Jei jums gerai sekasi klausytis kitų, užmegzti su jais ryšį ir intuityviai suprasti jų jausmus, didelė tikimybė, kad esate empatas.

Empatas yra labai jautrus žmogus, kuris lengvai jaučia, ką jaučia ir galvoja kiti žmonės.

Jie yra žmogiškos kempinės, kurios lengvai perima kitų žmonių emocijas, energiją ir net fizinius pojūčius.

Nors būti empatiku yra didelė dovana, tai gali būti ir didžiulė našta, nes jūsų asmeninis pasaulis yra pažeidžiamas jus supančių žmonių neigiamų jausmų ir energijos.

Neturėdami tinkamos strategijos, empatai, praleidę laiką su žmonėmis, gali būti išsekę ir išsekę.

Taigi kaip elgtis, kai esate empatas?

Pateikiame 18 patarimų ir būdų, kuriuos galite išbandyti:

1. Praktikuokite sąmoningumą

Būti empatu - tai tarsi išeiti iš namų aplankyti draugo, tik visos durys ir langai atviri ir į vidų gali patekti bet kas.

Kadangi empatai yra prisitaikę prie kitų žmonių jausmų ir išgyvenimų, jie gali atsisakyti savo tiesioginės patirties ir sunkiai sugrįžti į save.

Empatas, neturintis stipraus savęs suvokimo, gali pasiklysti ir pasimesti visame, kas vyksta aplinkui.

Dėl šios problemos dėmesingas įsisąmoninimas yra labai svarbi empatų praktika.

Dėmesingumas - tai žmogaus gebėjimas "įsijausti" į akimirką.

Sąmoningas žmogus yra visiškai esantis, visiškai sąmoningas ir visiškai susijęs su savimi.

Keletas pagrindinių sąmoningumo taktikų - liesti unikalios tekstūros daiktus, žiūrėti į jus supančias spalvas ir jas įvardyti, giliai kvėpuoti.

Daugiau dėmesio sutelkdami į akimirkos išgyvenimus, galite atskirti kitų žmonių energiją ir nukreipti jų neigiamas emocijas.

2. Išmokite medituoti

Kiekvienam gali būti naudinga veikla, kuri padeda stiprinti protą ir kūną, pavyzdžiui, joga ar meditacija.

Empatams meditacija gali padėti geriau orientuotis juos supančiame pasaulyje ir iš naujo susikaupti po to, kai atsitiko kas nors nerimą keliančio.

Jei esate empatas, kuriam reikia atsikratyti streso ir nusiraminti, greita meditacijos sesija yra tai, ko jums reikia.

Meditacija leidžia pažvelgti į save ir stebėti savo emocijas per atstumą, o tai suteikia taip reikalingą palengvėjimą, kai perimate kito žmogaus energiją.

Susiraskite ramią aplinką - tinka net ir tualeto kabina.

Atsistokite ramioje vietoje, užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti.

Galite įsivaizduoti, kad visi neigiami jausmai palieka jūsų kūną, ir pakeisti šias niūrias mintis aiškumu ir pozityvumu.

3. Rūpinkitės savimi

Norite tikėkite, norite tikėkite, norite ne, bet empatikai netgi itin jautriai reaguoja į tai, ką daro su savo kūnu.

Kalbant apie maistą, jie yra prisitaikę prie to, kaip jaučiasi dėl to, ką valgo. Jei valgytų nesveiką šlamštą, empatas jaustųsi blogai ir nelaimingai.

Arba jei jie nepakankamai miega, jaučiasi taip, tarsi energiją semtųsi iš išsikrovusios baterijos.

Dėl empatams būdingo jautrumo jie turi tinkamai rūpintis savimi.

Jie turi būti hidratuoti, valgyti maistingą maistą tinkamais kiekiais, reguliariai mankštintis ir ilsėtis, kai to reikia.

Empatai taip pat turėtų nepamiršti, kad negali rūpintis kitais, jei nesirūpina savimi.

Gebėjimas užjausti yra daug stipresnis, kai nesijaučiate visiškai išsekęs.

4. Sekite savo jausmus

Kaip žmogus, kuris labai įsijaučia į kitų žmonių jausmus, turite būti sąmoningas dėl savo paties emocijų.

Skirdami daugiau laiko tam, kad nustatytumėte, kaip jaučiatės, galite lengviau atskirti savo emocijas nuo kito žmogaus emocijų.

Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia teigiamas ir neigiamas nuotaikas, kad galėtumėte geriau valdyti savo jausmus.

Taip pat padeda išlieti mintis ir emocijas į dienoraštį.

Be to, kad palengvinsite naštą, kurią nešiojatės, galėsite veiksmingiau rūšiuoti kitas energijas, kurias surinkote.

5. Sukurkite saugią asmeninę erdvę

Gyvenimas išoriniame pasaulyje empatams gali būti sunkus.

Juos pažeidžia emocijų mišinys, kai jie šurmuliuoja minioje, ir juos gali užvaldyti triukšmas.

Grįžus namo gali būti ne ką geriau. Gali būti, kad gyvensite su daugybe žmonių ir neišvengsite emocijų antplūdžio.

Jei esate empatas, kuris stengiasi rasti ramybę, pirmiausia susikurkite tylią, patogią ir ramią erdvę, kurioje galėtumėte įkrauti jėgas.

Užpildykite erdvę meno kūriniais, augalais ir raminančiais kvapais, kad jūsų energija galėtų atsigauti.

Tai nebūtinai turi būti miegamasis; jūsų saugi vieta gali būti vonios kambarys arba drabužinė.

Tik pasirūpinkite, kad tai būtų vieta, kurioje galėtumėte pabūti vieni ir atsitraukti nuo telefono, televizoriaus ar kitų žmonių keliamo chaoso.

6. Fiziškai atsitraukite nuo problemos

Empatams fizinis artumas gali būti pavojingas.

Energija perduodama per akių kontaktą ir prisilietimą, todėl svarbu riboti bet kokį fizinį bendravimą, ypač jei jau jaučiatės nejaukiai.

Štai keletas būdų, kaip sukurti fizinį atstumą:

- Su draugais: Apsikabinimas yra paguodos veiksmas, kurį daugelis žmonių naudoja savo artimiesiems.

Tačiau empatai turi būti atsargūs, nes jie gali prisiimti per daug streso, kurį patiria jų draugai.

Laikykitės trumpų apsikabinimų ir kiek įmanoma mylėkite draugus per atstumą. Vietoj fizinio kontakto galite rinktis rašyti linksmas žinutes arba siųsti nedideles dovanėles.

- Kai esate arti įtariamo "energijos vampyro": Yra žmonių, kurių problemos tokios sunkios, kad jie savo buvimu išsiurbia visą kambaryje esančią energiją.

Jei manote, kad kas nors yra energetinis vampyras, pasitraukite nuo jo per 20 metrų ir pažiūrėkite, ar pajusite palengvėjimą.

Neleiskite, kad jus ištuštintų, nes nenorite ko nors įžeisti, kai jie stovi ar sėdi per arti jūsų.

- Būdami perpildytoje teritorijoje: Leiskite sau išeiti arba padaryti pertraukėlę, jei jus užvaldo visos kambaryje esančios energijos.

Jei reikia, pakeiskite vietą. Taip pat galite įsivaizduoti stiklinę sieną tarp savęs ir kitų žmonių.

Per stiklą galite matyti ir pripažinti, kaip jie jaučiasi, tačiau stiklas neleis jų jausmams atsimušti į jus. Vietoj to visos kitų žmonių perduodamos emocijos ir energija atsimuš atgal į juos.

7. Pasinerkite į gamtą

Empatai, palyginti su dauguma žmonių, turi stipresnį ryšį su žeme.

Natūrali gydomoji energija, kurią gaunate iš netoliese esančių vandens telkinių ar gaivios, žalios pievos, gali padėti jums atsikratyti kitų žmonių energijos.

Pasinaudokite šiuo ryšiu su žeme praktikuodami įžeminimą.

Įžeminimas - tai kai paimate visus neigiamus jausmus ir siunčiate juos atgal į žemę, kad jie būtų sugerti.

Tuo pačiu metu galite iš gamtos pasisemti teigiamos energijos ir ja pasinaudoti, kad susitelktumėte.

Įžeminti galima pasineriant į gamtos pasaulį.

Patyrinėkite basomis kojomis žolę, purvą ar kitą natūralų paviršių. Palieskite augalus, paglostykite gyvūnus, o dienos pabaigoje išsimaudykite vonioje.

Įžeminimo praktika gali labai padėti sugrįžti į dabartį.

8. Suplanuokite laiką vienam

Būdami empatiški, iš prigimties esate linkę duoti, todėl jums sunku būti savanaudiškiems savo laiko atžvilgiu.

Galite taip įsijausti į kitų užuojautą ir paguodą, kad pamiršite pasirūpinti savo poreikiais.

Tačiau ilgainiui tai jums brangiai kainuos. Turite turėti laiko pabūti vieni, kad galėtumėte atsigauti ir būti geriausios formos dėl savo artimųjų.

Laikas vienam neturi užimti tiek daug laiko per dieną.

Valandą prieš miegą galite skirti vien tam, kad išlaisvintumėte visas susikaupusias emocijas.

Susiraskite ramią vietą atokiau nuo bet kokių trukdžių ir pajuskite savo galią, kai niekas nėra šalia.

Giliai įkvėpkite ir leiskite sau kelias minutes pabūti ramybėje. Būsite pakankamai žvalūs, kad galėtumėte pasitikti ateinančią dieną.

9. Praneškite, ko jums reikia

Vienas iš blogų empatų įpročių - nepaisyti savo poreikių.

Jie taip užsiėmę kitų žmonių skausmais ir džiaugsmais, kad pamiršta saugoti save.

Kaip empatas turėtumėte kalbėti, jei jūsų poreikiai nepatenkinti. Nekentėkite tyliai ir nesitikėkite, kad jūsų artimieji iš karto supras, kas negerai, nes jie gali būti ne empatikai.

Nepamirškite, kad empatija yra dovana, o ne supergalia.

Galite pasikliauti kitais žmonėmis, kurie padės jums išgyventi emocijas, ir kreiptis į juos paramos.

Svarbiausia, kad šis bendravimas būtų reguliarus. Suplanuokite savaitinį pasimatymą prie kavos puodelio su geriausiu draugu arba kas mėnesį paskambinkite šeimos nariui vien tam, kad galėtumėte išlieti savo emocijas.

10. Nekreipkite dėmesio į neigiamus balsus savo galvoje

Kaip ir daugelis iš mūsų, empatai nėra apsaugoti nuo kritiško vidinio balso, kuris mūsų galvose išsako užgaulias pastabas.

Tiesą sakant, empatai yra jautresni ir pažeidžiamesni šioms neigiamoms mintims.

Yra rizika, kad empatai nuolat save kritikuos dėl to, kad yra per daug jautrūs arba nuolat jaučia per daug.

Geriausias būdas kovoti su šiais bjauriais balsais - praktikuoti užuojautą sau.

Empatas turėtų elgtis su savimi taip, kaip elgtųsi su draugu.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Jie turi nuolat žinoti, ar kenčia, kad galėtų pripažinti, kaip jaučiasi, ir tinkamai reaguoti.

Empatai taip pat turėtų puoselėti atlaidumą sau. Niekas nėra tobulas ir empatai turėtų žinoti, kad tai yra gerai.

11. Kartokite mantras sau

Empatai yra atviri ir pasiaukojantys kitiems, tačiau jiems gali būti sunku išlikti pozityviems, ypač kai aplink daug neigiamų emocijų.

Mantros arba teigiami teiginiai gali padėti empatams išvengti negatyvumo ir grįžti į labiau susitelkusią vietą.

Kai kurie mantrų pavyzdžiai galėtų būti tokie: "Grąžinti siuntėjui" arba "Atleidžiu visas emocijas, kurios nėra mano".

Geriau nenaudoti neigiamo teiginio, pavyzdžiui, "Aš nejaučiu niekieno emocijų." Vis dėlto turėtumėte pripažinti kitus.

Taip pat galite sakyti maždaug taip: "Esu susitelkęs į savo emocijas ir atidedu į šalį visų kitų emocijas."

Afirmacijos gali būti jūsų meditacijos dalis arba jas galima naudoti, kai pasiduodate neigiamiems jausmams.

12. Atleiskite ir atleiskite

Jautrūs žmonės yra lengvai išnaudojami ir skaudinami kitų. Empatai yra ypač linkę būti įskaudinti, nes jie jaučia ne tik sau, bet ir kitiems.

Jei praeityje kas nors ar kas nors jus įskaudino, laikydamiesi to skausmo ir toliau siurbiate savo gyvybines jėgas.

Dalis jūsų, kaip empatiko, gebėjimų yra išmokti atleisti ir išlaisvinti viduje susikaupusį neigiamą jausmą.

Atsiribokite nuo įskaudinimo, viską paleiskite ir pasveikkite. Žinoma, turėtumėte atleisti ir sau.

13. Nustatykite, kas jus išsunkia ir suteikia energijos

Vieni empatai yra skirtingų tipų. Vieni geriau jaučia fizinį ryšį, kiti - emocinį arba abu.

Empatai taip pat gali būti labiau prisitaikę prie tam tikrų energijų, netgi išplėsti savo ryšį su augalais ir gyvūnais.

Empatams svarbu atpažinti ir suprasti sąlygas, kurios dažniau sukelia jų empatiją kitų atžvilgiu.

Kai išsiaiškinsite, kokioje aplinkoje jūsų energija išsenka, galėsite vengti tokių situacijų, žmonių ar vietų.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į aplinkybes, kurios didina jūsų energiją.

Kas jums suteikia gyvybės? Kas jus atgaivina po ilgos dienos?

Kai suprasite, kas jums suteikia energijos, galėsite daugiau laiko skirti šiems džiaugsmams puoselėti, kad papildytumėte savo jėgas.

Jei dar nežinote, kas jus išsunkia arba suteikia energijos, veskite dienoraštį ir užsirašykite, kai patirsite jausmus, kurie, jūsų manymu, jums nepriklauso.

Ieškokite modelių, kur buvote, su kuo buvote, kas buvo aplink jus, kas šiuo metu vyksta pasaulyje ir kaip tuo metu jautėtės.

14. Klauskite, kam priklauso jūsų emocijos

Būdamas empatikas, galite puikiai praleisti dieną, kol šalia jūsų atsistoja blogos nuotaikos žmogus.

Staiga pajusite nerimą, išsekimą ar ligą.

Jei staiga pasikeitė jūsų fizinė būsena ar nuotaika, gali būti, kad iš to žmogaus energijos pasisavinate nemalonius pojūčius.

Empatija yra sudėtinga tuo, kad kitų žmonių pojūčius patiriate kaip savo.

Tai neapsiriboja vien nuotaikomis ar emocijomis; į jūsų protą taip pat gali įsiskverbti staigus neigiamų minčių antplūdis.

Nuolat turite savęs klausti, ar jausmai yra jūsų, ar juos perėmėte iš ko nors kito.

Keletas požymių, kad tai, ką jaučiate, nepriklauso jums, yra šie:

• Greita nuotaikų kaita arba staigus dirglumas, kai esate perpildytoje aplinkoje.
• Atsitiktiniai skausmai, kurie staiga atsiranda be aiškios priežasties.
• Užplūstantys jausmai, kuriuos sukelia bendra visų aplinkinių emocija

Kai atsitinka tokia situacija, pabandykite atsitraukti ir pažiūrėti, ar nemalonūs pojūčiai išnyks. Jei išnyks, vadinasi, tai ne jūsų problema.

Jausmai yra užkrečiami, todėl taip pat gali būti, kad jausmus jaučiate ir jūs, ir kitas žmogus. Bet kuriuo atveju turite klausti, kas yra tikrasis jausmų šaltinis.

Išmokite atskirti ir įvardyti savo emocijas atidžiai jas stebėdami ir viską užsirašydami.

Netrukus sugebėsite atskirti subtilius skirtumus tarp savo emocinių ir fizinių pojūčių nuo empatinių ryšių.

15. Raskite sveiką būdą emocijoms išlaisvinti

Katarsis - tai procesas, kurio metu išlaisvinamos stiprios, užgniaužtos emocijos, kad palengvėtų.

Kaip empatą, visi neapdoroti jausmai (kurie gali būti ne jūsų) gali jus slėgti.

Empatams reikia katarsio; jiems reikia įkūnyti visus tuos susikaupusius jausmus ir juos įveikti.

Kai kurie žmonės patiria katarsį, kai leidžia sau pajusti didžiausias emocijas.

Jie juokiasi džiaugsmo akimirkomis, braukia ašaras, kai jiems liūdna, arba rėkia, kai pyksta.

Tačiau ne visi yra tinkamoje situacijoje, kad galėtų tai daryti. Kai kurie sveiki būdai slopinamoms emocijoms išlaisvinti yra šie:

- Prakaitavimas: Pagalvokite, kaip žmonės tupi kojomis, kai jaučiasi nusivylę. Judesys gali išlaisvinti emocijas, todėl jei dar negalite priversti savęs suvaldyti šių jausmų, būkite aktyvūs.

Išeikite pabėgioti, pašokinėti ar pašokti iš širdies. Šie užsiėmimai yra kur kas priimtinesni nei verkimas ar rėkimas viešoje vietoje.

- Perkraukite savo smegenis: Įkalbėkite savo smegenis paleisti jausmus, garsiai priimdami ir paleisdami emocijas. Pasakykite ką nors panašaus į: "Aš jaučiuosi xxx, nes pasirinkau tai jausti. Dabar esu pasiruošęs tai paleisti."

- Viską užsirašykite: Klasikinis patarimas, kaip išlaisvinti susikaupusius jausmus, yra viską užrašyti ant popieriaus.

15 minučių laisvai rašykite apie tai, ką galvojate. Netrukus pamatysite, kad jūsų mintys padės jums iš naujo įvertinti situaciją.

16. Nustatykite tvirtas ribas

Ar kada nors sutikote energijos vampyrą? Tai žmonės, kurie siurbia jūsų energiją, kad jaustųsi geriau.

dažniausiai energijos vampyrai atpažįsta empatus ir pasirenka juos kaip taikinį, kuriam gali atiduoti savo stresą ir rūpesčius.

Empatas ne tik jausis priverstas padėti energetiniam vampyrui, bet ir klausydamasis jo išsikrauna.

Nors empatams sunku priimti šią tiesą, jie turi išmokti, kad jų pareiga nėra visus gelbėti.

Empatas turi tik tiek energijos, kad galėtų išklausyti ir paguosti kitus. Turite nusistatyti ribas prieš fizinius, pokalbių, emocinius savo energijos teršėjus.

Empatai turėtų puoselėti stiprų savivertės jausmą, kad kiti jais nepasinaudotų.

Turite žinoti, kas esate ir ką galite ar ko negalite pakelti.

Kontroliuokite laiką, kurį praleidžiate klausydamiesi emocinių vampyrų, ir išmokite mandagiai atsisakyti.

Atminkite, kad žodis "ne" jau yra užbaigtas sakinys.

17. Įsivaizduokite apsauginį "burbulą

Kad ir kaip stengtumėtės, kai kurių situacijų neįmanoma išvengti, nes jos yra svarbios jūsų gyvenime.

Net jei sunku susidoroti su visa energija, sklindančia šeimos susitikime ar darbo renginyje, negalėsite atsisakyti kvietimo.

Dauguma empatų ir kitų itin jautrių žmonių susikuria psichinį skydą arba burbulą.

Apsauga leidžia empatams laikinai užblokuoti toksiškas, neigiamas energijas ir sutelkti dėmesį į tai, kas džiugina, suteikia energijos ir meilės.

Norint įvaldyti šiuos apsauginius burbulus, reikia daug pastangų. Reikia užmerkti akis ir giliai ilgai kvėpuoti.

Kai pasijusite susitelkę, įsivaizduokite, kad skydas išstumiamas iš jūsų šerdies ir visiškai jus supa.

Skydas apima jūsų vidinį pasaulį, todėl kiekvienas jį įsivaizduoja šiek tiek kitaip.

Vieni galvoja apie skaidraus stiklo burbulą, kiti - apie riterio skydą ar minkštos antklodės kokoną.

Svarbu gebėti veiksmingai naudoti šiuos burbulus įveikiant sunkumus.

18. Išbandykite kontrolės metodus

Empatai gali pasitelkti vizualizaciją, kad perimtų kontrolę, kai visų kitų emocijos blaškosi.

Trys kontrolės būdai, kuriuos turėtumėte išbandyti:

Filtras: Įsivaizduokite dvi garsumo rankenėles savo galvoje. Viena rankenėlė turėtų būti pažymėta "Aš", o kita - "Kiti".

Kai esate vieni, turėtumėte padidinti "Aš" rankenėlę iki maksimalios, o kitą rankenėlę sumažinti iki minimalios.

Tai padeda taupyti energiją ir sutelkti dėmesį į dabartį. Jei atsidūrėte situacijoje, kurioje reikia įsijausti, galite pasukti "Kiti" rankenėlę iki galo ir po to ją iš naujo nustatyti.

Inkaras: Inkaras - tai gestas, kurį galite naudoti, kai jus užklumpa neigiami jausmai, kurie yra ne jūsų pačių.

Įsivaizduokite ką nors, kas jus džiugina ir nuteikia ramiai, tada pasirinkite gestą, kuris atitiktų šį jausmą.

Tai turėtų būti kažkas, ko paprastai nedarytumėte, pvz., rodomuoju pirštu brauktumėte per delną.

Pratinkite save atlikti šį gestą, kai jaučiatės gerai, kad galėtumėte sukelti teigiamas emocijas, kai jų prireiks.

Jaguaras: Jaguaro technika veiksmingiausia, kai blogi jausmai užklumpa greitai.

Vizualizuokite stiprų juodą jaguarą, saugantį jūsų energetinį lauką. Jis čia tam, kad patruliuotų jūsų rajone ir atbaidytų visus toksiškus žmones.

Įsivaizduodami apsauginį gyvūną galite jaustis saugesni ir ramesni, kai susiduriate su neigiamais jausmais.

Tobulinkite savo empatijos gebėjimus

Geroji empatijos pusė yra ta, kad esate puikus draugas, nes esate labai protingas ir dosnus.

Žmonės pastebi, kad būnant šalia jūsų jiems nereikia išsakyti, kaip jie jaučiasi.

Be to, iš prigimties turite dovanojimo dvasią, o jūsų empatijos pojūčiai, kai juos panaudosite geriems tikslams, gali daug padėti pasauliui.

Tačiau empatams taip pat gresia didelė rizika perdegti.

Išmokę valdyti savo empatijos pojūčius, galėsite labiau susitaikyti su savimi ir visu pasauliu.