Tutti portiamo con noi un bagaglio emotivo.

Naturalmente, questo può manifestarsi in modo diverso per ognuno di noi: c'è chi porta con sé 5 valigie di dolore e amarezza e chi invece ha solo una piccola borsa.

Quando ero più giovane, ho sempre pensato che il bagaglio emotivo fosse una cosa negativa.

Ma in seguito ho capito che non è necessariamente così: essere vivi significa avere la capacità di portare con sé le esperienze passate e di imparare da esse, il che è un modello comportamentale sano e necessario.

Ma c'è un momento in cui questo bagaglio diventa eccessivo e può avere un impatto devastante sulle nostre relazioni. Uno di questi è l'incapacità di diventare emotivamente disponibile. Portare con sé un bagaglio emotivo eccessivo può letteralmente impedirci di aprirci a nuove esperienze, all'intimità e alla crescita.

Se state leggendo queste righe, è probabile che pensiate che il vostro bagaglio emotivo vi stia sfuggendo di mano. Non preoccupatevi, affrontare il bagaglio emotivo non è poi così complicato se siete pronti ad affrontarlo di petto.

In questo articolo esploreremo che cos'è il "bagaglio emotivo", i segni che sabotano le vostre relazioni e come scaricare lo zaino emotivo per iniziare a coltivare relazioni sane nella vostra vita.

Che cos'è il bagaglio emotivo?

Il bagaglio emotivo o psicologico è un termine collettivo per indicare qualsiasi turbolenze emotive irrisolte causati da traumi infantili, abusi o qualsiasi esperienza negativa del passato.

Avere un bagaglio emotivo derivante da relazioni passate è estremamente normale. Il nostro bagaglio emotivo ci insegna molte cose: ci aiuta a gestire le aspettative, a scoprire ciò che vogliamo nella vita e nelle relazioni, e ci insegna come affrontare il dolore e il rifiuto.

Ma il problema della maggior parte delle persone non è il fatto di avere un bagaglio emotivo - tutti ne hanno -, il problema è che lasciano che il loro bagaglio emotivo domini la loro vita.

Il problema di tutti noi è che non sappiamo come scaricare questo zaino emotivo e lasciamo che si insinui in ogni angolo della nostra vita. Portare uno zaino emotivo pesante ha delle chiare conseguenze negative.

Secondo uno studio, infatti, il bagaglio emotivo impedisce alle persone di cambiare uno stile di vita positivo. Secondo lo studio, "il cambiamento comportamentale può essere difficile da realizzare perché il disagio psicologico dovuto al bagaglio di vita può influenzare la capacità di cambiare".

Come possiamo fare per evitare che questo accada?

Per me, è il modo in cui scegliamo di gestire il nostro bagaglio emotivo a fare la differenza. Abbiamo la possibilità di scegliere se lasciare che ci definisca o se lasciarlo andare e andare avanti.

Se la vostra scelta è la seconda, siete nel posto giusto... Continuate a leggere.

6 segni che il bagaglio emotivo sta sabotando le vostre relazioni

Il bagaglio emotivo ha probabilmente il maggiore effetto sulle nostre relazioni sentimentali. Nulla fa emergere i nostri peggiori demoni come l'essere vulnerabili in amore. Ecco 6 chiari segni che potreste avere un bagaglio emotivo e che state involontariamente sabotando la vostra vita sentimentale:

1. Distanza emotiva

La distanza emotiva è uno dei segni più evidenti di un bagaglio emotivo in una relazione.

Un forte legame emotivo è un pilastro essenziale di una relazione sana, legato all'intimità e alla capacità di godere e condividere le cose insieme come coppia.

Tuttavia, un bagaglio emotivo irrisolto può impedire di vivere una vera intimità con qualcuno, costruendo muri e meccanismi di difesa che potrebbero rendere impossibile coltivare relazioni profonde e durature con qualcuno.

Se vi è stato detto che siete "troppo chiusi" o che siete difficili da leggere, è un chiaro segno che avete un bagaglio emotivo da lasciare andare.

2. Problemi di impegno

Avete difficoltà a impegnarvi con qualcuno?

I problemi di impegno in realtà non riguardano solo l'area romantica della vostra vita: forse vi è difficile impegnarvi anche nel lavoro, in un posto o in qualsiasi cosa che richieda di mettere radici.

Quando si tratta di relazioni, i problemi di impegno possono essere causati da "una insicurezza del legame Se questo è il caso, può manifestarsi in tre modi:

• Paura evitante. desiderare una relazione, ma avere la costante paura di essere feriti
• Evitante remissivo non voler dipendere da nessuno o condividere una vera intimità
• Ansioso preoccupato - ansia costante di essere abbandonati e scarso senso di valore

3. Datazione seriale

Un serial dater è una persona che tratta le relazioni come "scimmie", passando da una relazione all'altra, con pochissimo tempo in mezzo. Non è mai single e non riesce a mantenere relazioni a lungo termine.

Il bagaglio emotivo può talvolta portare alla paura di rimanere soli. Un rifiuto romantico passato o un trauma infantile possono portare le persone a evitare di affrontare i loro problemi, distraendosi invece con appuntamenti seriali e non impegnandosi mai veramente in una relazione che richieda l'apertura delle loro ferite.

4. Paranoia

Uno dei peggiori segnali di un bagaglio emotivo profondo è la paranoia che ogni relazione porti a soffrire o a essere lasciati soli.

Tutti hanno paura di essere lasciati da qualcuno che amano. È normale sentirsi vulnerabili quando si dona il proprio cuore a qualcuno. Tuttavia, il bagaglio emotivo può portarci a credere che nessuno sia abbastanza affidabile da amarci veramente.

Di conseguenza, potreste auto-sabotare le vostre relazioni e persino allontanare il potenziale di una relazione significativa prima ancora che inizi.

5. Proiezione

La maggior parte di noi porta con sé le proprie insicurezze in ogni nuova relazione, il che fa parte dell'essere umano. Tuttavia, il bagaglio emotivo può talvolta farci "proiettare" le nostre supposizioni sul partner.

Secondo la terapeuta e coach relazionale Monika Hoyt, la proiezione è la "tendenza a disconoscere le qualità che non ci piacciono di noi stessi e a vederle negli altri è una proiezione".

In questo caso, la proiezione è forse il comportamento più dannoso che porta a dinamiche relazionali tossiche e malsane. Quando si proiettano le proprie insicurezze sul partner, si creano giochi di colpa, sfiducia e un grave errore di comunicazione che può impedire di sviluppare una relazione felice.

6. Confronto

Paragonare le relazioni passate a quella nuova può essere comprensibile. È logico: qualcun altro sta sostituendo il vostro ex, quindi un po' di confronto è naturale.

Tuttavia, se paragonate costantemente il vostro nuovo partner al vostro ex, potreste portare con voi un bagaglio emotivo della vostra precedente relazione.

Il problema?

Secondo l'esperto di relazioni e appuntamenti Jonathan Bennett:

"Le persone vogliono essere accettate e amate 'così come sono' in una relazione e non sentirsi sempre 'all'altezza' di un'altra [persona] del passato".

6 tipi di bagaglio emotivo

Ora che sapete se state portando un fardello pesante nella vostra vita, è il momento di scoprirne la causa. Ecco 6 tipi di bagaglio emotivo e come potete lasciarlo andare:

1. Famiglia disfunzionale

Purtroppo, più di due terzi dei bambini crescono in un "ambiente familiare non tradizionale", il che significa che molti di noi vivono con profonde ferite emotive dovute a un'infanzia traumatica.

Certo, ognuno di noi ha esperienze diverse e alcuni possono avere esperienze peggiori di altri, ma anche per me, i cui genitori sono a dir poco amorevoli e attenti, non posso negare che il loro matrimonio turbolento e il loro disagio emotivo non abbiano aggiunto un pesante carico al mio zaino emotivo.

Se provenite da una famiglia disfunzionale o violenta, potreste avere a che fare con problemi psicologici legati alla vostra infanzia, che possono influenzare il modo in cui vedete e gestite le relazioni sentimentali, causando problemi quali:

Storie correlate da Hackspirit:

• co-dipendenza
• insicurezza
• problemi di abbandono e di fiducia
• indisponibilità emotiva
• problemi di impegno

Come affrontare questo tipo di bagaglio emotivo:

Secondo l'autrice Peg Streep, c'è un solo modo per guarire dalle ferite di una famiglia disfunzionale: lasciarsi andare.

Lo so, non è mai facile "lasciar perdere" quando si tratta delle persone che si suppone ti amino e si prendano cura di te. E non significa nemmeno che devi necessariamente tagliare i ponti con loro. A volte significa semplicemente Lasciare andare ciò che non si può controllare, e concentrarsi sul modo in cui si reagisce.

Streep spiega:

"Significa imparare a discriminare tra i modi di pensare che dovete lasciare andare e le emozioni da buttare via che vi tengono bloccati, e i modi di pensare e di sentire che vi aiuteranno a progredire e a guarire".

2. Paura

La paura è una delle emozioni umane più primordiali: scatena il nostro istinto di sopravvivenza, la nostra risposta biologica "combatti o fuggi". Tecnicamente, quindi, la paura è un'altra cosa. avere paura non è nulla di cui preoccuparsi.

Ma quando non riusciamo a guarire da un'esperienza traumatica, la paura può diventare il nemico. La paura non elaborata diventa una compagna costante che può condizionarvi o limitarvi regolarmente. Diventate irragionevolmente spaventati dal rischio di farvi male, tanto da evitare deliberatamente certe situazioni a costo della vostra felicità o del vostro benessere. Se non state attenti, questo può portare a disturbi d'ansia o addirittura trasformarsi in un fobia.

Nelle relazioni, può manifestarsi come paura di impegnarsi o intimità .

Secondo la terapeuta matrimoniale e familiare Moushumi Ghose:

"La paura di impegnarsi si verifica anche all'interno di relazioni in cui uno o entrambi i partner si trattengono, rifiutano di darsi completamente, indossando sempre i loro scudi protettivi".

Come affrontare questo tipo di bagaglio emotivo:

Quando si tratta di superare la paura, e L'esposizione è fondamentale. E non sto dicendo che dovreste buttarvi alla cieca sulla prossima relazione che vi si presenta, voglio dire essere presenti con la propria paura, anche se significa fare un passo alla volta.

Provate a "mettervi in gioco", con attenzione. Apritevi un po' di più di quanto fate di solito e siate più aperti all'intimità.

3. Senso di colpa

Come la paura, anche il senso di colpa ha uno scopo. correttore, Quando ci sentiamo in colpa, ci pentiamo degli errori commessi e desideriamo correggerli. Il senso di colpa è utile anche perché provoca l'autoriflessione e la ruminazione.

Tuttavia, il senso di colpa può essere un'emozione molto negativa, che può far immaginare cose che in realtà non esistono. Nelle relazioni di coppia, questo significa avere la costante paura di deludere sempre il partner o di non essere all'altezza delle aspettative.

Il senso di colpa può anche portare a co-dipendenza Si tratta di un modello di relazione tossica che impedisce di creare confini sani nella relazione.

Come affrontare questo tipo di bagaglio emotivo:

Cercate di ricordare che il "senso di colpa immaginario" è proprio questo: è immaginario. Prima di iniziare a fare qualcosa per il senso di colpa, fate un check-up con voi stessi: le vostre emozioni sono reali o state saltando alle conclusioni?

Lo psicologo e autore Guy Winch ha un consiglio da dare: cercare di invertire la situazione. Se fosse il contrario, il vostro partner si sentirebbe in colpa?

Spiega:

"Se vi mettete letteralmente nei panni dell'altro e concludete che non vi arrabbiereste con il vostro partner per aver lavorato fino a tardi, dovete presumere di non aver fatto nulla di male e che nemmeno il vostro partner ha motivo di arrabbiarsi con voi".

4. Rimpianto

Non c'è niente che faccia vivere nel passato come il rimpianto. "Se solo" sono due parole pericolose che possono rendervi ciechi e impedirvi di vivere la vostra vita nel momento.

Nelle relazioni, ecco gli scenari più comuni che si verificano quando il rimpianto è un bagaglio emotivo:

1. Si idealizza una relazione passata e non si è in grado di essere emotivamente disponibili per nessun altro.
2. Rimanete in una relazione attuale perché avete paura di rimpiangere di averla lasciata, anche quando è diventata tossica.
3. Avete rimpianto di aver scelto una relazione piuttosto che una decisione importante per la vostra vita, quindi avete paura di impegnarvi.

Come affrontare questo tipo di bagaglio emotivo:

La cosa migliore da fare per affrontare i rimpianti è accettare che non si può cancellare il passato.

Secondo la life coach María Tomás-Keegan:

"I ripensamenti non aiutano. Gli scenari "e se" possono tenervi bloccati dove siete per molto tempo. È quello che è. Il passato è passato e non c'è niente che possiate fare per cambiarlo. La cosa migliore che potete fare ora è valutare quello che è successo e imparare da esso".

Cercate di smettere di rimuginare su ciò che avrebbe potuto essere e iniziate a vivere la vostra vita. ora. Non perdete l'amore che meritate solo perché prima vi ha deluso.

5. Rabbia

La rabbia è forse il bagaglio emotivo più facilmente identificabile. Quando veniamo rifiutati o feriti da qualcuno in passato, tendiamo a portare con noi quel risentimento. Ironicamente, la rabbia è anche il bagaglio emotivo più difficile da lasciare andare.

Quando ci portiamo dietro la rabbia, impediamo a noi stessi di vedere la gioia in qualsiasi nuova relazione. Questo risentimento può anche essere imbottigliato e possiamo sfogarlo sulle persone che amiamo di più.

Se tenete la rabbia come bagaglio nella vostra vita, terrete a bada la felicità e l'amore finché non imparerete a lasciarla andare.

Come affrontare questo tipo di bagaglio emotivo:

La rabbia è spesso etichettata come un'emozione tossica, ma questo è dovuto al fatto che molti di noi non sanno come gestire la rabbia in modo corretto. Quando si sa come gestire la rabbia in modo efficace, essa può essere una grande motivazione per un cambiamento positivo.

La rabbia è in realtà un'emozione utile, secondo lo sciamano di fama mondiale Rudá Iandê:

"La rabbia può darci l'energia per agire, superando i nostri limiti".

Non respingete la vostra rabbia, non ignoratela, ma ascoltatela: da dove viene, cosa l'ha provocata? Affrontate la vostra rabbia a testa alta, così potrete lasciarla andare.

6. Negatività

Vi aspettate sempre il peggio nella vita e nelle persone?

Potreste pensare che vedendo il mondo in modo negativo, vi proteggerete dalle ferite e dalle aspettative non soddisfatte.

Il pensiero negativo costante non è dannoso solo per voi, ma anche per le persone che amate. La negatività può portare al cinismo, al lamento, al malcontento e al perfezionismo. Nelle relazioni intime, può dare origine a comportamenti tossici e creare inutili conflitti tra voi e il vostro partner.

Come affrontare questo tipo di bagaglio emotivo:

È semplice: fate attenzione ogni volta che vi accorgete di essere negativi: vi aiuterà a ricablare il vostro cervello contro il pensiero negativo.

Secondo l'autrice ed esperta di felicità Keryl Pesce:

"Ogni volta che vi accorgete di pensare negativamente a voi stessi, agli altri o alle circostanze, fermatevi. Una volta che iniziate a prestare attenzione, vi stupirete di quanti pensieri negativi fate. All'inizio ci vuole uno sforzo, poi diventa quello che siete, il vostro modo naturale di pensare".

L'unico modo per affrontare un bagaglio emotivo è affrontarlo di petto...

Portare con sé un bagaglio emotivo è pesante e drenante, non solo nella vita sentimentale ma anche in tutti gli aspetti. È una malattia insidiosa che si insinua in ogni ambito della vostra vita, impedendovi di raggiungere la vera felicità.

Purtroppo non c'è altro modo per guarire dai nostri mostri emotivi se non affrontarli di petto.

So che è terrificante affrontare i propri demoni peggiori. Non sarete mai così vulnerabili come quando state disfacendo le ferite più profonde che vi portate dietro. Potrebbe essere più facile ignorarle, sì. E si può vivere tutta la vita tenendole in secondo piano.

Ma sarete in grado di vivere una vita piena e felice?

No.

Se volete sviluppare e coltivare la vera felicità e l'amore, è necessario scaricare il proprio bagaglio emotivo. Prima di poterlo fare, dovete guardare al vostro passato e determinare perché siete così come siete. Poi, dovete accettare la responsabilità per gli errori che avete commesso. Ma soprattutto, dovete smettere di incolparvi per le cose che non erano sotto il vostro controllo.

Il vostro bagaglio emotivo è pesante solo quanto voi decidete di portare. È una scelta tra due cose:

• Volete vivere una vita priva di rabbia, dolore e solitudine?
• O preferite lasciare che il bagaglio emotivo comprometta ogni possibilità di felicità?

La risposta è facile.