Pokud umíte dobře naslouchat druhým, navazovat s nimi kontakt a intuitivně chápat jejich pocity, je velmi pravděpodobné, že jste empatik.

Empatik je vysoce citlivý člověk, který snadno vycítí, co cítí a co si myslí ostatní lidé.

Jsou to lidské houby, které snadno vnímají emoce, energie a dokonce i fyzické pocity druhých.

Být empatikem je sice velký dar, ale může to být také obrovská zátěž, protože váš osobní svět je zranitelný vůči negativním pocitům a energii lidí, kteří vás obklopují.

Bez správné strategie mohou být empatici po čase stráveném s lidmi vyčerpaní a vyčerpaní.

Jak se tedy můžete vyrovnat s tím, že jste empatik?

Zde je 18 tipů a technik, které můžete vyzkoušet:

1. Cvičení všímavosti

Být empatikem je jako odejít z domu na návštěvu ke kamarádovi, až na to, že všechny dveře a okna jsou otevřené a kdokoli může snadno vstoupit.

Protože jsou empatikové naladěni na pocity a prožitky druhých, mohou opustit své bezprostřední zkušenosti a mají problém vrátit se sami k sobě.

Empatik, který nemá silný smysl pro sebe sama, se může ztratit a nechat se unášet vším, co se kolem něj děje.

Tento problém činí z všímavosti pro empatiky zásadní cvičení.

Všímavost je lidská schopnost "naladit se" na přítomný okamžik.

Všímavý člověk je plně přítomný, plně si uvědomuje a je plně spojen sám se sebou.

Několik klíčových taktik všímavosti zahrnuje dotýkání se předmětů s jedinečnou strukturou, pozorování a pojmenovávání barev kolem vás a hluboké dýchání.

Když se více soustředíte na prožitek daného okamžiku, můžete oddělit energii druhých a odvrátit jejich negativní emoce.

2. Naučte se meditovat

Každý může mít prospěch z aktivit, které posilují mysl a tělo, jako je jóga nebo meditace.

Empatikům může meditace pomoci lépe se orientovat v okolním světě a znovu se soustředit po nějaké stresující události.

Pokud patříte mezi empatiky, kteří se potřebují zbavit stresu a uklidnit se, je pro vás rychlá meditace to pravé.

Meditace vám umožní podívat se dovnitř a pozorovat své emoce z odstupu, což vám poskytne tolik potřebnou úlevu, když zachytíte energii někoho jiného.

Najděte si klidné prostředí - stačí i kabinka na záchodě.

Zůstaňte na klidném místě, zavřete oči a začněte zhluboka dýchat.

Můžete si představit, že všechny negativní pocity opouštějí vaše tělo, a nahradit tyto temné myšlenky jasností a pozitivitou.

3. Dobře o sebe pečujte

Věřte tomu nebo ne, ale empatikové jsou dokonce mimořádně citliví na to, co dělají se svým tělem.

Pokud jde o jídlo, jsou naladěni na to, jak se cítí po tom, co jedí. Pokud by jedli nezdravé nezdravé jídlo, empatik by se cítil špatně a mizerně.

Nebo když se dostatečně nevyspí, mají pocit, že čerpají energii z vybité baterie.

Vrozená citlivost empatiků vyžaduje, aby o sebe dobře pečovali.

Musí se hydratovat, jíst výživné potraviny v přiměřeném množství, pravidelně cvičit a odpočívat, když potřebují.

Empatikové by také měli mít na paměti, že se nemohou starat o druhé, pokud se nestarají sami o sebe.

Schopnost empatie je mnohem silnější, když se necítíte zcela vyčerpaní.

4. Sledujte své pocity

Jako člověk, který se hluboce vcítí do pocitů druhých lidí, si musíte být vědomi svých vlastních emocí.

Když budete více času věnovat tomu, jak se cítíte, pomůže vám to rozlišit vaše emoce od emocí někoho jiného.

Všímejte si, co vyvolává vaše pozitivní a negativní nálady, abyste mohli své pocity lépe zvládat.

Pomáhá také zapisovat si své myšlenky a emoce do deníku.

Kromě snížení zátěže, kterou si s sebou nesete, můžete efektivněji třídit další energie, které jste přijali.

5. Vytvoření bezpečného osobního prostoru

Život ve vnějším světě může být pro empatiky těžký.

Jsou zranitelní vůči směsici emocí, když se prodírají davem a mohou být zahlceni hlukem.

Jakmile se vrátíte domů, nemusí to být o nic lepší. Možná žijete se spoustou lidí a nevyhnete se bombardování emocemi.

Pokud jste empatik a snažíte se najít klid, prvním krokem je vytvořit si klidné, pohodlné a uklidňující místo, kde můžete načerpat energii.

Vyplňte svůj prostor uměním, rostlinami a uklidňujícími vůněmi, abyste mohli načerpat energii.

Nemusí to být zrovna ložnice, bezpečným místem může být klidně koupelna nebo šatna.

Jen se ujistěte, že je to místo, kde můžete být sami, abyste se vyhnuli chaosu telefonu, televize nebo jiných lidí.

6. Udělejte fyzický krok od problému

Pro empatiky může být fyzická blízkost nebezpečná.

Energie se přenáší očním kontaktem a dotykem, proto je důležité omezit jakoukoli fyzickou interakci, zejména pokud je vám již nepříjemná.

Zde je několik způsobů, jak vytvořit fyzický odstup:

- S přáteli: Objetí je aktem útěchy, který mnoho lidí používá na své blízké.

Empatikové se však musí mít na pozoru, protože mohou přebírat příliš mnoho stresu, který jejich přátelé pociťují.

Objímejte se krátce a co nejvíce milujte své přátele na dálku. Místo fyzického kontaktu můžete zvolit psaní veselých zpráv nebo posílání drobných dárků.

- V blízkosti podezřelého "energetického upíra": Jsou lidé, jejichž problémy jsou tak těžké, že svou přítomností vysávají energii v místnosti.

Pokud si myslíte, že je někdo energetický upír, vzdálte se od něj na 20 metrů a uvidíte, zda se vám uleví.

Nenechte se vyčerpat, protože nechcete někoho urazit, když stojí nebo sedí příliš blízko vás.

- Když se nacházíte v přeplněném prostoru: Dovolte si odejít nebo si dát pauzu, pokud vás všechny energie v místnosti zahlcují.

Pokud musíte, vyměňte si místa. Můžete si také představit skleněnou stěnu mezi sebou a ostatními lidmi.

Přes sklo můžete vidět a vzít na vědomí, jak se cítí, ale sklo bude jejich pocity držet dál od vás. Místo toho se k nim budou odrážet všechny emoce a energie, které jim ostatní lidé předávají.

7. Ponořte se do přírody

Empatikové mají v porovnání s většinou lidí silnější pouto se zemí.

Přirozená léčivá energie, kterou získáte z blízkých vodních ploch nebo ze svěží zelené louky, vám může pomoci zbavit se energie ostatních lidí.

Využijte tohoto spojení se Zemí tím, že se uzemníte.

Uzemnění spočívá v tom, že vezmete všechny negativní pocity, které máte, a pošlete je zpět na zem, aby se vstřebaly.

Současně si můžete z přírody přivolat pozitivní energii a využít ji ke svému soustředění.

Uzemnění lze dosáhnout ponořením smyslů do světa přírody.

Sáhněte si bosýma nohama do trávy, hlíny nebo na jiný přírodní povrch. Dotýkejte se rostlin, hlaďte zvířata a na konci dne se namočte do koupele.

Uzemňovací praktiky vám mohou výrazně pomoci vrátit se zpět do přítomnosti.

8. Naplánujte si čas o samotě

Jako empatik jste přirozeně obětaví a je pro vás obtížné být sobecký, pokud jde o váš čas.

Můžete se tak vcítit do druhých a utěšovat je, že zapomenete na své vlastní potřeby.

Z dlouhodobého hlediska vás to však přijde draho. Potřebujete mít čas o samotě, abyste mohli načerpat nové síly a být co nejlepší pro své blízké.

Čas strávený o samotě vám nemusí zabrat tolik času za den.

Hodinu před spaním si můžete vyhradit na uvolnění všech nahromaděných emocí.

Najděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo rozptylovat, a pociťujte svou vlastní sílu, když nikdo není nablízku.

Zhluboka se nadechněte a nechte se na několik minut ztišit. Budete dostatečně osvěženi, abyste mohli čelit nadcházejícímu dni.

9. Sdělte, co potřebujete

Jedním ze zlozvyků empatiků je zanedbávání vlastních potřeb.

Jsou tak zaneprázdněni bolestmi a radostmi druhých lidí, že zapomínají chránit sami sebe.

Jako empatik byste se měli ozvat, pokud vaše potřeby nejsou uspokojeny. Netrpte tiše a neočekávejte, že vaši blízcí okamžitě pochopí, co je špatně, protože možná nejsou empatiky.

Nezapomínejte, že být empatikem je dar, nikoli superschopnost.

Můžete se spolehnout na ostatní, že vám pomohou zpracovat vaše emoce, a obrátit se na ně pro podporu.

Klíčem je, aby tato komunikace byla pravidelná. Naplánujte si každý týden schůzku u kávy s nejlepším přítelem nebo každý měsíc zavolejte někomu z rodiny, jen abyste mohli uvolnit své vlastní emoce.

10. Ignorujte negativní hlasy ve své hlavě

Stejně jako mnozí z nás, ani empatikové nejsou ušetřeni kritického vnitřního hlasu, který v naší hlavě pronáší kritické poznámky.

Empatikové jsou ve skutečnosti na tyto negativní myšlenky citlivější a zranitelnější.

Existuje riziko, že se empatikové budou neustále kritizovat za to, že jsou příliš citliví nebo že neustále příliš mnoho cítí.

Nejlepším způsobem, jak bojovat s těmito protivnými hlasy, je soucit se sebou samým.

Empatik by se k sobě měl chovat jako k příteli.

Související příběhy z Hackspirit:

Musí si neustále uvědomovat, zda trpí, aby si mohli uvědomit, jak se cítí, a vhodně reagovat.

Empatikové by si také měli pěstovat odpuštění sobě samým. Nikdo není dokonalý a empatikové by měli vědět, že je to v pořádku.

11. Opakujte si mantry

Empatikové jsou otevření a obětaví vůči ostatním, ale může pro ně být obtížné zůstat pozitivní, zejména když je kolem nich mnoho negativních emocí.

Mantry nebo pozitivní afirmace mohou empatikům pomoci odklonit se od negativity a vrátit se zpět do středu.

Příkladem mantry může být "Vrať se odesílateli" nebo "Uvolňuji všechny emoce, které nejsou moje".

Je lepší nepoužívat negativní prohlášení typu: "Necítím ničí emoce." Přesto byste měli druhé uznat.

Můžete také říci něco jako: "Soustředím se na své emoce a dávám stranou emoce ostatních."

Afirmace mohou být součástí vaší meditace nebo je můžete použít, když sklouznete do něčích negativních pocitů.

12. Odpusťte a nechte jít

Citliví lidé jsou snadno využíváni a zraňováni druhými. Empatikové jsou obzvláště náchylní k tomu, aby jim bylo ubližováno, protože necítí věci jen pro sebe, ale i pro druhé.

Pokud vám někdo nebo něco v minulosti ublížilo, zadržování této bolesti bude nadále vyčerpávat vaši životní sílu.

Součástí zvládání vašich schopností empatie je naučit se odpouštět a uvolňovat v sobě nahromaděnou negativitu.

Odpoutejte se od zranění, nechte vše plavat a uzdravte se. Samozřejmě byste měli odpustit i sami sobě.

13. Zjistěte, co vás vyčerpává a co vám dodává energii.

Existují různé typy empatiků. Někteří se lépe spojují s fyzickou, jiní s emocionální oblastí nebo s oběma.

Empatikové mohou být také lépe naladěni na určité energie, a dokonce mohou rozšířit své spojení s rostlinami a zvířaty.

Pro empatiky je důležité rozpoznat a pochopit podmínky, které u nich pravděpodobněji vyvolají empatii vůči ostatním.

Když zjistíte, v jakém prostředí se vaše energie vyčerpává, můžete se těmto situacím, lidem nebo místům vyhnout.

Měli byste také věnovat pozornost okolnostem, které vám dodávají energii.

Co ve vás probouzí život? Co vás osvěží po dlouhém dni?

Jakmile si uvědomíte, co vám dodává energii, můžete věnovat více času pěstování těchto radostí, abyste se doplnili.

Pokud ještě nevíte, co vás vyčerpává a co vám dodává energii, veďte si deník a zaznamenávejte si pocity, o kterých si myslíte, že k vám nepatří.

Najděte vzorce toho, kde jste byli, s kým jste byli, co bylo kolem vás, co se právě dělo ve světě a jak jste se v danou chvíli cítili.

14. Ptejte se, komu patří vaše emoce

Jako empatik můžete mít skvělý den, dokud vedle vás nestojí někdo se špatnou náladou.

Najednou se cítíte úzkostní, vyčerpaní nebo nemocní.

Pokud zažijete náhlou změnu fyzického stavu nebo nálady, je možné, že absorbujete nepříjemné pocity z energie dané osoby.

Záludnost empatie spočívá v tom, že pocity druhých vnímáte jako své vlastní.

Přenos se neomezuje jen na nálady nebo emoce; do vaší mysli může také proniknout náhlý příval negativních myšlenek.

Neustále se musíte ptát sami sebe, zda jsou tyto pocity vaše, nebo jste je převzali od někoho jiného.

Několik příznaků, že to, co cítíte, vám nepatří:

• Rychlé změny nálady nebo náhlá podrážděnost, když jste v přeplněném prostředí.
• Náhodné bolesti, které se náhle objeví bez zjevné příčiny.
• Ohromující pocity, které jsou poháněny kolektivními emocemi všech kolem vás.

Když se taková situace stane, zkuste se vzdálit a zjistit, zda nepříjemný pocit zmizí. Pokud ano, pak není váš.

Pocity jsou nakažlivé, takže je také možné, že emoce sdílíte vy i někdo jiný. V obou případech se musíte ptát, kdo je skutečným zdrojem pocitů.

Naučte se rozlišovat a pojmenovávat své emoce tím, že budete dávat pozor a vše si zapisovat.

Brzy budete schopni rozlišit jemný rozdíl mezi svými emocionálními a fyzickými pocity od empatických spojení.

15. Najděte zdravý způsob, jak uvolnit emoce

Katarze je proces uvolňování silných, potlačených emocí, který vede k úlevě.

Jako empatika vás mohou tížit všechny nezpracované pocity (které nemusí být vaše).

Empatikové potřebují katarzi, potřebují ztělesnit všechny nahromaděné pocity a překonat je.

Někteří lidé zažívají katarzi, když si dovolí prožívat tyto emoce na jejich vrcholu.

Smějí se ve chvílích radosti, pláčou, když jsou smutní, nebo křičí, když jsou rozzuření.

Ne každý je však ve správné situaci, aby tyto věci dělal. Některé zdravé způsoby, jak uvolnit potlačené emoce, jsou:

- Vydatně se potíte: Vzpomeňte si, jak lidé dupou nohama, když se cítí frustrovaní. Pohyb dokáže uvolnit emoce, takže pokud se zatím nemůžete přinutit tyto pocity ovládnout, buďte aktivní.

Jděte si zaběhat, skákat nebo si zatančit. Tyto činnosti jsou mnohem přijatelnější než pláč nebo křik na veřejnosti.

- Přepojte svůj mozek: Přemluvte svůj mozek, aby pocity nechal odejít, tím, že je přijmete a nahlas uvolníte. Řekněte něco jako: "Cítím xxx, protože jsem se rozhodl to cítit. Teď jsem připraven to nechat odejít." Přemluvte svůj mozek, aby pocity nechal odejít.

- Vše si zapište: Klasickou radou, jak uvolnit nahromaděné pocity, je dostat vše na papír.

Pište volně o tom, co si myslíte, po dobu 15 minut. Brzy zjistíte, že vaše blouznění povede k základnímu přesvědčení, které vám pomůže přehodnotit situaci.

16. Budování pevných hranic

Setkali jste se někdy s energetickým upírem? Jsou to lidé, kteří z vás vysávají energii, aby se cítili lépe.

ve většině případů energetickí upíři empatiky rozpoznají a vyberou si je jako cíl, na který se vydají, aby je zbavili stresu a starostí.

Nejenže se empatik bude cítit nucen pomáhat energetickému upírovi, ale navíc se při naslouchání vyčerpá.

Ačkoli je těžké přijmout tuto pravdu, empatikové se musí naučit, že není jejich povinností zachraňovat všechny.

Empatik má jen tolik energie, aby mohl naslouchat a utěšovat druhé. Musíte si nastavit hranice proti fyzickým, konverzačním a emocionálním znečišťovatelům vaší energie.

Empatikové by si měli vypěstovat silné sebevědomí, aby se vyhnuli zneužívání ze strany druhých.

Musíte vědět, kdo jste a co zvládnete nebo nezvládnete.

Kontrolujte čas, který trávíte nasloucháním emocionálním upírům, a naučte se zdvořile odmítat.

Nezapomeňte, že slovo "ne" je již celá věta.

17. Vizualizace ochranné "bubliny

Ať se snažíte sebevíc, některým situacím se vzhledem k jejich významu ve vašem životě vyhnout nelze.

I když je pro vás těžké vyrovnat se s veškerou energií, která proudí na rodinném setkání nebo na pracovní akci, nebudete moci pozvání odmítnout.

Většina empatiků a jiných vysoce citlivých lidí si vytváří mentální štít nebo bublinu.

Stínění umožňuje empatikům dočasně zablokovat toxické, negativní energie a zaměřit se na to, co je šťastné, povzbuzující a láskyplné.

Zvládnout tyto ochranné bubliny vyžaduje velké úsilí. Musíte zavřít oči a dlouze a zhluboka dýchat.

Jakmile se cítíte soustředěni, představte si, že štít vytlačujete ze svého nitra a zcela vás obklopuje.

Štít zahrnuje váš vnitřní svět, takže si ho každý představuje trochu jinak.

Někomu se vybaví průhledná skleněná bublina, jinému rytířský štít nebo kokon z měkkých přikrývek.

Důležité je umět tyto bubliny efektivně používat v napjatých situacích.

18. Vyzkoušejte kontrolní techniky

Empatikové mohou pomocí vizualizace převzít kontrolu nad situací, kdy jsou emoce ostatních rozbouřené.

Měli byste vyzkoušet tyto tři kontrolní techniky:

Filtr: Představte si v hlavě dva knoflíky hlasitosti. Jeden knoflík by měl být označen jako "Já" a druhý jako "Ostatní".

Když jste sami, měli byste knoflík "Já" zvýšit na maximum a druhý knoflík snížit na minimum.

To vám pomůže šetřit energii a soustředit se na přítomnost. Pokud se nacházíte v situaci, která vyžaduje empatii, můžete otočit knoflíkem "Ostatní" úplně nahoru a poté jej resetovat.

Kotva: Kotva je gesto, které můžete použít, když se ocitnete v negativních pocitech, které nejsou vaše vlastní.

Představte si něco, co vám přináší pocit štěstí a klidu, a pak zvolte gesto, které s tímto pocitem souvisí.

Mělo by to být něco, co byste normálně nedělali, například šťouchnutí ukazováčkem do dlaně.

Naučte se toto gesto dělat vždy, když se cítíte dobře, abyste si mohli vyvolat pozitivní emoce, když je potřebujete.

Jaguár: Technika jaguára je nejúčinnější, když se na vás rychle valí špatné pocity.

Vizualizujte si silného černého jaguára, který chrání vaše energetické pole. Je tu proto, aby hlídal vaše okolí a odháněl všechny toxické lidi.

Když si představíte ochranné zvíře, můžete se cítit bezpečněji a klidněji, když čelíte negativitě.

Zdokonalte své schopnosti empatie

Výhodou empatie je, že jste skvělým přítelem, protože jste velmi inteligentní a velkorysí.

Lidé zjistí, že když jsou ve vaší blízkosti, nemusí verbalizovat své pocity.

Máte také přirozeně dárcovského ducha, a pokud jsou vaše empatické smysly použity pro dobro, mohou pro svět udělat mnoho.

Empatikům však také hrozí vysoké riziko vyhoření.

Když se naučíte ovládat své empatické smysly, můžete být v klidu sami se sebou i se zbytkem světa.