หากคุณฟังผู้อื่นเก่ง เชื่อมโยงกับพวกเขา และเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาโดยสัญชาตญาณ ก็มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะมีความเห็นอกเห็นใจ

ความเห็นอกเห็นใจคือบุคคลที่อ่อนไหวง่ายซึ่งสามารถ รับรู้ได้ว่าคนอื่นกำลังรู้สึกและคิดอะไรอยู่

พวกเขาคือฟองน้ำของมนุษย์ที่สามารถรับอารมณ์ พลังงาน และแม้แต่ความรู้สึกทางร่างกายของผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย

ในขณะที่การเอาใจใส่ถือเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังสามารถเป็นภาระหนักอึ้งได้ เนื่องจากโลกส่วนตัวของคุณอ่อนไหวต่อความรู้สึกและพลังงานด้านลบของผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณ

หากปราศจากกลยุทธ์ที่เหมาะสม ความเห็นอกเห็นใจอาจอ่อนล้าและหมดแรงหลังจากใช้เวลากับผู้คน .

แล้วคุณจะรับมือกับการเป็นผู้เห็นอกเห็นใจได้อย่างไร

นี่คือเคล็ดลับและเทคนิค 18 ข้อที่ควรลอง:

1. ฝึกสติ

การเป็นผู้เห็นอกเห็นใจก็เหมือนกับการออกจากบ้านไปเยี่ยมเพื่อน เว้นแต่ประตูและหน้าต่างทั้งหมดจะเปิดอยู่และใคร ๆ ก็เข้ามาได้ง่าย

เมื่อผู้เข้าอกเข้าใจจะปรับให้เข้ากับความรู้สึกและประสบการณ์ พวกเขาสามารถละทิ้งประสบการณ์เฉพาะหน้าและมีปัญหาในการกลับมาหาตัวเอง

ความเห็นอกเห็นใจที่ไม่มีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอาจหลงทางและจมอยู่กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา

ปัญหานี้ทำให้การเจริญสติเป็นการฝึกปฏิบัติที่จำเป็นสำหรับการมีความเห็นอกเห็นใจ

การมีสติเป็นความสามารถของมนุษย์ในการ 'ปรับให้เข้ากับ' ช่วงเวลา

คนที่มีสติอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่ของคุณคือ:

• อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วหรือหงุดหงิดกะทันหันเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แออัด
• ปวดเมื่อยแบบสุ่ม ก็ปรากฏขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ
• ความรู้สึกท่วมท้นที่เกิดจากอารมณ์ร่วมของทุกคนรอบตัวคุณ

เมื่อเกิดสถานการณ์เช่นนี้ขึ้น ให้พยายามถอยห่างเพื่อดูว่าความรู้สึกไม่สบายนั้นหายไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าไม่ใช่ของคุณ

ความรู้สึกติดต่อกันได้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ทั้งคุณและคนอื่นจะมีอารมณ์ร่วมกัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องตั้งคำถามว่าใครคือต้นตอของความรู้สึกที่แท้จริง

เรียนรู้ที่จะแยกแยะและตั้งชื่ออารมณ์ของคุณโดยให้ความสนใจอย่างระมัดระวังและจดทุกอย่างไว้

ในไม่ช้า คุณจะเป็น สามารถแยกแยะความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างความรู้สึกทางอารมณ์และทางร่างกายของคุณจากการเชื่อมโยงความเห็นอกเห็นใจ

15. ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปลดปล่อยอารมณ์

การระบายอารมณ์คือกระบวนการปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรงและเก็บกดเพื่อหลีกทางให้รู้สึกโล่งใจ

ในฐานะผู้เอาใจใส่ ความรู้สึกที่ยังไม่ได้ประมวลผลทั้งหมดที่คุณมี (ซึ่งอาจไม่ใช่ ของคุณ) สามารถถ่วงคุณลงได้

การเอาใจใส่ต้องการการระบายอารมณ์ พวกเขาจำเป็นต้องรวบรวมความรู้สึกที่ถูกกักไว้ทั้งหมดและเอาชนะมันให้ได้

บางคนมีอาการท้องอืดเมื่อปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นจนถึงขีดสุด

พวกเขาหัวเราะในช่วงเวลาแห่งความปิติ น้ำตาไหลเมื่อเศร้าหรือกรีดร้องเมื่อพวกเขาโกรธมาก

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่ในสถานการณ์ที่เหมาะสมที่จะทำสิ่งเหล่านี้ วิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บกดคือ:

– ขับเหงื่อ: ลองนึกถึงวิธีที่ผู้คนกระทืบเท้าเมื่อพวกเขารู้สึกหงุดหงิด การเคลื่อนไหวมีวิธีปลดปล่อยอารมณ์ ดังนั้นหากคุณยังไม่สามารถบังคับตัวเองให้ควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้ จงกระตือรือร้น

ออกไปวิ่ง กระโดดตบ หรือเต้นให้สุดหัวใจ กิจกรรมเหล่านี้เป็นที่ยอมรับมากกว่าการร้องไห้หรือตะโกนในที่สาธารณะ

– ให้รางวัลแก่สมองของคุณ: กล่อมสมองของคุณให้ปล่อยความรู้สึกโดยการยอมรับและปล่อยอารมณ์ออกมาดัง ๆ พูดบางอย่างเช่น “ฉันรู้สึก xxx เพราะฉันเลือกที่จะรู้สึก ตอนนี้ฉันพร้อมที่จะปล่อยวางแล้ว”

– จดทุกอย่าง: คำแนะนำแบบคลาสสิกในการปลดปล่อยความรู้สึกที่ถูกกักขังคือให้เขียนทุกอย่างลงบนกระดาษ

เขียนอย่างอิสระเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดเป็นเวลา 15 นาที ในไม่ช้าคุณจะพบว่าการเที่ยวเตร่ของคุณจะนำไปสู่ความเชื่อหลักที่ช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ใหม่ได้

16. สร้างขอบเขตที่แข็งแกร่ง

คุณเคยพบแวมไพร์พลังงานหรือไม่? คนเหล่านี้คือคนที่ระบายพลังงานของคุณเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ฉัน

ในกรณีส่วนใหญ่ แวมไพร์พลังงานรู้จักการเอาใจใส่และเลือกพวกเขาเป็นเป้าหมายที่พวกเขาจะคลายความเครียดและความกังวล

ไม่เพียงแต่การเอาใจใส่จะรู้สึกว่าถูกบังคับให้ช่วยแวมไพร์พลังงานเท่านั้น แต่พวกเขาได้รับการระบายออกในกระบวนการของรับฟังพวกเขา

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ยากจะยอมรับ แต่ผู้เห็นอกเห็นใจต้องเรียนรู้ว่าไม่ใช่ความรับผิดชอบของพวกเขาที่จะต้องช่วยชีวิตทุกคน

ผู้เข้าอกเข้าใจมีพลังมากพอที่จะรับฟังและปลอบโยนผู้อื่น . คุณต้องตั้งขอบเขตต่อต้านสิ่งเจือปนทางร่างกาย การสนทนา และอารมณ์ที่ส่งผลต่อพลังงานของคุณ

การเอาใจใส่ควรปลูกฝังความรู้สึกของตัวเองให้แข็งแกร่งเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกเอาเปรียบจากผู้อื่น

คุณต้องรู้ คุณเป็นใครและจัดการอะไรได้บ้าง

ควบคุมเวลาที่คุณใช้ไปกับการฟังแวมไพร์อารมณ์ร้ายและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธอย่างสุภาพ

โปรดจำไว้ว่าคำว่า "ไม่" เป็นประโยคที่สมบูรณ์อยู่แล้ว .

17. จินตนาการถึง 'ฟองสบู่' ที่ปกป้อง

พยายามเท่าที่จะทำได้ มีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากมีความสำคัญต่อชีวิตของคุณ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับพลังงานทั้งหมด ที่งานรวมญาติหรืองาน คุณจะไม่สามารถปฏิเสธคำเชิญได้

สิ่งที่ผู้เข้าอกเข้าใจผู้อื่นและผู้ที่มีความรู้สึกอ่อนไหวสูงส่วนใหญ่ทำคือสร้างเกราะป้องกันทางจิตใจหรือฟองอากาศ

เกราะป้องกันช่วยให้ผู้ร่วมทางสามารถสกัดกั้นพิษและพลังงานเชิงลบได้ชั่วคราว และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่มีความสุข มีพลัง และความรัก

ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการควบคุมฟองป้องกันเหล่านี้ คุณต้องหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ

เมื่อคุณรู้สึกแน่วแน่แล้ว ให้จินตนาการว่าผลักเกราะออกจากแกนกลางลำตัวและล้อมรอบตัวคุณอย่างสมบูรณ์

โล่ล้อมรอบโลกภายในของคุณ ดังนั้นทุกคนจึงมองเห็นมันแตกต่างกันเล็กน้อย

บางคนนึกถึงฟองแก้วใส ในขณะที่คนอื่นอาจนึกถึงโล่ของอัศวินหรือรังไหมของผ้าห่มนุ่มๆ .

สิ่งสำคัญคือสามารถใช้ฟองอากาศเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่ท่วมท้น

18. ลองใช้เทคนิคการควบคุม

Empaths สามารถใช้การแสดงภาพเพื่อควบคุมเมื่ออารมณ์ของคนอื่นๆ กระจายไปทั่ว

เทคนิคการควบคุมสามวิธีที่คุณควรลองใช้คือ:

The ตัวกรอง: ลองนึกภาพปุ่มปรับระดับเสียงสองปุ่มในหัวของคุณ ปุ่มหนึ่งควรระบุว่าเป็น "ฉัน" และอีกปุ่มหนึ่งควรเป็น "อื่นๆ"

เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณควรเปิดปุ่ม "ฉัน" ให้สูงสุดและหมุนอีกปุ่มให้ต่ำที่สุด .

วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและมีสมาธิกับปัจจุบัน หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจ คุณสามารถหมุนปุ่ม "อื่นๆ" ขึ้นจนสุดและรีเซ็ตหลังจากนั้น

ตัวยึด: ตัวยึดเป็นท่าทางที่คุณ สามารถใช้เมื่อคุณจมอยู่กับความรู้สึกด้านลบที่ไม่ใช่ของคุณเอง

ลองนึกภาพสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสงบ จากนั้นเลือกท่าทางที่เข้ากับความรู้สึกนั้น

ควรเป็นสิ่งที่ปกติแล้วคุณจะไม่ทำ เช่น จิ้มนิ้วชี้ที่ฝ่ามือ

ฝึกตัวเองให้ทำท่าทางนี้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกดี คุณจะได้แสดงอารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการพวกเขา

เสือจากัวร์: เทคนิคของเสือจากัวร์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อความรู้สึกแย่ๆ ถาโถมเข้ามาหาคุณอย่างรวดเร็ว

นึกภาพเสือจากัวร์สีดำที่แข็งแกร่งปกป้องสนามพลังงานของคุณ มาที่นี่เพื่อตรวจตราพื้นที่ของคุณและขับไล่คนที่เป็นพิษ

การถ่ายรูปสัตว์คุ้มครองจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสงบมากขึ้นเมื่อเผชิญกับการมองโลกในแง่ลบ

ฝึกฝนความสามารถในการเอาใจใส่ผู้อื่น

ข้อดีของการเป็นคนเห็นอกเห็นใจก็คือคุณเป็นเพื่อนที่ดีเพราะคุณฉลาดและใจกว้างมาก

ผู้คนพบว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องพูดเป็นคำพูดว่าพวกเขาเป็นอย่างไร มีความรู้สึกเมื่อพวกเขาอยู่ใกล้คุณ

คุณยังมีจิตวิญญาณแห่งการให้โดยธรรมชาติ และเมื่อนำไปใช้ในทางที่ดี ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจของคุณก็สามารถทำอะไรมากมายให้กับโลกใบนี้

อย่างไรก็ตาม ความเห็นอกเห็นใจก็เช่นกัน มีความเสี่ยงสูงที่จะหมดไฟ

การเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ จะทำให้คุณมีความสงบสุขมากขึ้นทั้งกับตัวเองและคนอื่นๆ ในโลก

กลวิธีการเจริญสติที่สำคัญบางประการ ได้แก่ การสัมผัสวัตถุที่มีพื้นผิวเฉพาะตัว การมองและตั้งชื่อสีรอบตัวคุณ และการหายใจเข้าลึกๆ

โดยการโฟกัสให้มากขึ้น จากประสบการณ์ในขณะนั้น คุณสามารถแยกพลังงานของผู้อื่นออกและเบี่ยงเบนอารมณ์เชิงลบของพวกเขาได้

2. เรียนรู้วิธีการทำสมาธิ

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากกิจกรรมที่ทำให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ

สำหรับความเห็นอกเห็นใจ การทำสมาธิสามารถช่วยให้พวกเขาสำรวจโลกรอบตัวได้ดีขึ้นและกลับมามีสมาธิอีกครั้งหลังจาก มีบางอย่างที่น่าวิตกเกิดขึ้น

หากคุณเป็นผู้เห็นอกเห็นใจที่ต้องการปล่อยวางความเครียดและสงบสติอารมณ์ การทำสมาธิอย่างรวดเร็วคือสิ่งที่คุณต้องการ

การทำสมาธิช่วยให้คุณมองเข้าไปข้างในและ สังเกตอารมณ์ของคุณจากระยะไกล ให้การบรรเทาที่จำเป็นมากเมื่อคุณรับพลังงานของผู้อื่น

ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ แม้แต่แผงห้องน้ำก็ทำได้

อยู่ในที่เงียบสงบ หลับตาและเริ่มหายใจเข้าลึกๆ

คุณสามารถจินตนาการถึงความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดที่ออกจากร่างกายของคุณและแทนที่ความคิดด้านมืดเหล่านี้ด้วยความชัดเจนและแง่บวก

3. ดูแลตัวเองให้ดี

เชื่อหรือไม่ว่า ความเห็นอกเห็นใจนั้นไวต่อสิ่งที่พวกเขาทำต่อร่างกายมากเป็นพิเศษ

ด้วยอาหาร พวกเขาจะปรับตัวเข้ากับสิ่งที่กินเข้าไป รู้สึก. หากพวกเขากินขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเห็นอกเห็นใจจะรู้สึกไม่สบายและน่าสมเพช

หรือหากพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขารู้สึกเหมือนกำลังดึงพลังงานจากแบตเตอรีที่หมดไป

ประสบการณ์การเข้าใจความรู้สึกโดยธรรมชาติทำให้พวกเขาต้องดูแลตัวเองอย่างดี .

พวกเขาต้องไม่ขาดน้ำ กินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนเมื่อจำเป็น

ผู้เอาใจใส่ควรจำไว้ว่าพวกเขาไม่สามารถดูแล คนอื่นถ้าพวกเขาไม่ดูแลตัวเอง

ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจจะแข็งแกร่งขึ้นมากเมื่อคุณไม่รู้สึกหมดแรง

4. ติดตามความรู้สึกของคุณ

ในฐานะคนที่เห็นอกเห็นใจความรู้สึกของผู้อื่นอย่างลึกซึ้ง คุณต้องตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตนเอง

ใช้เวลามากขึ้นในการระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไร สามารถช่วยให้คุณแยกแยะระหว่างอารมณ์ของคุณกับอารมณ์ของคนอื่น

จดบันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและลบของคุณ เพื่อที่คุณจะได้จัดการความรู้สึกได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยระบายความคิดที่เร่งรีบของคุณด้วย และอารมณ์ต่างๆ ลงในบันทึก

นอกเหนือจากการลดภาระแล้ว คุณแบกรับสิ่งต่างๆ ไว้ คุณยังสามารถจัดเรียงพลังงานอื่นๆ ที่คุณเก็บสะสมไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. สร้างพื้นที่ส่วนตัวที่ปลอดภัย

ชีวิตในโลกภายนอกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการเข้าใจผู้อื่น

พวกเขาอ่อนไหวต่ออารมณ์ที่ปะปนกันเมื่อต้องเดินผ่านฝูงชน และอาจถูกรบกวนด้วยเสียง

เมื่อคุณกลับถึงบ้าน มันอาจจะไม่มีอะไรดีไปกว่านี้อีกแล้ว คุณอาจอาศัยอยู่ร่วมกับผู้คนจำนวนมากและคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการถูกกระหน่ำด้วยอารมณ์

หากคุณเป็นผู้เห็นอกเห็นใจที่ดิ้นรนเพื่อค้นหาความสงบ ขั้นแรกคือการสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบ สะดวกสบาย และเงียบสงบ เพื่อเติมพลังให้กับตัวคุณเอง

เติมเต็มพื้นที่ของคุณด้วยงานศิลปะ ต้นไม้ และกลิ่นที่สงบเพื่อให้พลังงานของคุณสามารถฟื้นตัวได้

ไม่จำเป็นต้องเป็นห้องนอน พื้นที่ปลอดภัยของคุณสามารถเป็นห้องน้ำหรือตู้เสื้อผ้าได้ง่ายๆ

เพียงให้แน่ใจว่าเป็นสถานที่ที่คุณสามารถมีเวลาอยู่คนเดียวเพื่อหลีกหนีจากความวุ่นวายจากโทรศัพท์ โทรทัศน์ หรือคนอื่นๆ

6. ถอยห่างจากปัญหา

สำหรับคนรักร่วมเพศ ความใกล้ชิดทางร่างกายอาจเป็นอันตรายได้

พลังงานถูกส่งผ่านการสบตาและการสัมผัส ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องจำกัดปฏิสัมพันธ์ทางกายใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ รู้สึกอึดอัดอยู่แล้ว

ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างระยะห่างทางกายภาพ:

– เมื่ออยู่กับเพื่อน: การกอดเป็นการปลอบโยนที่หลายคนใช้กับคนรัก .

อย่างไรก็ตาม การเห็นอกเห็นใจต้องระวังเพราะพวกเขาอาจรับเอาความเครียดจากเพื่อนมากเกินไป

กอดกันให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ รักเพื่อนจากระยะไกล . คุณสามารถเลือกที่จะเขียนข้อความให้กำลังใจหรือส่งของขวัญเล็กๆ น้อยๆ แทนการสัมผัสทางกาย

– เมื่อใกล้ชิดกับผู้ที่สงสัยว่าเป็น “แวมไพร์พลังงาน”: มีบางคนที่มีปัญหาหนักหนาสาหัสจนน่าสมเพช เพิ่มพลังงานในห้องที่มีการปรากฏตัวของพวกเขา

ถ้าคุณคิดว่าใครบางคนเป็นแวมไพร์พลังงาน ให้ออกห่างจากพวกเขา 20 ฟุตและดูว่าคุณรู้สึกโล่งใจบ้างไหม

อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดพลังเพราะคุณไม่ ไม่อยากทำให้ใครขุ่นเคืองเมื่อเขายืนหรือนั่งใกล้คุณเกินไป

– เมื่ออยู่ในพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน: อนุญาตให้ตัวเองออกไปหรือหยุดพักหากคุณรู้สึกหนักใจ จากพลังทั้งหมดในห้อง

เปลี่ยนที่นั่งหากคุณต้องการ คุณยังสามารถนึกภาพผนังกระจกกั้นระหว่างตัวคุณกับคนอื่นๆ ได้

คุณสามารถมองเห็นและรับรู้ความรู้สึกของพวกเขาผ่านกระจกได้ แต่กระจกจะกั้นความรู้สึกของพวกเขาให้ห่างจากคุณ แต่อารมณ์และพลังงานทั้งหมดที่คนอื่นถ่ายทอดจะย้อนกลับมาหาพวกเขา

7. ดื่มด่ำกับธรรมชาติ

Empaths มีความผูกพันกับโลกมากขึ้นเมื่อเทียบกับคนส่วนใหญ่

พลังธรรมชาติบำบัดที่คุณได้รับจากแหล่งน้ำใกล้เคียงหรือทุ่งหญ้าสีเขียวสดสามารถช่วยคุณได้ ปลดปล่อยพลังงานของผู้อื่น

ใช้ประโยชน์จากการเชื่อมต่อกับโลกนี้โดยฝึกการต่อสายดิน

การต่อสายดินคือการที่คุณรับเอาความรู้สึกด้านลบทั้งหมดที่คุณมีและส่งกลับมายังโลกเพื่อให้ถูกดูดซับ .

ในขณะเดียวกัน คุณสามารถดึงพลังบวกจากธรรมชาติขึ้นมาและใช้มันเพื่อทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางได้

การติดดินสามารถทำได้โดยการดื่มด่ำกับประสาทสัมผัสของคุณในโลกแห่งธรรมชาติ

รู้สึก เท้าเปล่าของคุณบนพื้นหญ้า ดิน หรือพื้นผิวธรรมชาติอื่นๆสัมผัสพืช สัตว์เลี้ยง และแช่ตัวในอ่างน้ำเมื่อสิ้นสุดวัน

การปฏิบัติต่อสายดินสามารถช่วยนำคุณกลับสู่ปัจจุบันได้อย่างมาก

8. กำหนดเวลาอยู่คนเดียว

ในฐานะผู้เห็นอกเห็นใจ คุณเป็นผู้ให้โดยธรรมชาติ และเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเห็นแก่ตัวกับเวลาของคุณ

คุณสามารถเห็นอกเห็นใจและปลอบโยนผู้อื่นจนลืมดูแล ตามความต้องการของคุณเอง

อย่างไรก็ตาม การดำเนินการนี้จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายในระยะยาว คุณต้องมีเวลาอยู่คนเดียวเพื่อเติมเต็มและทำหน้าที่ให้ดีที่สุดสำหรับคนที่คุณรัก

เวลาอยู่คนเดียวไม่จำเป็นต้องกินเวลามากมายในหนึ่งวัน

คุณสามารถจองเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังทั้งหมดที่คุณเก็บสะสมไว้

หาที่เงียบๆ ห่างไกลจากสิ่งรบกวนใดๆ และรู้สึกถึงพลังของตัวเองในขณะที่ไม่มีใครอยู่รอบๆ

หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยให้ตัวเองอยู่นิ่งๆ สักสองสามนาที คุณจะสดชื่นพอที่จะเผชิญกับวันข้างหน้า

9. สื่อสารสิ่งที่คุณต้องการ

คนที่มีนิสัยแย่อย่างหนึ่งคือการละเลยความต้องการของตัวเอง

พวกเขายุ่งมากกับความเจ็บปวดและความสุขของคนอื่นจนลืมที่จะปกป้องตัวเอง

ในฐานะผู้เห็นอกเห็นใจ คุณควรพูดออกมาหากไม่ได้รับการตอบสนองความต้องการของคุณ อย่าทนทุกข์อยู่เงียบๆ หรือคาดหวังว่าคนที่คุณรักจะเข้าใจสิ่งที่ผิดพลาดทันที เพราะพวกเขาอาจไม่มีความเห็นอกเห็นใจ

อย่าลืมว่าการมีความเห็นอกเห็นใจเป็นของขวัญ ไม่ใช่อำนาจวิเศษ

คุณสามารถพึ่งพาผู้อื่นเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณและหันไปขอความช่วยเหลือจากพวกเขา

กุญแจสำคัญคือการสื่อสารนี้เป็นประจำ นัดดื่มกาแฟทุกสัปดาห์กับเพื่อนรักของคุณ หรือโทรหาสมาชิกในครอบครัวทุกเดือน เพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยอารมณ์ของตัวเอง

10. เพิกเฉยต่อเสียงเชิงลบในหัวของคุณ

เช่นเดียวกับพวกเราหลายคน ความเห็นอกเห็นใจไม่ได้ถูกละเว้นจากเสียงภายในที่วิพากษ์วิจารณ์ซึ่งสร้างคำพูดส่อเสียดในหัวของเรา

อันที่จริง ความเห็นอกเห็นใจนั้นละเอียดอ่อนกว่าและ อ่อนไหวต่อความคิดเชิงลบเหล่านี้

มีความเสี่ยงที่ผู้เข้าอกเข้าใจจะวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องว่าอ่อนไหวหรือรู้สึกมากเกินไปตลอดเวลา

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเสียงที่น่ารังเกียจเหล่านี้คือ เพื่อฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ผู้เข้าอกเข้าใจควรปฏิบัติต่อเขาเหมือนปฏิบัติต่อเพื่อน

เรื่องราวที่เกี่ยวข้องจาก Hackspirit:

พวกเขา ต้องตระหนักอยู่เสมอว่าพวกเขากำลังมีความทุกข์หรือไม่ เพื่อที่พวกเขาจะได้รู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและตอบสนองอย่างเหมาะสม

ผู้เข้าอกเข้าใจควรปลูกฝังการให้อภัยตนเองด้วย ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและผู้เข้าอกเข้าใจควรรู้ว่าไม่เป็นไร

11. พูดบทสวดมนต์กับตัวเองซ้ำๆ

ความเห็นอกเห็นใจเปิดกว้างและมอบให้ผู้อื่น แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะคิดบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอารมณ์ด้านลบอยู่รอบๆ ตัว

บทสวดมนต์หรือคำยืนยันเชิงบวกสามารถ ช่วยให้ผู้เห็นอกเห็นใจนำทางออกจากการปฏิเสธและกลับไปสู่จุดศูนย์กลางมากขึ้น

บางส่วนตัวอย่างของมนต์อาจเป็น "กลับไปยังผู้ส่ง" หรือ "ฉันปลดปล่อยอารมณ์ที่ไม่ใช่ของฉัน"

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ข้อความเชิงลบเช่น "ฉันไม่รู้สึกถึงความรู้สึกของใคร" คุณยังควรยอมรับผู้อื่น

คุณยังสามารถพูดบางอย่าง เช่น “ฉันจดจ่ออยู่กับอารมณ์ของฉันและฉันไม่สนใจคนอื่น”

การยืนยันอาจเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิของคุณหรือพวกเขา สามารถใช้เมื่อคุณแอบเข้าไปในความรู้สึกด้านลบของใครบางคน

12. ให้อภัยและปล่อยวาง

คนอ่อนไหวมักจะถูกคนอื่นใช้และทำร้ายได้ง่าย Empaths มีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดเป็นพิเศษเพราะพวกเขาไม่เพียงรู้สึกเพื่อตนเองเท่านั้น แต่ยังรู้สึกเพื่อผู้อื่นด้วย

เมื่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำร้ายคุณในอดีต การยึดมั่นในความเจ็บปวดนั้นจะทำให้ชีวิตคุณหมดแรง บังคับ

ส่วนหนึ่งของการจัดการความสามารถของคุณในฐานะผู้เห็นอกเห็นใจคือการเรียนรู้วิธีให้อภัยและปลดปล่อยความคิดด้านลบที่กักขังอยู่ในตัวคุณ

แยกตัวเองออกจากความเจ็บปวด ปล่อยวางทุกสิ่ง และรักษา . แน่นอน คุณควรให้อภัยตัวเองเช่นกัน

13. ระบุสิ่งที่ทำให้คุณหมดพลังและเติมพลังให้กับคุณ

การเอาใจใส่มีหลายประเภท บางคนเชื่อมต่อกับร่างกายได้ดีกว่า บางคนเชื่อมต่อกับอารมณ์หรือทั้งสองอย่าง

การเอาใจใส่สามารถปรับตัวให้เข้ากับพลังงานบางอย่างได้มากขึ้น แม้กระทั่งการเชื่อมต่อกับพืชและสัตว์

การเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรับรู้และเข้าใจเงื่อนไขที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

เมื่อคุณเข้าใจว่าสภาพแวดล้อมใดที่พลังงานของคุณหมดไป คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ ผู้คน หรือสถานที่เหล่านั้นได้

คุณควรให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่ส่งเสริม พลังงานของคุณ

อะไรเป็นตัวจุดประกายชีวิตในตัวคุณ? อะไรทำให้คุณสดชื่นหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเติมพลังให้กับคุณ คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นในการบ่มเพาะความสุขเหล่านี้เพื่อเติมพลังให้กับตัวคุณเอง

หากคุณไม่รู้ว่าอะไรระบายหรือเติมพลัง คุณ จดบันทึกและจดบันทึกเมื่อคุณประสบกับความรู้สึกที่คุณไม่คิดว่าเป็นของคุณ

ค้นหารูปแบบว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณอยู่กับใคร สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นใน โลกและความรู้สึกของคุณในขณะนั้น

14. ตั้งคำถามว่าอารมณ์ของคุณเป็นของใคร

ในฐานะที่เป็นผู้เข้าอกเข้าใจ คุณอาจมีวันที่ดีจนกระทั่งมีคนอารมณ์ไม่ดีมายืนข้างๆ คุณ

ทันใดนั้น คุณรู้สึกวิตกกังวล เหนื่อยล้า หรือป่วย

หากคุณประสบกับสภาวะทางร่างกายหรืออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน คุณอาจซึมซับความรู้สึกไม่สบายจากพลังงานของบุคคลนั้น

สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับการเอาใจใส่คือการที่คุณสัมผัสความรู้สึกจากผู้อื่นในแบบของคุณ ของตัวเอง

การถ่ายโอนไม่ได้จำกัดแค่อารมณ์ความรู้สึก จิตใจของคุณอาจถูกแทรกซึมโดยความคิดด้านลบอย่างฉับพลัน

คุณต้องถามตัวเองอยู่เสมอว่าความรู้สึกนั้นเป็นของคุณหรือไม่ หรือคุณได้ซึมซับความรู้สึกเหล่านี้มาจากคนอื่น

A