Nous portons tous un bagage émotionnel.

Bien sûr, cela peut se manifester différemment pour chacun d'entre nous. Certains portent 5 valises de douleur et d'amertume, tandis que d'autres n'en ont qu'une toute petite.

Lorsque j'étais plus jeune, j'ai toujours pensé que le bagage émotionnel était une mauvaise chose.

Mais plus tard, j'ai réalisé que ce n'était pas nécessairement vrai. Être vivant signifie avoir la capacité de porter des expériences passées et d'en tirer des leçons, ce qui est un modèle de comportement sain et nécessaire.

Mais il arrive un moment où ce bagage devient trop important et peut avoir un impact dévastateur sur nos relations. L'un d'entre eux est l'incapacité à devenir émotionnellement disponible. Un bagage émotionnel trop important peut littéralement nous empêcher de nous ouvrir à de nouvelles expériences, à l'intimité et à la croissance.

Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous pensiez que votre bagage émotionnel est devenu incontrôlable. Ne vous inquiétez pas, le traitement du bagage émotionnel n'est en fait pas si compliqué si vous êtes prêt à y faire face.

Dans cet article, nous allons explorer ce qu'est le "bagage émotionnel", les signes qu'il sabote vos relations, et comment décharger ce sac à dos émotionnel pour commencer à entretenir des relations saines dans votre vie.

Qu'est-ce que le bagage émotionnel ?

Le bagage émotionnel ou psychologique est un terme générique qui désigne tout ce qui est lié à la vie. des troubles émotionnels non résolus causée par des traumatismes de l'enfance, des abus ou toute autre expérience négative du passé.

Il est tout à fait normal d'avoir un bagage émotionnel provenant de relations antérieures, qui nous apprend beaucoup de choses : il nous aide à gérer nos attentes, à découvrir ce que nous voulons dans la vie et dans nos relations, et nous apprend à faire face à la douleur et au rejet.

Mais le problème de la plupart des gens n'est pas qu'ils ont un bagage émotionnel - tout le monde en a un. Le problème, c'est qu'ils n'ont pas de bagage émotionnel. ils laissent leur bagage émotionnel gouverner leur vie.

Le problème que nous rencontrons tous est que nous ne savons pas comment décharger ce sac à dos émotionnel et que nous le laissons s'infiltrer dans tous les recoins de notre vie. Le fait de porter un lourd sac à dos émotionnel a des conséquences négatives évidentes.

En fait, une étude montre que le fait d'avoir un bagage émotionnel empêche les gens de modifier positivement leur mode de vie. Selon cette étude, "le changement de comportement peut être difficile à réaliser car la détresse psychologique liée au bagage de la vie peut influencer la capacité à changer".

Alors, comment faire pour que cela ne se produise pas ?

Pour moi, c'est la façon dont nous choisissons de gérer notre bagage émotionnel qui fait la différence. Nous avons le choix de les laisser nous définir ou de les laisser partir et d'aller de l'avant.

Si c'est le cas, vous avez frappé à la bonne porte : lisez ce qui suit.

6 signes que le bagage émotionnel sabote vos relations

Le bagage émotionnel a probablement le plus grand effet sur nos relations amoureuses. Rien d'autre ne fait ressortir nos pires démons que d'être vulnérable en amour. Voici 6 signes évidents que vous avez peut-être un bagage émotionnel et que vous sabotez involontairement votre vie amoureuse :

1. la distance émotionnelle

La distance émotionnelle est l'un des signes les plus flagrants du bagage émotionnel dans une relation.

Un lien affectif fort est un pilier essentiel d'une relation saine. Il est lié à l'intimité et à la capacité d'apprécier et de partager des choses ensemble en tant que couple.

Cependant, un bagage émotionnel non résolu peut vous empêcher de vivre une véritable intimité avec quelqu'un. Vous pouvez construire des murs et des mécanismes de défense qui peuvent vous empêcher d'entretenir des relations profondes et durables avec qui que ce soit.

Si l'on vous a dit que vous étiez "trop fermé" ou que vous étiez difficile à cerner, c'est un signe évident que vous devez vous débarrasser d'un certain bagage émotionnel.

2. les questions d'engagement

Vous avez du mal à vous engager avec quelqu'un ?

Les problèmes d'engagement ne se limitent pas à la sphère sentimentale de votre vie. Vous avez peut-être aussi du mal à vous engager au travail, dans un lieu ou dans tout ce qui vous oblige à vous enraciner.

En ce qui concerne les relations, les problèmes d'engagement peuvent être causés par "une ttachment insécurité Si c'est le cas, il peut se manifester de trois façons :

• Peur évitante... vouloir une relation, mais avoir constamment peur d'être blessé(e)
• Évitant dédaigneux - ne pas vouloir dépendre de quelqu'un ou partager une véritable intimité
• Anxieux préoccupé - l'anxiété constante d'être abandonné et le manque de confiance en soi

3. la datation en série

Un serial dragueur est une personne qui traite les relations comme des "barres de singe", passant d'une relation à l'autre, avec très peu de temps entre les deux. Il n'est jamais célibataire et ne peut pas avoir de relations à long terme.

Le bagage émotionnel peut parfois conduire à une peur de la solitude. Un rejet romantique passé ou un traumatisme d'enfance peuvent conduire les gens à éviter d'affronter leurs problèmes. Au lieu de cela, ils se distraient en faisant des rencontres en série et en ne s'engageant jamais vraiment dans une relation qui nécessiterait d'ouvrir leurs blessures.

4. la paranoïa

L'un des pires signes d'un bagage émotionnel profond est la paranoïa qui consiste à penser que toute relation entraînera de la souffrance ou que l'on se retrouvera seul.

Tout le monde a peur d'être quitté par la personne qu'il aime. Il est normal de se sentir vulnérable lorsqu'on donne son cœur à quelqu'un. Cependant, le bagage émotionnel peut vous amener à croire que personne n'est assez digne de confiance pour vous aimer vraiment.

En conséquence, vous risquez d'auto-saboter vos propres relations, voire d'écarter tout potentiel de relation significative avant même qu'elle ne commence.

5. projection

La plupart d'entre nous portent leurs propres insécurités dans toute nouvelle relation. Cela fait partie de l'être humain. Cependant, le bagage émotionnel peut parfois nous amener à "projeter" nos propres hypothèses sur nos partenaires.

Selon Monika Hoyt, thérapeute et coach en relations humaines, la projection est la "tendance à renier les qualités que nous n'aimons pas chez nous et à les voir chez les autres".

Lorsque vous projetez vos insécurités sur votre partenaire, vous créez des jeux de blâme, de la méfiance et une grave erreur de communication qui peut vous empêcher de développer une relation heureuse.

6. comparaison

Comparer ses relations passées à sa nouvelle relation peut être compréhensible. C'est logique : quelqu'un d'autre joue le rôle de votre ex, il est donc naturel de faire une petite comparaison.

Cependant, il se peut que vous portiez un bagage émotionnel de votre ancienne relation si vous comparez constamment votre nouveau partenaire à votre ex.

Le problème ?

Selon Jonathan Bennett, expert en relations amoureuses :

Les gens veulent être acceptés et aimés "tels qu'ils sont" dans une relation et ne pas avoir l'impression de devoir toujours "se mesurer" à une autre [personne] du passé".

6 types de bagages émotionnels

Maintenant que vous savez si vous portez ou non un lourd fardeau dans votre vie, il est temps d'en découvrir la cause. Voici 6 types de bagages émotionnels et comment vous pouvez vous en débarrasser :

1. famille dysfonctionnelle

Malheureusement, plus de deux tiers des enfants grandissent dans un "environnement familial non traditionnel", ce qui signifie que beaucoup d'entre nous se promènent dans la vie en portant de profondes blessures émotionnelles dues à leur enfance traumatisante.

Bien sûr, nous avons tous des expériences différentes et certaines peuvent être pires que d'autres. Mais même pour moi, dont les parents ne sont rien de moins qu'aimants et attentifs, je ne peux pas nier que leur mariage turbulent et leur détresse émotionnelle n'ont pas ajouté une lourde charge à mon sac à dos émotionnel.

Si vous venez d'un foyer dysfonctionnel ou violent, il se peut que vous ayez des problèmes psychologiques liés à votre enfance, ce qui peut affecter votre façon de voir et de gérer les relations amoureuses, avec des conséquences telles que.. :

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Comment gérer ce type de bagage émotionnel :

Selon l'auteur Peg Streep, il n'y a qu'une seule façon de guérir des blessures d'une famille dysfonctionnelle : lâcher prise.

Je sais. Il n'est jamais facile de "lâcher prise" lorsqu'il s'agit des personnes qui sont censées vous aimer et prendre soin de vous. Et cela ne signifie pas nécessairement qu'il faille couper les ponts avec elles. Parfois, cela signifie simplement laisser tomber ce que l'on ne peut pas contrôler, et de se concentrer sur la façon dont vous réagissez.

Streep explique :

"Cela signifie qu'il faut apprendre à faire la distinction entre les modes de pensée que vous devez abandonner et les émotions qui doivent être mises de côté et qui vous maintiennent bloqués, et les modes de pensée et les sentiments qui vous aideront à avancer et à guérir.

2. la peur

La peur est l'une des émotions humaines les plus primitives. Elle déclenche notre instinct de survie, notre réaction biologique de "lutte ou de fuite". Donc, techniquement, la peur n'est pas un problème. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'avoir peur.

Mais lorsque nous ne parvenons pas à guérir d'une expérience traumatisante, la peur peut devenir notre ennemie. Une peur non traitée devient un compagnon constant qui peut vous affecter ou vous limiter régulièrement. Vous devenez déraisonnablement effrayé à l'idée d'être blessé, et vous évitez délibérément certaines situations au détriment de votre bonheur ou de votre bien-être. Si vous n'y prenez pas garde, cela peut mener aux problèmes suivants troubles anxieux ou même se transformer en phobie.

Dans les relations, elle peut se manifester par la peur de l'engagement ou intimité .

Selon Moushumi Ghose, thérapeute du mariage et de la famille :

"La peur de l'engagement se manifeste également dans les relations où l'un des partenaires ou les deux se retiennent, refusent de se donner pleinement, portant toujours leur bouclier protecteur".

Comment gérer ce type de bagage émotionnel :

Lorsqu'il s'agit de vaincre la peur, e L'exposition est essentielle. Et je ne dis pas qu'il faut sauter aveuglément sur la prochaine relation qui se présente à vous. être présent à sa peur, même si cela signifie qu'il faut procéder étape par étape.

Essayez de vous mettre en avant, en pleine conscience. Ouvrez-vous un peu plus que d'habitude et soyez plus ouvert à l'intimité.

3. la culpabilité

Comme la peur, la culpabilité a une raison d'être. correcteur, une boussole morale. Lorsque nous nous sentons coupables, nous regrettons les erreurs que nous avons commises et nous avons envie de les corriger. La culpabilité est également utile parce qu'elle provoque une réflexion sur soi et une rumination.

Cependant, la culpabilité peut être une émotion très néfaste. Elle peut vous faire imaginer des choses qui n'existent pas réellement. Dans une relation, cela signifie que vous avez constamment peur de décevoir votre partenaire ou de ne pas être à la hauteur de ce que vous attendez de lui.

La culpabilité peut également conduire à codépendance Il s'agit d'un schéma relationnel toxique qui vous empêche de créer des limites saines dans votre relation.

Comment gérer ce type de bagage émotionnel :

Essayez de vous rappeler que la "culpabilité imaginaire" n'est rien d'autre que de l'imaginaire. Avant de commencer à agir sous l'effet de la culpabilité, faites le point avec vous-même. Vos émotions sont-elles réelles ou tirez-vous des conclusions hâtives ?

Guy Winch, psychologue diplômé et auteur, a un conseil à donner : essayer d'inverser la situation. Si c'était l'inverse, votre partenaire se sentirait-il coupable ?

Il explique :

"Si vous vous mettez littéralement à la place de l'autre et que vous concluez que vous ne seriez pas en colère contre votre partenaire parce qu'il travaille tard, vous devez supposer que vous n'avez rien fait de mal et que votre partenaire n'a aucune raison d'être en colère contre vous non plus".

4. les regrets

Rien d'autre ne vous fait vivre dans le passé comme le regret. "Si seulement" sont deux mots dangereux qui peuvent vous rendre aveugle et vous empêcher de vivre votre vie dans l'instant présent.

Dans les relations amoureuses, voici les scénarios les plus fréquents qui se produisent lorsque les regrets font partie du bagage émotionnel :

1. Vous idéalisez une relation passée, et vous êtes incapable d'être émotionnellement disponible pour quelqu'un d'autre.
2. Vous restez dans une relation actuelle parce que vous avez peur de regretter de l'avoir quittée, même si elle est devenue toxique.
3. Vous avez regretté d'avoir choisi une relation plutôt qu'une décision importante dans votre vie et vous avez donc peur de vous engager.

Comment gérer ce type de bagage émotionnel :

La meilleure chose que vous puissiez faire pour gérer les regrets est de accepter que l'on ne peut pas défaire le passé.

Selon María Tomás-Keegan, coach de vie :

"Les remises en question ne sont d'aucune utilité. Les scénarios "et si" peuvent vous empêcher de bouger pendant très longtemps. Le passé est ce qu'il est. Le passé est le passé, et vous ne pouvez rien y changer. La meilleure chose que vous puissiez faire maintenant est d'évaluer ce qui s'est passé et d'en tirer les leçons."

Essayez d'arrêter de vous attarder sur ce qui aurait pu être, et commencez à vivre votre vie. maintenant. Ne passez pas à côté de l'amour que vous méritez juste parce qu'il vous a fait défaut auparavant.

5. la colère

La colère est peut-être le bagage émotionnel le plus facilement identifiable. Lorsque nous sommes rejetés ou blessés par quelqu'un dans le passé, nous avons tendance à garder ce ressentiment avec nous. Ironiquement, la colère est aussi le bagage émotionnel le plus difficile à abandonner.

Lorsque nous portons la colère en nous, nous nous empêchons de voir la joie dans toute nouvelle relation. Ce ressentiment peut également être embouteillé et nous pouvons nous en prendre aux personnes que nous aimons le plus.

Si vous gardez la colère comme un bagage dans votre vie, vous tiendrez le bonheur et l'amour à distance jusqu'à ce que vous appreniez à vous en débarrasser.

Comment gérer ce type de bagage émotionnel :

La colère est souvent qualifiée d'émotion toxique, mais c'est uniquement parce que beaucoup d'entre nous ne savent pas la gérer correctement. Lorsque vous savez comment gérer votre colère efficacement, elle peut être une grande source de motivation pour un changement positif.

La colère est en fait une émotion utile, selon le chaman de renommée mondiale Rudá Iandê :

"La colère peut nous donner l'énergie nécessaire pour agir et dépasser nos limites.

Que faire alors ? Ne repoussez pas votre colère, ne l'ignorez pas, mais écoutez-la. D'où vient-elle ? Qu'est-ce qui l'a provoquée ? Affrontez votre colère de plein fouet afin de pouvoir vous en débarrasser.

6. la négativité

Vous attendez-vous toujours au pire dans la vie et chez les gens ?

Vous pensez peut-être qu'en voyant le monde de manière négative, vous vous protégez des blessures et des attentes non satisfaites.

Mais vous avez tort. Les pensées négatives constantes ne sont pas seulement néfastes pour vous, mais aussi pour les personnes que vous aimez. La négativité peut conduire au cynisme, aux pleurnicheries, au mécontentement et au perfectionnisme. Dans les relations intimes, cela peut entraîner des comportements toxiques et créer des conflits inutiles entre vous et votre partenaire.

Comment gérer ce type de bagage émotionnel :

C'est simple : soyez attentif à chaque fois que vous vous surprenez à être négatif. Cela vous aidera à recâbler votre cerveau contre les pensées négatives.

Selon l'auteur et expert en bonheur Keryl Pesce :

"Chaque fois que vous vous surprenez à penser négativement à vous-même, à d'autres personnes ou aux circonstances, arrêtez. Retournez vos pensées. Vous serez étonné de constater à quel point vous pensez négativement. Au début, cela demande un effort, puis cela devient votre façon naturelle de penser."

La seule façon de gérer le bagage émotionnel est de le regarder en face...

Le bagage émotionnel est lourd et épuisant, non seulement dans votre vie sentimentale, mais aussi dans tous les aspects de votre vie. C'est une maladie insidieuse qui s'infiltre dans tous les domaines de votre vie, vous empêchant d'atteindre le vrai bonheur.

Malheureusement, il n'y a pas d'autre moyen de guérir de nos monstres émotionnels que de les affronter de face.

Je sais qu'il est terrifiant d'affronter ses pires démons. Vous ne serez jamais aussi vulnérable que lorsque vous déballez les blessures les plus profondes que vous portez. Il peut être plus facile de les ignorer, oui. Et vous pouvez vivre toute votre vie en les gardant en veilleuse.

Mais serez-vous en mesure de vivre une vie pleine et heureuse ?

Non.

Si vous voulez développer et entretenir le vrai bonheur et l'amour, vous devez vous décharger de votre bagage émotionnel. Avant d'y parvenir, vous devez examiner votre passé et déterminer pourquoi vous êtes tel que vous êtes. Ensuite, vous devez accepter la responsabilité des erreurs que vous avez commises. Mais surtout, vous devez cesser de vous blâmer pour les choses qui ne dépendent pas de vous.

Votre bagage émotionnel est aussi lourd que vous décidez de le porter. Il s'agit d'un choix entre deux choses :

• Voulez-vous vivre une vie sans colère, sans douleur et sans solitude ?
• Ou préférez-vous laisser votre bagage émotionnel compromettre toute chance de bonheur ?

La réponse est simple.