Se vi kapablas aŭskulti aliajn, konekti kun ili kaj intuicie kompreni iliajn sentojn, tiam estas forta ebleco, ke vi estas empato.

Empato estas tre sentema individuo, kiu povas facile. sentas, kion aliaj homoj sentas kaj pensas.

Ili estas homaj spongoj, kiuj facile povas kapti la emociojn, energiojn kaj eĉ fizikajn sentojn de aliaj.

Dum esti empato estas bonega donaco. , Ĝi ankaŭ povas esti superforta ŝarĝo ĉar via persona mondo estas vundebla al la negativaj sentoj kaj energio de la homoj, kiuj ĉirkaŭas vin.

Sen taŭga strategio, empatoj povas esti eluzitaj kaj malplenigitaj post pasigado de tempo kun homoj. .

Do kiel vi povas trakti esti empato?

Jen 18 konsiletoj kaj teknikoj por provi:

1. Praktiku atentecon

Esti empatiulo estas kiel forlasi vian domon por viziti vian amikon, krom ĉiuj pordoj kaj fenestroj estas malfermitaj kaj ĉiu povas facile eniri.

Ĉar empatoj agordas al la sentoj kaj spertoj. de aliaj, ili povas forlasi sian tujan sperton kaj havi problemojn por reveni al si mem.

Empato, kiu ne havas fortan memsenton, povas perdiĝi kaj kaptiĝi pri ĉio, kio okazas ĉirkaŭ ili.

Ĉi tiu problemo faras atenton esenca praktiko por empatoj.

Atentemo estas la homa kapablo 'agordi' al la momento.

Atentema persono ĉeestas plene,malmultaj signoj, ke tio, kion vi sentas, ne apartenas al vi, estas:

• Rapidaj humoroŝanĝoj aŭ subita koleremo kiam vi estas en plenplena medio
• Hazardaj doloroj aŭ doloroj kiuj; subite aperas sen ŝajna kaŭzo
• Superfortaj sentoj pelitaj de la kolektiva emocio de ĉiuj ĉirkaŭ vi

Kiam tia situacio okazas, provu malproksimiĝi por vidi ĉu la malkomforto malaperas. Se jes, tiam ĝi ne estas via.

Sentoj estas kontaĝaj do ankaŭ eblas, ke la emocioj estas kunhavataj de vi kaj de iu alia. Ĉiukaze vi devas pridubi, kiu estas la vera fonto de la sentoj.

Lernu diferencigi kaj nomi viajn emociojn zorge atentante kaj skribante ĉion.

Baldaŭ vi estos kapabla distingi la subtilan diferencon inter viaj emociaj kaj fizikaj sentoj de empatiaj ligoj.

15. Trovu sanan manieron liberigi emociojn

Katarso estas la procezo liberigi fortajn, subpremitajn emociojn por cedi lokon al krizhelpo.

Kiel empato, ĉiuj neprilaboritaj sentoj, kiujn vi havas (kiuj eble ne estas; via) povas vin pezi.

Empatoj bezonas katarzon; ili bezonas enkarnigi ĉiujn tiujn enfermitajn sentojn kaj venki ilin.

Kelkaj homoj spertas katarson kiam ili lasas sin senti tiujn emociojn ĉe sia pinto.

Ili ridas en momentoj de ĝojo, eksplodas en larmoj kiam ili estas malĝojaj, aŭ krias kiamili estas furiozaj.

Ne ĉiuj estas en la ĝusta situacio por fari ĉi tiujn aferojn, tamen. Iuj sanaj manieroj liberigi subpremitajn emociojn estas:

– Ŝviti ĝin: Pensu pri kiel homoj tretas siajn piedojn kiam ili sentas sin frustritaj. Movado havas manieron liberigi emociojn, do se vi ankoraŭ ne povas devigi vin kontroli tiujn sentojn, estu aktiva.

Eliru por kuri, faru kelkajn saltojn aŭ dancu vian koron. Ĉi tiuj agadoj estas multe pli akcepteblaj ol plori aŭ krii publike.

– Rekabligu vian cerbon: Konstruu vian cerbon lasi la sentojn iri akceptante kaj liberigante la emociojn laŭte. Diru ion kiel "Mi sentas min xxx ĉar mi elektis senti ĝin. Mi estas preta ellasi ĝin nun.”

– Skribu ĉion: Klasika konsilo por liberigi restitajn sentojn estas enpaperigi ĉion.

Skribu libere pri tio, kion vi pensas dum 15 minutoj. Vi baldaŭ trovos, ke viaj divagadoj kondukos al kerna kredo, kiu helpas vin retaksi la situacion.

16. Konstruu fortajn limojn

Ĉu vi iam renkontis energian vampiron? Ĉi tiuj estas homoj, kiuj malplenigas vian energion por senti pli bone pri si mem. Mi

n plej multaj kazoj, energiaj vampiroj rekonas empatojn kaj elektas ilin kiel celon al kiu ili malŝarĝos siajn streĉojn kaj zorgojn.

Ne nur empato sentos sin devigita helpi energian vampiron, sed ili estas drenitaj en la procezo deaŭskultante ilin.

Kvankam estas malfacila vero akcepti, empatuloj devas lerni ke ne estas ilia respondeco savi ĉiujn.

Empato havas nur tiom da energio por aŭskulti kaj konsoli aliajn. . Vi devas starigi limojn kontraŭ fizikaj, konversaciaj, emociaj poluaĵoj al via energio.

Empatoj devas kultivi fortan memsenton por eviti esti utiligata de aliaj.

Vi devas scii kiu vi estas kaj kion vi povas aŭ ne povas manipuli.

Regi la tempon, kiun vi pasigas aŭskulti emociajn vampirojn kaj lernu ĝentile rifuzi.

Memoru, la vorto "ne" jam estas kompleta frazo. .

17. Vidigu protektan 'vezikon'

Kiel ajn provu, estas kelkaj situacioj, kiujn ne eblas eviti pro sia signifo en via vivo.

Eĉ se estas malfacile trakti la tutan energion. fluanta ĉe via familia kunveno aŭ ĉe labora aranĝo, vi ne povos rifuzi inviton.

Kion la plej multaj empatuloj kaj aliaj tre sentemaj homoj faras estas formi mensan ŝildon aŭ vezikon.

Ŝirmado permesas al empatuloj provizore forbari toksajn, negativajn energiojn kaj koncentriĝi pri tio, kio estas feliĉa, vigliga kaj amema.

Necesas multe da penado por regi ĉi tiujn protektajn vezikojn. Vi devas fermi viajn okulojn kaj profunde longajn spirojn.

Kiam vi sentas vin centrita, imagu puŝi la ŝildon de via kerno kaj ĉirkaŭi vin.tute.

La ŝildo ampleksas vian internan mondon tiel ke ĉiuj vidas ĝin iom alimaniere.

Iuj pensas pri klara vitra veziko, dum aliaj povas pensi pri kavalira ŝildo aŭ kokono de molaj kovriloj. .

Kio gravas estas povi uzi ĉi tiujn vezikojn efike en superfortaj situacioj.

18. Provu kontrolteknikojn

Empatoj povas uzi bildigon por preni kontrolon kiam la emocioj de ĉiuj aliaj estas ĉie.

Tri kontrolteknikoj vi devus provi estas:

La Filtrilo: Bildu du volumenajn butonojn en via kapo. Unu tenilo devus esti etikedita kiel "Mi" kaj la alia tenilo devus esti "Aliaj".

Kiam vi estas sola, vi devus altigi la "Mi" butonon al maksimumo kaj malaltigi la alian tenilon al minimumo. .

Ĉi tio helpas vin konservi vian energion kaj koncentriĝi pri la nuntempo. Se vi estas en situacio kiu postulas empatio, vi povas turni la butonon por "Aliaj" tute supren kaj restarigi poste.

La Ankro: Ankro estas gesto, kiun vi povas uzi kiam vi estas kaptita en negativaj sentoj kiuj ne estas viaj propraj.

Imagu ion, kio igas vin senti vin feliĉa kaj trankvila, tiam elektu geston por akompani tiun senton.

Ĝi devus esti io, kion vi kutime ne farus, kiel piki vian montran fingron ĉe via manplato.

Trejnu vin fari ĉi tiun geston kiam ajn vi fartas bone, por ke vi povu montri tiujn pozitivajn emociojn kiam vi bezonas.ilin.

La Jaguaro: La jaguaro-tekniko estas plej efika kiam malbonaj sentoj venas al vi rapide.

Vidigu fortan, nigran jaguaron protektantan vian energikampon. Ĝi estas ĉi tie por patroli vian regionon kaj forpuŝi iujn ajn toksajn homojn.

Bildante protektan beston, vi povas sentiĝi pli sekura kaj trankvila kiam vi alfrontas negativecon.

Plevu Viajn Empatiajn Kapablojn.

La avantaĝo de esti empato estas ke vi estas bonega amiko por havi ĉar vi estas tiel inteligenta kaj malavara.

Homoj trovas ke ili ne devas vortigi kiel ili' vi sentas, kiam ili estas ĉirkaŭ vi.

Vi ankaŭ havas nature donacan spiriton kaj se uzataj por bono, viaj empatiaj sentoj povas fari multon por la mondo.

Tamen, empatoj ankaŭ estas; kun alta risko de elĉerpiĝo.

Lernante regi viajn empatiajn sentojn, vi povas esti pli en paco kun vi mem kaj kun la resto de la mondo.

Kelkaj ŝlosilaj taktikoj pri atentado inkluzivas tuŝi objektojn kun unika teksturo, rigardi kaj nomi la kolorojn ĉirkaŭ vi kaj profunde enspiri.

Pli koncentriĝante. laŭ la sperto de la momento, vi povas teni alies energion aparta kaj deturni iliajn negativajn emociojn.

2. Lernu kiel mediti

Ĉiuj povas profiti el agadoj, kiuj tenas la menson kaj korpon fortaj, kiel jogo aŭ meditado.

Por empatuloj, meditado povas helpi ilin pli bone navigi la mondon ĉirkaŭ ili kaj refokusigi post ili. io ĝena okazis.

Se vi estas empatulo, kiu bezonas ellasi streson kaj trankviliĝi, vi bezonas rapidan meditadon.

Meditado permesas al vi rigardi internen kaj observu viajn emociojn de malproksime, provizante tre bezonatan krizhelpon kiam vi reprenas la energiojn de iu alia.

Trovu trankvilan medion — eĉ banĉambrobudo farus.

Restu en trankvila loko, fermu viajn okulojn, kaj komencu spiri profunde.

Vi povas imagi ĉiujn negativajn sentojn forlasantajn vian korpon kaj anstataŭigi ĉi tiujn malhelajn pensojn per klareco kaj pozitiveco.

3. Prizorgu vin bone

Kredu aŭ ne, empatuloj estas eĉ pli sentemaj al tio, kion ili faras al siaj korpoj.

Per manĝaĵoj, ili agordas al kiel la aĵoj, kiujn ili manĝas, faras ilin. senti. Se ili manĝas nesanajn rubaĵojn, empato sentus malsana kajmizeraj.

Aŭ se ili ne sufiĉe dormas, ili sentas, ke ili ĉerpas energion el malplena kuirilaro.

La eneca sentiveca sperto de empatioj postulas, ke ili bone prizorgu sin mem. .

Ili devas resti hidratigitaj, manĝi nutrajn manĝaĵojn en taŭgaj kvantoj, regule ekzerci kaj ripozi kiam ili bezonas.

Ankaŭ empatuloj devas konsideri, ke ili ne povas prizorgi. aliaj se ili ne prizorgas sin.

La kapablo empati estas multe pli forta kiam oni ne sentas sin tute malplenigita.

4. Konservu viajn sentojn

Kiel homo, kiu estas profunde empatia al la sentoj de aliaj homoj, vi devas esti memkonscia pri viaj propraj emocioj.

Pasigante pli da tempo por identigi kiel vi sentas vin. povas helpi vin distingi inter viaj emocioj kaj tiuj de iu alia.

Notu tion, kio ekigas viajn pozitivajn kaj negativajn humorojn, por ke vi povu pli bone administri viajn sentojn.

Ĝi ankaŭ helpas verŝi viajn kuregajn pensojn. kaj emocioj en ĵurnalon.

Krom malpliigi la ŝarĝon, vi portas ĉirkaŭen, vi povas pli efike ordigi la aliajn energiojn, kiujn vi kaptis.

5. Krei sekuran, personan spacon

Vivo en la ekstera mondo povas esti malfacila por empatuloj.

Ili estas vundeblaj al la miksaĵo de emocioj kiam ili puŝas sin tra homamasoj kaj ili povas esti superfortitaj de bruo.

Kiam vi venos hejmen, eble ne estos pli bone. Vieble loĝas kun multaj homoj kaj vi ne povas eviti esti bombardita de emocioj.

Se vi estas empatia luktanta por trovi pacon, la unua paŝo estas krei trankvilan, komfortan kaj trankviligan spacon. por vi mem kie vi povas reŝargi.

Plenigu vian spacon per arto, plantoj kaj trankviligaj odoroj, por ke via energio povu resaniĝi.

Ne devas esti dormoĉambro; via sekura spaco povas facile esti banĉambro aŭ ŝranko.

Nur certigu, ke ĝi estas ie kie vi povas havi tempon sola por resti for de la kaoso de via telefono, la televido aŭ aliaj homoj.

6. Faru fizikan paŝon for de la problemo

Por empatuloj, fizika proksimeco povas esti danĝera.

Energio estas transdonita per okulkontakto kaj tuŝo, do gravas limigi ajnan fizikan interagon precipe se vi' jam estas malkomforta.

Jen kelkaj manieroj krei fizikan distancon:

– Kiam kun amikoj: Brakumado estas komforta ago, kiun multaj homoj uzas sur siaj amatoj. .

Tamen, empatoj devas esti singardaj ĉar ili povas preni tro multe de la streso kiun iliaj amikoj sentas.

Kontenu viajn brakumojn mallongaj kaj kiel eble plej multe, amu viajn amikojn de malproksime. . Vi povas elekti skribi gajajn mesaĝojn aŭ sendi malgrandajn donacojn anstataŭ fizika kontakto.

– Kiam proksime al suspektata "energia vampiro": Estas homoj, kies problemoj estas tiom pezaj ke ili suĉas. supren la energion en laĉambro kun ilia ĉeesto.

Se vi pensas, ke iu estas energia vampiro, distancigu vin 20 futojn de ili kaj vidu ĉu vi sentas iom da trankviliĝo.

Ne lasu vin malplenigi ĉar vi ne havas. ne volas ofendi iun, kiam li staras aŭ sidas tro proksime al vi.

– Kiam en homplena areo: Donu al vi permeson foriri aŭ preni paŭzon se vi estas superfortita. per ĉiuj energioj en la ĉambro.

Ŝanĝi sidlokojn se vi devas. Vi ankaŭ povas bildigi vitran muron inter vi kaj aliaj homoj.

Tra la vitro, vi povas vidi kaj agnoski kiel ili sentas, sed vitro konservos siajn sentojn for de vi. Anstataŭe, ĉiuj emocioj kaj energio, kiujn aliaj homoj transdonas, revenos al ili.

7. Mergu vin en la naturon

Empatoj havas pli fortan ligon kun la tero kompare kun la plej multaj homoj.

La natura, resaniga energio, kiun vi ricevas de proksimaj akvoj aŭ freŝa, verda herbejo povas helpi vin. forĵetas aliulajn energiojn.

Profutu ĉi tiun rilaton al la tero praktikante surteriĝon.

Grounding estas kiam vi prenas ĉiujn negativajn sentojn, kiujn vi havas kaj resendas ilin al la tero por esti absorbitaj. .

Samtempe, vi povas elporti pozitivajn energiojn el la naturo kaj uzi ĝin por centri vin.

Terenigo povas esti farita mergante viajn sentojn en la naturan mondon.

Sentu. viaj nudaj piedoj en la herbo, malpuraĵo aŭ alia natura surfaco.Tuŝu plantojn, dorlotbestojn kaj trempu vin en bano je la fino de la tago.

Pratikoj de surteriĝo povas multe helpi revenigi vin al la nuntempo.

8. Planu solan tempon

Kiel empato, vi nature donacas kaj estas malfacile por vi esti egoisma kun via tempo.

Vi povas tiom empati kaj konsoli aliajn, ke vi forgesas zorgi. de viaj propraj bezonoj.

Tamen tio kostos al vi longtempe. Vi devas havi solan tempon, por ke vi povu plenigi kaj esti plej bona por viaj amatoj.

Soleca tempo ne devas okupi tiom da tempo en unu tago.

Vi povas rezervi unu horon antaŭ enlitiĝi nur por liberigi ĉiujn enfermitajn emociojn, kiujn vi kolektis.

Trovu trankvilan lokon for de ajnaj distraĵoj kaj sentu vian propran potencon dum neniu estas ĉirkaŭe.

Espiru profunde kaj lasu vin trankvila nur kelkajn minutojn. Vi estos sufiĉe refreŝita por alfronti la venontan tagon.

9. Komuniku tion, kion vi bezonas

Unu malbona kutimo, kiun empatuloj havas, estas neglekti siajn proprajn bezonojn.

Ili estas tiel okupataj preni la kordolorojn kaj ĝojojn de aliaj homoj ke ili forgesas protekti sin.

Kiel empato, vi devus paroli se viaj bezonoj estas nekontentitaj. Ne suferu silente aŭ atendu, ke viaj amatoj tuj ekkomprenos tion, kio estas malbona ĉar ili eble ne estas empatuloj.

Ne forgesu, ke esti empato estas donaco, ne superpotenco.

Vipovas fidi al aliaj por helpi vin prilabori viajn emociojn kaj turni sin al ili por subteno.

La ŝlosilo estas fari ĉi tiun komunikadon regula. Programu semajnan kafon daton kun via plej bona amiko aŭ voku familianon ĉiumonate nur por ke vi povu liberigi viajn proprajn emociojn.

10. Ignoru la negativajn voĉojn en via kapo

Kiel multaj el ni, empatuloj ne estas ŝparitaj de la kritika, interna voĉo kiu faras aĉajn rimarkojn en niaj kapoj.

Efektive, empatoj estas pli sentemaj kaj vundebla al ĉi tiuj negativaj pensoj.

Ekzistas risko, ke empatuloj senĉese kritikos sin pro tio, ke ili estas tro sentemaj aŭ tro multe, la tutan tempon.

La plej bona maniero batali kontraŭ ĉi tiuj aĉaj voĉoj estas estas. praktiki memkompaton.

Empato devus trakti lin aŭ sin kiel ili traktus amikon.

Rilataj Rakontoj de Hackspirit:

Ili devas konstante konscii, ĉu ili suferas, por ke ili povu agnoski kiel ili sentas kaj respondi taŭge.

Empatiuloj ankaŭ kultivu mem-pardonon. Neniu estas perfekta kaj empatuloj devus scii, ke tio estas en ordo.

11. Ripetu mantrojn al vi mem

Empatoj estas malfermaj kaj donacaj al aliaj sed povas esti malfacile por ili resti pozitivaj, precipe kiam estas multaj negativaj emocioj ĉirkaŭe.

Mantroj aŭ pozitivaj asertoj povas. helpu empatulojn navigi for de negativeco kaj reen al pli centrita loko.

Kelkajekzemploj de mantroj povus esti "Reveni al sendinto" aŭ "Mi liberigas ajnan emocion kiu ne estas mia".

Estas pli bone ne uzi negativan deklaron kiel "Mi ne sentas la emociojn de iu ajn." Vi ankoraŭ devas agnoski aliajn.

Vi ankaŭ povas diri ion kiel "Mi koncentriĝas pri miaj emocioj kaj mi flankenlasas tiujn de ĉiuj aliaj."

Asertoj povas esti parto de via meditado aŭ ili. uzeblas kiam oni glitas en ies negativajn sentojn.

12. Pardonu kaj lasu

Sentemaj homoj estas facile uzataj kaj vunditaj de aliaj. Empatoj estas precipe inklinaj vundiĝi ĉar ili ne nur sentas aferojn por si mem, ili sentas ankaŭ por aliaj.

Kiam iu aŭ io vundis vin en la pasinteco, tenado de tiu doloro daŭre malplenigos vian vivon. forto.

Parto de administri viajn kapablojn kiel empato estas lerni kiel pardoni kaj liberigi la reprenitan negativecon en vi.

Forigu vin de la vundo, lasu ĉion foriri kaj resaniĝi. . Kompreneble vi ankaŭ pardonu vin.

13. Identigu, kio drenas kaj vigligas vin

Estas malsamaj specoj de empatoj. Iuj pli bone ligas kun la fiziko, aliaj kun la emocia aŭ ambaŭ.

Empatioj ankaŭ povas esti pli agordita al certaj energioj, eĉ ilia etendado de sia ligo al plantoj kaj bestoj.

Ĝi estas grava por empatoj. rekoni kaj kompreni la kondiĉojn, kiuj estas pli verŝajne deĉenigiilia empatio super aliaj.

Kiam vi eltrovas sub kia medio via energio malpleniĝas, vi povas eviti tiujn situaciojn, homojn aŭ lokojn.

Vi devus ankaŭ atenti la cirkonstancojn kiuj akcelas. via energio.

Kio ekbruligas la vivon en vi? Kio refreŝigas vin post longa tago?

Kiam vi rimarkas, kio vigligas vin, vi povas pasigi pli da tempo por kultivi ĉi tiujn ĝojojn por replenigi vin.

Se vi ne jam scias, kio drenas aŭ vigligas. vi, konservu ĵurnalon kaj notu kiam vi spertas sentojn, kiujn vi pensas ne apartenas al vi.

Trovu ŝablonojn pri kie vi estis, kun kiu vi estis, kio estis ĉirkaŭ vi, kio okazis nuntempe en la mondo, kaj kiel vi sentis en tiu momento.

14. Demandu, al kiu apartenas viaj emocioj

Kiel empato, vi povus havi bonegan tagon ĝis iu en malbona humoro staros apud vi.

Subite, vi sentas vin maltrankvila, elĉerpita aŭ malsana. .

Se vi spertas subitan ŝanĝon de fizika stato aŭ humoro, vi eble sorbas la malkomforton de la energio de tiu persono.

La malfacila afero pri empatio estas, ke vi spertas sentojn de aliaj kiel via. propra.

La translokigo ne estas limigita al humoroj aŭ emocioj; vian menson ankaŭ povus esti enfiltrita de subita atako de negativaj pensoj.

Vi konstante devas demandi vin, ĉu la sentoj estas viaj aŭ ĉu vi absorbis ilin de iu alia.

A.