Besteei entzuten, haiekin konektatzen eta haien sentimenduak modu intuitiboan ulertzen ona bazara, orduan enpatia izateko aukera handia dago.

Enpatia oso sentikorra den pertsona bat da, erraz gai dena. Besteek sentitzen eta pentsatzen dutena sumatzen dute.

Besteen emozioak, energiak eta baita sentsazio fisikoak ere erraz jaso ditzaketen giza belakiak dira.

Enpatia izatea opari bikaina den arren. , zama izugarria ere izan daiteke, zure mundu pertsonala inguratzen zaituen pertsonen sentimendu negatiboen eta energiaren aurrean zaurgarria baita.

Estrategia egokirik gabe, enpatiak higatu eta xukatu daitezke jendearekin denbora igaro ondoren. .

Beraz, nola aurre egin dezakezu enpatia izateari?

Hona hemen probatu beharreko 18 aholku eta teknika:

1. Praktikatu mindfulness

Enpatia izatea zure etxea zure laguna bisitatzera irtetea bezalakoa da, ate eta leiho guztiak irekita dauden eta edonor erraz sar daitekeen izan ezik.

Enpatiak sentimendu eta bizipenekin bat egiten dutenez. besteen kasuan, berehalako esperientzia alde batera utzi eta eurengana itzultzeko arazoak izan ditzakete.

Norberaren zentzu sendorik ez duen enpatia batek bere inguruan gertatzen den guztia galdu eta harrapatu dezake.

Arazo honek mindfulness-a ezinbesteko praktika bihurtzen du enpatientzat.

Mindfulness giza gaitasuna unea "sintonizatzeko" da.

Kontuan hartu beharreko pertsona bat guztiz presente dago,Sentitzen duzuna zurea ez den seinale batzuk hauek dira:

• Umore aldaketa azkarrak edo bat-bateko suminkortasuna jendez gainezka zaudenean
• Ausazko minak edo minak. bat-batean ageriko arrazoirik gabe agertzen dira
• Inguruko guztien emozio kolektiboak bultzatutako izugarrizko sentimenduak

Horrelako egoera bat gertatzen denean, saiatu urruntzen, ondoeza desagertzen den ikusteko. Hala egiten badu, ez da zurea.

Sentimenduak kutsakorrak dira, beraz, baliteke emozioak zuk eta beste norbaitek partekatzea. Edozein kasutan, zalantzan jarri behar duzu nor den sentimenduen benetako iturria.

Ikasi zure emozioak bereizten eta izendatzen arretaz arreta jarriz eta dena idatziz.

Laster izango zara. zure sentsazio emozional eta fisikoen arteko desberdintasun sotila lotura enpatikoetatik bereizteko gai da.

15. Bilatu emozioak askatzeko modu osasuntsu bat

Katarsia emozio indartsu eta erreprimituak askatzeko prozesua da, erliebeari bide emateko.

Enpatia gisa, dituzun sentimendu prozesatu gabe guztiak (baliteke ez izatea). zureak) pisua eman diezazuke.

Enpatiek katarsia behar dute; gorpuztutako sentimendu horiek guztiak gorpuztu eta gainditu behar dituzte.

Batzuek katarsia jasaten dute euren buruari emozio horiek bere gailurrean sentitzen uzten dituztenean.

Poz-uneetan barre egiten dute, lehertu egiten dira. malkoak triste daudenean, edo garrasi noizamorruz daude.

Dena ez dago gauza hauek egiteko egoera egokian, ordea. Hauek dira zapaldutako emozioak askatzeko modu osasuntsu batzuk:

– Izerdia kentzea: Pentsa jendeak zapuztuta nola zapaltzen dituen oinak frustratuta sentitzen direnean. Mugimenduak emozioak askatzeko modu bat du, beraz, oraindik ezin baduzu zeure burua sentimendu horiek kontrolatzera behartu, izan aktibo.

Irten korrika egitera, egin jauzi batzuk edo dantzatu bihotza. Jarduera hauek publikoan negar egitea edo oihu egitea baino askoz ere onargarriagoak dira.

– Birkableatu zure garuna: Erabili zure garuna sentimenduak utz dezan, emozioak ozen onartuz eta askatuz. Esan "xxx sentitzen naiz sentitzea aukeratu dudalako". Prest nago orain uzteko.”

– Idatzi dena: Atxikitako sentimenduak askatzeko aholku klasiko bat dena paperean jartzea da.

Idatzi libreki pentsatzen ari zarenari buruz 15 minutuz. Laster ikusiko duzu zure iruzkinek egoera berriro ebaluatzen lagunduko dizun sinesmen nagusi bat ekarriko duela.

16. Eraiki muga sendoak

Inoiz ezagutu al duzu energia banpirorik? Hauek zure buruaz hobeto sentitzeko energia agortzen duten pertsonak dira. I

kasu gehienetan, energia-banpiroek enpatiak ezagutzen dituzte eta haien estresak eta kezkak askatuko dituzten helburu gisa aukeratzen dituzte.

Ez da enpatia bat energia-banpiro bati laguntzera behartuta sentituko. baina xukatu egiten dira prozesuanhaiei entzutea.

Onartzea zaila den arren, enpatiek ikasi behar dute ez dela euren ardura denak salbatzea.

Enpatia batek besteei entzuteko eta kontsolatzeko hainbeste energia besterik ez du. . Zure energiaren kutsatzaile fisiko, elkarrizketa eta emozioen aurkako mugak ezarri behar dituzu.

Enpatiek norberaren zentzu sendoa landu behar dute besteek aprobetxa ez dezaten.

Jakin behar duzu. nor zaren eta zer maneiatu dezakezun edo ezin duzun.

Kontrolatu banpiro emozionalak entzuten ematen duzun denbora eta ikasi adeitasunez ukatzen.

Gogoratu, "ez" hitza esaldi osoa dela jada. .

17. Ikusi "burbuila" babesgarri bat

Saiatu arren, badaude saihestu ezinezko egoera batzuk zure bizitzan duten garrantziagatik.

Nahiz eta energia guztiari aurre egitea zaila izan. familiaren bileran edo laneko ekitaldi batean, ezingo diozu gonbidapen bati uko egin.

Enpatia gehienek eta sentikortasun handiko beste pertsona batzuek egiten dutena ezkutu edo burbuila mental bat osatzea da.

Bildatzeak enpatiek energia toxiko eta negatiboak blokeatzeko aukera ematen die aldi baterako, eta zoriontsu, dinamizatzaile eta maitagarri denari arreta jartzea.

Ahalegin handia behar da babes-burbuila hauek menderatzeko. Begiak itxi eta arnasa luzeak hartu behar dituzu.

Zentratuta sentitzen zarenean, imajinatu ezkutua muinetik bultzatzen eta inguratzen duzula.erabat.

Eskutuak zure barne-mundua hartzen du barne, denek modu ezberdinean ikus dezaten.

Batzuek beirazko burbuila argi bat dute pentsatzen, beste batzuek, berriz, zaldun baten ezkutua edo estalki bigunen kuskua. .

Garrantzitsuena egoera larrietan burbuila hauek eraginkortasunez erabiltzeko gai izatea da.

18. Saiatu kontrol-teknikak

Enpatiek bisualizazioa erabil dezakete gainontzeko emozioak leku guztietan daudenean kontrolatzeko.

Probatu behar dituzun hiru kontrol-teknikak hauek dira:

Iragazkia: Irudikatu zure buruan bi bolumen-mantoi. Botoi bat "Ni" gisa etiketatu behar da eta bestea "Besteak" izan behar du.

Bakarrik zaudenean, "Ni" botoia gehienez igo behar duzu eta beste botoia gutxienera jaitsi. .

Honek energia kontserbatzen eta orainaldian zentratzen laguntzen dizu. Enpatia eskatzen duen egoera batean bazaude, "Besteak" botoia guztiz biratu eta ondoren berrezarri dezakezu.

Aingura: Aingura bat zuk keinu bat da. Zureak ez diren sentimendu negatiboek harrapatuta zaudenean erabil dezakezu.

Imagina ezazu zoriontsu eta lasai sentiarazten zaituen zerbait, eta aukeratu sentimendu horrekin bat datorren keinu bat.

Normalean egingo ez zenukeen zerbait izan beharko litzateke, hatz erakuslea zure ahurrean sartzea bezalakoa.

On sentitzen zaren bakoitzean keinu hau egiten trebatu zaitez, behar duzunean emozio positibo horiek ager ditzazun.itzazu.

Jaguar: Jaguar-teknika eraginkorrena da sentimendu txarrak azkar iristen zaizkizunean.

Bistaratu jaguar indartsu eta beltz bat zure energia-eremua babesten duena. Hemen dago zure eremua zaintzeko eta pertsona toxiko guztiak uxatzeko.

Animali babesle bat irudikatuz gero, seguruago eta lasaiago senti zaitezke negatibotasunaren aurrean zaudenean.

Hobetu zure enpatia gaitasunak.

Enpatia izatearen alde on bat lagun handia zarela da, oso adimentsu eta eskuzabala zarelako.

Jendeak ikusten du ez duela nola hitz egin behar. zure inguruan zaudenean sentitzen zara.

Espiritu naturala ere baduzu eta onerako erabiltzen denean, zure enpatia-zentzumenek asko egin dezakete munduarentzat.

Hala ere, enpatiak ere badira. Erretzeko arrisku handia daukazu.

Zure enpatia-zentzumenak kontrolatzen ikasiz gero, lasaiago egon zaitezke zure buruarekin eta gainerako munduarekin.

Kontuan izan beharreko taktika gako batzuk ehundura berezia duten objektuak ukitzea, inguruko koloreak begiratu eta izena jartzea eta arnasa sakon hartzea dira.

Gehiago fokatuz. momentuko esperientziaren arabera, besteen energia bereizita mantendu dezakezu eta haien emozio negatiboak desbideratu.

2. Ikasi meditatzen

Edonork gogamena eta gorputza sendo mantentzen dituzten jardueretan etekina atera dezakete, yoga edo meditazioa adibidez.

Enpatientzat, meditazioak lagun diezaieke inguruko munduan hobeto nabigatzen eta berriro bideratzen. zerbait larrigarria gertatu da.

Estresa alde batera utzi eta lasaitu behar duen enpatia bazara, meditazio saio azkar bat da behar duzuna.

Meditazioak barrura begiratzeko aukera ematen dizu. Behatu zure emozioak urrutitik, beste norbaiten energiak hartzen dituzunean behar duzun erliebea emanez.

Bilatu ingurune lasai bat, bainugela batek ere nahiko luke.

Leku lasai batean egon. itxi begiak, eta hasi arnasa sakon hartzen.

Zure gorputzetik irteten diren sentimendu negatibo guztiak imajina ditzakezu eta pentsamendu ilun horiek argitasun eta positibotasunez ordezkatu.

3. Ondo zaindu zure burua

Sinsetsi ala ez, enpatiak are gehiago sentikorrak dira beren gorputzarekin egiten dutenarekin.

Elikagaiarekin, jaten dituzten gauzek nola egiten duten ulertzen dute. sentitu. Zabor osasuntsuak jaten badituzte, enpatia bat gaixo sentituko litzateke etamiserable.

Edo behar adina lo egiten ez badute, bateria huts batetik energia ateratzen ari direla sentitzen dute.

Berezko sentsibilitate-enpatiak esperientziak beren burua ondo zaintzea eskatzen du. .

Hidratatuta egon behar dute, elikagai elikagarriak kopuru egokian jan, ariketa fisikoa erregularki eta behar dutenean atseden hartu behar dute.

Enpatiek ere kontuan izan behar dute ezin dutela zaindu. beste batzuk, bere burua zaintzen ez badute.

Enpatia izateko gaitasuna askoz ere indartsuagoa da guztiz agortuta sentitzen ez zarenean.

4. Jarrai zure sentimenduen jarraipena

Beste pertsonen sentimenduekin enpatia handia den pertsona gisa, norbere emozioen kontzientzia izan behar duzu.

Denbora gehiago eman nola sentitzen zaren identifikatzen. Zure emozioak eta beste norbaitenak bereizten lagun zaitzake.

Kontuan izan zure aldarte positiboak eta negatiboak eragiten dituena, zure sentimenduak hobeto kudeatu ahal izateko.

Lasterketetako pentsamenduak ere zabaltzen laguntzen du. eta emozioak aldizkari batean.

Zama murrizteaz gain, eramanez gero, modu eraginkorragoan sailkatu ahal izango dituzu bildu dituzun beste energiak.

5. Sortu espazio seguru eta pertsonal bat

Kanpoko bizitza gogorra izan daiteke enpatientzat.

Emozioen nahasketarako zaurgarriak dira jendetzaren artean ibiltzen diren bitartean eta zaratak larritu ditzakete.

Etxera iritsi ondoren, agian ez da hobea izango. Zukbaliteke jende askorekin bizitzea eta ezin duzu saihestu emozioek bonbardatzea.

Bakea aurkitzeko borrokan ari den enpatia bazara, lehen urratsa espazio lasaia, erosoa eta lasaigarria sortzea da. Zuretzat, non kargatu dezakezun.

Bete zure espazioa artez, landarez eta usain lasaigarriz, zure energia berreskuratu ahal izateko.

Ez du zertan logela bat izan; zure toki segurua erraz izan daiteke bainugela edo armairu bat.

Ziurtatu telefonoaren, telebistaren edo beste pertsona batzuen kaosetik urrun egoteko denbora izan dezakezun leku batean dagoela.

6. Arazotik urrundu urrats fisiko bat

Enpatientzat, hurbiltasun fisikoa arriskutsua izan daiteke.

Energia begi-kontaktuaren eta ukimenaren bidez transmititzen da, beraz, garrantzitsua da edozein interakzio fisiko mugatzea, batez ere, deseroso zaude jada.

Hona hemen distantzia fisikoa sortzeko modu batzuk:

– Lagunekin denean: Besarkatzea jende askok maite dituenengan erabiltzen duen erosotasun ekintza bat da. .

Hala ere, enpatiek kontuz ibili behar dute, lagunek sentitzen duten estresa gehiegi har dezaketelako.

Egin besarkadak labur eta ahal den neurrian, maitatu lagunak urrunetik. . Kontaktu fisikoaren ordez mezu alaiak idaztea edo opari txikiak bidaltzea aukera dezakezu.

– Ustezko "banpiro energetiko" batengandik gertu dagoenean: Badaude arazoak hain astunak non zurrupatzen dituzten pertsonak. gora energiagela haien presentziarekin.

Norbait energia-banpiro bat dela uste baduzu, urrun zaitez bertatik 20 metrora eta ikusi ea arintasunik sumatzen duzun.

Ez utzi zure burua agortzen ez duzulako. ez duzu inor iraindu nahi zugandik zutik edo gertuegi eserita dagoenean.

– Jendez gainezka dagoen eremu batean: Eman baimena zure buruari irteteko edo atseden bat hartzeko larrituta bazaude. gelako energia guztiekin.

Aldatu eserlekuak behar izanez gero. Zure eta beste pertsonen artean kristalezko horma bat ere ikus dezakezu.

Beiraren bidez, nola sentitzen diren ikusi eta aitortu dezakezu, baina beirak zuregandik urrunduko ditu haien sentimenduak. Horren ordez, beste pertsonek transmititzen dituzten emozio eta energia guztiak itzuliko zaizkie.

7. Murgil zaitez naturan

Enpatiek lotura sendoagoa dute lurrarekin jende gehienekin alderatuta.

Inguruko ur-masetatik edo belardi fresko eta berde batetik lortzen duzun energia natural eta sendagarriak lagun zaitzake. besteen energiak isurtzen ditu.

Aprobetxatu lurrarekin lotura hori lurreratzea landuz.

Grounding dituzun sentimendu negatibo guztiak hartzen dituzunean eta lurrera itzultzen dituzunean xurga ditzaten da. .

Aldi berean, naturatik energia positiboak atera ditzakezu eta zeure burua zentratzeko erabil ditzakezu.

Zure zentzumenak mundu naturalean murgilduta egin daiteke oinarria.

Sentitu zure oinak biluziak belarretan, zikinkerian edo beste gainazal natural batean.Ukitu landareak, animalia maskotak eta busti zaitez egunaren amaieran bainu batean.

Lurratzea praktikak asko lagun zaitzakete orainaldira itzultzen.

8. Bakarkako denbora programatu

Enpatia gisa, modu naturalean ematen ari zara eta zaila da zure denborarekin berekoia izatea.

Hain sar zaitezke besteak enpatizatzen eta kontsolatzen, ezen zaintzea ahaztu egiten zaizula. zure beharren arabera.

Hala ere, horrek kostatuko zaizu epe luzera. Bakarrik denbora izan behar duzu zure maiteak betetzeko eta zure onenean egon zaitezen.

Bakarrik denborak ez du zertan egun batean hainbeste denbora hartu behar.

Oheratu aurretik ordubete erreserbatu dezakezu bildutako emozio gogor guztiak askatzeko.

Bilatu leku lasai bat distrakzioetatik urrun eta sentitu zure boterea inor ez dagoen bitartean.

Hartu arnasa sakon eta utzi geldirik minutu batzuez. Egunari aurre egiteko nahikoa indarberrituta egongo zara.

9. Komunikatu behar duzuna

Enpatiek duten ohitura txar bat euren beharrak alde batera uztea da.

Hain lanpetuta daude beste pertsonen bihotz-minak eta pozak hartzen, ezen beren burua babestea ahaztu egiten zaiela.

Enpatia gisa, hitz egin beharko zenuke zure beharrak ase ez badira. Ez sufritu isilik, edo espero zure maiteak berehala jabetuko direla gaizki dagoena, agian ez direlako enpatiak izango.

Ez ahaztu enpatia izatea opari bat dela, ez superpotentzia bat.

ZuBesteengan fida zaitezke zure emozioak prozesatzen lagunduko dizuten eta haiengana laguntza bila.

Gakoa komunikazio hau erregularra izatea da. Antolatu asteroko kafe-zita bat zure lagun onenarekin edo deitu familiako bati hilero, zure emozioak askatu ahal izateko.

10. Ez ikusi buruan dituzun ahots negatiboei

Gutako asko bezala, enpatiak ez dira gure buruaren barnean oharkabeak egiten dituen ahots kritiko eta barneko ahotsetik libratzen.

Izan ere, enpatiak sentikorragoak dira eta Pentsamendu negatibo hauen aurrean zaurgarria.

Arriskua dago enpatiak etengabe kritikatzeko beren burua sentibera izateagatik edo gehiegi sentitzeagatik, uneoro.

Ahots gaizto hauei aurre egiteko modurik onena da. auto-errukia lantzeko.

Enpatia batek bere burua lagun bat tratatuko lukeen bezala tratatu behar du.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Haiek etengabe jakitun izan behar dute sufritzen ari ote diren, nola sentitzen diren aitortu eta egoki erantzuteko.

Enpatiek ere autobarkamena landu behar dute. Inor ez da perfektua eta enpatiek jakin beharko lukete hori ondo dagoela.

11. Errepikatu mantra zure buruari

Enpatiak irekiak dira eta besteei ematen diete, baina zaila izan daiteke positiboa izaten jarraitzea, batez ere inguruan emozio negatibo asko daudenean.

Mantra edo baieztapen positiboak izan daitezke. lagundu enpatiak negatibotasunetik urruntzen eta leku zentratuago batera itzultzen.

Batzukmantraren adibideak "Itzuli igorleari" edo "nirea ez den edozein emozio askatzen dut".

Hobe da "Ez dut inoren emoziorik sentitzen" bezalako adierazpen negatiborik ez erabiltzea. Besteak aintzat hartu beharko dituzu oraindik.

«Nire emozioetan zentratuta nago eta beste guztienak albo batera uzten ari naiz» bezalako zerbait ere esan dezakezu.

Baieztapenak zure meditazioaren parte izan daitezke edo horiek norbaiten sentimendu negatiboetara lerratzen zarenean erabil daiteke.

12. Barkatu eta askatu

Pertsona sentikorra erraz erabiltzen eta mintzen dute besteek. Enpatiak bereziki mintzeko joera dute, ez dituztelako gauzak bakarrik sentitzen beren kabuz, besteengatik ere sentitzen baitituzte.

Iraganean norbaitek edo zerbaitek min ematen dizunean, min horri eusten diozu zure bizitza xukatzen jarraituko du. indarra.

Zure gaitasunak enpatia gisa kudeatzeko parte bat zure barnean dagoen negatiboa nola barkatzen eta askatzen ikastea da.

Aldetu zaitez minetik, utzi dena joan eta sendatu. . Noski, zuk zeuk ere barkatu beharko zenuke.

13. Identifikatu zerk drainatzen eta dinamizatzen zaituen

Enpatia mota desberdinak daude. Batzuk hobeto konektatzen dira fisikoarekin, beste batzuk emozionalarekin edo biekin.

Enpatiak ere energia jakin batzuetara gehiago sintonizatu daitezke, baita landareekin eta animaliekin duten lotura hedatuz ere.

Garrantzitsua da enpatientzat. abiarazteko aukera gehiago duten baldintzak ezagutu eta ulertzekobesteekiko duten enpatia.

Zure energia zein ingurunetan agortzen den jakiten duzunean, egoera, pertsona edo leku horiek saihestu ditzakezu.

Era berean, erreparatu beharko zenuke bultzatzen duten zirkunstantzietan. zure energia.

Zerk pizten dizu bizitza? Zerk freskatzen zaitu egun luze baten ondoren?

Zerk dinamizatzen zaituen konturatzen zarenean, denbora gehiago eman dezakezu poz horiek lantzen zeure burua betetzeko.

Dagoeneko ez badakizu zerk drainatzen edo dinamizatzen duen. zu, egin egunkari bat eta kontuan hartu zureak ez zaizkizun sentimenduak jasaten dituzunean.

Bilatu ereduak non egon zinen, norekin egon zinen, zure inguruan zer zegoen, une honetan gertatzen ari zena. mundua, eta nola sentitu zinen momentu horretan.

14. Galdetu zure emozioak nori dagozkion

Enpata gisa, egun bikaina pasa dezakezu umore txarreko norbait zure ondoan egon arte.

Bat-batean, urduri, nekea edo gaixoa sentitzen zara. .

Bat-bateko egoera fisikoaren edo aldarte-aldaketaren bat jasaten baduzu, baliteke pertsona horren energiaren ondoeza xurgatzen ari zarela.

Enpatiaren delikatua da besteen sentsazioak jasaten dituzula zure gisa. propioa.

Transferentzia ez da aldarte edo emozioetara mugatzen; pentsamendu negatiboen bat-bateko eraso batek ere barneratu dezake zure burua.

Etengabe galdetu behar diozu zeure buruari ea sentimenduak zureak diren edo beste norbaitengandik xurgatu dituzun.

A