Če znate dobro poslušati druge, se z njimi povezati in intuitivno razumeti njihova čustva, obstaja velika verjetnost, da ste empat.

Empatik je zelo občutljiva oseba, ki zlahka začuti, kaj drugi ljudje čutijo in mislijo.

So človeške gobe, ki zlahka sprejemajo čustva, energije in celo telesne občutke drugih.

Čeprav je empatija velik dar, je lahko tudi veliko breme, saj je vaš osebni svet ranljiv za negativna čustva in energijo ljudi, ki vas obkrožajo.

Brez ustrezne strategije se lahko empati po druženju z ljudmi izčrpajo in izčrpajo.

Kako se lahko spoprimete s tem, da ste empat?

Tukaj je 18 nasvetov in tehnik, ki jih lahko preizkusite:

1. Vadite čuječnost

Biti empat je tako, kot da bi odšli od doma na obisk k prijatelju, le da so vsa vrata in okna odprta in lahko vsakdo vstopi.

Ker so empati naravnani na čustva in izkušnje drugih, lahko zapustijo svojo neposredno izkušnjo in se težko vrnejo k sebi.

Empat, ki nima močnega občutka za sebe, se lahko izgubi in ujame vase vse, kar se dogaja okoli njega.

Zaradi te težave je čuječnost bistvena praksa za empate.

Pozornost je človekova sposobnost, da se "uglasi" na trenutek.

Pozorna oseba je popolnoma prisotna, se popolnoma zaveda in je popolnoma povezana s seboj.

Nekaj ključnih taktik pozornosti vključuje dotikanje predmetov z edinstveno teksturo, opazovanje in poimenovanje barv okoli sebe ter globoko dihanje.

Če se bolj osredotočite na doživljanje trenutka, lahko ločite energijo drugih in preusmerite njihova negativna čustva.

2. Naučite se meditirati

Vsakomur lahko koristijo dejavnosti, ki krepijo duha in telo, kot sta joga ali meditacija.

Empatikom lahko meditacija pomaga, da se bolje orientirajo v svetu okoli sebe in se ponovno osredotočijo, ko se jim je zgodilo kaj neprijetnega.

Če ste empat, ki se mora znebiti stresa in se umiriti, je hitra meditacija tisto, kar potrebujete.

Meditacija vam omogoča, da se zazrete vase in opazujete svoja čustva z razdalje, kar vam zagotavlja prepotrebno razbremenitev, ko prevzamete energije nekoga drugega.

Poiščite mirno okolje - lahko tudi straniščno kabino.

Postavite se v miren prostor, zaprite oči in začnite globoko dihati.

Lahko si predstavljate, da vsa negativna čustva zapuščajo vaše telo, temne misli pa zamenjate z jasnostjo in pozitivnostjo.

3. Dobro poskrbite zase

Verjeli ali ne, empati so še bolj občutljivi na to, kaj počnejo s svojim telesom.

Pri hrani so prilagojeni na to, kako se počutijo ob stvareh, ki jih jedo. Če bi jedli nezdravo hrano, bi se empat počutil slabo in nesrečno.

Če ne spijo dovolj, se počutijo, kot da črpajo energijo iz prazne baterije.

Zaradi prirojene občutljivosti morajo empati dobro skrbeti zase.

Ostati morajo hidrirani, jesti hranljivo hrano v ustreznih količinah, se redno gibati in počivati, kadar je to potrebno.

Empatiki se morajo zavedati, da ne morejo skrbeti za druge, če ne skrbijo zase.

Sposobnost empatije je veliko večja, če se ne počutite popolnoma izčrpani.

4. Spremljajte svoje občutke

Kot oseba, ki je globoko empatična do čustev drugih ljudi, se morate zavedati lastnih čustev.

Če več časa namenite prepoznavanju svojih čustev, boste lažje ločili svoja čustva od čustev nekoga drugega.

Upoštevajte, kaj sproža vaša pozitivna in negativna razpoloženja, da boste lahko bolje obvladovali svoja čustva.

Pomaga tudi, če svoje misli in čustva prelijete v dnevnik.

Poleg tega, da se zmanjša breme, ki ga nosite s seboj, lahko učinkoviteje razvrščate druge energije, ki ste jih prevzeli.

5. Ustvarite varen osebni prostor

Življenje v zunanjem svetu je za empate lahko težko.

Med prerivanjem v množici so občutljivi na mešanico čustev, hrup pa jih lahko preplavlja.

Ko pridete domov, morda ne bo nič bolje. Morda živite z veliko ljudmi in se ne morete izogniti bombardiranju s čustvi.

Če ste empat, ki si prizadeva najti mir, si najprej ustvarite miren, udoben in pomirjujoč prostor, kjer se boste lahko napolnili z energijo.

Prostor napolnite z umetninami, rastlinami in pomirjujočimi vonjavami, da se bo vaša energija lahko obnovila.

Ni nujno, da je to spalnica; vaš varni prostor je lahko kopalnica ali omara.

Poskrbite le, da bo to prostor, kjer boste lahko sami, da se izognete kaosu telefona, televizije ali drugih ljudi.

6. Fizično se oddaljite od problema

Za empate je lahko telesna bližina nevarna.

Energija se prenaša z očesnim stikom in dotikom, zato je pomembno, da omejite vsakršno fizično interakcijo, zlasti če vam je že zdaj neprijetno.

Tukaj je nekaj načinov za ustvarjanje fizične razdalje:

- V družbi prijateljev: Objemanje je dejanje tolažbe, ki ga veliko ljudi uporablja za svoje bližnje.

Vendar morajo biti empati previdni, saj lahko prevzamejo preveč stresa, ki ga čutijo njihovi prijatelji.

Objemi naj bodo kratki in kolikor je mogoče, ljubite svoje prijatelje na daljavo. Namesto fizičnega stika se lahko odločite za pisanje veselih sporočil ali pošiljanje majhnih daril.

- Ko se približate domnevnemu "energetskemu vampirju": So ljudje, katerih težave so tako težke, da s svojo prisotnostjo vsrkajo energijo v prostoru.

Če menite, da je nekdo energijski vampir, se od njega oddaljite na 20 metrov in preverite, ali boste začutili olajšanje.

Ne dovolite, da bi vas izčrpavali, ker ne želite užaliti nekoga, ki stoji ali sedi preblizu vas.

- Ko se nahajate v gneči: Dovolite si, da odidete ali si vzamete odmor, če vas vse energije v prostoru preobremenijo.

Če morate, zamenjajte sedeže. Lahko si predstavljate tudi stekleno steno med seboj in drugimi ljudmi.

Skozi steklo lahko vidite in priznate, kako se počutijo, vendar bo steklo zadržalo njihova čustva stran od vas. Namesto tega se bodo vsa čustva in energija, ki jih prenašajo drugi ljudje, odbijala nazaj k njim.

7. Potopite se v naravo

Empatiki so v primerjavi z večino ljudi močneje povezani z zemljo.

Naravna, zdravilna energija, ki jo dobite iz bližnjih vodnih teles ali svežega, zelenega travnika, vam lahko pomaga odstraniti energijo drugih ljudi.

To povezavo z zemljo izkoristite tako, da vadite ozemljitev.

Prizemljitev je, ko vzamete vsa negativna čustva in jih pošljete nazaj v zemljo, da se absorbirajo.

Hkrati lahko iz narave privabite pozitivne energije in se z njimi osredotočite nase.

Prizemljitev lahko dosežete tako, da se s čutili potopite v naravni svet.

Z bosimi stopali se dotaknite trave, zemlje ali druge naravne površine. Dotaknite se rastlin, božajte živali in se ob koncu dneva namočite v kopel.

Prakse prizemljitve vam lahko zelo pomagajo, da se vrnete v sedanjost.

8. Razporedite čas za samoto

Kot empat ste po naravi radodarni in težko ste sebični s svojim časom.

Lahko se tako vživite v sočutje in tolažbo drugih, da pozabite poskrbeti za svoje potrebe.

Vendar vas bo to na dolgi rok drago stalo. Morate imeti čas zase, da se boste lahko obnovili in bili najboljši za svoje bližnje.

Ni nujno, da vam čas, ki ga preživite sami, vzame toliko časa na dan.

Eno uro pred spanjem si lahko rezervirate za sprostitev vseh nakopičenih čustev.

Poiščite miren kotiček stran od vseh motečih dejavnikov in začutite svojo moč, medtem ko ni nikogar v bližini.

Globoko vdihnite in se za nekaj minut prepustite miru. Dovolj se boste osvežili, da se boste lahko soočili z dnem, ki je pred vami.

9. Sporočite, kaj potrebujete

Ena od slabih navad empatov je zanemarjanje lastnih potreb.

Tako zelo so zaposleni s srčnimi stiskami in radostmi drugih ljudi, da pozabijo zaščititi sebe.

Kot empat morate spregovoriti, če vaše potrebe niso zadovoljene. Ne trpite tiho in ne pričakujte, da bodo vaši bližnji takoj opazili, kaj je narobe, ker morda niso empati.

Ne pozabite, da je empatija dar in ne supermoč.

Lahko se zanesete na druge, da vam bodo pomagali predelati čustva, in se obrnete nanje po podporo.

Ključno je, da je ta komunikacija redna. Načrtujte tedenski zmenek ob kavi z najboljšim prijateljem ali vsak mesec pokličite družinskega člana samo zato, da lahko sprostite svoja čustva.

10. Ignorirajte negativne glasove v glavi

Tako kot mnogim med nami tudi empatom ni prizaneseno s kritičnim notranjim glasom, ki v naših glavah izreka pikre pripombe.

Pravzaprav so empati bolj občutljivi in ranljivi za te negativne misli.

Obstaja tveganje, da se bodo empati nenehno kritizirali, ker so preveč občutljivi ali da ves čas preveč čutijo.

Najboljši način za boj proti tem grdim glasovom je sočutje do sebe.

Empatik mora ravnati s seboj tako, kot bi ravnal s prijateljem.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

Nenehno se morajo zavedati, ali trpijo, da lahko prepoznajo, kako se počutijo, in se ustrezno odzovejo.

Empatiki bi morali gojiti tudi odpuščanje sebi. Nihče ni popoln in empati bi morali vedeti, da je to v redu.

11. Ponavljajte si mantre

Empatiki so odprti in darežljivi do drugih, vendar težko ostanejo pozitivni, zlasti kadar je okoli njih veliko negativnih čustev.

Mantre ali pozitivne afirmacije lahko pomagajo empatom, da se odmaknejo od negativnosti in se vrnejo na bolj osredotočeno mesto.

Nekaj primerov manter je lahko "Vrni pošiljatelju" ali "Sprostim vsa čustva, ki niso moja".

Bolje je, da ne uporabite negativne izjave, kot je "Ne čutim čustev nikogar." Še vedno morate priznati druge.

Lahko rečete tudi nekaj takega: "Osredotočen sem na svoja čustva in puščam ob strani čustva drugih."

Afirmacije so lahko del vaše meditacije ali pa jih uporabite, ko se zatečete v negativna čustva nekoga.

12. Odpustite in pustite iti

Občutljive ljudi drugi zlahka izkoristijo in prizadenejo. Empatiki so še posebej nagnjeni k temu, da jih prizadenejo, saj ne čutijo le zase, ampak tudi za druge.

Če vas je nekdo ali nekaj v preteklosti prizadelo, bo zadrževanje bolečine še naprej izčrpavalo vašo življenjsko moč.

Del obvladovanja sposobnosti empatije je tudi učenje odpuščanja in sproščanja nakopičene negativnosti v sebi.

Odtrgajte se od bolečine, pustite vse skupaj in se zaceli. Seveda morate odpustiti tudi sebi.

13. Ugotovite, kaj vas izčrpava in polni z energijo

Obstajajo različne vrste empatov. Nekateri se bolje povezujejo s telesnim, drugi s čustvenim ali obojim.

Empatiki so lahko tudi bolj uglašeni na določene energije, celo na njihovo povezanost z rastlinami in živalmi.

Pomembno je, da empati prepoznajo in razumejo pogoje, zaradi katerih je bolj verjetno, da se bo pri njih pojavila empatija kot pri drugih.

Ko ugotovite, v kakšnem okolju se vaša energija izčrpava, se lahko tem situacijam, ljudem ali krajem izognete.

Pozorni morate biti tudi na okoliščine, ki povečujejo vašo energijo.

Kaj v vas vzbudi življenje? Kaj vas osveži po dolgem dnevu?

Ko spoznate, kaj vam daje energijo, lahko več časa namenite gojenju teh radosti, da se napolnite.

Če še ne veste, kaj vas izčrpava in kaj vam daje energijo, si pišite dnevnik in beležite občutke, za katere menite, da vam ne pripadajo.

Poiščite vzorce, kje ste bili, s kom ste bili, kaj je bilo okoli vas, kaj se je trenutno dogajalo v svetu in kako ste se v tistem trenutku počutili.

14. Vprašajte se, komu pripadajo vaša čustva

Kot empatik imate lahko odličen dan, dokler se poleg vas ne znajde nekdo, ki je slabe volje.

Nenadoma se počutite tesnobno, izčrpano ali bolno.

Če doživite nenadno spremembo telesnega stanja ali razpoloženja, morda sprejemate nelagodje iz energije te osebe.

Empatija je zapletena v tem, da občutke drugih doživljate kot svoje lastne.

Prenos ni omejen le na razpoloženje ali čustva; v vaš um lahko nenadoma prodrejo tudi negativne misli.

Nenehno se morate spraševati, ali so občutki vaši ali ste jih prevzeli od nekoga drugega.

Nekaj znakov, da to, kar čutite, ne pripada vam, je:

• hitra nihanja razpoloženja ali nenadna razdražljivost, ko ste v gneči.
• Naključne bolečine, ki se nenadoma pojavijo brez očitnega vzroka.
• Preplavljajoči občutki, ki jih poganjajo skupna čustva vseh okoli vas

Ko pride do takšne situacije, se poskusite odmakniti in preverite, ali nelagodje izgine. Če izgine, potem ni vaše.

Občutki so nalezljivi, zato je mogoče, da si čustva delite tako vi kot nekdo drug. V vsakem primeru se morate vprašati, kdo je pravi vir čustev.

Naučite se razlikovati in poimenovati svoja čustva tako, da ste pozorni in si vse zapisujete.

Kmalu boste znali razlikovati subtilne razlike med čustvenimi in fizičnimi občutki, ki izhajajo iz empatičnih povezav.

15. Poiščite zdrav način sproščanja čustev

Katarza je proces sproščanja močnih, potlačenih čustev, ki omogoči olajšanje.

Kot empata vas lahko vsa nepredelana čustva (ki morda niso vaša) obremenjujejo.

Empatiki potrebujejo katarzo; morajo utelešati vsa ta nakopičena čustva in jih premagati.

Nekateri ljudje doživijo katarzo, ko si dovolijo, da čustva doživijo na vrhuncu.

Smejejo se v trenutkih veselja, jočejo, ko so žalostni, ali kričijo, ko so besni.

Vendar pa ni vsakdo v primernem položaju, da bi to počel. Nekateri zdravi načini sproščanja potlačenih čustev so:

- Znojenje: Pomislite, kako ljudje topotajo z nogami, ko se počutijo razočarani. Gibanje lahko sprosti čustva, zato, če se še ne morete prisiliti, da bi nadzorovali ta čustva, bodite dejavni.

Pojdite na tek, poskočite ali zaplesajte. Te dejavnosti so veliko bolj sprejemljive kot jok ali kričanje v javnosti.

- Preusmerite svoje možgane: Svoje možgane spodbudite k temu, da čustva spustijo, tako da jih glasno sprejmete in sprostite. Recimo: "Počutim se xxx, ker sem se odločil, da se počutim tako. Zdaj sem pripravljen pustiti to, da gre."

- Vse si zapišite: Klasičen nasvet za sprostitev nakopičenih čustev je, da vse zapišete na papir.

15 minut svobodno pišite o tem, o čem razmišljate. Kmalu boste ugotovili, da bo vaše razmišljanje privedlo do temeljnega prepričanja, ki vam bo pomagalo ponovno ovrednotiti situacijo.

16. Postavite trdne meje

Ste že kdaj srečali energijskega vampirja? To so ljudje, ki vam odvzamejo energijo, da bi se bolje počutili.

V večini primerov energijski vampirji prepoznajo empate in si jih izberejo za tarčo, ki ji bodo razbremenili svoj stres in skrbi.

Empat se ne le čuti prisiljenega pomagati energijskemu vampirju, ampak se med poslušanjem tudi izčrpa.

Čeprav je to težko sprejeti, se morajo empati naučiti, da niso odgovorni za reševanje vseh.

Empat ima le toliko energije, da lahko posluša in tolaži druge. Postaviti morate meje proti fizičnim, pogovornim in čustvenim onesnaževalcem svoje energije.

Empatiki morajo gojiti močan občutek zase, da se izognejo temu, da bi jih drugi izkoristili.

Vedeti morate, kdo ste in kaj zmorete ali česa ne zmorete.

Nadzorujte čas, ki ga porabite za poslušanje čustvenih vampirjev, in se ga naučite vljudno zavrniti.

Ne pozabite, da je beseda "ne" že celoten stavek.

17. Vizualizacija zaščitnega mehurčka

Naj se še tako trudite, nekaterim situacijam se zaradi njihove pomembnosti v vašem življenju ne morete izogniti.

Čeprav se težko spopadate z vso energijo, ki se pretaka na družinskem srečanju ali delovnem dogodku, ne boste mogli zavrniti povabila.

Večina empatov in drugih zelo občutljivih ljudi si ustvari mentalni ščit ali mehurček.

Zaščita omogoča empatom, da začasno blokirajo strupene, negativne energije in se osredotočijo na tisto, kar je srečno, spodbudno in ljubeče.

Za obvladovanje teh zaščitnih mehurčkov je potrebnega veliko truda. Zapreti morate oči in globoko in dolgo dihati.

Ko se boste počutili osredotočene, si predstavljajte, da ščit izrinete iz svojega jedra in vas v celoti obdaja.

Ščit zajema vaš notranji svet, zato si ga vsak predstavlja nekoliko drugače.

Nekateri pomislijo na prozoren steklen mehurček, drugi na viteški ščit ali kokon iz mehkih odej.

Pomembno je, da lahko te mehurčke učinkovito uporabimo v težkih situacijah.

18. Poskusite tehnike nadzora

Empatiki lahko z vizualizacijo prevzamejo nadzor, ko so čustva vseh drugih na preži.

Trije načini nadzora, ki jih morate preizkusiti, so:

Filter: V glavi si predstavljajte dva gumba za uravnavanje glasnosti. En gumb naj bo označen kot "Jaz", drugi pa kot "Drugi".

Ko ste sami, povečajte gumb "Jaz" na najvišjo vrednost, drugi gumb pa zmanjšajte na najnižjo.

To vam pomaga prihraniti energijo in se osredotočiti na sedanjost. Če ste v situaciji, ki zahteva empatijo, lahko gumb za "Drugi" obrnete do konca in ga nato ponovno nastavite.

Sidro: Sidro je gesta, ki jo lahko uporabite, ko se zapletete v negativna čustva, ki niso vaša.

Predstavljajte si nekaj, kar vas osrečuje in pomirja, nato pa izberite gesto, ki bo ustrezala temu občutku.

To mora biti nekaj, česar običajno ne počnete, na primer, da s kazalcem potrkate po dlani.

Vadite to gesto vedno, ko se počutite dobro, da boste lahko pozitivna čustva priklicali, ko jih boste potrebovali.

Jaguar: Tehnika jaguarja je najučinkovitejša, kadar se slabi občutki hitro pojavljajo.

Vizualizirajte močnega, črnega jaguarja, ki ščiti vaše energijsko polje. Tu je, da patruljira na vašem območju in odganja vse strupene ljudi.

Če si predstavljate zaščitno žival, se lahko počutite varneje in bolj mirno, ko se soočate z negativnostjo.

Izboljšajte svoje sposobnosti empatije

Dobra stran tega, da ste empat, je, da ste odličen prijatelj, saj ste zelo inteligentni in velikodušni.

Ljudje ugotovijo, da jim ni treba izražati svojih občutkov, ko so v vaši bližini.

Po naravi ste tudi radodarni in če svoje čute empata uporabljate v dober namen, lahko veliko naredite za svet.

Vendar pa so empati izpostavljeni tudi visokemu tveganju za izgorelost.

Če se naučite nadzorovati svoje empatične občutke, boste lahko bolj pomirjeni s seboj in s preostalim svetom.