Agar siz boshqalarni tinglashda, ular bilan bog'lanishda va his-tuyg'ularini intuitiv ravishda tushunishda yaxshi bo'lsangiz, unda siz empat bo'lishingiz ehtimoli katta.

Empat - bu juda sezgir shaxs bo'lib, u osonlikcha o'zini tuta oladi. Boshqa odamlar nimani his qilayotganini va nimani o'ylayotganini his eting.

Ular boshqalarning his-tuyg'ularini, energiyasini va hatto jismoniy his-tuyg'ularini osongina qabul qila oladigan inson gubkalaridir.

Empat bo'lish ajoyib sovg'adir. , bu juda katta yuk bo'lishi mumkin, chunki sizning shaxsiy dunyongiz sizni o'rab turgan odamlarning salbiy his-tuyg'ulari va energiyasiga zaifdir.

To'g'ri strategiyasiz, odamlar bilan vaqt o'tkazgandan so'ng empatiyalar eskirib ketishi mumkin. .

Xo'sh, empat bo'lish bilan qanday kurashish mumkin?

Bu yerda sinab ko'rish uchun 18 ta maslahat va texnika mavjud:

1. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning

Empat bo'lish do'stingizni ziyorat qilish uchun uyingizdan chiqib ketishga o'xshaydi, bundan tashqari barcha eshiklar va derazalar ochiq va har kim osongina kirishi mumkin.

Empatlar his-tuyg'ular va tajribalarga moslashganidek. Boshqalar uchun, ular o'zlarining bevosita tajribasidan voz kechishlari va o'zlariga qaytishda muammolarga duch kelishlari mumkin.

O'zini kuchli his qilmaydigan empat adashib qolishi va atrofida sodir bo'layotgan hamma narsadan xabardor bo'lishi mumkin.

Bu muammo zehnlilikni empatiyalar uchun muhim amaliyotga aylantiradi.

Ehtiyotkorlik - bu insonning lahzaga "moslash" qobiliyatidir.

Ehtiyotkor odam to'liq mavjud,Siz his qilayotgan narsa sizga tegishli emasligining bir nechta belgilari:

• Olomon muhitda bo'lganingizda kayfiyatning tez o'zgarishi yoki to'satdan asabiylashish
• Tasodifiy og'riqlar yoki og'riqlar hech qanday aniq sababsiz to'satdan paydo bo'ladi
• Atrofingizdagi barchaning jamoaviy hissiyotidan kelib chiqadigan haddan tashqari tuyg'ular

Bunday vaziyat yuzaga kelganda, noqulaylik yo'qoladimi yoki yo'qligini bilish uchun uzoqlashishga harakat qiling. Agar shunday bo'lsa, demak, bu sizniki emas.

Tuyg'ular yuqumli, shuning uchun ham his-tuyg'ularni siz ham, boshqalar ham baham ko'rishi mumkin. Qanday bo'lmasin, siz his-tuyg'ularning haqiqiy manbai kimligini so'rashingiz kerak.

Emotsiyalaringizni farqlashni va nomlashni o'rganing, diqqat bilan e'tibor bering va hamma narsani yozib oling.

Tez orada siz shunday bo'lasiz. hissiy va jismoniy sezgilaringiz o'rtasidagi nozik farqni empatik aloqalardan ajrata oladi.

15. Tuyg'ularni bo'shatishning sog'lom yo'lini toping

Katarsis - bu kuchli, bostirilgan his-tuyg'ularni bo'shatib, yengillikka yo'l qo'yish jarayonidir.

Empatiya sifatida sizda mavjud bo'lgan barcha qayta ishlanmagan tuyg'ular (bu bo'lmasligi mumkin) sizniki) sizni og'irlashtirishi mumkin.

Empatlarga katarsis kerak; ular o'sha bosilgan his-tuyg'ularni o'zida mujassamlashtirib, ularni yengib o'tishlari kerak.

Ba'zi odamlar bu his-tuyg'ularni eng yuqori cho'qqisida his qilishlariga yo'l qo'yganlarida, katarsisni boshdan kechirishadi.

Ular quvonchli lahzalarda kulishadi, yorilib ketishadi. g'amgin bo'lganida ko'z yoshlari yoki qichqirgandaular g'azablangan.

Ammo hamma ham bu ishlarni qilish uchun to'g'ri holatda emas. Bosilgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishning ba'zi sog'lom usullari quyidagilardir:

– Terni to'kib tashlash: Odamlar xafa bo'lganlarida oyoqlarini qanday tepishlarini o'ylab ko'ring. Harakatda his-tuyg'ularni bo'shatishning bir usuli bor, shuning uchun agar siz hali bu his-tuyg'ularingizni nazorat qilishga o'zingizni majburlay olmasangiz, faol bo'ling.

Yugurishga chiqing, sakrash mashqlarini bajaring yoki yuragingizni raqsga tushiring. Bu harakatlar omma oldida yig‘lash yoki baqirishdan ko‘ra ko‘proq maqbulroqdir.

– Miyangizni qayta o‘rnating: Miyangizni his-tuyg‘ularni qabul qilish va baland ovozda bo‘shatish orqali his-tuyg‘ularga yo‘l qo‘yishga undash. “Men o'zimni xxx his qilyapman, chunki men buni his qilishni tanladim. Men hozir uni qo‘yib yuborishga tayyorman.”

– Hamma narsani yozib qo‘ying: O‘tkir his-tuyg‘ularni bo‘shatish bo‘yicha klassik maslahat - hamma narsani qog‘ozga tushirishdir.

15 daqiqa davomida nima haqida o'ylayotganingizni erkin yozing. Tez orada siz o'zingizning g'alayonlaringiz vaziyatni qayta ko'rib chiqishga yordam beradigan asosiy e'tiqodga olib kelishini bilib olasiz.

16. Kuchli chegaralarni yarating

Siz hech qachon energiya vampiri bilan uchrashganmisiz? Bular o'zlarini yaxshi his qilish uchun sizning energiyangizni sarflaydigan odamlardir. Men

ko'p hollarda energiya vampirlari empatlarni taniydilar va ularni o'zlarining stresslari va tashvishlaridan xalos bo'ladigan maqsad sifatida tanlaydilar.

Energiya vampiriga nafaqat yordam berishga majbur bo'ladi, lekin ular jarayonida quritiladiularni tinglash.

Qabul qilish qiyin haqiqat bo'lsa-da, empatlar hammani qutqarish ularning mas'uliyati emasligini bilishlari kerak.

Empat faqat boshqalarni tinglash va tasalli berish uchun juda ko'p kuchga ega. . Siz o'zingizning energiyangiz uchun jismoniy, so'zlashuv va hissiy ifloslantiruvchi moddalarga qarshi chegaralarni o'rnatishingiz kerak.

Empatlar boshqalar tomonidan foydalanmaslik uchun kuchli o'zini o'zi his qilishni rivojlantirishi kerak.

Bilishingiz kerak. siz kimsiz va nimaga dosh bera olasiz yoki nima qila olmaysiz.

Emosional vampirlarni tinglashga sarflagan vaqtingizni nazorat qiling va xushmuomalalik bilan rad qilishni o'rganing.

Yodda tutingki, "yo'q" so'zi allaqachon to'liq jumladir. .

17. Himoya pufakchasini tasavvur qiling

Iloji boricha harakat qilib ko'ring, ba'zi vaziyatlar borki, ularning hayotingizdagi ahamiyati tufayli ulardan qochishning iloji yo'q.

Barcha energiya bilan kurashish qiyin bo'lsa ham. Oilaviy uchrashuvda yoki ish tadbirida siz taklifni rad eta olmaysiz.

Ko'pchilik hamdardlar va boshqa o'ta sezgir odamlar aqliy qalqon yoki pufak hosil qilishdir.

Qoʻriqlash empatlarga zaharli, salbiy energiyalarni vaqtinchalik toʻsib qoʻyish va eʼtiborini baxtli, quvvatlantiruvchi va mehrli narsalarga qaratish imkonini beradi.

Ushbu himoya pufakchalarini oʻzlashtirish uchun koʻp kuch talab etiladi. Ko'zlaringizni yumib, chuqur uzoq nafas olishingiz kerak.

O'zingizni markazlashgan his qilganingizdan so'ng, qalqonni yadroingizdan itarib, sizni o'rab olganingizni tasavvur qiling.to'liq.

Qalqon sizning ichki dunyongizni o'z ichiga oladi, shuning uchun hamma uni boshqacha tasavvur qiladi.

Ba'zilar shaffof shisha pufakchani o'ylaydi, boshqalari esa ritsar qalqoni yoki yumshoq adyol pillasi haqida o'ylashlari mumkin. .

Muhimi, qiyin vaziyatlarda bu pufakchalardan samarali foydalana olishdir.

18. Boshqarish usullarini sinab ko'ring

Empatlar boshqalarning his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun vizualizatsiyadan foydalanishi mumkin.

Siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan uchta nazorat usuli:

Filtr: Boshingizdagi ikkita ovoz balandligi tugmachasini tasavvur qiling. Bir tugma “Men” deb belgilanishi kerak, ikkinchisi esa “Boshqalar” bo‘lishi kerak.

Yolg‘iz bo‘lganingizda, “Men” tugmachasini maksimal darajaga, ikkinchi tugmani esa minimal darajaga burang. .

Bu energiyani tejashga va diqqatni hozirgi kunga qaratishga yordam beradi. Agar siz hamdardlikni talab qiladigan vaziyatda boʻlsangiz, “Boshqalar” tugmachasini butunlay yuqoriga burab, keyin uni qayta oʻrnatishingiz mumkin.

Anchor: Langar bu sizning imo-ishorangizdir. o'zingizga tegishli bo'lmagan salbiy his-tuyg'ularga berilib ketganingizda foydalanish mumkin.

Sizni baxtli va osoyishta his qiladigan biror narsani tasavvur qiling, so'ngra bu tuyg'uga mos keladigan imo-ishorani tanlang.

Bu odatda siz qila olmaydigan ish bo'lishi kerak, masalan, ko'rsatkich barmog'ingizni kaftingizga tegizish.

O'zingizni yaxshi his qilganingizda bu imo-ishorani bajarishga o'rgating, shunda kerakli paytda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otasiz.ularni.

Yaguar: Yaguar texnikasi sizni yomon his-tuyg'ular tezda boshingizga tushganda samaraliroq bo'ladi.

Energiya maydoningizni himoya qiluvchi kuchli qora yaguarni tasavvur qiling. Bu yerda hududingizni patrul qilish va har qanday zaharli odamlarni yo‘q qilish uchun.

Himoya hayvonni tasvirlash orqali siz salbiy holatlarga duch kelganingizda o‘zingizni xavfsizroq va xotirjam his qilishingiz mumkin.

Empatiya qobiliyatingizni oshiring.

Hamdard bo'lishning yaxshi tomoni shundaki, siz juda aqlli va saxiysiz, chunki siz juda yaxshi do'stsiz.

Odamlar o'zlarini qanday qilib so'z bilan aytishlari shart emasligini bilishadi' Ular sizning yoningizda bo'lganda o'zingizni his qilasiz.

Sizda ham tabiatan beradigan ruh bor va yaxshilik uchun ishlatilsa, hamdardlik hissi dunyo uchun ko'p narsa qilishi mumkin.

Biroq, hamdardlik ham kuyish xavfi yuqori.

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish orqali siz o'zingiz va butun dunyo bilan ko'proq tinchlikda bo'lishingiz mumkin.

Bir nechta asosiy zehnlilik taktikalariga noyob teksturali ob'ektlarga teginish, atrofingizdagi ranglarga qarash va ularga nom berish, chuqur nafas olish kiradi.

Ko'proq diqqatni jamlash orqali hozirgi tajribaga asoslanib, siz boshqalarning energiyasini alohida saqlashingiz va ularning salbiy his-tuyg'ularini chalg'itishingiz mumkin.

2. Meditatsiya qilishni o'rganing

Har kim yoga yoki meditatsiya kabi ong va tanani kuchli ushlab turadigan mashg'ulotlardan foyda olishi mumkin.

Empatiya uchun meditatsiya ularga atrofdagi dunyoni yaxshiroq yo'lga qo'yishga va keyin diqqatini qayta tiklashga yordam beradi. qayg'uli narsa yuz berdi.

Agar siz stressdan xalos bo'lishingiz va tinchlanishingiz kerak bo'lgan hamdard bo'lsangiz, sizga tezkor meditatsiya seansi kerak bo'ladi.

Meditatsiya sizga ichingizga qarash imkonini beradi va O'z his-tuyg'ularingizni uzoqdan kuzatib boring, boshqa birovning energiyasini olganingizda juda zarur bo'lgan yengillikni ta'minlang.

Tinch muhitni toping - hatto hammomdagi do'kon ham yordam beradi.

Tinch joyda qoling, ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas olishni boshlang.

Siz barcha salbiy his-tuyg'ular tanangizdan chiqib ketishini tasavvur qilishingiz va bu qorong'u fikrlarni tiniqlik va ijobiylik bilan almashtirishingiz mumkin.

3. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Ishoning yoki ishonmang, empatlar hatto o'z tanalariga nima qilishiga juda sezgir.

Oziq-ovqat bilan ular iste'mol qilgan narsalari ularni qanday qilib hosil qilishiga moslashadi. his qilish. Agar ular nosog'lom axlatni iste'mol qilsalar, empat kasal va o'zini his qiladibaxtsiz.

Yoki ular yetarlicha uxlamasalar, o‘zlarini bo‘sh batareyadan quvvat olayotgandek his qiladilar.

O‘ziga xos sezuvchanlik hissi ulardan o‘zlariga yaxshi g‘amxo‘rlik qilishni talab qiladi. .

Ular suvsizlanishlari, to‘g‘ri miqdorda to‘yimli ovqatlar iste’mol qilishlari, muntazam ravishda mashq qilishlari va kerak bo‘lganda dam olishlari kerak.

Empatlar ham o‘zlariga g‘amxo‘rlik qila olmasligini yodda tutishlari kerak. boshqalar, agar ular o'zlariga g'amxo'rlik qilmasalar.

O'zingizni to'liq holdan toygan his qilmasangiz empatiya qilish qobiliyati ancha kuchliroq bo'ladi.

4. O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring

Boshqalarning his-tuyg'ulariga chuqur hamdard bo'lgan inson sifatida siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni o'zingiz bilishingiz kerak.

O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga ko'proq vaqt ajrating. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqa birovning his-tuyg'ularidan ajratishga yordam beradi.

O'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz uchun sizning ijobiy va salbiy kayfiyatingizni nima qo'zg'atayotganiga e'tibor bering.

Shuningdek, bu sizning fikrlaringizni to'ldirishga yordam beradi. va his-tuyg'ularni jurnalga aylantiring.

Og'irlikni kamaytirishdan tashqari, siz o'zingiz olib yurgan boshqa energiyalarni samaraliroq saralashingiz mumkin.

5. Xavfsiz, shaxsiy makon yarating

Tashqi dunyoda hayot empatiya uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Ular olomon orasidan o'tib ketayotib, shovqin-suronga to'lib ketishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ular aralashmasiga qarshi himoyasiz.

Uyga qaytganingizdan so'ng, bundan ham yaxshiroq bo'lmasligi mumkin. Sizko'p odamlar bilan yashayotgan bo'lishingiz mumkin va siz his-tuyg'ularga duchor bo'lishdan qochib qutula olmaysiz.

Agar siz tinchlik topish uchun kurashayotgan hamdard bo'lsangiz, birinchi qadam tinch, qulay va osoyishta joy yaratishdir. o'zingiz uchun, qayerda to'ldirishingiz mumkin.

Makoningizni san'at, o'simliklar va tinchlantiruvchi hidlar bilan to'ldiring, shunda energiyangiz tiklanishi uchun.

Bu yotoqxona bo'lishi shart emas; Sizning xavfsiz joyingiz osongina hammom yoki shkaf bo'lishi mumkin.

Telefoningiz, televizoringiz yoki boshqa odamlarning tartibsizliklaridan uzoqlashish uchun yolg'iz vaqtingiz bo'lishi mumkin bo'lgan joy ekanligiga ishonch hosil qiling.

6. Muammodan jismoniy qadam tashlang

Empatlar uchun jismoniy yaqinlik xavfli bo'lishi mumkin.

Energiya ko'z bilan aloqa qilish va teginish orqali uzatiladi, shuning uchun har qanday jismoniy ta'sirni cheklash muhim, ayniqsa siz' Men allaqachon noqulayman.

Mana, jismoniy masofani yaratishning ba'zi usullari:

– Do'stlar bilan bo'lganingizda: Quchoqlashish ko'p odamlar o'z yaqinlari uchun foydalanadigan qulaylik harakatidir. .

Biroq, empatlar ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular do'stlari his qilayotgan stressni o'z zimmalariga olishlari mumkin.

Quchoqlaringizni iloji boricha qisqa tuting, do'stlaringizni uzoqdan seving. . Jismoniy aloqa oʻrniga quvnoq xabarlar yozish yoki kichik sovgʻalar yuborishni tanlashingiz mumkin.

– “Energiya vampiri” deb gumon qilinayotgan odamga yaqin boʻlganingizda: Shunday odamlar borki, ularning muammolari shunchalik ogʻirki, ular soʻrib oladilar. ichidagi energiyani oshiradixona.

Agar siz kimnidir energiya vampiri deb hisoblasangiz, ulardan 20 fut masofada turing va biroz yengillik his qilyapsizmi yoki yo'qligini bilib oling.

O'zingizni charchashingizga yo'l qo'ymang. 'Birovni turganda yoki sizga juda yaqin o'tirganda xafa qilishni xohlamang.

– Odamlar gavjum joyda bo'lganingizda: Agar hayajonlansangiz, ketishga yoki tanaffus qilishga ruxsat bering. xonadagi barcha energiya bilan.

Agar kerak bo'lsa, o'rindiqlarni almashtiring. Shuningdek, siz o'zingiz va boshqa odamlar o'rtasidagi shisha devorni tasavvur qilishingiz mumkin.

Oyna orqali siz ularning his-tuyg'ularini ko'rishingiz va tan olishingiz mumkin, ammo shisha ularning his-tuyg'ularini sizdan uzoqlashtiradi. Buning o'rniga, boshqa odamlar etkazadigan barcha his-tuyg'ular va energiya ularga qaytadi.

7. Tabiatga sho'ng'ing

Empatlarning ko'p odamlarga qaraganda yer bilan aloqasi kuchliroq.

Yaqin atrofdagi suv havzalaridan yoki yangi, yashil o'tloqdan oladigan tabiiy, shifobaxsh energiya sizga yordam berishi mumkin. boshqa odamlarning energiyasini to'kib tashlang.

Yerga ulanishni mashq qilish orqali foydalaning.

To'g'rilash - bu sizda mavjud bo'lgan barcha salbiy his-tuyg'ularni olib, ularni so'rish uchun erga yuborishingizdir. .

Bir vaqtning o'zida siz tabiatdan ijobiy energiya olib kelishingiz va undan o'zingizni markazlashtirish uchun foydalanishingiz mumkin.

To'g'rilash sezgilaringizni tabiiy dunyoga botirish orqali amalga oshirilishi mumkin.

His eting. yalang oyoqlaringiz o't, axloqsizlik yoki boshqa tabiiy sirtda.Kun oxirida o'simliklarga, uy hayvonlariga teging va o'zingizni vannaga tushiring.

Yerga ulash amaliyoti sizni hozirgi kuningizga qaytarishga katta yordam beradi.

8. Vaqtni yolg'iz rejalashtiring

Siz hamdard bo'lib, siz tabiatan befarqsiz va o'z vaqtingizda xudbin bo'lishingiz qiyin.

Siz boshqalarga hamdard bo'lishingiz va ularga tasalli berishingiz mumkinki, g'amxo'rlik qilishni unutasiz. o'z ehtiyojlaringiz uchun.

Biroq, bu sizga uzoq muddatda qimmatga tushadi. Yaqinlaringiz uchun to'ldirish va o'zingizdan yaxshi bo'lishingiz uchun yolg'iz vaqtingiz bo'lishi kerak.

Yolg'iz vaqt bir kunda ko'p vaqtingizni olishi shart emas.

Yigʻilgan barcha bosilgan his-tuygʻulardan xalos boʻlish uchun yotishdan bir soat oldin band qilishingiz mumkin.

Har qanday chalgʻitadigan narsalardan uzoqroq joy toping va atrofda hech kim yoʻq ekan, oʻz kuchingizni his qiling.

Chuqur nafas oling va bir necha daqiqa harakatsiz qoling. Kelgusi kunni kutib olish uchun etarlicha tetiklanasiz.

9. O'zingizga kerak bo'lgan narsalarni gapiring

Empatlarning bir yomon odati - bu o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirishdir.

Ular boshqa odamlarning dardi va quvonchlarini o'z zimmalariga olishga shunchalik band bo'lib, o'zlarini himoya qilishni unutishadi.

Empat sifatida, agar ehtiyojlaringiz qondirilmasa, gapirishingiz kerak. Jimgina azob chekmang yoki yaqinlaringiz xatoni darhol anglab olishlarini kutmang, chunki ular hamdard bo'lishlari mumkin emas.

Empatiya bo'lish super kuch emas, balki sovg'a ekanligini unutmang.

Sizhis-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam berish uchun boshqalarga tayanishi va ularga yordam so'rashi mumkin.

Muhimi, bu muloqotni muntazam qilishdir. O'zingizning his-tuyg'ularingizni bo'shatish uchun eng yaqin do'stingiz bilan haftalik qahva ichishni rejalashtiring yoki har oy oila a'zolaringizdan biriga qo'ng'iroq qiling.

10. Boshingizdagi salbiy ovozlarga e'tibor bermang

Ko'pchiligimiz singari hamdardlik ham boshimizdagi tanqidiy, ichki ovozdan chetda qolmaydi.

Aslida empatlar sezgirroq va bu salbiy fikrlarga qarshi himoyasiz.

Empatik odamlar o'zlarini haddan tashqari sezgir yoki haddan tashqari his qilishlari uchun doimo tanqid qilishlari xavfi mavjud.

Bunday jirkanch ovozlarga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli - bu o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatish.

Empat o'z do'stiga qanday munosabatda bo'lsa, unga ham shunday munosabatda bo'lishi kerak.

Hackspiritdan tegishli hikoyalar:

Ular Ular o'zlarini qanday his qilayotganlarini tan olishlari va to'g'ri javob berishlari uchun azob chekayotganliklarini doimo bilishlari kerak.

Empatiya ham o'zini kechirishni rivojlantirishi kerak. Hech kim mukammal emas va hamdardlar buni yaxshi ekanini bilishlari kerak.

11. O'zingizga mantralarni takrorlang

Empatiya ochiq va boshqalarga beradi, lekin ular uchun ijobiy bo'lib qolish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa atrofda salbiy his-tuyg'ular ko'p bo'lsa.

Mantralar yoki ijobiy tasdiqlar mumkin. empatlarga salbiylikdan uzoqlashishga va yana markazlashgan joyga qaytishga yordam beradi.

Ba'zilarimantralarga misol sifatida “Yuborganga qaytish” yoki “Menga tegishli boʻlmagan har qanday his-tuygʻularni chiqaraman” boʻlishi mumkin.

“Men hech kimning his-tuygʻularini his qilmayman” kabi salbiy iborani ishlatmagan maʼqul. Siz hali ham boshqalarni tan olishingiz kerak.

Shuningdek, “Men oʻzimning his-tuygʻularimga eʼtibor qaratyapman va boshqalarning his-tuygʻularini chetga surib qoʻyyapman” kabi soʻzlarni aytishingiz mumkin.

Tasdiqlashlar meditatsiyangizning bir qismi boʻlishi mumkin yoki ular birovning salbiy his-tuyg'ulariga tushib qolganingizda foydalanish mumkin.

12. Kechiring va qo'yib yuboring

Sezgir odamlar boshqalar tomonidan osonlikcha foydalaniladi va xafa bo'ladi. Empatlar ayniqsa xafa bo'lishga moyil, chunki ular nafaqat o'zlari uchun, balki boshqalar uchun ham his qiladilar.

O'tmishda kimdir yoki biror narsa sizni xafa qilgan bo'lsa, bu og'riqni ushlab turish hayotingizni quritishda davom etadi. kuch.

Empat sifatida qobiliyatlaringizni boshqarishning bir qismi bu kechirishni va ichingizdagi negativlikdan xalos bo'lishni o'rganishdir.

O'zingizni xafagarchilikdan ajrating, hamma narsaga yo'l qo'ying va shifo toping. . Albatta, o'zingizni ham kechirishingiz kerak.

13. Sizni nima to'kishini va energiya berishini aniqlang

Har xil turdagi empatiyalar mavjud. Ba'zilar jismoniy, boshqalari esa hissiy yoki ikkalasi bilan yaxshiroq bog'lanadi.

Empatlar ma'lum energiyalarga, hatto ularning o'simliklar va hayvonlarga aloqasini kengaytirishga ham ko'proq moslashishi mumkin.

Bu empatlar uchun muhim. tetiklash ehtimoli yuqori bo'lgan sharoitlarni tan olish va tushunishularning boshqalarga nisbatan hamdardligi.

Qaysi muhitda energiya so‘nayotganini aniqlaganingizda, bunday vaziyatlardan, odamlardan yoki joylardan qochishingiz mumkin.

Shuningdek, sizni kuchaytiradigan holatlarga ham e'tibor qaratishingiz kerak. energiyangiz.

Sizda nima hayot uchqunlarini uyg'otadi? Uzoq kundan keyin sizni nima tetiklashtiradi?

Sizga nima quvvat berishini tushunganingizdan so'ng, o'zingizni to'ldirish uchun bu quvonchlarni rivojlantirishga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.

Agar siz nima energiya sarf qilishini yoki energiya berishini hali bilmagan bo'lsangiz. O'zingizga tegishli bo'lmagan his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda jurnalni saqlang va qayd qiling.

Qaerda bo'lganingiz, kim bilan bo'lganingiz, atrofingizda nima bo'layotgani, hozirda nimalar bo'layotgani haqidagi naqshlarni toping. dunyo va o'sha paytda o'zingizni qanday his qilganingiz.

14. Sizning his-tuyg'ularingiz kimga tegishli bo'lganini so'rang

Empatiya sifatida, kayfiyatingiz yomon odam yoningizda turmagunicha, kuningiz ajoyib o'tayotgan bo'lishi mumkin.

To'satdan o'zingizni bezovta, charchagan yoki kasal his qilasiz. .

Agar siz jismoniy holatingiz yoki kayfiyatingiz keskin oʻzgargan boʻlsa, siz oʻsha odamning energiyasidan noqulaylikni oʻzlashtirayotgan boʻlishingiz mumkin.

Empatiyaning eng qiyin tomoni shundaki, siz boshqalarning his-tuygʻularini oʻzingiz kabi his qilasiz. o'z.

O'tkazish kayfiyat yoki hissiyotlar bilan cheklanmaydi; Sizning ongingizga salbiy fikrlarning to'satdan hujumi ham kirib kelishi mumkin.

Siz doimo o'zingizdan bu his-tuyg'ular siznikimi yoki ularni boshqa birovdan o'zlashtirganmisiz, deb so'rashingiz kerak.

A.