Mes visi nešiojamės emocinį bagažą.

Žinoma, kiekvienam iš mūsų tai gali pasireikšti skirtingai. Kai kurie iš mūsų nešiojasi 5 lagaminus skausmo ir kartėlio, o kai kurie turi tik vieną mažą lagaminėlį.

Kai buvau jaunesnis, visada maniau, kad emocinis bagažas yra blogas dalykas.

Tačiau vėliau supratau, kad tai nebūtinai tiesa. Būti gyvam reiškia gebėti nešti praeities patirtį ir iš jos mokytis, o tai yra sveikas ir būtinas elgesio modelis.

Tačiau ateina momentas, kai šio bagažo tampa per daug ir jis gali turėti pražūtingą poveikį mūsų santykiams. Vienas iš jų - nesugebėjimas tapti emociškai prieinama. Per didelis emocinis bagažas gali tiesiog trukdyti mums būti atviriems naujoms patirtims, intymumui ir augimui.

Jei skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad jūsų emocinis bagažas tampa nebevaldomas. Nesijaudinkite, su emociniu bagažu kovoti iš tikrųjų nėra taip sudėtinga, jei esate pasiruošę su juo susidurti.

Šiame straipsnyje nagrinėsime, kas yra "emocinis bagažas", kokie jo požymiai žlugdo jūsų santykius ir kaip iškrauti emocinę kuprinę, kad galėtumėte pradėti puoselėti sveikus santykius savo gyvenime.

Kas yra emocinis bagažas?

Emocinis arba psichologinis bagažas - tai bendras terminas, reiškiantis bet kokį neišspręsti emociniai sukrėtimai. dėl vaikystės traumos, prievartos ar bet kokios neigiamos patirties iš praeities.

Turėti emocinį bagažą iš ankstesnių santykių yra visiškai normalu. Emocinis bagažas mus moko daugybės dalykų - padeda valdyti lūkesčius, sužinoti, ko norime gyvenime ir santykiuose, moko, kaip susidoroti su skausmu ir atstūmimu.

Tačiau daugumos žmonių problema nėra ta, kad jie turi emocinį bagažą - jų turi visi. Problema yra ta, kad jie leidžia savo emociniam bagažui valdyti jų gyvenimą.

Problema, su kuria susiduriame, yra ta, kad nežinome, kaip iškrauti šią emocinę kuprinę, ir leidžiame jai prasiskverbti į kiekvieną mūsų gyvenimo kampelį. Sunkios emocinės kuprinės nešiojimas turi akivaizdžių neigiamų pasekmių.

Tiesą sakant, vienas tyrimas rodo, kad emocinis bagažas trukdo žmonėms teigiamai keisti gyvenimo būdą. Tyrimo duomenimis, "elgesio pokyčius gali būti sunku atlikti, nes psichologinis stresas dėl gyvenimo bagažo gali turėti įtakos gebėjimui keistis".

Taigi, kaip tai sustabdyti?

Man, svarbiausia, kaip elgiamės su savo emociniu bagažu. Galime rinktis, ar leisti, kad tai mus nulemtų, ar leisti tam praeiti ir judėti pirmyn.

Jei pasirenkate pastarąjį variantą, pataikėte į tinkamą vietą. Skaitykite toliau.

6 požymiai, kad emocinis bagažas žlugdo jūsų santykius

Emocinis bagažas tikriausiai daro didžiausią įtaką mūsų romantiškiems santykiams. Niekas kitas taip neišryškina mūsų blogiausių demonų, kaip pažeidžiamumas meilėje. Štai 6 aiškūs ženklai, kad galbūt turite emocinio bagažo ir nesąmoningai sabotuojate savo meilės gyvenimą:

1. Emocinis atstumas

Emocinis atstumas yra vienas ryškiausių emocinio bagažo santykiuose požymių.

Stiprus emocinis ryšys yra esminis sveikų santykių ramstis. Jis susijęs su intymumu ir gebėjimu džiaugtis bei dalytis dalykais kartu kaip pora.

Tačiau neišspręstas emocinis bagažas gali sutrukdyti jums patirti tikrą intymumą su kitu žmogumi. Galite susikurti sienas ir gynybinius mechanizmus, dėl kurių gali būti neįmanoma puoselėti gilių ir ilgalaikių santykių su kuo nors.

Jei jums sakė, kad esate "per daug uždaras" arba kad jus sunku suprasti, tai aiškus ženklas, kad turite atsikratyti tam tikro emocinio bagažo.

2. Įsipareigojimų klausimai

Ar jums sunku kam nors įsipareigoti?

Įsipareigojimų problemos iš tikrųjų susijusios ne tik su romantiška gyvenimo sritimi. Galbūt jums taip pat sunku įsipareigoti darbui, vietai ar kam nors kitam, kur reikia įleisti šaknis.

Kalbant apie santykius, įsipareigojimų problemos gali kilti dėl "a nesaugumas dėl prisirišimo ", t. y. prisirišimo stilius, kurio centre yra baimė. Tokiu atveju tai gali pasireikšti trimis būdais:

• Baimę keliantis vengimas- noras užmegzti santykius, bet nuolatinė baimė, kad gali būti įskaudintas.
• Dismisyvus vengimas - nenorėjimas nuo nieko priklausyti ar dalytis tikru intymumu.
• Susirūpinęs susirūpinęs - nuolatinis nerimas dėl to, kad būsite paliktas, ir menkas vertės jausmas.

3. Serijinis datavimas

Serijinis meilužis - tai žmogus, kuris į santykius žiūri kaip į "beždžionių barjerus", pereidamas iš vienų santykių į kitus, o tarp jų lieka labai mažai laiko. Jis niekada nebūna vienišas ir negali palaikyti ilgalaikių santykių.

Emocinis bagažas kartais gali lemti baimę likti vienam. Dėl praeities romantiško atstūmimo ar vaikystės traumos žmonės vengia susidurti su savo problemomis. Vietoj to jie išsiblaško, susitikinėja su kitais žmonėmis ir niekada iš tikrųjų neįsipareigoja jokiems santykiams, kurie reikalauja atverti savo žaizdas.

4. Paranoja

Vienas blogiausių gilaus emocinio bagažo požymių - paranoja, kad kiekvienas santykis sukels skausmą arba paliks vienišas.

Kiekvienas žmogus baiminasi, kad jį paliks mylimas žmogus. Normalu jaustis pažeidžiamam, kai kam nors atiduodate savo širdį. Tačiau emocinis bagažas gali priversti jus manyti, kad niekas nėra pakankamai patikimas, kad jus tikrai mylėtų.

Dėl to galite patys sabotuoti savo santykius. Galbūt net išstumsite bet kokią prasmingų santykių galimybę, kol jie dar neprasidėjo.

5. Projekcija

Dauguma iš mūsų į naujus santykius atsineša savo nesaugumo jausmą. Tai yra žmogiškumo dalis. Tačiau dėl emocinio bagažo kartais galime "projektuoti" savo prielaidas partneriui.

Pasak terapeutės ir santykių trenerės Monikos Hoyt, projekcija yra "tendencija išsižadėti savybių, kurios nepatinka mums patiems, ir matyti jas kituose - tai projekcija".

Šiuo atveju projekcija yra bene labiausiai žalingas elgesys, lemiantis toksišką ir nesveiką santykių dinamiką. Kai projektuojate savo nesaugumo jausmą partneriui, atsiranda kaltinimų žaidimų, nepasitikėjimo ir rimtų nesusikalbėjimų, kurie gali užkirsti kelią laimingų santykių kūrimui.

6. Palyginimas

Ankstesnių santykių lyginimas su naujaisiais gali būti suprantamas. Tai logiška. Kažkas kitas užima tavo buvusiojo vaidmenį, todėl šiek tiek lyginti yra natūralu.

Tačiau jei nuolat lyginate naująjį partnerį su buvusiuoju, gali būti, kad turite emocinio bagažo iš ankstesnių santykių.

Problema?

Pasak santykių ir pažinčių eksperto Jonathano Bennetto:

"Nuolatinis lyginimas su buvusiuoju gali sukelti daug nereikalingo streso ir nerimo. Žmonės nori, kad santykiuose juos priimtų ir mylėtų tokius, kokie jie yra, o ne visada jaustųsi, kad turi "lygiuotis" į kitą [asmenį] iš praeities."

6 emocinio bagažo tipai

Dabar, kai žinote, ar nešiojate sunkią naštą savo gyvenime, metas išsiaiškinti jos priežastis. Štai 6 emocinio bagažo tipai ir būdai, kaip galite jo atsikratyti:

1. Disfunkcinė šeima

Argi niekas nenorėtų tobulos vaikystės? Deja, daugiau nei du trečdaliai vaikų auga "netradicinėje šeimos aplinkoje". Tai reiškia, kad daugelis iš mūsų gyvenime vaikšto nešini giliomis emocinėmis žaizdomis, kurias sukėlė traumuojanti vaikystė.

Žinoma, visi turime skirtingą patirtį ir vieniems gali būti blogiau nei kitiems. Tačiau net ir aš, kurios tėvai yra ne ką mažiau mylintys ir dėmesingi, vis tiek negaliu paneigti, kad jų audringa santuoka ir emociniai sunkumai nepridėjo sunkaus krūvio mano emocinei kuprinei.

Taigi, jei esate kilęs iš disfunkcinių ar smurtą patyrusių šeimų, gali būti, kad turite psichologinių problemų iš vaikystės. Tai gali turėti įtakos jūsų požiūriui į romantiškus santykius ir jų tvarkymui, o tai gali sukelti, pvz:

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

• bendra priklausomybė
• nesaugumas
• apleidimo ir pasitikėjimo problemos.
• emocinis neprieinamumas
• įsipareigojimų klausimai

Kaip elgtis su tokiu emociniu bagažu:

Pasak autorės Peg Streep, yra tik vienas būdas išsigydyti disfunkcinės šeimos žaizdas: paleisti.

Žinau. Niekada nėra lengva "paleisti" žmones, kurie turėtų jus mylėti ir jumis rūpintis. Ir tai taip pat nebūtinai reiškia, kad turite nutraukti su jais ryšius. Kartais tai tiesiog reiškia, kad atleisti tai, ko negalite kontroliuoti, ir sutelkti dėmesį į tai, kaip reaguojate.

Streep paaiškina:

"Tai reiškia, kad reikia išmokti atskirti mąstymo būdus, kurių turite atsisakyti, ir emocijas, kurias reikia išmesti į šalį ir kurios jus laiko įstrigusius, nuo mąstymo ir jausmų, kurie padės jums judėti į priekį ir sveikti."

2. Baimė

Baimė yra viena pirmapradžių žmogaus emocijų. Ji sukelia mūsų išlikimo instinktus, biologinę reakciją "kovok arba bėk". , bijoti nėra ko.

Tačiau kai nepavyksta išgydyti traumuojančios patirties, baimė gali tapti priešu. Neperdirbta baimė tampa nuolatine palydove, kuri gali jus nuolat paveikti ar apriboti. Pradedate nepagrįstai bijoti, kad galite susižeisti, sąmoningai vengiate tam tikrų situacijų savo laimės ar gerovės sąskaita. Jei nesate atsargūs, tai gali sukelti nerimo sutrikimai arba net virsti fobija.

Santykiuose tai gali pasireikšti kaip įsipareigojimo baimė arba intymumas .

Pasak santuokos ir šeimos terapeutės Moushumi Ghose:

"Įsipareigojimų baimė taip pat pasireiškia santykiuose, kai vienas ar abu partneriai laikosi atokiau, atsisako visiškai atsiduoti, visada dėvi apsauginius skydus."

Kaip elgtis su tokiu emociniu bagažu:

Kai reikia įveikti baimę, e svarbiausia - ekspozicija. Ir nesakau, kad turėtumėte aklai užmegzti kitus santykius, kurie pasitaikys jūsų kelyje. būti kartu su savo baime, net jei tai reiškia, kad reikia žengti po vieną žingsnį.

Pabandykite "išleisti save" į viešumą, sąmoningai. Atsiverkite šiek tiek daugiau nei paprastai. Ir būkite atviresni intymumui.

3. Kaltė

Kaip ir baimė, kaltė turi tikslą. korektorius, moralinis kompasas. Kai jaučiamės kalti, apgailestaujame dėl padarytų klaidų ir dėl to norime jas ištaisyti. Kaltės jausmas naudingas ir dėl to, kad skatina savirefleksiją ir apmąstymus.

Tačiau kaltės jausmas gali būti labai bloga emocija. Jis gali priversti įsivaizduoti dalykus, kurių iš tikrųjų nėra. Santykiuose tai reiškia nuolatinę baimę, kad nuolat nuvilsite savo partnerį arba kad nepateisinsite lūkesčių.

Kaltė taip pat gali sukelti bendra priklausomybė , kuris yra toksiškas santykių modelis, trukdantis jums sukurti sveikas ribas santykiuose.

Kaip elgtis su tokiu emociniu bagažu:

Stenkitės prisiminti, kad "įsivaizduojama kaltė" yra tik įsivaizduojama. Prieš pradėdami ką nors daryti dėl kaltės, pasitikrinkite save. Ar jūsų emocijos tikros? Ar darote skubotas išvadas?

Licencijuotas psichologas ir autorius Guy Winchas turi vieną patarimą: pabandyti pakeisti padėtį. Ar jūsų partneris jaustųsi kaltas, jei būtų atvirkščiai?

Jis paaiškina:

"Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų partneris labai daug dirba. Jei tiesiogine prasme atsidursite kito žmogaus vietoje ir padarysite išvadą, kad nesupykote ant partnerio už tai, kad jis vėlai dirba, turėsite manyti, kad nepadarėte nieko blogo ir kad jūsų partneris taip pat neturi pagrindo ant jūsų pykti."

4. Apgailestauju

Niekas kitas neverčia gyventi praeitimi taip, kaip apgailestavimas. "Jei tik" - du pavojingi žodžiai, kurie gali apakinti ir neleisti gyventi šiuo metu.

Santykiuose dažniausiai pasitaikantys scenarijai, kai apgailestavimas yra emocinis bagažas:

1. Idealizuojate buvusius santykius, kad negalite būti emociškai prieinami niekam kitam.
2. Liekate dabartiniuose santykiuose, nes bijote gailėtis, kad juos paliksite, net jei jie tapo toksiški.
3. Apgailestaujate, kad pasirinkote santykius, o ne svarbų gyvenimo sprendimą, todėl bijote įsipareigoti.

Kaip elgtis su tokiu emociniu bagažu:

Geriausia, ką galite padaryti, kad susidorotumėte su apgailestavimu. susitaikykite su tuo, kad negalite ištaisyti praeities.

Pasak gyvenimo trenerės Marijos Tomás-Keegan:

"Antrinis spėliojimas nepadės. "Kas būtų, jeigu būtų" scenarijai gali jus ilgam įstrigti ten, kur esate. Praeitis yra tai, kas yra. Praeitis yra praeitis, ir jūs nieko negalite pakeisti. Geriausia, ką galite padaryti dabar, tai įvertinti tai, kas įvyko, ir iš to pasimokyti."

Stenkitės nustoti galvoti apie tai, kas galėjo būti, ir pradėkite gyventi savo gyvenimą. dabar. Nepraleiskite meilės, kurios nusipelnėte, tik todėl, kad ji jums nepavyko anksčiau.

5. Pyktis

Pyktis yra bene lengviausiai atpažįstamas emocinis bagažas. Kai praeityje mus kas nors atstūmė ar įskaudino, esame linkę tą nuoskaudą nešiotis su savimi. Ironiška, bet pyktis taip pat yra sunkiausiai atpalaiduojamas emocinis bagažas.

Kai su savimi nešiojamės pyktį, neleidžiame sau įžvelgti džiaugsmo bet kokiuose naujuose santykiuose. Šią nuoskaudą taip pat galime laikyti butelyje ir išlieti ant žmonių, kuriuos labiausiai mylime.

Jei pyktį laikysite savo gyvenime kaip bagažą, laimę ir meilę laikysite užnugaryje, kol išmoksite jį paleisti.

Kaip elgtis su tokiu emociniu bagažu:

Pyktis dažnai vadinamas toksiška emocija. Tačiau taip yra tik todėl, kad daugelis iš mūsų nemoka tinkamai valdyti pykčio. Kai žinote, kaip veiksmingai valdyti pyktį, jis gali tapti puikia paskata teigiamiems pokyčiams.

Pasak pasaulinio garso šamano Rudos Iandės, pyktis iš tikrųjų yra naudinga emocija:

"Pyktis gali suteikti mums energijos imtis veiksmų ir įveikti savo apribojimus."

Ką su juo daryti? Neslopinkite pykčio ir neignoruokite jo. Vietoj to įsiklausykite į savo pyktį. Iš kur jis kyla? Kas jį sukėlė? Susidurkite su pykčiu, kad galėtumėte jį paleisti.

6. Negatyvumas

Ar visada tikitės blogiausio gyvenime ir žmonėse?

Galbūt manote, kad neigiamai vertindami pasaulį apsisaugosite nuo skriaudos ir neišsipildžiusių lūkesčių.

Tačiau klystate. Nuolatinis neigiamas mąstymas kenkia ne tik jums, bet ir žmonėms, kuriuos mylite. Negatyvumas gali sukelti cinizmą, verkšlenimą, nepasitenkinimą ir perfekcionizmą. Intymiuose santykiuose tai gali suformuoti toksišką elgesį ir sukelti nereikalingus konfliktus tarp jūsų ir jūsų partnerio.

Kaip elgtis su tokiu emociniu bagažu:

Tai paprasta. Kiekvieną kartą, kai pagaunate save negatyviai nusiteikusį, būkite sąmoningas. Tai padės jums iš naujo nukreipti smegenis nuo negatyvaus mąstymo.

Pasak autorės ir laimės ekspertės Keryl Pesce:

"Kiekvieną kartą, kai pagaunate save galvojant neigiamai apie save, kitus žmones ar aplinkybes, sustokite. Apverskite savo mintis. Pradėję kreipti dėmesį nustebsite, kiek daug neigiamo mąstymo darote. Iš pradžių tam reikia pastangų. Paskui tai tampa jūsų prigimtimi, natūraliu mąstymo būdu."

Vienintelis būdas susidoroti su emociniu bagažu - susidurti su juo akis į akį...

Emocinio bagažo nešiojimasis slegia ir išsekina ne tik romantišką gyvenimą, bet ir visus kitus aspektus. Tai klastinga liga, kuri įsiskverbia į visas jūsų gyvenimo sritis ir trukdo pasiekti tikrąją laimę.

Deja, nėra kito būdo išgydyti savo emocinius monstrus, kaip tik susidurti su jais akis į akį.

Žinau, kad baisu susidurti su savo baisiausiais demonais. Niekada nebūsite tokie pažeidžiami, kaip tada, kai iškrapštote giliausias nešiojamas žaizdas. Gali būti lengviau jas ignoruoti, taip. Ir galite visą gyvenimą gyventi laikydami jas užmarštyje.

Tačiau ar galėsite gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą?

Ne.

Jei norite išsiugdyti ir puoselėti tikrą laimę ir meilę, turite iškrauti savo emocinį bagažą. Prieš tai turite pažvelgti į savo praeitį ir išsiaiškinti, kodėl esate toks, koks esate. Tada turite prisiimti atsakomybę už padarytas klaidas. Tačiau dar svarbiau, kad nustotumėte kaltinti save dėl dalykų, kurie nuo jūsų nepriklausė.

Jūsų emocinis bagažas yra tiek sunkus, kiek patys nusprendžiate nešti. Tai pasirinkimas tarp dviejų dalykų:

• Ar norite gyventi be pykčio, skausmo ir vienatvės?
• O gal verčiau leisti, kad emocinis bagažas paveiktų bet kokią laimės galimybę?

Atsakymas paprastas.