თუ კარგად გეხერხებათ სხვების მოსმენა, მათთან დაკავშირება და მათი გრძნობების ინტუიციურად გაგება, მაშინ დიდი ალბათობაა, რომ თანაგრძნობა ხართ.

ემპათია არის ძალიან მგრძნობიარე პიროვნება, რომელსაც ადვილად შეუძლია გრძნობენ რას გრძნობენ და ფიქრობენ სხვა ადამიანები.

ისინი არიან ადამიანის ღრუბლები, რომლებსაც შეუძლიათ ადვილად აითვისონ სხვისი ემოციები, ენერგიები და ფიზიკური შეგრძნებებიც კი.

მიუხედავად იმისა, რომ თანაგრძნობა შესანიშნავი საჩუქარია. , ეს ასევე შეიძლება იყოს დიდი ტვირთი, რადგან თქვენი პირადი სამყარო დაუცველია იმ ადამიანების ნეგატიური გრძნობებისა და ენერგიის მიმართ, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ.

სათანადო სტრატეგიის გარეშე, თანაგრძნობა შეიძლება დაიკარგოს და დაცლილიყო ადამიანებთან დროის გატარების შემდეგ. .

მაშ, როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ემპათიას?

აქ არის 18 რჩევა და ტექნიკა, რომლებიც უნდა სცადოთ:

1. ივარჯიშეთ ყურადღების მიქცევით

იყოთ თანაგრძნობა, როგორც სახლიდან გასვლა მეგობრის მოსანახულებლად, გარდა იმისა, რომ ყველა კარი და ფანჯარა ღიაა და ყველას შეუძლია ადვილად შევიდეს.

რადგან ემპათიები ერგებიან გრძნობებსა და გამოცდილებას. სხვების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ მიატოვონ უშუალო გამოცდილება და უჭირთ საკუთარ თავთან დაბრუნება.

ემპათიას, რომელსაც არ აქვს საკუთარი თავის ძლიერი გრძნობა, შეიძლება დაიკარგოს და გააცნობიეროს ყველაფერი, რაც მათ გარშემო ხდება.

0>ეს პრობლემა გონების ცნობიერებას ემპათიებისთვის აუცილებელ პრაქტიკად აქცევს.

გონების უნარი არის ადამიანის უნარი „მორგებული იყოს“ მომენტში.

გონიერი ადამიანი სრულად იმყოფება,რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ რასაც გრძნობთ არ გეკუთვნით არის:

• განწყობის სწრაფი ცვალებადობა ან უეცარი გაღიზიანება ხალხმრავალ გარემოში ყოფნისას
• შემთხვევითი ტკივილები ან ტკივილები, რომლებიც მოულოდნელად გაჩნდება აშკარა მიზეზის გარეშე
• გადაჭარბებული გრძნობები, რომლებიც გამოწვეულია გარშემომყოფთა კოლექტიური ემოციებით

როდესაც მსგავსი სიტუაცია ხდება, შეეცადეთ დაშორდეთ, რომ ნახოთ გაქრება თუ არა დისკომფორტი. თუ ეს ასეა, მაშინ ეს არ არის თქვენი.

გრძნობები გადამდებია, ამიტომ შესაძლებელია, რომ ემოციები გაიზიაროთ თქვენც და სხვამ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვათ კითხვა, ვინ არის გრძნობების ნამდვილი წყარო.

ისწავლეთ თქვენი ემოციების დიფერენცირება და დასახელება ფრთხილად ყურადღების მიქცევით და ყველაფრის ჩაწერით.

მალე თქვენ გახდებით. შეუძლია განასხვავოს დახვეწილი განსხვავება თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ შეგრძნებებს შორის ემპათიური კავშირებისგან.

15. იპოვეთ ემოციების განთავისუფლების ჯანსაღი გზა

კათარზისი არის ძლიერი, დათრგუნული ემოციების განთავისუფლების პროცესი, რათა ადგილი დაუთმოს შვებას.

როგორც თანაგრძნობა, თქვენ გაქვთ ყველა დაუმუშავებელი გრძნობა (რაც შეიძლება არ იყოს შენი) შეუძლია დაგამძიმოს.

ემპათიებს სჭირდებათ კათარზისი; მათ უნდა განასახიერონ ყველა ეს ჩახშობილი გრძნობა და დაძლიონ ისინი.

ზოგიერთი ადამიანი განიცდის კათარზისს, როდესაც ნებას აძლევს საკუთარ თავს იგრძნოს ეს ემოციები პიკში.

ისინი იცინიან სიხარულის მომენტებში, იფეთქებენ ცრემლები, როცა მოწყენილი არიან, ან ყვირიან, როცაისინი გაბრაზებულები არიან.

თუმცა, ყველა არ არის სწორ მდგომარეობაში ამ საქმეების გასაკეთებლად. დათრგუნული ემოციების განთავისუფლების რამდენიმე ჯანსაღი გზაა:

– ოფლიანობა: იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აჭერენ ადამიანები ფეხებს, როცა გრძნობენ იმედგაცრუებას. მოძრაობას აქვს ემოციების გამომჟღავნების საშუალება, ასე რომ, თუ ჯერ კიდევ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს, გააკონტროლოთ ეს გრძნობები, იყავით აქტიური.

გადით სირბილისთვის, გააკეთეთ ჯეკები ან იცეკვეთ გულით. ეს აქტივობები ბევრად უფრო მისაღებია, ვიდრე ტირილი ან ყვირილი საჯაროდ.

– გადააკეთეთ თქვენი ტვინი: აიძულეთ თქვენი ტვინი გაუშვას გრძნობები ემოციების ხმამაღლა მიღებითა და განთავისუფლებით. თქვით მსგავსი რამ „მე ვგრძნობ xxx, რადგან მე ავირჩიე მისი შეგრძნება. მე მზად ვარ გავუშვა ეს ახლა. ”

– ჩამოწერეთ ყველაფერი: კლასიკური რჩევა ჩაკეტილი გრძნობების გასათავისუფლებლად არის ყველაფერი ქაღალდზე გადატანა.

დაწერეთ თავისუფლად იმაზე, რასაც ფიქრობთ 15 წუთის განმავლობაში. მალე აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ჩხუბი გამოიწვევს ძირითად რწმენას, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის გადაფასებაში.

16. შექმენით ძლიერი საზღვრები

როდესმე შეგხვედრიათ ენერგეტიკული ვამპირი? ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც ხარჯავენ თქვენს ენერგიას, რათა თავი უკეთ იგრძნონ თავი. მე

უმეტეს შემთხვევაში, ენერგეტიკული ვამპირები ცნობენ ემპათებს და ირჩევენ მათ, როგორც სამიზნეს, ვის მიმართაც ისინი განთავისუფლდებიან სტრესისა და წუხილის წინაშე. მაგრამ ისინი იშლება პროცესშიმათი მოსმენა.

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ჭეშმარიტების მიღება, ემპათებმა უნდა ისწავლონ, რომ მათი პასუხისმგებლობა არ არის ყველას გადარჩენა.

ემპათიას მხოლოდ იმდენი ენერგია აქვს სხვების მოსასმენად და დასამშვიდებლად. . თქვენ უნდა დააწესოთ საზღვრები თქვენი ენერგიის ფიზიკური, სასაუბრო, ემოციური დამაბინძურებლების წინააღმდეგ.

ემპათიებმა უნდა განავითარონ საკუთარი თავის ძლიერი გრძნობა, რათა თავიდან აიცილონ სხვების მიერ სარგებლობის მიღება.

თქვენ უნდა იცოდეთ. ვინ ხარ და რისი გადატანა შეგიძლია ან არ შეგიძლია.

აკონტროლე ემოციური ვამპირების მოსმენაზე გატარებული დრო და ისწავლე თავაზიანად უარის თქმა.

გახსოვდეს, სიტყვა „არა“ უკვე სრული წინადადებაა. .

17. წარმოიდგინეთ დამცავი „ბუშტი“

რაც შეიძლება სცადოთ, არის ისეთი სიტუაციები, რომელთა თავიდან აცილება შეუძლებელია თქვენს ცხოვრებაში მათი მნიშვნელობის გამო.

თუნდაც ძნელი იყოს მთელი ენერგიასთან გამკლავება. თქვენი ოჯახის გაერთიანებაზე ან სამუშაო ღონისძიებაზე, თქვენ ვერ შეძლებთ უარი თქვათ მოწვევაზე.

იმპათიების უმეტესობა და სხვა მეტად მგრძნობიარე ადამიანების უმეტესობა აკეთებს გონებრივ ფარს ან ბუშტს.

0>დაფარვა საშუალებას აძლევს ემპათებს დროებით დაბლოკოს ტოქსიკური, უარყოფითი ენერგიები და ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც არის ბედნიერი, ენერგიული და მოსიყვარულე.

ამ დამცავი ბუშტების დაუფლებას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქოთ.

როდესაც თავს ცენტრისკენ იგრძნობთ, წარმოიდგინეთ, როგორ უბიძგებთ ფარს თქვენი ბირთვიდან და თქვენს გარშემომთლიანად.

ფარი მოიცავს თქვენს შინაგან სამყაროს, ამიტომ ყველამ მას ცოტა განსხვავებულად წარმოაჩინოს.

ზოგი ფიქრობს გამჭვირვალე შუშის ბუშტზე, ზოგს კი რაინდის ფარი ან რბილი საბნების კუბო. .

რაც მნიშვნელოვანია არის ამ ბუშტების ეფექტურად გამოყენება გადაჭარბებულ სიტუაციებში.

18. სცადეთ კონტროლის ტექნიკა

ემპათიებს შეუძლიათ გამოიყენონ ვიზუალიზაცია, რათა აიღონ კონტროლი, როცა სხვისი ემოციები ყველგან არის.

სამი კონტროლის ტექნიკა, რომელიც უნდა სცადოთ არის:

ფილტრი: წარმოიდგინეთ ორი მოცულობის ღილაკი თქვენს თავში. ერთ ღილაკს უნდა ეწოდოს „მე“ და მეორე ღილაკზე „სხვები“.

როდესაც მარტო ხართ, ღილაკი „მე“ მაქსიმუმამდე უნდა აწიოთ, ხოლო მეორე ღილაკი მინიმუმამდე. .

ეს გეხმარებათ დაზოგოთ თქვენი ენერგია და კონცენტრირდეთ აწმყოზე. თუ თქვენ იმყოფებით სიტუაციაში, რომელიც მოითხოვს თანაგრძნობისკენ, შეგიძლიათ „სხვების“ ღილაკი ბოლომდე აწიოთ და შემდეგ გადატვირთოთ.

წამყვანი: წამყვანი არის თქვენი ჟესტი. შეიძლება გამოიყენოს, როცა გატაცებული ხარ ნეგატიური გრძნობებით, რომლებიც შენი არ არის.

წარმოიდგინე ისეთი რამ, რაც გაგრძნობინებს თავს ბედნიერად და მშვიდად, შემდეგ აირჩიე ჟესტი, რომელიც შეესაბამება ამ გრძნობას.

ეს უნდა იყოს ის, რასაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით, მაგალითად, ხელისგულზე საჩვენებელი თითი.

ავარჯიშეთ საკუთარი თავი ამ ჟესტის გაკეთებაში, როცა თავს კარგად გრძნობთ, რათა შეძლოთ პოზიტიური ემოციების გამოვლენა, როცა დაგჭირდებათ.მათ.

იაგუარი: იაგუარის ტექნიკა ყველაზე ეფექტურია მაშინ, როცა ცუდი გრძნობები გეუფლებათ სწრაფად.

ვიზუალეთ ძლიერი, შავი იაგუარი, რომელიც იცავს თქვენს ენერგეტიკულ ველს. ის აქ არის თქვენი ტერიტორიის პატრულირებისთვის და ტოქსიკური ადამიანებისგან თავის დასაღწევად.

დამცავი ცხოველის გამოსახულებით, თქვენ შეგიძლიათ თავი უფრო დაცულად და მშვიდად იგრძნოთ, როცა ნეგატივის წინაშე დგახართ.

გააუმჯობესეთ თქვენი თანაგრძნობის უნარი.

ემპათიის დადებითი მხარე ის არის, რომ კარგი მეგობარი ხარ, რადგან ძალიან ჭკვიანი და დიდსულოვანი ხარ. გრძნობ, როცა ისინი შენს გვერდით არიან.

თქვენ ასევე გაქვთ ბუნებრივად მომცემი სული და როდესაც სიკეთისთვის გამოიყენება, თქვენი თანაგრძნობის გრძნობებს ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია სამყაროსთვის.

თუმცა, ემპათებიც არიან. დაწვის მაღალი რისკის ქვეშ.

იმპათიის გრძნობების კონტროლის სწავლით, შეგიძლიათ იყოთ უფრო მშვიდი საკუთარ თავთან და დანარჩენ სამყაროსთან.

ყურადღების რამდენიმე ძირითადი ტაქტიკა მოიცავს უნიკალური ტექსტურის მქონე ობიექტებს შეხებას, გარშემო ფერების დათვალიერებას და დასახელებას და ღრმა სუნთქვას.

მეტი ფოკუსირების გზით. იმ მომენტის გამოცდილებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხვების ენერგია ცალკე და განდევნოთ მათი უარყოფითი ემოციები.

2. ისწავლეთ მედიტაცია

ყველას შეუძლია ისარგებლოს იმ აქტივობებით, რომლებიც აძლიერებს გონებას და სხეულს, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია.

ემპათიებისთვის, მედიტაცია დაეხმარება მათ უკეთ ნავიგაციაში ირგვლივ სამყაროში და გადააკეთონ ფოკუსირება შემდეგ. რაღაც შემაშფოთებელი მოხდა.

თუ ემპათია, რომელსაც სჭირდება სტრესისგან თავის დაღწევა და დამშვიდება, სწრაფი მედიტაციის სესია არის ის, რაც გჭირდებათ.

მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ იყუროთ შინაგანად და დააკვირდით თქვენს ემოციებს შორიდან, რაც საჭირო შვებას მოგცემთ, როცა სხვის ენერგიას იღებთ.

იპოვეთ მშვიდი გარემო - აბაზანის სადგომიც კი ასე იქნება.

დარჩით წყნარ ადგილას, დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა.

შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ყველა უარყოფითი გრძნობა ტოვებს თქვენს სხეულს და შეცვალეთ ეს ბნელი აზრები სიცხადით და პოზიტივით.

3. იზრუნეთ საკუთარ თავზე

გჯერა, გინდ არა, ემპათები ზედმეტად მგრძნობიარენი არიან იმის მიმართ, რასაც აკეთებენ თავიანთ სხეულზე.

საჭმელთან ერთად, ისინი ერგებიან იმას, თუ როგორ აქცევს მათ ჭამა. გრძნობენ. თუ ისინი ჭამენ არაჯანსაღ ნაგავს, ემპათს თავს ცუდად გრძნობს დაუბედური.

ან თუ საკმარისად არ სძინავს, გრძნობენ, რომ ენერგიას ცარიელი ბატარეიდან იღებენ.

თანადაყოლილი მგრძნობელობის ემპათიის გამოცდილება მოითხოვს მათ კარგად იზრუნონ საკუთარ თავზე. .

მათ უნდა შეინარჩუნონ ჰიდრატაცია, მიირთვან მკვებავი საკვები სათანადო რაოდენობით, რეგულარულად ივარჯიშონ და დაისვენონ, როცა ეს საჭიროა.

ემპათიებმა ასევე უნდა გაითვალისწინონ, რომ მათ არ შეუძლიათ ზრუნვა. სხვები, თუ ისინი არ ზრუნავენ საკუთარ თავზე.

თანაგრძნობის უნარი გაცილებით ძლიერია, როდესაც თავს არ გრძნობთ მთლიანად დაცლილი.

4. თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს

როგორც ადამიანმა, რომელიც ღრმად ემპათიურია სხვა ადამიანების გრძნობების მიმართ, თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი ემოციები.

მეტი დროის დახარჯვა იმის დასადგენად, თუ როგორ გრძნობთ თავს. დაგეხმარებათ განასხვავოთ თქვენი და სხვისი ემოციები.

გაითვალისწინეთ, რა იწვევს თქვენს პოზიტიურ და ნეგატიურ განწყობას, რათა უკეთ შეძლოთ თქვენი გრძნობების მართვა.

ასევე გეხმარებათ თქვენი გონების გადმოტანაში. და ემოციები დღიურში.

გარდა ტვირთის შემცირებისა, რომელსაც თქვენ ატარებთ, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად დაალაგოთ სხვა ენერგიები, რომლებიც აიღეთ.

5. შექმენით უსაფრთხო, პერსონალური სივრცე

გარე სამყაროში ცხოვრება შეიძლება რთული იყოს ემპათიებისთვის.

ისინი დაუცველები არიან ემოციების ნაზავის მიმართ, რადგან ისინი ირევიან ხალხში და შეიძლება გადაიტვირთონ ხმაურით.

როგორც სახლში მიხვალთ, შეიძლება უკეთესი არ იყოს. შენშეიძლება ბევრ ადამიანთან ერთად იცხოვრო და ვერ მოერიდები ემოციებით დაბომბვას.

თუ ემპათია, რომელიც იბრძვის სიმშვიდის მოსაპოვებლად, პირველი ნაბიჯი არის მშვიდი, კომფორტული და დამამშვიდებელი სივრცის შექმნა. თქვენთვის, სადაც შეგიძლიათ დატენოთ.

შეავსეთ თქვენი სივრცე ხელოვნებით, მცენარეებითა და დამამშვიდებელი სურნელებით, რათა თქვენი ენერგია აღდგეს.

ეს არ არის აუცილებელი საძინებელი იყოს; თქვენი უსაფრთხო ადგილი ადვილად შეიძლება იყოს აბაზანა ან კარადა.

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის არის სადმე, სადაც შეგიძლიათ მარტო გქონდეთ დრო და თავი აარიდოთ თქვენი ტელეფონის, ტელევიზორის ან სხვა ადამიანების ქაოსს.

6. გადადგით ფიზიკური ნაბიჯი პრობლემისგან დაშორდით

ემპათიებისთვის ფიზიკური სიახლოვე შეიძლება საშიში იყოს.

ენერგია გადაეცემა თვალით და შეხებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ ნებისმიერი ფიზიკური ურთიერთქმედება, განსაკუთრებით თუ უკვე არასასიამოვნოა.

აქ არის რამდენიმე გზა ფიზიკური დისტანციის შესაქმნელად:

– მეგობრებთან ერთად: ჩახუტება არის კომფორტის აქტი, რომელსაც ბევრი ადამიანი იყენებს საყვარელ ადამიანებზე. .

თუმცა, ემპათიები ფრთხილად უნდა იყვნენ, რადგან შეიძლება ზედმეტად აიტანონ სტრესი, რომელსაც მათი მეგობრები განიცდიან.

ჩახუტება მოკლედ და შეძლებისდაგვარად გიყვარდეთ მეგობრები შორიდან. . თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ მხიარული შეტყობინებები ან გააგზავნოთ პატარა საჩუქრები ფიზიკური კონტაქტის ნაცვლად.

– როდესაც ახლოს ხართ ეჭვმიტანილ „ენერგეტიკულ ვამპირთან“: არიან ადამიანები, ვისი უბედურებაც იმდენად მძიმეა, რომ იწოვება. გაზარდეთ ენერგიაოთახი მათი თანდასწრებით.

თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე ენერგეტიკული ვამპირია, დაშორდით მათგან 20 ფუტის დაშორებით და ნახეთ, იგრძნობთ თუ არა გარკვეულ შვებას.

ნუ მისცემთ თავს დაცლის უფლებას იმის გამო, რომ არ ხართ არ მინდა ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენო, როცა ის შენთან ახლოს დგას ან ძალიან ახლოს ზის.

– როცა ხალხმრავალ ადგილას ხარ: მიეცი საკუთარ თავს უფლება, წახვიდე ან დაისვენო, თუ გადატვირთული ხარ. ოთახში არსებული ყველა ენერგიით.

შეცვალეთ ადგილები, თუ საჭიროა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ შუშის კედელი საკუთარ თავსა და სხვა ადამიანებს შორის.

მინის საშუალებით შეგიძლიათ ნახოთ და აღიაროთ, თუ როგორ გრძნობენ თავს, მაგრამ მინა მათ გრძნობებს თქვენგან დაიცავს. სამაგიეროდ, ყველა ემოცია და ენერგია, რომელსაც სხვა ადამიანები გადმოსცემენ, ისევ მათზე აისახება.

7. ჩაეფლო ბუნებაში

ემპათიებს უფრო ძლიერი კავშირი აქვთ დედამიწასთან, ვიდრე ადამიანების უმეტესობას.

ბუნებრივი, სამკურნალო ენერგია, რომელსაც მიიღებთ ახლომდებარე წყლის ობიექტებიდან ან სუფთა, მწვანე მდელოდან, დაგეხმარებათ. დაასხით სხვა ადამიანების ენერგია.

ისარგებლეთ ამ კავშირით დედამიწასთან დამიწების პრაქტიკით.

დამიწება არის, როდესაც თქვენ იღებთ ყველა ნეგატიურ გრძნობას და აბრუნებთ მათ დედამიწაზე, რათა შეიწოვება. .

ამავდროულად, შეგიძლიათ ბუნებისგან დადებითი ენერგიების აღზრდა და მისი გამოყენება საკუთარი თავის ცენტრისთვის.

დამიწება შეიძლება განხორციელდეს თქვენი გრძნობების ბუნებრივ სამყაროში ჩაძირვით.

იგრძენით თქვენი შიშველი ფეხები ბალახში, ჭუჭყში ან სხვა ბუნებრივ ზედაპირზე.შეეხეთ მცენარეებს, შინაურ ცხოველებს და ჩაიძირეთ აბანოში დღის ბოლოს.

დამიწების პრაქტიკა დიდად დაგეხმარებათ აწმყოში დაბრუნებაში.

8. დაგეგმეთ მარტოობის დრო

როგორც თანაგრძნობა, თქვენ ბუნებრივად აძლევთ და გიჭირთ დროზე ეგოისტი იყოთ.

შეგიძლიათ ისე ჩაერთოთ სხვების თანაგრძნობასა და ნუგეშისცემაში, რომ დაგავიწყდეთ ზრუნვა. თქვენი საკუთარი საჭიროებების.

თუმცა, ეს დაგიჯდებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ უნდა გქონდეთ მარტოობის დრო, რათა შეავსოთ და იყოთ საუკეთესოდ თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის.

მარტოობის დრო არ უნდა დახარჯოს ამდენი დრო დღეში.

შეგიძლიათ დაჯავშნოთ დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, რათა გაათავისუფლოთ ყველა დაგროვილი ემოცია.

იპოვეთ წყნარი ადგილი ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვისგან და იგრძენით საკუთარი ძალა, სანამ არავინ არის გარშემო.

ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნება მიეცით საკუთარ თავს სულ რამდენიმე წუთით გაჩერდეთ. საკმარისად განახლებული იქნებით, რათა შეხვდეთ მომავალ დღეს.

9. აცნობეთ იმას, რაც გჭირდებათ

ერთ-ერთი ცუდი ჩვევა ემპათიებს აქვთ საკუთარი მოთხოვნილებების უგულებელყოფა.

ისინი იმდენად არიან დაკავებული სხვა ადამიანების გულისტკივილით და სიხარულით, რომ ავიწყდებათ საკუთარი თავის დაცვა.

როგორც თანაგრძნობა, თქვენ უნდა ისაუბროთ, თუ თქვენი საჭიროებები დაუკმაყოფილებელია. ნუ იტანჯებით ჩუმად და ნუ ელოდებით, რომ თქვენი ახლობლები დაუყონებლივ მიხვდებიან, თუ რა არის ცუდი, რადგან ისინი შეიძლება არ იყვნენ თანაგრძნობები.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თანაგრძნობა არის საჩუქარი და არა სუპერ ძალა.

თქვენშეგიძლიათ დაეყრდნოთ სხვებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ემოციების დამუშავებაში და მიმართოთ მათ მხარდაჭერისთვის.

მთავარია ეს კომუნიკაცია იყოს რეგულარული. დაგეგმეთ ყოველკვირეული ყავის პაემანი თქვენს საუკეთესო მეგობართან ან დაურეკეთ ოჯახის წევრს ყოველთვიურად, რათა შეძლოთ საკუთარი ემოციების განთავისუფლება.

10. იგნორირება გაუკეთეთ თქვენს თავში არსებულ ნეგატიურ ხმებს

როგორც ბევრი ჩვენგანი, თანაგრძნობა არ არის დაცული კრიტიკული, შინაგანი ხმისგან, რომელიც ჩვენს თავში უაზრო შენიშვნებს აკეთებს.

სინამდვილეში, თანაგრძნობა უფრო მგრძნობიარეა და დაუცველია ამ ნეგატიური აზრების მიმართ.

არსებობს რისკი იმისა, რომ ემპათები მუდმივად გააკრიტიკებენ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ ისინი ძალიან მგრძნობიარეა ან მუდმივად გრძნობენ ზედმეტ გრძნობას.

ამ საზიზღარ ხმებთან ბრძოლის საუკეთესო გზაა საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკაში.

ემპათი უნდა მოექცეს მას ისე, როგორც მეგობარს.

მსგავსი ისტორიები Hackspirit-დან:

ისინი მუდმივად უნდა იცოდნენ, იტანჯებიან თუ არა, რათა გააცნობიერონ რას გრძნობენ და სათანადო რეაგირება მოახდინონ.

ემპათიებმა ასევე უნდა განავითარონ საკუთარი თავის პატიება. არავინ არის სრულყოფილი და თანაგრძნობებმა უნდა იცოდნენ, რომ ეს კარგია.

11. გაიმეორეთ მანტრები საკუთარ თავს

ემპათიები ღიაა და სხვებს ეძლევათ, მაგრამ მათთვის რთულია დარჩეს პოზიტიური, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გარშემო ბევრი უარყოფითი ემოციაა.

მანტრები ან პოზიტიური დადასტურებები შეიძლება იყოს დაეხმარეთ ემპათიებს, მოშორდნენ ნეგატივს და დაბრუნდნენ უფრო კონცენტრირებულ ადგილას.

ზოგიმანტრების მაგალითები შეიძლება იყოს „დაბრუნდი გამგზავნთან“ ან „მე ვათავისუფლებ ნებისმიერ ემოციას, რომელიც ჩემი არ არის“. თქვენ მაინც უნდა აღიაროთ სხვები.

ასევე შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „მე ვარ ორიენტირებული ჩემს ემოციებზე და განზე ვტოვებ ყველას“.

დადასტურებები შეიძლება იყოს თქვენი მედიტაციის ნაწილი ან ისინი. შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როცა ვინმეს ნეგატიურ გრძნობებში გადაიჩეხებით.

12. აპატიე და გაუშვი

სენსიტიურ ადამიანებს სხვები ადვილად იყენებენ და ტკივილს აყენებენ. ემპათები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ზიანის მიყენებისკენ, რადგან ისინი მხოლოდ საკუთარ თავს არ გრძნობენ, ისინი ასევე გრძნობენ სხვებსაც.

როდესაც ვინმემ ან რაღაცამ გატკინა წარსულში, ამ ტკივილის შეკავება გააგრძელებს შენს სიცოცხლეს. ძალის.

თქვენი შესაძლებლობების, როგორც ემპათიის მართვის ნაწილია ისწავლოთ როგორ აპატიოთ და გაათავისუფლოთ თქვენს შიგნით ჩაფლული ნეგატივი.

მოშორდით ტკივილს, გაუშვით ყველაფერი და განიკურნე. . რა თქმა უნდა, საკუთარ თავსაც უნდა აპატიო.

13. იდენტიფიცირეთ, რა გართმევს და ენერგიას გაძლევს

არსებობს სხვადასხვა ტიპის თანაგრძნობა. ზოგი უკეთესად აკავშირებს ფიზიკურს, ზოგი ემოციურს ან ორივეს.

ემპათიები ასევე შეიძლება უფრო მეტად იყვნენ მორგებული გარკვეულ ენერგიებთან, მათ შორის მათი კავშირის გაფართოება მცენარეებთან და ცხოველებთან.

ეს მნიშვნელოვანია ემპათიებისთვის. ამოიცნოს და გაიგოს ის პირობები, რომლებიც უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოსმათი თანაგრძნობა სხვების მიმართ.

როდესაც ხვდებით, რა გარემოში იშლება თქვენი ენერგია, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს სიტუაციები, ადამიანები ან ადგილები.

თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება იმ გარემოებებს, რომლებიც აძლიერებენ შენი ენერგია.

რა ანთებს შენში სიცოცხლეს? რა გაგახალისებთ ხანგრძლივი დღის შემდეგ?

როდესაც გააცნობიერებთ, თუ რა გაძლევს ენერგიას, შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ ამ სიხარულის განვითარებას საკუთარი თავის აღსადგენად.

თუ უკვე არ იცით, რა გამოაქვს ან ენერგიას იძლევა. თქვენ, შეინახეთ დღიური და გაითვალისწინეთ, როდესაც განიცდით გრძნობებს, რომლებიც არ ფიქრობთ, რომ გეკუთვნით.

იპოვეთ ნიმუშები იმის შესახებ, თუ სად იყავით, ვისთან ერთად იყავით, რა იყო თქვენს გარშემო, რა ხდებოდა ამჟამად სამყარო და რას გრძნობდი იმ მომენტში.

14. დაუსვით კითხვა, ვის ეკუთვნის თქვენი ემოციები

როგორც თანაგრძნობა, შეიძლება კარგი დღე გქონდეთ მანამ, სანამ ცუდ ხასიათზე ვინმე არ დადგება თქვენს გვერდით.

მოულოდნელად გრძნობთ შფოთვას, დაღლილობას ან ავად. .

თუ თქვენ განიცდით ფიზიკური მდგომარეობის ან განწყობის უეცარ ცვლილებას, შესაძლოა, დისკომფორტი შეიწოვოთ ამ ადამიანის ენერგიიდან.

ემპათიაში რთული ის არის, რომ თქვენ განიცდით სხვების შეგრძნებებს, როგორც თქვენი. საკუთარი.

გადაცემა არ შემოიფარგლება განწყობებით ან ემოციებით; თქვენს გონებაში შესაძლოა ნეგატიური აზრების მოულოდნელმა შემოტევამაც შეაღწიოს.

თქვენ გამუდმებით უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, გრძნობები თქვენია თუ ისინი სხვისგან შეიწოვება.

A.