn sàng đối mặt trực tiếp với nó.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá “túi cảm xúc” là gì, những dấu hiệu cho thấy nó đang phá hoại các mối quan hệ của bạn và cách dỡ bỏ chiếc ba lô tình cảm đó để bạn có thể bắt đầu nuôi dưỡng những mối quan hệ lành mạnh trong cuộc sống của mình.

Hành lý tình cảm là gì?

Tình cảm hay tâm lý hành lý là một thuật ngữ chung cho bất kỳ rối loạn cảm xúc chưa được giải quyết nào gây ra bởi chấn thương thời thơ ấu, lạm dụng hoặc bất kỳbị mắc kẹt ở nơi bạn đang ở trong một thời gian rất dài. Đó là những gì nó được. Quá khứ đã qua, và bạn không thể làm gì để thay đổi nó. Điều tốt nhất bạn có thể làm bây giờ là đánh giá những gì đã xảy ra và học hỏi từ đó.”

Cố gắng ngừng suy nghĩ về những gì có thể đã xảy ra và bắt đầu sống cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Đừng bỏ lỡ tình yêu mà bạn xứng đáng có được chỉ vì nó đã khiến bạn thất vọng trước đó.

5. Tức giận

Tức giận có lẽ là hành lý cảm xúc dễ nhận biết nhất. Khi bị ai đó từ chối hoặc làm tổn thương trong quá khứ, chúng ta có xu hướng mang theo sự oán giận đó bên mình. Trớ trêu thay, sự tức giận cũng là hành trang cảm xúc khó buông bỏ nhất.

Khi mang theo sự tức giận bên mình, chúng ta ngăn mình nhìn thấy niềm vui trong bất kỳ mối quan hệ mới nào. Sự oán giận này cũng có thể được kìm nén và chúng ta có thể trút nó lên những người mà chúng ta yêu thương nhất.

Nếu bạn giữ sự tức giận như một hành trang trong cuộc sống của mình, bạn sẽ giữ hạnh phúc và tình yêu ở lại cho đến khi bạn học cách buông bỏ nó đi.

Cách đối phó với loại gánh nặng cảm xúc này:

Sự tức giận thường được coi là một cảm xúc độc hại. Nhưng đó chỉ là do nhiều người trong chúng ta không biết cách xử lý cơn giận đúng cách. Khi bạn biết cách quản lý cơn giận của mình một cách hiệu quả, đó có thể là động lực tuyệt vời để tạo ra sự thay đổi tích cực.

Giận dữ thực sự là một cảm xúc hữu ích, theo pháp sư nổi tiếng thế giới Rudá Iandê:

“Giận dữ có thể cho chúng ta năng lượng để hành động, vượt qua những giới hạn của chúng ta.”

Vậy bạn nghĩ saolàm gì với nó? Đừng đẩy sự tức giận của bạn xuống. Đừng bỏ qua nó. Thay vào đó, hãy lắng nghe sự tức giận của bạn. Nó đến từ đâu? Cái gì gây ra nó? Hãy đối mặt với cơn giận của bạn trước để bạn có thể buông bỏ nó.

6. Sự tiêu cực

Bạn có luôn mong đợi điều tồi tệ nhất trong cuộc sống và con người không?

Bạn có thể nghĩ rằng bằng cách nhìn thế giới một cách tiêu cực, bạn sẽ bảo vệ bản thân khỏi những tổn thương và những kỳ vọng không được đáp ứng.

Nhưng bạn đã nhầm. Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực không chỉ có hại cho bạn mà còn cho những người bạn yêu thương. Sự tiêu cực có thể dẫn đến sự hoài nghi, than vãn, bất mãn và chủ nghĩa hoàn hảo. Trong các mối quan hệ thân mật, điều này có thể hình thành các hành vi độc hại và tạo ra xung đột không cần thiết giữa bạn và đối tác của mình.

Cách đối phó với loại gánh nặng cảm xúc này:

Thật đơn giản. Hãy lưu tâm mỗi khi bạn thấy mình đang tiêu cực. Nó sẽ giúp bạn kết nối lại bộ não của mình để chống lại suy nghĩ tiêu cực.

Theo tác giả và chuyên gia về hạnh phúc Keryl Pesce:

“Mỗi khi bạn bắt gặp mình đang suy nghĩ tiêu cực về bản thân, người khác hoặc hoàn cảnh, dừng lại. Xoay suy nghĩ của bạn xung quanh. Bạn sẽ ngạc nhiên khi bắt đầu chú ý đến mức độ suy nghĩ tiêu cực của mình. Lúc đầu, nó cần nỗ lực. Sau đó, nó sẽ trở thành con người của bạn, cách suy nghĩ tự nhiên của bạn.”

Cách duy nhất để giải quyết gánh nặng cảm xúc là đối mặt trực tiếp với nó…

Mang theo gánh nặng cảm xúc thật nặng nề và mệt mỏi , không chỉ trong cuộc sống lãng mạn của bạnmà còn về mọi mặt. Đó là một căn bệnh ngấm ngầm len lỏi vào mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, ngăn cản bạn đạt được hạnh phúc thực sự.

Thật không may, không có cách nào khác để chữa lành khỏi những con quái vật cảm xúc của chúng ta ngoài việc đối mặt trực tiếp với chúng.

Tôi biết đối mặt với những con quỷ tồi tệ nhất của bạn thật đáng sợ. Bạn sẽ không bao giờ dễ bị tổn thương như khi bạn giải nén những vết thương sâu nhất mà bạn mang. Có thể dễ dàng hơn để bỏ qua chúng, vâng. Và bạn có thể sống cả đời để giấu chúng đi.

Nhưng liệu bạn có thể sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc không?

Không.

Nếu bạn muốn để phát triển và nuôi dưỡng hạnh phúc và tình yêu thực sự, bạn cần dỡ bỏ gánh nặng tình cảm của mình. Trước khi bạn có thể làm điều đó, bạn phải nhìn lại quá khứ của mình và xác định lý do tại sao bạn lại như vậy. Sau đó, bạn cần phải nhận trách nhiệm cho những sai lầm bạn đã làm. Nhưng quan trọng hơn, bạn cần ngừng đổ lỗi cho bản thân về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình.

Hành lý tình cảm của bạn chỉ nặng khi bạn quyết định mang theo. Đó là sự lựa chọn giữa hai điều:

• Bạn có muốn sống một cuộc sống không có sự tức giận, đau đớn và cô đơn không?
• Hay bạn muốn để gánh nặng tình cảm ảnh hưởng đến bất kỳ cơ hội nào hạnh phúc?

Câu trả lời rất dễ.

Có gánh nặng tình cảm từ các mối quan hệ trong quá khứ là điều vô cùng bình thường. Hành trang cảm xúc dạy chúng ta nhiều điều—từ việc giúp chúng ta quản lý kỳ vọng, khám phá những gì chúng ta muốn trong cuộc sống và các mối quan hệ cũng như dạy chúng ta cách đối mặt với nỗi đau và sự từ chối.

Nhưng vấn đề mà hầu hết mọi người gặp phải không phải là họ có hành trang cảm xúc—mọi người đều có chúng. Vấn đề là họ để hành trang cảm xúc chi phối cuộc sống của mình.

Vấn đề mà tất cả chúng ta gặp phải lúc đó là chúng ta không biết cách dỡ chiếc ba lô cảm xúc này xuống mà thay vào đó, để nó thấm dột theo cách của nó vào mọi ngóc ngách của cuộc sống của chúng tôi. Mang theo một chiếc ba lô nặng trĩu về cảm xúc có một số hậu quả tiêu cực rõ ràng.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng việc mang theo những gánh nặng về cảm xúc ngăn cản mọi người tạo ra sự thay đổi tích cực trong lối sống. Theo nghiên cứu, “việc thay đổi hành vi có thể khó thực hiện vì tâm lý đau khổ từ hành trang cuộc sống có thể ảnh hưởng đến khả năng thay đổi”.

Vậy chúng ta xử lý thế nào để ngăn chặn điều này xảy ra?

Đối với tôi, chính cách chúng ta chọn để xử lý gánh nặng cảm xúc của mình mới tạo nên sự khác biệt. Chúng ta có quyền lựa chọn để nó định hình chúng ta hoặc bỏ qua nó và tiến về phía trước.

Nếu lựa chọn của bạn là lựa chọn sau, thì bạn đã đến đúng nơi. Hãy đọc trước.

6 dấu hiệu gánh nặng tình cảm đang phá hoại các mối quan hệ của bạn

Gánh nặng tình cảm có thể ảnh hưởng lớn nhất đếnmối quan hệ lãng mạn của chúng tôi. Không có gì khác làm lộ ra những con quỷ tồi tệ nhất của chúng ta ngoài việc dễ bị tổn thương trong tình yêu. Dưới đây là 6 dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có thể đang mang gánh nặng tình cảm và đang vô tình phá hoại đời sống tình cảm của mình:

1. Khoảng cách tình cảm

Khoảng cách tình cảm là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của gánh nặng tình cảm trong một mối quan hệ.

Mối quan hệ tình cảm bền chặt là trụ cột thiết yếu của một mối quan hệ lành mạnh. Nó gắn liền với sự thân mật và khả năng tận hưởng cũng như chia sẻ mọi thứ cùng nhau như một cặp vợ chồng.

Tuy nhiên, gánh nặng tình cảm chưa được giải quyết có thể ngăn cản bạn trải nghiệm sự thân mật thực sự với ai đó. Bạn có thể dựng lên những bức tường và cơ chế bảo vệ khiến bạn không thể nuôi dưỡng mối quan hệ sâu sắc và lâu dài với bất kỳ ai.

Nếu người ta nói rằng bạn “quá khép kín” hoặc khó tính để đọc, đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn có một số gánh nặng cảm xúc cần trút bỏ.

2. Các vấn đề về cam kết

Bạn có gặp khó khăn khi cam kết với ai đó không?

Các vấn đề về cam kết thực sự liên quan đến nhiều thứ hơn là chỉ lĩnh vực lãng mạn trong cuộc sống của bạn. Có lẽ bạn cũng khó cam kết với công việc, địa điểm hoặc bất cứ điều gì đòi hỏi bạn phải bắt nguồn từ gốc rễ.

Khi nói đến các mối quan hệ, các vấn đề về cam kết có thể do “ sự không an toàn về mối quan hệ gắn bó ,” là kiểu gắn bó tập trung vào sự sợ hãi. Nếu đây là trường hợp, nó có thể biểu hiện theo ba cách:

• Tránh sợ hãi- muốn có một mối quan hệ, nhưng thường xuyên lo sợ rằng bạn có thể bị tổn thương
• Tránh né tránh – không muốn phụ thuộc vào bất kỳ ai hoặc không muốn chia sẻ sự thân mật thực sự
• Lo lắng bận tâm – lo lắng thường xuyên về việc bị bỏ rơi và cảm giác bị đánh giá thấp

3. Hẹn hò nối tiếp

Người hẹn hò nối tiếp là người coi các mối quan hệ như “thanh khỉ”, chuyển từ mối quan hệ này sang mối quan hệ tiếp theo với rất ít thời gian ở giữa. Họ không bao giờ độc thân và không thể giữ mối quan hệ lâu dài.

Những gánh nặng về cảm xúc đôi khi có thể khiến bạn sợ phải ở một mình. Sự từ chối lãng mạn trong quá khứ hoặc chấn thương thời thơ ấu có thể khiến mọi người tránh đối mặt với vấn đề của họ. Thay vào đó, họ đánh lạc hướng bản thân bằng cách hẹn hò nối tiếp và không bao giờ thực sự cam kết với bất kỳ mối quan hệ nào đòi hỏi phải mở rộng vết thương lòng.

4. Hoang tưởng

Một trong những dấu hiệu tồi tệ nhất của gánh nặng tình cảm sâu sắc là hoang tưởng rằng mọi mối quan hệ sẽ dẫn đến đau khổ hoặc bị bỏ lại một mình.

Ai cũng có nỗi sợ bị người mình yêu bỏ rơi. Cảm thấy dễ bị tổn thương khi bạn trao trái tim mình cho ai đó là điều bình thường. Tuy nhiên, gánh nặng tình cảm có thể khiến bạn tin rằng không ai đủ tin cậy để thực sự yêu bạn.

Kết quả là bạn có thể tự hủy hoại các mối quan hệ của chính mình. Bạn thậm chí có thể xua đuổi mọi tiềm năng của một mối quan hệ có ý nghĩa trước khi nó bắt đầu.

5. Phép chiếu

Hầu hết chúng ta đều mangsự bất an của chính chúng ta đối với bất kỳ mối quan hệ mới nào. Đó là một phần của con người. Tuy nhiên, hành trang cảm xúc đôi khi có thể khiến chúng ta “phóng chiếu” những giả định của chính mình cho đối tác của mình.

Theo nhà trị liệu và huấn luyện viên mối quan hệ Monika Hoyt, phóng chiếu là “xu hướng phủ nhận những phẩm chất mà chúng ta không thích ở bản thân và nhìn thấy họ ở người khác là phóng chiếu.”

Trong trường hợp này, phóng chiếu có lẽ là hành vi gây hại nhất dẫn đến động lực quan hệ độc hại và không lành mạnh. Khi bạn thể hiện sự bất an của mình với đối tác, bạn đang tạo ra trò chơi đổ lỗi, mất lòng tin và hiểu lầm nghiêm trọng có thể ngăn cản bạn phát triển một mối quan hệ hạnh phúc.

6. So sánh

Có thể hiểu được việc so sánh các mối quan hệ trước đây với mối quan hệ mới của bạn. Nó có ý nghĩa. Một người khác đang đóng vai người yêu cũ của bạn, vì vậy một chút so sánh là điều tự nhiên.

Tuy nhiên, bạn có thể mang theo hành trang cảm xúc từ mối quan hệ trước nếu bạn liên tục so sánh đối tác mới của mình với người yêu cũ.

Vấn đề?

Theo chuyên gia về mối quan hệ và hẹn hò Jonathan Bennett:

“Việc thường xuyên bị so sánh với người yêu cũ có thể tạo ra nhiều căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Mọi người muốn được chấp nhận và yêu thương 'như hiện tại' trong một mối quan hệ và không phải lúc nào cũng cảm thấy mình phải 'so sánh' với [người] khác trong quá khứ.”

6 loại hành lý cảm xúc

Bây giờ bạn đã biết liệu hoặckhông phải bạn đang mang một gánh nặng trong cuộc sống, đã đến lúc khám phá ra nguyên nhân đằng sau nó. Dưới đây là 6 loại gánh nặng cảm xúc và cách bạn có thể loại bỏ nó:

1. Gia đình rối loạn

Có ai muốn có một tuổi thơ trọn vẹn không? Thật không may, hơn 2/3 trẻ em lớn lên trong “môi trường gia đình phi truyền thống”. Điều này có nghĩa là rất nhiều người trong chúng ta bước vào đời với những vết thương tình cảm sâu sắc từ tuổi thơ đau thương.

Tất nhiên, tất cả chúng ta đều có những trải nghiệm khác nhau và một số người có thể trải qua điều đó tồi tệ hơn những người khác. Nhưng ngay cả đối với tôi, người có bố mẹ hết mực yêu thương và quan tâm, tôi vẫn không thể phủ nhận rằng cuộc hôn nhân đầy sóng gió và những đau khổ về tình cảm của họ đã không làm nặng thêm ba lô tình cảm của tôi.

Vì vậy, nếu bạn đến từ một gia đình rối loạn chức năng hoặc bị lạm dụng, bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề tâm lý từ thời thơ ấu của mình. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận và xử lý các mối quan hệ lãng mạn. Điều này có thể gây ra những điều như:

Các câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

• đồng phụ thuộc
• bất an
• các vấn đề về sự tin tưởng và bị bỏ rơi
• không sẵn sàng về mặt cảm xúc
• các vấn đề về cam kết

Cách đối phó với loại gánh nặng cảm xúc này:

Theo tác giả Peg Streep, chỉ có một cách duy nhất để chữa lành vết thương của một gia đình rối loạn chức năng: buông tay.

Tôi biết. Không bao giờ là dễ dàng để “buông bỏ” khi nói đến những ngườiphải yêu thương và chăm sóc cho bạn. Và điều đó cũng không nhất thiết có nghĩa là bạn phải cắt đứt quan hệ với họ. Đôi khi điều đó chỉ có nghĩa là buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát, và tập trung vào cách bạn phản ứng.

Streep giải thích:

“Điều đó có nghĩa là học cách phân biệt giữa các những cách suy nghĩ mà bạn phải từ bỏ và những cảm xúc cần phải gạt bỏ khiến bạn bế tắc, cũng như những cách suy nghĩ và cảm nhận sẽ giúp bạn tiến lên phía trước và giúp bạn chữa lành vết thương.”

2. Sợ hãi

Sợ hãi là một trong những cảm xúc cơ bản nhất của con người. Nó kích hoạt bản năng sinh tồn, phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” sinh học của chúng ta. Vì vậy, về mặt kỹ thuật , sợ hãi không có gì đáng lo ngại.

Nhưng khi chúng ta không thể chữa lành vết thương sau trải nghiệm đau thương, nỗi sợ hãi có thể trở thành kẻ thù. Nỗi sợ hãi chưa được xử lý trở thành người bạn đồng hành thường xuyên có thể ảnh hưởng hoặc hạn chế bạn thường xuyên. Bạn trở nên sợ hãi một cách vô lý khi bị tổn thương, rằng bạn cố tình tránh một số tình huống nhất định với cái giá là hạnh phúc hoặc hạnh phúc của mình. Nếu bạn không cẩn thận, điều này có thể dẫn đến rối loạn lo âu hoặc thậm chí biến thành chứng ám ảnh sợ hãi.

Trong các mối quan hệ, nó có thể biểu hiện dưới dạng sợ hãi cam kết hoặc sự thân mật .

Theo nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Moushumi Ghose:

“Sợ cam kết cũng xảy ra trong các mối quan hệ mà một hoặc cả hai đối tác giữ lại, từ chối cho đi đầy đủ, luôn luôn mặc của họlá chắn bảo vệ.”

Cách đối phó với loại gánh nặng cảm xúc này:

Khi nói đến việc vượt qua nỗi sợ hãi, e sự tiếp xúc là chìa khóa. Và tôi không nói rằng bạn nên mù quáng nhảy vào mối quan hệ tiếp theo theo cách của bạn. Ý tôi là hiện diện với nỗi sợ hãi của bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là thực hiện từng bước một.

Hãy thử “đặt mình” ra khỏi đó một cách có ý thức. Hãy cởi mở hơn một chút so với bình thường. Và cởi mở hơn với sự thân mật.

3. Cảm giác tội lỗi

Giống như nỗi sợ hãi, cảm giác tội lỗi cũng có mục đích. Đó là một bộ chỉnh sửa, la bàn đạo đức. Khi chúng ta cảm thấy tội lỗi, chúng ta hối hận về những sai lầm mình đã làm và điều đó khiến chúng ta muốn sửa chữa nó. Cảm giác tội lỗi cũng hữu ích vì nó khiến bạn tự suy ngẫm và suy ngẫm.

Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc rất xấu xa. Nó có thể khiến bạn tưởng tượng ra những thứ không thực sự tồn tại. Trong các mối quan hệ, điều này có nghĩa là bạn thường xuyên lo sợ rằng bạn luôn làm đối phương thất vọng hoặc bạn không đáp ứng được kỳ vọng.

Cảm giác tội lỗi cũng có thể dẫn đến đồng phụ thuộc , đó là một kiểu quan hệ độc hại khiến bạn không thể tạo ra những ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ của mình.

Cách đối phó với loại gánh nặng cảm xúc này:

Cố gắng nhớ rằng “cảm giác tội lỗi tưởng tượng” chỉ có vậy —nó là tưởng tượng. Trước khi bạn bắt đầu làm mọi việc vì tội lỗi, hãy kiểm tra lại bản thân. Cảm xúc của bạn có thật không? Hay bạn đang vội kết luận?

Nhà tâm lý học được cấp phép vàtác giả Guy Winch có một lời khuyên: hãy cố gắng đảo ngược tình thế. Nếu ngược lại, đối tác của bạn có cảm thấy tội lỗi không?

Anh ấy giải thích:

“Ví dụ, hãy tưởng tượng đối tác của bạn là người đã làm việc rất chăm chỉ. Nếu bạn thực sự đặt mình vào vị trí của người khác và kết luận rằng bạn sẽ không giận đối tác của mình vì làm việc muộn, thì bạn phải cho rằng mình không làm gì sai và đối tác của bạn không có lý do gì để tức giận với bạn. một trong hai.”

4. Hối tiếc

Không có gì khác khiến bạn sống trong quá khứ giống như hối tiếc. “Giá như” là hai từ nguy hiểm có thể khiến bạn mù quáng và ngăn bạn sống hết mình cho hiện tại.

Trong các mối quan hệ, đây là những tình huống phổ biến nhất xảy ra khi bạn coi sự hối tiếc là hành trang cảm xúc:

1. Bạn lý tưởng hóa một mối quan hệ trong quá khứ, rằng bạn không thể dành tình cảm cho bất kỳ ai khác.
2. Bạn giữ mối quan hệ hiện tại vì sợ sẽ hối hận khi rời bỏ nó, ngay cả khi nó đã trở nên độc hại.
3. Bạn hối hận vì đã lựa chọn một mối quan hệ thay vì một quyết định quan trọng trong đời, vì vậy bạn trở nên sợ cam kết.

Cách đối phó với loại gánh nặng tình cảm này:

Điều tốt nhất bạn có thể làm để đối phó với sự hối tiếc là chấp nhận rằng bạn không thể xóa bỏ quá khứ.

Theo huấn luyện viên cuộc sống María Tomás-Keegan:

“Việc đoán già đoán non sẽ không giúp ích được gì. Kịch bản “Nếu-thì” có thể giữ bạn