Біз бәрімізде эмоционалды жүк бар.

Әрине, бұл әрқайсымыз үшін әртүрлі болуы мүмкін. Кейбіреулерімізде 5 чемодан ауыру мен ащы болса, кейбірімізде бір кішкентай сөмке бар.

Мен жас кезімде эмоционалды жүкті жаман нәрсе деп ойлайтынмын.

Бірақ кейінірек мен бұл міндетті түрде дұрыс емес екенін түсіндім. Тірі болу дегеніміз - өткен тәжірибені алып жүру және олардан үйрену, бұл салауатты және қажетті мінез-құлық үлгісі.

Бірақ бұл жүк тым көбейіп кетсе, ол біздің өмірімізге жойқын әсер етуі мүмкін. қатынастар. Солардың бірі – эмоционалды түрде қол жетімді бола алмау. Тым көп эмоционалды багажды алып жүру бізді жаңа тәжірибелерге, жақындыққа және өсуге ашық болуымызға кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сіз мұны оқып жатсаңыз, эмоционалды жүкті алып бара жатыр деп ойлайсыз. қол. Уайымдамаңыз, егер сіз онымен бетпе-бет келуге дайын болсаңыз, эмоционалды жүкпен жұмыс істеу қиын емес.

Бұл мақалада біз «эмоционалды жүк» деген не екенін, оның диверсиялық белгілерін қарастырамыз. Сіздің қарым-қатынастарыңыз туралы және сіздің өміріңізде салауатты қарым-қатынас орнатуды бастау үшін эмоционалды рюкзактарды қалай босатуға болады.

Эмоционалдық жүк дегеніміз не?

Эмоционалды немесе психологиялық багаж - бұл балалық жарақаттан, зорлық-зомбылықтан немесе кез келген кез келген шешілмеген эмоционалды күйзеліс үшін жиынтық терминсіз тұрған жерде ұзақ уақыт тұрып қалды. Болған іс болды. Өткен өткен, оны өзгерту үшін ештеңе істей алмайсың. Қазір сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - болған оқиғаны бағалап, одан сабақ алу.»

Бұған не болуы мүмкін екеніне тоқталып, өміріңізді қазірден бастауға тырысыңыз. Бұрын сәтсіздікке ұшырағандықтан, өзіңізге лайықты махаббатты жіберіп алмаңыз.

5. Ашу

Ашу – ең оңай анықталатын эмоционалды жүк. Бұрынғы біреу бізді қабылдамады немесе ренжітсе, біз бұл ренішті өзімізбен бірге алып жүруге бейім боламыз. Бір қызығы, ашу да ең қиын эмоционалды жүк болып табылады.

Ашуды өзімізбен бірге алып жүргенде, біз кез келген жаңа қарым-қатынаста қуаныш көруді тоқтатамыз. Бұл реніш те төгілуі мүмкін және біз оны ең жақсы көретін адамдарымыздан шығара аламыз.

Егер сіз ашуды өміріңізде жүк ретінде сақтасаңыз, оған қалай жол беру керектігін үйренгенше бақыт пен сүйіспеншілікті сақтайсыз. ол кетеді.

Эмоционалдық жүктің бұл түрімен қалай күресуге болады:

Ашу жиі улы эмоция ретінде белгіленеді. Бірақ бұл көбіміз ашуды дұрыс ұстауды білмегендіктен ғана. Ашуыңызды қалай тиімді басқару керектігін білсеңіз, ол оң өзгерістерге тамаша мотивация бола алады.

Әлемге әйгілі бақсы Руда Иандэнің айтуынша, ашу - бұл пайдалы эмоция:

«Ашу. шектеулерімізді бұзып, әрекет ету үшін бізге қуат бере алады.»

Сіз не істейсізонымен істеу? Ашуыңызды төмендетпеңіз. Оны елемеңіз. Оның орнына ашуыңызды тыңдаңыз. Ол қайдан шыққан? Оған не себеп болды? Алдымен ашуыңызды басыңыз, сонда оны жібере аласыз.

6. Негативтілік

Сіз әрқашан өмірдегі және адамдардан ең жаманды күтесіз бе?

Сіз әлемге теріс көзқараспен қарау арқылы өзіңізді ренжітуден және орындалмаған үміттерден қорғаймын деп ойлайсыз.

Бірақ сіз қателесесіз. Тұрақты теріс ойлау тек сізге ғана емес, сіз жақсы көретін адамдарға да зиян тигізеді. Негативтілік цинизмге, жылауға, наразылыққа және перфекционизмге әкелуі мүмкін. Интимдік қарым-қатынастарда бұл уытты мінез-құлықтарды қалыптастырып, сіз бен серіктесіңіздің арасында қажетсіз қақтығыс тудыруы мүмкін.

Эмоционалдық жүктің бұл түрімен қалай күресуге болады:

Оңай. Өзіңізді теріс сезінген сайын есте сақтаңыз. Бұл миыңызды теріс ойлауға қарсы қайта құруға көмектеседі.

Автор және бақыт жөніндегі сарапшы Керил Пессенің айтуынша:

«Өзіңіз туралы, басқа адамдар немесе басқа адамдар туралы теріс ойға алған сайын жағдайлар, тоқтау. Ойларыңызды айналдырыңыз. Сіз қаншалықты теріс ойлайтыныңызға назар аудара бастағанда таң қаласыз. Алғашында күш қажет. Сонда ол сіздің кім екеніңізге, табиғи ойлау тәсіліне айналады.»

Эмоционалды жүкпен күресудің жалғыз жолы - онымен бетпе-бет келу...

Эмоционалды жүкті тасымалдау ауыр және қажығыш. , сіздің романтикалық өміріңізде ғана емесбірақ барлық аспектілерде де. Бұл сіздің өміріңіздің барлық саласына еніп, шынайы бақытқа жетуге кедергі келтіретін жасырын ауру.

Өкінішке орай, біздің эмоционалды құбыжықтардан олармен бетпе-бет бетпе-бет күресуден басқа жол жоқ.

Мен сіздің ең жаман жындарыңызбен бетпе-бет келудің қорқынышты екенін білемін. Сіз ешқашан ең терең жараларды ашқан кездегідей осал болмайсыз. Оларды елемеу оңайырақ болуы мүмкін, иә. Ал сіз өмір бойы оларды артта қалдыра аласыз.

Бірақ сіз толық және бақытты өмір сүре аласыз ба?

Жоқ.

Егер қаласаңыз шынайы бақыт пен сүйіспеншілікті дамыту және тәрбиелеу үшін сезімтал жүкті босату керек. Оны жасамас бұрын, өткенге қарап, неліктен осындай екеніңізді анықтауыңыз керек. Содан кейін сіз жасаған қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті қабылдауыңыз керек. Бірақ одан да маңыздысы, сіз өз бақылауыңыздан тыс нәрселер үшін өзіңізді кінәлауды тоқтатуыңыз керек.

Сіздің эмоционалды жүгіңіз сіз алып жүруді шешкендей ғана ауыр. Бұл екі нәрсенің арасындағы таңдау:

• Ашусыз, ауыртпалықсыз және жалғыздықсыз өмір сүргіңіз келе ме?
• Немесе эмоционалды жүктің кез келген мүмкіндікке әсер етуін қалайсыз ба? бақыт?

Жауап оңай.

Өткен қарым-қатынастардан эмоционалды жүктің болуы өте қалыпты жағдай. Біздің эмоционалды багажымыз бізге көп нәрсені үйретеді — күтулерді басқаруға көмектесуден, өмірден және қарым-қатынаста не қалайтынымызды анықтаудан және ауырсыну мен қабылдамаумен күресуді үйретуден бастап.

Бірақ адамдардың көпшілігінің проблемасы оларда емес. эмоционалды жүк бар - олар әркімде бар. Мәселе мынада: олар өздерінің эмоционалдық жүгінің өмірлерін басқаруына мүмкіндік береді.

Ол кезде бәрімізде бар мәселе - біз бұл эмоционалды рюкзакты қалай түсіру керектігін білмейміз және оның орнына оның ағып кетуіне жол береміз. ол біздің өміріміздің әр бұрышына енеді. Ауыр эмоционалды рюкзактарды алып жүрудің белгілі бір жағымсыз салдары бар.

Шын мәнінде, бір зерттеу эмоционалды жүктің болуы адамдарға өмір салтын оңды өзгертуге кедергі келтіретінін көрсетеді. Зерттеуге сәйкес, «мінез-құлықты өзгерту қиын болуы мүмкін, өйткені өмірлік жүктің психологиялық күйзелісі өзгеру қабілетіне әсер етуі мүмкін».

Олай болса, мұны қалай тоқтатуға болады? мен, бұл айырмашылықты тудыратын эмоционалдық жүкті қалай өңдеуді таңдағанымыз. Оның бізді анықтауына немесе оны жіберіп, алға жылжуына мүмкіндік беру біздің таңдауымыз бар.

Егер сіздің таңдауыңыз соңғы болса, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Алда оқыңыз.

Эмоционалдық жүк сіздің қарым-қатынастарыңызға кедергі келтіретінін көрсететін 6 белгі

Эмоционалдық жүк ең үлкен әсер етуі мүмкін.біздің романтикалық қарым-қатынастарымыз. Біздің ең жаман жын-перілерімізді сүйіспеншілікте осал болудан басқа ештеңе шығармайды. Міне, сізде эмоционалды жүк бар болуы мүмкін және сіздің махаббат өміріңізді байқамай бұзудың 6 айқын белгісі:

1. Эмоциялық қашықтық

Эмоционалды қашықтық қарым-қатынастағы эмоционалды жүктің ең жарқын белгілерінің бірі болып табылады.

Мықты эмоционалды байланыс - салауатты қарым-қатынастың маңызды тірегі. Бұл жақындықпен және жұп ретінде бірге нәрселерден ләззат алу және бөлісу қабілетімен байланысты.

Алайда, шешілмеген эмоционалды жүк біреумен шынайы жақындықты сезінуіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сіз қабырғалар мен қорғаныс механизмдерін жасай аласыз, бұл ешкіммен терең және ұзақ қарым-қатынас орнатуды мүмкін етпеуі мүмкін.

Егер сізге «тым жабық» немесе сіз қатал болсаңыз оқу үшін, бұл сізде босататын эмоционалды жүктің бар екендігінің айқын белгісі.

2. Міндеттеме мәселелері

Өзіңізді біреуге тапсыру қиынға соғады ма?

Міндеттеме мәселелері шын мәнінде өміріңіздің романтикалық саласына ғана қатысты емес. Мүмкін сіз үшін жұмысқа, орынға немесе тамырды жоюды талап ететін кез келген нәрсеге міндеттеме беру қиын болуы мүмкін.

Қарым-қатынасқа келетін болсақ, міндеттеме мәселелері «а байланыс сенімсіздігінен<туындауы мүмкін. 3>», бұл қорқынышқа негізделген тіркеме стилі. Егер бұлай болса, ол үш жолмен көрінуі мүмкін:

• Қорқыныштан аулақ болу- қарым-қатынасты қалау, бірақ сізді ренжітуім мүмкін деп үнемі қорқу
• Ешкімнен аулақ болу – ешкімге тәуелді болмау немесе шынайы жақындықты бөлісуді қаламау
• Мазасыз алаңдаушылық – тастанды болу және құндылық сезімі төмен болу туралы үнемі алаңдаушылық

3. Сериялық танысу

Сериялық танысу – бұл қарым-қатынасты «маймыл жолақтары» сияқты қарастыратын, бір қарым-қатынастан екіншісіне ауысатын, арасында өте аз уақыт бар адам. Олар ешқашан бойдақ емес және ұзақ мерзімді қарым-қатынаста бола алмайды.

Эмоционалдық жүк кейде жалғыз қалу қорқынышына әкелуі мүмкін. Бұрынғы романтикалық бас тарту немесе балалық шақтағы жарақаттар адамдарды өз проблемаларымен бетпе-бет келмеуге әкелуі мүмкін. Керісінше, олар сериалды танысу арқылы алаңдайды және ешқашан жараларын ашуды қажет ететін қарым-қатынасқа шынымен берілмейді.

4. Паранойя

Тұңғиық эмоционалды жүктің ең нашар белгілерінің бірі - әрбір қарым-қатынас ауырсынуға немесе жалғыз қалуға әкелетін паранойяға ие болу.

Әр адам өзінің жақсы көретін адамынан айырылып қалудан қорқады. Жүрегіңді біреуге бергенде өзін осал сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, эмоционалды жүк сізді шынымен жақсы көретіндей сенімді ешкім жоқ дегенге сенуге әкелуі мүмкін.

Нәтижесінде, сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызға өз-өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Сіз тіпті басталмай тұрып, мағыналы қарым-қатынастың кез келген әлеуетін жоя аласыз.

5. Проекция

Көбіміз алып жүремізкез келген жаңа қарым-қатынасқа деген сенімсіздігіміз. Бұл адам болудың бір бөлігі. Дегенмен, эмоционалдық жүк кейде серіктестерімізге өз болжамдарымызды «жобалауға» мәжбүр етуі мүмкін.

Терапевт және қарым-қатынас бойынша жаттықтырушы Моника Хойттың айтуынша, проекция – «өзімізге ұнамайтын қасиеттерден бас тартуға және өзімізге ұнамайтын қасиеттерден бас тартуға бейімділік». оларды басқаларда көру - бұл проекция.»

Бұл жағдайда проекция улы және зиянды қарым-қатынас динамикасына әкелетін ең зиянды әрекет болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге сенімсіздік танытқанда, сіз бақытты қарым-қатынасты дамытуға кедергі болатын кінәлау ойындарын, сенімсіздікті және елеулі қателесуді тудырасыз.

6. Салыстыру

Бұрынғы қарым-қатынастарды жаңасымен салыстыру түсінікті болуы мүмкін. Бұл мағынасы бар. Сіздің бұрынғы жігітіңіздің рөлін басқа біреу толтырады, сондықтан шамалы салыстыру табиғи нәрсе.

Алайда, жаңа серіктесіңізді бұрынғы күйеуіңізбен үнемі салыстырып отырсаңыз, бұрынғы қарым-қатынасыңыздың эмоционалды жүгі сізде болуы мүмкін.

Мәселе?

Қарым-қатынас және танысу сарапшысы Джонатан Беннетттің айтуынша:

«Үнемі бұрынғы жігітпен салыстыру көптеген қажетсіз күйзеліс пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Адамдар қарым-қатынаста «сол қалпында» қабылдануды және жақсы көргісі келеді және әрқашан бұрынғыдан басқа [адамға] «өлшеу» керек сияқты сезіне бермейді.»

Эмоционалдық жүктің 6 түрі

Енді сіз не екенін білесізСіз өзіңіздің өміріңізде ауыр жүкті көтеріп жатқан жоқсыз, оның себебін ашудың уақыты келді. Мұнда эмоционалды жүктің 6 түрі және оны қалай жіберуге болады:

1. Дисфункционалды отбасы

Ешкім мінсіз балалық шақты қаламайды ма? Өкінішке орай, балалардың үштен екісінен астамы «дәстүрлі емес отбасылық ортада» өседі. Бұл біздің көпшілігіміздің балалық шақтағы терең эмоционалды жараларды алып өмірде жүретінімізді білдіреді.

Әрине, бәрімізде әртүрлі тәжірибелер бар, ал кейбіреулері басқаларға қарағанда нашарлауы мүмкін. Бірақ ата-анасы сүйіспеншілік пен ілтипатпен ерекшеленетін мен үшін де олардың дүбірлі некелері мен эмоционалды күйзелістері менің эмоционалды рюкзактарыма ауыр жүк қоспағанын әлі күнге дейін жоққа шығара алмаймын.

Егер сіз келсеңіз. жұмыс істемейтін немесе қатыгез үйден сіз балалық шақтағы психологиялық мәселелермен айналысуыңыз мүмкін. Бұл романтикалық қарым-қатынастарды көру және өңдеу тәсіліне әсер етуі мүмкін, соның салдарынан мыналар болуы мүмкін:

Hackspirit-тен қатысты оқиғалар:

• бірлескен тәуелділік
• сенімсіздік
• бас тарту және сенім мәселелері
• эмоционалды қолжетімсіздік
• міндеттеме мәселелері

Эмоционалдық жүктің бұл түрімен қалай күресуге болады:

Автор Пег Стриптің айтуынша, жұмыс істемейтін отбасының жарасын емдеудің бір ғана жолы бар: жіберу.

Мен білемін. Адамдарға келгенде «жіберу» ешқашан оңай емессені жақсы көруі және қамқорлық жасауы керек. Және бұл міндетті түрде олармен байланысты үзу керек дегенді білдірмейді. Кейде бұл жай ғана өзіңіз басқара алмайтын нәрселерден бас тартуды, және сіз қалай әрекет ететініңізге назар аударуды білдіреді.

Стрип былай түсіндіреді:

«Бұл дегеніміз Сізді тастап кетуге тиіс ойлау тәсілдері және сізді тығырыққа тірейтін шетке тастауды қажет ететін эмоциялар және сізді алға жылжытуға және емдеуге көмектесетін ойлау мен сезім тәсілдері.»

2. Қорқыныш

Қорқыныш – адамның ең алғашқы эмоцияларының бірі. Ол біздің өмір сүру инстинктерін, биологиялық «күрес немесе ұшу» реакциясын тудырады. Техникалық тұрғыдан , қорқудың алаңдайтын ештеңесі жоқ.

Бірақ біз травматикалық тәжірибеден айыға алмасақ, қорқыныш жауға айналуы мүмкін. Өңделмеген қорқыныш сізге үнемі әсер ететін немесе шектейтін тұрақты серіктеске айналады. Сіз өзіңіздің бақытыңыз немесе әл-ауқатыңыздың құнына белгілі бір жағдайлардан әдейі қашып, жарақат алудан негізсіз қорқасыз. Егер абай болмасаңыз, бұл мазасыздықтың бұзылуына немесе тіпті фобияға айналуы мүмкін.

Қарым-қатынаста ол қорқыныш ретінде көрінуі мүмкін. міндеттеме немесе жақындық .

Неке және отбасылық терапевт Мушуми Гостың айтуынша:

«Міндеттемеден қорқу бір немесе екі серіктес те ұстанатын қарым-қатынастарда да болады, өздерін толығымен беруден бас тартады, әрқашан өздерінің киімдерін киедіқорғаныш қалқандары.»

Эмоционалды жүктің бұл түрімен қалай күресуге болады:

Қорқынышты жеңуге келгенде, e әсер ету маңызды. Мен сізге келесі қарым-қатынасқа соқыр түрде секіру керек деп айтпаймын. Менің айтайын дегенім сіздің қорқынышыңызбен бірге болу, тіпті бұл оны бір-бір қадаммен жасауды білдірсе де.

Онда «өзіңізді қоюға» тырысыңыз. Өзіңізді әдеттегіден гөрі көбірек ашыңыз. Және жақындыққа көбірек ашық болыңыз.

3. Кінә

Қорқыныш сияқты кінәнің де мақсаты бар. Бұл түзеткіш, моральдық компас. Өзімізді кінәлі сезінгенде, біз жасаған қателіктерімізге өкінеміз және бұл бізді түзеткіміз келеді. Кінә сонымен қатар пайдалы, өйткені ол өзін-өзі ойлауға және ойлауға себеп болады.

Алайда, кінә өте жаман эмоция болуы мүмкін. Бұл сізді шынымен жоқ нәрселерді елестетуге мәжбүр етеді. Қарым-қатынаста бұл әрқашан серіктесіңіздің көңілін қалдыратындығыңызды немесе үмітіңізді ақтамайтыныңыздан үнемі қорқуды білдіреді.

Кінә бірлескен тәуелділікке , бұл сіздің қарым-қатынасыңызда салауатты шекараларды құруға кедергі келтіретін уытты қарым-қатынас үлгісі.

Эмоционалдық жүктің бұл түрімен қалай күресуге болады:

«Қиялдағы кінә» дәл осы екенін есте сақтауға тырысыңыз. - бұл ойдан шығарылған. Өзіңізді кінәлі сезінбестен бұрын, өзіңізді тексеріп алыңыз. Сіздің эмоцияларыңыз шынайы ма? Әлде сіз тез қорытынды жасайсыз ба?

Лицензиясы бар психолог жәнеавтор Гай Винчтің бір кеңесі бар: жағдайды өзгертуге тырысыңыз. Егер бәрі керісінше болса, серіктесіңіз өзін кінәлі сезінер ме еді?

Ол былай түсіндіреді:

«Мысалы, сіздің серіктесіңіз шынымен қатты жұмыс істеп жатқанын елестетіп көріңіз. Егер сіз өзіңізді басқа адамның орнына қойып, кешігіп жұмыс істегеніңіз үшін серіктесіңізге ашуланбаймын деп қорытынды жасасаңыз, сіз ешнәрсе дұрыс істемедім және серіктесіңіздің сізге ашулануына ешқандай себеп жоқ деп ойлауыңыз керек, не.»

4. Өкінішті

Өкініш сияқты өткен өмірді басқа ештеңе де жасамайды. «Егер ғана» - бұл сізді соқыр ететін және сіздің өміріңізді осы сәтте өткізуге кедергі жасайтын екі қауіпті сөз.

Қарым-қатынаста эмоционалды жүк ретінде өкінген кезде жиі кездесетін сценарийлер:

1. Сіз бұрынғы қарым-қатынасты идеализациялайсыз, эмоционалды түрде басқа ешкімге қол жетімді бола алмайсыз.
2. Сіз қазіргі қарым-қатынаста қаласыз, өйткені сіз оны тастап кеткеніңізге өкініп қаламын деп қорқасыз. ол улы болды.
3. Сіз өмірлік маңызды шешімнің орнына қарым-қатынасты таңдағаныңызға өкіндіңіз, сондықтан сіз міндеттеме алудан қорқасыз.

Эмоционалдық жүктің бұл түрімен қалай күресуге болады:

Өкінішпен күресу үшін ең жақсы нәрсе - өткенді қайтара алмайтыныңызды мойындау.

Өмірлік жаттықтырушы Мария Томас-Киганның айтуынша:

«Екінші болжам көмектеспейді. «Егер-егер» сценарийлері сізді сақтай алады