Если у вас хорошо получается слушать других, устанавливать с ними контакт и интуитивно понимать их чувства, то велика вероятность того, что вы эмпат.

Эмпат - это высокочувствительный человек, который легко чувствует, что чувствуют и думают другие люди.

Это человеческие губки, которые легко улавливают чужие эмоции, энергию и даже физические ощущения.

Хотя быть эмпатом - это великий дар, он также может быть непосильным бременем, поскольку ваш личный мир уязвим для негативных чувств и энергии людей, которые вас окружают.

Без правильной стратегии эмпаты могут быть измотаны и истощены после общения с людьми.

Как же справиться с тем, что вы эмпат?

Вот 18 советов и техник, которые стоит попробовать:

1. практикуйте внимательность

Быть эмпатом - это как выйти из дома, чтобы навестить друга, только все двери и окна открыты, и любой может легко войти.

Поскольку эмпаты настроены на чувства и переживания других людей, они могут отказаться от своего непосредственного опыта и с трудом вернуться к себе.

Эмпат, у которого нет сильного чувства собственного достоинства, может потеряться и быть захваченным всем, что происходит вокруг.

Эта проблема делает внимательность необходимой практикой для эмпатов.

Внимательность - это способность человека "настраиваться" на текущий момент.

Осознанный человек полностью присутствует, полностью осознает и полностью связан с самим собой.

Несколько основных тактик внимательности включают в себя прикосновение к предметам с уникальной текстурой, рассматривание и называние цветов вокруг вас, а также глубокое дыхание.

Сосредоточившись на переживании момента, вы сможете отделить энергию других людей и отразить их негативные эмоции.

2. научитесь медитировать

Каждый может извлечь пользу из занятий, которые укрепляют разум и тело, например, йоги или медитации.

Для эмпатов медитация может помочь лучше ориентироваться в окружающем мире и перефокусироваться после того, как произошло что-то неприятное.

Если вы эмпат, которому нужно отпустить стресс и успокоиться, сеанс быстрой медитации - то, что вам нужно.

Медитация позволяет вам смотреть внутрь себя и наблюдать за своими эмоциями со стороны, обеспечивая столь необходимое облегчение, когда вы улавливаете чужие энергии.

Найдите спокойную обстановку - подойдет даже кабинка в туалете.

Останьтесь в тихом месте, закройте глаза и начните глубоко дышать.

Вы можете представить, как все негативные чувства покидают ваше тело, и заменить эти мрачные мысли ясностью и позитивом.

3. хорошо заботиться о себе

Хотите верьте, хотите нет, но эмпаты даже очень чувствительны к тому, что они делают со своим телом.

Что касается еды, то они настроены на то, как то, что они едят, заставляет их чувствовать себя. Если они едят нездоровый мусор, эмпат будет чувствовать себя больным и несчастным.

Или если они не высыпаются, то чувствуют себя так, будто черпают энергию из разряженной батареи.

Присущая эмпатам чувствительность требует от них хорошей заботы о себе.

Они должны поддерживать влажность, есть питательные продукты в необходимых количествах, регулярно заниматься спортом и отдыхать, когда это необходимо.

Эмпатам также следует помнить, что они не могут заботиться о других, если не заботятся о себе.

Способность сопереживать гораздо сильнее, когда вы не чувствуете себя полностью истощенным.

4. отслеживайте свои чувства

Как человек, глубоко сопереживающий чувствам других людей, вы должны осознавать свои собственные эмоции.

Уделяя больше времени тому, что вы чувствуете, вы сможете отличить свои эмоции от чужих.

Обратите внимание на то, что вызывает у вас позитивное и негативное настроение, чтобы вы могли лучше управлять своими чувствами.

Также помогает изложение своих бушующих мыслей и эмоций в дневнике.

Помимо уменьшения бремени, которое вы несете, вы можете более эффективно сортировать другие энергии, которые вы подхватили.

5. создайте безопасное личное пространство

Жизнь во внешнем мире может быть тяжелой для эмпатов.

Они уязвимы к смешению эмоций, когда толкаются в толпе, и могут быть подавлены шумом.

После возвращения домой ситуация может оказаться не лучше. Возможно, вы живете с большим количеством людей, и вам не удастся избежать бомбардировки эмоциями.

Если вы - эмпат, который пытается найти покой, первый шаг - создать для себя тихое, комфортное и успокаивающее пространство, где вы сможете подзарядиться.

Наполните свое пространство искусством, растениями и успокаивающими ароматами, чтобы ваша энергия могла восстанавливаться.

Это не обязательно должна быть спальня; вашим безопасным местом может быть ванная комната или кладовка.

Просто убедитесь, что это место, где вы можете побыть наедине с собой, чтобы отдохнуть от хаоса телефона, телевизора или других людей.

6. сделайте физический шаг в сторону от проблемы

Для эмпатов физическая близость может быть опасной.

Энергия передается через зрительный контакт и прикосновения, поэтому важно ограничить любое физическое взаимодействие, особенно если вы уже чувствуете себя некомфортно.

Вот некоторые способы создания физической дистанции:

- Когда с друзьями: Объятия - это акт утешения, который многие люди применяют к своим близким.

Однако эмпатам следует быть осторожными, потому что они могут взять на себя слишком много стресса, который испытывают их друзья.

Обнимайтесь как можно короче и любите своих друзей на расстоянии. Вместо физического контакта вы можете писать веселые сообщения или отправлять небольшие подарки.

- При нахождении рядом с предполагаемым "энергетическим вампиром": Есть люди, чьи проблемы настолько тяжелы, что они высасывают энергию в комнате своим присутствием.

Если вы думаете, что кто-то является энергетическим вампиром, отдалитесь от него на 20 футов и посмотрите, почувствуете ли вы облегчение.

Не позволяйте себе быть истощенным, потому что вы не хотите обидеть кого-то, когда он стоит или сидит слишком близко к вам.

- Находясь в людном месте: Дайте себе разрешение уйти или сделать перерыв, если вас переполняют все энергии в комнате.

Если нужно, поменяйте место. Вы также можете представить стеклянную стену между собой и другими людьми.

Через стекло вы можете видеть и признавать, что они чувствуют, но стекло будет держать их чувства подальше от вас. Вместо этого все эмоции и энергия, передаваемые другими людьми, будут отражаться от них.

7. погрузитесь в природу

Эмпаты имеют более сильную связь с землей по сравнению с большинством людей.

Естественная, целительная энергия, которую вы получаете от близлежащих водоемов или свежего, зеленого луга, может помочь вам избавиться от чужой энергии.

Воспользуйтесь этой связью с землей, практикуя заземление.

Заземление - это когда вы берете все негативные чувства, которые у вас есть, и отправляете их обратно в землю для поглощения.

Одновременно вы можете привлечь положительную энергию природы и использовать ее для центрирования себя.

Заземление можно осуществить, погрузив свои органы чувств в мир природы.

Почувствуйте босыми ногами траву, грязь или другую естественную поверхность. Прикоснитесь к растениям, погладьте животных и в конце дня примите ванну.

Практика заземления может значительно помочь вам вернуться в настоящее.

8. планируйте время для уединения

Как эмпат, вы по природе своей отдаете, и вам трудно быть эгоистичным в отношении своего времени.

Вы можете настолько увлечься сопереживанием и утешением других, что забудете позаботиться о своих собственных потребностях.

Однако это дорого вам обойдется в долгосрочной перспективе. Вам нужно побыть одному, чтобы восстановить силы и быть в лучшем состоянии для своих близких.

Одиночество не обязательно должно занимать много времени в течение дня.

Вы можете выделить один час перед сном, чтобы выпустить все накопившиеся эмоции.

Найдите тихое место вдали от посторонних глаз и почувствуйте свою силу, пока никого нет рядом.

Сделайте глубокий вдох и позвольте себе побыть в тишине всего несколько минут. Вы будете достаточно свежи, чтобы встретить предстоящий день.

9. Сообщайте о том, что вам нужно

Одна из плохих привычек эмпатов - пренебрежение собственными потребностями.

Они так заняты тем, что берут на себя сердечные боли и радости других людей, что забывают защитить себя.

Как эмпат, вы должны говорить, если ваши потребности не удовлетворяются. Не страдайте молча и не ждите, что ваши близкие сразу поймут, что не так, потому что они могут не быть эмпатами.

Не забывайте, что быть эмпатом - это дар, а не сверхспособность.

Вы можете положиться на других людей, которые помогут вам справиться с эмоциями, и обратиться к ним за поддержкой.

Главное - сделать это общение регулярным. Запланируйте еженедельное свидание за чашкой кофе с лучшей подругой или ежемесячно звоните члену семьи, чтобы вы могли выплеснуть свои эмоции.

10. Игнорируйте негативные голоса в своей голове

Как и многие из нас, эмпаты не избавлены от критического внутреннего голоса, который делает коварные замечания в нашей голове.

На самом деле, эмпаты более чувствительны и уязвимы к этим негативным мыслям.

Существует риск, что эмпаты будут постоянно критиковать себя за то, что они слишком чувствительны или слишком много чувствуют, все время.

Лучший способ борьбы с этими неприятными голосами - практика сострадания к себе.

Эмпат должен относиться к себе так, как он относился бы к другу.

Связанные истории от Hackspirit:

Они должны постоянно помнить о том, что страдают, чтобы осознавать свои чувства и реагировать на них соответствующим образом.

Эмпаты также должны культивировать прощение себя. Никто не совершенен, и эмпаты должны знать, что это нормально.

11. Повторяйте про себя мантры

Эмпаты открыты и отдаются другим, но им бывает трудно оставаться позитивными, особенно когда вокруг много негативных эмоций.

Мантры или позитивные аффирмации могут помочь эмпатам уйти от негатива и вернуться к более центрированному состоянию.

Примерами мантр могут быть "Вернись к отправителю" или "Я отпускаю все эмоции, которые мне не принадлежат".

Лучше не использовать негативное утверждение типа "Я не чувствую ничьих эмоций". Вы все равно должны признавать других.

Вы также можете сказать что-то вроде: "Я сосредоточен на своих эмоциях и отбрасываю чужие".

Аффирмации могут быть частью вашей медитации или их можно использовать, когда вы погружаетесь в чьи-то негативные чувства.

12. Простить и отпустить

Чувствительных людей легко использовать и обидеть другим. Эмпаты особенно склонны к обидам, потому что они чувствуют не только за себя, но и за других.

Если кто-то или что-то причинило вам боль в прошлом, сохранение этой боли будет продолжать истощать ваши жизненные силы.

Частью управления своими способностями эмпата является обучение тому, как прощать и высвобождать сдерживаемую негативность внутри себя.

Отстранитесь от обиды, отпустите все и исцелитесь. Конечно, вы должны простить и себя.

13. Определите, что истощает и заряжает вас энергией

Существуют разные типы эмпатов. Одни лучше связываются с физическим, другие - с эмоциональным или с обоими.

Эмпаты также могут быть более настроены на определенные энергии, даже расширяя свою связь с растениями и животными.

Для эмпатов важно распознать и понять условия, которые с большей вероятностью вызывают их эмпатию по сравнению с другими.

Когда вы поймете, в какой обстановке ваша энергия истощается, вы сможете избегать таких ситуаций, людей или мест.

Вам также следует обратить внимание на обстоятельства, которые повышают вашу энергию.

Что пробуждает в вас жизнь? Что освежает вас после долгого дня?

Когда вы поймете, что заряжает вас энергией, вы сможете уделять больше времени культивированию этих радостей, чтобы восполнить свои силы.

Если вы еще не знаете, что истощает, а что заряжает вас энергией, ведите дневник и отмечайте, когда вы испытываете чувства, которые, как вам кажется, вам не принадлежат.

Найдите шаблоны того, где вы были, с кем вы были, что было вокруг вас, что в данный момент происходит в мире, и что вы чувствовали в тот момент.

14. Задайте вопрос, кому принадлежат ваши эмоции

У вас, как у эмпата, может быть прекрасный день, пока рядом с вами не окажется человек в плохом настроении.

Внезапно вы чувствуете тревогу, усталость или недомогание.

Если вы испытываете внезапное изменение физического состояния или настроения, возможно, вы впитываете дискомфорт от энергии этого человека.

Сложность эмпатии заключается в том, что вы воспринимаете ощущения других людей как свои собственные.

Передача не ограничивается настроением или эмоциями; в ваш разум также может проникнуть внезапный приступ негативных мыслей.

Вам постоянно приходится спрашивать себя, являются ли эти чувства вашими или вы переняли их от кого-то другого.

Несколько признаков того, что то, что вы чувствуете, принадлежит не вам:

• Быстрые перепады настроения или внезапная раздражительность, когда вы находитесь в людном месте
• Случайные боли или боли, которые внезапно появляются без видимой причины
• Переполняющие чувства, вызванные коллективными эмоциями всех окружающих вас людей

Когда происходит подобная ситуация, постарайтесь отойти подальше и посмотреть, исчезнет ли дискомфорт. Если нет, значит, это не ваше.

Чувства заразительны, поэтому возможно, что эмоции разделяете и вы, и кто-то другой. В любом случае, вы должны задаться вопросом, кто является настоящим источником чувств.

Научитесь различать и называть свои эмоции, уделяя им пристальное внимание и записывая все.

Вскоре вы сможете различать тонкую разницу между вашими эмоциональными и физическими ощущениями от эмпатических связей.

15. найдите здоровый способ выплеснуть эмоции

Катарсис - это процесс высвобождения сильных, подавленных эмоций для того, чтобы наступило облегчение.

Как эмпат, все ваши необработанные чувства (которые могут быть не вашими) могут тяготить вас.

Эмпатам нужен катарсис; им нужно воплотить все эти сдерживаемые чувства и преодолеть их.

Некоторые люди испытывают катарсис, когда позволяют себе почувствовать эти эмоции на пике.

Они смеются в минуты радости, плачут, когда им грустно, или кричат, когда они в ярости.

Однако не все находятся в подходящей ситуации, чтобы делать такие вещи. Некоторые здоровые способы высвобождения подавленных эмоций следующие:

- Потеет: Вспомните, как люди топают ногами, когда расстроены. Движение способно высвободить эмоции, поэтому, если вы пока не можете заставить себя контролировать эти чувства, будьте активны.

Выйдите на пробежку, сделайте несколько прыжков или потанцуйте от души. Эти занятия гораздо более приемлемы, чем плач или крик на публике.

- Перепрограммируйте свой мозг: Уговорите свой мозг отпустить чувства, приняв и отпустив эмоции вслух. Скажите что-то вроде: "Я чувствую xxx, потому что я выбрал чувствовать это. Я готов отпустить это сейчас".

- Записывайте все: Классический совет по высвобождению сдерживаемых чувств - изложить все на бумаге.

Пишите свободно о том, о чем вы думаете, в течение 15 минут. Вскоре вы обнаружите, что ваши бредни приведут к основному убеждению, которое поможет вам переоценить ситуацию.

16. Стройте прочные границы

Вы когда-нибудь встречали энергетического вампира? Это люди, которые высасывают вашу энергию, чтобы почувствовать себя лучше. Я

В большинстве случаев энергетические вампиры распознают эмпатов и выбирают их в качестве цели, на которую они будут выплескивать свои стрессы и переживания.

Эмпат не только будет чувствовать себя обязанным помочь энергетическому вампиру, но и сам будет истощен в процессе выслушивания.

Хотя эту правду трудно принять, эмпаты должны усвоить, что в их обязанности не входит спасение всех.

У эмпата есть только столько энергии, чтобы слушать и утешать других. Вы должны установить границы против физических, разговорных, эмоциональных загрязнителей вашей энергии.

Эмпатам следует культивировать сильное чувство собственного достоинства, чтобы избежать использования их в своих интересах другими людьми.

Вы должны знать, кто вы и что вы можете или не можете выдержать.

Контролируйте время, которое вы тратите на то, чтобы слушать эмоциональных вампиров, и научитесь вежливо отказывать.

Помните, что слово "нет" - это уже законченное предложение.

17. Визуализация защитного "пузыря

Как бы вы ни старались, есть ситуации, которых невозможно избежать из-за их значимости в вашей жизни.

Даже если вам трудно справиться со всей энергией, которая бурлит на семейной встрече или на рабочем мероприятии, вы не сможете отказаться от приглашения.

Большинство эмпатов и других высокочувствительных людей формируют ментальный щит или пузырь.

Экранирование позволяет эмпатам временно блокировать токсичные, негативные энергии и сосредоточиться на том, что приносит счастье, энергию и любовь.

Чтобы освоить эти защитные пузырьки, нужно приложить немало усилий: закрыть глаза и делать глубокие длинные вдохи.

Как только вы почувствуете себя в центре, представьте, что вытолкнули щит из своего ядра и он полностью окружает вас.

Щит охватывает ваш внутренний мир, поэтому каждый визуализирует его по-своему.

Кто-то думает о прозрачном стеклянном пузыре, а кто-то - о рыцарском щите или коконе из мягких одеял.

Важно уметь эффективно использовать эти пузырьки в непреодолимых ситуациях.

18. попробуйте методы контроля

Эмпаты могут использовать визуализацию, чтобы взять себя в руки, когда эмоции окружающих зашкаливают.

Вам следует попробовать следующие три метода контроля:

Фильтр: Представьте в своей голове две ручки громкости. Одна ручка должна быть обозначена как "Я", а другая - "Другие".

Когда вы один, вам следует увеличить регулятор "Я" до максимума и уменьшить другой регулятор до минимума.

Это поможет вам сохранить энергию и сосредоточиться на настоящем. Если вы находитесь в ситуации, требующей сопереживания, вы можете повернуть регулятор "Другие" до упора вверх и сбросить его после этого.

Якорь: Якорь - это жест, который вы можете использовать, когда вас настигают негативные чувства, которые вам не свойственны.

Представьте себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и умиротворенным, а затем выберите жест, соответствующий этому чувству.

Это должно быть что-то, чего вы обычно не делаете, например, ткните указательным пальцем в ладонь.

Приучите себя делать этот жест всякий раз, когда вы чувствуете себя хорошо, чтобы вы могли вызвать эти положительные эмоции, когда они вам понадобятся.

Ягуар: Техника ягуара наиболее эффективна, когда плохие чувства настигают вас быстро.

Визуализируйте сильного черного ягуара, защищающего ваше энергетическое поле. Он здесь, чтобы патрулировать вашу территорию и отгонять любых токсичных людей.

Представляя себе защитное животное, вы можете чувствовать себя более защищенными и спокойными, когда сталкиваетесь с негативом.

Оттачивайте свои способности эмпата

Плюс эмпатии в том, что вы - отличный друг, потому что вы очень умны и щедры.

Люди считают, что им не нужно говорить о своих чувствах, когда они рядом с вами.

Вы также обладаете природным духом дарения, и если использовать его во благо, ваши эмпатические чувства могут многое сделать для мира.

Однако эмпаты также подвержены высокому риску выгорания.

Научившись управлять своими эмпатическими чувствами, вы сможете обрести мир с самим собой и с окружающим миром.