Denok daramagu ekipaje emozionala.

Noski, gutako bakoitzarentzat modu ezberdinean ager daiteke hori. Batzuek 5 maleta daramatzagu min eta mingostasunarekin, eta beste batzuek poltsa txiki bat besterik ez dugu.

Gazteagoa nintzenean, beti pentsatu nuen bagaje emozionala txarra zela.

Baina geroago. On, konturatu nintzen hori ez dela zertan egia. Bizirik egoteak iraganeko esperientziak eramateko eta haietatik ikasteko gaitasuna izatea esan nahi du, eta hori jokabide-eredu osasuntsua eta beharrezkoa da.

Baina bada ekipaje hori gehiegi bilakatzen den une batean, eragin izugarria izan dezakeela gurean. harremanak. Horietako bat emozionalki eskuragarri izateko ezintasuna da. Emozio ekipaje gehiegi eramateak, literalki, esperientzia berrietara, intimitatera eta hazkuntzarako irekita egotea galarazten digu.

Hau irakurtzen ari bazara, litekeena da zure ekipaje emozionala gainditzen ari dela uste duzula. eskua. Ez kezkatu, ekipaje emozionalari aurre egitea ez da hain konplikatua aurrez aurre aurre egiteko prest bazaude.

Artikulu honetan, "bagaje emozionala" zer den aztertuko dugu, sabotajea ari den seinale. zure harremanak, eta nola deskargatu motxila emozional hori, zure bizitzan harreman osasuntsuak elikatzen has zaitezen.

Zer da bagaje emozionala?

Emozionala edo psikologikoa. ekipajea haurtzaroko traumek, tratu txar batek edo edozeinek eragindako arrazoi emozionalak konpondu gabeko termino kolektiboa da.zauden lekuan itsatsita egon da oso denbora luzez. Dena da. Iragana iragana da, eta ezin duzu ezer aldatzeko. Orain egin dezakezun gauzarik onena zer gertatu den ebaluatu eta hortik ikastea da.”

Saiatu izan zitekeenari buruz gelditzen uzten eta hasi zure bizitza orain bizitzen. Ez galdu merezi duzun maitasuna aurretik huts egin dizulako bakarrik.

5. Haserrea

Haserrea da agian errazen identifikatzen den ekipaje emozionala. Iraganean norbaitek baztertu edo mindu egiten gaituenean, nahigabe hori gurekin eraman ohi dugu. Ironikoki, haserrea ere bada askatzeko ekipaje emozional zailena.

Haserrea gurekin daramagunean, gure buruari uzten diogu edozein harreman berriren poza ikusteari. Haserre hori ere botilaratu daiteke eta gehien maite ditugun pertsonei atera diezaiekegu.

Haserrea zure bizitzan ekipaje gisa gordetzen baduzu, zoriontasuna eta maitasuna urrun mantenduko dituzu uzten ikasi arte. badoa.

Nola aurre egin ekipaje emozional mota honi:

Haserrea emozio toxiko gisa etiketatu ohi da. Baina hori gutako askok ez dakigulako haserrea behar bezala kudeatzen. Zure haserrea modu eraginkorrean kudeatzen dakizunean, aldaketa positiborako motibatzaile bikaina izan daiteke.

Haserrea emozio baliagarria da benetan, Rudá Iandê xaman ezagunaren arabera:

“Haserrea. ekintzak egiteko energia eman diezaguke, gure mugak hautsiz.”

Beraz, zer egiten duzuegin horrekin? Ez jaitsi zure haserrea. Ez ezazu jaramonik egin. Horren ordez, entzun zure haserrea. Nondik dator? Zerk eragin zuen? Ezagutu zure haserrea lehenbailehen, utzi ahal izateko.

6. Negatibotasuna

Bizitzan eta pertsonengan txarrena espero al duzu beti?

Pentsa dezakezu mundua negatiboki ikusita, min eta bete gabeko itxaropenetatik babestuko duzula zure burua.

Baina oker zaude. Etengabeko pentsamendu negatiboa zuretzako kaltegarria ez ezik, maite dituzun pertsonentzat ere bada. Negatibotasunak zinismoa, irrintziak, atsekabea eta perfekzionismoa ekar ditzake. Harreman intimoetan, horrek jokabide toxikoak sor ditzake eta zure eta zure bikotearen artean beharrezkoak ez diren gatazkak sor ditzake.

Nola egin aurre ekipaje emozional mota honi:

Erraza da. Kontuan izan zure burua negatiboa dela ikusten duzun bakoitzean. Zure burmuina pentsamendu negatiboaren aurka berriro kableatzen lagunduko dizu.

Keryl Pesce egile eta zorioneko adituaren arabera:

«Zure buruari, beste pertsona batzuei edo besteei buruz negatiboki pentsatzen duzun bakoitzean harrapatzen duzun bakoitzean. zirkunstantzia, gelditu. Biratu zure pentsamenduei. Harritu egingo zara zenbat pentsamendu negatibo egiten duzun arreta jartzen hasten zarenean. Hasieran esfortzua behar da. Orduan, zu zarena bihurtzen da, zure pentsamolde naturala.”

Emozio-balajeari aurre egiteko modu bakarra aurrez aurre egitea da...

Emozio-balajea eramatea astuna eta astuna da. , ez bakarrik zure bizitza erromantikoanbaina alderdi guztietan ere bai. Gaixotasun maltzur bat da, zure bizitzako alor guztietan sartzen dena, benetako zoriontasuna lortzea galaraziz.

Tamalez, gure munstro emozionaletatik sendatzeko beste modurik ez dago aurrez aurre aurre egitea baino.

Badakit beldurgarria dela zure deabru txarrenei aurre egitea. Inoiz ez zara izango daramazun zauririk sakonenak zabaltzen ari zarenean bezain zaurgarria. Errazagoa izan liteke haiek baztertzea, bai. Eta bizitza osoa bizi dezakezu haiek atzeko planoan mantenduz.

Baina gai izango al zara bizitza osoa eta zoriontsua bizitzeko?

Ez.

Nahi baduzu benetako zoriontasuna eta maitasuna garatzeko eta elikatzeko, zure ekipaje emozionala deskargatu behar duzu. Hori egin baino lehen, zure iragana aztertu eta zergatik zaren horrela zehaztu behar duzu. Orduan, egin dituzun akatsen erantzukizuna onartu behar duzu. Baina garrantzitsuagoa dena, zure kontroletik kanpo zeuden gauzen errua leporatzeari utzi behar diozu.

Zure ekipaje emozionala eramatea erabakitzen duzun bezain astuna da. Bi gauzen arteko aukera bat da:

• Haserre, min eta bakardaderik gabeko bizitza bat bizi nahi duzu?
• Edo nahiago zenuke ekipaje emozionalak uztea aukeraren bat eragiten. zoriontasuna?

Erantzuna erraza da.

Iraganeko harremanetako ekipaje emozionala izatea oso normala da. Gure ekipaje emozionalak gauza asko irakasten dizkigu: itxaropenak kudeatzen laguntzetik, bizitzan eta harremanetan zer nahi dugun deskubritzen, eta minari eta arbuioari nola aurre egiten irakatsi.

Baina jende gehienek duten arazoa ez da. ekipaje emozionala izan — denek dituzte. Arazoa da bere bagaje emozionalak beren bizitzak gobernatzen uzten dituztela.

Orduan denok daukagun arazoa da ez dakigula motxila emozional hau nola deskargatu, eta horren ordez iragazten utzi. bere bidea gure bizitzako txoko guztietan. Motxila emozional astun bat eramateak ondorio negatibo argi batzuk dakartza.

Izan ere, ikerketa batek erakusten du ekipaje emozionala izateak jendeak bizimodu aldaketa positiboa sortzeari uzten diola. Ikerketaren arabera, "portaera-aldaketa zaila izan daiteke bizitzako ekipajearen estutasun psikologikoak aldatzeko gaitasunan eragin dezakeelako".

Beraz, nola kudeatzen dugu hori gerta ez dadin? nik, gure ekipaje emozionala kudeatzeko aukeratzen dugun modua da aldea egiten duena. Aukera dugu definitzen uzteko edo aurrera ateratzeko.

Zure aukera azken hau bada, leku egokira iritsi zara. Irakurri aurrera.

6 seinale ekipaje emozionalak zure harremanak saboteatzen ari direla

Zalurrenik ekipaje emozionalak du eraginik handienagure harreman erromantikoak. Beste ezerk ez ditu gure deabrurik okerrenak ateratzen maitasunean zaurgarria izateak baino. Hona hemen ekipaje emozionala izan dezakezula eta zure maitasun-bizitza nahi gabe saboteatzea izan dezakezun 6 seinale garbi:

1. Distantzia emozionala

Distantzia emozionala harreman bateko bagaje emozionalaren seinale nabarmenenetako bat da.

Lotura emozional sendoa harreman osasuntsu baten funtsezko zutabea da. Intimitatearekin eta bikote moduan gauzak elkarrekin gozatzeko eta partekatzeko gaitasunarekin lotuta dago.

Hala ere, konpondu gabeko bagaje emozionalak norbaitekin benetako intimitatea bizitzea eragotzi dezake. Harresiak eta defentsa-mekanismoak eraiki ditzakezu, inorekin harreman sakonak eta iraunkorrak elikatzea ezinezkoa izan daitekeena.

«Itxiegia» zaudela edo gogorra bazara esan badizute. irakurtzeko, bagaje emozional bat uzteko seinale argia da.

2. Konpromiso arazoak

Zaila al duzu zure burua norbaitekin konprometitzea?

Konpromiso arazoek zure bizitzako alor erromantikoa baino gehiago dute. Beharbada ere zaila izango zaizu sustraiak jartzea eskatzen dizun lanarekin, leku batekin edo edozein gauzarekin konpromisoa hartzea.

Harremanei dagokienez, konpromiso-arazoak "a atxikimendu-segurtasun eza<"ren ondorioz sor daitezke. 3>,” beldurra ardatz duen atxikimendu estiloa da. Hori horrela bada, hiru modutara ager daiteke:

• Ekiditzaile beldurgarria- Harreman bat nahi izatea, baina etengabeko beldurra izatea min hartu ahal izateko
• Arbuiatzailea saihestea - Inoren menpe egon edo benetako intimitatea partekatu nahi ez izatea
• Antsietate kezkatuta - abandonatuta egoteagatik eta balio sentimendu baxua izateagatik etengabeko antsietatea

3. Serial-dating

Serial datating harremanak "tximino-barrak" bezala tratatzen dituen pertsona da, harreman batetik bestera transferituz, tartean oso denbora gutxirekin. Inoiz ez dira bakarrekoak eta ezin dituzte epe luzeko harremanak eduki.

Emozio ekipajeak batzuetan bakarrik egoteko beldurra ekar dezake. Iraganeko arbuio erromantikoak edo haurtzaroko traumek jendea arazoei aurre egin ezaraztea eragin dezakete. Horren ordez, distraitu egiten dira serieko datazioekin eta inoiz ez dute benetan zauriak ireki behar dituen harremanekin konprometituta.

4. Paranoia

Emozio-balaje sakonaren seinalerik txarrenetariko bat harreman bakoitzak mina ekarriko duela edo bakarrik geratzearen paranoia izatea da.

Denek dute maite duten norbaitek uzteko beldurra. Normala da ahul sentitzea norbaiti bihotza ematen diozunean. Hala ere, ekipaje emozionalak sinestera eraman dezake inor ez dela fidagarria benetan zu benetan maitatzeko.

Ondorioz, baliteke zure harremanak autosabotatzea. Baliteke harreman esanguratsu baten potentzial oro urruntzea hasi baino lehen.

5. Proiekzioa

Gehienok eramaten dugugure segurtasunik ezak edozein harreman berrirako. Hori gizaki izatearen parte da. Hala ere, ekipaje emozionalak batzuetan gure hipotesiak "proiektatu" gaitzake gure bikotekideei.

Monika Hoyt terapeuta eta harreman entrenatzailearen arabera, proiekzioa "geure buruaz gustatzen ez zaizkigun ezaugarriak ukatzeko joera da eta. besteetan ikustea proiekzioa da.”

Kasu honetan, proiekzioa da, beharbada, harreman dinamika toxiko eta osasungaitzak eragiten dituen jokabide kaltegarriena. Zure ziurgabetasunak zure bikotekideari proiektatzen diozunean, erru-jokoak, mesfidantza eta komunikazio oker larri bat sortzen dituzu, inoiz harreman zoriontsu bat garatzea ekiditeko.

6. Konparazioa

Ulergarria izan daiteke iraganeko harremanak zure berriarekin alderatzea. Zentzuzkoa du. Beste norbait zure ohiaren papera betetzen ari da, beraz, konparazio txiki bat naturala da.

Hala ere, baliteke zure aurreko harremanaren ekipaje emozionala eramatea zure bikote berria zure ohiarekin etengabe konparatzen baduzu.

Arazoa?

Harremanetan eta hitzortzen aditu Jonathan Bennett-en arabera:

«Etengabe ohi batekin alderatuta egoteak alferrikako estres eta antsietate asko sor ditzake. Jendeak harreman batean "den bezala" onartua eta maitatzea nahi du, eta ez beti iraganeko beste [pertsona] batekin "neurtu" behar duela sentitzen".

6 ekipaje emozional mota

Orain badakizu ala edoez duzu zure bizitzan zama astuna daramazun, horren atzean dagoen arrazoia azaltzeko garaia da. Hona hemen 6 ekipaje emozional mota eta nola utzi dezakezun:

1. Familia disfuntzionala

Inork ez al luke haurtzaro perfektua nahi? Zoritxarrez, haurren bi heren baino gehiago "familia ez-ohiko ingurunean" hazten dira. Horrek esan nahi du asko ibiltzen garela bizitzan gure haurtzaro traumatikoetako zauri emozional sakonak daramatzala.

Noski, guztiok bizipen desberdinak ditugu eta batzuek besteek baino okerragoak izan ditzakete. Baina niri ere, gurasoak maitagarriak eta adi-adiak baino ez diren, oraindik ezin dut ukatu haien ezkontza nahasia eta estutasun emozionalak nire motxila emozionalari zama handirik gehitu ez diola.

Beraz, etortzen bazara. disfuntzional edo abusuzko etxe batetik, baliteke zure haurtzaroko arazo psikologikoei aurre egitea. Horrek harreman erromantikoak ikusteko eta kudeatzeko moduan eragina izan dezake, eta, besteak beste:

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

• kodependentzia
• segurtasun eza
• abandonoa eta konfiantza arazoak
• emozio-eskuragarritasuna
• konpromiso arazoak

Nola aurre egin ekipaje emozional mota honi:

Peg Streep egilearen arabera, familia disfuntzional baten zaurietatik sendatzeko modu bakarra dago: utzi.

Badakit. Inoiz ez da erraza "uztea" dagoen jendeari dagokionezzu maitatu eta zaindu behar omen ditu. Eta horrek ez du zertan esan nahi haiekin loturak moztu behar dituzunik. Batzuetan, kontrolatu ezin duzuna alde batera uztea eta nola erreakzionatzen duzunean zentratzea besterik ez du esan nahi.

Streep-ek honela azaltzen du:

«Horrek esan nahi du bereizten ikastea. utzi behar dituzun pentsatzeko moduak eta albo batera utzi behar dituzun emozioak itsatsita mantentzen zaituztenak, eta aurrera egiten lagunduko dizuten pentsatzeko eta sentitzeko moduak eta sendatzen lagunduko dizutenak.”

2. Beldurra

Beldurra giza emoziorik nagusienetako bat da. Gure biziraupen sena abiarazten du, gure "borroka edo ihes" erantzun biologikoa. Beraz, teknikoki , beldurra izatea ez da kezkatu beharrik.

Baina esperientzia traumatiko batetik sendatzen ez dugunean, beldurra etsaia bihur daiteke. Prozesatu gabeko beldurra etengabeko lagun bilakatzen da, eta horrek eragin edo mugatu dezake erregularki. Min hartzeko arrazoirik gabe beldurtzen zara, nahita egoera jakin batzuk saihesten dituzula zure zoriontasunaren edo ongizatearen kostuan. Kontuz ibili ezean, horrek antsietate-nahasteak sor ditzake edo fobia ere bihur daiteke.

Harremanetan, beldurra izan daiteke. konpromisoa edo intimitatea .

Mushumi Ghose ezkontza eta familia terapeutaren arabera:

“Konpromisoari beldurra ere gertatzen da bikotekide batek edo biek atzera egiten duten harremanetan. uko egin bere burua guztiz emateari, beti bere jantzitababes-ezkutuak.”

Nola aurre egin ekipaje emozional mota honi:

Beldurra gainditzeko orduan, e esposizioa funtsezkoa da. Eta ez dut esan nahi duzun hurrengo harremanari itsu-itsuan salto egin behar duzunik. Esan nahi dut zure beldurrarekin presente egotea, nahiz eta urratsez urrats ematea esan nahi duen.

Saiatu "zure burua jartzen", kontuz. Ireki zaitez normalean baino pixka bat gehiago. Eta intimitatera irekiago egon.

3. Errua

Beldurrak bezala, erruak badu helburu bat. zuzentzailea, iparrorratza morala da. Errudun sentitzen garenean, egindako akatsez damutzen gara eta zuzentzeko gogoa ematen digu. Errua ere baliagarria da auto-hausnarketa eta hausnarketa eragiten duelako.

Hala ere, errua oso emozio gaiztoa izan daiteke. Benetan hor ez dauden gauzak imajina ditzakezu. Harremanetan, horrek esan nahi du etengabeko beldurra izatea zure bikotekidea etsitzen duzulako, edo ez duzula itxaropenak betetzen.

Erruduntasunak kodependentzia ere ekar dezake, hau da, harreman-eredu toxiko bat, zure harremanean muga osasuntsuak sortzea eragozten dizuna.

Nola aurre egin ekipaje emozional mota honi:

Saia zaitez gogoratzen "irudimenezko errua" hori besterik ez dela. —Irudizkoa da. Erruduntasunetik gauzak egiten hasi baino lehen, egiaztatu zurekin. Zure emozioak benetakoak al dira? Edo ondorioetara jauzi egiten ari zara?

Psikologo lizentziaduna etaGuy Winch egileak aholku bat du: saia zaitez egoera iraultzen. Alderantziz izango balitz, zure bikotea errudun sentituko al litzateke?

Hark azaltzen du:

“Adibidez, imajinatu zure bikotekidea zela benetan lanean ari zena. Literalki bestearen lekuan jarri eta zure bikotearekin berandu lan egiteagatik haserretuko ez zinatela ondorioztatzen baduzu, ez duzula ezer gaizki egin eta zure bikotekideak ez duela zurekin haserretzeko arrazoirik suposatu behar duzu, bai.”

4. Damua

Beste ezerk ez zaitu iraganean bizitzen damua bezainbeste. "Badira" bi hitz arriskutsu dira itsutu eta zure bizitza momentuan bizitzea galarazi dezaketenak.

Harremanetan, hona hemen damua bagaje emozional gisa gertatzen zarenean gertatzen diren eszenatoki ohikoenak:

1. Iraganeko harreman bat idealizatzen duzu, ezin zarela emozionalki beste inorentzat eskuragarri egon.
2. Oraingo harreman batean geratzen zara, hura utzi izanaz damutuko zaren beldur duzulako, nahiz eta toxikoa bihurtu da.
3. Bizitzako erabaki garrantzitsu baten aurrean harreman bat aukeratzeaz damutu zara, beraz, konpromisoari beldurra ematen diozu.

Nola aurre egin ekipaje emozional honi:

Damuari aurre egiteko egin dezakezun gauzarik onena iragana desegin ezin duzula onartzea da.

Maria Tomás-Keegan bizitza entrenatzailearen arabera:

“Bigarren asmatzeak ez du lagunduko. "Zer gertatuko balitz" eszenatokiek mantendu dezakete