Všetci si nesieme emocionálnu batožinu.

Samozrejme, u každého z nás sa to môže prejaviť inak. Niektorí z nás si nesú 5 kufrov bolesti a zatrpknutosti, zatiaľ čo niektorí majú len jedno malé vrecko.

Keď som bol mladší, vždy som si myslel, že citová batožina je zlá vec.

Neskôr som si však uvedomil, že to nemusí byť pravda. Byť živý znamená mať schopnosť niesť si minulé skúsenosti a učiť sa z nich, čo je zdravý a potrebný vzorec správania.

Existuje však bod, keď sa táto batožina stane príliš veľkou a môže mať zničujúci vplyv na naše vzťahy. Jedným z nich je neschopnosť stať sa emocionálne k dispozícii. Príliš veľa emocionálnej batožiny nám môže doslova brániť v otvorenosti novým skúsenostiam, intimite a rastu.

Ak toto čítate, je pravdepodobné, že sa vám vaša emocionálna batožina vymyká z rúk. Nebojte sa, riešenie emocionálnej batožiny v skutočnosti nie je také zložité, ak ste pripravení postaviť sa jej čelom.

V tomto článku sa dozviete, čo je to "emocionálna batožina", aké sú príznaky toho, že sabotuje vaše vzťahy, a ako tento emocionálny batoh vyložiť, aby ste vo svojom živote mohli začať pestovať zdravé vzťahy.

Čo je to emocionálna batožina?

Emocionálna alebo psychologická batožina je súhrnný pojem pre akúkoľvek nevyriešený emocionálny zmätok spôsobené traumou z detstva, zneužívaním alebo akýmkoľvek negatívnym zážitkom z minulosti.

Emočná batožina z minulých vzťahov je úplne normálna. Emočná batožina nás učí mnohým veciam - pomáha nám zvládať očakávania, zisťovať, čo chceme v živote a vo vzťahoch, a učí nás, ako sa vyrovnať s bolesťou a odmietnutím.

Problém väčšiny ľudí však nespočíva v tom, že majú emocionálnu batožinu - tú má každý. Problémom je, že nechajú svoju emocionálnu batožinu, aby ovládala ich životy.

Problémom nás všetkých je, že nevieme, ako tento emocionálny batoh vyložiť, a namiesto toho ho necháme preniknúť do každého kúta nášho života. Nosenie ťažkého emocionálneho batohu má jasné negatívne dôsledky.

V skutočnosti jedna štúdia ukazuje, že mať emocionálnu batožinu bráni ľuďom vytvoriť pozitívnu zmenu životného štýlu. Podľa štúdie "zmena správania môže byť ťažko uskutočniteľná, pretože psychické utrpenie zo životnej batožiny môže ovplyvniť schopnosť zmeny".

Ako tomu zabrániť?

Pre mňa, rozhodujúci je spôsob, akým sa rozhodneme zaobchádzať so svojou emocionálnou batožinou. Môžeme sa rozhodnúť, či sa necháme definovať, alebo to necháme ísť a posunieme sa vpred.

Ak ste sa rozhodli pre druhú možnosť, ste na správnom mieste. Čítajte ďalej.

6 znakov, že vaše vzťahy sabotuje emocionálna batožina

Emocionálna batožina má pravdepodobne najväčší vplyv na naše romantické vzťahy. Nič iné nevyvoláva naše najhoršie démony ako zraniteľnosť v láske. Tu je 6 jasných znakov, že možno máte emocionálnu batožinu a nevedomky sabotujete svoj milostný život:

1. Emocionálny odstup

Citová vzdialenosť je jedným z najvýraznejších znakov citovej batožiny vo vzťahu.

Silné citové puto je základným pilierom zdravého vzťahu. Súvisí s intimitou a schopnosťou tešiť sa a zdieľať veci spoločne ako pár.

Nevyriešená emocionálna batožina vám však môže brániť v tom, aby ste s niekým prežívali skutočnú intimitu. Môžete si vybudovať múry a obranné mechanizmy, ktoré vám môžu znemožniť pestovať hlboké a dlhodobé vzťahy s kýmkoľvek.

Ak vám niekto povedal, že ste "príliš uzavretí" alebo že ste ťažko čitateľní, je to jasný znak toho, že máte nejakú emocionálnu batožinu, ktorej sa musíte zbaviť.

2. Problémy so záväzkami

Máte problém sa niekomu zaviazať?

Problémy so záväzkami sa v skutočnosti netýkajú len romantickej oblasti vášho života. Možno je pre vás tiež ťažké zaviazať sa k práci, miestu alebo k čomukoľvek, čo si vyžaduje, aby ste zapustili korene.

Pokiaľ ide o vzťahy, problémy so záväzkami môžu byť spôsobené "a neistota pripútania ," čo je štýl pripútanosti, ktorého centrom je strach. Ak je to tak, môže sa to prejaviť tromi spôsobmi:

• Vyhýbanie sa strachu- túžba po vzťahu, ale neustály strach, že by vám mohol ublížiť.
• Dizmisívny vyhýbavý - nechce byť na nikom závislý alebo zdieľať skutočnú intimitu
• Úzkostlivý, zaujatý - neustála úzkosť z toho, že vás niekto opustí, a nízky pocit vlastnej hodnoty.

3. Sériové datovanie

Sériový milenec je človek, ktorý berie vzťahy ako "opičie dráhy", prechádza z jedného vzťahu do druhého, pričom medzi nimi je veľmi málo času. Nikdy nie je sám a nedokáže si udržať dlhodobý vzťah.

Emocionálna batožina môže niekedy viesť k strachu z osamelosti. Romantické odmietnutie alebo trauma z detstva môžu viesť k tomu, že sa ľudia vyhýbajú tomu, aby čelili svojim problémom. Namiesto toho sa rozptyľujú sériovým randením a nikdy sa skutočne nezaviažu k žiadnemu vzťahu, ktorý by si vyžadoval otvorenie ich rán.

4. Paranoja

Jedným z najhorších znakov hlbokej citovej batožiny je paranoja, že každý vzťah povedie k bolesti alebo k tomu, že zostanete sami.

Každý má strach, že ho opustí niekto, koho miluje. Je normálne, že sa cítite zraniteľní, keď niekomu odovzdáte svoje srdce. Emocionálna batožina vás však môže viesť k presvedčeniu, že nikto nie je dostatočne dôveryhodný, aby vás skutočne miloval.

V dôsledku toho môžete sami sabotovať svoje vlastné vzťahy. Dokonca môžete zahnať akýkoľvek potenciál zmysluplného vzťahu ešte skôr, ako sa vôbec začne.

5. Projekcia

Väčšina z nás si do každého nového vzťahu nesie vlastnú neistotu. To je súčasťou ľudského bytia. Emocionálna batožina nás však niekedy môže prinútiť "premietnuť" naše vlastné domnienky do našich partnerov.

Podľa terapeutky a vzťahovej koučky Moniky Hoytovej je projekcia "tendencia zbavovať sa vlastností, ktoré sa nám na sebe nepáčia, a vidieť ich u druhých."

V tomto prípade je projekcia pravdepodobne najškodlivejším správaním, ktoré vedie k toxickej a nezdravej dynamike vzťahu. Keď svoje neistoty premietate na partnera, vytvárate hry obviňovania, nedôveru a vážne nedorozumenia, ktoré môžu zabrániť tomu, aby ste niekedy vytvorili šťastný vzťah.

6. Porovnanie

Porovnávanie minulých vzťahov s vaším novým by mohlo byť pochopiteľné. Má to zmysel. Niekto iný plní úlohu vášho bývalého, takže malé porovnávanie je prirodzené.

Ak však neustále porovnávate svojho nového partnera so svojím bývalým, možno si nesiete citovú batožinu z predchádzajúceho vzťahu.

Problém?

Podľa odborníka na vzťahy a randenie Jonathana Bennetta:

"Neustále porovnávanie s bývalým partnerom môže spôsobiť veľa zbytočného stresu a úzkosti. Ľudia chcú byť vo vzťahu prijímaní a milovaní takí, akí sú, a nie mať vždy pocit, že sa musia "porovnávať" s inou osobou z minulosti."

6 typov emocionálnej batožiny

Teraz, keď viete, či vo svojom živote nesiete ťažké bremeno, je čas odhaliť jeho príčinu. Tu je 6 typov emocionálnej batožiny a spôsob, ako sa jej môžete zbaviť:

1. Dysfunkčná rodina

Azda nikto by nechcel mať dokonalé detstvo? Žiaľ, viac ako dve tretiny detí vyrastajú v "netradičnom rodinnom prostredí". To znamená, že mnohí z nás si v živote nesú hlboké emocionálne rany z traumatického detstva.

Samozrejme, každý máme iné skúsenosti a niektorí to môžu mať horšie ako iní. Ale ani ja, ktorej rodičia nie sú ničím iným ako milujúcimi a pozornými, nemôžem poprieť, že ich búrlivé manželstvo a citové strádanie mi nepridali na emocionálnom batohu ťažký náklad.

Ak teda pochádzate z dysfunkčnej alebo násilníckej rodiny, môžete mať psychické problémy z detstva. To môže ovplyvniť váš pohľad na romantické vzťahy a ich zvládanie, čo môže spôsobiť napr:

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

• spoluzávislosť
• neistota
• problémy s opustením a dôverou
• emocionálna nedostupnosť
• problémy so záväzkami

Ako sa vyrovnať s týmto typom emocionálnej batožiny:

Podľa autorky Peg Streepovej existuje len jeden spôsob, ako sa vyliečiť z rán nefunkčnej rodiny: pustiť.

Viem. Nikdy nie je ľahké "pustiť" ľudí, ktorí by vás mali milovať a starať sa o vás. A tiež to nemusí nutne znamenať, že s nimi musíte prerušiť vzťahy. Niekedy to znamená len to, že nechať ísť to, čo nemôžete kontrolovať, a sústrediť sa na to, ako reagujete.

Streepová vysvetľuje:

"Znamená to naučiť sa rozlišovať medzi spôsobmi myslenia, ktoré musíte opustiť, a emóciami, ktoré treba odhodiť a ktoré vás držia v slepej uličke, a spôsobmi myslenia a cítenia, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred a uzdraviť sa."

2. Strach

Strach je jednou z najpôvodnejších ľudských emócií. Spúšťa naše inštinkty prežitia, našu biologickú reakciu "bojuj alebo uteč". , že sa bojíte, nie je dôvod na obavy.

Keď sa však nedokážeme vyliečiť z traumatického zážitku, strach sa môže stať nepriateľom. Nespracovaný strach sa stáva stálym spoločníkom, ktorý vás môže pravidelne ovplyvňovať alebo obmedzovať. Začnete sa bezdôvodne báť, že sa vám niečo stane, že sa zámerne vyhýbate určitým situáciám na úkor svojho šťastia alebo pohody. Ak si nedáte pozor, môže to viesť k úzkostné poruchy alebo dokonca premeniť na fóbia.

Vo vzťahoch sa môže prejavovať ako strach zo záväzkov alebo intimita .

Podľa manželskej a rodinnej terapeutky Moushumi Ghose:

"Strach zo záväzkov sa vyskytuje aj vo vzťahoch, v ktorých sa jeden alebo obaja partneri držia späť, odmietajú sa plne odovzdať, stále majú na sebe ochranné štíty."

Ako sa vyrovnať s týmto typom emocionálnej batožiny:

Pokiaľ ide o prekonávanie strachu, e vystavenie je kľúčové. A netvrdím, že by ste mali slepo skočiť po ďalšom vzťahu, ktorý sa vám naskytne. byť prítomný so svojím strachom, aj keby to znamenalo, že to budete robiť krok za krokom.

Skúste sa vedome "vystaviť". Otvorte sa trochu viac ako zvyčajne. A buďte otvorenejší intimite.

3. Vina

Tak ako strach, aj pocit viny má svoj účel. korektor, morálny kompas. Keď sa cítime vinní, ľutujeme chyby, ktoré sme urobili, a to nás núti napraviť ich. Pocit viny je užitočný aj preto, že vyvoláva sebareflexiu a prežívanie.

Pocit viny však môže byť veľmi zlá emócia. Môže vás prinútiť predstavovať si veci, ktoré v skutočnosti neexistujú. Vo vzťahoch to znamená mať neustály strach, že svojho partnera vždy sklamete alebo že nesplníte očakávania.

Pocit viny môže tiež viesť k spoluzávislosť , čo je toxický vzťahový vzorec, ktorý vám bráni vytvárať zdravé hranice vo vašom vzťahu.

Ako sa vyrovnať s týmto typom emocionálnej batožiny:

Skús si uvedomiť, že "imaginárny pocit viny" je len imaginárny. Skôr než začneš robiť veci z pocitu viny, skontroluj si, či sú tvoje emócie skutočné? Alebo robíš unáhlené závery?

Licencovaný psychológ a autor Guy Winch má jednu radu: pokúsiť sa situáciu zvrátiť. Keby to bolo naopak, cítil by sa váš partner vinný?

Vysvetľuje:

"Predstavte si napríklad, že by to bol váš partner, kto veľmi tvrdo pracuje. Ak sa doslova vžijete do kože druhej osoby a dospejete k záveru, že by ste sa na svojho partnera nehnevali za to, že pracuje neskoro, musíte predpokladať, že ste neurobili nič zlé a že ani váš partner nemá dôvod byť na vás nahnevaný."

4. Ľútosť

Nič iné vás nenúti žiť v minulosti tak ako ľútosť. "Keby" sú dve nebezpečné slová, ktoré vás môžu zaslepiť a zabrániť vám žiť svoj život v prítomnosti.

Vo vzťahoch sa najčastejšie vyskytujú scenáre, keď máte ľútosť ako emocionálnu batožinu:

1. Idealizujete si minulý vzťah, že nie ste schopní byť citovo dostupní nikomu inému.
2. Zostávate v súčasnom vzťahu, pretože sa bojíte, že budete ľutovať, že ste ho opustili, aj keď sa stal toxickým.
3. Oľutovali ste, že ste si vybrali vzťah namiesto dôležitého životného rozhodnutia, a tak ste sa začali báť záväzkov.

Ako sa vyrovnať s týmto typom emocionálnej batožiny:

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s ľútosťou, je priznajte si, že minulosť nemôžete vrátiť späť.

Podľa životnej koučky Maríe Tomás-Keegan:

"Hádanie sa na druhú stranu vám nepomôže. Scenáre "čo by bolo, keby" vás môžu na veľmi dlhý čas udržať na mieste, kde ste. Je to tak, ako to je. Minulosť je minulosť a nemôžete ju nijako zmeniť. Najlepšie, čo môžete teraz urobiť, je zhodnotiť, čo sa stalo, a poučiť sa z toho."

Skúste sa prestať zaoberať tým, čo by mohlo byť, a začnite žiť svoj život teraz. Nenechajte si ujsť lásku, ktorú si zaslúžite, len preto, že vás predtým sklamala.

5. Hnev

Hnev je azda najľahšie identifikovateľná emocionálna batožina. Keď nás niekto v minulosti odmietol alebo nám ublížil, máme tendenciu niesť si túto nevôľu so sebou. Paradoxne, hnev je zároveň najťažšie emočnou batožinou, ktorej sa zbavujeme.

Keď v sebe nosíme hnev, bránime si vidieť radosť v akomkoľvek novom vzťahu. Táto nevraživosť môže byť tiež uzavretá v sebe a môžeme si ju vybiť na ľuďoch, ktorých máme najradšej.

Ak si v živote ponecháte hnev ako batožinu, budete držať šťastie a lásku na uzde, kým sa ho nenaučíte pustiť.

Ako sa vyrovnať s týmto typom emocionálnej batožiny:

Hnev je často označovaný za toxickú emóciu. Je to však len preto, že mnohí z nás nevedia s hnevom správne narábať. Keď viete, ako svoj hnev efektívne zvládať, môže byť skvelou motiváciou na pozitívnu zmenu.

Podľa svetoznámeho šamana Rudá Iandêho je hnev v skutočnosti užitočná emócia:

"Hnev nám môže dodať energiu, aby sme začali konať a prekonali svoje obmedzenia."

Čo s ním teda urobíte? Netlačte svoj hnev do úzadia, neignorujte ho, ale počúvajte ho. Odkiaľ pochádza? Čo ho spôsobilo? Stretnite sa so svojím hnevom, aby ste ho mohli nechať odísť.

6. Negativita

Očakávate od života a od ľudí vždy to najhoršie?

Možno si myslíte, že negatívnym vnímaním sveta sa ochránite pred zranením a nesplnenými očakávaniami.

Ale mýlite sa. Neustále negatívne myslenie škodí nielen vám, ale aj ľuďom, ktorých milujete. Negativita môže viesť k cynizmu, fňukaniu, nespokojnosti a perfekcionizmu. V intímnych vzťahoch to môže formovať toxické správanie a vytvárať zbytočné konflikty medzi vami a partnerom.

Ako sa vyrovnať s týmto typom emocionálnej batožiny:

Je to jednoduché. Buďte pozorní zakaždým, keď sa pristihnete pri negatívnom myslení. Pomôže vám to znovu nastaviť mozog proti negatívnemu mysleniu.

Podľa autorky a odborníčky na šťastie Keryl Pesceovej:

"Zakaždým, keď sa pristihnete pri tom, že o sebe, iných ľuďoch alebo okolnostiach premýšľate negatívne, zastavte sa. Obráťte svoje myšlienky. Budete prekvapení, keď začnete venovať pozornosť tomu, koľko negatívneho myslenia robíte. Najprv to vyžaduje úsilie. Potom sa to jednoducho stane tým, kým ste, vaším prirodzeným spôsobom myslenia."

Jediný spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnou batožinou, je postaviť sa jej čelom...

Nosenie emocionálnej batožiny je ťažké a vyčerpávajúce nielen v romantickom živote, ale aj vo všetkých jeho aspektoch. Je to zákerná choroba, ktorá preniká do všetkých oblastí vášho života a bráni vám dosiahnuť skutočné šťastie.

Nanešťastie, neexistuje iný spôsob, ako sa vyliečiť z našich emocionálnych monštier, než sa im postaviť čelom.

Viem, že je desivé čeliť svojim najhorším démonom. Nikdy nebudete takí zraniteľní, ako keď si vybaľujete tie najhlbšie rany, ktoré v sebe nosíte. Možno je ľahšie ich ignorovať, áno. A môžete žiť celý život a držať ich v úzadí.

Ale budete môcť žiť plnohodnotný a šťastný život?

Nie.

Ak chcete rozvíjať a pestovať skutočné šťastie a lásku, potrebujete vyložiť svoju emocionálnu batožinu. Predtým, ako to urobíte, sa musíte pozrieť na svoju minulosť a zistiť, prečo ste taký, aký ste. Potom musíte prijať zodpovednosť za chyby, ktoré ste urobili. Čo je však dôležitejšie, musíte sa prestať obviňovať z vecí, ktoré ste nemohli ovplyvniť.

Vaša emocionálna batožina je taká ťažká, ako sa rozhodnete ju niesť. Je to voľba medzi dvoma vecami:

• Chcete žiť bez hnevu, bolesti a osamelosti?
• Alebo radšej dovolíte, aby emocionálna batožina ovplyvnila akúkoľvek šancu na šťastie?

Odpoveď je jednoduchá.