Hvis du er god til at lytte til andre, skabe kontakt med dem og intuitivt forstå deres følelser, er der stor sandsynlighed for, at du er empatiske.

En empati er en meget følsom person, som let kan fornemme, hvad andre mennesker føler og tænker.

De er menneskelige svampe, som let kan opfange andres følelser, energier og endda fysiske fornemmelser.

Selv om det er en stor gave at være empatiske person, kan det også være en overvældende byrde, da din personlige verden er sårbar over for de negative følelser og energier fra de mennesker, der omgiver dig.

Uden en ordentlig strategi kan empatiske personer blive slidt ned og drænet efter at have tilbragt tid med mennesker.

Så hvordan kan du håndtere at være empatiske?

Her er 18 tips og teknikker, som du kan prøve:

1. Øv dig i mindfulness

At være empati er som at forlade sit hus for at besøge sin ven, bortset fra at alle døre og vinduer står åbne, og at alle kan komme ind.

Da empatiske personer er indstillet på andres følelser og oplevelser, kan de forlade deres umiddelbare oplevelse og have svært ved at vende tilbage til sig selv.

En empati, der ikke har en stærk selvfølelse, kan fare vild og blive fanget af alt, hvad der sker omkring ham/hende.

Dette problem gør mindfulness til en vigtig øvelse for empatiske personer.

Mindfulness er menneskets evne til at "tune ind" på øjeblikket.

En mindful person er fuldt nærværende, fuldt bevidst og fuldt forbundet med sig selv.

Nogle få vigtige mindfulness-taktikker omfatter at røre ved genstande med en unik tekstur, se på og navngive farverne omkring dig og tage dybe indåndinger.

Ved at fokusere mere på oplevelsen af øjeblikket kan du holde andres energi adskilt og aflede deres negative følelser.

2. Lær at meditere

Alle kan have gavn af aktiviteter, der holder krop og sind stærke, som f.eks. yoga eller meditation.

For empatiske personer kan meditation hjælpe dem med at navigere bedre i verden omkring dem og med at fokusere igen, når der er sket noget foruroligende.

Hvis du er en empati, der har brug for at slippe stress og falde til ro, er en hurtig meditationssession det, du har brug for.

Meditation giver dig mulighed for at se indad og observere dine følelser på afstand, hvilket giver tiltrængt lindring, når du opfanger andres energier.

Find et fredeligt miljø - selv en toiletkabine er velegnet.

Bliv et roligt sted, luk øjnene og begynd at trække vejret dybt.

Du kan forestille dig alle de negative følelser, der forlader din krop, og erstatte disse mørke tanker med klarhed og positivitet.

3. Pas godt på dig selv

Tro det eller ej, men empatiske mennesker er endda ekstra følsomme over for det, de gør ved deres krop.

Når det gælder mad, er de indstillet på, hvordan de får det, de spiser, til at føles. Hvis de spiser usundt skrammel, vil en empati føler sig syg og ulykkelig.

Eller hvis de ikke får nok søvn, føler de, at de trækker energi fra et tomt batteri.

Den iboende følsomhed, som empatiske mennesker oplever, kræver, at de passer godt på sig selv.

De skal holde sig hydreret, spise nærende fødevarer i passende mængder, motionere regelmæssigt og hvile sig, når de har brug for det.

Empatiske personer bør også huske på, at de ikke kan tage sig af andre, hvis de ikke tager sig af sig selv.

Evnen til at føle empati er meget stærkere, når du ikke føler dig helt udmattet.

4. Hold styr på dine følelser

Som en person, der er dybt empatisk over for andre menneskers følelser, skal du være selvbevidst om dine egne følelser.

Hvis du bruger mere tid på at identificere dine følelser, kan det hjælpe dig med at skelne mellem dine følelser og andres.

Læg mærke til, hvad der udløser dine positive og negative stemninger, så du bedre kan styre dine følelser.

Det hjælper også at skrive dine tanker og følelser ned i en dagbog.

Ud over at mindske den byrde, du bærer rundt på, kan du også sortere mere effektivt i de andre energier, du har opsamlet.

5. Skab et sikkert, personligt rum

Livet i omverdenen kan være svært for empatiske mennesker.

De er sårbare over for blandingen af følelser, når de trænges i menneskemængder, og de kan blive overvældet af støj.

Når du kommer hjem, er det måske ikke bedre. Du bor måske sammen med en masse mennesker, og du kan ikke undgå at blive bombarderet af følelser.

Hvis du er en empati, der kæmper for at finde ro, er det første skridt at skabe et roligt, behageligt og beroligende rum for dig selv, hvor du kan genoplade dig selv.

Fyld dit rum med kunst, planter og beroligende dufte, så din energi kan komme til hægterne igen.

Det behøver ikke nødvendigvis at være et soveværelse; dit sikre rum kan sagtens være et badeværelse eller et skab.

Bare sørg for, at det er et sted, hvor du kan være alene og holde dig væk fra det kaos, som din telefon, fjernsynet eller andre mennesker skaber.

6. Tag et fysisk skridt væk fra problemet

For empatiske mennesker kan fysisk nærhed være farligt.

Energi overføres gennem øjenkontakt og berøring, så det er vigtigt at begrænse enhver fysisk interaktion, især hvis du allerede føler dig utilpas.

Her er nogle måder at skabe fysisk afstand på:

- Når du er sammen med venner: At kramme er en trøstende handling, som mange mennesker bruger over for deres kære.

Empatiske personer skal dog være på vagt, fordi de kan tage for meget af den stress, som deres venner føler.

Hold dine kram kort, og elsk dine venner så vidt muligt på afstand. Du kan vælge at skrive muntre beskeder eller sende små gaver i stedet for fysisk kontakt.

- Når du er tæt på en formodet "energivampyr": Der er mennesker, hvis problemer er så tunge, at de suger energien i rummet op med deres tilstedeværelse.

Hvis du tror, at en person er en energivampyr, så tag en afstand på 6 meter fra vedkommende og se, om du mærker en lettelse.

Lad dig ikke dræne, fordi du ikke ønsker at fornærme nogen, der står eller sidder for tæt på dig.

- Når du befinder dig i et overfyldt område: Giv dig selv lov til at gå eller tage en pause, hvis du bliver overvældet af alle energierne i rummet.

Du kan også visualisere en glasvæg mellem dig selv og andre mennesker.

Gennem glasset kan du se og anerkende, hvordan de har det, men glasset holder deres følelser væk fra dig. I stedet vil alle de følelser og den energi, som andre mennesker overfører, prelle tilbage på dem.

7. Fordyb dig i naturen

Empatiske mennesker har et stærkere bånd til jorden end de fleste mennesker.

Den naturlige, helbredende energi, som du får fra nærliggende vandområder eller en frisk, grøn eng, kan hjælpe dig med at aflede andre menneskers energi.

Udnyt denne forbindelse til jorden ved at praktisere jordforbindelse.

Jording er, når du tager alle de negative følelser, du har, og sender dem tilbage til jorden for at blive absorberet.

Samtidig kan du hente positive energier fra naturen og bruge den til at centrere dig selv.

Grounding kan gøres ved at fordybe dine sanser i naturen.

Mærk dine bare fødder i græsset, jorden eller en anden naturlig overflade. Rør ved planter, klap dyr og tag et bad i slutningen af dagen.

Jordingsøvelser kan i høj grad hjælpe dig med at bringe dig tilbage til nuet.

8. Planlæg alenetid

Som empat er du naturligt givende, og det er svært for dig at være egoistisk med din tid.

Du kan blive så optaget af at føle medfølelse og trøste andre, at du glemmer at tage dig af dine egne behov.

Men det vil koste dig dyrt i det lange løb. Du har brug for at have tid alene, så du kan genopbygge dig selv og være bedst muligt for dine kære.

Altid alene behøver ikke at tage så meget af din tid på en dag.

Du kan reservere en time, før du går i seng, til at slippe alle de ophobede følelser, du har samlet op.

Find et roligt sted væk fra enhver distraktion, og føl din egen kraft, mens der ikke er nogen til stede.

Tag dybe indåndinger, og lad dig selv være stille i et par minutter, så er du frisk nok til at tage dagen op igen.

9. Kommunikér, hvad du har brug for

En dårlig vane, som empatiske mennesker har, er at forsømme deres egne behov.

De har så travlt med at tage sig af andre menneskers hjertesorger og glæder, at de glemmer at beskytte sig selv.

Som empatiske bør du sige fra, hvis dine behov ikke er opfyldt. Du skal ikke lide i stilhed eller forvente, at dine kære straks opdager, hvad der er galt, fordi de måske ikke er empatiske.

Glem ikke, at empati er en gave, ikke en superkraft.

Du kan stole på, at andre kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser, og du kan henvende dig til dem for at få støtte.

Nøglen er at gøre denne kommunikation regelmæssig. Planlæg en ugentlig kaffedate med din bedste veninde eller ring til et familiemedlem hver måned, så du kan få afløb for dine egne følelser.

10. Ignorér de negative stemmer i dit hoved

Ligesom mange af os er empatiske mennesker ikke forskånet for den kritiske indre stemme, der fremsætter katteagtige bemærkninger i vores hoveder.

Faktisk er empatiske personer mere følsomme og sårbare over for disse negative tanker.

Der er en risiko for, at empatiske personer konstant vil kritisere sig selv for at være for følsomme eller føle for meget hele tiden.

Den bedste måde at bekæmpe disse grimme stemmer på er at udøve selvmedfølelse.

En empati bør behandle sig selv, som man ville behandle en ven.

Relaterede historier fra Hackspirit:

De skal hele tiden være opmærksomme på, om de lider, så de kan erkende, hvordan de har det, og reagere hensigtsmæssigt.

Empatier bør også dyrke selvtilgivelse. Ingen er perfekt, og empatier bør vide, at det er i orden.

11. Gentag mantraer for dig selv

Empatiske mennesker er åbne og gavmilde over for andre, men det kan være svært for dem at forblive positive, især når der er en masse negative følelser omkring dem.

Mantraer eller positive bekræftelser kan hjælpe empatiske mennesker med at navigere væk fra negativitet og tilbage til et mere centreret sted.

Nogle eksempler på mantraer kunne være "Returner tilbage til afsenderen" eller "Jeg slipper alle følelser, der ikke er mine".

Det er bedre ikke at bruge en negativ udtalelse som "Jeg føler ikke nogens følelser." Du bør stadig anerkende andre.

Du kan også sige noget i retning af "Jeg fokuserer på mine følelser og tilsidesætter alle andres."

Bekræftelser kan være en del af din meditation, eller de kan bruges, når du glider ind i en negativ følelse hos nogen.

12. Tilgive og give slip

Følsomme mennesker bliver let udnyttet og såret af andre. Empatiske mennesker er særligt udsatte for at blive såret, fordi de ikke kun føler ting for sig selv, men også for andre.

Når nogen eller noget har såret dig i fortiden, vil det at holde fast i den smerte fortsat dræne din livskraft.

En del af håndteringen af dine evner som empati er at lære at tilgive og slippe den ophobede negativitet inden i dig.

Tag afstand fra det, der har gjort dig ondt, lad det hele gå og helbrede dig. Du bør selvfølgelig også tilgive dig selv.

13. Identificer, hvad der dræner og giver dig energi

Der findes forskellige typer empatiske personer. Nogle har bedre forbindelse med det fysiske, andre med det følelsesmæssige eller begge dele.

Empatere kan også være mere indstillet på visse energier og endda udvide deres forbindelse til planter og dyr.

Det er vigtigt for empatiske personer at genkende og forstå de forhold, der er mere tilbøjelige til at udløse deres empati frem for andre.

Når du finder ud af, under hvilke forhold din energi bliver drænet, kan du undgå disse situationer, mennesker eller steder.

Du bør også være opmærksom på de forhold, der giver dig energi.

Hvad vækker liv i dig? Hvad opfrisker dig efter en lang dag?

Når du er klar over, hvad der giver dig energi, kan du bruge mere tid på at dyrke disse glæder for at genopbygge dig selv.

Hvis du ikke allerede ved, hvad der dræner dig eller giver dig energi, kan du føre dagbog og notere dig, når du oplever følelser, som du ikke tror, du har.

Find mønstre for hvor du var, hvem du var sammen med, hvad der var omkring dig, hvad der skete i verden i øjeblikket, og hvordan du havde det i det øjeblik.

14. Stil spørgsmålstegn ved, hvem dine følelser tilhører

Som empat kan du have en god dag, indtil en person i dårligt humør står ved siden af dig.

Pludselig føler du dig urolig, udmattet eller syg.

Hvis du oplever en pludselig ændring i din fysiske tilstand eller dit humør, kan det være, at du absorberer ubehaget fra den pågældende persons energi.

Det vanskelige ved empati er, at du oplever andres følelser som dine egne.

Overførslen er ikke begrænset til stemninger eller følelser; dit sind kan også blive infiltreret af et pludseligt angreb af negative tanker.

Du er hele tiden nødt til at spørge dig selv, om følelserne er dine egne, eller om du har optaget dem fra en anden.

Nogle få tegn på, at det, du føler, ikke tilhører dig, er:

• Hurtige humørsvingninger eller pludselig irritabilitet, når du befinder dig i et overfyldt miljø
• Tilfældige ømheder eller smerter, der pludselig opstår uden nogen åbenlys årsag
• Overvældende følelser drevet af de kollektive følelser fra alle omkring dig

Når en situation som denne opstår, så prøv at flytte dig væk for at se, om ubehaget forsvinder. Hvis det gør, er det ikke dit.

Følelser smitter, så det er også muligt, at følelserne deles af både dig og en anden person. I begge tilfælde skal du spørge dig selv, hvem der er den egentlige kilde til følelserne.

Lær at skelne og navngive dine følelser ved at være opmærksom og skrive alt ned.

Snart vil du være i stand til at skelne den subtile forskel mellem dine følelsesmæssige og fysiske fornemmelser fra empatiske forbindelser.

15. Find en sund måde at slippe følelser på

Katarsis er processen med at frigøre stærke, undertrykte følelser for at give plads til lindring.

Som empat kan alle de ubearbejdede følelser, du har (som måske ikke er dine), tynge dig ned.

Empatiske personer har brug for katarsis; de har brug for at udleve alle de indestængte følelser og overvinde dem.

Nogle mennesker oplever en katarsis, når de lader sig selv føle disse følelser på deres højeste niveau.

De griner i glædesøjeblikke, bryder ud i tårer, når de er kede af det, eller skriger, når de er rasende.

Det er dog ikke alle, der er i den rette situation til at gøre disse ting. Nogle sunde måder at slippe undertrykte følelser på er:

- Sveder det ud: Tænk på, hvordan folk tramper med fødderne, når de er frustrerede. Bevægelse har en måde at udløse følelser på, så hvis du ikke kan tvinge dig selv til at kontrollere disse følelser endnu, så vær aktiv.

Gå ud at løbe en tur, lav nogle jumping jacks, eller dans dig ud af hjertet. Disse aktiviteter er langt mere acceptable end at græde eller råbe i offentligheden.

- Genindlæs din hjerne: Få din hjerne til at slippe følelserne ved at acceptere og slippe følelserne højt. Sig noget i stil med "Jeg føler xxx, fordi jeg valgte at føle det. Jeg er klar til at slippe det nu."

- Skriv alt ned: Et klassisk råd til at få afløb for indestængte følelser er at få alt på papir.

Skriv frit om, hvad du tænker i 15 minutter. Du vil hurtigt opdage, at din vrøvl vil føre til en kerneopfattelse, der hjælper dig med at revurdere situationen.

16. Opbyg stærke grænser

Har du nogensinde mødt en energivampyr? Det er mennesker, der dræner din energi for at få det bedre med sig selv. I

I de fleste tilfælde genkender energivampyrer empatiske personer og vælger dem som et mål, som de vil lade deres stress og bekymringer gå ud over.

Ikke alene vil en empati føler sig tvunget til at hjælpe en energivampyr, men de bliver også drænet i processen med at lytte til dem.

Selv om det er en svær sandhed at acceptere, må empatier lære, at det ikke er deres ansvar at redde alle.

En empati har kun en vis mængde energi til at lytte og trøste andre. Du er nødt til at sætte grænser mod fysiske, samtalemæssige og følelsesmæssige forureninger af din energi.

Empatiske personer bør dyrke en stærk selvfølelse for at undgå at blive udnyttet af andre.

Du skal vide, hvem du er, og hvad du kan og ikke kan klare.

Få styr på den tid, du bruger på at lytte til følelsesmæssige vampyrer, og lær at afvise dem høfligt.

Husk, at ordet "nej" allerede er en komplet sætning.

17. Visualiser en beskyttende 'boble'

Uanset hvor meget du prøver, er der nogle situationer, som er umulige at undgå på grund af deres betydning i dit liv.

Selv om det er svært at håndtere al den energi, der strømmer til din familiesammenkomst eller til en arbejdsbegivenhed, kan du ikke sige nej til en invitation.

Det, som de fleste empatiske og andre højsensitive mennesker gør, er at danne et mentalt skjold eller en boble.

Afskærmning giver empatiske mennesker mulighed for midlertidigt at blokere for giftige, negative energier og fokusere på det, der er lykkeligt, energigivende og kærligt.

Det kræver en stor indsats at mestre disse beskyttende bobler. Du skal lukke øjnene og tage dybe, lange indåndinger.

Når du føler dig centreret, forestiller du dig, at du skubber skjoldet ud fra din kerne og omgiver dig helt og holdent.

Skjoldet omfatter din indre verden, så alle visualiserer det en smule forskelligt.

Nogle tænker på en klar glasboble, mens andre måske tænker på et ridderskjold eller en kokon af bløde tæpper.

Det vigtige er at kunne bruge disse bobler effektivt i overvældende situationer.

18. Prøv kontrolteknikker

Empatiske personer kan bruge visualisering til at tage kontrol, når alle andres følelser er helt ude i hampen.

Tre kontrolteknikker, du bør prøve, er:

Filteret: Forestil dig to volumenknapper i dit hoved. Den ene knap skal være mærket "Mig" og den anden knap skal være "Andre".

Når du er alene, skal du skrue knappen "Me" op til maksimum og skrue ned for den anden knap til minimum.

Det hjælper dig med at spare på din energi og fokusere på nuet. Hvis du befinder dig i en situation, der kræver empati, kan du skrue knappen for "Andre" helt op og nulstille den derefter.

Ankeret: Et anker er en gestus, som du kan bruge, når du er fanget i negative følelser, som ikke er dine egne.

Forestil dig noget, der gør dig glad og fredfyldt, og vælg derefter en gestus, der passer til denne følelse.

Det skal være noget, du normalt ikke ville gøre, f.eks. at stikke pegefingeren i håndfladen.

Træn dig selv i at gøre denne gestus, når du har det godt, så du kan få de positive følelser frem, når du har brug for dem.

Jaguaren: Jaguar-teknikken er mest effektiv, når dårlige følelser kommer hurtigt over dig.

Visualiser en stærk, sort jaguar, der beskytter dit energifelt. Den er her for at patruljere i dit område og afværge alle giftige mennesker.

Ved at forestille dig et beskyttende dyr kan du føle dig mere sikker og rolig, når du står over for negativitet.

Skærp dine empatiske evner

Fordelen ved at være empatiske er, at du er en god ven at have, fordi du er så intelligent og generøs.

Folk oplever, at de ikke behøver at sige, hvordan de har det, når de er sammen med dig.

Du har også en naturligt givende ånd, og når du bruger dine empatiske sanser til noget godt, kan du gøre meget for verden.

Men empatiske personer har også en høj risiko for at brænde ud.

Ved at lære at kontrollere dine empatiske sanser kan du få mere fred med dig selv og med resten af verden.