Ef þú ert góður í að hlusta á aðra, tengjast þeim og skilja tilfinningar þeirra á innsæi, þá eru miklar líkur á að þú sért samúðarmaður.

Samúð er mjög viðkvæmur einstaklingur sem getur auðveldlega skynja hvað annað fólk er að finna og hugsa.

Þeir eru mannlegir svampar sem geta auðveldlega tekið upp tilfinningar, orku og jafnvel líkamlega tilfinningu annarra.

Þó að vera samúðarmaður er frábær gjöf , það getur líka verið yfirþyrmandi byrði þar sem persónulegur heimur þinn er viðkvæmur fyrir neikvæðum tilfinningum og orku fólks sem umlykur þig.

Án réttrar stefnu getur samkennd verið slitin og tæmd eftir að hafa eytt tíma með fólki. .

Svo hvernig geturðu tekist á við að vera samúðarmaður?

Hér eru 18 ráð og aðferðir til að prófa:

1. Æfðu núvitund

Að vera samúðarmaður er eins og að fara út úr húsi til að heimsækja vin sinn, nema allar hurðir og gluggar eru opnir og hver sem er getur auðveldlega farið inn.

Þar sem samkennd er samstillt tilfinningum og upplifunum annarra geta þeir yfirgefið bráðu reynslu sína og átt í erfiðleikum með að snúa aftur til sjálfra sín.

Samúð sem hefur ekki sterka sjálfsvitund getur týnst og lent í öllu sem gerist í kringum þá.

Þetta vandamál gerir núvitund að nauðsynlegri æfingu fyrir samkennd.

Núvitund er hæfileiki mannsins til að „stilla sig“ inn á augnablikið.

Minnandi einstaklingur er fullkomlega til staðar,fá merki þess að það sem þér finnst tilheyra þér ekki eru:

• Hraðar skapsveiflur eða skyndilegur pirringur þegar þú ert í fjölmennu umhverfi
• Tilviljanakenndir verkir sem birtast skyndilega án augljósrar ástæðu
• Yfirgnæfandi tilfinningar sem knúnar eru áfram af sameiginlegum tilfinningum allra í kringum þig

Þegar svona aðstæður koma upp, reyndu þá að hverfa til að sjá hvort óþægindin hverfa. Ef það gerist, þá er það ekki þitt.

Tilfinningar eru smitandi svo það er líka mögulegt að tilfinningunum sé deilt af bæði þér og einhverjum öðrum. Í báðum tilvikum þarftu að spyrja hver raunveruleg uppspretta tilfinninganna er.

Lærðu að greina á milli og nefna tilfinningar þínar með því að fylgjast vel með og skrifa allt niður.

Bráðum verður þú fær um að greina fíngerðan mun á tilfinningalegum og líkamlegum tilfinningum þínum frá samúðartengslum.

15. Finndu heilbrigða leið til að losa um tilfinningar

Catharsis er ferlið við að losa um sterkar, bældar tilfinningar til að víkja fyrir léttir.

Sem samúð, allar óunnar tilfinningar sem þú hefur (sem eru kannski ekki þitt) getur íþyngt þér.

Samúðar þurfa catharsis; þeir þurfa að taka þátt í öllum þessum innilokuðu tilfinningum og sigrast á þeim.

Sumir upplifa kaþarsis þegar þeir láta sig finna þessar tilfinningar í hámarki.

Þeir hlæja á gleðistundum, springa inn í tár þegar þeir eru sorgmæddir, eða öskra þegarþeir eru trylltir.

Það eru samt ekki allir í réttu ástandinu til að gera þessa hluti. Sumar heilsusamlegar leiðir til að losa um bældar tilfinningar eru:

– Að svitna út: Hugsaðu um hvernig fólk stappar fótunum þegar það finnur fyrir svekkju. Hreyfing hefur leið til að gefa tilfinningum lausan tauminn þannig að ef þú getur ekki þvingað þig til að stjórna þessum tilfinningum ennþá, vertu virkur.

Farðu út að hlaupa, taktu stökk eða dansaðu út úr þér. Þessar athafnir eru mun ásættanlegri en að gráta eða öskra á almannafæri.

– Endurnýjaðu heilann: Líttu á heilann til að sleppa tilfinningunum með því að samþykkja og sleppa tilfinningunum upphátt. Segðu eitthvað eins og "Mér finnst xxx vegna þess að ég valdi að finna það. Ég er tilbúinn að sleppa því núna.“

– Skrifaðu allt niður: Klassískt ráð til að losa um innilokaðar tilfinningar er að koma öllu á blað.

Skrifaðu frjálslega um það sem þú ert að hugsa í 15 mínútur. Þú munt fljótlega komast að því að röfl þín munu leiða til kjarnaviðhorfa sem hjálpar þér að endurmeta ástandið.

16. Byggðu sterk mörk

Hefur þú einhvern tíma hitt orkuvampíru? Þetta er fólk sem tæmir orku þína til að líða betur með sjálft sig. Í

flestum tilfellum þekkja orkuvampírur samkennd og velja þær sem skotmark sem þær munu losa um streitu sína og áhyggjur.

Ekki aðeins mun samkennd finna sig knúna til að hjálpa orkuvampíru, en þeir fá tæmd í því ferliað hlusta á þá.

Þó að það sé erfitt að sætta sig við það, verða samúðarsinnar að læra að það er ekki á þeirra ábyrgð að bjarga öllum.

Samhuga hefur bara svo mikla orku til að hlusta og hugga aðra . Þú verður að setja mörk gegn líkamlegum, samtalslegum, tilfinningalegum mengunarefnum í orku þinni.

Samúðarmenn ættu að rækta sterka sjálfsvitund til að forðast að vera nýttir af öðrum.

Þú verður að vita hver þú ert og hvað þú getur eða ræður ekki við.

Stjórðu tímanum sem þú eyðir í að hlusta á tilfinningalegar vampírur og lærðu að neita kurteislega.

Mundu að orðið „nei“ er nú þegar heil setning .

17. Sjáðu fyrir þér verndandi „kúlu“

Reyndu eins og þú gætir, það eru nokkrar aðstæður sem ómögulegt er að forðast vegna mikilvægis þeirra í lífi þínu.

Jafnvel þótt það sé erfitt að takast á við alla orkuna flæðir á ættarmótinu þínu eða á vinnuviðburði, þú munt ekki geta hafnað boði.

Það sem flestir samúðarsinnar og annað mjög viðkvæmt fólk gerir er að mynda andlegan skjöld eða kúlu.

Skjöld gerir samkennd kleift að loka tímabundið úti eitraðri, neikvæðri orku og einbeita sér að því sem er hamingjusamt, orkugefandi og elskandi.

Það þarf mikla áreynslu til að ná tökum á þessum verndarbólum. Þú verður að loka augunum og anda djúpt og lengi.

Þegar þú finnur fyrir miðju skaltu ímynda þér að ýta skjöldnum frá kjarna þínum og umlykja þigalgjörlega.

Sköldurinn umlykur innri heiminn þinn svo allir sjá hann svolítið öðruvísi fyrir sér.

Sumir hugsa um glæra glerkúlu á meðan aðrir hugsa um riddaraskjöld eða hýði af mjúkum teppum .

Það sem skiptir máli er að geta notað þessar loftbólur á áhrifaríkan hátt við yfirþyrmandi aðstæður.

18. Prófaðu stjórnunaraðferðir

Empaths geta notað sjónræna mynd til að ná stjórn þegar tilfinningar allra annarra eru út um allt.

Þrjár stjórnunaraðferðir sem þú ættir að prófa eru:

The Sía: Sjáðu fyrir þér tvo hljóðstyrkstakka í höfðinu á þér. Einn hnappurinn ætti að vera merktur sem „Ég“ og hinn hnappurinn ætti að vera „Aðrir“.

Þegar þú ert einn ættirðu að hækka „Mig“ hnappinn í hámark og snúa niður hinum hnappinum í lágmark .

Þetta hjálpar þér að spara orku þína og einbeita þér að núinu. Ef þú ert í aðstæðum sem kallar á samkennd geturðu snúið hnappinum fyrir „Aðrir“ alla leið upp og endurstillt eftir það.

Akkerið: Akkeri er bending sem þú getur notað þegar þú ert upptekinn af neikvæðum tilfinningum sem eru ekki þínar eigin.

Ímyndaðu þér eitthvað sem lætur þér líða hamingjusamur og friðsæll, veldu síðan látbragði til að passa við þá tilfinningu.

Það ætti að vera eitthvað sem þú myndir venjulega ekki gera, eins og að stinga vísifingri í lófann á þér.

Æfðu þig í að gera þetta þegar þér líður vel svo þú getir komið með þessar jákvæðu tilfinningar þegar þú þarftþá.

Jagúarinn: Jagúartæknin er áhrifaríkust þegar slæmar tilfinningar koma hratt yfir þig.

Sjáðu fyrir þig sterkan, svartan jagúar sem verndar orkusviðið þitt. Það er hér til að vakta svæði þitt og bægja frá eitruðu fólki.

Með því að sjá fyrir þér verndandi dýr geturðu fundið fyrir öryggi og friði þegar þú ert að horfast í augu við neikvæðni.

Bernaðu samkennd þína.

Ávinningurinn af því að vera samkenndur er að þú ert frábær vinur vegna þess að þú ert svo gáfaður og gjafmildur.

Fólk kemst að því að það þarf ekki að orða það hvernig það' upplifun þegar þeir eru í kringum þig.

Þú hefur líka náttúrulegan anda sem gefur og þegar þau eru notuð til góðs geta samkennd þín gert mikið fyrir heiminn.

Hins vegar er samúð líka í mikilli hættu á að brenna út.

Með því að læra að stjórna samkennd skynfærum þínum geturðu verið sáttari við sjálfan þig og við restina af heiminum.

Nokkrar lykilaðferðir í núvitund fela í sér að snerta hluti með einstaka áferð, skoða og nefna litina í kringum þig og taka djúpt andann.

Með því að einbeita sér meira á upplifun augnabliksins geturðu haldið orku annarra aðskildum og sveigt neikvæðum tilfinningum þeirra.

2. Lærðu hvernig á að hugleiða

Allir geta notið góðs af athöfnum sem halda huga og líkama sterkum, eins og jóga eða hugleiðslu.

Fyrir samkennd getur hugleiðsla hjálpað þeim að fletta betur um heiminn í kringum sig og einbeita sér aftur eftir eitthvað pirrandi hefur gerst.

Ef þú ert samúðarmaður sem þarf að sleppa takinu af streitu og róa þig niður, þá er stutt hugleiðslutími það sem þú þarft.

Hugleiðsla gerir þér kleift að horfa inn á við og fylgstu með tilfinningum þínum úr fjarlægð og veittu þér nauðsynlega léttir þegar þú sækir orku einhvers annars.

Finndu friðsælt umhverfi — jafnvel baðherbergisbás myndi gera það.

Vertu á rólegum stað, lokaðu augunum og byrjaðu að anda djúpt.

Þú getur ímyndað þér allar neikvæðu tilfinningarnar yfirgefa líkama þinn og skipta þessum myrku hugsunum út fyrir skýrleika og jákvæðni.

3. Hugsaðu vel um sjálfan þig

Trúðu það eða ekki, samúðarmenn eru jafnvel sérstaklega viðkvæmir fyrir því sem þeir gera við líkama sinn.

Með mat eru þeir stilltir af því hvernig hlutirnir sem þeir borða gera þá til finnst. Ef þeir borða óhollt drasl, myndi samúð líða illa ogömurlegt.

Eða ef þeir fá ekki nægan svefn, finnst þeim eins og þeir séu að sækja orku úr tómri rafhlöðu.

Hin eðlislæg reynsla af næmni empaths krefst þess að þeir sjái vel um sjálfan sig. .

Þeir verða að halda vökva, borða nærandi fæðu í hæfilegu magni, hreyfa sig reglulega og hvíla sig þegar á þarf að halda.

Samúðarmenn ættu líka að hafa í huga að þeir geta ekki séð um öðrum ef þeir eru ekki að sjá um sjálfa sig.

Eiginleikinn til samkenndar er miklu sterkari þegar þér líður ekki alveg.

4. Fylgstu með tilfinningum þínum

Sem manneskja sem hefur mikla samúð með tilfinningum annars fólks, verður þú að vera meðvitaður um þínar eigin tilfinningar.

Að eyða meiri tíma í að bera kennsl á hvernig þér líður getur hjálpað þér að greina á milli tilfinninga þinna og annarra.

Taktu eftir því hvað kveikir jákvæða og neikvæða skap þitt svo þú getir stjórnað tilfinningum þínum betur.

Það hjálpar líka til við að úthella kappaksturshugsunum þínum og tilfinningar inn í dagbók.

Fyrir utan að draga úr byrðinni, berðu þig um, geturðu flokkað á skilvirkari hátt í gegnum aðra orku sem þú hefur tekið upp.

5. Búðu til öruggt, persónulegt rými

Lífið í umheiminum getur verið erfitt fyrir samkennd.

Þeir eru viðkvæmir fyrir blöndu af tilfinningum þegar þeir troðast í gegnum mannfjöldann og þeir geta verið yfirbugaðir af hávaða.

Þegar þú kemur heim gæti það ekki verið betra. Þúgæti verið að búa með fullt af fólki og þú getur ekki komist hjá því að verða fyrir sprengjum af tilfinningum.

Ef þú ert samúðarmaður sem er í erfiðleikum með að finna frið er fyrsta skrefið að búa til rólegt, þægilegt og róandi rými fyrir sjálfan þig þar sem þú getur endurhlaðað þig.

Fylltu plássið þitt af list, plöntum og róandi ilm svo orkan þín nái að jafna sig.

Það þarf ekki að vera svefnherbergi; Öruggt rými getur auðveldlega verið baðherbergi eða skápur.

Gakktu úr skugga um að það sé einhvers staðar þar sem þú getur haft tíma einn til að vera í burtu frá ringulreiðinni í símanum þínum, sjónvarpinu eða öðru fólki.

6. Taktu líkamlegt skref í burtu frá vandamálinu

Fyrir samkennd getur líkamleg nálægð verið hættuleg.

Orkan er send með augnsambandi og snertingu, svo það er mikilvægt að takmarka líkamleg samskipti sérstaklega ef þú' er nú þegar óþægilegt.

Hér eru nokkrar leiðir til að skapa líkamlega fjarlægð:

– Þegar þú ert með vinum: Að faðma er huggunarverk sem margir nota á ástvini sína .

Hins vegar þurfa samúðarmenn að vera á varðbergi vegna þess að þeir geta tekið of mikið af streitu sem vinir þeirra eru að finna fyrir.

Haltu faðmlag þitt stutt og eins mikið og þú getur, elskaðu vini þína úr fjarlægð . Þú getur valið um að skrifa glaðleg skilaboð eða senda litlar gjafir í stað líkamlegrar snertingar.

– Þegar þú ert nálægt „orkuvampíru“: Það er fólk sem á í svo miklum vandræðum að þau eru sjúgandi. upp orkuna íherbergi með nærveru sinni.

Ef þú heldur að einhver sé orkuvampíra skaltu fjarlægðu þig í 20 feta fjarlægð frá þeim og sjáðu hvort þú skynjar einhvern léttir.

Ekki láta þig tæmast vegna þess að þú gerir það. viltu ekki móðga einhvern þegar hann stendur eða situr of nálægt þér.

– Þegar þú ert á fjölmennu svæði: Gefðu þér leyfi til að fara eða taka þér hlé ef þú ert að verða óvart af öllum orkum í herberginu.

Breyttu um sæti ef þú þarft. Þú getur líka séð fyrir þér glervegg á milli þín og annarra.

Í gegnum glerið geturðu séð og viðurkennt hvernig þeim líður en gler mun halda tilfinningum þeirra frá þér. Þess í stað munu allar tilfinningar og orka sem annað fólk miðlar endurvarpa þeim.

7. Sökkva þér niður í náttúruna

Samúðar hafa sterkari tengsl við jörðina samanborið við flest fólk.

Náttúrulega, græðandi orkan sem þú færð frá nærliggjandi vatnshlotum eða ferskum, grænum engi getur hjálpað þér varpa kröftum annarra.

Nýttu þér þessa tengingu við jörðina með því að æfa jarðtengingu.

Jarðtenging er þegar þú tekur allar neikvæðu tilfinningarnar sem þú hefur og sendir þær aftur til jarðar til að gleypast .

Þú getur samtímis komið með jákvæða orku frá náttúrunni og notað hana til að miðja sjálfan þig.

Jarðtenging er hægt að gera með því að sökkva skilningarvitunum niður í náttúruna.

Finnu til. berfæturna í grasi, óhreinindum eða öðru náttúrulegu yfirborði.Snertu plöntur, klappaðu dýrum og drekktu þig í bað í lok dags.

Aðferðir við jarðtengingu geta mjög hjálpað til við að koma þér aftur til nútímans.

8. Skipuleggðu einn tíma

Sem samúðarmaður ertu náttúrulega að gefa og það er erfitt fyrir þig að vera eigingjarn með tíma þínum.

Þú getur lent svo í því að sýna samkennd og hughreysta aðra að þú gleymir að passa þig. af þínum eigin þörfum.

Þetta mun hins vegar kosta þig til lengri tíma litið. Þú þarft að hafa einn tíma svo þú getir fyllt á þig og verið sem best fyrir ástvini þína.

Einn tími þarf ekki að taka svo mikið af tíma þínum á einum degi.

Þú getur pantað eina klukkustund áður en þú ferð að sofa bara til að losa þig við allar innilokuðu tilfinningarnar sem þú hefur safnað þér.

Finndu rólegan stað fjarri hvers kyns truflunum og finndu fyrir eigin krafti á meðan enginn er nálægt.

Taktu djúpt andann og láttu þig vera kyrr í aðeins nokkrar mínútur. Þú munt vera nógu hress til að takast á við daginn sem framundan er.

9. Komdu á framfæri því sem þú þarft

Ein slæm venja samkenndar er að vanrækja eigin þarfir.

Þeir eru svo uppteknir við að takast á við hjartasár og gleði annarra að þeir gleyma að vernda sig.

Sem samúðarmaður ættir þú að tjá þig ef þörfum þínum er óuppfyllt. Ekki þjást þegjandi eða búast við því að ástvinir þínir taki strax upp það sem er að því að þeir eru kannski ekki samúðarmenn.

Ekki gleyma því að það að vera samkennd er gjöf, ekki ofurkraftur.

Þúgetur reitt sig á aðra til að hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum og leita til þeirra til að fá stuðning.

Lykillinn er að gera þessi samskipti regluleg. Skipuleggðu vikulega kaffidag með besta vini þínum eða hringdu í fjölskyldumeðlim í hverjum mánuði bara svo þú getir losað þínar eigin tilfinningar.

10. Hunsa neikvæðu raddirnar í höfðinu á þér

Eins og mörg okkar eru samkennd ekki hlíft við gagnrýninni, innri rödd sem gefur frá sér keimlíkar athugasemdir inni í hausnum á okkur.

Í raun er samúð næmari og berskjaldað fyrir þessum neikvæðu hugsunum.

Það er hætta á að samúðarmenn gagnrýni sig stöðugt fyrir að vera of viðkvæmir eða finnast of mikið, allan tímann.

Besta leiðin til að berjast gegn þessum viðbjóðslegu röddum er að iðka sjálfssamkennd.

Samúðarmaður ætti að koma fram við sig eins og hann myndi koma fram við vin.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

They verða stöðugt að vera meðvitaðir um hvort þeir þjást svo þeir geti viðurkennt hvernig þeim líður og brugðist við á viðeigandi hátt.

Samúðarmenn ættu einnig að rækta sjálfsfyrirgefningu. Enginn er fullkominn og samúðarmenn ættu að vita að það er í lagi.

11. Endurtaktu þulur við sjálfan þig

Samúðarmenn eru opnir og gefa öðrum en það getur verið erfitt fyrir þá að vera jákvæðir, sérstaklega þegar það eru margar neikvæðar tilfinningar í kring.

Möntrur eða jákvæðar staðfestingar geta hjálpa samúðarfólki að fletta í burtu frá neikvæðni og aftur á miðlægari stað.

Sumirdæmi um möntrur gætu verið „Aftur til sendanda“ eða „Ég losa allar tilfinningar sem eru ekki mínar“.

Betra er að nota ekki neikvæða fullyrðingu eins og „ég finn ekki fyrir tilfinningum neins“. Þú ættir samt að viðurkenna aðra.

Þú getur líka sagt eitthvað eins og "Ég einbeiti mér að tilfinningum mínum og ég legg til hliðar öllum öðrum."

Staðfestingar geta verið hluti af hugleiðslu þinni eða þær hægt að nota þegar þú rennur inn í neikvæðar tilfinningar einhvers.

12. Fyrirgefðu og slepptu tökunum

Næmt fólk er auðveldlega notað og sært af öðrum. Samúðarmenn eru sérstaklega viðkvæmir fyrir því að særa sig vegna þess að þeir finna ekki bara fyrir sjálfum sér, þeir finna líka fyrir öðrum.

Þegar einhver eða eitthvað særði þig í fortíðinni mun það halda áfram að tæma líf þitt að halda í sársauka. afl.

Hluti af því að stjórna hæfileikum þínum sem samkennd er að læra hvernig á að fyrirgefa og losa hina innilokuðu neikvæðni innra með þér.

Aðskilja þig frá sárinu, slepptu öllu og læknaðu . Auðvitað ættirðu líka að fyrirgefa sjálfum þér.

13. Finndu hvað tæmir þig og gefur þér orku

Það eru mismunandi gerðir af samkennd. Sumir tengjast betur hinu líkamlega, aðrir tilfinningalegu eða hvoru tveggja.

Samúð getur líka verið meira aðlöguð að ákveðnum orkum, jafnvel aukið tengsl þeirra við plöntur og dýr.

Það er mikilvægt fyrir samkennd. að þekkja og skilja aðstæður sem eru líklegri til að kalla framsamkennd þeirra með öðrum.

Þegar þú kemst að því í hvaða umhverfi orka þín tæmist geturðu forðast þessar aðstæður, fólk eða staði.

Þú ættir líka að huga að aðstæðum sem auka orku þína.

Hvað kveikir líf í þér? Hvað hressir þig eftir langan dag?

Þegar þú áttar þig á því hvað gefur þér orku geturðu eytt meiri tíma í að rækta þessa gleði til að endurnýja þig.

Ef þú veist ekki þegar hvað tæmir eða gefur orku þú, haltu dagbók og taktu eftir þegar þú upplifir tilfinningar sem þú heldur ekki að tilheyri þér.

Finndu mynstur um hvar þú varst, með hverjum þú varst, hvað var í kringum þig, hvað var að gerast núna í heiminn og hvernig þér leið á því augnabliki.

14. Spurning hverjum tilfinningar þínar tilheyra

Sem samúð gætirðu átt frábæran dag þar til einhver í vondu skapi stendur við hliðina á þér.

Allt í einu finnur þú fyrir kvíða, þreytu eða veikindum .

Ef þú finnur fyrir skyndilegum breytingum á líkamlegu ástandi eða skapi gætirðu verið að taka í þig óþægindin frá orku viðkomandi.

Það erfiða við samkennd er að þú upplifir tilfinningar frá öðrum sem þínar eigin.

Flutningurinn takmarkast ekki við skap eða tilfinningar; Hugur þinn gæti líka síast inn af skyndilegri árás neikvæðra hugsana.

Þú þarft stöðugt að spyrja sjálfan þig hvort tilfinningarnar séu þínar eða hvort þú hafir tekið þær frá einhverjum öðrum.

A