Svi mi nosimo emocionalni prtljag.

Naravno, to se kod svakog od nas može manifestirati drugačije. Neki od nas nose 5 kofera bola i gorčine, dok neki od nas imaju samo jednu malu torbu.

Kada sam bio mlađi, uvijek sam mislio da je emocionalni prtljag loša stvar.

Ali kasnije na, shvatio sam da to nije nužno tačno. Biti živ znači imati sposobnost prenošenja prošlih iskustava i učiti iz njih, što je zdrav i neophodan obrazac ponašanja.

Ali postoji trenutak kada ovaj prtljag postane previše, da može imati razoran utjecaj na naše odnosima. Jedna od njih je nemogućnost da postanete emocionalno dostupni. Nošenje previše emocionalnog prtljaga može nas doslovno spriječiti da budemo otvoreni za nova iskustva, intimnost i rast.

Ako ovo čitate, velike su šanse da mislite da vam se emocionalni prtljag izvlači ruku. Ne brinite, suočavanje s emocionalnim prtljagom zapravo i nije tako komplikovano ako ste spremni suočiti se s njim direktno.

U ovom članku ćemo istražiti šta je to "emocionalni prtljag", znakovi da sabotira vaše veze i kako rasteretiti taj emocionalni ruksak da biste mogli početi njegovati zdrave odnose u svom životu.

Šta je emocionalni prtljag?

Emocionalni ili psihološki prtljaga je zajednički izraz za bilo koje nerazriješene emocionalne previranja uzrokovane traumom iz djetinjstva, zlostavljanjem ili bilo kojim drugimzaglavio tamo gde jesi veoma dugo. To je što je. Prošlost je prošlost i ništa ne možete učiniti da je promijenite. Najbolja stvar koju sada možete učiniti je procijeniti ono što se dogodilo i naučiti iz toga.”

Pokušajte prestati razmišljati o onome što je moglo biti i počnite živjeti svoj život sada. Ne propustite ljubav koju zaslužujete samo zato što vas je ranije iznevjerila.

5. Ljutnja

Ljutnja je možda najlakše prepoznati emocionalni prtljag. Kada nas neko u prošlosti odbije ili povrijedi, skloni smo nositi tu ogorčenost sa sobom. Ironično, ljutnja je ujedno i najteži emocionalni prtljag koji se može osloboditi.

Kada ljutnju nosimo sa sobom, sprečavamo sebe da vidimo radost u svakoj novoj vezi. Ova ogorčenost se također može zatvoriti i možemo je iznijeti na ljude koje najviše volimo.

Ako ljutnju čuvate kao prtljagu u svom životu, držat ćete sreću i ljubav na udaljenosti sve dok ne naučite kako to dozvoliti ide.

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalnog prtljaga:

Ljutnja se često označava kao toksična emocija. Ali to je samo zato što mnogi od nas ne znaju kako se pravilno nositi s ljutnjom. Kada znate kako efikasno upravljati svojim bijesom, to može biti odličan motivator za pozitivne promjene.

Ljutnja je zapravo korisna emocija, prema svjetski poznatom šamanu Rudá Iandê:

„Ljutnja može nam dati energiju da preduzmemo akciju, probijajući naša ograničenja.”

Pa šta raditeučiniti s tim? Nemojte potiskivati ​​svoj bijes. Nemojte to zanemariti. Umesto toga, slušajte svoj bes. odakle dolazi? Šta je to izazvalo? Prvo se upoznajte sa svojom ljutnjom glavom kako biste je mogli pustiti.

6. Negativnost

Očekujete li uvijek najgore u životu i ljudima?

Možda mislite da ćete se, gledajući svijet negativno, zaštititi od povrijeđenosti i neispunjenih očekivanja.

Ali niste u pravu. Konstantno negativno razmišljanje nije štetno samo za vas, već i za ljude koje volite. Negativnost može dovesti do cinizma, kukanja, nezadovoljstva i perfekcionizma. U intimnim vezama, ovo može formirati toksično ponašanje i stvoriti nepotreban sukob između vas i vašeg partnera.

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalnog prtljaga:

Jednostavno je. Budite oprezni svaki put kada uhvatite sebe da ste negativni. To će vam pomoći da ponovo oživite svoj mozak protiv negativnog razmišljanja.

Prema autorici i stručnjakinji za sreću Keryl Pesce:

“Svaki put kada uhvatite sebe kako razmišljate negativno o sebi, drugim ljudima ili okolnosti, stani. Okreni svoje misli. Bićete zapanjeni kada počnete da obraćate pažnju koliko negativnog razmišljanja imate. U početku je potreban trud. Tada to jednostavno postaje ono što jesi, tvoj prirodni način razmišljanja.”

Jedini način da se nosite s emocionalnim prtljagom je da se suočite s njim licem u lice...

Nošenje emocionalnog prtljaga je teško i iscrpljujuće , ne samo u vašem romantičnom životuali iu svim aspektima. To je podmukla bolest koja se uvlači u svako područje vašeg života, sprečavajući vas da postignete pravu sreću.

Nažalost, ne postoji drugi način da se izliječimo od naših emocionalnih čudovišta osim da se suočimo s njima.

Znam da je zastrašujuće suočiti se sa svojim najgorim demonima. Nikada nećete biti tako ranjivi kao kada raspakujete najdublje rane koje nosite. Možda bi ih bilo lakše ignorisati, da. I možete živjeti cijeli život držeći ih u pozadini.

Ali hoćete li moći živjeti punim i sretnim životom?

Ne.

Ako želite da biste razvili i njegovali pravu sreću i ljubav, trebate da rasteretite svoj emocionalni prtljag. Prije nego što to možete učiniti, morate pogledati svoju prošlost i utvrditi zašto ste takvi kakvi jeste. Zatim, morate prihvatiti odgovornost za greške koje ste učinili. Ali što je još važnije, morate prestati kriviti sebe za stvari koje su bile izvan vaše kontrole.

Vaš emocionalni prtljag je težak onoliko koliko odlučite ponijeti. To je izbor između dvije stvari:

• Želite li živjeti život bez ljutnje, bola i usamljenosti?
• Ili biste radije dopustili da emocionalni prtljag utiče na bilo koju šansu sreća?

Odgovor je lak.

Imati emocionalni prtljag iz prošlih veza je krajnje normalno. Naš emocionalni prtljag nas uči mnogim stvarima – od toga da nam pomaže da upravljamo očekivanjima, da otkrijemo šta želimo u životu i odnosima i da nas uči kako da se nosimo s bolom i odbacivanjem.

Ali problem koji većina ljudi ima nije u tome što imaju emocionalni prtljag - svi ga imaju. Problem je u tome što dopuštaju svom emocionalnom prtljagu da upravlja njihovim životima.

Problem koji svi imamo je da ne znamo kako da ispraznimo ovaj emocionalni ruksak, i umjesto toga pustimo ga da procuri svoj put u svaki kutak naših života. Nošenje teškog emocionalnog ranca ima neke jasne negativne posljedice.

Zapravo, jedna studija pokazuje da emocionalni prtljag sprječava ljude da kreiraju pozitivnu promjenu načina života. Prema studiji, “promjenu ponašanja može biti teško izvesti jer psihološki stres zbog životnog prtljaga može utjecati na sposobnost promjene.”

Pa kako da riješimo da se ovo ne dogodi?

Za ja, je način na koji biramo da se nosimo sa svojim emocionalnim prtljagom ono što čini razliku. Imamo izbor da dozvolimo da nas to definira ili da ga pustimo i idemo naprijed.

Ako je vaš izbor ovo drugo, onda ste došli na pravo mjesto. Čitajte unaprijed.

6 znakova da emocionalni prtljag sabotira vaše veze

Emocionalni prtljag vjerovatno ima najveći utjecaj nanaše romantične veze. Ništa drugo ne izvlači naše najgore demone osim ranjivosti u ljubavi. Evo 6 jasnih znakova da možda imate emocionalni prtljag i nesvjesno sabotirate svoj ljubavni život:

1. Emocionalna distanca

Emocionalna distanca jedan je od najočitijih znakova emocionalnog prtljaga u vezi.

Jaka emocionalna veza je suštinski stub zdrave veze. To je povezano s intimnošću i sposobnošću da uživate i dijelite stvari zajedno kao par.

Međutim, neriješen emocionalni prtljag može vas spriječiti da doživite stvarnu intimnost s nekim. Možete izgraditi zidove i odbrambene mehanizme koji bi mogli onemogućiti njegovanje dubokih i dugotrajnih odnosa s bilo kim.

Ako vam je rečeno da ste „previše zatvoreni“ ili ste tvrdi da čitate, to je jasan znak da imate neki emocionalni prtljag koji treba da se oslobodite.

2. Problemi vezanosti

Da li vam je teško da se posvetite nekome?

Problemi vezani za predanost zapravo uključuju više od romantičnog područja vašeg života. Možda vam je također teško posvetiti se poslu, mjestu ili bilo čemu što zahtijeva od vas da pustite korijene.

Kada je riječ o odnosima, problemi vezanosti mogu biti uzrokovani „ nesigurnošću vezanosti ”, što je stil vezanosti usredsređen na strah. Ako je to slučaj, to se može manifestirati na tri načina:

• Strašno izbjegavanje- želi vezu, ali imaš stalan strah da ćeš se povrijediti
• Odbacivanje – ne žele ovisiti ni o kome ili dijeliti istinsku intimnost
• Anksiozno zaokupljenost – stalna anksioznost zbog napuštanja i niskog osjećaja vrijednosti

3. Serijsko upoznavanje

Serijski zabavljač je neko ko odnosi odnose kao "majmunske barove", prenoseći se iz jedne veze u drugu, sa vrlo malo vremena između. Nikada nisu slobodni i ne mogu imati dugoročne veze.

Emocionalni prtljag ponekad može dovesti do straha od osamljivanja. Prošlo romantično odbacivanje ili trauma iz djetinjstva mogu navesti ljude da izbjegnu suočavanje sa svojim problemima. Umjesto toga, oni sebi odvlače pažnju serijskim izlaskom i nikada se istinski ne posvete bilo kakvoj vezi koja zahtijeva otvaranje njihovih rana.

4. Paranoja

Jedan od najgorih znakova dubokog emocionalnog prtljaga je paranoja da će svaka veza dovesti do bola ili ostati sama.

Svako se plaši da će ga ostaviti neko koga voli. Normalno je da se osećate ranjivo kada nekome date svoje srce. Međutim, emocionalni teret vas može navesti da vjerujete da niko nije dovoljno pouzdan da bi vas istinski volio.

Kao rezultat toga, možete sami sabotirati svoje odnose. Možda čak i odbacite svaki potencijal značajne veze prije nego što ona i počne.

5. Projekcija

Većina nas nosinaše vlastite nesigurnosti u bilo koju novu vezu. To je dio ljudskog bića. Međutim, emocionalni prtljag nas ponekad može natjerati da “projiciramo” vlastite pretpostavke na naše partnere.

Prema terapeutkinji i trenerici za odnose Monike Hoyt, projekcija je “tendencija da se odreknemo kvaliteta koje ne volimo kod sebe i vidjeti ih u drugima je projekcija.”

U ovom slučaju, projekcija je možda najštetnije ponašanje koje dovodi do toksične i nezdrave dinamike odnosa. Kada svoju nesigurnost projicirate na partnera, stvarate igre okrivljavanja, nepovjerenje i ozbiljnu pogrešnu komunikaciju koja vas može spriječiti da ikada razvijete sretnu vezu.

6. Poređenje

Poređenje prošlih veza sa vašim novim može biti razumljivo. Ima smisla. Neko drugi preuzima ulogu vašeg bivšeg, pa je malo poređenje prirodno.

Međutim, možda nosite emocionalni prtljag iz prethodne veze ako stalno uspoređujete svog novog partnera s bivšim.

Problem?

Prema stručnjaku za veze i izlaske Jonathan Bennett:

„Stalno upoređivanje s bivšim može stvoriti mnogo nepotrebnog stresa i anksioznosti. Ljudi žele da budu prihvaćeni i voljeni 'kao što jesu' u vezi i ne osjećaju se uvijek kao da se moraju 'odmjeriti' drugoj [osobi] iz prošlosti.”

6 vrsta emocionalnog prtljaga

Sada kada znate da li iline nosite težak teret u svom životu, vrijeme je da otkrijete uzrok iza toga. Evo 6 vrsta emocionalnog prtljaga i kako ga možete otpustiti:

1. Disfunkcionalna porodica

Zar niko ne bi želio savršeno djetinjstvo? Nažalost, više od dvije trećine djece odrasta u “netradicionalnom porodičnom okruženju”. To znači da mnogi od nas hodaju unaokolo u životu noseći duboke emocionalne rane iz svog traumatskog djetinjstva.

Naravno, svi imamo različita iskustva i nekima bi to moglo biti gore od drugih. Ali čak i za mene, čiji su roditelji ništa manje od ljubavi i pažnje, još uvijek ne mogu poreći da njihov buran brak i emocionalna nevolja nisu dodatno opteretili moj emotivni ranac.

Pa ako dođete iz disfunkcionalnog ili nasilnog doma, možda se suočavate s psihičkim problemima iz vašeg djetinjstva. To može utjecati na način na koji vidite i rješavate romantične veze, što može uzrokovati stvari kao što su:

Srodne priče iz Hackspirita:

• zavisnost
• nesigurnost
• problemi napuštanja i povjerenja
• emocionalna nedostupnost
• problemi s predanošću

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalnog prtljaga:

Prema autorici Peg Streep, postoji samo jedan način da se izliječi od rana disfunkcionalne porodice: pusti.

Znam. Nikada nije lako „pustiti se“ kada su u pitanju ljudi koji jesutrebalo bi da te voli i brine za tebe. I to takođe ne znači nužno da morate prekinuti veze s njima. Ponekad to samo znači otpuštanje onoga što ne možete kontrolisati, i fokusiranje na to kako reagujete.

Streep objašnjava:

“To znači naučiti da pravite razliku između načini razmišljanja koje morate napustiti i emocije koje morate odbaciti koje vas drže zaglavljenima, i načini razmišljanja i osjećaja koji će vam pomoći da vas pomaknete naprijed i pomoći vam da ozdravite.”

2. Strah

Strah je jedna od najprimalnijih ljudskih emocija. Pokreće naše instinkte za preživljavanje, naš biološki odgovor „bori se ili bježi“. Dakle, tehnički , strah nije razlog za brigu.

Ali kada ne uspemo da se izlečimo od traumatskog iskustva, strah može postati neprijatelj. Neprocesirani strah postaje stalni pratilac koji vas može redovno utjecati ili ograničiti. Postajete bezrazložno uplašeni da ćete biti povrijeđeni, da namjerno izbjegavate određene situacije po cijenu svoje sreće ili blagostanja. Ako niste pažljivi, to može dovesti do anksioznih poremećaja ili čak pretvoriti u fobiju.

U vezama se može manifestirati kao strah od predanost ili intimnost .

Prema bračnom i porodičnom terapeutu Moushumi Ghoseu:

„Strah od predanosti se također dešava u odnosima u kojima se jedan ili oba partnera suzdržavaju, odbijaju da se predaju u potpunosti, uvijek nose svojezaštitni štitovi.”

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalnog prtljaga:

Kada je u pitanju prevladavanje straha, e izlaganje je ključno. I ne kažem da biste trebali slijepo skočiti na sljedeću vezu koja vam se nađe na putu. Mislim biti prisutan sa svojim strahom, čak i ako to znači da ga činite korak po korak.

Pokušajte se "izložiti" svjesno. Otvorite se malo više nego inače. I budite otvoreniji za intimnost.

3. Krivica

Kao i strah, krivica ima svrhu. To je ispravljač, moralni kompas. Kada se osjećamo krivim, žalimo zbog grešaka koje smo učinili i to nas tjera da ih ispravimo. Krivica je također korisna jer izaziva samorefleksiju i razmišljanje.

Međutim, krivnja može biti vrlo zla emocija. Može vas natjerati da zamislite stvari koje zapravo ne postoje. U vezama to znači da imate stalni strah da ćete uvijek razočarati svog partnera ili da ne ispunjavate očekivanja.

Krivica također može dovesti do zavisnosti , što je toksični obrazac odnosa koji vas sprečava da kreirate zdrave granice u vašoj vezi.

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalnog prtljaga:

Pokušajte zapamtiti da je "imaginarna krivica" upravo to — imaginarno je. Prije nego što počnete raditi stvari iz osjećaja krivice, provjerite sami sa sobom. Jesu li vaše emocije stvarne? Ili prebrzo donosite zaključke?

Ovlašteni psiholog iautor Guy Winch ima jedan savjet: pokušajte preokrenuti situaciju. Da je obrnuto, da li bi se vaš partner osjećao krivim?

On objašnjava:

“Na primjer, zamislite da je vaš partner zaista naporno radio. Ako se bukvalno stavite u kožu druge osobe i zaključite da se ne biste ljutili na partnera jer radi do kasno, morate pretpostaviti da niste učinili ništa loše i da vaš partner nema razloga da se ljuti na vas, bilo.”

4. Žaljenje

Ništa drugo ne čini da živite u prošlosti tako kao žaljenje. “Kad bi samo” su dvije opasne riječi koje vas mogu učiniti slijepim i spriječiti da živite svoj život u ovom trenutku.

U vezama, evo najčešćih scenarija koji se dešavaju kada žalite kao emocionalni prtljag:

1. Vi idealizujete prošlu vezu, da niste u mogućnosti biti emocionalno dostupni nikome drugome.
2. Ostajete u trenutnoj vezi jer se bojite da ćete požaliti što ste je napustili, čak i kada postalo je toksično.
3. Požalili ste što ste odabrali vezu umjesto važne životne odluke, pa se bojite predanosti.

Kako se nositi s ovom vrstom emocionalnog prtljaga:

Najbolja stvar koju možete učiniti da se nosite sa žaljenjem je prihvatiti da ne možete poništiti prošlost.

Prema životnom treneru Maríi Tomás-Keegan:

“Drugo pogađanje neće pomoći. Scenariji "šta ako" mogu da vas zadrže