اگر در گوش دادن به دیگران، برقراری ارتباط با آنها و درک شهودی احساسات آنها خوب هستید، احتمال قوی وجود دارد که همدل باشید.

یک همدل فردی بسیار حساس است که به راحتی می تواند احساس می کنند که دیگران چه احساسی دارند و چه فکر می کنند.

آنها اسفنج های انسانی هستند که به راحتی می توانند احساسات، انرژی ها و حتی احساسات فیزیکی دیگران را درک کنند.

در حالی که همدلی یک هدیه عالی است. ، همچنین می تواند بار سنگینی باشد زیرا دنیای شخصی شما در برابر احساسات و انرژی منفی افرادی که شما را احاطه کرده اند آسیب پذیر است.

بدون یک استراتژی مناسب، همدلی می تواند پس از گذراندن وقت با مردم فرسوده شود و از بین برود. .

پس چگونه می توانید با همدلی کنار بیایید؟

در اینجا 18 نکته و تکنیک وجود دارد که باید امتحان کنید:

1. تمرکز حواس را تمرین کنید

همدل بودن مانند خروج از خانه برای دیدار دوستتان است، با این تفاوت که همه درها و پنجره ها باز هستند و هر کسی می تواند به راحتی وارد شود.

از آنجایی که همدلان با احساسات و تجربیات هماهنگ هستند. از دیگران، آنها می توانند تجربه فوری خود را رها کنند و برای بازگشت به خود مشکل داشته باشند.

یک همدلی که احساس قوی نسبت به خود ندارد، ممکن است گم شود و درگیر همه چیزهایی شود که در اطرافش می افتد.

0>این مشکل، ذهن آگاهی را به تمرینی ضروری برای همدلان تبدیل می‌کند.

ذهن‌آگاهی، توانایی انسان برای هماهنگ شدن با لحظه است.

یک فرد آگاه کاملاً حضور دارد،نشانه های اندکی که نشان می دهد آنچه احساس می کنید به شما تعلق ندارد عبارتند از:

• نوسانات خلقی سریع یا تحریک پذیری ناگهانی زمانی که در یک محیط شلوغ هستید
• دردها یا دردهای تصادفی که به طور ناگهانی و بدون دلیل ظاهری ظاهر شوید
• احساسات طاقت فرسا ناشی از احساسات جمعی همه اطرافیان شما

هنگامی که موقعیتی مانند این اتفاق می افتد، سعی کنید دور شوید تا ببینید آیا ناراحتی از بین می رود یا خیر. اگر اینطور است، پس مال شما نیست.

احساسات مسری هستند، بنابراین ممکن است این احساسات هم توسط شما و هم شخص دیگری به اشتراک گذاشته شود. در هر صورت، باید بپرسید که منبع واقعی احساسات کیست.

یاد بگیرید که با توجه دقیق و نوشتن همه چیز، احساسات خود را متمایز کرده و نامگذاری کنید.

به زودی، خواهید بود. قادر به تشخیص تفاوت ظریف بین احساسات عاطفی و فیزیکی شما از ارتباطات همدلانه است.

15. راهی سالم برای رهاسازی احساسات پیدا کنید

کاتارسیس فرآیند رهاسازی احساسات قوی و سرکوب شده است تا جای خود را به تسکین بدهد.

به عنوان یک همدل، تمام احساسات پردازش نشده شما (که ممکن است چنین نباشد) شما) می تواند شما را سنگین کند. آنها باید تمام آن احساسات فروخورده را تجسم کنند و بر آنها غلبه کنند.

بعضی از افراد زمانی که به خود اجازه می دهند آن احساسات را در اوج احساس کنند، کاتارسیس را تجربه می کنند.

آنها در لحظات شادی می خندند، هجوم می آورند. وقتی غمگین هستند اشک می ریزند یا وقتی جیغ می زنندآنها خشمگین هستند.

اما همه در موقعیت مناسبی برای انجام این کارها نیستند. برخی از راه‌های سالم برای رهاسازی احساسات سرکوب‌شده عبارتند از:

– رفع عرق کردن: به این فکر کنید که چگونه افراد وقتی احساس ناامیدی می‌کنند، پاهای خود را پا می‌کوبند. حرکت راهی برای آزاد کردن احساسات دارد، بنابراین اگر هنوز نمی‌توانید خود را مجبور کنید که آن احساسات را کنترل کنید، فعال باشید.

برای دویدن بیرون بروید، جک‌های پرشی انجام دهید یا با قلب خود برقصید. این فعالیت‌ها بسیار قابل قبول‌تر از گریه کردن یا فریاد زدن در جمع هستند.

– مغز خود را مجدداً سیم‌کشی کنید: با پذیرش و رها کردن احساسات با صدای بلند، مغز خود را تشویق کنید تا احساسات را رها کند. چیزی مانند "من احساس xxx می کنم زیرا انتخاب کردم که آن را احساس کنم." من اکنون آماده هستم که آن را رها کنم."

– همه چیز را یادداشت کنید: یک توصیه کلاسیک برای رها کردن احساسات فروخورده این است که همه چیز را روی کاغذ بیاورید.

به مدت 15 دقیقه آزادانه درباره آنچه فکر می کنید بنویسید. به زودی متوجه خواهید شد که سر و صداهای شما منجر به یک باور اصلی می شود که به شما کمک می کند تا وضعیت را دوباره ارزیابی کنید.

16. مرزهای قوی بسازید

آیا تا به حال با یک خون آشام انرژی ملاقات کرده اید؟ اینها افرادی هستند که انرژی شما را تخلیه می کنند تا احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند. من

در بیشتر موارد، خون‌آشام‌های انرژی‌زا همدل‌ها را می‌شناسند و آنها را به عنوان هدفی انتخاب می‌کنند که استرس‌ها و نگرانی‌های خود را از آنها دور می‌کنند. اما در این فرآیند تخلیه می شوندگوش دادن به آنها.

اگرچه پذیرفتن این حقیقت سختی است، اما همدلان باید بیاموزند که این وظیفه آنها نیست که همه را نجات دهند.

یک همدل تنها انرژی زیادی برای گوش دادن و دلداری دیگران دارد. . شما باید در برابر آلاینده های فیزیکی، محاوره ای و احساسی برای انرژی خود حد و مرزی تعیین کنید.

همدلان باید حس قوی از خود را پرورش دهند تا از سوء استفاده دیگران جلوگیری کنند.

شما باید بدانید چه کسی هستید و چه چیزی را می توانید یا نمی توانید تحمل کنید.

زمانی را که صرف گوش دادن به خون آشام های عاطفی می کنید کنترل کنید و یاد بگیرید مودبانه امتناع کنید.

به یاد داشته باشید که کلمه "نه" از قبل یک جمله کامل است. .

17. یک "حباب" محافظ را تجسم کنید

تا جایی که ممکن است سعی کنید، برخی موقعیت ها وجود دارند که اجتناب از آنها به دلیل اهمیت آنها در زندگی شما غیرممکن است.

حتی اگر مقابله با تمام انرژی دشوار باشد در گردهمایی خانوادگی یا در یک رویداد کاری، نمی‌توانید دعوت را رد کنید.

کاری که اکثر همدلان و سایر افراد بسیار حساس انجام می‌دهند، تشکیل یک سپر ذهنی یا حباب است.

0>محافظت به همدلان اجازه می‌دهد تا به طور موقت انرژی‌های سمی و منفی را مسدود کنند و روی چیزهایی که شاد، انرژی‌بخش و دوست داشتنی هستند تمرکز کنند.

تسلط بر این حباب‌های محافظ تلاش زیادی می‌کند. شما باید چشمان خود را ببندید و نفس های طولانی عمیق بکشید.

زمانی که احساس کردید در مرکز قرار دارید، تصور کنید سپر را از هسته خود فشار می دهید و شما را احاطه کرده است.به طور کامل.

سپر دنیای درون شما را در بر می گیرد، بنابراین همه آن را کمی متفاوت تصور می کنند.

برخی حباب شیشه ای شفاف را تصور می کنند، در حالی که دیگران ممکن است به سپر شوالیه یا پیله ای از پتوهای نرم فکر کنند. .

آنچه مهم است این است که بتوانید از این حباب ها به طور موثر در موقعیت های طاقت فرسا استفاده کنید.

18. تکنیک های کنترل را امتحان کنید

همدلان می توانند از تجسم برای به دست گرفتن کنترل در زمانی که احساسات دیگران در همه جا وجود دارد استفاده کنند.

سه تکنیک کنترلی که باید امتحان کنید عبارتند از:

فیلتر: دو دکمه صدا را در سر خود به تصویر بکشید. یک دستگیره باید به عنوان "من" و دکمه دیگر باید "دیگران" باشد.

هنگامی که تنها هستید، باید دکمه "من" را به حداکثر برسانید و دکمه دیگر را به حداقل برسانید. .

این به شما کمک می کند انرژی خود را حفظ کرده و روی زمان حال تمرکز کنید. اگر در موقعیتی هستید که نیاز به همدلی دارد، می‌توانید دکمه «دیگران» را تا انتها بچرخانید و بعد از آن دوباره تنظیم کنید.

لنگر: لنگر یک حرکت است زمانی که درگیر احساسات منفی هستید که متعلق به خودتان نیستند، می توانید از آن استفاده کنید.

چیزی را تصور کنید که به شما احساس شادی و آرامش می دهد، سپس حرکتی را انتخاب کنید که با آن احساس همراه شود.

این باید کاری باشد که معمولاً انجام نمی‌دهید، مانند فشار دادن انگشت اشاره به کف دست.

خودتان را آموزش دهید که هر زمان که احساس خوبی دارید، این حرکت را انجام دهید تا بتوانید در صورت نیاز آن احساسات مثبت را در ذهن خود بروز دهید.آنها.

جگوار: تکنیک جگوار زمانی مؤثرتر است که احساسات بد به سرعت به شما وارد شود.

جگوار قوی و سیاه را تجسم کنید که از میدان انرژی شما محافظت می کند. اینجا برای گشت زنی در منطقه شما و دفع افراد سمی است.

با به تصویر کشیدن یک حیوان محافظ، می توانید در هنگام مواجهه با منفی ها احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید.

توانایی های همدلی خود را تقویت کنید.

مزایای همدلی این است که شما دوست خوبی برای داشتن هستید زیرا بسیار باهوش و سخاوتمند هستید.

افراد متوجه می شوند که مجبور نیستند به صورت شفاهی نحوه رفتار خود را بیان کنند. وقتی آنها در اطراف شما هستند احساس می کنید.

شما همچنین دارای روحیه ای طبیعی هستید و هنگامی که برای خوبی از آنها استفاده کنید، حس همدلی شما می تواند کارهای زیادی برای جهان انجام دهد.

اما، همدلی ها نیز هستند. در معرض خطر زیاد فرسودگی.

با یادگیری کنترل حواس همدلی خود، می توانید با خود و با بقیه جهان در صلح بیشتری باشید.

چند تاکتیک کلیدی تمرکز حواس شامل لمس اشیاء با بافت منحصر به فرد، نگاه کردن و نامگذاری رنگ‌های اطرافتان و کشیدن نفس عمیق است.

با تمرکز بیشتر. با توجه به تجربه لحظه ای، می توانید انرژی دیگران را جدا نگه دارید و احساسات منفی آنها را منحرف کنید.

2. یاد بگیرید چگونه مدیتیشن کنید

همه می توانند از فعالیت هایی بهره مند شوند که ذهن و بدن را قوی نگه می دارد، مانند یوگا یا مدیتیشن.

برای همدلان، مدیتیشن می تواند به آنها کمک کند تا بهتر در دنیای اطراف خود حرکت کنند و بعد از آن دوباره تمرکز کنند. اتفاق ناراحت کننده ای رخ داده است.

اگر همدل هستید و باید استرس را رها کنید و آرام شوید، یک جلسه مدیتیشن سریع چیزی است که به آن نیاز دارید.

مدیتیشن به شما امکان می دهد به درون خود نگاه کنید و احساسات خود را از راه دور مشاهده کنید، هنگامی که انرژی شخص دیگری را دریافت می کنید تسکین بسیار لازم را ارائه می دهد.

محیطی آرام پیدا کنید - حتی یک دکه حمام هم این کار را می کند.

در یک مکان ساکت بمانید، چشمان خود را ببندید و شروع به تنفس عمیق کنید.

شما می توانید تصور کنید که تمام احساسات منفی از بدن شما خارج می شوند و این افکار تاریک را با وضوح و مثبت جایگزین کنید.

3. به خوبی از خود مراقبت کنید

باور کنید یا نه، همدلان حتی نسبت به کارهایی که با بدن خود انجام می دهند بسیار حساس هستند.

با غذا، آنها با چیزهایی که می خورند هماهنگ می شوند. احساس کنید. اگر آنها آشغال های ناسالم بخورند، یک همدل احساس بیماری می کند وبدبخت هستند.

یا اگر به اندازه کافی نخوابند، احساس می‌کنند که از باتری خالی انرژی می‌گیرند.

حساسیت ذاتی تجربه همدلی از آنها می‌خواهد که به خوبی از خود مراقبت کنند. .

آنها باید هیدراته بمانند، غذاهای مغذی را در مقادیر مناسب بخورند، به طور منظم ورزش کنند و در صورت نیاز استراحت کنند.

همدلان باید به خاطر داشته باشند که نمی توانند از آن مراقبت کنند. اگر دیگران از خود مراقبت نکنند.

توانایی همدلی زمانی قوی تر است که شما به طور کامل احساس ضعف نکنید.

4. احساسات خود را پیگیری کنید

به عنوان فردی که عمیقاً با احساسات دیگران همدلی می کند، باید از احساسات خود آگاه باشید.

زمان بیشتری را برای شناسایی احساس خود صرف کنید. می تواند به شما کمک کند بین احساسات خود و دیگران تمایز قائل شوید.

به آنچه که باعث خلق و خوی مثبت و منفی شما می شود توجه داشته باشید تا بتوانید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.

همچنین به ریختن افکار مسابقه ای خود کمک می کند. و احساسات را در یک دفترچه یادداشت کنید.

علاوه بر کاهش باری که حمل می کنید، می توانید به طور مؤثرتری انرژی های دیگری را که برداشته اید مرتب کنید.

5. فضایی امن و شخصی ایجاد کنید

زندگی در دنیای بیرون برای همدلان می‌تواند سخت باشد.

آنها در برابر ترکیبی از احساسات آسیب‌پذیر هستند، زیرا در میان جمعیت حرکت می‌کنند و می‌توانند تحت تاثیر سر و صدا قرار بگیرند.

وقتی به خانه رسیدید، ممکن است بهتر نباشد. شماممکن است با افراد زیادی زندگی کنید و نمی توانید از بمباران احساسات اجتناب کنید.

اگر همدل هستید و برای یافتن آرامش تلاش می کنید، اولین قدم ایجاد فضایی آرام، راحت و آرام است. برای خودتان جایی که می توانید شارژ کنید.

فضای خود را با هنر، گیاهان و رایحه های آرام بخش پر کنید تا انرژی شما بازیابی شود.

لازم نیست اتاق خواب باشد. فضای امن شما می تواند به راحتی یک حمام یا کمد باشد.

فقط مطمئن شوید جایی است که بتوانید زمانی را به تنهایی برای دوری از هرج و مرج تلفن، تلویزیون یا افراد دیگر داشته باشید.

6. یک قدم فیزیکی از مشکل دور شوید

برای همدلان، نزدیکی فیزیکی می تواند خطرناک باشد.

انرژی از طریق تماس چشمی و لمس منتقل می شود، بنابراین مهم است که هرگونه تعامل فیزیکی را محدود کنید، به خصوص اگر در حال حاضر ناراحت هستید.

در اینجا چند راه برای ایجاد فاصله فیزیکی وجود دارد:

– وقتی با دوستان هستید: در آغوش گرفتن نوعی آرامش است که بسیاری از افراد برای عزیزان خود از آن استفاده می کنند. .

با این حال، همدلان باید محتاط باشند زیرا ممکن است استرسی را که دوستانشان احساس می کنند بیش از حد تحمل کنند.

آغوش های خود را کوتاه نگه دارید و تا آنجا که ممکن است، دوستان خود را از راه دور دوست داشته باشید. . می‌توانید به جای تماس فیزیکی، پیام‌های شاد بنویسید یا هدایای کوچک بفرستید.

– وقتی به یک «خون آشام انرژی» مشکوک نزدیک می‌شوید: افرادی هستند که مشکلاتشان آنقدر سنگین است که آنها را مکش می‌کنند. تا انرژی دراتاقی با حضور آنها.

اگر فکر می‌کنید کسی یک خون آشام انرژی است، 20 فوت از او فاصله بگیرید و ببینید آیا احساس آرامش می‌کنید یا نه.

اجازه ندهید به دلیل انجام این کار خسته شوید. نمی‌خواهید وقتی کسی می‌ایستد یا خیلی نزدیک شما می‌نشیند، توهین کنید.

– وقتی در یک منطقه شلوغ هستید: به خودتان اجازه بدهید که آنجا را ترک کنید یا استراحت کنید اگر غرق شدید با تمام انرژی های موجود در اتاق.

در صورت لزوم صندلی ها را عوض کنید. همچنین می توانید یک دیوار شیشه ای را بین خود و افراد دیگر مجسم کنید.

از طریق شیشه، می توانید احساس آنها را ببینید و تصدیق کنید، اما شیشه احساسات آنها را از شما دور می کند. در عوض، تمام احساسات و انرژی که دیگران منتقل می کنند به آنها باز می گردد.

7. در طبیعت غوطه ور شوید

همدلان در مقایسه با بیشتر مردم پیوند قوی تری با زمین دارند.

انرژی طبیعی و شفابخشی که از آب های اطراف یا یک چمنزار تازه و سبز دریافت می کنید می تواند به شما کمک کند. انرژی دیگران را بریزید.

از این ارتباط با زمین با تمرین زمین کردن استفاده کنید.

زمین سازی زمانی است که تمام احساسات منفی خود را بردارید و آنها را به زمین برگردانید تا جذب شوند. .

هم‌زمان، می‌توانید انرژی‌های مثبتی را از طبیعت بیاورید و از آن برای متمرکز کردن خود استفاده کنید.

زمینه‌سازی را می‌توان با غوطه‌ور کردن حواس خود در دنیای طبیعی انجام داد.

احساس کنید. پاهای برهنه شما در چمن، خاک یا سطح طبیعی دیگر.گیاهان، حیوانات خانگی را لمس کنید و در پایان روز خود را در حمام غوطه ور کنید.

روش های زمینی می تواند کمک زیادی به بازگرداندن شما به زمان حال کند.

8. برای زمان تنهایی خود برنامه ریزی کنید

به عنوان یک همدلی، طبیعتاً در حال بخشش هستید و برایتان سخت است که با وقت خود خودخواه باشید. از نیازهای خودتان است.

با این حال، این امر در دراز مدت برای شما هزینه خواهد داشت. شما باید زمان تنهایی داشته باشید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن برای عزیزانتان زندگی کنید.

زمان تنهایی نیازی به صرف زمان زیادی در یک روز ندارد.

می‌توانید یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب رزرو کنید تا تمام احساسات فروخورده‌ای را که جمع کرده‌اید رها کنید.

مکانی آرام و به دور از هرگونه مزاحمت پیدا کنید و قدرت خود را در حالی که کسی در اطراف نیست احساس کنید.

نفس عمیق بکشید و به خودتان اجازه دهید فقط چند دقیقه بی حرکت بمانید. شما به اندازه کافی سرحال خواهید شد تا با روز پیش رو روبرو شوید.

9. آنچه را که نیاز دارید به اشتراک بگذارید

یک عادت بد همدلان نادیده گرفتن نیازهای خود است.

آنها آنقدر مشغول پذیرش دردهای دل و شادی دیگران هستند که فراموش می کنند از خود محافظت کنند.

به عنوان یک همدل، اگر نیازهایتان برآورده نشد، باید صحبت کنید. بی‌صدا رنج نکشید و از عزیزانتان انتظار نداشته باشید که فوراً اشتباهات را تشخیص دهند، زیرا ممکن است همدل نباشند.

فراموش نکنید که همدلی یک هدیه است، نه یک ابرقدرت.

شمامی تواند به دیگران برای کمک به پردازش احساسات خود و مراجعه به آنها برای حمایت تکیه کند.

کلید این است که این ارتباط را منظم کنید. یک قرار هفتگی با بهترین دوست خود برنامه ریزی کنید یا هر ماه با یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید تا بتوانید احساسات خود را رها کنید.

10. صداهای منفی در ذهن خود را نادیده بگیرید

مثل بسیاری از ما، همدلان از صدای انتقادی و درونی که در ذهن ما سخنان رکیک می‌زند، در امان نیستند.

در واقع، همدل‌ها حساس‌تر هستند و در برابر این افکار منفی آسیب پذیر هستند.

این خطر وجود دارد که همدلان دائماً خود را به خاطر حساسیت بیش از حد یا احساس بیش از حد همیشه مورد انتقاد قرار دهند.

بهترین راه برای مبارزه با این صداهای ناپسند این است که برای تمرین شفقت به خود.

یک همدل باید با خودش همانطور رفتار کند که با یک دوست رفتار می کند.

داستان های مرتبط از Hackspirit:

آنها باید دائماً از درد و رنج خود آگاه باشند تا بتوانند احساس خود را بپذیرند و به درستی پاسخ دهند.

همدلان باید بخشش خود را نیز پرورش دهند. هیچ کس کامل نیست و همدلان باید بدانند که اشکالی ندارد.

11. مانتراها را برای خود تکرار کنید

همدلی ها باز هستند و به دیگران هدیه می دهند، اما مثبت ماندن برای آنها دشوار است، به خصوص زمانی که احساسات منفی زیادی در اطراف وجود دارد.

مانتراها یا جملات تاکیدی مثبت می توانند به همدلان کمک کنید تا از منفی بودن دور شوند و به مکان متمرکزتری برگردند.

برخینمونه‌هایی از مانتراها می‌تواند «بازگشت به فرستنده» یا «هر احساسی را که مال من نیست آزاد می‌کنم» باشد.

بهتر است از عبارت منفی مانند «احساسات کسی را احساس نمی‌کنم» استفاده نکنید. شما هنوز هم باید دیگران را تصدیق کنید.

همچنین می توانید چیزی مانند "من روی احساساتم متمرکز شده ام و دیگران را کنار می گذارم" بگویید. می تواند زمانی استفاده شود که شما در احساسات منفی کسی لغزش کنید.

12. ببخش و رها کن

افراد حساس به راحتی توسط دیگران مورد استفاده قرار می گیرند و آسیب می بینند. همدلان به ویژه مستعد آسیب دیدن هستند، زیرا آنها فقط چیزهایی را برای خود احساس نمی کنند، بلکه نسبت به دیگران نیز احساس می کنند.

وقتی کسی یا چیزی در گذشته به شما صدمه زده است، نگه داشتن آن درد به زندگی شما ادامه می دهد. زور.

بخشی از مدیریت توانایی‌هایتان به‌عنوان یک همدلی این است که یاد بگیرید چگونه ببخشید و منفی‌های نهفته درونتان را رها کنید.

خودتان را از آسیب جدا کنید، بگذارید همه چیز برود و التیام یابد. . البته باید خودت را هم ببخشی

13. مشخص کنید چه چیزی شما را تخلیه می کند و به شما انرژی می دهد

انواع مختلفی از همدلی وجود دارد. برخی با جنبه های فیزیکی و برخی دیگر با جنبه های احساسی یا هر دو ارتباط بهتری برقرار می کنند.

همدلی ها همچنین می توانند بیشتر با انرژی های خاصی هماهنگ شوند، حتی ارتباطشان را با گیاهان و حیوانات گسترش می دهند.

این برای همدلی ها مهم است. برای شناخت و درک شرایطی که احتمال ایجاد آنها بیشتر استهمدلی آنها نسبت به دیگران.

وقتی متوجه می‌شوید که در چه محیطی انرژی شما تخلیه می‌شود، می‌توانید از آن موقعیت‌ها، افراد یا مکان‌ها اجتناب کنید.

همچنین باید به شرایطی که باعث افزایش می‌شوند توجه کنید. انرژی شما.

چه چیزی زندگی را در شما جرقه میزند؟ چه چیزی شما را بعد از یک روز طولانی سرحال می کند؟

وقتی متوجه شدید چه چیزی به شما انرژی می دهد، می توانید زمان بیشتری را صرف پرورش این شادی ها کنید تا دوباره خود را پر کنید.

اگر از قبل نمی دانید چه چیزی باعث تخلیه یا انرژی می شود شما، یک دفتر خاطرات داشته باشید و زمانی که احساساتی را تجربه می کنید که فکر نمی کنید متعلق به شما هستند، یادداشت کنید.

الگوهایی را پیدا کنید که کجا بودید، با چه کسی بودید، چه چیزی در اطراف شما بود، چه چیزی در حال حاضر در آن اتفاق می افتاد. دنیا، و احساسی که در آن لحظه داشتید.

14. بپرسید که احساسات شما متعلق به چه کسی است

به عنوان یک همدل، ممکن است روز خوبی را سپری کنید تا زمانی که فردی با خلق و خوی بد در کنار شما قرار گیرد.

ناگهان احساس اضطراب، خستگی یا بیماری می کنید. .

اگر تغییر ناگهانی حالت فیزیکی یا خلق و خوی خود را تجربه کنید، ممکن است ناراحتی را از انرژی آن شخص جذب کنید.

نکته مشکل در مورد همدلی این است که شما احساسات دیگران را به عنوان خود تجربه می کنید. خود.

انتقال به حالات یا احساسات محدود نمی شود. همچنین ممکن است هجوم ناگهانی افکار منفی به ذهن شما نفوذ کند.

شما دائماً باید از خود بپرسید که آیا این احساسات متعلق به شماست یا آنها را از شخص دیگری جذب کرده اید.

A