Ja jums labi padodas ieklausīties citos cilvēkos, veidot saikni ar viņiem un intuitīvi izprast viņu jūtas, pastāv liela iespēja, ka esat empāts.

Empāts ir ļoti jūtīgs cilvēks, kurš spēj viegli sajust, ko citi cilvēki jūt un domā.

Viņi ir cilvēku sūkļi, kas viegli uztver citu emocijas, enerģiju un pat fiziskās sajūtas.

Lai gan būt empātam ir lieliska dāvana, tas var būt arī milzīgs slogs, jo jūsu personīgā pasaule ir pakļauta apkārtējo cilvēku negatīvajām jūtām un enerģijai.

Ja nav izstrādāta pareiza stratēģija, empāti pēc laika, ko pavada kopā ar cilvēkiem, var izsmelties un iztukšoties.

Kā jūs varat tikt galā ar to, ka esat empāts?

Šeit ir 18 padomi un paņēmieni, ko izmēģināt:

1. Praktizējiet apzinātību

Būt empātam ir tas pats, kas iziet no mājas, lai apciemotu draugu, tikai visas durvis un logi ir atvērti, un jebkurš var viegli iekļūt.

Tā kā empāti ir noskaņoti uz citu cilvēku jūtām un pārdzīvojumiem, viņi var pamest savu tiešo pieredzi un viņiem ir grūti atgriezties pie sevis.

Empāts, kuram nav spēcīgas sevis izjūtas, var apmaldīties un aizrauties ar visu apkārt notiekošo.

Šī problēma padara apzinātību par būtisku praksi empātijas piekritējiem.

Apzinātība ir cilvēka spēja "noskaņoties" uz konkrēto brīdi.

Apzinīgs cilvēks ir pilnībā klātesošs, pilnībā apzinīgs un pilnībā saistīts ar sevi.

Dažas galvenās apzinātības taktikas ir pieskarties priekšmetiem ar unikālu tekstūru, aplūkot un nosaukt apkārt esošās krāsas un dziļi elpot.

Koncentrējoties uz mirkļa pieredzi, jūs varat nošķirt citu cilvēku enerģiju un novērst viņu negatīvās emocijas.

2. Iemācieties meditēt

Ikviens var gūt labumu no aktivitātēm, kas stiprina prātu un ķermeni, piemēram, no jogas vai meditācijas.

Empatiem meditācija var palīdzēt labāk orientēties apkārtējā pasaulē un koncentrēties pēc tam, kad ir noticis kāds nomācošs notikums.

Ja esat empāts, kam nepieciešams atbrīvoties no stresa un nomierināties, ātra meditācijas sesija ir tas, kas jums nepieciešams.

Meditācija ļauj jums ieskatīties sevī un vērot savas emocijas no attāluma, sniedzot tik ļoti nepieciešamo atvieglojumu, kad uztverat kāda cita cilvēka enerģiju.

Atrodiet mierīgu vidi - derētu pat vannasistabas kabīne.

Palieciet klusā vietā, aizveriet acis un sāciet dziļi elpot.

Jūs varat iedomāties, ka visas negatīvās sajūtas pamet jūsu ķermeni, un aizstāt šīs tumšās domas ar skaidrību un pozitīvismu.

3. Rūpēties par sevi

Ticiet vai nē, empāti ir pat īpaši jutīgi pret to, ko viņi dara ar savu ķermeni.

Attiecībā uz ēdienu viņi ir noskaņoti uz to, kā ēdamais viņiem liek justies. Ja viņi ēd neveselīgu neveselīgu pārtiku, empāti jūtas slikti un nelaimīgi.

Vai arī, ja viņiem nav pietiekami daudz miega, viņi jūtas tā, it kā enerģiju smeltos no tukša akumulatora.

Empatiem piemītošais jutīgums prasa, lai viņi par sevi rūpētos.

Viņiem ir jāuztur hidratācija, jāēd uzturvielām bagāts ēdiens atbilstošā daudzumā, regulāri jāveic fiziskas aktivitātes un jāatpūšas, kad tas nepieciešams.

Empātiem arī jāatceras, ka viņi nevar rūpēties par citiem, ja nerūpējas par sevi.

Spēja iejusties ir daudz spēcīgāka, ja nejūtaties pilnībā izsmelts.

4. Sekojiet līdzi savām sajūtām

Kā cilvēkam, kas ir dziļi empātisks pret citu cilvēku jūtām, jums ir jāapzinās savas emocijas.

Pavadot vairāk laika, lai apzinātu, kā jūtaties, varat atšķirt savas emocijas no kāda cita emocijām.

Ievērojiet, kas izraisa jūsu pozitīvo un negatīvo garastāvokli, lai varētu labāk pārvaldīt savas jūtas.

Palīdz arī domas un emocijas, kas jūs pārņem, ierakstīt dienasgrāmatā.

Jūs ne tikai samazināsiet slogu, ko nesat sev līdzi, bet arī varēsiet efektīvāk šķirot citas enerģijas, ko esat uzņēmušies.

5. Izveidojiet drošu, personisku telpu

Empatiem dzīve ārpasaulē var būt grūta.

Viņi ir jutīgi pret emociju sajaukumu, kad viņi mijas pūlī, un viņus var pārņemt troksnis.

Pēc atgriešanās mājās var nebūt labāk. Iespējams, tu dzīvo kopā ar daudziem cilvēkiem, un tev neizdosies izvairīties no emociju uzplūdiem.

Ja esat empāts, kas cenšas atrast mieru, pirmais solis ir izveidot sev klusu, ērtu un nomierinošu telpu, kur varat atjaunot enerģiju.

Piepildiet telpu ar mākslas darbiem, augiem un nomierinošām smaržvielām, lai jūsu enerģija varētu atgūties.

Tai nav obligāti jābūt guļamistabai; jūsu drošā telpa var būt arī vannas istaba vai skapis.

Pārliecinieties, ka tā ir vieta, kur varat pavadīt laiku vienatnē, lai izvairītos no haosa, ko rada tālrunis, televizors vai citi cilvēki.

6. Fiziski atkāpieties no problēmas.

Empatiem fiziska tuvība var būt bīstama.

Enerģija tiek pārraidīta caur acu kontaktu un pieskārienu, tāpēc ir svarīgi ierobežot jebkādu fizisku mijiedarbību, jo īpaši, ja jau tagad jūtaties neērti.

Šeit ir daži veidi, kā izveidot fizisku distanci:

- Kopā ar draugiem: Apskāviens ir mierinājuma akts, ko daudzi cilvēki izmanto saviem mīļajiem.

Tomēr empāti ir jāuzmanās, jo viņi var uzņemties pārāk lielu daļu no stresa, ko izjūt viņu draugi.

Apskāvienus saglabājiet īsus un, cik vien iespējams, mīliet savus draugus no attāluma. Fiziskā kontakta vietā varat izvēlēties rakstīt uzmundrinošas ziņas vai sūtīt nelielas dāvaniņas.

- Ja ir aizdomas par "enerģijas vampīru": Ir cilvēki, kuru problēmas ir tik smagas, ka viņi ar savu klātbūtni izsūc enerģiju telpā.

Ja jums šķiet, ka kāds cilvēks ir enerģijas vampīrs, attālinieties no viņa 20 metru attālumā un paskatieties, vai jūtat atvieglojumu.

Neļaujiet sev iztukšoties, jo nevēlaties kādu aizvainot, kad viņš stāv vai sēž pārāk tuvu jums.

- atrodoties pārpildītā vietā: Dodiet sev atļauju aiziet vai paņemt pārtraukumu, ja jūs pārņem enerģija, kas valda telpā.

Ja nepieciešams, nomainiet sēdvietas. Varat arī iztēloties stikla sienu starp sevi un citiem cilvēkiem.

Caur stiklu jūs varat redzēt un atzīt, kā viņi jūtas, taču stikls viņu jūtas no jums aizturēs. Tā vietā visas citu cilvēku pārnestās emocijas un enerģija atsitīsies pret viņiem.

7. Iegremdējiet sevi dabā

Salīdzinājumā ar lielāko daļu cilvēku empātiem ir spēcīgāka saikne ar zemi.

Dabiskā, dziedinošā enerģija, ko saņemat no tuvumā esošajām ūdenstilpēm vai svaigas, zaļas pļavas, var palīdzēt jums atbrīvoties no citu cilvēku enerģijas.

Izmantojiet šo saikni ar zemi, praktizējot zemēšanu.

Zemēšanās ir tad, kad jūs uzņemat visas negatīvās sajūtas un sūtāt tās atpakaļ uz zemi, lai tās uzsūktos.

Vienlaikus jūs varat piesaistīt pozitīvu enerģiju no dabas un izmantot to, lai centrētu sevi.

Piezemēties var, iegremdējot savas sajūtas dabas pasaulē.

Iztaustiet basām kājām zāli, netīrumus vai citu dabisku virsmu. Pieskarieties augiem, samīļojiet dzīvniekus un dienas beigās iemērciet sevi vannā.

Piezemēšanās prakses var ievērojami palīdzēt atgriezties tagadnē.

8. Plānojiet laiku vienatnē

Kā empātam jums ir dabiski dot, un jums ir grūti būt savtīgam ar savu laiku.

Jūs varat tik ļoti iejusties un mierināt citus, ka aizmirsīsiet parūpēties par savām vajadzībām.

Tomēr ilgtermiņā tas jums maksās dārgi. Jums ir nepieciešams laiks vienatnē, lai jūs varētu atjaunot spēkus un būt labākajā formā saviem mīļajiem.

Laikam, ko pavadāt vienatnē, nav jāaizņem tik daudz laika dienā.

Jūs varat rezervēt vienu stundu pirms gulētiešanas, lai atbrīvotos no visām sakrājušajām emocijām.

Atrodiet klusu vietu prom no jebkādiem traucēkļiem un sajūtiet savu spēku, kamēr neviens nav tuvumā.

Dziļi ieelpojiet un ļaujiet sev uz dažām minūtēm apstāties klusumā. Jūs būsiet pietiekami atsvaidzināts, lai stātos pretī nākamajai dienai.

9. Paziņojiet, kas jums nepieciešams

Viens no sliktajiem ieradumiem, kas piemīt empātijas piekritējiem, ir savu vajadzību neievērošana.

Viņi ir tik aizņemti ar citu cilvēku sāpēm un priekiem, ka aizmirst aizsargāt sevi.

Kā empātam jums ir jārunā, ja jūsu vajadzības netiek apmierinātas. Nevajag klusām ciest vai gaidīt, ka jūsu mīļie nekavējoties pamanīs, kas nav kārtībā, jo viņi, iespējams, nav empāti.

Neaizmirstiet, ka būt empātam ir dāvana, nevis superspēja.

Jūs varat paļauties uz citiem, lai palīdzētu jums apstrādāt savas emocijas, un vērsties pie viņiem pēc atbalsta.

Galvenais ir padarīt šo saziņu regulāru. Iecerējiet iknedēļas kafijas randiņu ar savu labāko draugu vai ik mēnesi piezvaniet kādam ģimenes loceklim, lai jūs varētu atbrīvoties no savām emocijām.

10. Ignorējiet negatīvās balsis savā galvā.

Tāpat kā daudzi no mums, arī empāti nav pasargāti no kritiskas iekšējās balss, kas mūsu galvās izsaka aizvainojošas piezīmes.

Patiesībā empāti ir jutīgāki un neaizsargātāki pret šīm negatīvajām domām.

Pastāv risks, ka empāti pastāvīgi sevi kritizēs par to, ka ir pārāk jūtīgi vai visu laiku jūt pārāk daudz.

Labākais veids, kā cīnīties ar šīm nepatīkamajām balsīm, ir praktizēt līdzjūtību pret sevi.

Empātam vajadzētu izturēties pret sevi tā, kā viņš izturētos pret draugu.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Viņiem ir pastāvīgi jāapzinās, vai viņi cieš, lai viņi varētu apzināties, kā viņi jūtas, un atbilstoši reaģēt.

Empatiem vajadzētu arī attīstīt pašiem sev piedošanu. Neviens nav perfekts, un empātijas piekritējiem vajadzētu zināt, ka tas ir labi.

11. Atkārtojiet sev mantras

Empāti ir atvērti un devīgi pret citiem, taču viņiem var būt grūti saglabāt pozitīvismu, īpaši tad, ja apkārt ir daudz negatīvu emociju.

Mantras vai pozitīvas afirmācijas var palīdzēt empātijas lietotājiem novērsties no negatīvisma un atgriezties centrētākā vietā.

Daži mantru piemēri varētu būt "Atgriezties pie sūtītāja" vai "Es atbrīvojos no jebkādām emocijām, kas nav manas".

Labāk nelietot negatīvus apgalvojumus, piemēram, "Es nejūtu neviena emocijas." Jums tomēr vajadzētu atzīt citus.

Varat arī teikt kaut ko līdzīgu: "Es esmu koncentrējies uz savām emocijām un atstāju malā citu emocijas."

Afirmācijas var būt daļa no jūsu meditācijas vai arī tās var izmantot, kad jūs ieslīgstat kādās negatīvās sajūtās.

12. Piedod un atlaid

Jutīgus cilvēkus citi viegli izmanto un ievaino. Empāti ir īpaši tendēti uz ievainojumiem, jo viņi jūt ne tikai paši pret sevi, viņi jūt arī pret citiem.

Ja kāds vai kaut kas jūs sāpinājis pagātnē, sāpju turēšana turpinās izsūkt jūsu dzīvības spēku.

Daļa no empātijas spēju pārvaldīšanas ir iemācīties piedot un atbrīvoties no sevī sakrājušās negatīvās enerģijas.

Norobežojieties no aizvainojuma, ļaujiet visam aiziet un dziediniet. Protams, jums vajadzētu piedot arī sev.

13. Nosakiet, kas jūs iztukšo un uzlādē.

Dažiem empāti ir dažādi. Vieni labāk sasaucas ar fizisko, citi ar emocionālo vai abiem.

Empāti var būt arī labāk noskaņoti uz noteiktām enerģijām, pat paplašināt savu saikni ar augiem un dzīvniekiem.

Empatiem ir svarīgi atpazīt un izprast apstākļus, kas, visticamāk, izraisa viņu empātiju salīdzinājumā ar citiem.

Kad noskaidrosiet, kādā vidē jūsu enerģija izsīkst, jūs varēsiet izvairīties no šādām situācijām, cilvēkiem vai vietām.

Jāpievērš uzmanība arī apstākļiem, kas palielina jūsu enerģiju.

Kas jūs uzmundrina? Kas jūs atsvaidzina pēc garas dienas?

Kad apzināties, kas jūs uzlādē ar enerģiju, varat veltīt vairāk laika šo prieku izkopšanai, lai papildinātu sevi.

Ja vēl nezināt, kas jūs iztukšo vai uzlādē, rakstiet dienasgrāmatu un atzīmējiet, kad izjūtat sajūtas, kuras, jūsuprāt, nepieder jums.

Atrodiet modeļus par to, kur jūs atradāties, ar ko bijāt kopā, kas bija jums apkārt, kas pašlaik notiek pasaulē un kā jūs tajā brīdī jutāties.

14. Jautājiet, kam pieder jūsu emocijas

Jums kā empātam var būt lieliska diena, kamēr blakus jums nav kāds cilvēks sliktā garastāvoklī.

Pēkšņi jūtaties nemierīgi, noguruši vai slimi.

Ja piedzīvojat pēkšņas fiziskā stāvokļa vai garastāvokļa izmaiņas, iespējams, jūs absorbējat diskomfortu no šīs personas enerģijas.

Empātijas viltība ir tā, ka jūs izjūtat citu sajūtas kā savas.

Tas attiecas ne tikai uz noskaņojumu vai emocijām; arī jūsu prātā var ienākt negatīvas domas.

Jums pastāvīgi ir jājautā sev, vai šīs jūtas ir jūsu vai esat tās pārņēmis no kāda cita.

Dažas pazīmes, kas liecina, ka tas, ko jūs jūtat, nepieder jums, ir šādas:

• Straujas garastāvokļa svārstības vai pēkšņa aizkaitināmība, kad atrodaties pārpildītā vidē.
• nejaušas sāpes, kas pēkšņi parādās bez redzama iemesla.
• Pārņemošas sajūtas, ko izraisa visu apkārtējo kolektīvās emocijas.

Kad rodas šāda situācija, mēģiniet attālināties, lai redzētu, vai diskomforts pazūd. Ja tas tā nav, tad tas nav jūsu problēma.

Jūtas ir lipīgas, tāpēc iespējams, ka emocijas ir gan jums, gan kādam citam. Jebkurā gadījumā jums ir jājautā, kas ir patiesais jūtu avots.

Iemācieties atšķirt un nosaukt savas emocijas, pievēršot uzmanību un visu pierakstot.

Drīz jūs spēsiet atšķirt emocionālās un fiziskās sajūtas no empātiskiem sakariem.

15. Atrodiet veselīgu veidu, kā atbrīvoties no emocijām

Katarse ir spēcīgu, apspiestu emociju atbrīvošanas process, kas ļauj gūt atvieglojumu.

Kā empātam visas nepārstrādātās jūtas (kas var nebūt jūsu) var jūs nomākt.

Empatiem ir nepieciešama katarse, viņiem ir nepieciešams iemiesot un pārvarēt visas uzkrātās jūtas.

Daži cilvēki piedzīvo katarsi, kad ļauj sev izjust šīs emocijas to kulminācijas brīdī.

Viņi smejas prieka brīžos, izplūst asarās, kad ir skumji, vai kliedz, kad ir dusmīgi.

Tomēr ne visi ir piemērotā situācijā, lai darītu šīs lietas. Daži veselīgi veidi, kā atbrīvoties no apspiestām emocijām, ir šādi:

- Svīšana: Padomājiet par to, kā cilvēki tup ar kājām, kad jūtas neapmierināti. Kustība spēj atraisīt emocijas, tāpēc, ja vēl nespējat sevi piespiest kontrolēt šīs jūtas, esiet aktīvs.

Izskrējiens, lēcieni vai dejas no sirds. Šīs darbības ir daudz pieņemamākas nekā raudāšana vai kliegšana publiskā vietā.

- Pārprogrammējiet savas smadzenes: Mudiniet smadzenes ļaut sajūtām aiziet, skaļi pieņemot un atbrīvojoties no emocijām. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jūtu xxx, jo es izvēlējos to just. Esmu gatavs tagad ļaut tam aiziet.".

- Visu pierakstiet: Klasisks padoms, kā atbrīvot sakrājušās jūtas, ir visu uzrakstīt uz papīra.

15 minūtes brīvi rakstiet par to, ko domājat. Drīz vien atklāsiet, ka jūsu pārdomas novedīs pie pamatpārliecības, kas palīdzēs jums pārvērtēt situāciju.

16. Izveidojiet stingras robežas

Vai esat kādreiz sastapis enerģijas vampīru? Tie ir cilvēki, kuri iztukšo jūsu enerģiju, lai justos labāk. Es.

vairumā gadījumu enerģijas vampīri atpazīst empātijas un izvēlas viņus par mērķi, kuram viņi nodos savu stresu un rūpes.

Empāts ne tikai jutīsies spiests palīdzēt enerģijas vampīram, bet arī iztukšots, uzklausot viņu.

Lai gan to ir grūti pieņemt, empatiem ir jāiemācās, ka viņu pienākums nav glābt visus.

Empatam ir tikai tik daudz enerģijas, lai uzklausītu un mierinātu citus. Jums ir jānosaka robežas pret fiziskiem, sarunu, emocionāliem jūsu enerģijas piesārņotājiem.

Empatiem vajadzētu attīstīt spēcīgu sevis izjūtu, lai izvairītos no tā, ka citi izmanto viņu priekšrocības.

Jums ir jāzina, kas jūs esat un ko varat vai ko nevarat izturēt.

Kontrolējiet laiku, ko pavadāt, klausoties emocionālos vampīrus, un iemācieties pieklājīgi atteikties.

Atcerieties, ka vārds "nē" jau ir pilnīgs teikums.

17. Vizualizējiet aizsargājošu "burbuli".

Lai arī kā censtos, ir situācijas, no kurām nav iespējams izvairīties, jo tās ir ļoti nozīmīgas jūsu dzīvē.

Pat ja ir grūti tikt galā ar visu to enerģiju, kas plūst ģimenes salidojumā vai darba pasākumā, jūs nevarēsiet atteikties no ielūguma.

Lielākā daļa empātu un citu ļoti jutīgu cilvēku veido garīgo vairogu jeb burbuli.

Aizsegšana ļauj empātiem uz laiku bloķēt toksiskas, negatīvas enerģijas un koncentrēties uz to, kas ir laimīgs, enerģisks un mīlošs.

Lai apgūtu šos aizsargburbuļus, ir jāpieliek lielas pūles. Ir jāaizver acis un dziļi un ilgi jāelpo.

Kad jūtaties centrēts, iedomājieties, ka vairogs izstumjas no jūsu kodola un pilnībā apņem jūs.

Vairogs aptver jūsu iekšējo pasauli, tāpēc katrs to iztēlojas nedaudz atšķirīgi.

Daži domā par caurspīdīgu stikla burbuli, bet citi - par bruņinieka vairogu vai mīkstu segu kokonu.

Svarīgi ir spēt efektīvi izmantot šos burbuļus pārlieku sarežģītās situācijās.

18. Izmēģiniet kontroles metodes

Empāti var izmantot vizualizāciju, lai pārņemtu kontroli, kad visu pārējo emocijas ir pārņemtas.

Trīs kontroles metodes, kuras jums vajadzētu izmēģināt:

Filtrs: Iedomājieties divas skaļuma regulēšanas pogas. Vienai pogai jābūt ar uzrakstu "Es", bet otrai - "Citi".

Kad esat viens, pagrieziet pogu "Es" uz augšu līdz maksimumam un otru pogu uz leju līdz minimumam.

Tas palīdz taupīt enerģiju un koncentrēties uz tagadni. Ja esat nonācis situācijā, kas prasa empātiju, varat pagriezt pogu "Citi" līdz galam uz augšu un pēc tam iestatīt no jauna.

Enkurs: Enkurs ir žests, ko varat izmantot, kad jūs pārņem negatīvas sajūtas, kas nav jūsu pašu.

Iedomājieties kaut ko tādu, kas liek jums justies laimīgam un mierīgam, un pēc tam izvēlieties žestu, kas atbilst šai sajūtai.

Tam vajadzētu būt kaut kam tādam, ko parasti nedarītu, piemēram, ar rādītājpirkstu iedurt plaukstā.

Iemāciet sev šo žestu vienmēr, kad jūtaties labi, lai jūs varētu uzmundrināt pozitīvās emocijas, kad tās jums ir nepieciešamas.

Jaguārs: Jaguāra tehnika ir visefektīvākā tad, kad sliktas sajūtas jūs pārņem ātri.

Vizualizējiet spēcīgu, melnu jaguāru, kas aizsargā jūsu enerģētisko lauku. Tas ir šeit, lai patrulētu jūsu apkārtnē un atvairītu toksiskus cilvēkus.

Iedomājoties aizsargājošu dzīvnieku, jūs varat justies drošāk un mierīgāk, kad saskaraties ar negācijām.

Pilnveidojiet savas empātijas spējas

Empātijas pozitīvā puse ir tā, ka esi lielisks draugs, jo esi ļoti inteliģents un dāsns.

Cilvēki atklāj, ka viņiem nav verbalizēt savas jūtas, kad viņi ir jūsu tuvumā.

Tev ir arī dabisks dāvinošs gars, un, ja tavas empātijas maņas tiek izmantotas labā, tu vari daudz ko darīt pasaules labā.

Tomēr arī empāti ir pakļauti augstam izdegšanas riskam.

Iemācoties kontrolēt savas empātijas sajūtas, jūs varat būt mierīgāks ar sevi un pārējo pasauli.