Kui teil on hea oskus teisi kuulata, nendega suhelda ja intuitiivselt mõista nende tundeid, siis on suur tõenäosus, et olete empaat.

Empaat on väga tundlik inimene, kes suudab kergesti tajuda, mida teised inimesed tunnevad ja mõtlevad.

Nad on inimlikud käsnad, kes suudavad hõlpsasti üles võtta teiste emotsioone, energiat ja isegi füüsilisi tundeid.

Kuigi empaatiavõime on suur kingitus, võib see olla ka suur koormus, sest teie isiklik maailm on haavatav teie ümbritsevate inimeste negatiivsete tunnete ja energia suhtes.

Ilma korraliku strateegiata võivad empaatiavõimelised inimesed pärast inimestega koosviibimist kurnatud ja kurnatud olla.

Kuidas siis empaatiliseks olemisega toime tulla?

Siin on 18 nõuannet ja tehnikat, mida proovida:

1. Harjutage tähelepanelikkust

Empaatiaks olemine on nagu kodust lahkumine, et külastada oma sõpra, ainult et kõik uksed ja aknad on avatud ja igaüks võib hõlpsasti sisse astuda.

Kuna empaatid on häälestatud teiste tunnetele ja kogemustele, võivad nad loobuda oma vahetust kogemusest ja neil on raskusi enda juurde naasmisega.

Empaat, kellel ei ole tugevat enesetunne, võib eksida ja takerduda kõigesse, mis tema ümber toimub.

See probleem muudab tähelepanelikkuse empaatide jaoks oluliseks praktikaks.

Tähelepanelikkus on inimese võime "häälestuda" hetkele.

Teadlik inimene on täielikult kohal, täielikult teadlik ja täielikult seotud iseendaga.

Mõned peamised tähelepanelikkuse taktikad hõlmavad unikaalse tekstuuriga esemete puudutamist, ümbritsevate värvide vaatlemist ja nimetamist ning sügavat hingamist.

Keskendudes rohkem hetke kogemusele, saate hoida teiste energiat eraldi ja tõrjuda nende negatiivseid emotsioone.

2. Õppige mediteerima

Igaüks saab kasu tegevustest, mis hoiavad keha ja vaimu tugevana, nagu jooga või meditatsioon.

Empaatidele aitab meditatsioon paremini orienteeruda ümbritsevas maailmas ja keskenduda uuesti, kui midagi on juhtunud.

Kui oled empaat, kes vajab stressist vabanemist ja rahunemist, siis on kiire meditatsiooniseanss just see, mida sa vajad.

Meditatsioon võimaldab teil vaadata sissepoole ja jälgida oma emotsioone distantsilt, mis pakub hädavajalikku leevendust, kui võtate üles kellegi teise energia.

Leidke rahulik keskkond - isegi vannitoakabiin sobib.

Jääge vaiksesse kohta, sulgege silmad ja hakake sügavalt hingama.

Võite ette kujutada, kuidas kõik negatiivsed tunded lahkuvad teie kehast ja asendate need tumedad mõtted selguse ja positiivsusega.

3. Hoolitse enda eest hästi

Uskuge või mitte, aga empaatiavõimelised inimesed on isegi eriti tundlikud selle suhtes, mida nad oma kehaga teevad.

Toidu puhul on nad häälestatud sellele, kuidas nad end söögi järgi tunnevad. Kui nad söövad ebatervislikku rämpsu, tunneb empaat end halvasti ja õnnetult.

Või kui nad ei saa piisavalt magada, siis tunnevad nad, nagu võtaksid energiat tühjast akust.

Empaatidele omane tundlikkus nõuab, et nad hoolitseksid enda eest hästi.

Nad peavad olema hüdreeritud, sööma toitvat toitu sobivas koguses, liikuma regulaarselt ja puhkama, kui seda vajavad.

Empaatiavõimelised peaksid meeles pidama ka seda, et nad ei saa hoolitseda teiste eest, kui nad iseenda eest ei hoolitse.

Empaatiavõime on palju tugevam, kui te ei tunne end täiesti kurnatuna.

4. Jälgige oma tundeid

Inimesena, kes on sügavalt empaatiline teiste inimeste tunnete suhtes, peate olema ise teadlik oma emotsioonidest.

Kui te kulutate rohkem aega oma tunnete tuvastamisele, aitab see teil eristada oma ja kellegi teise emotsioone.

Pange tähele, mis vallandab teie positiivseid ja negatiivseid meeleolusid, et saaksite oma tundeid paremini juhtida.

Aitab ka see, kui valad oma röövellikud mõtted ja emotsioonid päevikusse.

Peale selle, et vähendate koormust, mida kannate endaga kaasas, saate tõhusamalt sorteerida teisi energiaid, mida olete üles korjanud.

5. Luua turvaline, isiklik ruum

Elu välismaailmas võib olla empaatidele raske.

Nad on tundlikud emotsioonide segunemise suhtes, kui nad tunglevad rahvamasside vahel, ja neid võib müra üle jõu käia.

Kui sa koju jõuad, ei pruugi see olla parem. Sa võid elada koos paljude inimestega ja sa ei saa vältida emotsioonide pommitamist.

Kui olete empaat, kes püüab leida rahu, on esimene samm luua endale vaikne, mugav ja rahustav ruum, kus saate end laadida.

Täitke oma ruum kunsti, taimede ja rahustavate lõhnadega, et teie energia saaks taastuda.

See ei pea olema magamistuba; teie turvaline ruum võib olla ka vannituba või kapis.

Lihtsalt veenduge, et see on koht, kus saate aega üksi olla, et olla eemal telefoni, televiisori või teiste inimeste kaosest.

6. Astuge füüsiliselt probleemist eemale

Empaatide jaoks võib füüsiline lähedus olla ohtlik.

Energia kandub üle silmakontakti ja puudutuse kaudu, seega on oluline piirata igasugust füüsilist suhtlemist, eriti kui teil on juba ebamugav.

Siin on mõned viisid füüsilise distantsi loomiseks:

- Kui sõpradega: Kallistamine on lohutusakt, mida paljud inimesed kasutavad oma lähedaste suhtes.

Empaatid peavad siiski olema ettevaatlikud, sest nad võivad võtta liiga palju stressi, mida nende sõbrad tunnevad.

Hoidke oma kallistused lühikesed ja armastage oma sõpru võimalikult kaugelt. Füüsilise kontakti asemel võite kirjutada rõõmsameelseid sõnumeid või saata väikseid kingitusi.

- Kui läheduses kahtlustatakse "energiavampiiri": On inimesi, kelle mured on nii rasked, et nad imevad oma kohalolekuga kogu energiat ruumis.

Kui te arvate, et keegi on energiavampiir, eemalduge temast 20 meetri kaugusele ja vaadake, kas tunnete kergendust.

Ärge laske end tühjaks lasta, sest te ei taha kedagi solvata, kui ta seisab või istub teile liiga lähedal.

- Kui olete rahvarohkes piirkonnas: Andke endale luba lahkuda või teha paus, kui kõik need energiad ruumis teid üle jõu käivad.

Vahetage istekohta, kui peate. Võite ka visualiseerida klaasist seina enda ja teiste inimeste vahele.

Läbi klaasi näete ja tunnistate, kuidas nad tunnevad, kuid klaas hoiab nende tunded teie eest eemale. Selle asemel põrkuvad kõik teiste inimeste poolt edastatavad emotsioonid ja energia tagasi neile.

7. Sukeldu loodusesse

Empaatidel on võrreldes enamiku inimestega tugevam side maaga.

Looduslik, tervendav energia, mida saad lähedalasuvast veekogust või värskelt roheliselt heinamaalt, võib aidata sul teiste inimeste energiatest vabaneda.

Kasutage seda ühendust maaga, harjutades maandamist.

Maandamine on see, kui te võtate kõik negatiivsed tunded, mis teil on, ja saadate need tagasi maa alla, et need neelduksid.

Samal ajal võite tuua loodusest üles positiivseid energiaid ja kasutada seda enda keskendamiseks.

Maandamist saab teha, kastes oma meeled loodusesse.

Tunnetage oma paljajalu murus, mustuses või mõnel muul looduslikul pinnal. Puudutage taimi, silitage loomi ja leotage end päeva lõpus vannis.

Maandamisharjutused aitavad teid suuresti tagasi tuua olevikku.

8. Planeerige aega üksi

Empaatiavõimelisena oled sa loomult andev ja sul on raske olla oma ajaga isekas.

Te võite olla nii sisseelatud teiste kaasaelamisse ja lohutamisse, et unustate enda vajaduste eest hoolitseda.

See läheb teile aga pikemas perspektiivis kalliks maksma. Teil on vaja aega üksi olla, et saaksite end täiendada ja olla oma lähedaste jaoks parimas vormis.

Üksinda olemine ei pea võtma nii palju aega päevas.

Sa võid reserveerida ühe tunni enne magamaminekut, et vabastada kõik kogunenud emotsioonid.

Leidke vaikne koht eemal kõigist häirivatest teguritest ja tundke oma jõudu, kui kedagi ei ole ümberringi.

Hingake sügavalt sisse ja laske end paariks minutiks paigal olla. Siis olete piisavalt värskenenud, et tulla vastu tulevasele päevale.

9. Teavitage, mida vajate

Üks halb harjumus, mis empaatidel on, on oma vajaduste unarusse jätmine.

Nad on nii hõivatud teiste inimeste südamevalu ja rõõmudega, et unustavad end kaitsta.

Empaatiavõimelisena peaksite rääkima, kui teie vajadused on rahuldamata. Ärge kannatage vaikselt ega oodake, et teie lähedased kohe aru saavad, mis on valesti, sest nad ei pruugi olla empaatiavõimelised.

Ärge unustage, et empaatiavõime on and, mitte supervõime.

Võite toetuda teistele, kes aitavad teil oma emotsioone töödelda ja pöörduda nende poole toetuse saamiseks.

Oluline on muuta see suhtlemine regulaarseks. Lepi kokku iganädalane kohviku kohtumine oma parima sõbraga või helista igakuiselt mõnele pereliikmele, et saaksid oma emotsioone välja lasta.

10. Ignoreeri negatiivseid hääli oma peas

Nagu paljud meist, ei pääse ka empaatiavõimelised inimesed kriitilisest sisemisest häälest, mis teeb meie peas pahatahtlikke märkusi.

Tegelikult on empaatiavõimelised inimesed nende negatiivsete mõtete suhtes tundlikumad ja haavatavamad.

On oht, et empaatiavõimelised inimesed kritiseerivad end pidevalt selle eest, et nad on liiga tundlikud või tunnevad liiga palju, kogu aeg.

Parim viis nende vastikute häälte vastu võitlemiseks on harjutada enesekaastunnet.

Empaat peaks kohtlema ennast nii, nagu ta kohtleks oma sõpra.

Seotud lood Hackspiritist:

Nad peavad olema pidevalt teadlikud, kui nad kannatavad, et nad saaksid tunnistada, kuidas nad end tunnevad, ja reageerida asjakohaselt.

Empaatiavõimelised peaksid ka iseendale andeksandmist harrastama. Keegi ei ole täiuslik ja empaatiavõimelised peaksid teadma, et see on okei.

11. Kordage endale mantraid

Empaatiavõimelised inimesed on avatud ja andvad teistele, kuid neil võib olla raske jääda positiivseks, eriti kui nende ümber on palju negatiivseid emotsioone.

Mantrad või positiivsed kinnitused võivad aidata empaatidel liikuda eemale negatiivsusest ja tagasi keskmesse.

Mõned näited mantratest võiksid olla "Tagasi saatjale" või "Ma lasen lahti kõik emotsioonid, mis ei ole minu omad".

Parem on mitte kasutada negatiivset avaldust nagu "Ma ei tunne kellegi emotsioone." Te peaksite siiski teisi tunnustama.

Võite öelda ka midagi sellist: "Ma keskendun oma emotsioonidele ja jätan kõigi teiste omad kõrvale."

Kinnitused võivad olla osa teie meditatsioonist või neid võib kasutada siis, kui te libastute kellegi negatiivsetesse tunnetesse.

12. Andestage ja laske lahti

Tundlikke inimesi kasutatakse kergesti ära ja teised teevad neile haiget. Empaatiavõimelised inimesed on eriti altid haiget saama, sest nad ei tunne asju mitte ainult enda, vaid ka teiste jaoks.

Kui keegi või miski on teile minevikus haiget teinud, siis selle valu kinnihoidmine jätkab teie elujõu äravõtmist.

Osa oma võimete haldamisest empaatiavõimelisena on õppida andestama ja vabastama endas kuhjunud negatiivsust.

Lahutage end vigastusest, laske kõigest lahti ja paranege. Loomulikult peaksite ka endale andestama.

13. Tehke kindlaks, mis teid kurnab ja mis annab energiat

On olemas erinevaid empaatiatüüpe. Mõned ühenduvad paremini füüsilise, teised emotsionaalse või mõlemaga.

Empaatiad võivad olla ka paremini häälestatud teatud energiatele, isegi kui nad laiendavad oma sidet taimede ja loomadega.

Empaatiavõimeliste inimeste jaoks on oluline ära tunda ja mõista tingimusi, mis pigem vallandavad nende empaatiavõime teiste suhtes.

Kui saate teada, millises keskkonnas teie energia tühjeneb, saate neid olukordi, inimesi või kohti vältida.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu asjaoludele, mis suurendavad teie energiat.

Mis äratab sinus elu? Mis sind pärast pikka päeva värskendab?

Kui mõistate, mis teid ergutab, saate rohkem aega kulutada nende rõõmude kasvatamisele, et end täiendada.

Kui te veel ei tea, mis teid kurnab või ergutab, pidage päevikut ja märkige üles, kui kogete tundeid, mis teie arvates ei kuulu teile.

Leidke mustreid sellest, kus te olite, kellega koos, mis oli teie ümber, mis maailmas parajasti toimus ja kuidas te end sel hetkel tundsite.

14. Küsige, kellele teie emotsioonid kuuluvad

Empaatiavõimelisena võib teil olla suurepärane päev, kuni teie kõrval seisab keegi halva tujuga inimene.

Äkki tunnete end ärevana, kurnatuna või haigena.

Kui kogete füüsilise seisundi või meeleolu järsku muutumist, siis võib-olla imete selle inimese energiast tulenevat ebamugavustunnet.

Empaatia keerukas asi on see, et te kogete teiste tundmusi kui enda omi.

Ülekanne ei piirdu ainult meeleolude või emotsioonidega; teie mõtetesse võivad tungida ka äkilised negatiivsed mõtted.

Te peate pidevalt küsima endalt, kas need tunded on teie enda omad või olete need kellegi teise poolt üle võtnud.

Mõned märgid, et see, mida sa tunned, ei kuulu sulle:

• Kiire meeleolu kõikumine või äkiline ärrituvus, kui olete rahvarohkes keskkonnas.
• Juhuslikud valud, mis ilmnevad äkki ilma nähtava põhjuseta.
• Ülekaalukad tunded, mida ajendab kõigi ümbritsevate inimeste kollektiivne emotsioon.

Kui selline olukord juhtub, proovige eemalduda, et näha, kas ebamugavustunne kaob. Kui see kaob, siis ei ole see teie.

Tunded on nakkavad, seega on ka võimalik, et neid tundeid jagavad nii sina kui ka keegi teine. Mõlemal juhul tuleb küsida, kes on tunnete tegelik allikas.

Õppige oma emotsioone eristama ja nimetama, pöörates neile tähelepanu ja kirjutades kõik üles.

Peagi suudate te eristada oma emotsionaalsete ja füüsiliste tunnete peent erinevust empaatilistest ühendustest.

15. Leia tervislik viis emotsioonide vabastamiseks

Katarsis on tugevate, allasurutud emotsioonide vabastamine, et anda teed kergendusele.

Empaatiavõimelisena võivad kõik teie töötlemata tunded (mis ei pruugi olla teie omad) teid koormata.

Empaatiavõimelised inimesed vajavad katarsist; neil on vaja kehastada kõik need üleskerkinud tunded ja neist üle saada.

Mõned inimesed kogevad katarsist, kui nad lasevad endil tunda neid emotsioone nende tipphetkedel.

Nad naeravad rõõmuhetkedel, puhkevad nutma, kui nad on kurvad, või karjuvad, kui nad on vihased.

Kõik ei ole aga õiges olukorras, et neid asju teha. Mõned tervislikud viisid allasurutud emotsioonide vabastamiseks on järgmised:

- Higistades: Mõelge sellele, kuidas inimesed tambivad jalaga, kui nad tunnevad end pettununa. Liikumine on omamoodi emotsioonide vallandamine, nii et kui te ei suuda end veel sundida neid tundeid kontrollima, siis olge aktiivne.

Minge jooksma, tehke hüppeliigeseid või tantsige oma südant välja. Need tegevused on palju vastuvõetavamad kui avalikult nutmine või karjumine.

- Juhtige oma aju ümber: meelitage oma aju, et lasta tunnetest lahti, aktsepteerides ja vabastades need emotsioonid valjusti. Öelge midagi sellist: "Ma tunnen xxx, sest ma otsustasin seda tunda. Ma olen nüüd valmis sellest lahti laskma."

- Kirjutage kõik üles: Klassikaline nõuanne, kuidas vabastada üleskerkinud tundeid, on panna kõik paberile.

Kirjutage vabalt 15 minutit sellest, mida te mõtlete. Peagi avastate, et teie rääkimine viib teid põhilise veendumuse juurde, mis aitab teil olukorda ümber hinnata.

16. Ehitage tugevad piirid

Kas olete kunagi kohtunud energiavampiiriga? Need on inimesed, kes tühjendavad teie energiat, et end paremini tunda. I

Enamasti tunnevad energiavampiirid empaatid ära ja valivad nad sihtmärgiks, kellele nad oma stressi ja mured lahti harutavad.

Empaat ei tunne mitte ainult, et ta on sunnitud energiavampiiri aitama, vaid ta saab neid kuulates ka tühjaks.

Kuigi seda tõde on raske aktsepteerida, peavad empaatiavõimelised inimesed õppima, et nende ülesanne ei ole kõiki päästa.

Empaatidel on ainult nii palju energiat, et kuulata ja lohutada teisi. Te peate seadma piirid füüsiliste, vestluslike ja emotsionaalsete saasteainete vastu oma energiale.

Empaatiavõimelised peaksid kasvatama tugevat eneseteadvust, et vältida teiste poolt ärakasutamist.

Sa pead teadma, kes sa oled ja millega sa suudad või ei suuda toime tulla.

Kontrollige aega, mida kulutate emotsionaalsete vampiiride kuulamisele, ja õppige viisakalt keelduma.

Pidage meeles, et sõna "ei" on juba täielik lause.

17. Visualiseerige kaitsev "mull

Püüdke nii palju kui tahes, kuid on olukordi, mida on võimatu vältida, sest need on teie elus väga olulised.

Isegi kui teil on raske toime tulla kogu selle energiaga, mis voolab teie perekondlikul kokkutulekul või tööüritusel, ei saa te kutset tagasi lükata.

Enamik empaatidest ja teistest väga tundlikest inimestest moodustavad vaimse kilbi või mulli.

Varjestamine võimaldab empaatidel ajutiselt blokeerida mürgiseid, negatiivseid energiaid ja keskenduda sellele, mis on õnnelik, energiat andev ja armastav.

Nende kaitsemullide omandamiseks on vaja palju vaeva. Tuleb sulgeda silmad ja hingata sügavalt ja pikalt sisse.

Kui tunnete, et olete keskendunud, kujutage ette, et tõukate kilbi oma tuumast välja ja ümbritsete end täielikult.

Kilp hõlmab teie sisemaailma, nii et igaüks visualiseerib seda veidi erinevalt.

Mõned mõtlevad selge klaasist mullile, teised võivad mõelda rüütli kilbile või pehmete tekkide kookonile.

Oluline on oskus neid mullidega tõhusalt kasutada ülekoormatud olukordades.

18. Kontrollimeetodite proovimine

Empaatiavõimelised inimesed saavad kasutada visualiseerimist, et võtta kontrolli alla, kui kõigi teiste emotsioonid on kõikjal üleval.

Kolm kontrolltehnikat, mida peaksite proovima, on järgmised:

Filter: Kujutage oma peas ette kaks helitugevuse nuppu. Üks nupp peaks olema märgistatud kui "mina" ja teine nupp peaks olema "teised".

Kui olete üksi, siis keerake nupp "Me" maksimaalselt üles ja teine nupp minimaalselt alla.

See aitab teil säästa oma energiat ja keskenduda olevikule. Kui olete olukorras, mis nõuab empaatiat, võite keerata nupu "Teised" täiesti üles ja pärast seda nullida.

Ankur: Ankur on žest, mida saate kasutada, kui teid tabavad negatiivsed tunded, mis ei ole teie enda omad.

Kujutage ette midagi, mis teeb teid õnnelikuks ja rahulikuks, ja seejärel valige žest, mis sobiks selle tundega.

See peaks olema midagi, mida te tavaliselt ei teeks, näiteks torkaksite oma nimetissõrmega peopessa.

Treenige ennast tegema seda žesti alati, kui teil on hea tunne, et saaksite need positiivsed emotsioonid esile tuua, kui neid vajate.

Jaguar: Jaguari tehnika on kõige tõhusam siis, kui halvad tunded tulevad kiiresti.

Visualiseerige tugevat musta jaaguari, kes kaitseb teie energiavälja. See on siin, et patrullida teie piirkonnas ja tõrjuda ära kõik mürgised inimesed.

Kui kujutate ette kaitsvat looma, võite end negatiivsusega silmitsi seistes turvalisemalt ja rahulikumalt tunda.

Lihvige oma empaatiavõimeid

Empaatiaks olemise hea külg on see, et sa oled suurepärane sõber, sest oled nii intelligentne ja helde.

Inimesed leiavad, et nad ei pea teiega koos olles sõnaselgelt väljendama, kuidas nad end tunnevad.

Teil on ka loomupäraselt andev vaim ja kui te kasutate oma empaatiavõimet heategevuseks, siis saate maailma heaks palju ära teha.

Kuid empaatidel on ka suur oht läbipõlemiseks.

Õppides kontrollima oma empaatiataju, saate olla rahulikumad nii iseenda kui ka ülejäänud maailmaga.