Wszyscy nosimy w sobie bagaż emocjonalny.

Oczywiście u każdego z nas może się to objawiać w inny sposób. Niektórzy z nas niosą 5 walizek bólu i goryczy, podczas gdy inni mają tylko jedną malutką torbę.

Kiedy byłam młodsza, zawsze myślałam, że bagaż emocjonalny to zła rzecz.

Ale później zrozumiałem, że to niekoniecznie prawda. Bycie żywym oznacza posiadanie zdolności do przenoszenia przeszłych doświadczeń i uczenia się z nich, co jest zdrowym i potrzebnym wzorcem zachowania.

Ale jest taki moment, kiedy ten bagaż staje się zbyt duży, że może mieć niszczący wpływ na nasze relacje. Jednym z nich jest niemożność stania się emocjonalnie dostępne. Niesienie zbyt dużego bagażu emocjonalnego może dosłownie powstrzymać nas od bycia otwartym na nowe doświadczenia, intymność i rozwój.

Jeśli to czytasz, są szanse, że uważasz, że twój bagaż emocjonalny wymyka się spod kontroli. Nie martw się, radzenie sobie z bagażem emocjonalnym w rzeczywistości nie jest tak skomplikowane, jeśli jesteś przygotowany, aby stawić mu czoła.

W tym artykule, badamy co "emocjonalny bagaż" jest, znaki ono sabotuje twój związki, i dlaczego rozładowywać ten emocjonalnego plecak więc ty możesz zaczynać pielęgnować zdrowych związki w twój życiu.

Czym jest bagaż emocjonalny?

Bagaż emocjonalny lub psychologiczny to zbiorcze określenie dla każdego nierozwiązane zawirowania emocjonalne spowodowane traumą z dzieciństwa, nadużyciem lub jakimkolwiek negatywnym doświadczeniem z przeszłości.

Posiadanie bagażu emocjonalnego z poprzednich związków jest niezwykle normalne. Nasz bagaż emocjonalny uczy nas wielu rzeczy - od pomagania nam w zarządzaniu oczekiwaniami, odkrywania tego, czego chcemy w życiu i związkach, po uczenie nas, jak radzić sobie z bólem i odrzuceniem.

Ale problemem większości ludzi nie jest to, że mają bagaż emocjonalny - każdy go ma. Problemem jest to, że pozwalają, by ich emocjonalny bagaż rządził ich życiem.

Problem, który wszyscy mamy wtedy jest, że nie wiemy jak rozładować ten emocjonalny plecak, i zamiast tego niech sączy swoją drogę do każdego zakątka naszego życia. Noszenie ciężkiego emocjonalnego plecaka ma pewne wyraźne negatywne konsekwencje.

W rzeczywistości jedno z badań pokazuje, że posiadanie bagażu emocjonalnego powstrzymuje ludzi przed tworzeniem pozytywnych zmian w stylu życia. Według badania "zmiana zachowania może być trudna do wykonania, ponieważ psychologiczny stres związany z bagażem życiowym może wpływać na zdolność do zmiany."

Jak więc poradzić sobie z powstrzymaniem tego zjawiska?

Dla mnie, to sposób, w jaki decydujemy się radzić sobie z naszym emocjonalnym bagażem, robi różnicę. Mamy wybór, aby pozwolić, aby to nas zdefiniować lub pozwolić mu odejść i iść do przodu.

Jeśli Twoim wyborem jest to drugie, to trafiłeś we właściwe miejsce - czytaj dalej.

6 znaków emocjonalnego bagażu sabotuje twoje relacje

Bagaż emocjonalny ma prawdopodobnie największy wpływ na nasze romantyczne relacje. Nic innego nie wydobywa naszych najgorszych demonów niż przez bycie bezbronnym w miłości. Oto 6 wyraźnych znaków, że możesz mieć bagaż emocjonalny i nieświadomie sabotować swoje życie miłosne:

1. dystans emocjonalny

Dystans emocjonalny jest jedną z najbardziej jaskrawych oznak bagażu emocjonalnego w związku.

Silna więź emocjonalna jest podstawowym filarem zdrowego związku. Jest związana z intymnością i zdolnością do cieszenia się i dzielenia rzeczami razem jako para.

Jednak nierozwiązany bagaż emocjonalny może powstrzymać Cię przed doświadczaniem prawdziwej intymności z kimś. Możesz budować mury i mechanizmy obronne, które mogą uniemożliwić pielęgnowanie głębokich i długotrwałych relacji z kimkolwiek.

Jeśli powiedziano ci, że jesteś "zbyt zamknięty" lub trudno cię odczytać, to wyraźny znak, że masz jakiś emocjonalny bagaż, który musisz puścić.

2) Kwestie związane z zaangażowaniem

Czy trudno ci się zobowiązać wobec kogoś?

Problemy z zaangażowaniem w rzeczywistości obejmują więcej niż tylko romantyczny obszar twojego życia. Być może trudno jest ci się zaangażować w pracę, miejsce lub cokolwiek, co wymaga od ciebie zapuszczenia korzeni.

Jeśli chodzi o związki, problemy z zaangażowaniem mogą być spowodowane przez "a niepewność mocowania Jeśli tak jest, to może się to objawiać na trzy sposoby:

• Lękliwe unikanie- pragnienie związku, ale ciągły strach, że możesz zostać zraniony
• Dyslektyczny unikający -. brak chęci polegania na kimkolwiek lub dzielenia się prawdziwą intymnością
• Niespokojny, zajęty - ciągły niepokój o bycie porzuconym i niskie poczucie wartości

3. seryjne datowanie

Seryjny dater to ktoś, kto traktuje związki jak "małpie bary", przenosząc się z jednego związku na drugi, z bardzo małą ilością czasu pomiędzy nimi. Nigdy nie są samotni i nie potrafią utrzymać długoterminowych związków.

Bagaż emocjonalny może czasami prowadzić do strachu przed samotnością. Romantyczne odrzucenie w przeszłości lub trauma z dzieciństwa mogą prowadzić do tego, że ludzie unikają konfrontacji ze swoimi problemami. Zamiast tego rozpraszają się poprzez seryjne randki i nigdy nie angażują się prawdziwie w żaden związek, który wymaga otwarcia ich ran.

4. paranoja

Jedną z najgorszych oznak głębokiego bagażu emocjonalnego jest posiadanie paranoi, że każdy związek doprowadzi do bólu lub pozostawienia w samotności.

Każdy ma obawy przed opuszczeniem przez kogoś, kogo kocha. To normalne, że czujesz się bezbronny, gdy oddajesz komuś swoje serce. Jednak bagaż emocjonalny może prowadzić do przekonania, że nikt nie jest wystarczająco godny zaufania, aby naprawdę cię kochać.

Jako rezultat, ty możesz sabotować twój swój związki. ty możesz nawet jechać daleko od jakaś potencjał znaczący związek zanim ono nawet zaczyna.

5) Projekcja

Większość z nas przenosi swoje własne niepewności do każdego nowego związku. To część bycia człowiekiem. Jednak bagaż emocjonalny może czasami sprawić, że "rzutujemy" nasze własne założenia na naszych partnerów.

Według terapeutki i trenerki związków Moniki Hoyt, projekcja to "tendencja do dezawuowania cech, których nie lubimy w sobie i dostrzeganie ich u innych jest projekcją."

W tym przypadku projekcja jest prawdopodobnie najbardziej szkodliwym zachowaniem, które prowadzi do toksycznej i niezdrowej dynamiki związku. Kiedy projektujesz swoje niepewności na swojego partnera, tworzysz blame-gry, brak zaufania i poważny błąd w komunikacji, który może uniemożliwić ci kiedykolwiek rozwinięcie szczęśliwego związku.

6. porównanie

Porównywanie przeszłych związków do nowego może być zrozumiałe. Ma to sens, ktoś inny wypełnia rolę twojego byłego, więc małe porównanie jest naturalne.

Jednak możesz nosić emocjonalny bagaż z poprzedniego związku, jeśli stale porównujesz swojego nowego partnera do swojego ex.

Problem?

Według eksperta od związków i randek Jonathana Bennetta:

"Bycie ciągle porównywanym do ex może stworzyć wiele niepotrzebnego stresu i niepokoju. Ludzie chcą być akceptowani i kochani 'tacy, jacy są' w związku, a nie zawsze czuć, że muszą 'mierzyć się' z inną [osobą] z przeszłości".

6 rodzajów bagażu emocjonalnego

Teraz, gdy już wiesz, czy nosisz w swoim życiu ciężkie brzemię, czas odkryć jego przyczynę. Oto 6 rodzajów emocjonalnego bagażu i jak możesz go puścić:

1. rodzina dysfunkcyjna

Czy nikt nie chciałby mieć idealnego dzieciństwa? Niestety, ponad dwie trzecie dzieci dorasta w "nietradycyjnym środowisku rodzinnym". Oznacza to, że wielu z nas chodzi po życiu, nosząc w sobie głębokie emocjonalne rany po traumatycznym dzieciństwie.

Oczywiście, wszyscy mamy różne doświadczenia i niektórzy mogą mieć to gorzej niż inni. Ale nawet dla mnie, którego rodzice są niczym innym jak kochający i uważni, wciąż nie mogę zaprzeczyć, że ich burzliwe małżeństwo i emocjonalny niepokój nie dodał ciężkiego ładunku na moim emocjonalnym plecaku.

Więc jeśli pochodzisz z dysfunkcyjnego lub nadużywającego domu, możesz mieć do czynienia z problemami psychologicznymi z dzieciństwa. Może to wpłynąć na sposób, w jaki widzisz i obsługujesz romantyczne relacje, co może spowodować takie rzeczy jak:

Related Stories from Hackspirit:

• współuzależnienie
• niepewność
• porzucenie i problemy z zaufaniem
• niedostępność emocjonalna
• kwestie związane z zaangażowaniem

Jak sobie radzić z tego typu bagażem emocjonalnym:

Według autorki Peg Streep, jest tylko jeden sposób, aby wyleczyć się z ran zadanych przez dysfunkcyjną rodzinę: odpuścić.

Wiem. Nigdy nie jest łatwo "odpuścić", jeśli chodzi o ludzi, którzy powinni cię kochać i dbać o ciebie. I to też nie musi oznaczać, że musisz zerwać z nimi więzi. Czasami oznacza to po prostu odpuszczenie tego, czego nie możesz kontrolować, i skupianie się na tym, jak reagujesz.

Streep wyjaśnia:

"Oznacza to naukę rozróżniania między sposobami myślenia, które musisz puścić, i emocjami, które trzeba odrzucić na bok, które sprawiają, że utknąłeś, a sposobami myślenia i odczuwania, które pomogą ci posunąć się naprzód i pomogą ci się uzdrowić."

2) Strach

Strach jest jedną z najbardziej pierwotnych ludzkich emocji. Wyzwala nasze instynkty przetrwania, naszą biologiczną reakcję "walcz lub uciekaj". Więc technicznie rzecz biorąc to nie ma się czym przejmować.

Ale kiedy nie udaje nam się wyleczyć z traumatycznego doświadczenia, strach może stać się wrogiem.Nieprzetworzony strach staje się stałym towarzyszem, który może regularnie wpływać na ciebie lub cię ograniczać.Stajesz się nieracjonalnie przerażony tym, że możesz zostać zraniony, że celowo unikasz pewnych sytuacji kosztem swojego szczęścia lub dobrego samopoczucia.Jeśli nie jesteś ostrożny, może to prowadzić do zaburzenia lękowe lub nawet zamienić się w fobia.

W związkach może się to objawiać jako strach przed zaangażowaniem lub intymność .

Według terapeutki małżeńskiej i rodzinnej Moushumi Ghose:

"Lęk przed zaangażowaniem występuje również w obrębie związków, w których jeden lub oboje partnerzy powstrzymują się, odmawiają pełnego oddania siebie, zawsze nosząc swoje tarcze ochronne".

Jak sobie radzić z tego typu bagażem emocjonalnym:

Jeśli chodzi o pokonywanie strachu, e Ekspozycja jest kluczowa. I nie mówię, że powinieneś ślepo wskoczyć w następny związek, który pojawi się na twojej drodze. bycie obecnym ze swoim strachem, nawet jeśli oznacza to zrobienie jednego kroku na raz.

Spróbuj "postawić się" tam, z rozmysłem. Otwórz się trochę bardziej niż zwykle. I bądź bardziej otwarty na intymność.

3. poczucie winy

Podobnie jak strach, poczucie winy ma swój cel. korektor, moralnego kompasu. Kiedy czujemy się winni, żałujemy popełnionych błędów i sprawia to, że chcemy je naprawić. Poczucie winy jest również przydatne, ponieważ powoduje autorefleksję i ruminacje.

Jednak poczucie winy może być bardzo złą emocją. Może sprawić, że wyobrazisz sobie rzeczy, których tak naprawdę nie ma. W związkach oznacza to ciągły strach, że zawsze rozczarowujesz swojego partnera lub że nie żyjesz zgodnie z oczekiwaniami.

Poczucie winy może również prowadzić do współuzależnienie , który jest toksycznym wzorcem relacji, który powstrzymuje cię przed tworzeniem zdrowych granic w twoim związku.

Jak sobie radzić z tego typu bagażem emocjonalnym:

Staraj się pamiętać, że "wyimaginowane poczucie winy" jest właśnie tym - jest wyimaginowane. Zanim zaczniesz robić rzeczy z poczucia winy, sprawdź, czy twoje emocje są prawdziwe? Czy może wyciągasz pochopne wnioski?

Licencjonowany psycholog i autor Guy Winch ma jedną radę: spróbuj odwrócić sytuację. Gdyby było odwrotnie, czy Twój partner czułby się winny?

wyjaśnia:

"Na przykład wyobraź sobie, że to twój partner pracował bardzo ciężko. Jeśli dosłownie postawisz się w sytuacji drugiej osoby i dojdziesz do wniosku, że nie byłbyś zły na swojego partnera za to, że pracował do późna, musisz założyć, że nie zrobiłeś nic złego i że twój partner również nie ma powodu, by się na ciebie gniewać".

4. żal

Nic innego nie sprawia, że żyjesz w przeszłości całkiem jak żal. "Gdyby tylko" to dwa niebezpieczne słowa, które mogą uczynić cię ślepym i powstrzymać cię od życia w chwili obecnej.

W związkach, oto najczęstsze scenariusze, które zdarzają się, gdy masz żal jako emocjonalny bagaż:

1. Idealizujesz przeszły związek, że nie jesteś w stanie być emocjonalnie dostępna dla nikogo innego.
2. Pozostajesz w obecnym związku, ponieważ boisz się, że będziesz żałować, że go opuściłeś, nawet gdy stał się toksyczny.
3. Żałujesz, że wybrałaś związek zamiast ważnej decyzji życiowej, więc zaczynasz się bać zaangażowania.

Jak sobie radzić z tego typu bagażem emocjonalnym:

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poradzić sobie z żalem, jest zaakceptować, że nie można cofnąć przeszłości.

Według life coacha Maríi Tomás-Keegan:

"Second-guessing nie pomoże.Scenariusze "Co by było gdyby" mogą sprawić, że utkniesz w miejscu, w którym jesteś przez bardzo długi czas.To jest to, co jest.Przeszłość jest przeszłością i nie ma nic, co możesz zrobić, aby ją zmienić.Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić teraz, to ocenić to, co się stało i wyciągnąć z tego wnioski."

Spróbuj przestać rozwodzić się nad tym, co mogło być, i zacznij żyć swoim życiem teraz. Nie przegap miłości, na którą zasługujesz, tylko dlatego, że wcześniej cię zawiodła.

5. gniew

Złość jest prawdopodobnie najłatwiejszym do zidentyfikowania bagażem emocjonalnym. Kiedy zostajemy odrzuceni lub zranieni przez kogoś w przeszłości, mamy tendencję do noszenia tej urazy z nami. Jak na ironię, złość jest również najtrudniejszym bagażem emocjonalnym do puszczenia.

Kiedy nosimy ze sobą złość, powstrzymujemy się przed dostrzeżeniem radości w każdym nowym związku. Ta uraza może być również zabutelkowana i możemy ją wyciągnąć na ludzi, których najbardziej kochamy.

Jeśli trzymasz gniew jako bagaż w swoim życiu, będziesz trzymać szczęście i miłość na dystans, dopóki nie nauczysz się, jak go puścić.

Jak sobie radzić z tego typu bagażem emocjonalnym:

Złość jest często oznaczana jako toksyczna emocja. Ale to tylko dlatego, że wielu z nas nie wie, jak właściwie radzić sobie z gniewem. Kiedy wiesz, jak skutecznie zarządzać swoją złością, może ona być świetnym motywatorem do pozytywnych zmian.

Gniew jest w rzeczywistości pożyteczną emocją, według światowej sławy szamana Rudá Iandê:

"Złość może dać nam energię do podjęcia działań, przełamując nasze ograniczenia".

Więc co z tym zrobić? Nie spychaj swojego gniewu w dół, nie ignoruj go. Zamiast tego, posłuchaj swojego gniewu. Skąd pochodzi i co go spowodowało? Spotkaj się ze swoim gniewem twarzą w twarz, abyś mógł go uwolnić.

6) Negatywność

Czy zawsze spodziewasz się najgorszego w życiu i w ludziach?

Może Ci się wydawać, że widząc świat negatywnie, uchronisz się przed zranieniem i niespełnionymi oczekiwaniami.

Ale mylisz się.Ciągłe negatywne myślenie jest nie tylko szkodliwe dla Ciebie, ale także dla ludzi, których kochasz.Negatywność może prowadzić do cynizmu, marudzenia, niezadowolenia i perfekcjonizmu.W relacjach intymnych może to tworzyć toksyczne zachowania i wywoływać niepotrzebne konflikty między Tobą a Twoim partnerem.

Jak sobie radzić z tego typu bagażem emocjonalnym:

To proste, bądź świadomy za każdym razem, gdy przyłapiesz się na negatywnym myśleniu. To pomoże Ci ponownie uzbroić swój mózg przeciwko negatywnemu myśleniu.

Według autorki i ekspertki od szczęścia Keryl Pesce:

"Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na negatywnym myśleniu o sobie, innych ludziach lub okolicznościach, zatrzymaj się. Odwróć swoje myśli. Będziesz zdumiony, gdy zaczniesz zwracać uwagę, jak wiele negatywnego myślenia robisz. Na początku wymaga to wysiłku. Potem po prostu staje się tym, kim jesteś, twoim naturalnym sposobem myślenia".

Jedynym sposobem na poradzenie sobie z bagażem emocjonalnym jest stawienie mu czoła...

Niosący emocjonalnego bagażu jest ciężki i drenujący, nie tylko w twój romantycznym życiu ale w wszystkie aspektach także. ja jest podstępną chorobą który worms swój sposób w każdy terenie twój życie, zatrzymuje ciebie od osiągać prawdziwego szczęście.

Niestety, nie ma innego sposobu na wyleczenie się z naszych emocjonalnych potworów, jak tylko zmierzenie się z nimi głową.

Wiem, że zmierzenie się ze swoimi najgorszymi demonami jest przerażające. Nigdy nie będziesz tak bezbronny, jak wtedy, gdy rozpakowujesz najgłębsze rany, które nosisz w sobie. Może być łatwiej je zignorować, tak. I możesz przeżyć całe swoje życie, trzymając je w odwodzie.

Ale czy będziesz w stanie żyć w pełni i szczęśliwie?

Nie.

Jeśli chcesz rozwijać i pielęgnować prawdziwe szczęście i miłość, musisz rozładować swój emocjonalny bagaż. Zanim to zrobisz, musisz przyjrzeć się swojej przeszłości i ustalić, dlaczego jesteś taki, jaki jesteś. Następnie musisz przyjąć odpowiedzialność za błędy, które popełniłeś. Ale co ważniejsze, musisz przestać obwiniać się za rzeczy, które były poza twoją kontrolą.

Twój bagaż emocjonalny jest tylko tak ciężki, jak zdecydujesz się go nieść. Jest to wybór pomiędzy dwoma rzeczami:

• Czy chcesz prowadzić życie wolne od złości, bólu i samotności?
• Czy raczej pozwolisz, by bagaż emocjonalny wpłynął na jakąkolwiek szansę na szczęście?

Odpowiedź jest prosta.