Kita semua membawa beban emosional.

Tentu saja, hal ini dapat terwujud secara berbeda bagi kita masing-masing. Beberapa dari kita membawa 5 koper berisi rasa sakit dan kepahitan, sementara beberapa dari kita hanya memiliki satu tas kecil.

Ketika saya masih muda, saya selalu berpikir bahwa beban emosional adalah hal yang buruk.

Namun kemudian saya menyadari bahwa hal tersebut tidak selalu benar. Hidup berarti memiliki kapasitas untuk membawa pengalaman masa lalu dan belajar darinya, yang merupakan pola perilaku yang sehat dan diperlukan.

Namun ada satu titik ketika beban ini menjadi terlalu banyak, sehingga dapat berdampak buruk pada hubungan kita. Salah satunya adalah ketidakmampuan untuk menjadi tersedia secara emosional. Membawa terlalu banyak beban emosional dapat membuat kita tidak terbuka terhadap pengalaman baru, keintiman, dan pertumbuhan.

Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar, Anda merasa beban emosional Anda semakin tidak terkendali. Jangan khawatir, berurusan dengan beban emosional sebenarnya tidak serumit itu jika Anda siap menghadapinya secara langsung.

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi apa itu "beban emosional", tanda-tanda bahwa hal tersebut menyabotase hubungan Anda, dan bagaimana cara membongkar ransel emosional tersebut agar Anda bisa mulai membina hubungan yang sehat dalam hidup Anda.

Apa yang dimaksud dengan beban emosional?

Beban emosional atau psikologis adalah istilah kolektif untuk setiap gejolak emosi yang tidak terselesaikan disebabkan oleh trauma masa kecil, pelecehan, atau pengalaman negatif apa pun di masa lalu.

Memiliki beban emosional dari hubungan masa lalu adalah hal yang sangat normal. Beban emosional kita mengajarkan kita banyak hal-mulai dari membantu kita mengelola ekspektasi, menemukan apa yang kita inginkan dalam hidup dan hubungan, dan mengajarkan kita cara mengatasi rasa sakit dan penolakan.

Namun, masalah yang dimiliki kebanyakan orang bukanlah karena mereka memiliki beban emosional-semua orang memilikinya. Masalahnya adalah bahwa mereka membiarkan beban emosional menguasai hidup mereka.

Masalah yang kita semua miliki kemudian adalah bahwa kita tidak tahu bagaimana cara membongkar ransel emosional ini, dan malah membiarkannya merembes ke setiap sudut kehidupan kita. Membawa ransel emosional yang berat memiliki beberapa konsekuensi negatif yang jelas.

Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa memiliki beban emosional membuat orang tidak dapat menciptakan perubahan gaya hidup yang positif. Menurut penelitian tersebut, "perubahan perilaku bisa jadi sulit untuk dilakukan karena tekanan psikologis dari beban hidup dapat memengaruhi kemampuan untuk berubah."

Jadi, bagaimana cara kita menangani agar hal ini tidak terjadi?

Untukku, cara yang kita pilih untuk menangani beban emosional kita yang membuat perbedaan. Kita memiliki pilihan untuk membiarkan hal tersebut mendefinisikan kita atau melepaskannya dan bergerak maju.

Jika pilihan Anda adalah yang terakhir, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat. Baca terus.

6 tanda bahwa beban emosional menyabotase hubungan Anda

Tidak ada hal lain yang dapat memunculkan sifat terburuk kita selain menjadi rentan dalam cinta. Berikut adalah 6 tanda yang jelas bahwa Anda mungkin memiliki beban emosional yang tanpa disadari menyabotase kehidupan cinta Anda:

1. Jarak emosional

Jarak emosional adalah salah satu tanda yang paling mencolok dari beban emosional dalam suatu hubungan.

Ikatan emosional yang kuat adalah pilar penting dari hubungan yang sehat, yang terkait dengan keintiman dan kemampuan untuk menikmati dan berbagi hal-hal bersama sebagai pasangan.

Namun, beban emosional yang tidak terselesaikan dapat menghentikan Anda untuk mengalami keintiman yang nyata dengan seseorang. Anda dapat membangun dinding dan mekanisme pertahanan yang mungkin membuat Anda tidak mungkin membina hubungan yang mendalam dan tahan lama dengan siapa pun.

Jika Anda pernah diberitahu bahwa Anda "terlalu tertutup" atau sulit dibaca, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda memiliki beban emosional yang harus dilepaskan.

2. Masalah komitmen

Apakah Anda mengalami kesulitan untuk berkomitmen dengan seseorang?

Masalah komitmen sebenarnya melibatkan lebih dari sekadar area romantis dalam hidup Anda. Mungkin juga sulit bagi Anda untuk berkomitmen pada pekerjaan, tempat, atau apa pun yang mengharuskan Anda untuk meletakkan akar.

Dalam hal hubungan, masalah komitmen mungkin disebabkan oleh "a tketidakpastian keterikatan Jika ini yang terjadi, hal ini dapat bermanifestasi dalam tiga cara:

• Penghindar yang penuh rasa takut- menginginkan sebuah hubungan, tetapi selalu merasa takut bahwa Anda akan terluka
• Penghindar yang meremehkan - tidak ingin bergantung pada siapa pun atau berbagi keintiman sejati
• Cemas karena sibuk - Kecemasan terus-menerus tentang ditinggalkan dan memiliki rasa harga diri yang rendah

3. Penanggalan serial

Seorang serial dater adalah seseorang yang memperlakukan hubungan seperti "monkey bar," berpindah dari satu hubungan ke hubungan berikutnya, dengan sedikit waktu di antaranya. Mereka tidak pernah lajang dan tidak dapat mempertahankan hubungan jangka panjang.

Penolakan romantis di masa lalu atau trauma masa kecil dapat membuat orang menghindari menghadapi masalah mereka. Sebaliknya, mereka mengalihkan perhatian mereka dengan kencan berantai dan tidak pernah benar-benar berkomitmen pada hubungan apa pun yang mengharuskan mereka untuk membuka luka mereka.

4. Paranoia

Salah satu tanda terburuk dari beban emosional yang mendalam adalah memiliki paranoia bahwa setiap hubungan akan berujung pada rasa sakit atau ditinggalkan sendirian.

Semua orang memiliki ketakutan ditinggalkan oleh seseorang yang mereka cintai. Wajar jika Anda merasa rentan saat Anda memberikan hati Anda kepada seseorang. Namun, beban emosional dapat membuat Anda percaya bahwa tidak ada orang yang cukup dapat dipercaya untuk benar-benar mencintai Anda.

Akibatnya, Anda mungkin akan menyabotase hubungan Anda sendiri, bahkan mungkin akan menjauhkan potensi hubungan yang bermakna bahkan sebelum hubungan itu dimulai.

5. Proyeksi

Sebagian besar dari kita membawa rasa tidak aman kita sendiri ke dalam hubungan baru. Itu adalah bagian dari menjadi manusia. Namun, beban emosional terkadang membuat kita "memproyeksikan" asumsi kita sendiri kepada pasangan kita.

Menurut terapis dan pelatih hubungan Monika Hoyt, proyeksi adalah "kecenderungan untuk tidak mengakui kualitas yang tidak kita sukai dari diri kita sendiri dan melihatnya dalam diri orang lain adalah proyeksi."

Dalam hal ini, proyeksi mungkin merupakan perilaku yang paling merusak yang mengarah pada dinamika hubungan yang beracun dan tidak sehat. Ketika Anda memproyeksikan rasa tidak aman Anda kepada pasangan Anda, Anda menciptakan permainan saling menyalahkan, ketidakpercayaan, dan miskomunikasi yang serius yang dapat menghalangi Anda untuk mengembangkan hubungan yang bahagia.

6. Perbandingan

Membandingkan hubungan masa lalu dengan hubungan Anda yang baru bisa dimaklumi. Masuk akal, karena ada orang lain yang menggantikan peran mantan Anda, jadi sedikit perbandingan adalah hal yang wajar.

Namun, Anda mungkin membawa beban emosional dari hubungan Anda sebelumnya jika Anda terus-menerus membandingkan pasangan baru Anda dengan mantan Anda.

Masalahnya?

Menurut pakar hubungan dan kencan, Jonathan Bennett:

"Terus-menerus dibandingkan dengan mantan dapat menimbulkan banyak stres dan kecemasan yang tidak perlu. Orang-orang ingin diterima dan dicintai 'apa adanya' dalam suatu hubungan dan tidak selalu merasa harus 'membandingkan diri' dengan orang lain dari masa lalu."

6 jenis beban emosional

Setelah Anda mengetahui apakah Anda membawa beban berat dalam hidup Anda atau tidak, sekarang saatnya untuk mengungkap penyebab di baliknya. Berikut ini adalah 6 jenis beban emosional dan bagaimana Anda bisa melepaskannya:

1. Keluarga yang disfungsional

Tidakkah ada orang yang menginginkan masa kecil yang sempurna? Sayangnya, lebih dari dua pertiga anak-anak tumbuh dalam "lingkungan keluarga non-tradisional." Ini berarti bahwa banyak dari kita yang hidup dengan membawa luka emosional yang dalam dari masa kecil yang traumatis.

Tentu saja, kita semua memiliki pengalaman yang berbeda dan beberapa mungkin lebih buruk daripada yang lain. Tetapi bahkan bagi saya, yang orang tuanya sangat penyayang dan penuh perhatian, saya masih tidak dapat menyangkal bahwa pernikahan mereka yang penuh gejolak dan tekanan emosional tidak menambah beban berat pada ransel emosional saya.

Jadi, jika Anda berasal dari keluarga yang disfungsional atau kasar, Anda mungkin berurusan dengan masalah psikologis dari masa kecil Anda. Hal ini dapat memengaruhi cara Anda melihat dan menangani hubungan romantis, yang dapat menyebabkan hal-hal seperti:

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

• ketergantungan bersama
• rasa tidak aman
• masalah pengabaian dan kepercayaan
• ketidaktersediaan emosional
• masalah komitmen

Bagaimana cara menghadapi jenis beban emosional ini:

Menurut penulis Peg Streep, hanya ada satu cara untuk sembuh dari luka-luka keluarga yang tidak berfungsi: lepaskan.

Saya tahu, tidak pernah mudah untuk "melepaskan" orang yang seharusnya Anda cintai dan sayangi, dan itu juga tidak selalu berarti Anda harus memutuskan hubungan dengan mereka. Kadang-kadang itu hanya berarti melepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan, dan fokus pada bagaimana Anda bereaksi.

Streep menjelaskan:

"Ini berarti belajar untuk membedakan antara cara berpikir yang harus Anda lepaskan dan emosi yang harus disingkirkan yang membuat Anda terjebak, serta cara berpikir dan merasakan yang akan membantu Anda bergerak maju dan membantu Anda sembuh."

2. Ketakutan

Ketakutan adalah salah satu emosi manusia yang paling mendasar, yang memicu naluri bertahan hidup kita, respons biologis kita yang bersifat "melawan atau lari." Jadi secara teknis Takut bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan.

Namun, ketika kita gagal untuk sembuh dari pengalaman traumatis, rasa takut dapat menjadi musuh. Rasa takut yang tidak terolah menjadi pendamping konstan yang dapat memengaruhi atau membatasi Anda secara teratur. Anda menjadi takut terluka secara tidak masuk akal, sehingga Anda dengan sengaja menghindari situasi tertentu dengan mengorbankan kebahagiaan atau kesejahteraan Anda. Jika Anda tidak berhati-hati, hal ini dapat menyebabkan gangguan kecemasan atau bahkan berubah menjadi fobia.

Dalam hubungan, hal ini dapat bermanifestasi sebagai ketakutan akan komitmen atau keintiman .

Menurut terapis pernikahan dan keluarga, Moushumi Ghose:

"Ketakutan akan komitmen juga terjadi dalam hubungan di mana salah satu atau kedua pasangan menahan diri, menolak untuk memberikan diri mereka sepenuhnya, selalu mengenakan perisai pelindung mereka."

Bagaimana cara menghadapi jenis beban emosional ini:

Dalam hal mengatasi rasa takut, e xpaparan adalah kuncinya. Dan saya tidak mengatakan bahwa Anda harus membabi buta dalam hubungan berikutnya yang menghampiri Anda. hadir dengan rasa takut Anda, bahkan jika itu berarti mengambil satu langkah pada satu waktu.

Cobalah "menempatkan diri Anda" di luar sana, dengan penuh kesadaran. Buka diri Anda sedikit lebih banyak daripada biasanya. Dan lebih terbuka terhadap keintiman.

3. Rasa bersalah

Seperti rasa takut, rasa bersalah memiliki tujuan. korektor, kompas moral. Ketika kita merasa bersalah, kita menyesali kesalahan yang telah kita lakukan dan membuat kita ingin memperbaikinya. Rasa bersalah juga berguna karena dapat menyebabkan refleksi diri dan perenungan.

Namun, rasa bersalah bisa menjadi emosi yang sangat jahat, karena dapat membuat Anda membayangkan hal-hal yang sebenarnya tidak ada. Dalam hubungan, hal ini berarti memiliki rasa takut yang terus-menerus bahwa Anda selalu mengecewakan pasangan, atau bahwa Anda tidak memenuhi ekspektasi.

Rasa bersalah juga dapat menyebabkan ketergantungan bersama yang merupakan pola hubungan beracun yang membuat Anda tidak dapat menciptakan batasan yang sehat dalam hubungan Anda.

Bagaimana cara menghadapi jenis beban emosional ini:

Cobalah untuk mengingat bahwa "rasa bersalah imajiner" hanyalah imajiner. Sebelum Anda mulai melakukan sesuatu karena rasa bersalah, tanyakan pada diri Anda sendiri. Apakah emosi Anda nyata? Atau apakah Anda langsung mengambil kesimpulan?

Psikolog dan penulis berlisensi, Guy Winch, memiliki satu saran: cobalah untuk membalikkan situasi. Jika sebaliknya, apakah pasangan Anda akan merasa bersalah?

Dia menjelaskan:

"Misalnya, bayangkan pasangan Anda yang bekerja sangat keras. Jika Anda benar-benar menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan menyimpulkan bahwa Anda tidak akan marah kepada pasangan Anda karena bekerja lembur, Anda harus berasumsi bahwa Anda tidak melakukan kesalahan apa pun dan pasangan Anda juga tidak memiliki alasan untuk marah kepada Anda."

4. Penyesalan

Tidak ada hal lain yang membuat Anda hidup di masa lalu selain penyesalan. "Seandainya" adalah dua kata berbahaya yang dapat membuat Anda buta dan menghentikan Anda menjalani hidup Anda saat ini.

Dalam hubungan, berikut adalah skenario paling umum yang terjadi ketika Anda memiliki penyesalan sebagai beban emosional:

1. Anda mengidealkan hubungan masa lalu, bahwa Anda tidak dapat tersedia secara emosional untuk orang lain.
2. Anda tetap bertahan dalam hubungan saat ini karena Anda takut akan menyesal meninggalkannya, bahkan ketika hubungan tersebut telah menjadi beracun.
3. Anda telah menyesal memilih sebuah hubungan daripada keputusan besar dalam hidup, sehingga Anda menjadi takut berkomitmen.

Bagaimana cara menghadapi jenis beban emosional ini:

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi penyesalan adalah dengan menerima bahwa Anda tidak dapat mengulang masa lalu.

Menurut pelatih kehidupan María Tomás-Keegan:

"Menebak-nebak tidak akan membantu. Skenario "bagaimana-jika" dapat membuat Anda terjebak di tempat Anda berada untuk waktu yang sangat lama. Masa lalu adalah masa lalu, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat ini adalah mengevaluasi apa yang telah terjadi dan belajar darinya."

Cobalah untuk berhenti memikirkan apa yang seharusnya terjadi, dan mulailah menjalani hidup Anda sekarang. Jangan lewatkan cinta yang layak Anda dapatkan hanya karena cinta itu pernah mengecewakan Anda sebelumnya.

5. Kemarahan

Kemarahan mungkin merupakan beban emosional yang paling mudah diidentifikasi. Ketika kita ditolak atau disakiti oleh seseorang di masa lalu, kita cenderung membawa kebencian itu bersama kita. Ironisnya, kemarahan juga merupakan beban emosional yang paling sulit untuk dilepaskan.

Ketika kita membawa amarah, kita tidak bisa melihat kegembiraan dalam hubungan baru, dan kebencian ini juga bisa dipendam dan kita bisa melampiaskannya kepada orang yang paling kita cintai.

Jika Anda menyimpan kemarahan sebagai beban dalam hidup Anda, Anda akan menjauhkan kebahagiaan dan cinta sampai Anda belajar untuk melepaskannya.

Bagaimana cara menghadapi jenis beban emosional ini:

Kemarahan sering dicap sebagai emosi yang beracun, namun itu hanya karena banyak dari kita yang tidak tahu cara menangani kemarahan dengan benar. Jika Anda tahu cara mengelola kemarahan secara efektif, kemarahan dapat menjadi pendorong yang baik untuk perubahan yang positif.

Kemarahan sebenarnya adalah emosi yang berguna, menurut dukun terkenal di dunia, Rudá Iandê:

"Kemarahan dapat memberi kita energi untuk mengambil tindakan, menerobos keterbatasan kita."

Jadi apa yang harus Anda lakukan dengan kemarahan Anda? Jangan menekan kemarahan Anda, jangan mengabaikannya, tetapi dengarkan kemarahan Anda, dari mana asalnya, apa penyebabnya, dan temui kemarahan Anda terlebih dahulu agar Anda dapat melepaskannya.

6. Negatifitas

Apakah Anda selalu mengharapkan yang terburuk dalam hidup dan orang lain?

Anda mungkin berpikir bahwa dengan melihat dunia secara negatif, Anda akan melindungi diri Anda dari rasa sakit hati dan ekspektasi yang tidak terpenuhi.

Berpikir negatif secara terus-menerus tidak hanya berbahaya bagi Anda, tetapi juga bagi orang-orang yang Anda cintai. Negatifitas dapat menyebabkan sinisme, rengekan, ketidakpuasan, dan perfeksionisme. Dalam hubungan intim, hal ini dapat membentuk perilaku beracun dan menciptakan konflik yang tidak perlu antara Anda dan pasangan.

Bagaimana cara menghadapi jenis beban emosional ini:

Sederhana saja, sadarilah setiap kali Anda mendapati diri Anda bersikap negatif. Hal ini akan membantu Anda mengubah cara berpikir Anda dari pemikiran negatif.

Menurut penulis dan pakar kebahagiaan Keryl Pesce:

"Setiap kali Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang diri sendiri, orang lain, atau keadaan, berhentilah. Balikkan pikiran Anda. Anda akan takjub begitu Anda mulai memperhatikan betapa banyak pemikiran negatif yang Anda lakukan. Pada awalnya memang butuh usaha. Kemudian hal tersebut akan menjadi jati diri Anda, cara berpikir Anda yang alamiah."

Satu-satunya cara untuk mengatasi beban emosional adalah dengan menghadapinya secara langsung...

Membawa beban emosional itu berat dan menguras tenaga, tidak hanya dalam kehidupan percintaan Anda, tetapi juga dalam semua aspek. Ini adalah penyakit berbahaya yang merasuk ke dalam setiap area kehidupan Anda, menghentikan Anda untuk mencapai kebahagiaan yang sesungguhnya.

Sayangnya, tidak ada cara lain untuk sembuh dari monster emosional kita selain menghadapinya secara langsung.

Saya tahu bahwa menghadapi iblis terburukmu adalah hal yang menakutkan. Kamu tidak akan pernah serentan saat kamu membongkar luka terdalam yang kamu bawa. Mungkin lebih mudah untuk mengabaikannya, ya. Dan kamu bisa menjalani seluruh hidupmu dengan menyimpannya di belakang.

Namun, apakah Anda dapat menjalani hidup yang penuh dan bahagia?

Tidak.

Jika Anda ingin mengembangkan dan memupuk kebahagiaan dan cinta sejati, Anda perlu menurunkan beban emosional Anda. Sebelum Anda dapat melakukannya, Anda harus melihat masa lalu Anda dan menentukan mengapa Anda seperti sekarang ini, kemudian Anda harus menerima tanggung jawab atas kesalahan yang Anda lakukan. Namun yang lebih penting lagi, Anda harus berhenti menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang berada di luar kendali Anda.

Beban emosional Anda hanya seberat yang Anda putuskan untuk dibawa. Ini adalah pilihan antara dua hal:

• Apakah Anda ingin menjalani hidup yang bebas dari kemarahan, rasa sakit, dan kesepian?
• Atau apakah Anda lebih suka membiarkan beban emosional memengaruhi peluang kebahagiaan?

Jawabannya sangat mudah.