Lahat tayo ay may dalang emosyonal na bagahe.

Siyempre, ito ay maaaring magpakita nang iba para sa bawat isa sa atin. Ang ilan sa amin ay may dalang 5 maleta ng sakit at pait habang ang ilan sa amin ay may isang maliit na bag.

Noong bata pa ako, lagi kong iniisip na ang emosyonal na bagahe ay isang masamang bagay.

Ngunit nang maglaon sa, napagtanto ko na hindi naman iyon totoo. Ang ibig sabihin ng pagiging buhay ay pagkakaroon ng kapasidad na magdala ng mga nakaraang karanasan at matuto mula sa mga ito, na isang malusog at kinakailangang pattern ng pag-uugali.

Ngunit may isang punto kapag ang bagahe na ito ay nagiging sobra-sobra, na maaari itong magkaroon ng mapangwasak na epekto sa ating mga relasyon. Isa sa mga ito ay ang kawalan ng kakayahang maging emosyonal na magagamit. Ang pagdadala ng sobrang emosyonal na bagahe ay literal na makakapigil sa atin sa pagiging bukas sa mga bagong karanasan, pagpapalagayang-loob, at paglago.

Kung binabasa mo ito, malamang, sa tingin mo ay nawawala na ang iyong emosyonal na bagahe. kamay. Huwag mag-alala, ang pagharap sa emosyonal na bagahe ay talagang hindi ganoon kakomplikado kung handa kang harapin ito nang direkta.

Sa artikulong ito, tutuklasin natin kung ano ang "emosyonal na bagahe", mga palatandaan na ito ay sumasabotahe ang iyong mga relasyon, at kung paano i-unload ang emosyonal na backpack na iyon upang masimulan mo ang pag-aalaga ng malusog na relasyon sa iyong buhay.

Ano ang emosyonal na bagahe?

Emosyonal o sikolohikal Ang bagahe ay isang kolektibong termino para sa anumang hindi nalutas na emosyonal na kaguluhan na dulot ng trauma ng pagkabata, pang-aabuso, o anumangnatigil sa kinaroroonan mo ng napakatagal na panahon. Ito ay kung ano ito. Ang nakaraan ay nakaraan, at wala kang magagawa para baguhin ito. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ngayon ay suriin kung ano ang nangyari at matuto mula rito.”

Subukang ihinto ang pag-iisip sa kung ano ang maaaring mangyari, at simulan ang iyong buhay ngayon. Huwag palampasin ang pagmamahal na nararapat sa iyo dahil lang sa nabigo ito sa iyo noon.

5. Anger

Ang galit ay marahil ang pinaka madaling matukoy na emosyonal na bagahe. Kapag tayo ay tinanggihan o nasaktan ng isang tao sa nakaraan, malamang na dala natin ang sama ng loob. Kabalintunaan, ang galit din ang pinakamahirap na emosyonal na bagahe na bitawan.

Kapag dala natin ang galit, pinipigilan natin ang ating sarili na makita ang saya sa anumang bagong relasyon. Ang sama ng loob na ito ay maaari ding ilagay sa bote at maaari nating ilabas ito sa mga taong pinakamamahal natin.

Kung pananatilihin mo ang galit bilang bagahe sa iyong buhay, hindi mo maiiwasan ang kaligayahan at pagmamahal hanggang sa matutunan mo kung paano hayaan it go.

Paano haharapin ang ganitong uri ng emosyonal na bagahe:

Ang galit ay kadalasang binabanggit bilang isang nakakalason na emosyon. Ngunit iyan ay dahil lamang sa marami sa atin ang hindi marunong humawak ng galit nang maayos. Kapag alam mo kung paano epektibong pamahalaan ang iyong galit, maaari itong maging isang mahusay na motivator para sa positibong pagbabago.

Ang galit ay talagang isang kapaki-pakinabang na damdamin, ayon sa kilalang-kilalang shaman na si Rudá Iandê:

“Anger makapagbibigay sa atin ng lakas para kumilos, na lumampas sa ating mga limitasyon.”

So ano ang gagawin mogawin dito? Huwag itulak ang iyong galit. Huwag pansinin ito. Sa halip, makinig sa iyong galit. Saan ito nanggaling? Ano ang naging sanhi nito? Salubungin mo muna ang iyong anger head para mailabas mo ito.

6. Negatibiti

Palagi ka bang umaasa sa pinakamasama sa buhay at sa mga tao?

Maaaring isipin mo na sa pamamagitan ng negatibong pagtingin sa mundo, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa masasaktan at hindi naaabot na mga inaasahan.

Ngunit nagkakamali ka. Ang patuloy na negatibong pag-iisip ay hindi lamang nakakapinsala sa iyo, kundi pati na rin sa mga taong mahal mo. Ang negatibiti ay maaaring humantong sa pangungutya, pag-ungol, kawalang-kasiyahan, at pagiging perpekto. Sa matalik na relasyon, maaari itong bumuo ng mga nakakalason na pag-uugali at lumikha ng hindi kinakailangang salungatan sa pagitan mo at ng iyong partner.

Paano haharapin ang ganitong uri ng emosyonal na bagahe:

Simple lang. Maging maingat sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na negatibo. Makakatulong ito sa iyong muling i-wire ang iyong utak laban sa negatibong pag-iisip.

Ayon sa may-akda at dalubhasa sa kaligayahan na si Keryl Pesce:

“Sa tuwing mahuhuli mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo tungkol sa iyong sarili, sa ibang tao, o mga pangyayari, huminto. Ibalik ang iyong mga iniisip. Magugulat ka kapag sinimulan mong bigyang pansin kung gaano karaming negatibong pag-iisip ang ginagawa mo. Sa una ay nangangailangan ng pagsisikap. Pagkatapos ay magiging kung sino ka, ang iyong natural na paraan ng pag-iisip.”

Ang tanging paraan upang harapin ang emosyonal na bagahe ay harapin ito nang direkta...

Ang pagdadala ng emosyonal na bagahe ay mabigat at nakakapagod. , hindi lamang sa iyong romantikong buhayngunit sa lahat ng aspeto din. Isa itong mapanlinlang na sakit na kumakalat sa bawat bahagi ng iyong buhay, na pumipigil sa iyong makamit ang tunay na kaligayahan.

Sa kasamaang palad, walang ibang paraan para gumaling ang ating mga emosyonal na halimaw kundi harapin sila nang direkta.

Alam kong nakakatakot na harapin ang pinakamasama mong mga demonyo. Hinding-hindi ka magiging kasing bulnerable gaya ng pag-alis mo sa pinakamalalim na sugat na dala mo. Maaaring mas madaling huwag pansinin ang mga ito, oo. At maaari mong mabuhay ang iyong buong buhay na pinapanatili ang mga ito sa back burner.

Ngunit magagawa mo bang mamuhay ng buo at masaya?

Hindi.

Kung gusto mo para mapaunlad at mapangalagaan ang tunay na kaligayahan at pagmamahal, kailangan mong idiskarga ang iyong emosyonal na bagahe. Bago mo magawa iyon, kailangan mong tingnan ang iyong nakaraan at alamin kung bakit ka ganyan. Pagkatapos, kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa mga pagkakamali na nagawa mo. Ngunit higit sa lahat, kailangan mong ihinto ang pagsisisi sa iyong sarili sa mga bagay na wala sa iyong kontrol.

Ang iyong emosyonal na bagahe ay kasingbigat lamang ng iyong pagpapasya na dalhin. Ito ay isang pagpipilian sa pagitan ng dalawang bagay:

• Gusto mo bang mamuhay nang walang galit, sakit, at kalungkutan?
• O mas gugustuhin mo bang maapektuhan ng emosyonal na bagahe ang anumang pagkakataong kaligayahan?

Madali lang ang sagot.

Ang pagkakaroon ng emosyonal na bagahe mula sa mga nakaraang relasyon ay napakanormal. Ang aming emosyonal na bagahe ay nagtuturo sa amin ng maraming bagay—mula sa pagtulong sa amin na pamahalaan ang mga inaasahan, pagtuklas kung ano ang gusto namin sa buhay at mga relasyon, at pagtuturo sa amin kung paano harapin ang sakit at pagtanggi.

Ngunit ang problema ng karamihan sa mga tao ay hindi na sila magkaroon ng emosyonal na bagahe—lahat ay mayroon nito. Ang problema ay hinahayaan nilang mamuno sa kanilang buhay ang kanilang emosyonal na bagahe.

Ang isyu nating lahat noon ay hindi natin alam kung paano i-unload ang emosyonal na backpack na ito, at sa halip ay hayaan itong tumulo. ang daan nito sa bawat sulok ng ating buhay. Ang pagdadala ng mabigat na emosyonal na backpack ay may ilang malinaw na negatibong kahihinatnan.

Sa katunayan, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pagkakaroon ng emosyonal na bagahe ay pumipigil sa mga tao sa paglikha ng isang positibong pagbabago sa pamumuhay. Ayon sa pag-aaral, “maaaring mahirap gawin ang pagbabago sa pag-uugali dahil maaaring maka-impluwensya ang sikolohikal na pagkabalisa mula sa bagahe sa buhay sa kakayahang magbago.”

Kaya paano natin haharapin na pigilan itong mangyari?

Para sa ako, ito ang paraan na pinili nating pangasiwaan ang ating emosyonal na bagahe ang gumagawa ng pagkakaiba. Mayroon kaming pagpipilian na hayaan itong tukuyin kami o pabayaan ito at sumulong.

Kung ang huli mo ang pipiliin, napunta ka sa tamang lugar. Magbasa nang maaga.

6 na senyales na sinasabotahe ng emosyonal na bagahe ang iyong mga relasyon

Ang emosyonal na bagahe ay malamang na may pinakamalaking epekto saang aming mga romantikong relasyon. Wala nang iba pang naglalabas ng ating pinakamasamang demonyo kundi sa pagiging mahina sa pag-ibig. Narito ang 6 na malinaw na senyales na maaari kang magkaroon ng emosyonal na bagahe at hindi sinasadyang sinasabotahe ang iyong buhay pag-ibig:

1. Emosyonal na distansya

Ang emosyonal na distansya ay isa sa mga pinakamatingkad na palatandaan ng emosyonal na bagahe sa isang relasyon.

Ang isang malakas na emosyonal na bono ay isang mahalagang haligi ng isang malusog na relasyon. Naka-link ito sa pagpapalagayang-loob at kakayahang mag-enjoy at magbahagi ng mga bagay nang magkasama bilang mag-asawa.

Gayunpaman, ang hindi nalutas na emosyonal na bagahe ay maaaring pigilan kang maranasan ang tunay na intimacy sa isang tao. Maaari kang bumuo ng mga pader at mekanismo ng pagtatanggol na maaaring gawing imposibleng pagyamanin ang malalim at pangmatagalang relasyon sa sinuman.

Kung sinabihan kang "masyadong sarado" o mahirap ka para basahin, ito ay isang malinaw na senyales na mayroon kang ilang emosyonal na bagahe na dapat bitawan.

2. Mga isyu sa pangako

Nahihirapan ka bang ibigay ang iyong sarili sa isang tao?

Ang mga isyu sa pangako ay talagang higit pa sa romantikong bahagi ng iyong buhay. Marahil ay mahirap din para sa iyo na mag-commit sa trabaho, isang lugar, o anumang bagay na nangangailangan sa iyo na mag-ugat.

Pagdating sa mga relasyon, ang mga isyu sa commitment ay maaaring sanhi ng “a kawalang-katiyakan sa attachment ," na isang istilo ng attachment na nakasentro sa takot. Kung ganito ang sitwasyon, maaari itong magpakita sa tatlong paraan:

• Takot na pag-iwas- gustong makipagrelasyon, ngunit palagiang takot na baka masaktan ka
• Mapag-iiwas sa pag-iwas – ayaw umasa sa sinuman o magbahagi ng tunay na intimacy
• Nababalisa na abala – patuloy na pagkabalisa tungkol sa pagiging inabandona at pagkakaroon ng mababang pakiramdam ng halaga

3. Serial-dating

Ang serial dating ay isang taong tinatrato ang mga relasyon tulad ng "mga monkey bar," na lumilipat mula sa isang relasyon patungo sa susunod, na may napakakaunting oras sa pagitan. Hindi sila kailanman single at hindi maaaring magkaroon ng pangmatagalang relasyon.

Ang emosyonal na bagahe ay minsan ay maaaring humantong sa takot na mag-isa. Ang nakaraang romantikong pagtanggi o trauma ng pagkabata ay maaaring humantong sa mga tao na maiwasan ang pagharap sa kanilang mga problema. Sa halip, ginulo nila ang kanilang sarili sa pamamagitan ng serial-dating at hindi kailanman tunay na nakipag-ugnayan sa anumang relasyon na nangangailangan ng pagbubukas ng kanilang mga sugat.

4. Paranoia

Isa sa mga pinakamasamang senyales ng malalim na emosyonal na bagahe ay ang pagkakaroon ng paranoia na ang bawat relasyon ay hahantong sa sakit o maiiwang mag-isa.

Lahat ng tao ay may takot na iwan ng taong mahal nila. Normal ang pakiramdam na mahina kapag ibinigay mo ang iyong puso sa isang tao. Gayunpaman, ang emosyonal na bagahe ay maaaring humantong sa iyong maniwala na walang sapat na mapagkakatiwalaan na tunay na magmamahal sa iyo.

Bilang resulta, maaari mong sabotahe ang sarili mong mga relasyon. Maaari mo ring itaboy ang anumang potensyal ng isang makabuluhang relasyon bago pa man ito magsimula.

5. Projection

Karamihan sa atin ay nagdadalasarili nating insecurities sa anumang bagong relasyon. Bahagi iyon ng pagiging tao. Gayunpaman, kung minsan, ang emosyonal na bagahe ay maaaring magdulot sa atin ng "proyekto" ng sarili nating mga pagpapalagay sa ating mga kasosyo.

Ayon sa therapist at relationship coach na si Monika Hoyt, ang projection ay ang "hilig na itakwil ang mga katangiang hindi natin gusto sa ating sarili at ang makita sila sa iba ay projection.”

Sa kasong ito, ang projection ay marahil ang pinakanakapipinsalang gawi na humahantong sa nakakalason at hindi malusog na dynamics ng relasyon. Kapag ipinakita mo ang iyong kawalan ng kapanatagan sa iyong kapareha, lumikha ka ng mga larong paninisi, kawalan ng tiwala, at isang seryosong miscommunication na maaaring pumipigil sa iyong magkaroon ng isang masayang relasyon.

6. Paghahambing

Ang paghahambing ng mga nakaraang relasyon sa iyong bago ay maaaring maunawaan. Ito ay may katuturan. May ibang taong pumupuno sa papel ng iyong dating, kaya natural ang kaunting paghahambing.

Gayunpaman, maaaring may bitbit kang emosyonal na bagahe mula sa dati mong relasyon kung palagi mong ikinukumpara ang iyong bagong kapareha sa iyong dating.

Ang problema?

Ayon sa dalubhasa sa pakikipagrelasyon at pakikipag-date na si Jonathan Bennett:

“Ang patuloy na paghahambing sa isang dating ay maaaring lumikha ng maraming hindi kinakailangang stress at pagkabalisa. Gusto ng mga tao na tanggapin at mahalin 'gaya ng dati' sa isang relasyon at hindi palaging nararamdaman na kailangan nilang 'sumukat' sa ibang [tao] mula sa nakaraan.”

6 na uri ng emosyonal na bagahe

Ngayong alam mo na kung ohindi ka nagdadala ng mabigat na pasanin sa iyong buhay, oras na para alisan ng takip ang dahilan sa likod nito. Narito ang 6 na uri ng emosyonal na bagahe at kung paano mo ito mapapabayaan:

1. Dysfunctional na pamilya

Wala bang gusto ng perpektong pagkabata? Sa kasamaang palad, higit sa dalawang-katlo ng mga bata ang lumaki sa isang "hindi tradisyonal na kapaligiran ng pamilya." Nangangahulugan ito na marami sa atin ang naglalakad sa buhay na nagdadala ng malalim na emosyonal na sugat mula sa ating traumatikong pagkabata.

Siyempre, lahat tayo ay may iba't ibang karanasan at ang ilan ay maaaring mas malala pa kaysa sa iba. Ngunit kahit para sa akin, na ang mga magulang ay walang kulang sa mapagmahal at matulungin, hindi ko pa rin maitatanggi na ang kanilang magulong pagsasama at emosyonal na pagkabalisa ay hindi nagdagdag ng mabigat na karga sa aking emosyonal na backpack.

Kaya kung darating ka mula sa isang dysfunctional o mapang-abusong tahanan, maaari kang humarap sa mga sikolohikal na isyu mula sa iyong pagkabata. Maaari itong makaapekto sa paraan ng iyong pagtingin at pangangasiwa sa mga romantikong relasyon, na maaaring magdulot ng mga bagay tulad ng:

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

• co-dependency
• insecurity
• mga isyu sa pag-abandona at pagtitiwala
• emosyonal na hindi available
• mga isyu sa pangako

Paano haharapin ang ganitong uri ng emosyonal na bagahe:

Ayon sa may-akda na si Peg Streep, isa lang ang paraan para gumaling sa mga sugat ng isang di-functional na pamilya: let go.

Alam ko. Hindi kailanman madaling "magbitaw" pagdating sa mga taongdapat ay mahalin at alagaan ka. At hindi rin ito nangangahulugan na kailangan mong putulin ang relasyon sa kanila. Minsan ang ibig sabihin lang nito ay pagpapabaya sa hindi mo makontrol, at pagtutok sa kung ano ang iyong reaksyon.

Paliwanag ni Streep:

“Ito ay nangangahulugan ng pag-aaral na magdiskrimina sa pagitan ng mga paraan ng pag-iisip na dapat mong bitawan at ang mga emosyon na kailangang iwaksi na nagpapanatili sa iyo, at ang mga paraan ng pag-iisip at pakiramdam na tutulong sa iyong isulong ka at tulungan kang gumaling.”

2. Ang takot

Ang takot ay isa sa pinakapangunahing emosyon ng tao. Pina-trigger nito ang ating survival instincts, ang ating biological na "labanan o paglipad" na tugon. Kaya sa teknikal , walang dapat ikabahala ang pagiging matakot.

Ngunit kapag nabigo tayong gumaling mula sa isang traumatikong karanasan, maaaring maging kaaway ang takot. Ang hindi naprosesong takot ay nagiging palaging kasama na maaaring makaapekto o maglilimita sa iyo nang regular. Ikaw ay nagiging hindi makatwirang takot na masaktan, na sinasadya mong iwasan ang ilang mga sitwasyon sa halaga ng iyong kaligayahan o kagalingan. Kung hindi ka mag-iingat, maaari itong humantong sa mga karamdaman sa pagkabalisa o maging isang phobia.

Sa mga relasyon, maaari itong magpakita bilang takot sa commitment o intimacy .

Ayon sa marriage at family therapist na si Moushumi Ghose:

“Nangyayari din ang takot sa commitment sa loob ng mga relasyon kung saan nagpipigil ang isa o pareho, tumanggi na ibigay ang kanilang sarili nang buo, palaging suot ang kanilangprotective shields.”

Paano haharapin ang ganitong uri ng emosyonal na bagahe:

Pagdating sa pagtagumpayan ng takot, e ang xposure ang susi. At hindi ko sinasabing dapat kang tumalon nang walang taros sa susunod na relasyong darating sa iyo. Ang ibig kong sabihin ay ang pagkakaroon ng iyong takot, kahit na nangangahulugan ito na gawin ito nang paisa-isa.

Subukan ang "ilagay ang iyong sarili" doon, nang may pag-iisip. Buksan ang iyong sarili nang higit pa kaysa karaniwan mong ginagawa. At maging mas bukas sa intimacy.

3. Pagkakasala

Tulad ng takot, ang pagkakasala ay may layunin. Isa itong corrector, isang moral compass. Kapag nagkasala tayo, pinagsisisihan natin ang mga pagkakamaling nagawa natin at gusto nating itama ito. Kapaki-pakinabang din ang pagkakasala dahil nagdudulot ito ng pagmumuni-muni sa sarili at pagmumuni-muni.

Gayunpaman, ang pagkakasala ay maaaring isang napakasamang damdamin. Maaari nitong isipin ang mga bagay na wala talaga. Sa mga relasyon, nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng patuloy na takot na palagi mong binigo ang iyong kapareha, o na hindi ka tumutupad sa mga inaasahan.

Ang pagkakasala ay maaari ding humantong sa co-dependency , na isang nakakalason na pattern ng relasyon na pumipigil sa iyo na lumikha ng malusog na mga hangganan sa iyong relasyon.

Paano haharapin ang ganitong uri ng emosyonal na bagahe:

Subukang tandaan na ang "imaginary guilt" ay ganoon lang — ito ay haka-haka. Bago ka magsimulang gumawa ng mga bagay dahil sa pagkakasala, mag-check-in sa iyong sarili. Totoo ba ang iyong emosyon? O tumatalon ka ba sa mga konklusyon?

Lisensyadong psychologist atmay isang payo ang may-akda na si Guy Winch: subukang baligtarin ang sitwasyon. Kung ito ay kabaligtaran, makonsensya ba ang iyong kapareha?

Paliwanag niya:

“Halimbawa, isipin na ang iyong kapareha ang talagang nagsusumikap. Kung literal mong ilalagay ang iyong sarili sa posisyon ng ibang tao at mag-conclude na hindi ka magagalit sa iyong kapareha dahil sa pagtatrabaho ng late, kailangan mong ipagpalagay na wala kang ginawang mali at na ang iyong kapareha ay walang dahilan para magalit sa iyo, alinman.”

4. Panghihinayang

Wala nang iba pang nagpapabuhay sa iyong nakaraan tulad ng pagsisisi. Ang "Kung maaari lang" ay dalawang mapanganib na salita na maaaring magpabulag sa iyo at pigilan ang iyong buhay sa sandaling ito.

Sa mga relasyon, narito ang mga pinakakaraniwang sitwasyon na nangyayari kapag nagsisisi ka bilang emosyonal na bagahe:

1. Inaisip mo ang isang nakaraang relasyon, na hindi mo kayang maging emosyonal sa sinuman.
2. Manatili ka sa kasalukuyang relasyon dahil natatakot kang pagsisihan mong iwan ito, kahit na kapag ito ay naging nakakalason.
3. Nagsisi ka sa pagpili ng isang relasyon kaysa sa isang pangunahing desisyon sa buhay, kaya natatakot ka sa pangako.

Paano haharapin ang ganitong uri ng emosyonal na bagahe:

Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para harapin ang panghihinayang ay ang tanggapin na hindi mo na mababawi ang nakaraan.

Ayon kay life coach María Tomás-Keegan:

“Hindi makakatulong ang pangalawang paghula. "Paano-kung" ang mga senaryo ay makakapagpapanatili sa iyo