Калі вы ўмееце слухаць іншых, мець зносіны з імі і інтуітыўна разумець іх пачуцці, то ёсць вялікая верагоднасць таго, што вы эмпат.

Эмпат - гэта вельмі адчувальная асоба, якая можа лёгка адчуваць, што адчуваюць і думаюць іншыя людзі.

Яны - чалавечыя губкі, якія лёгка ўлоўліваюць чужыя эмоцыі, энергію і нават фізічныя адчуванні.

Хоць быць эмпатам - гэта выдатны дар , гэта таксама можа быць велізарным цяжарам, бо ваш асабісты свет уразлівы для негатыўных пачуццяў і энергіі людзей, якія вас атачаюць.

Без належнай стратэгіі эмпаты могуць быць знясіленыя і вычарпаныя пасля правядзення часу з людзьмі .

Такім чынам, як справіцца з эмпатам?

Вось 18 парад і метадаў, якія варта паспрабаваць:

1. Практыкуйце ўважлівасць

Быць эмпатам - гэта ўсё роўна, што выйсці з дому, каб наведаць сябра, за выключэннем таго, што ўсе дзверы і вокны адчынены, і кожны можа лёгка ўвайсці.

Паколькі эмпаты настроены на пачуцці і перажыванні іншых, яны могуць адмовіцца ад свайго непасрэднага вопыту і мець праблемы з вяртаннем да сябе.

Эмпат, які не мае моцнага самаадчування, можа згубіцца і быць у курсе ўсяго, што адбываецца вакол іх.

Гэтая праблема робіць уважлівасць важнай практыкай для эмпатаў.

Уважлівасць - гэта здольнасць чалавека "настройвацца" на момант.

Уважлівы чалавек цалкам прысутнічае,Некалькі прыкмет таго, што тое, што вы адчуваеце, не належыць вам:

• Хуткія перапады настрою або раптоўная раздражняльнасць, калі вы знаходзіцеся ў людным асяроддзі
• Выпадковыя болі, якія раптоўна з'яўляюцца без бачных прычын
• Пераважныя пачуцці, выкліканыя калектыўнымі эмоцыямі ўсіх вакол вас

Калі здараецца такая сітуацыя, паспрабуйце адысці, каб убачыць, ці знікне дыскамфорт. Калі гэта так, значыць, гэта не ваша.

Пачуцці заразныя, таму таксама магчыма, што эмоцыі падзяляеце як вы, так і нехта іншы. У любым выпадку вам трэба задацца пытаннем, хто з'яўляецца сапраўднай крыніцай пачуццяў.

Навучыцеся адрозніваць і называць свае эмоцыі, звяртаючы пільную ўвагу і запісваючы ўсё.

Хутка вы станеце здольны адрозніць тонкую розніцу паміж вашымі эмацыйнымі і фізічнымі адчуваннямі ад эмпатычных сувязяў.

15. Знайдзіце здаровы спосаб вызваліць эмоцыі

Катарсіс - гэта працэс вызвалення моцных, падаўленых эмоцый, каб яны саступілі месца палёгцы.

Як эмпат, усе неапрацаваныя ў вас пачуцці (якія могуць не быць ваш) можа вас абцяжарыць.

Эмпатам патрэбны катарсіс; ім трэба ўвасобіць усе гэтыя стрыманыя пачуцці і пераадолець іх.

Некаторыя людзі адчуваюць катарсіс, калі дазваляюць адчуць гэтыя эмоцыі на піку.

Яны смяюцца ў хвіліны радасці, урываюцца ў слёзы, калі яны сумныя, або крычаць, каліяны раз'юшаныя.

Аднак не ўсе знаходзяцца ў патрэбнай сітуацыі, каб рабіць такія рэчы. Некалькі здаровых спосабаў вызвалення падаўленых эмоцый:

– Вылучэнне поту: Успомніце, як людзі тупаюць нагамі, калі адчуваюць расчараванне. У руху ёсць спосаб вызваліць эмоцыі, таму, калі вы пакуль не можаце прымусіць сябе кантраляваць гэтыя пачуцці, будзьце актыўныя.

Выходзьце на прабежку, зрабіце скачкі або патанцуйце ад душы. Гэтыя заняткі нашмат больш прымальныя, чым плач або крыкі ў грамадскіх месцах.

– Пераключыце свой мозг: Угаварыце свой мозг адпусціць пачуцці, прымаючы і вызваляючы эмоцыі ўслых. Скажыце нешта накшталт «Я адчуваю сябе ххх, таму што я вырашыў гэта адчуваць. Я гатовы адпусціць гэта цяпер».

– Запішыце ўсё: Класічная парада, як развязаць стрыманыя пачуцці, — апісаць усё на паперы.

Напішыце свабодна пра тое, што вы думаеце, на працягу 15 хвілін. Неўзабаве вы выявіце, што ваша блуканне прывядзе да асноўнага пераканання, якое дапаможа вам перагледзець сітуацыю.

16. Пабудуйце трывалыя межы

Вы калі-небудзь сустракалі энергетычнага вампіра? Гэта людзі, якія высмоктваюць вашу энергію, каб адчуваць сябе лепш. Я

У большасці выпадкаў энергетычныя вампіры распазнаюць эмпатаў і выбіраюць іх у якасці мішэні, на якую яны разгрузяць свае стрэсы і клопаты.

Эмпат не толькі будзе адчуваць сябе вымушаным дапамагчы энергетычнаму вампіру, але яны высільваюцца ў працэсеслухаючы іх.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта цяжка прыняць ісціну, эмпаты павінны зразумець, што гэта не іх абавязак ратаваць усіх.

У эмпатаў столькі энергіі, каб слухаць і суцяшаць іншых . Вы павінны ўсталяваць межы супраць фізічных, размоўных і эмацыйных забруджванняў вашай энергіі.

Эмпаты павінны культываваць моцнае самаадчуванне, каб пазбегнуць таго, каб імі скарысталіся іншыя.

Вы павінны ведаць хто вы і з чым вы можаце ці не можаце справіцца.

Кантралюйце час, які вы праводзіце, слухаючы эмацыйных вампіраў, і навучыцеся ветліва адмаўляцца.

Памятайце, што слова «не» - гэта ўжо поўны сказ .

17. Уявіце ахоўную «бурбалку»

Як ні старайцеся, але ёсць некаторыя сітуацыі, якіх немагчыма пазбегнуць з-за іх значнасці ў вашым жыцці.

Нават калі вам цяжка справіцца з усёй энергіяй на сустрэчы з сям'ёй або на працоўным мерапрыемстве, вы не зможаце адмовіцца ад запрашэння.

Большасць эмпатаў і іншых вельмі адчувальных людзей робяць гэта для стварэння ментальнага шчыта або бурбалкі.

Экранаванне дазваляе эмпатам часова заблакіраваць таксічныя, негатыўныя энергіі і засяродзіцца на тым, што радуе, зараджае энергіяй і любіць.

Каб авалодаць гэтымі ахоўнымі бурбалкамі, патрабуецца шмат намаганняў. Вы павінны заплюшчыць вочы і зрабіць глыбокі працяглы ўдых.

Калі вы адчуеце сябе ў цэнтры, уявіце, што вы адштурхваеце шчыт ад свайго ядра і атачаеце сябецалкам.

Шчыт ахоплівае ваш унутраны свет, таму кожны ўяўляе яго па-рознаму.

Некаторыя думаюць пра празрыстую шкляную бурбалку, у той час як іншыя могуць думаць пра рыцарскі шчыт або кокан з мяккіх коўдраў .

Важна ўмець эфектыўна выкарыстоўваць гэтыя бурбалкі ў цяжкіх сітуацыях.

18. Паспрабуйце метады кантролю

Эмпаты могуць выкарыстоўваць візуалізацыю, каб узяць пад кантроль, калі эмоцыі ўсіх астатніх паўсюль.

Тры метады кантролю, якія вы павінны паспрабаваць:

Фільтр: Уявіце дзве ручкі гучнасці ў сваёй галаве. Адна ручка павінна быць пазначана як «Я», а другая — «Іншыя».

Калі вы адзін, вы павінны павялічыць ручку «Я» на максімум, а іншую — на мінімум .

Гэта дапаможа вам зберагчы энергію і засяродзіцца на сучаснасці. Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, якая патрабуе суперажывання, вы можаце павярнуць ручку "Іншыя" да канца і скінуць пасля гэтага.

Якар: Якар - гэта жэст, які вы можна выкарыстоўваць, калі вы ахоплены негатыўнымі пачуццямі, якія вам не належаць.

Уявіце сабе што-небудзь, што прымушае вас адчуваць сябе шчаслівым і спакойным, затым выберыце жэст, які адпавядае гэтаму пачуццю.

Гэта павінна быць тое, што вы звычайна не рабілі б, напрыклад, тыцнуць указальным пальцам у далонь.

Навучыце сябе рабіць гэты жэст кожны раз, калі вы адчуваеце сябе добра, каб вы маглі выклікаць гэтыя пазітыўныя эмоцыі, калі вам трэбаіх.

Ягуар: Тэхніка ягуара найбольш эфектыўная, калі дрэнныя пачуцці прыходзяць да вас хутка.

Візуалізуйце моцнага чорнага ягуара, які абараняе ваша энергетычнае поле. Ён тут, каб патруляваць вашу тэрыторыю і адганяць таксічных людзей.

Намаляваўшы жывёлу-ахоўніка, вы можаце адчуваць сябе больш бяспечна і спакойна, калі сутыкаецеся з негатывам.

Удасканальвайце свае здольнасці да эмпатыі.

Перавага таго, каб быць эмпатам, заключаецца ў тым, што вы выдатны сябар, таму што вы такі разумны і шчодры.

Людзі лічаць, што ім неабавязкова расказваць, як яны вы адчуваеце, калі яны побач з вамі.

Вы таксама маеце прыродны дух аддачы, і калі вы выкарыстоўваеце іх для дабра, вашы пачуцці эмпаты могуць зрабіць шмат для свету.

Аднак эмпаты таксама падвяргаюцца высокай рызыцы выгарання.

Навучыўшыся кантраляваць пачуцці эмпатыя, вы можаце быць у большым спакоі з самім сабой і з астатнім светам.

Некалькі асноўных тактык уважлівасці ўключаюць у сябе дакрананне да аб'ектаў з унікальнай тэкстурай, разгляданне і называнне колераў вакол вас і глыбокія ўдыхі.

Павялічваючы ўвагу на досведзе моманту, вы можаце трымаць энергію іншых асобна і адцягнуць іх негатыўныя эмоцыі.

2. Навучыцеся медытаваць

Кожны можа атрымаць карысць ад заняткаў, якія падтрымліваюць дух і цела моцнымі, такіх як ёга або медытацыя.

Для эмпатаў медытацыя можа дапамагчы ім лепш арыентавацца ў навакольным свеце і пераарыентавацца пасля здарылася нешта непрыемнае.

Калі вы эмпат, якому трэба пазбавіцца ад стрэсу і супакоіцца, вам патрэбна хуткая медытацыя.

Медытацыя дазваляе вам зазірнуць унутр і назірайце за сваімі эмоцыямі здалёк, забяспечваючы гэтак неабходную палёгку, калі вы падымаеце чужую энергію.

Знайдзіце мірнае асяроддзе - падыдзе нават кабінка ў ваннай.

Заставайцеся ў ціхім месцы, зачыніце вочы і пачніце глыбока дыхаць.

Вы можаце ўявіць, як усе негатыўныя пачуцці пакідаюць ваша цела, і замяніць гэтыя цёмныя думкі яснасцю і пазітывам.

3. Беражыце сябе ўважліва

Верце ці не, эмпаты нават вельмі адчувальныя да таго, што яны робяць са сваім целам.

З ежай яны настроены на тое, як тое, што яны ядуць, робіць іх адчуваць. Калі яны ядуць нездаровае смецце, эмпату стане дрэннаняшчасны.

Або, калі яны не высыпаюцца, яны адчуваюць, што чэрпаюць энергію з разраджанай батарэі.

Уласцівая адчувальнасць эмпатаў патрабуе ад іх добрага клопату пра сябе .

Яны павінны падтрымліваць гідратацыю, есці пажыўную ежу ў адпаведных колькасцях, рэгулярна займацца спортам і адпачываць, калі ім гэта неабходна.

Эмпаты таксама павінны мець на ўвазе, што яны не могуць клапаціцца пра іншыя, калі яны не клапоцяцца пра сябе.

Здольнасць суперажываць значна мацней, калі вы не адчуваеце сябе цалкам знясіленым.

4. Сачыце за сваімі пачуццямі

Як чалавек, які глыбока спачувае пачуццям іншых людзей, вы павінны ўсведамляць свае ўласныя эмоцыі.

Марнаваць больш часу на вызначэнне таго, што вы адчуваеце можа дапамагчы вам адрозніць свае эмоцыі ад пачуццяў кагосьці іншага.

Звярніце ўвагу на тое, што выклікае ваш пазітыўны і негатыўны настрой, каб вы маглі лепш кіраваць сваімі пачуццямі.

Гэта таксама дапамагае выліць вашыя мітуслівыя думкі і эмоцыі ў дзённік.

Акрамя памяншэння цяжару, які вы носіце з сабой, вы можаце больш эфектыўна сартаваць іншыя энергіі, якія вы падхапілі.

5. Стварыце бяспечную асабістую прастору

Жыццё ў знешнім свеце можа быць цяжкім для эмпатаў.

Яны ўразлівыя да сумесі эмоцый, калі прабіраюцца праз натоўп, і іх можа аглушыць шум.

Калі вы вернецеся дадому, гэта можа быць не лепш. Вымагчыма, вы жывяце з вялікай колькасцю людзей, і вы не можаце пазбегнуць таго, каб вас ахапілі эмоцыі.

Калі вы эмпат, які змагаецца за спакой, першым крокам з'яўляецца стварэнне ціхай, камфортнай і заспакаяльнай прасторы для сябе, дзе вы можаце зарадзіцца.

Напоўніце сваю прастору мастацтвам, раслінамі і заспакаяльнымі водарамі, каб ваша энергія магла аднавіць сілы.

Гэта не абавязкова павінна быць спальня; вашым бяспечным месцам лёгка можа стаць ванная пакой або шафа.

Проста пераканайцеся, што гэта месца, дзе вы можаце правесці час у адзіноце, каб трымацца далей ад хаосу вашага тэлефона, тэлевізара ці іншых людзей.

6. Зрабіце фізічны крок далей ад праблемы

Для эмпатаў фізічная блізкасць можа быць небяспечнай.

Энергія перадаецца праз глядзельны кантакт і дотык, таму важна абмежаваць любое фізічнае ўзаемадзеянне, асабліва калі вы ужо нязручна.

Вось некалькі спосабаў стварыць фізічную дыстанцыю:

– Калі з сябрамі: Абдымкі — гэта акт камфорту, які многія людзі выкарыстоўваюць для сваіх блізкіх .

Аднак эмпаты павінны быць асцярожнымі, таму што яны могуць прыняць занадта шмат стрэсу, які адчуваюць іх сябры.

Рабі абдымкі кароткімі і, наколькі гэта магчыма, любі сваіх сяброў на адлегласці . Вы можаце пісаць вясёлыя паведамленні або дасылаць невялікія падарункі замест фізічнага кантакту.

– Калі побач з падазраваным «энергетычным вампірам»: Ёсць людзі, чые праблемы настолькі цяжкія, што яны адстойныя да энергіі ўпакой з іх прысутнасцю.

Калі вы думаеце, што хтосьці з'яўляецца энергетычным вампірам, адыдзіце ад іх на 20 футаў і паглядзіце, ці адчуеце вы нейкую палёгку.

Не дазваляйце сябе знясільваць, бо вы не Не хачу пакрыўдзіць кагосьці, калі ён стаіць ці сядзіць занадта блізка да вас.

– Калі ў людным месцы: Дазвольце сабе сысці або зрабі перапынак, калі вы перагружаны усімі энергіямі ў пакоі.

Памяняйце месцы, калі трэба. Вы таксама можаце ўявіць сабе шкляную сцяну паміж сабой і іншымі людзьмі.

Праз шкло вы можаце бачыць і прызнаваць, што яны адчуваюць, але шкло будзе трымаць іх пачуцці далей ад вас. Замест гэтага ўсе эмоцыі і энергія, якія перадаюць іншыя людзі, вернуцца да іх.

7. Акуніцеся ў прыроду

Эмпаты маюць больш моцную сувязь з зямлёй у параўнанні з большасцю людзей.

Натуральная лячэбная энергія, якую вы атрымліваеце з бліжэйшых вадаёмаў або свежага зялёнага лугу, можа вам дапамагчы праліць энергію іншых людзей.

Скарыстайцеся гэтай сувяззю з зямлёй, практыкуючы зазямленне.

Зазямленне - гэта калі вы прымаеце ўсе свае негатыўныя пачуцці і адпраўляеце іх назад на зямлю, каб яны паглынуліся .

Адначасова вы можаце выклікаць пазітыўную энергію з прыроды і выкарыстоўваць яе для цэнтравання сябе.

Зазямленне можна зрабіць, пагрузіўшы свае пачуцці ў свет прыроды.

Адчуйце босыя ногі на траве, брудзе або іншай натуральнай паверхні.Дакранайцеся да раслін, гладзьце жывёл і купайцеся ў ванне ў канцы дня.

Практыкі зазямлення могуць значна дапамагчы вярнуць вас у сучаснасць.

8. Заплануйце час у адзіноце

Як эмпат, вы, натуральна, аддаеце сябе, і вам цяжка быць эгаістам у выкарыстанні свайго часу.

Вы можаце так спачуваць і суцяшаць іншых, што забываецеся клапаціцца вашых уласных патрэб.

Аднак гэта будзе каштаваць вам у доўгатэрміновай перспектыве. Вам трэба мець час у адзіноце, каб вы маглі папоўніць запасы і быць найлепшым чынам для сваіх блізкіх.

Час у адзіноце не павінен займаць у вас так шмат часу ў дзень.

Вы можаце зарэзерваваць адну гадзіну перад сном, каб вызваліць усе назапашаныя эмоцыі, якія вы сабралі.

Знайдзіце ціхае месца ўдалечыні ад усіх фактараў, якія адцягваюць увагу, і адчуйце ўласную сілу, пакуль нікога няма.

Зрабіце глыбокі ўдых і дазвольце сабе нерухома некалькі хвілін. Вы будзеце дастаткова бадзёрымі, каб сустрэць будучы дзень.

9. Паведамляйце тое, што вам трэба

Адна з шкодных звычак эмпатаў — грэбаванне ўласнымі патрэбамі.

Яны настолькі занятыя пакутамі і радасцямі іншых людзей, што забываюць абараняць сябе.

Як эмпат, вы павінны гаварыць, калі вашы патрэбы не задавальняюцца. Не пакутуйце моўчкі і не чакайце, што вашы блізкія адразу зразумеюць, што не так, бо яны могуць не быць эмпатамі.

Не забывайце, што эмпат - гэта дар, а не звышздольнасць.

Выможа разлічваць на тое, што іншыя дапамогуць вам справіцца з вашымі эмоцыямі і звярнуцца да іх за падтрымкай.

Ключ у тым, каб гэта зносіны было рэгулярным. Заплануйце штотыднёвае спатканне на каву са сваім лепшым сябрам або кожны месяц тэлефануйце члену сям'і, каб вы маглі вызваліць уласныя эмоцыі.

10. Не звяртайце ўвагі на негатыўныя галасы ў сваёй галаве

Як і многія з нас, эмпаты не пазбаўлены крытычнага ўнутранага голасу, які робіць у нашых галовах рэзкія заўвагі.

Насамрэч, эмпаты больш адчувальныя і уразлівыя да гэтых негатыўных думак.

Існуе рызыка таго, што эмпаты будуць пастаянна крытыкаваць сябе за тое, што яны занадта адчувальныя або адчуваюць занадта шмат, увесь час.

Лепшы спосаб змагацца з гэтымі непрыемнымі галасамі - практыкаваць самаспачуванне.

Эмпат павінен ставіцца да сябе так, як да сябра.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Яны павінны пастаянна ўсведамляць, калі яны пакутуюць, каб яны маглі прызнаць, што яны адчуваюць, і адрэагаваць належным чынам.

Эмпаты таксама павінны культываваць самапрабачэнне. Ніхто не ідэальны, і эмпаты павінны ведаць, што гэта нармальна.

11. Паўтарайце мантры пра сябе

Эмпаты адкрытыя і аддаюцца іншым, але ім можа быць цяжка заставацца пазітыўнымі, асабліва калі вакол шмат негатыўных эмоцый.

Мантры або пазітыўныя сцвярджэнні могуць дапамагчы эмпатам адысці ад негатыву і вярнуцца да больш цэнтралізаванага месца.

Некаторыяпрыкладамі мантр могуць быць «Вяртанне адпраўніку» або «Я вызваляю любыя эмоцыі, якія не належаць мне».

Лепш не выкарыстоўваць негатыўныя выказванні накшталт «Я не адчуваю нічыіх эмоцый». Вы ўсё роўна павінны прызнаваць іншых.

Вы таксама можаце сказаць што-небудзь накшталт «Я засяроджаны на сваіх эмоцыях і пакідаю ў баку эмоцыі ўсіх астатніх».

Афірмацыі могуць быць часткай вашай медытацыі або яны можа быць выкарыстаны, калі вы падвяргаецеся чыімсьці негатыўным пачуццям.

12. Прабачце і адпусціце

Аншыя людзі лёгка выкарыстоўваюць і прычыняюць боль. Эмпаты асабліва схільныя да раненняў, таму што яны адчуваюць не толькі сябе, але і іншых.

Калі нехта або нешта прычыніла вам боль у мінулым, трымаючыся за гэты боль, вы працягнеце вычэрпваць ваша жыццё сіла.

Частка кіравання сваімі здольнасцямі як эмпат - гэта навучыцца дараваць і вызваляць стрыманы негатыў у вас.

Адарвіцеся ад крыўды, адпусціце ўсё і вылечыцеся . Вядома, вы таксама павінны дараваць сябе.

13. Вызначце, што вас вычэрпвае і зараджае энергіяй

Існуюць розныя тыпы эмпатаў. Некаторыя лепш звязваюцца з фізічным, іншыя з эмацыйным або абодвума.

Эмпаты таксама могуць быць больш настроены на пэўныя энергіі, нават пашыраючы сваю сувязь з раслінамі і жывёламі.

Гэта важна для эмпатаў распазнаваць і разумець умовы, якія з большай верагоднасцю выклікаюцьіх суперажыванне да іншых.

Калі вы высвятляеце, у якім асяроддзі ваша энергія высільваецца, вы зможаце пазбегнуць такіх сітуацый, людзей ці месцаў.

Вы таксама павінны звярнуць увагу на абставіны, якія ўзмацняюць вашу энергію.

Што выклікае жыццё ў вас? Што асвяжае вас пасля доўгага дня?

Як толькі вы зразумееце, што зараджае вас энергіяй, вы можаце марнаваць больш часу на культываванне гэтых радасцей, каб папоўніць сябе.

Калі вы яшчэ не ведаеце, што высмоктвае або зараджае энергіяй вы, вядзіце дзённік і запісвайце, калі вы выпрабоўваеце пачуцці, якія, на вашу думку, не належаць вам.

Знайдзіце шаблоны таго, дзе вы былі, з кім вы былі, што было вакол вас, што адбывалася зараз свет і тое, што вы адчувалі ў той момант.

14. Запытайцеся, каму належаць вашы эмоцыі

Як эмпат, вы можаце выдатна правесці дзень, пакуль хтосьці ў дрэнным настроі не стане побач з вамі.

Раптам вы адчуваеце трывогу, знясіленне або хваробу .

Калі вы выпрабоўваеце раптоўную змену фізічнага стану або настрою, магчыма, вы паглынаеце дыскамфорт ад энергіі гэтага чалавека.

Хітрасць эмпатыі заключаецца ў тым, што вы адчуваеце адчуванні ад іншых як сваіх свой.

Перадача не абмяжоўваецца настроем або эмоцыямі; ваш розум таксама можа быць пракрадзены раптоўным нападам негатыўных думак.

Вы ўвесь час павінны пытацца сябе, ці вашы пачуцці, ці вы ўвабралі іх ад кагосьці іншага.

A