As jy goed is om na ander te luister, met hulle in verbinding te tree en hul gevoelens intuïtief te verstaan, dan is daar 'n sterk moontlikheid dat jy 'n empatie is.

'n Empatie is 'n hoogs sensitiewe individu wat maklik kan aanvoel wat ander mense voel en dink.

Hulle is menslike sponse wat maklik ander se emosies, energie en selfs fisiese sensasies kan opvang.

Terwyl dit 'n wonderlike geskenk is om 'n empatie te wees. , kan dit ook 'n oorweldigende las wees, aangesien jou persoonlike wêreld kwesbaar is vir die negatiewe gevoelens en energie van die mense wat jou omring.

Sonder 'n behoorlike strategie kan empatie afgeslyt en gedreineer word nadat jy tyd saam met mense spandeer het. .

So hoe kan jy dit hanteer om 'n empatie te wees?

Hier is 18 wenke en tegnieke om te probeer:

1. Oefen bewustheid

Om 'n empatie te wees is soos om jou huis te verlaat om jou vriend te besoek, behalwe dat al die deure en vensters oop is en enigiemand maklik kan ingaan.

Soos empatie ingestel is op die gevoelens en ervarings van ander, kan hulle hul onmiddellike ervaring laat vaar en probleme ondervind om na hulself terug te keer.

'n Empaat wat nie 'n sterk gevoel van self het nie, kan verdwaal en vasgevang word met alles wat rondom hulle gebeur.

Hierdie probleem maak bewustheid 'n noodsaaklike praktyk vir empatie.

Bedagsaamheid is die menslike vermoë om 'in te skakel' op die oomblik.

'n Bedagsame persoon is ten volle teenwoordig,paar tekens dat dit wat jy voel nie aan jou behoort nie, is:

• Vinnige buierigheid of skielike prikkelbaarheid wanneer jy in 'n oorvol omgewing is
• Ewekansige pyne of pyne wat verskyn skielik met geen ooglopende oorsaak nie
• Oorweldigende gevoelens wat gedryf word deur die kollektiewe emosie van almal rondom jou

Wanneer so 'n situasie gebeur, probeer om weg te beweeg om te sien of die ongemak verdwyn. As dit wel is, dan is dit nie joune nie.

Gevoelens is aansteeklik so dit is ook moontlik dat die emosies deur beide jy en iemand anders gedeel word. In beide gevalle moet jy bevraagteken wie die werklike bron van die gevoelens is.

Leer om jou emosies te onderskei en te noem deur noukeurig op te let en alles neer te skryf.

Binnekort sal jy wees in staat om die subtiele verskil tussen jou emosionele en fisiese sensasies van empatiese verbindings te onderskei.

15. Vind 'n gesonde manier om emosies vry te stel

Catharsis is die proses om sterk, onderdrukte emosies vry te stel om plek te maak vir verligting.

As 'n empatie, al die onverwerkte gevoelens wat jy het (wat dalk nie joune) kan jou swaarkry.

Empaths need catharsis; hulle moet al daardie opgekropte gevoelens beliggaam en dit oorkom.

Sommige mense ervaar katarsis wanneer hulle hulself daardie emosies op hul hoogtepunt laat voel.

Hulle lag in oomblikke van vreugde, bars in trane wanneer hulle hartseer is, of skree wanneerhulle is woedend.

Nie almal is egter in die regte situasie om hierdie dinge te doen nie. Enkele gesonde maniere om onderdrukte emosies vry te laat is:

– Uitsweet: Dink aan hoe mense hul voete stamp wanneer hulle gefrustreerd voel. Beweging het 'n manier om emosie los te laat, so as jy jouself nog nie kan dwing om daardie gevoelens te beheer nie, wees aktief.

Gaan uit vir 'n draf, doen 'n paar jumping jacks, of dans jou hart uit. Hierdie aktiwiteite is baie meer aanvaarbaar as om in die openbaar te huil of te skree.

– Herbedraad jou brein: Oortuig jou brein om die gevoelens te laat gaan deur die emosies hardop te aanvaar en vry te stel. Sê iets soos "Ek voel xxx omdat ek gekies het om dit te voel. Ek is gereed om dit nou te laat gaan.”

– Skryf alles neer: ’n Klassieke raad om opgekropte gevoelens te ontketen, is om alles op papier te kry.

Skryf vrylik oor wat jy dink vir 15 minute. Jy sal gou vind dat jou gejaag sal lei tot 'n kerngeloof wat jou help om die situasie te herevalueer.

16. Bou sterk grense

Het jy al ooit 'n energievampier ontmoet? Dit is mense wat jou energie tap om beter oor hulself te voel. I

in die meeste gevalle herken energievampiere empate en kies hulle as 'n teiken vir wie hulle hul spanning en bekommernisse sal ontlas.

Nie net sal 'n empaat verplig voel om 'n energievampier te help nie, maar hulle word gedreineer in die proses vanna hulle te luister.

Alhoewel dit 'n moeilike waarheid is om te aanvaar, moet empate leer dat dit nie hul verantwoordelikheid is om almal te red nie.

'n Empaat het net soveel energie om te luister en ander te troos . Jy moet grense opstel teen fisiese, gespreks-, emosionele besoedeling van jou energie.

Empaths moet 'n sterk gevoel van self kweek om te verhoed dat ander uitgebuit word.

Jy moet weet wie jy is en wat jy kan of nie kan hanteer nie.

Beheer die tyd wat jy spandeer om na emosionele vampiere te luister en leer om beleefd te weier.

Onthou, die woord "nee" is reeds 'n volledige sin .

17. Visualiseer 'n beskermende 'borrel'

Probeer soos jy kan, daar is 'n paar situasies wat onmoontlik is om te vermy as gevolg van hul betekenis in jou lewe.

Selfs al is dit moeilik om al die energie te hanteer vloei by jou gesinshereniging of by 'n werkgeleentheid, sal jy nie 'n uitnodiging kan weier nie.

Wat die meeste empate en ander hoogs sensitiewe mense doen, is om 'n geestelike skild of borrel te vorm.

Beskerming laat empate toe om toksiese, negatiewe energieë tydelik uit te sluit en te fokus op wat gelukkig, energiek en liefdevol is.

Dit verg baie moeite om hierdie beskermende borrels te bemeester. Jy moet jou oë toemaak en diep lang asemhaal.

Sodra jy gesentreer voel, stel jou voor dat jy die skild uit jou kern stoot en jou omringheeltemal.

Die skild omsluit jou innerlike wêreld sodat almal dit 'n bietjie anders visualiseer.

Sommige dink aan 'n helder glasborrel, terwyl ander dalk aan 'n ridderskild of 'n kokon van sagte komberse dink. .

Wat belangrik is, is om hierdie borrels effektief in oorweldigende situasies te kan gebruik.

18. Probeer beheertegnieke

Empaths kan visualisering gebruik om beheer te neem wanneer almal anders se emosies oraloor is.

Drie beheertegnieke wat jy moet probeer is:

Die Filter: Stel jou twee volumeknoppe in jou kop voor. Een knop moet as "Ek" gemerk word en die ander knop moet "Ander" wees.

Wanneer jy alleen is, moet jy die "Ek"-knop na maksimum opdraai en die ander knop afdraai na minimum .

Dit help jou om jou energie te bespaar en op die hede te fokus. As jy in 'n situasie is wat empatie vra, kan jy die knop vir "Ander" heeltemal opdraai en daarna terugstel.

Die Anker: 'n Anker is 'n gebaar wat jy kan gebruik wanneer jy vasgevang is in negatiewe gevoelens wat nie jou eie is nie.

Stel jou iets voor wat jou gelukkig en vreedsaam laat voel, kies dan 'n gebaar om by daardie gevoel te pas.

Dit moet iets wees wat jy normaalweg nie sal doen nie, soos om jou wysvinger na jou handpalm te steek.

Oefen jouself om hierdie gebaar te doen wanneer jy goed voel sodat jy daardie positiewe emosies kan na vore bring wanneer jy nodig hethulle.

Die Jaguar: Die jaguar-tegniek is die doeltreffendste wanneer slegte gevoelens vinnig na jou toe kom.

Visualiseer 'n sterk, swart jaguar wat jou energieveld beskerm. Dit is hier om jou area te patrolleer en enige giftige mense af te weer.

Deur 'n beskermende dier uit te beeld, kan jy veiliger en rustiger voel wanneer jy negatiwiteit in die gesig staar.

Slyp jou empatievermoëns.

Die voordeel van 'n empatie is dat jy 'n goeie vriend is om te hê omdat jy so intelligent en vrygewig is.

Mense vind dat hulle nie hoef te verbaliseer hoe hulle nie' voel wanneer hulle om jou is.

Jy het ook 'n gees wat natuurlik gee en wanneer dit ten goede gebruik word, kan jou empatie sintuie baie vir die wêreld doen.

Empathie is egter ook met 'n hoë risiko om uit te brand.

Deur te leer om jou empatie sintuie te beheer, kan jy meer in vrede met jouself en met die res van die wêreld wees.

'n Paar sleutel-bewustheidstaktieke sluit in om voorwerpe met 'n unieke tekstuur aan te raak, om die kleure rondom jou te kyk en te noem, en diep asem te haal.

Deur meer te fokus op die ervaring van die oomblik kan jy ander se energie apart hou en hul negatiewe emosies aflei.

2. Leer hoe om te mediteer

Almal kan baat vind by aktiwiteite wat die gees en liggaam sterk hou, soos joga of meditasie.

Vir empatie kan meditasie hulle help om die wêreld om hulle beter te navigeer en te herfokus na iets ontstellend het gebeur.

As jy 'n empatie is wat stres moet los en moet kalmeer, is 'n vinnige meditasiesessie wat jy nodig het.

Meditasie laat jou toe om na binne te kyk en neem jou emosies op 'n afstand waar, en bied broodnodige verligting wanneer jy iemand anders se energie optel.

Vind 'n rustige omgewing — selfs 'n badkamerstalletjie sal deug.

Bly op 'n stil plek, maak jou oë toe, en begin diep asemhaal.

Jy kan jou voorstel dat al die negatiewe gevoelens jou liggaam verlaat en hierdie donker gedagtes met helderheid en positiwiteit vervang.

3. Pas jouself mooi op

Glo dit of nie, empatie is selfs ekstra sensitief vir wat hulle aan hul liggame doen.

Met kos is hulle ingestel op hoe die dinge wat hulle eet hulle maak voel. As hulle ongesonde gemors eet, sal 'n empatie siek voel enellendig.

Of as hulle nie genoeg slaap kry nie, voel hulle dat hulle energie uit 'n leë battery put.

Die inherente ervaring van sensitiwiteit empatie vereis dat hulle goed vir hulself sorg .

Hulle moet gehidreer bly, voedsame kos in gepaste hoeveelhede eet, gereeld oefen en rus wanneer dit nodig is.

Empathies moet ook in gedagte hou dat hulle nie kan sorg vir ander as hulle nie vir hulself sorg nie.

Die vermoë om empatie te hê is baie sterker wanneer jy nie heeltemal uitgeput voel nie.

4. Bly op hoogte van jou gevoelens

As 'n persoon wat diep empaties is vir die gevoelens van ander mense, moet jy selfbewus wees van jou eie emosies.

Spandeer meer tyd om te identifiseer hoe jy voel kan jou help om te onderskei tussen jou emosies en iemand anders s'n.

Neem kennis van wat jou positiewe en negatiewe buie aanwakker sodat jy jou gevoelens beter kan bestuur.

Dit help ook om jou resiesgedagtes te stort en emosies in 'n joernaal.

Behalwe om die las te verminder, dra jy rond, kan jy meer effektief deur die ander energieë sorteer wat jy opgetel het.

5. Skep 'n veilige, persoonlike ruimte

Die lewe in die buitewêreld kan moeilik wees vir empatie.

Hulle is kwesbaar vir die mengsel van emosies terwyl hulle deur skares stoot en hulle kan deur geraas oorweldig word.

Sodra jy by die huis kom, is dit dalk nie beter nie. Jywoon dalk by baie mense en jy kan nie vermy om deur emosies gebombardeer te word nie.

As jy 'n empatie is wat sukkel om vrede te vind, is die eerste stap om 'n stil, gemaklike en kalmerende ruimte te skep vir jouself waar jy kan herlaai.

Vul jou spasie met kuns, plante en kalmerende geure sodat jou energie kan herstel.

Dit hoef nie 'n slaapkamer te wees nie; jou veilige spasie kan maklik 'n badkamer of 'n kas wees.

Sorg net dat dit iewers is waar jy alleen tyd kan hê om weg te bly van die chaos van jou foon, die televisie of ander mense.

6. Neem 'n fisiese stap weg van die probleem

Vir empatie kan fisiese nabyheid gevaarlik wees.

Energie word deur oogkontak en aanraking oorgedra, daarom is dit belangrik om enige fisiese interaksie te beperk, veral as jy' is alreeds ongemaklik.

Hier is 'n paar maniere om fisiese afstand te skep:

– Wanneer saam met vriende: Drukkies is 'n troosdaad wat baie mense op hul geliefdes gebruik .

Empathies moet egter versigtig wees, want hulle kan te veel van die stres wat hul vriende voel vat.

Hou jou drukkies kort en so veel as moontlik, wees lief vir jou vriende op 'n afstand . Jy kan kies om vrolike boodskappe te skryf of klein geskenke te stuur in plaas van fisiese kontak.

– Wanneer naby 'n vermeende “energie-vampier” is: Daar is mense wie se probleme so swaar is dat hulle suig op die energie in diekamer met hul teenwoordigheid.

As jy dink iemand is 'n energievampier, distansieer jouself 20 voet van hulle af en kyk of jy 'n bietjie verligting voel.

Moenie dat jy dreineer omdat jy dit aantrek nie. nie iemand wil aanstoot gee wanneer hulle te naby aan jou staan ​​of sit nie.

– Wanneer jy in 'n oorvol gebied is: Gee jouself toestemming om te vertrek of 'n breek te neem as jy oorweldig raak deur al die energieë in die kamer.

Verander sitplekke as jy moet. Jy kan ook 'n glasmuur tussen jouself en ander mense visualiseer.

Deur die glas kan jy sien en erken hoe hulle voel, maar glas sal hul gevoelens van jou weghou. In plaas daarvan sal al die emosies en energie wat ander mense oordra na hulle terugbons.

7. Dompel jouself in die natuur

Empathies het 'n sterker band met die aarde in vergelyking met die meeste mense.

Die natuurlike, helende energie wat jy van nabygeleë waterliggame of 'n vars, groen wei kry, kan jou help werp ander mense se energie af.

Maak voordeel uit hierdie verbinding met die aarde deur aarding te beoefen.

Aarding is wanneer jy al die negatiewe gevoelens wat jy het vat en terugstuur na die aarde om geabsorbeer te word .

Jy kan gelyktydig positiewe energieë uit die natuur na vore bring en dit gebruik om jouself te sentreer.

Aarding kan gedoen word deur jou sintuie in die natuurlike wêreld te dompel.

Voel jou kaal voete in die gras, vuilheid of 'n ander natuurlike oppervlak.Raak aan plante, troetel diere en week jouself aan die einde van die dag in 'n bad.

Grondpraktyke kan baie help om jou terug te bring na die hede.

8. Skeduleer alleentyd

As 'n empatie gee jy natuurlik en dis moeilik vir jou om selfsugtig met jou tyd te wees.

Jy kan so ingaan om ander te empatie en te troos dat jy vergeet om te sorg van jou eie behoeftes.

Dit sal jou egter op die lange duur kos. Jy moet alleentyd hê sodat jy kan aanvul en op jou beste kan wees vir jou geliefdes.

Alleentyd hoef nie soveel van jou tyd in 'n dag in beslag te neem nie.

Jy kan een uur bespreek voor jy gaan slaap net om al die opgekropte emosies wat jy versamel het vry te stel.

Kry 'n stil plek weg van enige afleidings en voel jou eie krag terwyl niemand in die buurt is nie.

Haal diep asem en laat jouself stil wees vir net 'n paar minute. Jy sal verfris genoeg wees om die dag wat voorlê in die gesig te staar.

9. Kommunikeer wat jy nodig het

Een slegte gewoonte wat empate het, is om hul eie behoeftes te verwaarloos.

Hulle is so besig om die hartseer en vreugdes van ander mense aan te pak dat hulle vergeet om hulself te beskerm.

As 'n empatie moet jy praat as daar nie aan jou behoeftes voldoen word nie. Moenie stilswyend ly of verwag dat jou geliefdes dadelik moet optel wat fout is nie, want hulle is dalk nie empatie nie.

Moenie vergeet dat om 'n empatie te wees 'n geskenk is, nie 'n superkrag nie.

Jykan op ander staatmaak om jou te help om jou emosies te verwerk en na hulle te wend vir ondersteuning.

Die sleutel is om hierdie kommunikasie gereeld te maak. Beplan 'n weeklikse koffie-afspraak met jou beste vriend of bel 'n familielid elke maand net sodat jy jou eie emosies kan loslaat.

10. Ignoreer die negatiewe stemme in jou kop

Soos baie van ons, word empatie nie gespaar van die kritiese, innerlike stem wat katterige opmerkings in ons koppe maak nie.

Trouens, empatie is meer sensitief en kwesbaar vir hierdie negatiewe gedagtes.

Daar is 'n risiko dat empate hulself voortdurend sal kritiseer omdat hulle te sensitief is of te veel voel.

Die beste manier om hierdie nare stemme te beveg, is om selfdeernis te beoefen.

'n Empaat moet hom- of haarself behandel soos hulle 'n vriend sou behandel.

Verwante stories van Hackspirit:

Hulle moet voortdurend bewus wees as hulle ly sodat hulle kan erken hoe hulle voel en gepas reageer.

Empathies moet ook selfvergifnis kweek. Niemand is perfek nie en empate moet weet dis oukei.

11. Herhaal mantras vir jouself

Empaths is oop en gee vir ander, maar dit kan vir hulle moeilik wees om positief te bly, veral wanneer daar baie negatiewe emosies is.

Mantras of positiewe bevestigings kan help empate om weg te navigeer van negatiwiteit en terug na 'n meer gesentreerde plek.

Sommigevoorbeelde van mantras kan wees "Keer terug na sender" of "Ek stel enige emosie vry wat nie myne is nie".

Dit is beter om nie 'n negatiewe stelling te gebruik soos "Ek voel niemand se emosies nie." Jy moet steeds ander erken.

Jy kan ook iets sê soos "Ek is gefokus op my emosies en ek sit almal s'n opsy."

Bevestigings kan deel van jou meditasie wees of hulle kan gebruik word wanneer jy in iemand se negatiewe gevoelens inskuif.

12. Vergewe en laat gaan

Sensitiewe mense word maklik deur ander gebruik en seergemaak. Empate is veral geneig om seer te kry omdat hulle nie net dinge vir hulself voel nie, hulle voel ook vir ander.

Wanneer iemand of iets jou in die verlede seergemaak het, sal die vashou aan daardie pyn jou lewe bly dreineer krag.

Deel van die bestuur van jou vermoëns as 'n empatie is om te leer hoe om die opgekropte negatiwiteit binne jou te vergewe en los te maak.

Maak jouself los van die seer, laat alles los en genees . Natuurlik moet jy jouself ook vergewe.

13. Identifiseer wat jou dreineer en energie gee

Daar is verskillende tipes empatie. Sommige verbind beter met die fisiese, ander met die emosionele of albei.

Empaths kan ook meer ingestel wees op sekere energieë, selfs om hul verbinding met plante en diere uit te brei.

Dit is belangrik vir empatie om die toestande te herken en te verstaan ​​wat meer geneig is om te aktiveerhul empatie oor ander.

Wanneer jy uitvind onder watter omgewing jou energie gedreineer word, kan jy daardie situasies, mense of plekke vermy.

Jy moet ook aandag gee aan die omstandighede wat 'n hupstoot gee jou energie.

Wat vonk lewe in jou? Wat verfris jou na 'n lang dag?

Sodra jy besef wat jou energie gee, kan jy meer tyd spandeer om hierdie vreugdes te kweek om jouself aan te vul.

As jy nie reeds weet wat dreineer of energie gee nie. jy, hou 'n joernaal en neem kennis wanneer jy gevoelens ervaar wat jy nie dink aan jou behoort nie.

Vind patrone oor waar jy was, saam met wie jy was, wat rondom jou was, wat tans in gebeur het. die wêreld, en hoe jy op daardie oomblik gevoel het.

14. Vra aan wie jou emosies behoort

As 'n empatie kan jy 'n wonderlike dag hê totdat iemand in 'n slegte bui langs jou staan.

Skielik voel jy angstig, uitgeput of siek .

As jy 'n skielike verandering van fisiese toestand of bui ervaar, absorbeer jy dalk die ongemak van daardie persoon se energie.

Die moeilike ding van empatie is dat jy sensasies van ander ervaar as jou eie.

Die oordrag is nie beperk tot buie of emosies nie; jou gedagtes kan ook geïnfiltreer word deur 'n skielike aanslag van negatiewe gedagtes.

Jy moet jouself voortdurend afvra of die gevoelens joune is en of jy dit van iemand anders geabsorbeer het.

A