আপনি যদি অন্যদের কথা শুনতে, তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং তাদের অনুভূতিগুলিকে স্বজ্ঞাতভাবে বুঝতে পারেন, তাহলে আপনি একজন সহানুভূতিশীল হওয়ার একটি শক্তিশালী সম্ভাবনা রয়েছে।

একজন সহানুভূতিশীল একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি যিনি সহজেই অন্য লোকেরা কী অনুভব করছে এবং চিন্তা করছে তা বুঝতে পারে।

তারা মানব স্পঞ্জ যারা সহজেই অন্যের আবেগ, শক্তি এবং এমনকি শারীরিক সংবেদনও নিতে পারে।

যদিও একজন সহানুভূতিশীল হওয়া একটি মহান উপহার , এটি একটি অপ্রতিরোধ্য বোঝাও হতে পারে কারণ আপনার ব্যক্তিগত জগৎ আপনার চারপাশের লোকেদের নেতিবাচক অনুভূতি এবং শক্তির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ৷

একটি সঠিক কৌশল ছাড়া, মানুষের সাথে সময় কাটানোর পরে সহানুভূতিগুলি ক্ষয়ে যেতে পারে এবং নিঃশেষ হয়ে যেতে পারে৷ .

তাহলে আপনি একজন সহানুভূতিশীল হওয়ার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে পারেন?

এখানে চেষ্টা করার জন্য 18 টি টিপস এবং কৌশল রয়েছে:

1. মননশীলতার অনুশীলন করুন

একজন সহানুভূতিশীল হওয়া মানে আপনার বন্ধুর সাথে দেখা করার জন্য আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার মতো, সমস্ত দরজা এবং জানালা খোলা ছাড়া এবং যে কেউ সহজেই প্রবেশ করতে পারে৷

যেহেতু সহানুভূতিশীলরা অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার সাথে মিলিত হয় অন্যদের মধ্যে, তারা তাদের তাৎক্ষণিক অভিজ্ঞতা ত্যাগ করতে পারে এবং নিজের কাছে ফিরে যেতে সমস্যায় পড়তে পারে।

একজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তি যার নিজের সম্পর্কে দৃঢ় অনুভূতি নেই সে হারিয়ে যেতে পারে এবং তাদের চারপাশে ঘটতে থাকা সবকিছুর সাথে জড়িয়ে পড়তে পারে।

এই সমস্যাটি মননশীলতাকে সহানুভূতিশীলদের জন্য একটি অপরিহার্য অনুশীলন করে তোলে।

মাইনফুলনেস হল মানুষের এই মুহূর্তে 'টিউন ইন' করার ক্ষমতা।

একজন মননশীল ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকে,আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনার অন্তর্গত নয় এমন কয়েকটি লক্ষণ হল:

• যখন আপনি একটি ভিড়ের পরিবেশে থাকেন তখন দ্রুত মেজাজের পরিবর্তন বা আকস্মিক বিরক্তি
• এলোমেলো ব্যথা বা ব্যথা যা হঠাৎ কোন আপাত কারণ ছাড়াই দেখা দেয়
• আপনার আশেপাশের প্রত্যেকের সম্মিলিত আবেগ দ্বারা চালিত অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি

যখন এরকম পরিস্থিতি হয়, অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যায় কিনা তা দেখার জন্য দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি তা হয়ে থাকে, তাহলে তা আপনার নয়।

অনুভূতিগুলি সংক্রামক তাই এটাও সম্ভব যে আবেগগুলি আপনি এবং অন্য কেউ শেয়ার করেছেন। উভয় ক্ষেত্রেই, অনুভূতির আসল উৎস কে তা নিয়ে আপনাকে প্রশ্ন করতে হবে।

সতর্ক মনোযোগ দিয়ে এবং সবকিছু লিখে রেখে আপনার আবেগকে আলাদা করতে এবং নাম দিতে শিখুন।

শীঘ্রই, আপনি হবেন সহানুভূতিশীল সংযোগ থেকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক সংবেদনগুলির মধ্যে সূক্ষ্ম পার্থক্যকে আলাদা করতে সক্ষম৷

15. আবেগ মুক্ত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন

ক্যাথারসিস হল শক্তিশালী, অবদমিত আবেগগুলিকে মুক্তি দেওয়ার প্রক্রিয়া।

একজন সহানুভূতি হিসাবে, আপনার সমস্ত অপ্রক্রিয়াজাত অনুভূতি (যা নাও হতে পারে) আপনার) আপনাকে ভারাক্রান্ত করতে পারে।

এমপ্যাথের ক্যাথারসিস প্রয়োজন; তাদের সেই সমস্ত অস্থির অনুভূতিগুলিকে মূর্ত করতে হবে এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে৷

কিছু ​​লোক ক্যাথারসিস অনুভব করে যখন তারা সেই আবেগগুলি তাদের শিখরে অনুভব করতে দেয়৷

তারা আনন্দের মুহুর্তে হাসে, ফেটে যায় যখন তারা দুঃখ পায় তখন অশ্রু, বা যখন চিৎকার করেতারা ক্ষিপ্ত।

তবে এই জিনিসগুলি করার জন্য প্রত্যেকেরই সঠিক পরিস্থিতিতে নেই। চাপা আবেগ মুক্ত করার কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় হল:

- ঘাম ঝরানো: মানুষ যখন হতাশ বোধ করে তখন কীভাবে তাদের পা থমকে যায় তা ভেবে দেখুন। মোশনের মধ্যে আবেগ প্রকাশ করার একটি উপায় রয়েছে তাই আপনি যদি এখনও সেই অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে নিজেকে জোর করতে না পারেন তবে সক্রিয় হোন।

দৌঁড়ের জন্য বাইরে যান, কিছু জাম্পিং জ্যাক করুন, বা আপনার হৃদয়কে নাচিয়ে দিন। জনসমক্ষে কান্নাকাটি বা চিৎকার করার চেয়ে এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনেক বেশি গ্রহণযোগ্য৷

- আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করুন: আবেগগুলিকে গ্রহণ করে এবং জোরে প্রকাশ করার মাধ্যমে অনুভূতিগুলিকে যেতে দেওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশমিত করুন৷ এমন কিছু বলুন "আমি xxx অনুভব করছি কারণ আমি এটি অনুভব করতে বেছে নিয়েছি। আমি এখন এটাকে যেতে দিতে প্রস্তুত।”

- সবকিছু লিখে রাখুন: অস্বস্তিকর অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য একটি ক্লাসিক উপদেশ হল সবকিছু কাগজে লেখা।

15 মিনিটের জন্য আপনি যা ভাবছেন তা নিয়ে নির্দ্বিধায় লিখুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনার ঘোরাঘুরি একটি মূল বিশ্বাসের দিকে নিয়ে যাবে যা আপনাকে পরিস্থিতির পুনর্মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে।

16. দৃঢ় সীমানা তৈরি করুন

আপনি কি কখনও শক্তি ভ্যাম্পায়ারের সাথে দেখা করেছেন? এরা এমন লোক যারা নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে। আমি

অধিকাংশ ক্ষেত্রে, এনার্জি ভ্যাম্পায়াররা ইমপ্যাথকে চিনতে পারে এবং তাদের একটি টার্গেট হিসাবে বেছে নেয় যার উপর তারা তাদের চাপ এবং উদ্বেগের বোঝা কমিয়ে দেবে।

কেবল একজন ইম্প্যাথই এনার্জি ভ্যাম্পায়ারকে সাহায্য করতে বাধ্য হবে না, কিন্তু তারা প্রক্রিয়ার মধ্যে নিষ্কাশন পেতেতাদের কথা শোনা।

যদিও এটা মেনে নেওয়া কঠিন সত্য, তবুও সহানুভূতিশীলদের শিখতে হবে যে সবাইকে বাঁচানো তাদের দায়িত্ব নয়।

একজন সহানুভূতির কাছেই অন্যদের শোনার এবং সান্ত্বনা দেওয়ার মতো শক্তি থাকে। . আপনার শক্তির জন্য শারীরিক, কথোপকথনমূলক, মানসিক দূষকগুলির বিরুদ্ধে আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে।

অন্যদের দ্বারা সুবিধা নেওয়া এড়াতে সহানুভূতিশীলদের একটি শক্তিশালী আত্মবোধ গড়ে তুলতে হবে।

আপনাকে জানতে হবে আপনি কে এবং আপনি কী পরিচালনা করতে পারেন বা পরিচালনা করতে পারেন না৷

সংবেদনশীল ভ্যাম্পায়ারদের কথা শোনার সময় আপনি যে সময় ব্যয় করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং বিনয়ের সাথে প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন৷

মনে রাখবেন, "না" শব্দটি ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ বাক্য। .

17. একটি প্রতিরক্ষামূলক 'বুদবুদ' কল্পনা করুন

আপনি যতটা পারেন চেষ্টা করুন, এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেগুলি আপনার জীবনে তাৎপর্যের কারণে এড়ানো অসম্ভব।

সকল শক্তির সাথে মোকাবিলা করা কঠিন হলেও আপনার পারিবারিক পুনর্মিলন বা কাজের ইভেন্টে প্রবাহিত হলে, আপনি একটি আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না।

অধিকাংশ সহানুভূতিশীল এবং অন্যান্য অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা যা করেন তা হল একটি মানসিক ঢাল বা বুদ্বুদ তৈরি করা।

শিল্ডিং সহানুভূতিশীলদের সাময়িকভাবে বিষাক্ত, নেতিবাচক শক্তিগুলিকে আটকাতে এবং যা খুশি, শক্তিদায়ক এবং প্রেমময় তার উপর ফোকাস করতে দেয়৷

এই সুরক্ষামূলক বুদবুদগুলি আয়ত্ত করতে অনেক প্রচেষ্টা লাগে৷ আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং গভীর দীর্ঘ শ্বাস নিতে হবে।

একবার যখন আপনি কেন্দ্রীভূত বোধ করেন, তখন আপনার কোর থেকে ঢালটি ঠেলে এবং আপনাকে ঘিরে রাখার কল্পনা করুনসম্পূর্ণরূপে।

ঢালটি আপনার অভ্যন্তরীণ জগতকে ঘিরে রাখে তাই প্রত্যেকে এটিকে একটু ভিন্নভাবে কল্পনা করে।

কেউ কেউ একটি পরিষ্কার কাচের বুদবুদের কথা ভাবেন, আবার কেউ কেউ নাইটের ঢাল বা নরম কম্বলের কোকুন মনে করতে পারেন .

অতিরিক্ত পরিস্থিতিতে এই বুদবুদগুলিকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

18. কন্ট্রোল টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন

এমপ্যাথরা ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যখন অন্য সবার আবেগ সব জায়গায় থাকে।

তিনটি নিয়ন্ত্রণ কৌশল আপনার চেষ্টা করা উচিত:

ফিল্টার: আপনার মাথায় দুটি ভলিউম নব ছবি করুন। একটি নবকে "আমি" হিসাবে লেবেল করা উচিত এবং অন্য নবটিকে "অন্যান্য" হিসাবে লেবেল করা উচিত।

আপনি যখন একা থাকেন, তখন আপনার "আমি" নবটিকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত চালু করা উচিত এবং অন্য নবটিকে সর্বনিম্ন করা উচিত .

এটি আপনাকে আপনার শক্তি সংরক্ষণ করতে এবং বর্তমানের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করে। আপনি যদি এমন একটি পরিস্থিতিতে থাকেন যা সহানুভূতির প্রয়োজন হয়, আপনি "অন্যান্যদের" জন্য নব চালু করতে পারেন এবং তারপরে পুনরায় সেট করতে পারেন৷

অ্যাঙ্কর: একজন অ্যাঙ্কর হল একটি অঙ্গভঙ্গি যা আপনি আপনি যখন নেতিবাচক অনুভূতিতে জড়িয়ে পড়েন যা আপনার নিজের নয় তখন ব্যবহার করতে পারেন৷

এমন কিছু কল্পনা করুন যা আপনাকে সুখী এবং শান্তিময় বোধ করে, তারপর সেই অনুভূতির সাথে যেতে একটি অঙ্গভঙ্গি চয়ন করুন৷

এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি সাধারণত করবেন না, যেমন আপনার হাতের তালুতে আপনার তর্জনী খোঁচা দেওয়া।

যখনই আপনি ভাল বোধ করেন তখন এই অঙ্গভঙ্গিটি করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন যাতে আপনার প্রয়োজনের সময় আপনি সেই ইতিবাচক আবেগগুলিকে তুলে আনতে পারেনসেগুলি৷

দ্য জাগুয়ার: যখন খারাপ অনুভূতিগুলি দ্রুত আপনার কাছে আসে তখন জাগুয়ার কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর৷

আপনার শক্তির ক্ষেত্রকে রক্ষা করার জন্য একটি শক্তিশালী, কালো জাগুয়ার কল্পনা করুন৷ এটি আপনার এলাকায় টহল দিতে এবং যে কোনও বিষাক্ত লোককে তাড়ানোর জন্য এখানে।

একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রাণীর ছবি তোলার মাধ্যমে, আপনি যখন নেতিবাচকতার মুখোমুখি হন তখন আপনি আরও নিরাপদ এবং শান্তিতে অনুভব করতে পারেন।

আপনার সহানুভূতির ক্ষমতাকে উন্নত করুন

একজন সহানুভূতিশীল হওয়ার উত্থান হল যে আপনি একজন দুর্দান্ত বন্ধু কারণ আপনি অনেক বুদ্ধিমান এবং উদার।

লোকেরা দেখতে পায় যে তারা কীভাবে তা মৌখিকভাবে বলতে হয় না' তারা যখন আপনার আশেপাশে থাকে তখন অনুভব করে।

আপনারও স্বাভাবিকভাবে দান করার মনোভাব রয়েছে এবং যখন ভালোর জন্য ব্যবহার করা হয়, তখন আপনার সহানুভূতিবোধ বিশ্বের জন্য অনেক কিছু করতে পারে।

তবে, সহানুভূতিগুলিও রয়েছে। পুড়ে যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে৷

আপনার সহানুভূতি সংবেদনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি নিজের সাথে এবং বাকি বিশ্বের সাথে আরও শান্তিতে থাকতে পারেন৷

কিছু ​​মূল মাইন্ডফুলনেস কৌশলের মধ্যে রয়েছে একটি অনন্য টেক্সচার সহ বস্তু স্পর্শ করা, আপনার চারপাশের রঙগুলি দেখা এবং নামকরণ করা এবং গভীর শ্বাস নেওয়া।

আরো ফোকাস করে এই মুহূর্তের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, আপনি অন্যদের শক্তিকে আলাদা রাখতে পারেন এবং তাদের নেতিবাচক আবেগগুলিকে বঞ্চিত করতে পারেন।

2. কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা জানুন

প্রত্যেকে এমন কার্যকলাপ থেকে উপকৃত হতে পারে যা মন এবং শরীরকে শক্তিশালী রাখে, যেমন যোগব্যায়াম বা ধ্যান।

সহানুভূতিশীলদের জন্য, ধ্যান তাদের চারপাশের বিশ্বকে আরও ভালভাবে নেভিগেট করতে এবং পরে পুনরায় ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। দুঃখজনক কিছু ঘটেছে।

আপনি যদি একজন সহানুভূতিশীল হন যাকে মানসিক চাপ ছেড়ে দিয়ে শান্ত হতে হয়, তাহলে একটি দ্রুত ধ্যানের অধিবেশন আপনার প্রয়োজন।

মেডিটেশন আপনাকে ভিতরের দিকে তাকাতে দেয় এবং দূর থেকে আপনার আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, যখন আপনি অন্য কারো শক্তি সংগ্রহ করেন তখন খুব প্রয়োজনীয় স্বস্তি প্রদান করুন৷

একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ খুঁজুন - এমনকি একটি বাথরুম স্টলও এটি করতে পারে৷

একটি শান্ত জায়গায় থাকুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন।

আপনি আপনার শরীর ছেড়ে সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি কল্পনা করতে পারেন এবং এই অন্ধকার চিন্তাগুলিকে স্বচ্ছতা এবং ইতিবাচকতা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

3. নিজের যত্ন নিন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা তাদের শরীরের প্রতি যা করে তার প্রতিও অতিরিক্ত সংবেদনশীল।

খাদ্যের সাথে, তারা যে জিনিসগুলি খায় তা তাদের তৈরি করে। অনুভব করা. যদি তারা অস্বাস্থ্যকর আবর্জনা খায়, তাহলে একজন সহানুভূতি অসুস্থ বোধ করবে এবংদুঃখজনক।

অথবা যদি তারা পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তাহলে তারা মনে করে যে তারা একটি খালি ব্যাটারি থেকে শক্তি আঁকছে।

অন্তর্নিহিত সংবেদনশীল সহানুভূতির অভিজ্ঞতার জন্য তাদের নিজেদের ভালো যত্ন নেওয়া প্রয়োজন .

তাদেরকে হাইড্রেটেড থাকতে হবে, উপযুক্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং প্রয়োজনে বিশ্রাম নিতে হবে।

এমপ্যাথদেরও মনে রাখতে হবে যে তারা যত্ন নিতে পারবে না। অন্যরা যদি নিজের যত্ন না নেয়।

যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্ষয় বোধ করেন না তখন সহানুভূতির ক্ষমতা অনেক বেশি শক্তিশালী হয়।

4. আপনার অনুভূতির উপর নজর রাখুন

অন্য ব্যক্তির অনুভূতির প্রতি গভীর সহানুভূতিশীল একজন ব্যক্তি হিসাবে, আপনাকে আপনার নিজের আবেগ সম্পর্কে স্ব-সচেতন হতে হবে।

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা সনাক্ত করতে আরও সময় ব্যয় করা আপনার আবেগ এবং অন্য কারোর মধ্যে পার্থক্য করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷

আপনার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক মেজাজগুলিকে কী ট্রিগার করে তা নোট করুন যাতে আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন৷

এটি আপনার রেসিং চিন্তাগুলিকে ঢেলে দিতেও সাহায্য করে৷ এবং আবেগ একটি জার্নালে।

বোঝা কমানোর পাশাপাশি, আপনি চারপাশে বহন করেন, আপনি যে অন্যান্য শক্তিগুলি তুলেছেন তা আরও কার্যকরভাবে সাজাতে পারেন।

5. একটি নিরাপদ, ব্যক্তিগত স্থান তৈরি করুন

সহানুভূতিশীলদের জন্য বহির্বিশ্বে জীবন কঠিন হতে পারে।

তারা ভিড়ের মধ্যে ধাক্কাধাক্কির কারণে আবেগের সংমিশ্রণে অরক্ষিত এবং তারা শব্দে অভিভূত হতে পারে।

আপনি একবার বাড়িতে গেলে, এটি আর ভাল নাও হতে পারে। আপনিঅনেক লোকের সাথে থাকতে পারে এবং আপনি আবেগ দ্বারা বোমাবাজি হওয়া এড়াতে পারবেন না৷

আপনি যদি একজন সহানুভূতিশীল হন যা শান্তি খুঁজে পেতে সংগ্রাম করছেন, প্রথম পদক্ষেপটি হল একটি শান্ত, আরামদায়ক এবং শান্ত স্থান তৈরি করা নিজের জন্য যেখানে আপনি রিচার্জ করতে পারেন।

শিল্প, গাছপালা এবং শান্ত সুগন্ধে আপনার স্থানটি পূরণ করুন যাতে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।

এটি একটি বেডরুম হতে হবে না; আপনার নিরাপদ স্থানটি সহজেই একটি বাথরুম বা একটি পায়খানা হতে পারে৷

শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি এমন কোথাও রয়েছে যেখানে আপনি আপনার ফোন, টেলিভিশন বা অন্যান্য লোকের বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে থাকতে পারেন৷

6। সমস্যা থেকে একটি শারীরিক পদক্ষেপ নিন

সহানুভূতির জন্য, শারীরিক ঘনিষ্ঠতা বিপজ্জনক হতে পারে।

চোখের যোগাযোগ এবং স্পর্শের মাধ্যমে শক্তি সঞ্চারিত হয়, তাই শারীরিক মিথস্ক্রিয়া সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই অস্বস্তি বোধ করছেন৷

শারীরিক দূরত্ব তৈরি করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

– যখন বন্ধুদের সাথে: আলিঙ্গন একটি স্বাচ্ছন্দ্যের কাজ যা অনেক লোক তাদের প্রিয়জনের জন্য ব্যবহার করে .

তবে, সহানুভূতিশীলদের সতর্ক থাকতে হবে কারণ তাদের বন্ধুরা যে মানসিক চাপ অনুভব করছে তা তারা খুব বেশি নিতে পারে।

আপনার আলিঙ্গন ছোট রাখুন এবং যতটা সম্ভব দূর থেকে আপনার বন্ধুদের ভালবাসুন . আপনি শারীরিক যোগাযোগের পরিবর্তে প্রফুল্ল বার্তা লিখতে বা ছোট উপহার পাঠাতে বেছে নিতে পারেন।

- যখন সন্দেহভাজন "এনার্জি ভ্যাম্পায়ার" এর কাছাকাছি: এমন কিছু লোক আছে যাদের কষ্ট এতটাই ভারী যে তারা চুষে ফেলে মধ্যে শক্তি আপতাদের উপস্থিতি সহ রুম।

যদি আপনি কাউকে শক্তির ভ্যাম্পায়ার মনে করেন, তাহলে নিজেকে তাদের থেকে 20 ফুট দূরে রাখুন এবং দেখুন আপনি কিছুটা স্বস্তি অনুভব করছেন কিনা।

নিজেকে নিরাশ হতে দেবেন না কারণ আপনি এটি করেননি যখন তারা আপনার খুব কাছে দাঁড়িয়ে থাকে বা বসে থাকে তখন কাউকে বিরক্ত করতে চাই না।

- যখন জনাকীর্ণ এলাকায়: আপনি অভিভূত হলে নিজেকে চলে যাওয়ার বা বিরতি নেওয়ার অনুমতি দিন রুমের সমস্ত শক্তি দিয়ে।

যদি প্রয়োজন হয় আসন পরিবর্তন করুন। আপনি নিজের এবং অন্য লোকেদের মধ্যে একটি কাচের প্রাচীরও কল্পনা করতে পারেন৷

কাঁচের মাধ্যমে, আপনি দেখতে এবং স্বীকার করতে পারেন যে তারা কেমন অনুভব করে কিন্তু কাচ তাদের অনুভূতিগুলিকে আপনার থেকে দূরে রাখবে৷ পরিবর্তে, অন্যান্য লোকেরা যে সমস্ত আবেগ এবং শক্তি প্রকাশ করে তা তাদের কাছে ফিরে আসবে।

7. প্রকৃতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন

অধিকাংশ মানুষের তুলনায় সহানুভূতিশীলদের পৃথিবীর সাথে একটি শক্তিশালী বন্ধন রয়েছে।

আপনি কাছাকাছি জল বা একটি তাজা, সবুজ তৃণভূমি থেকে যে প্রাকৃতিক, নিরাময় শক্তি পান তা আপনাকে সাহায্য করতে পারে অন্য মানুষের শক্তি ঝরিয়ে দেয়।

গ্রাউন্ডিং অনুশীলন করে পৃথিবীর সাথে এই সংযোগের সুবিধা নিন।

গ্রাউন্ডিং হল যখন আপনি আপনার সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতিগুলি গ্রহণ করেন এবং শোষিত হওয়ার জন্য পৃথিবীতে ফেরত পাঠান .

একসাথে, আপনি প্রকৃতি থেকে ইতিবাচক শক্তি আনতে পারেন এবং এটিকে কেন্দ্রীভূত করতে ব্যবহার করতে পারেন।

প্রাকৃতিক জগতে আপনার ইন্দ্রিয় নিমজ্জিত করে গ্রাউন্ডিং করা যেতে পারে।

অনুভূতি ঘাস, ময়লা বা অন্য প্রাকৃতিক পৃষ্ঠে আপনার খালি পা।গাছপালা, পোষা প্রাণীকে স্পর্শ করুন এবং দিনের শেষে নিজেকে স্নানে ভিজিয়ে নিন।

গ্রাউন্ডিং অনুশীলন আপনাকে বর্তমান সময়ে ফিরিয়ে আনতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।

8. একা সময় নির্ধারণ করুন

একজন সহানুভূতি হিসাবে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই দিচ্ছেন এবং আপনার সময় নিয়ে স্বার্থপর হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন।

আপনি অন্যদের সহানুভূতিশীল এবং সান্ত্বনা দিতে পারেন যে আপনি যত্ন নিতে ভুলে যান। আপনার নিজের প্রয়োজনে।

তবে, দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনাকে ব্যয় করতে হবে। আপনার একা সময় থাকতে হবে যাতে আপনি আপনার প্রিয়জনদের জন্য পুনরায় পূরণ করতে পারেন এবং আপনার সেরা হতে পারেন৷

একা সময় আপনার একদিনে এত বেশি সময় নিতে হবে না৷

আপনি ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা রিজার্ভ করে রাখতে পারেন আপনার সংগৃহীত সমস্ত চাপা আবেগ প্রকাশ করার জন্য।

কোনও বিভ্রান্তি থেকে দূরে একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং আপনার নিজের শক্তি অনুভব করুন যখন কেউ নেই।<1

গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত হতে দিন। সামনের দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনি যথেষ্ট সতেজ হয়ে উঠবেন।

9. আপনার যা প্রয়োজন তা যোগাযোগ করুন

একটি খারাপ অভ্যাস সহানুভূতি হল তাদের নিজস্ব চাহিদাকে অবহেলা করা।

তারা অন্য মানুষের হৃদয়ের ব্যথা এবং আনন্দ নিতে এতটাই ব্যস্ত যে তারা নিজেদের রক্ষা করতে ভুলে যায়।

একজন সহানুভূতি হিসাবে, আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ না হলে আপনার কথা বলা উচিত। চুপচাপ কষ্ট করবেন না বা আশা করবেন না যে আপনার প্রিয়জনরা অবিলম্বে কী ভুল হয়েছে তা তুলে ধরবেন কারণ তারা সহানুভূতিশীল নাও হতে পারে।

ভুলে যাবেন না যে একজন সহানুভূতিশীল হওয়া একটি উপহার, মহাশক্তি নয়।

তুমিআপনার আবেগ প্রক্রিয়াকরণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্যদের উপর নির্ভর করতে পারে এবং সমর্থনের জন্য তাদের কাছে ফিরে যেতে পারে৷

মূল হল এই যোগাযোগকে নিয়মিত করা৷ আপনার সেরা বন্ধুর সাথে একটি সাপ্তাহিক কফির তারিখ নির্ধারণ করুন বা প্রতি মাসে পরিবারের একজন সদস্যকে কল করুন যাতে আপনি নিজের আবেগ প্রকাশ করতে পারেন৷

10৷ আপনার মাথার নেতিবাচক কণ্ঠগুলিকে উপেক্ষা করুন

আমাদের অনেকের মতো, সহানুভূতিগুলি সমালোচনামূলক, ভিতরের কণ্ঠ থেকে রেহাই পায় না যা আমাদের মাথার মধ্যে অদ্ভুত মন্তব্য করে৷

আসলে, সহানুভূতিগুলি আরও সংবেদনশীল এবং এইসব নেতিবাচক চিন্তার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

একটি ঝুঁকি আছে যে সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা ক্রমাগত নিজেদেরকে খুব সংবেদনশীল বা খুব বেশি অনুভব করার জন্য সমালোচনা করতে থাকবে, সব সময়।

এই বাজে কণ্ঠের বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় হল আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করতে।

একজন সহানুভূতির সাথে তার সাথে এমন আচরণ করা উচিত যেমন তারা একজন বন্ধুর সাথে আচরণ করে।

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

তারা তারা যদি কষ্ট পাচ্ছেন তাহলে সবসময় সচেতন থাকতে হবে যাতে তারা স্বীকার করতে পারে যে তারা কেমন অনুভব করছে এবং যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

সহানুভূতিশীলদেরও আত্ম-ক্ষমা গড়ে তুলতে হবে। কেউই নিখুঁত নয় এবং সহানুভূতিশীলদের জানা উচিত যে এটি ঠিক আছে।

11। নিজের কাছে মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন

সহানুভূতিগুলি খোলা থাকে এবং অন্যদেরকে দেয় তবে তাদের পক্ষে ইতিবাচক থাকা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন চারপাশে প্রচুর নেতিবাচক আবেগ থাকে৷

মন্ত্র বা ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ হতে পারে সহানুভূতিশীলদের নেতিবাচকতা থেকে দূরে গিয়ে আরও কেন্দ্রীভূত স্থানে ফিরে যেতে সাহায্য করুন।

কিছুমন্ত্রগুলির উদাহরণ হতে পারে "প্রেরকের কাছে ফিরে যান" বা "আমি এমন কোনো আবেগ প্রকাশ করি যা আমার নয়"৷

"আমি কারো আবেগ অনুভব করি না" এর মতো নেতিবাচক বক্তব্য ব্যবহার না করাই ভালো৷ আপনার এখনও অন্যদেরকে স্বীকার করা উচিত।

আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যে "আমি আমার আবেগের প্রতি মনোযোগ দিচ্ছি এবং আমি অন্যদেরকে একপাশে রাখছি।"

নিশ্চিত করা আপনার ধ্যানের একটি অংশ হতে পারে বা সেগুলি আপনি যখন কারো নেতিবাচক অনুভূতিতে পড়ে যান তখন ব্যবহার করা যেতে পারে।

12. ক্ষমা করুন এবং ছেড়ে দিন

সংবেদনশীল ব্যক্তিরা সহজেই অন্যদের দ্বারা ব্যবহৃত এবং আঘাতপ্রাপ্ত হয়। সহানুভূতিরা বিশেষভাবে আঘাত পাওয়ার প্রবণতা রাখে কারণ তারা কেবল নিজের জন্য জিনিস অনুভব করে না, তারা অন্যদের জন্যও অনুভব করে।

যখন কেউ বা কিছু অতীতে আপনাকে আঘাত করে, সেই ব্যথা ধরে রাখা আপনার জীবনকে নিষ্কাশন করতে থাকবে বল৷

একজন সহানুভূতিশীল হিসাবে আপনার ক্ষমতাগুলি পরিচালনা করার একটি অংশ হল কীভাবে ক্ষমা করতে হয় এবং আপনার ভিতরে থাকা নেতিবাচকতাকে মুক্তি দিতে হয়৷

আঘাত থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন, সবকিছু ছেড়ে দিন এবং নিরাময় করুন . অবশ্যই, আপনার নিজেকেও ক্ষমা করা উচিত।

13. শনাক্ত করুন কি আপনাকে শক্তি দেয় এবং শক্তি যোগায়

বিভিন্ন ধরনের সহানুভূতি রয়েছে। কেউ কেউ শারীরিক, অন্যরা আবেগগত বা উভয়ের সাথে আরও ভালভাবে সংযোগ স্থাপন করে।

সহানুভূতিশীলরা নির্দিষ্ট শক্তির সাথে আরও বেশি সংযুক্ত হতে পারে, এমনকি তারা উদ্ভিদ এবং প্রাণীর সাথে তাদের সংযোগ প্রসারিত করে।

এটি সহানুভূতিশীলদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এমন শর্তগুলি চিনতে এবং বুঝতেঅন্যদের প্রতি তাদের সহানুভূতি।

আপনি যখন বুঝতে পারেন কোন পরিবেশে আপনার শক্তি ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তখন আপনি সেই পরিস্থিতি, মানুষ বা স্থানগুলি এড়াতে পারেন।

এছাড়া আপনাকে সেই পরিস্থিতিগুলির দিকেও মনোযোগ দিতে হবে যা বৃদ্ধি করে আপনার শক্তি।

কি আপনার মধ্যে জীবনকে উদ্দীপিত করে? দীর্ঘ দিন পর কী আপনাকে সতেজ করে?

আপনি একবার বুঝতে পারলে কী আপনাকে শক্তি দেয়, আপনি নিজেকে পুনরায় পূরণ করার জন্য এই আনন্দগুলি চাষ করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।

যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন না কী নিষ্কাশন বা শক্তি যোগায় আপনি, একটি জার্নাল রাখুন এবং আপনি যখন এমন অনুভূতি অনুভব করেন যা আপনি আপনার নিজের বলে মনে করেন না তখন নোট করুন।

আপনি কোথায় ছিলেন, কার সাথে ছিলেন, আপনার চারপাশে কী ছিল, বর্তমানে কী ঘটছে তার নিদর্শন খুঁজুন পৃথিবী, এবং সেই মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন।

14. প্রশ্ন করুন আপনার আবেগ কার সাথে রয়েছে

একজন সহানুভূতি হিসাবে, খারাপ মেজাজে কেউ আপনার পাশে না আসা পর্যন্ত আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কাটতে পারে।

হঠাৎ, আপনি উদ্বিগ্ন, ক্লান্ত বা অসুস্থ বোধ করেন .

যদি আপনি শারীরিক অবস্থা বা মেজাজের হঠাৎ পরিবর্তন অনুভব করেন, তাহলে আপনি হয়তো সেই ব্যক্তির শক্তি থেকে অস্বস্তি শুষে নিচ্ছেন।

সহানুভূতি সম্পর্কে জটিল বিষয় হল যে আপনি অন্যদের কাছ থেকে সংবেদন অনুভব করেন নিজের।

স্থানান্তর শুধুমাত্র মেজাজ বা আবেগের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়; নেতিবাচক চিন্তার আকস্মিক আক্রমণে আপনার মনও অনুপ্রবেশ করতে পারে।

অনুভূতিগুলো আপনার নাকি আপনি অন্য কারো কাছ থেকে শুষে নিয়েছেন কিনা তা আপনাকে ক্রমাগত নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে।

ক