Vi bærer alle på følelsesmæssig bagage.

Det kan selvfølgelig manifestere sig forskelligt for hver enkelt af os. Nogle af os bærer 5 kufferter med smerte og bitterhed, mens andre af os kun har en lille taske.

Da jeg var yngre, troede jeg altid, at følelsesmæssig bagage var en dårlig ting.

Men senere gik det op for mig, at det ikke nødvendigvis er sandt. At være i live betyder at have evnen til at bære tidligere erfaringer og lære af dem, hvilket er et sundt og nødvendigt adfærdsmønster.

Men der er et punkt, hvor denne bagage bliver for meget, og hvor den kan have en ødelæggende indvirkning på vores forhold. En af dem er den manglende evne til at blive følelsesmæssigt tilgængelig. Hvis vi bærer på for meget følelsesmæssig bagage, kan det bogstaveligt talt forhindre os i at være åbne for nye oplevelser, intimitet og vækst.

Hvis du læser dette, er der gode chancer for, at du synes, at din følelsesmæssige bagage er ved at gå for meget ud over dig selv. Bare rolig, det er faktisk ikke så kompliceret at håndtere følelsesmæssig bagage, hvis du er parat til at se den i øjnene.

I denne artikel vil vi undersøge, hvad "følelsesmæssig bagage" er, tegn på, at den saboterer dine relationer, og hvordan du kan læsse den følelsesmæssige rygsæk af, så du kan begynde at pleje sunde relationer i dit liv.

Hvad er følelsesmæssig bagage?

Følelsesmæssig eller psykologisk bagage er en fællesbetegnelse for enhver uløste følelsesmæssige problemer forårsaget af barndomstraumer, misbrug eller andre negative oplevelser fra fortiden.

Det er meget normalt at have følelsesmæssig bagage fra tidligere forhold. Vores følelsesmæssige bagage lærer os mange ting - lige fra at hjælpe os med at håndtere forventninger, finde ud af, hvad vi ønsker i livet og i forhold, og lære os at håndtere smerte og afvisning.

Men problemet for de fleste mennesker er ikke, at de har følelsesmæssige problemer - det har alle mennesker. Problemet er, at de lader deres følelsesmæssige bagage styre deres liv.

Problemet er så, at vi ikke ved, hvordan vi skal læsse denne følelsesmæssige rygsæk af og i stedet lader den sive ind i alle hjørner af vores liv. At bære på en tung følelsesmæssig rygsæk har nogle klare negative konsekvenser.

Faktisk viser en undersøgelse, at følelsesmæssig bagage forhindrer folk i at skabe en positiv livsstilsændring. Ifølge undersøgelsen kan "adfærdsændringer være svære at gennemføre, da psykologisk stress som følge af livets bagage kan påvirke evnen til at ændre sig."

Så hvordan kan vi forhindre dette i at ske?

For mig, det er den måde, vi vælger at håndtere vores følelsesmæssige bagage på, der gør forskellen. Vi har valget mellem at lade det definere os eller at lade det gå væk og gå videre.

Hvis du vælger sidstnævnte, er du kommet til det rette sted. Læs videre.

6 tegn på, at følelsesmæssig bagage saboterer dine forhold

Følelsesmæssig bagage har sandsynligvis den største effekt på vores romantiske forhold. Intet andet bringer vores værste dæmoner frem end at være sårbar i kærligheden. Her er 6 klare tegn på, at du måske har følelsesmæssig bagage og ubevidst saboterer dit kærlighedsliv:

1. Følelsesmæssig afstand

Følelsesmæssig afstand er et af de mest tydelige tegn på følelsesmæssig bagage i et forhold.

Et stærkt følelsesmæssigt bånd er en vigtig grundpille i et sundt forhold. Det er forbundet med intimitet og evnen til at nyde og dele ting sammen som par.

Uopløst følelsesmæssig bagage kan dog forhindre dig i at opleve ægte intimitet med nogen. Du kan opbygge mure og forsvarsmekanismer, som kan gøre det umuligt at pleje dybe og langvarige relationer med nogen.

Hvis du har fået at vide, at du er "for lukket", eller at du er svær at læse, er det et klart tegn på, at du har noget følelsesmæssig bagage, som du skal give slip på.

2. Spørgsmål om forpligtelser

Har du svært ved at binde dig til nogen?

Forpligtelsesproblemer involverer faktisk mere end blot det romantiske område af dit liv. Måske er det også svært for dig at binde dig til et arbejde, et sted eller noget andet, der kræver, at du slår rødder.

Når det drejer sig om forhold, kan problemer med at indgå forpligtelser skyldes "en utryghed ved tilknytning ," som er en tilknytningsstil, der er centreret omkring frygt. Hvis dette er tilfældet, kan det manifestere sig på tre måder:

• Frygtfuldt undvigende- at du ønsker et forhold, men er konstant bange for at blive såret
• Afvisende undvigende - ikke at ville være afhængig af nogen eller dele ægte intimitet
• Bekymret optaget - konstant angst for at blive forladt og en lav følelse af at være værdiløs

3. Seriedatering

En seriedater er en person, der behandler forhold som "abestænger" og går fra det ene forhold til det næste med meget lidt tid imellem. De er aldrig single og kan ikke have et længerevarende forhold.

Følelsesmæssig bagage kan nogle gange føre til frygt for at være alene. Tidligere romantiske afvisninger eller traumer fra barndommen kan få folk til at undgå at se deres problemer i øjnene. I stedet distraherer de sig selv ved at gå på seriedating og aldrig forpligte sig til et forhold, der kræver, at de åbner deres sår.

4. Paranoia

Et af de værste tegn på dyb følelsesmæssig bagage er at have paranoia over, at ethvert forhold vil føre til smerte eller til at blive efterladt alene.

Alle har frygt for at blive forladt af en person, de elsker. Det er normalt at føle sig sårbar, når man giver sit hjerte til nogen. Følelsesmæssig bagage kan dog få dig til at tro, at ingen er troværdig nok til virkelig at elske dig.

Resultatet er, at du måske selv saboterer dine egne forhold, og at du måske endda fjerner ethvert potentiale for et meningsfuldt forhold, før det overhovedet er begyndt.

5. Fremskrivning

De fleste af os har vores egen usikkerhed med os i et nyt forhold. Det er en del af det at være menneske. Men følelsesmæssig bagage kan nogle gange få os til at "projicere" vores egne antagelser på vores partner.

Ifølge terapeut og relationscoach Monika Hoyt er projektion "tendensen til at fornægte de kvaliteter, vi ikke kan lide ved os selv, og se dem i andre som projektion".

I dette tilfælde er projektion måske den mest skadelige adfærd, der fører til giftige og usunde forholdsdynamikker. Når du projicerer din usikkerhed på din partner, skaber du skyldsspil, mistillid og en alvorlig fejlkommunikation, der kan forhindre dig i nogensinde at udvikle et lykkeligt forhold.

6. Sammenligning

Det kan være forståeligt at sammenligne tidligere forhold med dit nye forhold. Det giver mening. En anden person udfylder rollen som din eks, så en lille sammenligning er naturlig.

Du kan dog have følelsesmæssig bagage fra dit tidligere forhold med dig, hvis du konstant sammenligner din nye partner med din eks.

Hvad er problemet?

Ifølge Jonathan Bennett, ekspert i forhold og dating:

"At blive konstant sammenlignet med en eks kan skabe en masse unødvendig stress og angst. Folk vil gerne accepteres og elskes 'som de er' i et forhold og ikke altid føle, at de skal 'måle sig' med en anden [person] fra fortiden."

6 typer af følelsesmæssig bagage

Nu hvor du ved, om du bærer på en tung byrde i dit liv, er det tid til at afdække årsagen til den. Her er 6 typer følelsesmæssig bagage, og hvordan du kan slippe den:

1. Dysfunktionel familie

Ville ingen ønske sig en perfekt barndom? Desværre vokser mere end to tredjedele af alle børn op i et "utraditionelt familiemiljø", hvilket betyder, at mange af os går rundt med dybe følelsesmæssige sår fra vores traumatiske barndom.

Selvfølgelig har vi alle forskellige erfaringer, og nogle har det måske værre end andre. Men selv for mig, hvis forældre er intet mindre end kærlige og opmærksomme, kan jeg stadig ikke benægte, at deres turbulente ægteskab og følelsesmæssige lidelser ikke har lagt en tung byrde på min følelsesmæssige rygsæk.

Så hvis du kommer fra et dysfunktionelt eller voldeligt hjem, kan du måske have psykologiske problemer fra din barndom. Det kan påvirke den måde, du ser og håndterer romantiske forhold på, hvilket kan medføre ting som:

Relaterede historier fra Hackspirit:

• medafhængighed
• usikkerhed
• spørgsmål om svigt og tillid
• følelsesmæssig utilgængelighed
• spørgsmål om forpligtelser

Hvordan man håndterer denne type følelsesmæssig bagage:

Ifølge forfatteren Peg Streep er der kun én måde at helbrede sårene fra en dysfunktionel familie på: give slip.

Jeg ved det godt. Det er aldrig let at "give slip", når det drejer sig om de mennesker, der skal elske og passe på en. Og det betyder heller ikke nødvendigvis, at man skal kappe båndene til dem. Nogle gange betyder det bare, at at give slip på det, du ikke kan kontrollere, og fokusere på, hvordan du reagerer.

Streep forklarer:

"Det betyder at lære at skelne mellem de måder at tænke på, som du skal give slip på, og de følelser, som du skal smide til side, og som holder dig fast, og de måder at tænke og føle på, som vil hjælpe dig med at komme videre og hjælpe dig med at helbrede."

2. Frygt

Frygt er en af de mest oprindelige menneskelige følelser. Den udløser vores overlevelsesinstinkter, vores biologiske "kamp eller flugt"-reaktion. Så teknisk set , at være bange er ikke noget at bekymre sig om.

Men når vi ikke formår at helbrede en traumatisk oplevelse, kan frygten blive fjenden. Ubearbejdet frygt bliver en konstant følgesvend, som kan påvirke eller begrænse dig regelmæssigt. Du bliver urimeligt bange for at komme til skade, så du bevidst undgår visse situationer på bekostning af din lykke eller dit velbefindende. Hvis du ikke passer på, kan det føre til angstlidelser eller endda blive til en fobi.

I parforhold kan det vise sig som frygt for at forpligte sig eller intimitet .

Ifølge ægteskabs- og familieterapeut Moushumi Ghose:

"Frygt for engagement forekommer også i forhold, hvor den ene eller begge partnere holder sig tilbage, nægter at give sig selv fuldt ud og altid bærer deres beskyttende skjold."

Hvordan man håndterer denne type følelsesmæssig bagage:

Når det gælder om at overvinde frygt, e xposure is key. Og jeg siger ikke, at du skal kaste dig blindt ud i det næste forhold, der kommer på din vej. Jeg mener at være til stede med din frygt, selv om det betyder, at du skal tage et skridt ad gangen.

Prøv at "sætte dig selv" derude, bevidst. Åbn dig selv lidt mere, end du plejer at gøre. Og vær mere åben for intimitet.

3. Skyldfølelse

Ligesom frygt har skyldfølelse et formål. Det er en korrektor, et moralsk kompas. Når vi føler os skyldige, fortryder vi de fejl, vi har begået, og det får os til at ønske at rette op på dem. Skyld er også nyttig, fordi den giver anledning til selvrefleksion og grubleri.

Skyld kan imidlertid være en meget ond følelse. Den kan få dig til at forestille dig ting, som ikke er der i virkeligheden. I parforhold betyder det, at du konstant frygter, at du altid skuffer din partner, eller at du ikke lever op til forventningerne.

Skyldfølelse kan også føre til medafhængighed , som er et giftigt parforholdsmønster, der forhindrer dig i at skabe sunde grænser i dit parforhold.

Hvordan man håndterer denne type følelsesmæssig bagage:

Prøv at huske, at "indbildt skyldfølelse" er netop det - indbildt. Før du begynder at gøre ting på grund af skyldfølelse, så tjek dig selv. Er dine følelser virkelige, eller drager du forhastede konklusioner?

Den autoriserede psykolog og forfatter Guy Winch har ét råd: forsøge at vende situationen. Hvis det var omvendt, ville din partner så føle sig skyldig?

Han forklarer:

"Forestil dig for eksempel, at det var din partner, der arbejdede virkelig hårdt. Hvis du bogstaveligt talt sætter dig i den andens sted og konkluderer, at du ikke ville være vred på din partner, fordi han/hun arbejder over, må du antage, at du ikke har gjort noget forkert, og at din partner heller ikke har grund til at være vred på dig."

4. Fortrydelse

Intet andet får dig til at leve i fortiden som fortrydelse. "Hvis bare" er to farlige ord, der kan gøre dig blind og forhindre dig i at leve dit liv i nuet.

Her er de mest almindelige scenarier i forhold, der sker, når du har fortrydelse som følelsesmæssig bagage:

1. Du idealiserer et tidligere forhold, så du er ude af stand til at være følelsesmæssigt tilgængelig for en anden person.
2. Du bliver i et nuværende forhold, fordi du er bange for at fortryde, at du vil forlade det, selv når det er blevet giftigt.
3. Du har fortrudt, at du valgte et forhold frem for en vigtig beslutning i dit liv, så du er bange for at binde dig.

Hvordan man håndterer denne type følelsesmæssig bagage:

Det bedste, du kan gøre for at håndtere fortrydelse, er at acceptere, at du ikke kan gøre fortiden om.

Ifølge livscoach María Tomás-Keegan:

"Det hjælper ikke at tvivle på noget. "Hvad nu hvis"-scenarier kan holde dig fast i meget lang tid. Det er, hvad det er. Fortiden er fortid, og der er intet, du kan gøre for at ændre den. Det bedste, du kan gøre nu, er at evaluere, hvad der skete, og lære af det."

Prøv at holde op med at tænke på, hvad der kunne have været, og begynd at leve dit liv nu. Gå ikke glip af den kærlighed, du fortjener, bare fordi du ikke har fået den før.

5. Vrede

Vrede er måske den mest let identificerbare følelsesmæssige bagage. Når vi bliver afvist eller såret af nogen i fortiden, har vi en tendens til at bære denne vrede med os. Ironisk nok er vrede også den vanskeligste følelsesmæssige bagage at give slip på.

Når vi bærer vrede med os, forhindrer vi os selv i at se glæden i et nyt forhold. Denne vrede kan også blive gemt i en flaske, og vi kan lade den gå ud over de mennesker, vi holder mest af.

Hvis du beholder vreden som bagage i dit liv, vil du holde lykke og kærlighed på afstand, indtil du lærer at give slip på den.

Hvordan man håndterer denne type følelsesmæssig bagage:

Vrede bliver ofte betegnet som en giftig følelse. Men det er kun fordi mange af os ikke ved, hvordan vi håndterer vrede korrekt. Når du ved, hvordan du håndterer din vrede effektivt, kan den være en stor motivationsfaktor for positiv forandring.

Vrede er faktisk en nyttig følelse, ifølge den verdenskendte shaman Rudá Iandê:

"Vrede kan give os energi til at handle og bryde igennem vores begrænsninger."

Hvad gør du så med den? Du skal ikke skubbe din vrede ned eller ignorere den. Lyt i stedet til din vrede. Hvor kommer den fra? Hvad har forårsaget den? Mød din vrede med hovedet først, så du kan give slip på den.

6. Negativitet

Forventer du altid det værste i livet og i mennesker?

Du tror måske, at du ved at se verden negativt, beskytter dig selv mod sår og uopfyldte forventninger ved at se negativt på verden.

Men du tager fejl. Konstant negativ tænkning er ikke kun skadelig for dig selv, men også for de mennesker, du elsker. Negativitet kan føre til kynisme, klynkeri, utilfredshed og perfektionisme. I intime forhold kan det føre til giftig adfærd og skabe unødvendige konflikter mellem dig og din partner.

Hvordan man håndterer denne type følelsesmæssig bagage:

Det er ganske enkelt: Vær opmærksom hver gang, du ser dig selv være negativ. Det vil hjælpe dig med at omlægge din hjerne mod negativ tænkning.

Ifølge forfatter og lykkeekspert Keryl Pesce:

"Hver gang du kommer i tanke om, at du tænker negativt om dig selv, andre mennesker eller omstændigheder, så stop. Vend dine tanker om. Du vil blive overrasket, når du begynder at være opmærksom på, hvor meget negativ tænkning du gør. I begyndelsen kræver det en indsats. Derefter bliver det bare den du er, din naturlige måde at tænke på."

Den eneste måde at håndtere følelsesmæssig bagage på er ved at se den i øjnene...

At bære på følelsesmæssig bagage er tungt og drænende, ikke kun i dit romantiske liv, men også i alle andre aspekter. Det er en snigende sygdom, der sniger sig ind på alle områder af dit liv og forhindrer dig i at opnå ægte lykke.

Desværre er der ingen anden måde at helbrede vores følelsesmæssige monstre på end ved at se dem i øjnene.

Jeg ved, at det er skræmmende at se sine værste dæmoner i øjnene. Man vil aldrig være så sårbar, som når man pakker de dybeste sår ud, man bærer på. Det kan være lettere at ignorere dem, ja, og man kan leve hele livet med at holde dem i baggrunden.

Men vil du være i stand til at leve et fuldt og lykkeligt liv?

Nej.

Hvis du ønsker at udvikle og pleje ægte lykke og kærlighed, du har brug for at læsse din følelsesmæssige bagage af. Før du kan gøre det, skal du se på din fortid og finde ud af, hvorfor du er, som du er, og derefter skal du tage ansvar for de fejl, du har begået. Men endnu vigtigere er det, at du skal holde op med at bebrejde dig selv for de ting, som du ikke havde indflydelse på.

Din følelsesmæssige bagage er kun så tung, som du beslutter dig for at bære den. Det er et valg mellem to ting:

• Ønsker du at leve et liv uden vrede, smerte og ensomhed?
• Eller vil du hellere lade følelsesmæssig bagage påvirke enhver chance for at blive lykkelig?

Svaret er let at finde.