Ne të gjithë mbajmë bagazh emocional.

Sigurisht, kjo mund të shfaqet ndryshe për secilin prej nesh. Disa prej nesh mbajnë 5 valixhe me dhimbje dhe hidhërim, ndërsa disa prej nesh kanë vetëm një çantë të vogël.

Kur isha më i ri, gjithmonë mendoja se bagazhet emocionale ishin një gjë e keqe.

Por më vonë më tej, kuptova se kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Të jesh gjallë do të thotë të kesh aftësi për të bartur përvojat e kaluara dhe të mësosh prej tyre, që është një model i shëndetshëm dhe i nevojshëm sjelljeje.

Por ka një moment kur ky bagazh bëhet i tepërt, që mund të ketë një ndikim shkatërrues në marrëdhëniet. Një prej tyre është paaftësia për t'u bërë të disponueshëm emocionalisht. Mbajtja e shumë bagazheve emocionale mund të na ndalojë fjalë për fjalë të jemi të hapur ndaj përvojave të reja, intimitetit dhe rritjes.

Nëse po e lexoni këtë, shanset janë që mendoni se bagazhi juaj emocional po largohet dorë. Mos u shqetësoni, ballafaqimi me bagazhin emocional në fakt nuk është aq i komplikuar nëse jeni gati ta përballoni atë kokë më kokë.

Në këtë artikull, ne do të eksplorojmë se çfarë është "bagazhi emocional", shenjat se është sabotues marrëdhëniet tuaja dhe si ta shkarkoni atë çantë shpine emocionale në mënyrë që të mund të filloni të ushqeni marrëdhënie të shëndetshme në jetën tuaj.

Çfarë është bagazhi emocional?

Emocional ose psikologjik bagazhi është një term kolektiv për çdo turbullim emocional të pazgjidhur i shkaktuar nga trauma e fëmijërisë, abuzimi ose ndonjëngecni aty ku jeni për një kohë shumë të gjatë. Është ajo që është. E kaluara është e kaluar dhe nuk mund të bëni asgjë për ta ndryshuar atë. Gjëja më e mirë që mund të bëni tani është të vlerësoni atë që ka ndodhur dhe të mësoni prej saj.”

Përpiquni të ndaloni së ndaluri në atë që mund të kishte qenë dhe filloni ta jetoni jetën tuaj tani. Mos e humb dashurinë që meriton vetëm sepse të ka dështuar më parë.

5. Zemërimi

Zemërimi është ndoshta bagazhi emocional më lehtësisht i identifikueshëm. Kur ne refuzohemi ose lëndohemi nga dikush në të kaluarën, ne priremi ta mbajmë atë pakënaqësi me vete. Ironikisht, zemërimi është gjithashtu bagazhi emocional më i vështirë për t'u larguar.

Kur e mbajmë zemërimin me vete, ne e ndalojmë veten të shohim gëzimin në çdo marrëdhënie të re. Ky pakënaqësi mund të pakësohet gjithashtu dhe ne mund ta heqim atë te njerëzit që duam më shumë.

Nëse e mbani zemërimin si bagazh në jetën tuaj, do ta mbani larg lumturinë dhe dashurinë derisa të mësoni se si ta lejoni ai shkon.

Si të merreni me këtë lloj bagazhi emocional:

Zemërimi shpesh etiketohet si një emocion toksik. Por kjo ndodh vetëm sepse shumë prej nesh nuk dinë ta trajtojnë siç duhet zemërimin. Kur dini se si ta menaxhoni zemërimin tuaj në mënyrë efektive, ai mund të jetë një motivues i madh për ndryshime pozitive.

Zemërimi është në fakt një emocion i dobishëm, sipas shamanit të njohur botëror Rudá Iandê:

“Zemërimi mund të na japë energji për të ndërmarrë veprime, duke thyer kufizimet tona.”

Pra, çfarë bëni jubëj me të? Mos e ulni zemërimin tuaj. Mos e injoroni. Në vend të kësaj, dëgjoni zemërimin tuaj. Nga vjen? Çfarë e shkaktoi atë? Takoni fillimisht kokën tuaj të zemërimit që të mund ta lini të shkojë.

6. Negativiteti

A prisni gjithmonë më të keqen në jetë dhe te njerëzit?

Mund të mendoni se duke e parë botën negativisht, do të mbroni veten nga lëndimet dhe pritshmëritë e paplotësuara.

0>Por e keni gabim. Mendimi i vazhdueshëm negativ nuk është vetëm i dëmshëm për ju, por edhe për njerëzit që doni. Negativiteti mund të çojë në cinizëm, ankime, pakënaqësi dhe perfeksionizëm. Në marrëdhëniet intime, kjo mund të formojë sjellje toksike dhe të krijojë konflikte të panevojshme mes jush dhe partnerit tuaj.

Si të merreni me këtë lloj bagazhi emocional:

Është e thjeshtë. Jini të vëmendshëm sa herë që e kapni veten duke qenë negativ. Kjo do t'ju ndihmojë të rindërtoni trurin tuaj kundër të menduarit negativ.

Sipas autorit dhe ekspertit të lumturisë Keryl Pesce:

“Çdo herë që e kapni veten duke menduar negativisht për veten, njerëzit e tjerë ose rrethanat, ndalo. Ktheni mendimet tuaja. Do të habiteni sapo të filloni t'i kushtoni vëmendje sa shumë mendime negative bëni. Në fillim duhet përpjekje. Atëherë ai thjesht bëhet ai që jeni, mënyra juaj e natyrshme e të menduarit.”

E vetmja mënyrë për t'u marrë me bagazhin emocional është ta përballoni atë kokë më kokë…

Të mbash bagazhe emocionale është e rëndë dhe e lodhshme , jo vetëm në jetën tuaj romantikepor edhe në të gjitha aspektet. Është një sëmundje tinëzare që përhapet në çdo fushë të jetës suaj, duke ju penguar të arrini lumturinë e vërtetë.

Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë tjetër për t'u shëruar nga përbindëshat tanë emocionalë, veçse t'i përballemi ballë për ballë me ta.

E di që është e tmerrshme të përballesh me demonët e tu më të këqij. Nuk do të jeni kurrë aq të prekshëm sa kur po shpaketoni plagët më të thella që mbani. Mund të jetë më e lehtë t'i injorosh ato, po. Dhe ju mund të jetoni gjithë jetën tuaj duke i mbajtur ato në prapavijë.

Por a do të jeni në gjendje të jetoni një jetë të plotë dhe të lumtur?

Jo.

Nëse dëshironi për të zhvilluar dhe ushqyer lumturinë dhe dashurinë e vërtetë, ju duhet të shkarkoni bagazhin tuaj emocional. Para se ta bëni këtë, duhet të shikoni të kaluarën tuaj dhe të përcaktoni pse jeni ashtu siç jeni. Pastaj, ju duhet të pranoni përgjegjësinë për gabimet që keni bërë. Por më e rëndësishmja, ju duhet të ndaloni së fajësuari veten për gjërat që ishin jashtë kontrollit tuaj.

Ballazhi juaj emocional është po aq i rëndë sa ju vendosni të mbani. Është një zgjedhje midis dy gjërave:

• Doni të jetoni një jetë pa zemërim, dhimbje dhe vetmi?
• Ose do të lejonit që bagazhi emocional të ndikojë në çdo shans lumturia?

Përgjigja është e lehtë.

Të kesh bagazh emocional nga marrëdhëniet e kaluara është jashtëzakonisht normale. Bagazhi ynë emocional na mëson shumë gjëra – duke na ndihmuar të menaxhojmë pritshmëritë, duke zbuluar se çfarë duam në jetë dhe marrëdhënie dhe duke na mësuar se si të përballemi me dhimbjen dhe refuzimin.

Por problemi që shumica e njerëzve kanë nuk është se ata keni bagazh emocional - të gjithë i kanë ato. Problemi është se ata lënë bagazhin e tyre emocional të sundojë jetën e tyre.

Çështja që kemi të gjithë atëherë është se ne nuk dimë se si ta shkarkojmë këtë çantë shpine emocionale dhe në vend të kësaj e lëmë të depërtojë rrugën e saj në çdo cep të jetës sonë. Mbajtja e një çantë shpine të rëndë emocionale ka disa pasoja të qarta negative.

Në fakt, një studim tregon se të kesh bagazh emocional i ndalon njerëzit të krijojnë një ndryshim pozitiv në stilin e jetës. Sipas studimit, "ndryshimi i sjelljes mund të jetë i vështirë për t'u kryer pasi shqetësimi psikologjik nga bagazhi i jetës mund të ndikojë në aftësinë për të ndryshuar."

Pra, si ta trajtojmë që kjo të mos ndodhë?

Për Unë, është mënyra se si ne zgjedhim për të trajtuar bagazhin tonë emocional që bën ndryshimin. Ne kemi zgjedhjen ta lëmë atë të na përcaktojë ose ta lëmë të shkojë dhe të ecim përpara.

Nëse zgjedhja juaj është kjo e fundit, atëherë keni ardhur në vendin e duhur. Lexoni përpara.

6 shenja që tregojnë se bagazhet emocionale po sabotojnë marrëdhëniet tuaja

Ballazhi emocional ndoshta ka efektin më të madh nëmarrëdhëniet tona romantike. Asgjë tjetër nuk nxjerr në pah demonët tanë më të këqij sesa të qenit të pambrojtur në dashuri. Këtu janë 6 shenja të qarta se mund të keni bagazh emocional dhe të sabotoni padashur jetën tuaj të dashurisë:

1. Distanca emocionale

Distanca emocionale është një nga shenjat më të dukshme të bagazhit emocional në një marrëdhënie.

Një lidhje e fortë emocionale është një shtyllë thelbësore e një marrëdhënieje të shëndetshme. Ajo është e lidhur me intimitetin dhe aftësinë për të shijuar dhe ndarë gjërat së bashku në çift.

Megjithatë, bagazhi emocional i pazgjidhur mund t'ju ndalojë të përjetoni intimitet të vërtetë me dikë. Ju mund të ndërtoni mure dhe mekanizma mbrojtës që mund ta bëjnë të pamundur kultivimin e marrëdhënieve të thella dhe afatgjata me këdo.

Nëse ju kanë thënë se jeni "shumë i mbyllur" ose jeni të vështirë për të lexuar, është një shenjë e qartë që keni një bagazh emocional për t'u larguar.

2. Çështjet e angazhimit

A e keni të vështirë t'i përkushtoheni dikujt?

Çështjet e angazhimit në fakt përfshijnë më shumë sesa thjesht fushën romantike të jetës suaj. Ndoshta është gjithashtu e vështirë për ju të angazhoheni për të punuar, një vend ose ndonjë gjë që kërkon që ju të vendosni rrënjë.

Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, çështjet e angazhimit mund të shkaktohen nga "një pasiguri lidhjeje ”, i cili është një stil lidhjeje i përqendruar në frikë. Nëse është kështu, ajo mund të shfaqet në tre mënyra:

• Shmangie e frikshme- të duash një lidhje, por të kesh frikë të vazhdueshme se mund të lëndohesh
• Shmangies shpërfillës – duke mos dashur të varesh nga askush apo të ndajmë intimitet të vërtetë
• Të preokupuar me ankth – ankth i vazhdueshëm për të qenë të braktisur dhe të kesh një ndjenjë të ulët të vlerës

3. Takime serike

Një takim serial është dikush që i trajton marrëdhëniet si "bare majmuni", duke kaluar nga një lidhje në tjetrën, me shumë pak kohë në mes. Ata nuk janë kurrë beqarë dhe nuk mund të mbajnë lidhje afatgjata.

Bagazhet emocionale ndonjëherë mund të çojnë në frikën e të qenit vetëm. Refuzimi romantik i kaluar ose trauma e fëmijërisë mund t'i shtyjë njerëzit të shmangin përballjen me problemet e tyre. Në vend të kësaj, ata e shpërqendrojnë veten duke u lidhur me serialet dhe duke mos u përkushtuar kurrë me të vërtetë për ndonjë marrëdhënie që kërkon hapjen e plagëve të tyre.

4. Paranoja

Një nga shenjat më të këqija të bagazhit të thellë emocional është të kesh paranojë se çdo marrëdhënie do të çojë në dhimbje ose do të mbetet vetëm.

Të gjithë kanë frikë se do të mbeten nga dikush që e duan. Është normale të ndihesh i pambrojtur kur i jep zemrën dikujt. Megjithatë, bagazhi emocional mund t'ju bëjë të besoni se askush nuk është aq i besueshëm për t'ju dashur me të vërtetë.

Si rezultat, ju mund të vetë-sabotoni marrëdhëniet tuaja. Ju madje mund të largoni çdo potencial të një marrëdhënieje kuptimplote para se ajo të fillojë.

5. Projeksioni

Shumica prej nesh mbartinpasiguritë tona për çdo marrëdhënie të re. Kjo është pjesë e të qenit njeri. Megjithatë, bagazhi emocional ndonjëherë mund të na bëjë të "projektojmë" supozimet tona te partnerët tanë.

Sipas terapistes dhe trajneres së marrëdhënieve Monika Hoyt, projeksioni është "prirja për të mohuar cilësitë që nuk na pëlqejnë tek vetja dhe shikimi i tyre tek të tjerët është projeksion.”

Në këtë rast, projeksioni është ndoshta sjellja më e dëmshme që çon në dinamikën e marrëdhënieve toksike dhe jo të shëndetshme. Kur projektoni pasiguritë tuaja te partneri juaj, ju krijoni lojëra fajësimi, mosbesim dhe një keqkomunikim serioz që mund t'ju pengojë të zhvilloni ndonjëherë një marrëdhënie të lumtur.

6. Krahasimi

Krahasimi i marrëdhënieve të kaluara me të rejat mund të jetë i kuptueshëm. Kjo ka kuptim. Dikush tjetër po e plotëson rolin e ish-it tuaj, kështu që një krahasim i vogël është i natyrshëm.

Megjithatë, ju mund të mbani bagazh emocional nga marrëdhënia juaj e mëparshme nëse vazhdimisht e krahasoni partnerin tuaj të ri me ish-in tuaj.

Problemi?

Sipas ekspertit të marrëdhënieve dhe takimeve, Jonathan Bennett:

“Krahasimi i vazhdueshëm me një ish mund të krijojë shumë stres dhe ankth të panevojshëm. Njerëzit duan të pranohen dhe të duan 'siç është' në një marrëdhënie dhe jo gjithmonë ndihen sikur duhet të 'maten' me një [person] tjetër nga e kaluara.”

6 lloje të bagazheve emocionale

Tani që e dini nëse osejo ju po mbani një barrë të rëndë në jetën tuaj, është koha për të zbuluar shkakun që qëndron pas saj. Këtu janë 6 lloje të bagazheve emocionale dhe si mund ta lëshoni atë:

1. Familje jofunksionale

A nuk do të dëshironte dikush një fëmijëri të përsosur? Fatkeqësisht, më shumë se dy të tretat e fëmijëve rriten në një “mjedis familjar jo tradicional”. Kjo do të thotë se shumë prej nesh ecin nëpër jetë duke mbartur plagë të thella emocionale nga fëmijëria jonë traumatike.

Sigurisht, ne të gjithë kemi përvoja të ndryshme dhe disa mund ta kenë më keq se të tjerët. Por edhe për mua, prindërit e të cilit janë aspak të dashur dhe të vëmendshëm, ende nuk mund ta mohoj që martesa e tyre e trazuar dhe shqetësimi emocional nuk shtuan një ngarkesë të rëndë në çantën time emocionale.

Pra, nëse vini nga një shtëpi jofunksionale ose abuzive, mund të jeni duke u marrë me çështje psikologjike që nga fëmijëria. Kjo mund të ndikojë në mënyrën se si i shihni dhe trajtoni marrëdhëniet romantike, të cilat mund të shkaktojnë gjëra të tilla si:

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

• bashkëvarësia
• pasiguria
• çështjet e braktisjes dhe besimit
• mosdisponueshmëria emocionale
• çështjet e angazhimit

Si të merreni me këtë lloj bagazhi emocional:

Sipas autores Peg Streep, ka vetëm një mënyrë për t'u shëruar nga plagët e një familjeje jofunksionale: Lëreni të shkojë.

E di. Nuk është kurrë e lehtë të “lëshosh” kur bëhet fjalë për njerëzit që janësupozohet të të dojë dhe të kujdeset për ty. Dhe gjithashtu nuk do të thotë domosdoshmërisht që ju duhet t'i ndërprisni lidhjet me ta. Ndonjëherë thjesht do të thotë të heqësh dorë nga ajo që nuk mund të kontrollosh, dhe të përqendrohesh në mënyrën se si reagoni.

Streep shpjegon:

“Do të thotë të mësosh të diskriminosh ndërmjet mënyrat e të menduarit që duhet t'i lëshoni dhe emocionet që duhet të hidhen mënjanë që ju mbajnë të mbërthyer, dhe mënyrat e të menduarit dhe ndjenjave që do t'ju ndihmojnë të ecni përpara dhe t'ju ndihmojnë të shëroheni.”

2. Frika

Frika është një nga emocionet më parësore njerëzore. Ai nxit instinktet tona të mbijetesës, përgjigjen tonë biologjike "luftoni ose ikni". Pra, teknikisht , të kesh frikë nuk është asgjë për t'u shqetësuar.

Por kur nuk arrijmë të shërohemi nga një përvojë traumatike, frika mund të bëhet armiku. Frika e papërpunuar bëhet një shoqërues i vazhdueshëm i cili mund t'ju ndikojë ose t'ju kufizojë rregullisht. Jeni të frikësuar në mënyrë të paarsyeshme se mos lëndoheni, që qëllimisht shmangni situata të caktuara me çmimin e lumturisë ose mirëqenies suaj. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, kjo mund të çojë në çrregullime ankthi ose edhe të kthehet në një fobi.

Në marrëdhënie, mund të shfaqet si frikë nga angazhim ose intimiteti .

Sipas terapistit të martesës dhe familjes Moushumi Ghose:

“Frika nga angazhimi ndodh edhe brenda marrëdhënieve ku njëri ose të dy partnerët frenohen, refuzojnë të japin veten plotësisht, duke veshur gjithmonë të tyrenmburoja mbrojtëse.”

Si të merreni me këtë lloj bagazhi emocional:

Kur bëhet fjalë për tejkalimin e frikës, e ekspozimi është çelësi. Dhe nuk po them që duhet të hidheni verbërisht në marrëdhënien e radhës që do të vijë në rrugën tuaj. Dua të them të jesh i pranishëm me frikën tënde, edhe nëse kjo do të thotë ta bësh atë hap pas hapi.

Provo "të vendosësh veten" atje, me kujdes. Hapeni veten pak më shumë se zakonisht. Dhe jini më të hapur ndaj intimitetit.

3. Faji

Ashtu si frika, faji ka një qëllim. Është një korrigjues, një busull moral. Kur ndihemi fajtorë, pendohemi për gabimet që kemi bërë dhe kjo na bën të dëshirojmë t'i korrigjojmë. Faji është gjithashtu i dobishëm sepse shkakton vetë-reflektim dhe përsiatje.

Megjithatë, ndjenja e fajit mund të jetë një emocion shumë i keq. Mund t'ju bëjë të imagjinoni gjëra që nuk janë vërtet atje. Në marrëdhënie, kjo do të thotë të kesh një frikë të vazhdueshme se po e zhgënjen gjithmonë partnerin ose se nuk po i plotëson pritjet.

Faji gjithashtu mund të çojë në bashkëvartësi , i cili është një model marrëdhëniesh toksike që ju ndalon të krijoni kufij të shëndetshëm në marrëdhënien tuaj.

Si të merreni me këtë lloj bagazhi emocional:

Përpiquni të mbani mend se "faji imagjinar" është pikërisht ai - është imagjinare. Para se të filloni të bëni gjëra nga faji, kontrolloni veten. A janë emocionet tuaja reale? Apo po nxitoni në përfundime?

Psikolog i licencuar dheautori Guy Winch ka një këshillë: përpiquni ta ndryshoni situatën. Nëse do të ishte anasjelltas, a do të ndihej partneri juaj fajtor?

Ai shpjegon:

“Për shembull, imagjinoni se ishte partneri juaj ai që po punonte vërtet shumë. Nëse fjalë për fjalë e vendosni veten në vendin e tjetrit dhe arrini në përfundimin se nuk do të zemëroheshit me partnerin tuaj për shkak të punës me vonesë, duhet të supozoni se nuk keni bërë asgjë të keqe dhe se partneri juaj nuk ka arsye të jetë i zemëruar me ju. qoftë.”

4. Keqardhja

Asgjë tjetër nuk ju bën të jetoni në të kaluarën ashtu si pendimi. "Nëse vetëm" janë dy fjalë të rrezikshme që mund t'ju bëjnë të verbër dhe t'ju ndalojnë të jetoni jetën tuaj në këtë moment.

Në marrëdhënie, këtu janë skenarët më të zakonshëm që ndodhin kur keni pendimin si bagazh emocional:

1. Ju idealizoni një marrëdhënie të kaluar, që nuk jeni në gjendje të jeni emocionalisht të disponueshëm për dikë tjetër.
2. Ju qëndroni në një marrëdhënie aktuale sepse keni frikë se do të pendoheni duke e lënë atë, edhe kur është bërë toksike.
3. Jeni penduar që zgjodhët një marrëdhënie mbi një vendim të rëndësishëm jetësor, kështu që keni frikë nga angazhimi.

Si të merreni me këtë lloj bagazhi emocional:

Gjëja më e mirë që mund të bëni për të përballuar keqardhjen është të pranoni se nuk mund ta zhbëni të kaluarën.

Sipas trajnerit të jetës María Tomás-Keegan:

“Goditja e dytë nuk do të ndihmojë. Skenarët "çka-nëse" mund t'ju mbajnë