Als je goed bent in het luisteren naar anderen, je met hen verbindt, en intuïtief hun gevoelens begrijpt, dan is de kans groot dat je een empathie bent.

Een empaat is een hooggevoelig individu dat gemakkelijk aanvoelt wat andere mensen voelen en denken.

Het zijn menselijke sponzen die gemakkelijk emoties, energieën en zelfs lichamelijke sensaties van anderen oppikken.

Hoewel empathie een grote gave is, kan het ook een overweldigende last zijn, omdat je persoonlijke wereld kwetsbaar is voor de negatieve gevoelens en energie van de mensen om je heen.

Zonder een goede strategie kunnen empaten afgemat en uitgeput raken nadat ze tijd met mensen hebben doorgebracht.

Hoe kun je dan omgaan met empathie?

Hier zijn 18 tips en technieken om te proberen:

1. Beoefen mindfulness

Een empaat zijn is alsof je je huis verlaat om je vriend te bezoeken, alleen staan alle deuren en ramen open en kan iedereen gemakkelijk binnenkomen.

Omdat empaten afgestemd zijn op de gevoelens en ervaringen van anderen, kunnen zij hun onmiddellijke ervaring achterlaten en moeite hebben om naar zichzelf terug te keren.

Een empaat die geen sterk zelfgevoel heeft, kan verdwalen en opgaan in alles wat er om hem heen gebeurt.

Dit probleem maakt mindfulness tot een essentiële praktijk voor empaten.

Mindfulness is het menselijk vermogen om zich af te stemmen op het moment.

Een mindful persoon is volledig aanwezig, volledig bewust, en volledig verbonden met zichzelf.

Enkele belangrijke mindfulnesstactieken zijn het aanraken van voorwerpen met een unieke textuur, de kleuren om je heen bekijken en benoemen, en diep ademhalen.

Door je meer te richten op de ervaring van het moment, kun je de energie van anderen gescheiden houden en hun negatieve emoties afwenden.

2. Leren mediteren

Iedereen kan baat hebben bij activiteiten die de geest en het lichaam sterk houden, zoals yoga of meditatie.

Voor empaten kan meditatie hen helpen beter te navigeren in de wereld om hen heen en zich te heroriënteren nadat er iets verontrustends is gebeurd.

Als je een empaat bent die stress moet loslaten en tot rust moet komen, is een snelle meditatiesessie wat je nodig hebt.

Meditatie stelt je in staat naar binnen te kijken en je emoties van een afstand te observeren, en biedt de broodnodige verlichting wanneer je de energieën van iemand anders oppikt.

Zoek een rustige omgeving - zelfs een toilethokje is goed.

Blijf op een rustige plek, sluit je ogen en begin diep te ademen.

Je kunt je voorstellen dat alle negatieve gevoelens je lichaam verlaten en deze donkere gedachten vervangen door helderheid en positiviteit.

3. Zorg goed voor jezelf

Geloof het of niet, empaten zijn zelfs extra gevoelig voor wat ze hun lichaam aandoen.

Met voedsel, zijn ze afgestemd op hoe de dingen die ze eten hen laten voelen. Als ze ongezonde troep eten, zou een empathie zich ziek en ellendig voelen.

Of als ze niet genoeg slaap krijgen, voelen ze zich alsof ze energie uit een lege batterij halen.

De inherente gevoeligheid die empaten ervaren, vereist dat ze goed voor zichzelf zorgen.

Ze moeten hun vochtgehalte op peil houden, voedzaam voedsel in passende hoeveelheden eten, regelmatig bewegen en rusten wanneer dat nodig is.

Empaten moeten ook bedenken dat ze niet voor anderen kunnen zorgen als ze niet voor zichzelf zorgen.

Het vermogen om je in te leven is veel sterker als je je niet totaal uitgeput voelt.

4. Houd je gevoelens bij

Als iemand die zich diep inleeft in de gevoelens van andere mensen, moet je zelfbewust zijn van je eigen emoties.

Door meer tijd te besteden aan het identificeren van hoe je je voelt, kun je onderscheid maken tussen jouw emoties en die van iemand anders.

Noteer wat uw positieve en negatieve stemmingen triggert, zodat u uw gevoelens beter kunt beheersen.

Het helpt ook om je op hol geslagen gedachten en emoties in een dagboek te gieten.

Naast het verminderen van de last die je met je meedraagt, kun je ook de andere energieën die je hebt opgepikt beter sorteren.

5. Creëer een veilige, persoonlijke ruimte

Het leven in de buitenwereld kan zwaar zijn voor empaten.

Ze zijn kwetsbaar voor de mix van emoties als ze zich door de menigte heen worstelen en ze kunnen worden overweldigd door lawaai.

Eenmaal thuis is het misschien niet beter. Je leeft misschien met veel mensen samen en je kunt niet voorkomen dat je gebombardeerd wordt door emoties.

Als je een empaat bent die worstelt om rust te vinden, is de eerste stap het creëren van een rustige, comfortabele en kalmerende ruimte voor jezelf waar je je kunt opladen.

Vul je ruimte met kunst, planten en kalmerende geuren zodat je energie kan herstellen.

Het hoeft geen slaapkamer te zijn; je veilige ruimte kan ook een badkamer of een kast zijn.

Zorg ervoor dat het een plek is waar je tijd alleen hebt om weg te blijven van de chaos van je telefoon, de televisie of andere mensen.

6. Neem een fysieke stap weg van het probleem

Voor empaten kan fysieke nabijheid gevaarlijk zijn.

Energie wordt overgedragen via oogcontact en aanraking, dus het is belangrijk om elke fysieke interactie te beperken, vooral als je je al ongemakkelijk voelt.

Hier zijn enkele manieren om fysieke afstand te creëren:

- Bij vrienden: Knuffelen is een daad van troost die veel mensen toepassen op hun geliefden.

Maar empaten moeten op hun hoede zijn, want ze kunnen te veel van de stress van hun vrienden overnemen.

Houd je omhelzingen kort en hou zoveel mogelijk van je vrienden op afstand. Je kunt ervoor kiezen om vrolijke berichtjes te schrijven of kleine cadeautjes te sturen in plaats van fysiek contact.

- Als je dicht bij een vermoedelijke "energievampier" bent: Er zijn mensen wiens problemen zo zwaar zijn dat ze de energie in de kamer opzuigen met hun aanwezigheid.

Als je denkt dat iemand een energievampier is, neem dan 20 meter afstand en kijk of je verlichting voelt.

Laat je niet afvoeren omdat je iemand niet wilt beledigen als hij te dicht bij je staat of zit.

- In een druk gebied: Geef jezelf toestemming om weg te gaan of een pauze te nemen als je overweldigd wordt door alle energieën in de kamer.

U kunt ook een glazen wand visualiseren tussen uzelf en andere mensen.

Door het glas kun je zien en erkennen hoe zij zich voelen, maar glas houdt hun gevoelens van je weg. In plaats daarvan zullen alle emoties en energie die andere mensen overbrengen naar hen terugkaatsen.

7. Dompel jezelf onder in de natuur

Empaten hebben een sterkere band met de aarde dan de meeste mensen.

De natuurlijke, helende energie die je krijgt van nabijgelegen wateren of een frisse, groene weide kan je helpen de energieën van anderen af te schudden.

Maak gebruik van deze verbinding met de aarde door te aarden.

Aarden is wanneer je alle negatieve gevoelens die je hebt, terugstuurt naar de aarde om ze te absorberen.

Tegelijkertijd kun je positieve energieën uit de natuur naar boven halen en die gebruiken om jezelf te centreren.

Aarden doe je door je zintuigen onder te dompelen in de natuurlijke wereld.

Voel je blote voeten in het gras, vuil of een ander natuurlijk oppervlak. Raak planten aan, aai dieren en dompel jezelf onder in een bad aan het eind van de dag.

Aarden kan je enorm helpen om terug te keren naar het heden.

8. Plan tijd voor jezelf

Als empaat ben je van nature gevend en is het moeilijk voor je om egoïstisch te zijn met je tijd.

Je kunt je zo inleven en anderen troosten dat je vergeet voor je eigen behoeften te zorgen.

U moet tijd voor uzelf hebben, zodat u zich kunt herstellen en op uw best kunt zijn voor uw geliefden.

Alleen zijn hoeft niet zoveel tijd in beslag te nemen.

Je kunt een uur voor het slapengaan reserveren om alle opgekropte emoties los te laten.

Zoek een rustig plekje weg van alle afleiding en voel je eigen kracht terwijl er niemand in de buurt is.

Haal diep adem en laat jezelf een paar minuten stil zijn. Je zult genoeg opgefrist zijn om de komende dag aan te kunnen.

9. Communiceer wat je nodig hebt

Een slechte gewoonte van empaten is het verwaarlozen van hun eigen behoeften.

Ze hebben het zo druk met de harten en vreugden van andere mensen dat ze vergeten zichzelf te beschermen.

Als empaat moet je je uitspreken als er niet aan je behoeften wordt voldaan. Lijd niet in stilte of verwacht niet dat je geliefden onmiddellijk doorhebben wat er mis is, omdat ze misschien geen empaten zijn.

Vergeet niet dat empathie een gave is, geen superkracht.

Je kunt op anderen vertrouwen om je te helpen je emoties te verwerken en je tot hen wenden voor steun.

De sleutel is om deze communicatie regelmatig te laten plaatsvinden. Plan een wekelijkse koffiedate met je beste vriend of bel elke maand een familielid, zodat je je eigen emoties kunt loslaten.

10. Negeer de negatieve stemmen in je hoofd.

Zoals velen van ons blijven empaten niet gespaard van de kritische, innerlijke stem die kattige opmerkingen in ons hoofd maakt.

In feite zijn empaten gevoeliger en kwetsbaarder voor deze negatieve gedachten.

Het risico bestaat dat empaten zichzelf voortdurend bekritiseren omdat ze te gevoelig zijn of te veel voelen, de hele tijd.

De beste manier om deze nare stemmen te bestrijden is zelfcompassie te beoefenen.

Een empaat moet zichzelf behandelen zoals hij een vriend zou behandelen.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Zij moeten zich er voortdurend van bewust zijn of zij lijden, zodat zij kunnen erkennen hoe zij zich voelen en adequaat kunnen reageren.

Empaten moeten ook zelfvergeving cultiveren. Niemand is perfect en empaten moeten weten dat dat oké is.

11. Herhaal mantra's voor jezelf

Empaten zijn open en geven aan anderen, maar het kan moeilijk voor hen zijn om positief te blijven, vooral als er veel negatieve emoties rondwaren.

Mantra's of positieve affirmaties kunnen empaten helpen weg te navigeren van negativiteit en terug te keren naar een meer gecentreerde plaats.

Enkele voorbeelden van mantra's kunnen zijn "Terug naar afzender" of "Ik laat elke emotie die niet van mij is los".

Het is beter om geen negatieve uitspraak te doen zoals "Ik voel niemands emoties." Je moet anderen toch erkennen.

Je kunt ook iets zeggen als "Ik ben gericht op mijn emoties en zet die van alle anderen opzij."

Affirmaties kunnen een onderdeel zijn van je meditatie of ze kunnen worden gebruikt wanneer je uitglijdt naar negatieve gevoelens.

12. Vergeven en loslaten

Gevoelige mensen worden gemakkelijk gebruikt en gekwetst door anderen. Empaten zijn bijzonder gevoelig om gekwetst te worden, omdat zij niet alleen dingen voor zichzelf voelen, maar ook voor anderen.

Als iemand of iets je in het verleden pijn heeft gedaan, zal het vasthouden aan die pijn je levenskracht blijven uitputten.

Een deel van je capaciteiten als empaat is leren vergeven en de opgekropte negativiteit in je loslaten.

Maak je los van de pijn, laat alles los en genees. Natuurlijk moet je ook jezelf vergeven.

13. Ga na wat je afvoert en wat je energie geeft.

Er zijn verschillende soorten empaten. Sommigen verbinden zich beter met het fysieke, anderen met het emotionele of met beide.

Empaten kunnen ook meer afgestemd zijn op bepaalde energieën, zelfs hun verbinding met planten en dieren.

Het is belangrijk voor empaten om de omstandigheden te herkennen en te begrijpen waardoor hun empathie eerder dan die van anderen wordt opgewekt.

Als je weet in welke omgeving je energie wegvloeit, kun je die situaties, mensen of plaatsen vermijden.

Je moet ook letten op de omstandigheden die je energie stimuleren.

Wat doet je leven? Wat verfrist je na een lange dag?

Als je je realiseert wat jou energie geeft, kun je meer tijd besteden aan het cultiveren van deze geneugten om jezelf aan te vullen.

Als je nog niet weet wat je afvoert of juist energie geeft, houd dan een dagboek bij en noteer wanneer je gevoelens ervaart waarvan je denkt dat ze niet bij jou horen.

Zoek patronen in waar je was, met wie je was, wat er om je heen was, wat er op dat moment in de wereld gebeurde, en hoe je je op dat moment voelde.

14. Vraag je af aan wie je emoties toebehoren

Als empathicus kun je een geweldige dag hebben tot er iemand met een slecht humeur naast je komt staan.

Plotseling voel je je angstig, uitgeput of ziek.

Als je een plotselinge verandering van lichamelijke toestand of stemming ervaart, absorbeer je misschien het ongemak van de energie van die persoon.

Het lastige van empathie is dat je gewaarwordingen van anderen als je eigen gewaarwordingen ervaart.

De overdracht is niet beperkt tot stemmingen of emoties; je geest kan ook worden geïnfiltreerd door een plotselinge aanval van negatieve gedachten.

Je moet je voortdurend afvragen of de gevoelens van jou zijn of dat je ze van iemand anders hebt overgenomen.

Een paar tekenen dat wat je voelt niet bij jou hoort zijn:

• Snelle stemmingswisselingen of plotselinge prikkelbaarheid in een drukke omgeving.
• Willekeurige pijnen die plotseling opkomen zonder duidelijke oorzaak
• Overweldigende gevoelens gedreven door de collectieve emotie van iedereen om je heen.

Als zo'n situatie zich voordoet, probeer dan weg te gaan om te zien of het ongemak verdwijnt. Als dat zo is, dan ligt het niet aan jou.

Gevoelens zijn besmettelijk, dus het is ook mogelijk dat de emoties zowel door jou als door iemand anders worden gedeeld. In beide gevallen moet je je afvragen wie de echte bron van de gevoelens is.

Leer je emoties te onderscheiden en te benoemen door goed op te letten en alles op te schrijven.

Binnenkort zul je het subtiele verschil tussen je emotionele en fysieke sensaties kunnen onderscheiden van empathische verbindingen.

15. Zoek een gezonde manier om emoties los te laten

Catharsis is het proces van het loslaten van sterke, onderdrukte emoties om plaats te maken voor opluchting.

Als empaat kunnen alle onverwerkte gevoelens die je hebt (die misschien niet van jou zijn) je belasten.

Empaten hebben catharsis nodig; ze moeten al die opgekropte gevoelens belichamen en overwinnen.

Sommige mensen ervaren catharsis als ze zich die emoties op hun hoogtepunt laten voelen.

Ze lachen in momenten van vreugde, barsten in tranen uit als ze verdrietig zijn, of schreeuwen als ze woedend zijn.

Niet iedereen bevindt zich echter in de juiste situatie om deze dingen te doen. Enkele gezonde manieren om onderdrukte emoties los te laten zijn:

- Zweten: Denk aan hoe mensen met hun voeten stampen als ze gefrustreerd zijn. Beweging heeft een manier om emoties los te maken, dus als je jezelf nog niet kunt dwingen die gevoelens onder controle te houden, wees dan actief.

Ga hardlopen, doe wat jumping jacks, of dans uit volle borst. Deze activiteiten zijn veel acceptabeler dan huilen of schreeuwen in het openbaar.

- Herbedraad je hersenen: Spoor je hersenen aan om de gevoelens te laten gaan door ze hardop te accepteren en los te laten. Zeg iets als "Ik voel me xxx omdat ik ervoor gekozen heb het te voelen. Ik ben klaar om het nu los te laten."

- Schrijf alles op: Een klassiek advies om opgekropte gevoelens los te maken is alles op papier te zetten.

Schrijf 15 minuten lang vrijuit over wat je denkt. Je zult snel merken dat je gebrabbel zal leiden tot een kernovertuiging die je helpt de situatie opnieuw te evalueren.

16. Stel sterke grenzen

Heb je ooit een energievampier ontmoet? Dat zijn mensen die je energie aftappen om zich beter te voelen.

In de meeste gevallen herkennen energievampieren empaten en kiezen ze hen als doelwit om hun stress en zorgen aan kwijt te raken.

Niet alleen zal een empaat zich gedwongen voelen om een energievampier te helpen, maar hij wordt ook leeggezogen door naar hem te luisteren.

Hoewel het een harde waarheid is om te aanvaarden, moeten empaten leren dat het niet hun verantwoordelijkheid is om iedereen te redden.

Een empaat heeft maar zoveel energie om te luisteren en anderen te troosten. Je moet grenzen stellen aan fysieke, conversationele en emotionele vervuiling van je energie.

Empaten moeten een sterk zelfbewustzijn cultiveren om te voorkomen dat anderen misbruik van hen maken.

Je moet weten wie je bent en wat je wel en niet aankunt.

Controleer de tijd die je besteedt aan het luisteren naar emotionele vampiers en leer beleefd te weigeren.

Denk eraan, het woord "nee" is al een complete zin.

17. Visualiseer een beschermende "bel".

Hoe je ook probeert, er zijn situaties die je onmogelijk kunt vermijden vanwege hun betekenis in je leven.

Zelfs als het moeilijk is om om te gaan met alle energie die op je familiereünie of op een werkbijeenkomst stroomt, zul je een uitnodiging niet kunnen weigeren.

Wat de meeste empaten en andere hooggevoelige mensen doen is een mentaal schild of bubbel vormen.

Afscherming stelt empaten in staat giftige, negatieve energieën tijdelijk te blokkeren en zich te richten op wat gelukkig, energiegevend en liefdevol is.

Het kost veel moeite om deze beschermende bubbels onder de knie te krijgen. Je moet je ogen sluiten en diep en lang ademhalen.

Zodra je je gecentreerd voelt, stel je dan voor dat je het schild uit je kern duwt en je volledig omringt.

Het schild omvat je innerlijke wereld, dus iedereen visualiseert het een beetje anders.

Sommigen denken aan een heldere glazen bel, anderen aan een ridderschild of een cocon van zachte dekens.

Wat belangrijk is, is dat je deze bubbels effectief kunt gebruiken in overweldigende situaties.

18. Probeer controletechnieken

Empaten kunnen visualisatie gebruiken om de controle te nemen wanneer de emoties van alle anderen op hol slaan.

Drie controletechnieken die u moet proberen zijn:

Het filter: Stel je twee volumeknoppen voor in je hoofd. Eén knop moet "Ik" heten en de andere "Anderen".

Als je alleen bent, moet je de knop "Ik" op maximum zetten en de andere knop op minimum.

Dit helpt u uw energie te sparen en u te concentreren op het heden. Als u zich in een situatie bevindt die empathie vereist, kunt u de knop voor "Anderen" helemaal omhoog draaien en daarna resetten.

Het anker: Een anker is een gebaar dat je kunt gebruiken als je vastzit in negatieve gevoelens die niet van jezelf zijn.

Stel je iets voor waardoor je je gelukkig en vredig voelt, en kies dan een gebaar dat bij dat gevoel past.

Het moet iets zijn wat je normaal niet doet, zoals met je wijsvinger in je handpalm prikken.

Train jezelf om dit gebaar te maken wanneer je je goed voelt, zodat je die positieve emoties kunt oproepen wanneer je ze nodig hebt.

De Jaguar: De jaguar techniek is het meest effectief als slechte gevoelens snel op je afkomen.

Visualiseer een sterke, zwarte jaguar die uw energieveld beschermt. Hij patrouilleert in uw omgeving en weert giftige mensen af.

Door je een beschermend dier voor te stellen, kun je je zekerder en vrediger voelen als je met negativiteit wordt geconfronteerd.

Je empathische vaardigheden aanscherpen

Het voordeel van empathie is dat je een goede vriend bent omdat je zo intelligent en gul bent.

Mensen vinden dat ze niet hoeven te verwoorden hoe ze zich voelen als ze bij jou zijn.

Je hebt ook een van nature gevende geest en wanneer die ten goede wordt gebruikt, kunnen je empathische zintuigen veel voor de wereld betekenen.

Maar empaten lopen ook een groot risico om op te branden.

Door je empathische zintuigen te leren beheersen, kun je meer vrede hebben met jezelf en met de rest van de wereld.