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यदि आप दूसरों को सुनने, उनके साथ जुड़ने और सहजता से उनकी भावनाओं को समझने में अच्छे हैं, तो इस बात की प्रबल संभावना है कि आप एक हमदर्द हैं।
एक सहानुभूति एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति है जो आसानी से समझ सकता है समझें कि दूसरे लोग क्या महसूस कर रहे हैं और क्या सोच रहे हैं।
वे मानव स्पंज हैं जो आसानी से दूसरों की भावनाओं, ऊर्जा और यहां तक कि शारीरिक संवेदनाओं को उठा सकते हैं।
जबकि हमदर्द होना एक महान उपहार है , यह एक भारी बोझ भी हो सकता है क्योंकि आपकी निजी दुनिया आपके आस-पास के लोगों की नकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा के प्रति संवेदनशील है।
उचित रणनीति के बिना, लोगों के साथ समय बिताने के बाद सहानुभूति कम हो सकती है और समाप्त हो सकती है। .
तो आप हमदर्द होने से कैसे निपट सकते हैं?
यहाँ 18 युक्तियाँ और तकनीकें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
एक हमदर्द होना अपने दोस्त से मिलने के लिए अपने घर को छोड़ने जैसा है, सिवाय इसके कि सभी दरवाजे और खिड़कियां खुली हैं और कोई भी आसानी से प्रवेश कर सकता है।
जैसे कि सहानुभूति भावनाओं और अनुभवों से जुड़ी होती है दूसरों के मामले में, वे अपने तत्काल अनुभव को छोड़ सकते हैं और खुद पर लौटने में परेशानी महसूस कर सकते हैं।
एक सहानुभूति जिसके पास स्वयं की मजबूत भावना नहीं है, वह खो सकता है और अपने आसपास होने वाली हर चीज में फंस सकता है।
यह समस्या समानुभूति के लिए सचेतनता को एक आवश्यक अभ्यास बनाती है।
सचेतनता पल में 'सुनने' की मानवीय क्षमता है।
एक सचेतन व्यक्ति पूरी तरह से उपस्थित होता है,कुछ संकेत हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह आपका नहीं है:
- तेजी से मिजाज या अचानक चिड़चिड़ापन जब आप भीड़ भरे माहौल में होते हैं
- यादृच्छिक दर्द या दर्द जो बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक प्रकट होना
- आपके आस-पास के सभी लोगों की सामूहिक भावना से प्रेरित भारी भावनाएँ
जब इस तरह की स्थिति होती है, तो यह देखने के लिए दूर जाने का प्रयास करें कि क्या असुविधा गायब हो जाती है। अगर ऐसा होता है, तो यह आपका नहीं है।
यह सभी देखें: अपने पति को फिर से प्यार करने के 10 टिप्सभावनाएं संक्रामक होती हैं इसलिए यह भी संभव है कि भावनाएं आप और किसी और के द्वारा साझा की गई हों। किसी भी मामले में, आपको यह सवाल करना होगा कि भावनाओं का वास्तविक स्रोत कौन है।
ध्यान देकर और सब कुछ लिखकर अपनी भावनाओं को अलग करना और नाम देना सीखें।
जल्द ही, आप अपनी भावनात्मक और शारीरिक संवेदनाओं के बीच के सूक्ष्म अंतर को सहानुभूतिपूर्ण संबंधों से अलग करने में सक्षम।
15। भावनाओं को मुक्त करने का एक स्वस्थ तरीका खोजें
रेचन राहत देने के लिए मजबूत, दमित भावनाओं को मुक्त करने की प्रक्रिया है।
एक सहानुभूति के रूप में, आपके पास सभी असंसाधित भावनाएँ (जो शायद नहीं हो सकती हैं) तुम्हारा) आपका वजन कम कर सकता है।
सहानुभूति को रेचन की आवश्यकता होती है; उन्हें उन सभी दबी हुई भावनाओं को मूर्त रूप देने और उन पर काबू पाने की आवश्यकता है।
कुछ लोग रेचन का अनुभव करते हैं जब वे खुद को उन भावनाओं को अपने चरम पर महसूस करते हैं।
वे खुशी के क्षणों में हंसते हैं, फूट पड़ते हैं जब वे उदास होते हैं तो आंसू बहाते हैं, या जब वे दुखी होते हैं तो चिल्लाते हैंवे गुस्से में हैं।
हालांकि, हर कोई इन चीजों को करने के लिए सही स्थिति में नहीं है। दमित भावनाओं को बाहर निकालने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं:
– इसे बाहर निकालना: इस बारे में सोचें कि जब लोग निराश महसूस करते हैं तो वे कैसे अपने पैर पटकते हैं। मोशन भावनाओं को बाहर निकालने का एक तरीका है, इसलिए यदि आप अभी तक उन भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो सक्रिय रहें।
रन के लिए बाहर जाएं, कुछ जंपिंग जैक करें, या दिल खोलकर डांस करें। ये गतिविधियाँ सार्वजनिक रूप से रोने या चिल्लाने की तुलना में कहीं अधिक स्वीकार्य हैं।
– अपने दिमाग को फिर से तार-तार करें: अपने दिमाग को भावनाओं को जोर से स्वीकार करने और जारी करने के लिए मनाएं। कुछ ऐसा कहें “मैं xxx महसूस करता हूं क्योंकि मैंने इसे महसूस करना चुना है। मैं अब इसे जाने देने के लिए तैयार हूं। 0>15 मिनट तक आप जो सोच रहे हैं, उसके बारे में खुलकर लिखें। आप जल्द ही पाएंगे कि आपके बड़बड़ाने से एक मूल विश्वास पैदा होगा जो आपको स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करेगा।
16। मजबूत सीमाएं बनाएं
क्या आप कभी ऊर्जा पिशाच से मिले हैं? ये वे लोग हैं जो अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए आपकी ऊर्जा को खत्म कर देते हैं। मैं
ज्यादातर मामलों में, ऊर्जा पिशाच हमदर्दों को पहचानते हैं और उन्हें एक लक्ष्य के रूप में चुनते हैं जिनके लिए वे अपने तनाव और चिंताओं को दूर करेंगे।
न केवल एक सहानुभूति एक ऊर्जा पिशाच की मदद करने के लिए मजबूर महसूस करेगी, लेकिन वे इस प्रक्रिया में बह जाते हैंउन्हें सुनना।
हालांकि यह स्वीकार करना एक कठिन सत्य है, सहानुभूति रखने वालों को यह सीखना होगा कि हर किसी को बचाना उनकी ज़िम्मेदारी नहीं है।
एक सहानुभूति में केवल दूसरों को सुनने और आराम देने की इतनी ऊर्जा होती है . आपको अपनी ऊर्जा के लिए शारीरिक, संवादात्मक, भावनात्मक प्रदूषकों के खिलाफ सीमाएं स्थापित करनी होंगी।
दूसरों द्वारा लाभ उठाए जाने से बचने के लिए सहानुभूति रखने वालों को स्वयं की एक मजबूत भावना पैदा करनी चाहिए।
आपको यह जानना होगा आप कौन हैं और आप क्या संभाल सकते हैं या नहीं संभाल सकते।
भावनात्मक पिशाचों को सुनने में लगने वाले समय को नियंत्रित करें और विनम्रता से मना करना सीखें।
याद रखें, "नहीं" शब्द पहले से ही एक पूरा वाक्य है .
17. एक सुरक्षात्मक 'बुलबुले' की कल्पना करें
जितना हो सके प्रयास करें, कुछ ऐसी स्थितियां हैं जिनसे बचना असंभव है क्योंकि वे आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं।
भले ही सारी ऊर्जा से निपटना कठिन हो अपने परिवार के पुनर्मिलन या किसी कार्य कार्यक्रम में बहते हुए, आप किसी आमंत्रण को अस्वीकार नहीं कर पाएंगे।
सबसे सहानुभूति रखने वाले और अन्य अत्यधिक संवेदनशील लोग मानसिक ढाल या बुलबुला बनाने के लिए क्या करते हैं।
परिरक्षण से समानुभूति को अस्थायी रूप से विषाक्त, नकारात्मक ऊर्जाओं को बाहर निकालने और खुश, ऊर्जावान और प्यार करने वाली चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।
इन सुरक्षात्मक बुलबुले में महारत हासिल करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। आपको अपनी आंखें बंद करनी हैं और गहरी लंबी सांसें लेनी हैं।
एक बार जब आप केंद्रित महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि ढाल को अपने कोर से और अपने आस-पास धकेलेंपूरी तरह से।
ढाल आपके भीतर की दुनिया को समाहित करता है इसलिए हर कोई इसे थोड़ा अलग तरीके से देखता है।
कुछ स्पष्ट कांच के बुलबुले के बारे में सोचते हैं, जबकि अन्य नाइट की ढाल या नरम कंबल के कोकून के बारे में सोच सकते हैं। .
महत्वपूर्ण यह है कि आप अत्यधिक परिस्थितियों में इन बुलबुलों का प्रभावी ढंग से उपयोग कर पा रहे हैं।
18। नियंत्रण तकनीकों का प्रयास करें
जब हर किसी की भावनाएं हर जगह हों, तो नियंत्रण करने के लिए सहानुभूति विज़ुअलाइज़ेशन को नियोजित कर सकती है।
तीन नियंत्रण तकनीकों को आपको आज़माना चाहिए:
द फ़िल्टर: अपने सिर में दो वॉल्यूम नॉब्स की तस्वीर लगाएं। एक नॉब को "मी" और दूसरे नॉब को "अन्य" के रूप में लेबल किया जाना चाहिए।
जब आप अकेले हों, तो आपको "मी" नॉब को अधिकतम और दूसरे नॉब को कम से कम करना चाहिए। .
इससे आपको अपनी ऊर्जा बचाने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां सहानुभूति की आवश्यकता है, तो आप "अन्य" के लिए घुंडी को पूरी तरह ऊपर घुमा सकते हैं और बाद में रीसेट कर सकते हैं।
यह सभी देखें: जब रिश्तों की बात आती है तो क्या कर्म वास्तविक है? 12 संकेत हैएंकर: एंकर एक संकेत है जिसे आप उपयोग कर सकते हैं जब आप नकारात्मक भावनाओं में फंस जाते हैं जो आपके अपने नहीं हैं।
किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करें जो आपको खुश और शांतिपूर्ण महसूस कराती है, फिर उस भावना के साथ जाने के लिए एक इशारा चुनें।
यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे, जैसे अपनी तर्जनी को अपनी हथेली पर पोछना।
जब भी आप अच्छा महसूस कर रहे हों तो इस इशारे को करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें ताकि जब आपको आवश्यकता हो तो आप उन सकारात्मक भावनाओं को सामने ला सकें।उन्हें।
जगुआर: जगुआर तकनीक सबसे प्रभावी तब होती है जब बुरी भावनाएं आप पर तेजी से आ रही हों।
कल्पना करें कि एक मजबूत, काला जगुआर आपके ऊर्जा क्षेत्र की रक्षा कर रहा है। यह आपके क्षेत्र में गश्त करने और किसी भी जहरीले लोगों को दूर भगाने के लिए है।
एक सुरक्षात्मक जानवर को चित्रित करके, जब आप नकारात्मकता का सामना कर रहे हों तो आप अधिक सुरक्षित और शांति महसूस कर सकते हैं।
अपनी सहानुभूति क्षमताओं को निखारें।
हमदर्द होने का फायदा यह है कि आप एक अच्छे दोस्त हैं क्योंकि आप बहुत बुद्धिमान और उदार हैं।
लोग पाते हैं कि उन्हें यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि वे कैसे हैं जब वे आपके आस-पास होते हैं तो आप महसूस करते हैं।
आपमें स्वाभाविक रूप से देने की भावना भी होती है और जब अच्छे के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपकी हमदर्दी दुनिया के लिए बहुत कुछ कर सकती है।
हालाँकि, सहानुभूति भी होती है जलने के उच्च जोखिम पर।
अपनी सहानुभूति इंद्रियों को नियंत्रित करना सीखकर, आप अपने और बाकी दुनिया के साथ अधिक शांति से रह सकते हैं।
पूरी तरह से जागरूक, और खुद से पूरी तरह से जुड़ा हुआ।ध्यान की कुछ प्रमुख युक्तियों में एक अनूठी बनावट वाली वस्तुओं को छूना, अपने आस-पास के रंगों को देखना और नाम देना, और गहरी सांस लेना शामिल है।
अधिक ध्यान केंद्रित करके इस पल के अनुभव के आधार पर, आप दूसरों की ऊर्जा को अलग रख सकते हैं और उनकी नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं।
2। ध्यान करना सीखें
मन और शरीर को मजबूत रखने वाली गतिविधियों से हर कोई लाभान्वित हो सकता है, जैसे योग या ध्यान।
सहानुभूति के लिए, ध्यान उन्हें अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से नेविगेट करने और बाद में फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। कुछ परेशान करने वाला घटित हुआ है।
यदि आप एक हमदर्द हैं जिसे तनाव को दूर करने और शांत होने की आवश्यकता है, तो आपको एक त्वरित ध्यान सत्र की आवश्यकता है।
ध्यान आपको अपने भीतर देखने की अनुमति देता है और दूर से ही अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें, जब आप किसी और की ऊर्जा ग्रहण करते हैं तो बहुत आवश्यक राहत प्रदान करते हैं।
एक शांतिपूर्ण वातावरण खोजें - एक बाथरूम स्टाल भी काम करेगा।
एक शांत जगह में रहें, अपनी आंखें बंद करें, और गहरी सांस लेना शुरू करें।
आप अपने शरीर से निकलने वाली सभी नकारात्मक भावनाओं की कल्पना कर सकते हैं और इन अंधेरे विचारों को स्पष्टता और सकारात्मकता से बदल सकते हैं।
3। अपनी अच्छी देखभाल करें
मानें या न मानें, सहानुभूति रखने वाले अपने शरीर के साथ जो करते हैं, उसके प्रति और भी संवेदनशील होते हैं।
भोजन के साथ, वे इस बात के अभ्यस्त हो जाते हैं कि वे जो चीजें खाते हैं, वे उन्हें कैसे बनाते हैं। अनुभव करना। यदि वे अस्वास्थ्यकर जंक खाते हैं, तो एक हमदर्द बीमार महसूस करेगा औरदयनीय।
या अगर उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उन्हें लगता है कि वे खाली बैटरी से ऊर्जा खींच रहे हैं।
अंतर्निहित संवेदनशीलता सहानुभूति अनुभव के लिए उन्हें अपनी अच्छी देखभाल करने की आवश्यकता होती है .
उन्हें हाइड्रेटेड रहना है, उचित मात्रा में पौष्टिक भोजन करना है, नियमित रूप से व्यायाम करना है और जब जरूरत हो तो आराम करना है।
सहानुभूति रखने वालों को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि वे देखभाल नहीं कर सकते दूसरे यदि वे अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं।
सहानुभूति की क्षमता तब अधिक मजबूत होती है जब आप पूरी तरह से कमजोर महसूस नहीं कर रहे होते हैं।
4। अपनी भावनाओं पर नज़र रखें
एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति गहरी सहानुभूति रखता है, आपको अपनी भावनाओं के बारे में आत्म-जागरूक होना होगा।
आप कैसा महसूस करते हैं, यह पहचानने में अधिक समय व्यतीत करना आपकी भावनाओं और किसी और की भावनाओं के बीच अंतर करने में आपकी मदद कर सकता है।
इस बात पर ध्यान दें कि आपके सकारात्मक और नकारात्मक मूड को क्या ट्रिगर करता है ताकि आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।
यह आपके बढ़ते विचारों को डालने में भी मदद करता है और भावनाओं को एक पत्रिका में।
बोझ को कम करने के अलावा, आप इधर-उधर ले जाते हैं, आप अपने द्वारा ग्रहण की गई अन्य ऊर्जाओं को अधिक प्रभावी ढंग से छाँट सकते हैं।
5। एक सुरक्षित, व्यक्तिगत स्थान बनाएं
बाहरी दुनिया में जीवन सहानुभूति रखने वालों के लिए कठिन हो सकता है।
वे भावनाओं के मिश्रण के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि वे भीड़ के माध्यम से धक्का देते हैं और शोर से अभिभूत हो सकते हैं।
एक बार जब आप घर पहुंच जाते हैं, तो यह बेहतर नहीं हो सकता है। आपहो सकता है कि आप बहुत सारे लोगों के साथ रह रहे हों और आप भावनाओं की बमबारी से बच नहीं सकते।
अगर आप शांति पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पहला कदम एक शांत, आरामदायक और शांत जगह बनाना है अपने लिए जहां आप रिचार्ज कर सकते हैं।
अपनी जगह को कला, पौधों और शांत करने वाली सुगंधों से भरें ताकि आपकी ऊर्जा ठीक हो सके।
यह एक बेडरूम होना जरूरी नहीं है; आपका सुरक्षित स्थान आसानी से एक बाथरूम या एक कोठरी हो सकता है।
बस सुनिश्चित करें कि यह कोई ऐसी जगह है जहां आपके पास अपने फोन, टेलीविजन, या अन्य लोगों की अराजकता से दूर रहने के लिए अकेले समय हो।
6। समस्या से दूर एक शारीरिक कदम उठाएं
सहानुभूति के लिए, शारीरिक निकटता खतरनाक हो सकती है।
आंखों के संपर्क और स्पर्श के माध्यम से ऊर्जा का संचार होता है, इसलिए किसी भी शारीरिक संपर्क को सीमित करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप ' पहले से ही असहज महसूस कर रहे हैं।
शारीरिक दूरी बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
– जब दोस्तों के साथ हों: गले लगना आराम का एक कार्य है जिसका उपयोग बहुत से लोग अपने प्रियजनों पर करते हैं .
हालाँकि, सहानुभूति रखने वालों को सावधान रहना होगा क्योंकि वे अपने दोस्तों द्वारा महसूस किए जा रहे तनाव को बहुत अधिक ले सकते हैं।
अपने गले कम रखें और जितना हो सके अपने दोस्तों को दूर से ही प्यार करें . आप शारीरिक संपर्क के बजाय हंसमुख संदेश लिखने या छोटे उपहार भेजने का विकल्प चुन सकते हैं।
– जब किसी संदिग्ध "ऊर्जा पिशाच" के करीब हों: ऐसे लोग होते हैं जिनकी परेशानियां इतनी भारी होती हैं कि वे चूस लेते हैं में ऊर्जा ऊपरकमरा उनकी उपस्थिति के साथ।
अगर आपको लगता है कि कोई ऊर्जा पिशाच है, तो अपने आप को उनसे 20 फीट दूर रखें और देखें कि क्या आपको कुछ राहत महसूस होती है।
अपने आप को खाली न होने दें क्योंकि आप नहीं हैं जब कोई आपके बहुत पास खड़ा हो या बैठे तो आप उसे नाराज नहीं करना चाहते।
– भीड़भाड़ वाले इलाके में: अगर आप अभिभूत हो रहे हैं तो खुद को जाने या ब्रेक लेने की अनुमति दें कमरे में सभी ऊर्जाओं द्वारा।
यदि आपको जरूरी हो तो सीटें बदलें। आप अपने और अन्य लोगों के बीच एक कांच की दीवार की कल्पना भी कर सकते हैं।
कांच के माध्यम से, आप देख सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं लेकिन कांच उनकी भावनाओं को आपसे दूर रखेगा। इसके बजाय, अन्य लोगों द्वारा व्यक्त की जाने वाली सभी भावनाएं और ऊर्जा उनके पास वापस आ जाएगी।
7। अपने आप को प्रकृति में डुबोएं
अधिकांश लोगों की तुलना में सहानुभूति का पृथ्वी के साथ एक मजबूत बंधन है। अन्य लोगों की ऊर्जा बहाएं।
ग्राउंडिंग का अभ्यास करके पृथ्वी से इस संबंध का लाभ उठाएं।
ग्राउंडिंग तब होती है जब आप अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को लेते हैं और उन्हें अवशोषित करने के लिए पृथ्वी पर वापस भेजते हैं। .
इसके साथ ही, आप प्रकृति से सकारात्मक ऊर्जा ला सकते हैं और इसका उपयोग अपने आप को केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं।
प्राकृतिक दुनिया में अपनी इंद्रियों को डुबो कर ग्राउंडिंग किया जा सकता है।
महसूस करें घास, गंदगी, या किसी अन्य प्राकृतिक सतह में आपके नंगे पैर।पौधों, पालतू जानवरों को स्पर्श करें और दिन के अंत में खुद को स्नान में भिगोएँ।
ग्राउंडिंग अभ्यास आपको वर्तमान में वापस लाने में बहुत मदद कर सकते हैं।
8। अकेले समय निर्धारित करें
एक सहानुभूति के रूप में, आप स्वाभाविक रूप से दे रहे हैं और आपके लिए अपने समय के साथ स्वार्थी होना मुश्किल है। आपकी अपनी आवश्यकताओं के लिए।
हालांकि, लंबे समय में यह आपको महंगा पड़ेगा। आपको अकेले समय की आवश्यकता है ताकि आप भर सकें और अपने प्रियजनों के लिए सर्वश्रेष्ठ बन सकें।
अकेले समय को एक दिन में आपका इतना समय लेने की आवश्यकता नहीं है।
आप बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटा आरक्षित कर सकते हैं ताकि आपके द्वारा एकत्र की गई सभी दबी हुई भावनाओं को बाहर निकाला जा सके।
किसी भी विकर्षण से दूर एक शांत स्थान की तलाश करें और जब कोई आसपास न हो तो अपनी खुद की शक्ति महसूस करें।<1
गहरी सांसें लें और खुद को कुछ मिनटों के लिए स्थिर रहने दें। आप आने वाले दिन का सामना करने के लिए पर्याप्त तरोताजा रहेंगे।
9। आपको जो चाहिए वो बताएं
सहानुभूति रखने वालों की एक बुरी आदत है कि वे अपनी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।
वे दूसरे लोगों के दुखों और खुशियों को अपने ऊपर लेने में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि खुद को बचाना भूल जाते हैं।<1
एक हमदर्द के तौर पर, अगर आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो आपको बोलना चाहिए। चुपचाप पीड़ित न हों या अपने प्रियजनों से यह अपेक्षा न करें कि क्या गलत है, क्योंकि वे हमदर्द नहीं हो सकते हैं।
यह न भूलें कि हमदर्दी होना एक उपहार है, महाशक्ति नहीं।
आपअपनी भावनाओं को संसाधित करने और समर्थन के लिए उनकी ओर मुड़ने में मदद के लिए दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं।
कुंजी इस संचार को नियमित बनाना है। अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक साप्ताहिक कॉफी डेट शेड्यूल करें या हर महीने परिवार के किसी सदस्य को कॉल करें ताकि आप अपनी भावनाओं को बाहर निकाल सकें।
10। अपने दिमाग में चल रही नकारात्मक आवाजों को नजरअंदाज करें
हममें से कई लोगों की तरह सहानुभूति रखने वालों को आलोचनात्मक, आंतरिक आवाज से नहीं बख्शा जाता है जो हमारे दिमाग में कटु टिप्पणियां करती हैं।
दरअसल, हमदर्दी ज्यादा संवेदनशील होती हैं और इन नकारात्मक विचारों के प्रति संवेदनशील।
इसमें एक जोखिम है कि सहानुभूति रखने वाले हर समय बहुत संवेदनशील या बहुत अधिक महसूस करने के लिए खुद की लगातार आलोचना करेंगे।
इन गंदी आवाजों से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए।
एक सहानुभूति रखने वाले व्यक्ति को उसके साथ वैसा ही व्यवहार करना चाहिए जैसा कि वे एक दोस्त के साथ करते हैं।
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वे अगर वे पीड़ित हैं तो उन्हें लगातार जागरूक रहना होगा ताकि वे यह स्वीकार कर सकें कि वे कैसा महसूस करते हैं और उचित प्रतिक्रिया दें।
सहानुभूति रखने वालों को आत्म-क्षमा भी पैदा करनी चाहिए। कोई भी पूर्ण नहीं है और सहानुभूति रखने वालों को पता होना चाहिए कि यह ठीक है।
11। अपने लिए मंत्र दोहराएं
सहानुभूति खुली है और दूसरों को दे रही है लेकिन उनके लिए सकारात्मक बने रहना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आसपास बहुत सारी नकारात्मक भावनाएं हों।
मंत्र या सकारात्मक प्रतिज्ञान कर सकते हैं सहानुभूति रखने वालों को नकारात्मकता से दूर और अधिक केंद्रित जगह पर वापस जाने में मदद मिलती है।
कुछमंत्रों के उदाहरण हो सकते हैं "प्रेषक के पास लौटें" या "मैं किसी भी भावना को छोड़ता हूं जो मेरी नहीं है"। आपको अभी भी दूसरों को स्वीकार करना चाहिए।
आप कुछ इस तरह भी कह सकते हैं "मैं अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और मैं हर किसी को अलग कर रहा हूं।"
पुष्टि आपके ध्यान का हिस्सा हो सकती है या वे इस्तेमाल किया जा सकता है जब आप किसी की नकारात्मक भावनाओं में फिसल जाते हैं।
12। क्षमा करें और जाने दें
संवेदनशील लोग आसानी से उपयोग किए जाते हैं और दूसरों द्वारा चोट पहुंचाई जाती है। सहानुभूति रखने वालों को विशेष रूप से चोट लगने का खतरा होता है क्योंकि वे न केवल अपने लिए चीजों को महसूस करते हैं, बल्कि वे दूसरों के लिए भी महसूस करते हैं।
जब कोई व्यक्ति या कोई चीज आपको अतीत में चोट पहुंचाती है, तो उस दर्द को पकड़े रहना आपके जीवन को खत्म करता रहेगा बल।
एक हमदर्द के रूप में अपनी क्षमताओं को प्रबंधित करने का एक हिस्सा यह सीखना है कि कैसे क्षमा करना है और अपने अंदर दबी हुई नकारात्मकता को बाहर निकालना है।
अपने आप को चोट से अलग करें, सब कुछ जाने दें, और चंगा करें . बेशक, आपको खुद को भी माफ कर देना चाहिए।
13। पहचानें कि कौन सी चीज आपको खाली और ऊर्जावान बनाती है
भावनाएं कई तरह की होती हैं। कुछ भौतिक से बेहतर जुड़ते हैं, अन्य भावनात्मक या दोनों से। ट्रिगर करने की अधिक संभावना वाली स्थितियों को पहचानने और समझने के लिएदूसरों के प्रति उनकी सहानुभूति।
जब आप यह पता लगाते हैं कि किस वातावरण में आपकी ऊर्जा समाप्त हो जाती है, तो आप उन स्थितियों, लोगों या स्थानों से बच सकते हैं।
आपको उन परिस्थितियों पर भी ध्यान देना चाहिए जो बढ़ावा देती हैं आपकी ऊर्जा।
आपमें जीवन क्या है? एक लंबे दिन के बाद आपको क्या तरोताजा करता है?
एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपको क्या ऊर्जा मिलती है, तो आप अपने आप को फिर से भरने के लिए इन खुशियों को विकसित करने में अधिक समय बिता सकते हैं।
यदि आप पहले से नहीं जानते हैं कि क्या कम करता है या ऊर्जा देता है आप, एक डायरी रखें और ध्यान दें जब आप उन भावनाओं का अनुभव करते हैं जो आपको नहीं लगता कि आप से संबंधित हैं।
आप कहां थे, आप किसके साथ थे, आपके आसपास क्या था, वर्तमान में क्या हो रहा था, इस पर पैटर्न खोजें दुनिया, और उस पल आपको कैसा लगा।
14। प्रश्न करें कि आपकी भावनाएं किससे संबंधित हैं
एक हमदर्द के रूप में, आपका दिन तब तक अच्छा हो सकता है जब तक कि कोई खराब मूड में आपके बगल में खड़ा न हो।
अचानक, आप चिंतित, थके हुए, या बीमार महसूस करते हैं .
यदि आप शारीरिक स्थिति या मनोदशा में अचानक बदलाव का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आप उस व्यक्ति की ऊर्जा से असुविधा को अवशोषित कर रहे हों। अपना।
स्थानांतरण मूड या भावनाओं तक सीमित नहीं है; नकारात्मक विचारों के अचानक हमले से आपके दिमाग में घुसपैठ भी हो सकती है।
आपको लगातार खुद से पूछना होगा कि क्या भावनाएं आपकी हैं या आपने उन्हें किसी और से ग्रहण किया है।
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