Om du är bra på att lyssna på andra, skapa kontakt med dem och intuitivt förstå deras känslor är det mycket troligt att du är en empati.

En empati är en mycket känslig person som lätt kan känna vad andra människor känner och tänker.

De är mänskliga svampar som lätt kan uppfatta andras känslor, energier och till och med fysiska känslor.

Att vara empatiker är en fantastisk gåva, men det kan också vara en överväldigande börda eftersom din personliga värld är sårbar för negativa känslor och energi från de människor som omger dig.

Utan en ordentlig strategi kan empatier bli slitna och uttömda efter att ha umgåtts med människor.

Så hur kan du hantera att vara empatiker?

Här är 18 tips och tekniker som du kan prova:

1. Öva på mindfulness

Att vara empati är som att lämna huset för att besöka en vän, förutom att alla dörrar och fönster är öppna och att vem som helst kan komma in.

Eftersom empatiker är inställda på andras känslor och upplevelser kan de överge sina omedelbara upplevelser och ha svårt att återvända till sig själva.

En empati som inte har en stark självkänsla kan gå vilse och bli uppslukad av allt som händer runt omkring honom eller henne.

Detta problem gör mindfulness till en viktig övning för empatier.

Mindfulness är människans förmåga att "stämma in" i ögonblicket.

En mindful person är fullt närvarande, fullt medveten och fullt ansluten till sig själv.

Några viktiga mindfulnessmetoder är att röra vid föremål med en unik textur, titta på och namnge färgerna runt omkring dig och ta djupa andetag.

Genom att fokusera mer på upplevelsen av ögonblicket kan du hålla andras energi åtskild och avleda deras negativa känslor.

2. Lär dig att meditera

Alla kan dra nytta av aktiviteter som håller kropp och själ starka, som yoga eller meditation.

För empatier kan meditation hjälpa dem att bättre orientera sig i världen runt omkring dem och fokusera om efter att något smärtsamt har hänt.

Om du är en empati som behöver släppa stress och lugna ner dig är en snabb meditationssession det du behöver.

Meditation gör det möjligt för dig att se inåt och observera dina känslor på distans, vilket ger dig välbehövlig lättnad när du tar upp någon annans energi.

Hitta en lugn miljö - till och med en toalettstol är bra.

Stanna på en tyst plats, blunda och börja andas djupt.

Du kan föreställa dig att alla negativa känslor lämnar din kropp och ersätta de mörka tankarna med klarhet och positivitet.

3. Ta väl hand om dig själv

Tro det eller ej, men empater är extra känsliga för vad de gör med sina kroppar.

När det gäller mat är de inställda på hur det de äter får dem att känna sig. Om de äter ohälsosamt skräp skulle en empati känna sig sjuk och olycklig.

Om de inte får tillräckligt med sömn känns det som om de drar energi från ett tomt batteri.

Den inneboende känslighet som empater upplever kräver att de tar väl hand om sig själva.

De måste hålla sig väckta, äta näringsriktig mat i lämpliga mängder, motionera regelbundet och vila när de behöver det.

Empatiker bör också komma ihåg att de inte kan ta hand om andra om de inte tar hand om sig själva.

Förmågan till empati är mycket starkare när du inte känner dig helt utmattad.

4. Håll koll på dina känslor

Som en person som har djup empati för andra människors känslor måste du vara medveten om dina egna känslor.

Om du ägnar mer tid åt att identifiera hur du känner dig kan det hjälpa dig att skilja mellan dina känslor och någon annans känslor.

Notera vad som utlöser ditt positiva och negativa humör så att du kan hantera dina känslor bättre.

Det hjälper också att skriva dagbok om dina tankar och känslor.

Förutom att du minskar den börda du bär runt på kan du effektivare sortera bland de andra energier som du har samlat på dig.

5. Skapa ett säkert, personligt utrymme

Livet i omvärlden kan vara tufft för empatier.

De är sårbara för känslomässiga blandningar när de trängs i folkmassor och kan bli överväldigade av buller.

När du väl kommer hem är det kanske inte bättre. Du kanske bor tillsammans med många människor och du kan inte undvika att bli bombarderad av känslor.

Om du är en empati som kämpar för att hitta lugn och ro är det första steget att skapa ett tyst, bekvämt och lugnande utrymme för dig själv där du kan ladda upp.

Fyll ditt rum med konst, växter och lugnande dofter så att din energi kan återhämta sig.

Det behöver inte vara ett sovrum, utan kan även vara ett badrum eller en garderob.

Se bara till att det är en plats där du kan få tid för dig själv och slippa kaoset från telefonen, tv:n eller andra människor.

6. Ta ett fysiskt steg bort från problemet.

För empater kan fysisk närhet vara farlig.

Energi överförs genom ögonkontakt och beröring, så det är viktigt att begränsa fysisk interaktion, särskilt om du redan känner dig obekväm.

Här är några sätt att skapa fysiskt avstånd:

- När du är med vänner: Att krama är en tröstande handling som många människor använder sig av för att trösta sina nära och kära.

Empater måste dock vara försiktiga eftersom de kan ta för mycket av den stress som deras vänner känner.

Håll kramarna korta och älska dina vänner på distans i möjligaste mån. Du kan välja att skriva glada meddelanden eller skicka små presenter i stället för fysisk kontakt.

- När du är nära en misstänkt "energislukare": Det finns människor vars problem är så tunga att de suger upp energin i rummet med sin närvaro.

Om du tror att någon är en energivampyr, ta ett avstånd på sex meter från personen och se om du känner en lättnad.

Låt dig inte dräneras för att du inte vill förolämpa någon som står eller sitter för nära dig.

- När du befinner dig i ett trångt område: Ge dig själv tillåtelse att gå ut eller ta en paus om du blir överväldigad av alla energier i rummet.

Byt plats om du måste. Du kan också visualisera en glasvägg mellan dig själv och andra människor.

Genom glaset kan du se och erkänna hur de känner sig, men glaset håller deras känslor borta från dig. I stället kommer alla känslor och all energi som andra människor förmedlar att studsa tillbaka till dem.

7. Fördjupa dig i naturen

Empatiker har ett starkare band till jorden än de flesta människor.

Den naturliga, helande energin som du får från närliggande vattendrag eller en frisk, grön äng kan hjälpa dig att avlägsna andras energier.

Dra nytta av denna koppling till jorden genom att träna på att jorda.

Jordning är när du tar alla negativa känslor du har och skickar dem tillbaka till jorden för att absorberas.

Samtidigt kan du hämta positiva energier från naturen och använda den för att centrera dig själv.

Jordning kan göras genom att fördjupa dina sinnen i naturen.

Känn dina nakna fötter i gräset, jorden eller någon annan naturlig yta. Rör vid växter, klappa djur och ta ett bad i slutet av dagen.

Jordningsövningar kan i hög grad bidra till att föra dig tillbaka till nuet.

8. Planera in tid för dig själv

Som empatiker är du naturligt givande och det är svårt för dig att vara självisk med din tid.

Du kan bli så engagerad i att känna empati och trösta andra att du glömmer bort att ta hand om dina egna behov.

Du måste ha tid för dig själv så att du kan återhämta dig och ge dina nära och kära det bästa av dig själv.

Att vara ensam behöver inte ta upp så mycket av din tid per dag.

Du kan reservera en timme innan du går till sängs för att släppa ut alla uppdämda känslor som du har samlat på dig.

Hitta en lugn plats utan distraktioner och känn din egen kraft när ingen är i närheten.

Ta djupa andetag och låt dig vara stilla i några minuter, så blir du tillräckligt fräsch för att klara av dagen som kommer.

9. Meddela vad du behöver

En dålig vana som empater har är att försumma sina egna behov.

De är så upptagna med att ta hand om andra människors hjärtefrågor och glädjeämnen att de glömmer att skydda sig själva.

Som empatiker bör du säga ifrån om dina behov inte uppfylls. Lida inte tyst eller förvänta dig att dina nära och kära omedelbart ska upptäcka vad som är fel, eftersom de kanske inte är empatiker.

Glöm inte att empati är en gåva, inte en superkraft.

Du kan lita på att andra hjälper dig att bearbeta dina känslor och du kan vända dig till dem för att få stöd.

Nyckeln är att göra kommunikationen regelbunden. Boka in en veckodag med din bästa vän eller ring en familjemedlem varje månad bara för att du ska kunna släppa ut dina egna känslor.

10. Ignorera de negativa rösterna i ditt huvud.

Precis som många av oss är empatier inte förskonade från den kritiska inre rösten som gör elaka kommentarer i våra huvuden.

Empatiker är faktiskt mer känsliga och sårbara för dessa negativa tankar.

Det finns en risk att empatier ständigt kritiserar sig själva för att vara för känsliga eller känna för mycket, hela tiden.

Det bästa sättet att bekämpa dessa obehagliga röster är att öva självmedkänsla.

En empati bör behandla sig själv på samma sätt som man skulle behandla en vän.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

De måste hela tiden vara medvetna om att de lider så att de kan känna igen sig och reagera på lämpligt sätt.

Empatier bör också odla självförlåtelse. Ingen är perfekt och empatier bör veta att det är okej.

11. Upprepa mantran för dig själv

Empatiker är öppna och givande mot andra, men det kan vara svårt för dem att förbli positiva, särskilt när det finns många negativa känslor omkring dem.

Mantran eller positiva affirmationer kan hjälpa empater att navigera bort från negativitet och tillbaka till en mer centrerad plats.

Några exempel på mantran kan vara "Återvänd till avsändaren" eller "Jag släpper alla känslor som inte är mina".

Det är bättre att inte använda ett negativt uttalande som "Jag känner inte någons känslor", utan att ändå erkänna andra.

Du kan också säga något i stil med "Jag fokuserar på mina känslor och jag lägger alla andras åt sidan".

Affirmationer kan vara en del av din meditation eller användas när du glider in i någons negativa känslor.

12. Förlåta och släppa taget

Känsliga människor blir lätt utnyttjade och sårade av andra. Empatiker är särskilt benägna att bli sårade eftersom de inte bara känner saker för sig själva, utan även för andra.

När någon eller något har sårat dig i det förflutna kommer smärtan att fortsätta att dränera din livskraft om du håller fast vid den smärtan.

En del av att hantera dina förmågor som empati är att lära dig att förlåta och släppa den uppdämda negativiteten inom dig.

Ta avstånd från det som har sårat dig, släpp allting och läka. Naturligtvis bör du också förlåta dig själv.

13. Identifiera vad som dränerar och ger dig energi.

Det finns olika typer av empatier, vissa har bättre kontakt med det fysiska, andra med det känslomässiga eller båda.

Empatiker kan också vara mer anpassade till vissa energier, till och med till växter och djur.

Det är viktigt för empatier att känna igen och förstå de förhållanden som är mer benägna att utlösa deras empati än andras.

När du vet i vilken miljö din energi dräneras kan du undvika dessa situationer, människor eller platser.

Du bör också vara uppmärksam på de omständigheter som ökar din energi.

Vad väcker liv i dig, vad ger dig energi efter en lång dag?

När du inser vad som ger dig energi kan du ägna mer tid åt att odla dessa glädjeämnen för att fylla på dig själv.

Om du inte redan vet vad som dränerar dig eller ger dig energi kan du föra dagbok och notera när du upplever känslor som du inte tror tillhör dig.

Hitta mönster för var du var, vem du var med, vad som fanns runt omkring dig, vad som hände i världen och hur du kände dig i det ögonblicket.

14. Fråga vem dina känslor tillhör

Som empatiker kan du ha en bra dag tills någon som är på dåligt humör står bredvid dig.

Plötsligt känner du dig orolig, utmattad eller sjuk.

Om du upplever en plötslig förändring av ditt fysiska tillstånd eller humör kan det hända att du absorberar obehag från den personens energi.

Det knepiga med empati är att du upplever andras känslor som dina egna.

Överföringen är inte begränsad till stämningar eller känslor; ditt sinne kan också infiltreras av en plötslig anstormning av negativa tankar.

Du måste hela tiden fråga dig själv om känslorna är dina egna eller om du har fått dem från någon annan.

Några tecken på att det du känner inte tillhör dig är:

• Snabba humörsvängningar eller plötslig irritabilitet när du befinner dig i en trång miljö.
• Slumpmässiga smärtor som plötsligt dyker upp utan uppenbar orsak.
• Överväldigande känslor som drivs av de kollektiva känslorna hos alla runt omkring dig.

När en sådan här situation uppstår kan du försöka flytta dig för att se om obehaget försvinner. Om det gör det är det inte ditt.

Känslor är smittsamma, så det är också möjligt att känslorna delas av både dig och någon annan. I båda fallen måste du fråga dig vem som är den verkliga källan till känslorna.

Lär dig att särskilja och namnge dina känslor genom att vara uppmärksam och skriva ner allting.

Snart kommer du att kunna urskilja den subtila skillnaden mellan dina känslomässiga och fysiska känslor från empatiska förbindelser.

15. Hitta ett hälsosamt sätt att släppa ut känslor.

Catharsis är processen att släppa starka, undertryckta känslor för att ge plats åt lindring.

Som empatiker kan alla obearbetade känslor du har (som kanske inte är dina) tynga dig.

Empatiker behöver katarsis; de behöver förkroppsliga alla dessa uppdämda känslor och övervinna dem.

Vissa människor upplever en katarsis när de låter sig själva känna dessa känslor på sin höjdpunkt.

De skrattar när de är glada, gråter när de är ledsna eller skriker när de är rasande.

Det är dock inte alla som befinner sig i rätt situation för att göra dessa saker. Några hälsosamma sätt att släppa undertryckta känslor är:

- Svettas ut: Tänk på hur folk stampar med fötterna när de känner sig frustrerade. Rörelse har ett sätt att släppa lös känslor, så om du inte kan tvinga dig själv att kontrollera dina känslor ännu, var aktiv.

Gå ut och springa, gör några jumping jacks eller dansa loss. Dessa aktiviteter är mycket mer acceptabla än att gråta eller skrika offentligt.

- Koppla om din hjärna: Få din hjärna att släppa känslorna genom att acceptera och släppa dem högt. Säg något i stil med "Jag känner xxx för att jag valde att känna det. Jag är redo att släppa det nu".

- Skriv ner allting: Ett klassiskt råd för att släppa lös uppdämda känslor är att skriva ner allt på papper.

Skriv fritt om vad du tänker i 15 minuter. Du kommer snart att märka att ditt struntprat leder till en grundläggande övertygelse som hjälper dig att omvärdera situationen.

16. Bygg starka gränser

Har du någonsin träffat en energivampyr? Det är personer som tömmer dig på energi för att må bättre.

I de flesta fall känner energivampyrer igen empatier och väljer dem som måltavla för dem som de vill släppa ut sin stress och sina bekymmer till.

En empati känner sig inte bara tvungen att hjälpa en energivampyr, utan blir också dränerad av att lyssna på dem.

Även om det är en svår sanning att acceptera måste empatier lära sig att det inte är deras ansvar att rädda alla.

En empati har bara så mycket energi att lyssna och trösta andra. Du måste sätta upp gränser mot fysiska, samtalsrelaterade och känslomässiga föroreningar av din energi.

Empatier bör odla en stark självkänsla för att undvika att bli utnyttjade av andra.

Du måste veta vem du är och vad du kan och inte kan hantera.

Kontrollera den tid du spenderar på att lyssna på känslomässiga vampyrer och lär dig att artigt vägra.

Kom ihåg att ordet "nej" redan är en fullständig mening.

17. Visualisera en skyddande "bubbla".

Hur du än försöker, finns det situationer som är omöjliga att undvika på grund av deras betydelse i ditt liv.

Även om det är svårt att hantera all den energi som flödar vid en familjeträff eller ett arbetsevenemang, kan du inte tacka nej till en inbjudan.

Vad de flesta empatier och andra högkänsliga personer gör är att bilda en mental sköld eller bubbla.

Skydd gör det möjligt för empater att tillfälligt blockera giftiga, negativa energier och fokusera på det som är lyckligt, energigivande och kärleksfullt.

Det krävs mycket ansträngning för att bemästra dessa skyddande bubblor. Du måste blunda och ta djupa och långa andetag.

När du känner dig centrerad, föreställ dig att du trycker ut skölden från din kärna och att den omsluter dig helt och hållet.

Skölden omfattar din inre värld, så alla visualiserar den lite olika.

Vissa tänker på en klar glasbubbla, medan andra tänker på en riddarsköld eller en kokong av mjuka filtar.

Det viktiga är att kunna använda dessa bubblor effektivt i överväldigande situationer.

18. Prova kontrollmetoder

Empatiker kan använda visualisering för att ta kontroll när alla andras känslor är överallt.

Tre kontrolltekniker som du bör prova är följande:

Filtret: Föreställ dig två volymknappar i ditt huvud. Den ena knappen ska vara märkt med "Jag" och den andra med "Andra".

När du är ensam bör du vrida upp "Me"-knappen till max och sänka den andra knappen till minimum.

Detta hjälper dig att spara energi och fokusera på nuet. Om du befinner dig i en situation som kräver empati kan du vrida ratten för "Andra" helt upp och återställa efteråt.

Ankaret: Ett ankare är en gest som du kan använda när du fastnar i negativa känslor som inte är dina egna.

Föreställ dig något som får dig att känna dig lycklig och fridfull och välj sedan en gest som passar till den känslan.

Det ska vara något du normalt sett inte gör, som att sticka pekfingret mot handflatan.

Träna dig själv att göra den här gesten när du mår bra så att du kan få fram de positiva känslorna när du behöver dem.

Jaguar: Jaguartekniken är mest effektiv när dåliga känslor kommer snabbt.

Visualisera en stark, svart jaguar som skyddar ditt energifält och som är här för att patrullera ditt område och avvärja giftiga människor.

Genom att föreställa dig ett skyddande djur kan du känna dig tryggare och lugnare när du möter negativitet.

Skärpa dina empatiska förmågor

Fördelen med att vara empatiker är att du är en bra vän att ha eftersom du är så intelligent och generös.

Människor upptäcker att de inte behöver verbalisera hur de känner sig när de är i din närhet.

Du har också en naturligt givande anda och när du använder dina empatiska sinnen för att göra gott kan du göra mycket för världen.

Men empatier löper också stor risk att bränna ut sig.

Genom att lära dig att kontrollera dina empatiska sinnen kan du bli mer tillfreds med dig själv och resten av världen.