Kita semua membawa beban emosi.

Sudah tentu, ini boleh nyata berbeza bagi setiap daripada kita. Sesetengah daripada kami membawa 5 beg pakaian yang menahan kesakitan dan kepahitan manakala sesetengah daripada kami hanya mempunyai satu beg kecil.

Semasa saya masih muda, saya selalu menganggap bahawa bagasi emosi adalah perkara yang tidak baik.

Tetapi kemudiannya pada, saya menyedari bahawa itu tidak semestinya benar. Menjadi hidup bermakna mempunyai keupayaan untuk membawa pengalaman lalu dan belajar daripadanya, yang merupakan corak tingkah laku yang sihat dan perlu.

Tetapi ada satu ketikanya apabila bagasi ini menjadi terlalu banyak, ia boleh memberi kesan buruk kepada kita perhubungan. Salah satu daripadanya ialah ketidakupayaan untuk menjadi tersedia secara emosi. Membawa terlalu banyak beban emosi benar-benar boleh menghalang kita daripada terbuka kepada pengalaman baharu, keintiman dan pertumbuhan.

Jika anda membaca ini, kemungkinan besar, anda fikir beban emosi anda semakin jauh daripada tangan. Jangan risau, menangani bagasi emosi sebenarnya tidak begitu rumit jika anda bersedia untuk menghadapinya secara langsung.

Dalam artikel ini, kami akan meneroka apa itu "bagasi emosi", tanda ia mensabotaj hubungan anda dan cara memunggah beg galas emosi itu supaya anda boleh mula memupuk hubungan yang sihat dalam hidup anda.

Apakah bagasi emosi?

Emosi atau psikologi bagasi ialah istilah kolektif untuk sebarang kegawatan emosi yang tidak dapat diselesaikan yang disebabkan oleh trauma zaman kanak-kanak, penderaan atau sebarangterperangkap di mana anda berada untuk masa yang sangat lama. Ia adalah apa itu. Masa lalu adalah masa lalu, dan tiada apa yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan sekarang ialah menilai apa yang berlaku dan belajar daripadanya.”

Cuba berhenti memikirkan perkara yang mungkin berlaku, dan mulakan hidup anda sekarang. Jangan lepaskan cinta yang anda layak terima hanya kerana ia mengecewakan anda sebelum ini.

5. Kemarahan

Kemarahan mungkin merupakan beban emosi yang paling mudah dikenal pasti. Apabila kita ditolak atau disakiti oleh seseorang pada masa lalu, kita cenderung untuk membawa kebencian itu bersama kita. Ironinya, kemarahan juga merupakan beban emosi yang paling sukar untuk dilepaskan.

Apabila kita membawa kemarahan bersama kita, kita menghalang diri daripada melihat kegembiraan dalam mana-mana perhubungan baharu. Kebencian ini juga boleh disimpan dan kita boleh meluahkannya kepada orang yang paling kita sayangi.

Jika anda menyimpan kemarahan sebagai beban dalam hidup anda, anda akan mengekalkan kebahagiaan dan cinta sehingga anda belajar bagaimana untuk membiarkan it go.

Cara menangani beban emosi jenis ini:

Kemarahan sering dilabelkan sebagai emosi toksik. Tetapi itu hanya kerana ramai di antara kita tidak tahu mengendalikan kemarahan dengan betul. Apabila anda tahu cara menguruskan kemarahan anda dengan berkesan, ia boleh menjadi pendorong yang hebat untuk perubahan positif.

Marah sebenarnya adalah emosi yang berguna, menurut bomoh terkenal dunia Rudá Iandê:

“Kemarahan boleh memberi kami tenaga untuk bertindak, menerobos batasan kami.”

Jadi apa yang anda lakukanlakukan dengannya? Jangan tolak kemarahan anda. jangan abaikan. Sebaliknya, dengarkan kemarahan anda. Dari mana ia datang? Apa yang menyebabkannya? Temui kepala kemarahan anda dahulu supaya anda boleh melepaskannya.

6. Negativiti

Adakah anda sentiasa menjangkakan yang paling teruk dalam hidup dan orang?

Anda mungkin berfikir bahawa dengan melihat dunia secara negatif, anda akan melindungi diri anda daripada terluka dan jangkaan yang tidak tercapai.

Tetapi anda silap. Pemikiran negatif yang berterusan bukan sahaja berbahaya kepada anda, tetapi juga kepada orang yang anda sayangi. Negativiti boleh membawa kepada sinis, merengek, rasa tidak puas hati, dan perfeksionisme. Dalam perhubungan intim, ini boleh membentuk tingkah laku toksik dan mewujudkan konflik yang tidak perlu antara anda dan pasangan anda.

Cara menangani beban emosi jenis ini:

Memang mudah. Berhati-hati setiap kali anda mendapati diri anda negatif. Ini akan membantu anda menyusun semula otak anda terhadap pemikiran negatif.

Menurut pengarang dan pakar kebahagiaan Keryl Pesce:

“Setiap kali anda mendapati diri anda berfikir secara negatif tentang diri anda, orang lain atau keadaan, berhenti. Pusingkan fikiran anda. Anda akan kagum apabila anda mula memberi perhatian kepada berapa banyak pemikiran negatif yang anda lakukan. Pada mulanya ia memerlukan usaha. Kemudian ia hanya menjadi siapa anda, cara pemikiran semula jadi anda.”

Satu-satunya cara untuk menangani beban emosi adalah dengan menghadapinya secara langsung…

Memikul beban emosi adalah berat dan meletihkan , bukan sahaja dalam kehidupan romantik andatetapi dalam semua aspek juga. Ia adalah penyakit berbahaya yang menyerang setiap bahagian dalam hidup anda, menghalang anda daripada mencapai kebahagiaan sebenar.

Malangnya, tiada cara lain untuk sembuh daripada raksasa emosi kita selain menghadapinya secara langsung.

Saya tahu adalah menakutkan untuk berhadapan dengan syaitan terburuk anda. Anda tidak akan pernah terdedah seperti ketika anda membongkar luka terdalam yang anda bawa. Mungkin lebih mudah untuk mengabaikan mereka, ya. Dan anda boleh menjalani sepanjang hayat anda dengan menyimpannya di dalam penunu belakang.

Tetapi adakah anda akan dapat menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia?

Tidak.

Jika anda mahu untuk membangunkan dan memupuk kebahagiaan dan kasih sayang sebenar, anda perlu memunggah bagasi emosi anda. Sebelum anda boleh berbuat demikian, anda perlu melihat masa lalu anda dan tentukan mengapa anda menjadi seperti itu. Kemudian, anda perlu menerima tanggungjawab atas kesilapan yang anda lakukan. Tetapi yang lebih penting, anda perlu berhenti menyalahkan diri sendiri atas perkara yang berada di luar kawalan anda.

Beban emosi anda hanya seberat yang anda memutuskan untuk membawa. Ia adalah pilihan antara dua perkara:

• Adakah anda mahu menjalani kehidupan yang bebas daripada kemarahan, kesakitan dan kesunyian?
• Atau adakah anda lebih suka membiarkan beban emosi menjejaskan sebarang peluang untuk kebahagiaan?

Jawapannya mudah.

Mempunyai beban emosi dari hubungan masa lalu adalah sangat normal. Bagasi emosi kita mengajar kita banyak perkara—daripada membantu kita mengurus jangkaan, menemui perkara yang kita mahukan dalam kehidupan dan perhubungan, serta mengajar kita cara menangani kesakitan dan penolakan.

Tetapi masalah yang dihadapi kebanyakan orang bukan kerana mereka mempunyai beban emosi—semua orang memilikinya. Masalahnya ialah mereka membiarkan beban emosi mereka menguasai hidup mereka.

Isu yang kita semua hadapi ketika itu ialah kita tidak tahu cara memunggah beg galas emosi ini dan sebaliknya membiarkannya meresap jalannya ke setiap sudut kehidupan kita. Membawa beg galas emosi yang berat mempunyai beberapa akibat negatif yang jelas.

Malah, satu kajian menunjukkan bahawa mempunyai bagasi emosi menghalang orang daripada mencipta perubahan gaya hidup yang positif. Menurut kajian itu, "perubahan tingkah laku boleh menjadi sukar dilakukan kerana tekanan psikologi akibat beban hidup boleh mempengaruhi keupayaan untuk berubah."

Jadi, bagaimanakah kita hendak menangani agar perkara ini tidak berlaku?

Untuk saya, itu cara kita memilih untuk mengendalikan beban emosi kita yang membuat perbezaan. Kami mempunyai pilihan untuk membiarkannya menentukan kami atau membiarkannya pergi dan bergerak ke hadapan.

Jika pilihan anda adalah yang terakhir, maka anda telah datang ke tempat yang betul. Baca lebih awal.

6 tanda bagasi emosi mensabotaj perhubungan anda

Bagasi emosi mungkin mempunyai kesan terbesar padahubungan romantik kami. Tiada apa-apa lagi yang membawa keluar syaitan terburuk kita selain dengan terdedah kepada cinta. Berikut ialah 6 tanda jelas anda mungkin mempunyai beban emosi dan tanpa disedari mensabotaj kehidupan cinta anda:

1. Jarak emosi

Jarak emosi ialah salah satu tanda beban emosi yang paling ketara dalam perhubungan.

Ikatan emosi yang kuat ialah tonggak penting dalam hubungan yang sihat. Ia dikaitkan dengan keintiman dan keupayaan untuk menikmati dan berkongsi perkara bersama sebagai pasangan.

Walau bagaimanapun, beban emosi yang tidak dapat diselesaikan boleh menghalang anda daripada mengalami keintiman sebenar dengan seseorang. Anda boleh membina tembok dan mekanisme pertahanan yang mungkin menjadikannya mustahil untuk memupuk hubungan yang mendalam dan berkekalan dengan sesiapa sahaja.

Jika anda telah diberitahu bahawa anda "terlalu tertutup" atau anda sukar untuk membaca, ini adalah petanda yang jelas bahawa anda mempunyai beban emosi untuk dilepaskan.

2. Isu komitmen

Adakah anda mengalami kesukaran untuk memberi komitmen kepada seseorang?

Isu komitmen sebenarnya melibatkan lebih daripada sekadar kawasan romantik dalam hidup anda. Mungkin juga sukar untuk anda komited untuk bekerja, tempat atau apa-apa sahaja yang memerlukan anda meletakkan akar umbi.

Apabila ia berkaitan dengan perhubungan, isu komitmen mungkin disebabkan oleh “a ketidakamanan ikatan ,” yang merupakan gaya keterikatan yang berpusat pada ketakutan. Jika ini berlaku, ia boleh nyata dalam tiga cara:

• Pengelak yang takut- inginkan hubungan, tetapi sentiasa takut bahawa anda mungkin terluka
• Pengelak mengelak – tidak mahu bergantung pada sesiapa atau berkongsi keintiman sejati
• Kesibukan yang cemas – kebimbangan yang berterusan tentang ditinggalkan dan mempunyai rasa rendah diri

3. Temu janji bersiri

Temu janji bersiri ialah seseorang yang menganggap perhubungan seperti "palang monyet", memindahkan daripada satu perhubungan ke perhubungan seterusnya, dengan masa yang sangat singkat di antaranya. Mereka tidak pernah bujang dan tidak boleh menjalinkan hubungan jangka panjang.

Bagasi emosi kadangkala boleh menyebabkan ketakutan untuk bersendirian. Penolakan romantis masa lalu atau trauma zaman kanak-kanak boleh menyebabkan orang ramai mengelak daripada menghadapi masalah mereka. Sebaliknya, mereka mengalihkan perhatian mereka dengan temu janji bersiri dan tidak pernah benar-benar komited dengan sebarang perhubungan yang memerlukan membuka luka mereka.

4. Paranoia

Salah satu tanda terburuk beban emosi yang mendalam ialah mengalami paranoia bahawa setiap perhubungan akan membawa kepada kesakitan atau ditinggalkan bersendirian.

Semua orang takut ditinggalkan oleh seseorang yang mereka sayang. Adalah perkara biasa untuk berasa terdedah apabila anda memberikan hati anda kepada seseorang. Walau bagaimanapun, beban emosi boleh menyebabkan anda percaya bahawa tiada sesiapa yang boleh dipercayai untuk benar-benar mencintai anda.

Akibatnya, anda mungkin mensabotaj diri sendiri hubungan anda sendiri. Anda juga mungkin menyingkirkan sebarang potensi perhubungan yang bermakna sebelum ia bermula.

5. Unjuran

Kebanyakan daripada kita membawarasa tidak selamat kita sendiri terhadap sebarang perhubungan baharu. Itu sebahagian daripada menjadi manusia. Walau bagaimanapun, beban emosi kadangkala boleh membuat kita "memproyeksikan" andaian kita sendiri kepada pasangan kita.

Menurut ahli terapi dan jurulatih perhubungan Monika Hoyt, unjuran ialah "kecenderungan untuk menafikan kualiti yang kita tidak suka tentang diri kita dan melihat mereka dalam orang lain adalah unjuran.”

Dalam kes ini, unjuran mungkin merupakan tingkah laku yang paling merosakkan yang membawa kepada dinamik perhubungan yang toksik dan tidak sihat. Apabila anda menunjukkan rasa tidak selamat anda kepada pasangan anda, anda mewujudkan permainan menyalahkan, tidak percaya dan salah komunikasi yang serius yang boleh menghalang anda daripada membina hubungan yang bahagia.

6. Perbandingan

Membandingkan hubungan masa lalu dengan hubungan baharu anda boleh difahami. Ia masuk akal. Orang lain sedang mengisi peranan bekas anda, jadi sedikit perbandingan adalah semula jadi.

Walau bagaimanapun, anda mungkin membawa beban emosi daripada hubungan anda sebelum ini jika anda sentiasa membandingkan pasangan baharu anda dengan bekas anda.

Masalahnya?

Menurut pakar perhubungan dan temu janji Jonathan Bennett:

“Selalu dibandingkan dengan bekas boleh menimbulkan banyak tekanan dan kebimbangan yang tidak perlu. Orang ramai mahu diterima dan disayangi 'seadanya' dalam perhubungan dan tidak selalu berasa seperti mereka perlu 'mengukur' [orang] lain dari masa lalu.”

6 jenis beban emosi

Sekarang anda tahu sama ada ataubukan anda memikul beban berat dalam hidup anda, sudah tiba masanya untuk membongkar punca di sebaliknya. Berikut ialah 6 jenis bagasi emosi dan cara anda boleh melepaskannya:

1. Keluarga yang tidak berfungsi

Adakah sesiapa yang mahukan zaman kanak-kanak yang sempurna? Malangnya, lebih daripada dua pertiga kanak-kanak membesar dalam "persekitaran keluarga bukan tradisional." Ini bermakna bahawa ramai daripada kita berjalan-jalan dalam kehidupan dengan membawa luka emosi yang mendalam dari zaman kanak-kanak yang traumatik.

Sudah tentu, kita semua mempunyai pengalaman yang berbeza dan sesetengahnya mungkin mengalaminya lebih teruk daripada yang lain. Tetapi walaupun bagi saya, yang ibu bapanya tidak kurang penyayang dan penuh perhatian, saya masih tidak dapat menafikan bahawa perkahwinan mereka yang bergelora dan tekanan emosi tidak menambah beban yang berat pada beg galas emosi saya.

Jadi jika anda datang dari rumah yang tidak berfungsi atau kesat, anda mungkin berhadapan dengan isu psikologi dari zaman kanak-kanak anda. Ini boleh menjejaskan cara anda melihat dan mengendalikan hubungan percintaan, yang boleh menyebabkan perkara seperti:

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

• pergantungan bersama
• ketidakamanan
• isu pengabaian dan kepercayaan
• ketidaksediaan emosi
• isu komitmen

Cara menangani beban emosi jenis ini:

Menurut pengarang Peg Streep, hanya ada satu cara untuk sembuh daripada luka keluarga yang tidak berfungsi: lepaskan.

Saya tahu. Tidak mudah untuk "melepaskan" apabila ia berkaitan dengan orang yang begitusepatutnya menyayangi dan menjaga anda. Dan ia juga tidak semestinya bermakna anda perlu memutuskan hubungan dengan mereka. Kadangkala ia hanya bermaksud melepaskan perkara yang anda tidak boleh kawal, dan memfokuskan pada cara anda bertindak balas.

Streep menerangkan:

“Ini bermakna belajar untuk membezakan antara cara berfikir yang anda mesti lepaskan dan emosi yang perlu diketepikan yang membuatkan anda terperangkap, dan cara berfikir dan perasaan yang akan membantu anda memajukan anda ke hadapan dan membantu anda sembuh.”

2. Ketakutan

Ketakutan ialah salah satu emosi manusia yang paling utama. Ia mencetuskan naluri kelangsungan hidup kita, tindak balas "berjuang atau lari" biologi kita. Jadi secara teknikalnya , takut tidak perlu dirisaukan.

Tetapi apabila kita gagal pulih daripada pengalaman traumatik, ketakutan boleh menjadi musuh. Ketakutan yang tidak diproses menjadi teman tetap yang boleh menjejaskan atau mengehadkan anda dengan kerap. Anda menjadi tidak munasabah takut terluka, bahawa anda sengaja mengelakkan situasi tertentu dengan mengorbankan kebahagiaan atau kesejahteraan anda. Jika anda tidak berhati-hati, ini boleh membawa kepada gangguan kebimbangan atau malah bertukar menjadi fobia.

Dalam perhubungan, ia mungkin nyata sebagai ketakutan terhadap komitmen atau keakraban .

Menurut ahli terapi perkahwinan dan keluarga Moushumi Ghose:

“Ketakutan terhadap komitmen juga berlaku dalam hubungan di mana satu atau kedua-dua pasangan menahan diri, enggan memberikan diri mereka sepenuhnya, sentiasa memakai merekaperisai pelindung.”

Cara menangani beban emosi jenis ini:

Apabila ia datang untuk mengatasi ketakutan, e kesempatan adalah kunci. Dan saya tidak mengatakan anda perlu membuta tuli pada perhubungan seterusnya yang akan datang kepada anda. Maksud saya hadir dengan ketakutan anda, walaupun ia bermakna mengambil satu langkah pada satu masa.

Cuba "letakkan diri anda" di sana, dengan berhati-hati. Buka diri anda sedikit lebih daripada yang biasa anda lakukan. Dan bersikap lebih terbuka kepada keintiman.

3. Rasa bersalah

Seperti ketakutan, rasa bersalah mempunyai tujuan. Ia adalah pembetul, kompas moral. Apabila kita berasa bersalah, kita menyesali kesilapan yang kita lakukan dan ia membuatkan kita mahu membetulkannya. Rasa bersalah juga berguna kerana ia menyebabkan muhasabah diri dan merenung.

Walau bagaimanapun, rasa bersalah boleh menjadi emosi yang sangat jahat. Ia boleh membuatkan anda membayangkan perkara-perkara yang sebenarnya tidak ada. Dalam perhubungan, ini bermakna anda sentiasa takut bahawa anda sentiasa mengecewakan pasangan anda atau anda tidak memenuhi jangkaan.

Rasa bersalah juga boleh menyebabkan pergantungan bersama , yang merupakan corak perhubungan toksik yang menghalang anda daripada mewujudkan sempadan yang sihat dalam hubungan anda.

Cara menangani beban emosi jenis ini:

Cuba ingat bahawa "kesalahan khayalan" hanyalah itu -ia adalah khayalan. Sebelum anda mula melakukan sesuatu kerana rasa bersalah, daftar masuk dengan diri anda sendiri. Adakah emosi anda nyata? Atau adakah anda membuat kesimpulan?

Pakar psikologi berlesen danpengarang Guy Winch mempunyai satu nasihat: cuba membalikkan keadaan. Jika sebaliknya, adakah pasangan anda akan rasa bersalah?

Dia menerangkan:

“Sebagai contoh, bayangkan pasangan anda yang bekerja keras. Jika anda benar-benar meletakkan diri anda di tempat orang lain dan membuat kesimpulan bahawa anda tidak akan marah pada pasangan anda kerana bekerja lewat, anda perlu menganggap bahawa anda tidak melakukan apa-apa kesalahan dan pasangan anda tidak mempunyai sebab untuk marah kepada anda, sama ada.”

4. Menyesal

Tiada perkara lain yang membuat anda hidup di masa lalu seperti penyesalan. "Seandainya" ialah dua perkataan berbahaya yang boleh membuat anda buta dan menghalang anda daripada menjalani kehidupan anda pada masa ini.

Dalam perhubungan, berikut ialah senario yang paling biasa berlaku apabila anda menyesal sebagai beban emosi:

1. Anda mengidamkan hubungan masa lalu, bahawa anda tidak dapat bersedia secara emosi kepada orang lain.
2. Anda kekal dalam hubungan semasa kerana anda takut anda akan menyesal meninggalkannya, walaupun ketika ia telah menjadi toksik.
3. Anda telah menyesal memilih perhubungan berbanding keputusan utama dalam hidup, jadi anda menjadi takut akan komitmen.

Cara menangani beban emosi jenis ini:

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menangani penyesalan ialah menerima bahawa anda tidak boleh membuat asal masa lalu.

Menurut jurulatih hayat María Tomás-Keegan:

“Tekaan kedua tidak akan membantu. Senario "Bagaimana jika" boleh mengekalkan anda